Como xestionar un ataque de ansiedade?

A ansiedade é un síntoma moi subxectivo que afecta a todo ser humano. Moitas veces, o que fai que unha persoa sexa ansiosa non significa que teña un ataque de ansiedade polo mesmo feito. A ansiedade intensa é unha enfermidade que é máis difícil de recoñecer e tratar e na que é difícil conseguir apoio, xa sexa dun amigo ou dun familiar para axudar co síntoma.

Hai algunhas formas de tratar con ela. . pola crise de ansiedade e tratala da mellor maneira posible. Neste artigo, imos explorar máis a fondo como identificar as persoas nun ataque de ansiedade, así como descubrir como axudalos e que facer cando o estás pasando. Segue!

Como identificar a alguén nun ataque de ansiedade

Durante un ataque de ansiedade, o corpo entra en estado de alerta, provocando unha descarga anormal de adrenalina e noradrenalina. Algúns síntomas físicos, cognitivos e emocionais fanse presentes durante a crise. Mira cales son algúns deles nos próximos temas!

Síntomas físicos

Os síntomas físicos son os máis propensos a identificarse cando alguén está a pasar por unha crise de ansiedade, xa que se manifestan no organismo. , provocando un tipo de molestias.

Algunhas delas son: aumento da frecuencia cardíaca, falta de aire, respiración rápida, dor ou presión no peito, sensación de asfixia,aparece.

Cuestiona os teus pensamentos

Se podes, dependendo do nivel do teu ataque de ansiedade, sempre é bo intentar cuestionar os teus pensamentos neste momento. Intenta identificar o que te provocou ansiedade e se o pensamento que te provocou nese momento ten ou non sentido.

Ao cuestionar os teus pensamentos, experimentas un proceso de autocoñecemento, buscando comprender o que te fai. ansioso e o que te levou a estar alí, nese momento de crise. Pode parecer difícil practicar isto cando estás ansