Kako se spopasti s tesnobno krizo?

Anksioznost je zelo subjektiven simptom, ki prizadene vsakega človeka. Pogosto to, kar pri posamezniku povzroči tesnobo, še ne pomeni, da bo zaradi istega dejstva doživel napad tesnobe. Močna tesnoba je bolezen, ki jo je težje prepoznati in zdraviti ter pri kateri je zapleteno dobiti podporo, bodisi od prijatelja ali družinskega člana, ki bi pomagal pri obvladovanju simptoma.

Obstaja nekaj načinov, kako se spopasti s tesnobno krizo in jo obvladati na najboljši možni način. V tem članku bomo podrobneje raziskali, kako prepoznati ljudi v tesnobni krizi, kako jim pomagati in kaj storiti, ko jo doživljate sami. sledite!

Kako prepoznati osebo v anksiozni krizi

Med napadom tesnobe telo preide v stanje pripravljenosti, kar povzroči nenormalno izločanje adrenalina in noradrenalina. Med napadom se pojavijo nekateri telesni, kognitivni in čustveni simptomi. V naslednjih temah si oglejte, kateri med njimi so!

Fizični simptomi

Telesne simptome je najlažje prepoznati, ko nekdo doživlja tesnobno krizo, saj se kažejo v telesu in povzročajo nelagodje.

Nekateri od njih so: pospešen srčni utrip, kratka sapa, hitro dihanje, bolečina ali pritisk v prsih, občutek dušenja, omotica, potenje, vročinski oblivi, slabost, driska, tresenje, mravljinčenje ali odrevenelost rok ali nog, šibkost in občutek slabosti, napetost mišic in suha usta.

Kognitivni simptomi

Med anksiozno krizo kognitivni simptomi najbolj vplivajo na naš odnos z umom. Pogosto se vam zlahka zgodi, da na koncu začutite strah, da boste izgubili nadzor, zaradi česar se vse bolj bojite dogajanja. Ko dovolite, da ti simptomi dobijo prednost pred vami, se pojavi težnja, da kriza pridobiva vse večjo moč.

Nekateri kognitivni simptomi so: slaba koncentracija ali izguba osredotočenosti, slab spomin, prepogosta zaskrbljenost in velika količina misli, povezanih z nevarnostjo ali ogroženostjo.

Čustveni simptomi

Čustveni simptomi, ki jih povzroča anksioznost, običajno prinašajo negativne misli, zaradi česar je oseba v času krize še bolj prestrašena. V tem obdobju se v naših mislih na koncu pojavijo določena čustva in povzročijo nekatere simptome.

To so: občutki živčnosti, napetosti, razdražljivosti, strahu, bojazni ali strahu, razočaranja in nestrpnosti.

Kako pomagati človeku v anksiozni krizi

Ker je tesnoba bolezen, ki se lahko pojavi kadar koli in pri kom koli, je vedno dobro imeti druge možnosti, da se znamo spoprijeti z nekom, ki doživlja krizo, in mu pomagati. V naslednjih temah preverite nekaj nepogrešljivih stališč!

Opustite optimizem

Čeprav gre za odnos z dobrim namenom, si v času krize nihče ne želi študirati stavkov, kot sta "to bo minilo" ali "vse bo v redu, ostani miren". Ob takšnih stavkih se oseba, ki doživlja tesnobno krizo, ponavadi razjezi, saj si jih na koncu razlaga, kot da druga oseba podcenjuje, kaj preživlja.

Tisti, ki doživljajo tesnobno krizo, namreč ne vidijo pozitivnih situacij, temveč le, kot da je vse problem. Če torej v kriznih trenutkih ne boste ponavljali optimističnih fraz, se boste izognili še večji razdraženosti.

Brez pritiska

V trenutku krize nima smisla pritiskati na osebo ali jo siliti, da bi se odzvala pod pritiskom. Ko posameznik doživlja tesnobno krizo, potrebuje veliko podpore, saj poleg tega, da doživlja krizo, nanj pritiskajo. Tako se bo počutil le razvrednotenega in vse se bo na koncu še poslabšalo.

Stavki, kot sta "moraš se rešiti" ali "boš to prebolel", se lahko pojavijo kot negativna okrepitev, zaradi česar se oseba počuti slabše in se ji poruši samospoštovanje, ki je zaradi tesnobe prav tako že prizadeto.

Samo poslušajte

Če ste na voljo, da prisluhnete osebi s tesnobno krizo, je to lahko ena od najboljših možnosti za pomoč. S pogovorom lahko oseba izrazi nekatera čustva, kar v trenutek krize prinese nekaj več olajšanja.

Vendar je vedno dobro spoštovati čas okrevanja vsake osebe. V tem času se je dobro izogibati siljenju v dialog, saj lahko to povzroči še večjo tesnobo. Prav tako se izogibajte presojanju o tem, kaj oseba govori v času sproščanja.

Resnična skrb

Bodite iskreni glede skrbi, ki jo čutite v zvezi z osebo. Če morate in se lahko z osebo pogovarjate med krizo tesnobe, imejte topel dialog. Ko v najtežjih trenutkih pokažemo empatijo, pomagamo osebi, da se počuti udobno in da se lahko v tem trenutku zanese na vas.

Napad tesnobe v povprečju traja 25 minut, zato ostanite ob osebi. Poskusite kriznega trenutka ne spremeniti v katastrofo, temveč delujte mirno in naravno ter na osebo prenesite zaupanje.

Poiščite odvračanje pozornosti

Odličen pristop je, da poskušate osebo odvrniti pozornost z naključnimi temami, zaradi katerih v tistem trenutku spremeni svoj fokus. Opozoriti jo na dobre stvari, ki jih je že doživela, je zelo dobra alternativa za dialog - odprite teme, kot so potovanje, ki ga je opravila, dosežki, ki jih je dosegla, ali srečni načrti.

Vendar je to vedno dobro storiti previdno, da se ne bo zdelo, da trenutek krize ni pomemben. Pri izpostavljanju vprašanj poskušajte biti občutljivi, da bo mogoče ugotoviti, ali s to strategijo nadaljujete ali ne. Oseba s tesnobo običajno pokaže, če je dovzetna, sicer jo nehajte poskušati odvrniti.

Sprehod pomaga

Kadar je oseba tesnobna, morda ni razpoložena za nobeno dejanje, vendar ji je vredno poskusiti pomagati in jo povabiti na sprehod, iz okolja, v katerem se nahaja, na sprehod po trgu ali na sladoled.

Poskusite le ne vztrajati preveč, saj se mora oseba počutiti svobodno, da sprejme vabilo, ki ste ji ga namenili. Če vabila ne sprejme, ji lahko predlagate, da bi kaj počeli skupaj, ko ji bo bolje. S takim odnosom lahko pokažete dobrodošlico in podporo ter pomagate odpraviti občutek osamljenosti, ki ga doživlja oseba s tesnobo.

Brez alkohola

Čeprav alkohol pogosto povezujemo z nečim sproščujočim, se izogibajte temu, da bi ga osebi ponudili med anksiozno krizo. Vsakič, ko se v njenem življenju pojavi trenutek krize, se namreč lahko pijače spomni kot oblike olajšanja.

Če torej v tem trenutku ne ponudite alkoholne pijače, boste osebi pomagali, da ne prikrije simptoma, ki pogosto opozarja, da se z organizmom nekaj dogaja.

Brez pričakovanj

Tisti, ki živijo s tesnobno osebo, se morajo izogibati ustvarjanju strahu in pričakovanj. V tem primeru bodite zelo objektivna oseba in storite vse, kar je mogoče, da te ideje odpravite. Ne govorite stvari, ki bi lahko povečale strah pri osebi ali sprožile krizo.

Prav tako se ne obnašajte tako, da bi povečali tesnobo osebe, na primer, da si vzamete čas za odgovor na sporočilo ali da zamudite na dogovorjeni sestanek. Tesnobne osebe je treba obravnavati previdno in z naklonjenostjo.

Prepoznavanje krize

Prvi korak k temu, da ugotovite, kdaj nekdo doživlja krizo tesnobe, je, da veste, kaj storiti in kako mu pomagati.

Na splošno so eden prvih znakov fizični simptomi, kot so tresenje nog, hoja z ene strani na drugo, zadihanost, prekomerno znojenje in tresenje. Začetek bolezni lahko opazimo tudi z opazovanjem govora osebe. Če je njen govor vedno pesimističen in pogosto napoveduje nekaj slabega, bodite pozorni na te znake in se potrudite zagotovitipodpora.

Praktični predlogi

Ko boste osebi s tesnobno krizo dajali predloge, je bistveno, da imate preproste in praktične nasvete. Dobra alternativa je lahko prinašanje rešitev, ki osebi pomagajo pri spopadanju s tesnobnimi trenutki, ali praks, s katerimi se lahko tem trenutkom izogne.

Nasveti, kot so: če osebi poveste, da lahko bolje načrtuje svojo rutino, je lahko bolj mirna, saj se lahko zaradi nadzora nad svojo rutino počuti bolj varno.

Ker tesnoba povzroča veliko vznemirjenja in vpliva tudi na spanje, je učinkovito sredstvo, da se ob postelji hrani beležnica, ki pomaga preprečiti misli, ki motijo spanje. Oseba si namreč lahko zapiše morebitne misli ali sestanke, ki so pomembni za naslednji dan.

Kaj mora oseba storiti v anksiozni krizi

Kaj morate storiti v anksiozni krizi, je v veliki meri odvisno od resnosti ali intenzivnosti, zato je vedno idealno, da se posvetujete s psihologom. V naslednjih temah si oglejte nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, ko doživljate anksiozno krizo!

Sprejemanje tesnobe

Najprej je zelo pomembno, da sprejmete dejstvo, da doživljate anksiozno krizo. Sprejemanje anksioznosti kot nečesa, kar se zgodi vsakomur, zelo pripomore k zmanjšanju samoobtoževanja.

Če namreč ne sprejmete dejstva, da je tesnoba bolezen, ki lahko spremlja različne trenutke v vašem življenju, in da je človeško imeti krize, lahko povečate samoobtoževanje, kar še bolj okrepi trenutke panike. Zato je že sprejemanje tesnobe odličen začetek za spopadanje z njo.

Dihajte počasi

Ko doživite krizo tesnobe, je naravno, da se vaše dihanje pospeši, saj je to eden od fizičnih simptomov bolezni. Da bi se bolje spopadli s tem kriznim trenutkom, je priporočljivo, da se po najboljših močeh osredotočite na svoje dihanje in ga poskušate upočasniti.

Bodite pozorni na svoje dihanje in se potrudite, da vdihnete z nosom in izpustite zrak skozi usta. Da bi si še bolj pomagali, ob izdihu naredite zvok, ko izpuščate zrak, in v tem trenutku sprostite in prepustite svoje telo.

Pijte pomirjujoč čaj

Odlična alternativa v kriznih trenutkih je uporaba naravnih čajev z rastlinami, ki pomagajo zmanjševati tesnobo in živčnost. Ti zelo pomagajo pri umirjanju tesnobe, ugodno vplivajo na spanec, oseba pa je v kriznih trenutkih mirnejša in bolj spokojna.

Nekateri čaji, kot so kamilica (najbolj znana), baldrijan, melisa, melisa in sivka, so alternativni pomirjevalni čaji. Mnogi od njih delujejo pomirjevalno na živčni sistem in pomagajo pri fizičnih simptomih, ki jih povzroča anksiozna kriza. Vedno je vredno imeti doma te praktične in hitre vrečke.

Čutila kot zavezniki

Bodite pozorni na sedanjost in na signale, ki jih vaše telo pošilja v trenutkih tesnobne krize. Delo na občutljivosti vašega telesa in zaznavanju tega, kar se dogaja v teh trenutkih, vam bo pomagalo razumeti, katere vire ste uporabili, da ste tak trenutek preživeli na najboljši možni način.

Tesnoba namreč ne bo prenehala obstajati, temveč se bo le pojavljala v različnih intenzivnostih. Če boste pozorni na to, kako ste se spopadli s tem trenutkom, si boste nabrali dovolj virov za spopadanje s prihodnjimi krizami, če se bodo pojavile.

Izražanje čustev

Ena od napak, ki jo večina ljudi naredi, ko doživljajo tesnobno krizo, je prav zadrževanje čustev, ki se pojavijo v takem trenutku. Bolj ko se človek izogiba čustvom v času krize, slabše je lahko.

Če se vam tako zdi, sta kričanje ali jok čustva, ki vam lahko v tem času prinesejo olajšanje, če ju izrazite. Pogosto je lahko v tem času odlična alternativa že samo izražanje čustev v pogovoru z osebo, ki ji zaupate. Ne smete se izogibati izražanju čustev, ki se pojavijo.

Vprašujoče misli

Če lahko, je glede na stopnjo anksiozne krize vedno dobro, da poskušate podvomiti o mislih v tistem trenutku. Poskusite ugotoviti, kaj vas je vznemirilo in ali je misel, ki vas je v tistem trenutku vznemirila, smiselna ali ne.

S preizpraševanjem svojih misli doživljate proces samospoznavanja in poskušate razumeti, kaj vas vznemirja in kaj vas je pripeljalo do tega, da ste se znašli v tistem kriznem trenutku. Morda se zdi, da je to v trenutku tesnobe težko izvajati, vendar bolj ko vam bo to uspelo, bolj se boste naučili bolje reševati svoje težave.

Izklop misli

Če boste v času, ki je podoben napadu tesnobe, zmanjšali količino dražljajev, bo to veliko pripomoglo k zmanjšanju tesnobe. Stvari, kot so igranje z mobilnim telefonom, gledanje televizije ali iskanje naključnih informacij, vas lahko še bolj vznemirijo.

Če ne boste izpostavljeni prevelikemu številu informacij, boste zmanjšali možnost, da postanete še bolj tesnobni, saj se lahko kriza glede na to, kaj uživate, še okrepi. Bistveno je, da ima vaš um nekaj časa zase, da lahko poiščete mirnejši prostor z manj dražljaji, kjer se boste zadrževali, ko se boste soočili s to krizo.

Prednostna telesna dejavnost

Če lahko v kriznem trenutku poskusite izvajati fizične aktivnosti, vam bo to pomagalo, da se boste osredotočili na druge stvari. Če se ne osredotočate na situacijo, ki vam povzroča tesnobo, lahko zmanjšate njene simptome. Zato vam lahko v tem trenutku zelo pomaga, če se odpravite na tek, v telovadnico ali telovadbo.

Poleg tega, da vam pomaga v kriznih trenutkih, lahko telesna dejavnost poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki pomagajo spodbujati občutek dobrega počutja in sproščenosti v telesu. To so koristi, ki bodo, zbrane skozi vse življenje, pomagale pri duševnem in telesnem zdravju vašega telesa.

jemanje predpisanih zdravil

Če je vaša tesnoba bolj stalna in močna in morate za njeno obvladovanje jemati zdravila, ki vam jih predpiše psihiater, je vedno dobro, da ta zdravila posodabljate. Zaradi pomanjkanja zdravil so lahko vaše krize vedno bolj prisotne v vašem dnevu.

Poleg tega boste z zdravili, ki jih boste morda morali jemati, poskrbeli za večjo stabilnost, če se boste znašli v situacijah, ki bodo sprožile napade tesnobe. Ta odnos je temeljnega pomena za ohranjanje vašega duševnega zdravja. Vedno pa se posvetujte s strokovnjakom in se nikoli ne zdravite sami.

Ali obstajajo učinkovite alternative za spopadanje s tesnobno krizo?

Prvi korak pri soočanju z napadom tesnobe je sprejeti dejstvo, da se lahko zgodi vsakomur. Nekateri praktični ukrepi, kot so pozornost na dihanje, poskus boljšega razumevanja kriznih trenutkov in celo meditacija, so lahko zelo učinkoviti za prebroditev kriznega trenutka.

Anksioznost ne more in ne sme prevladati nad vašim življenjem, saj se morate z njo naučiti spoprijeti na najboljši možni način. Zato poskušajte v praksi uporabiti informacije, ki ste jih prebrali tukaj, in vedno analizirajte, kako poteka vaše življenje in čustveno zdravje. Če imate pogoste simptome anksioznosti, poiščite pomoč zdravstvenega strokovnjaka.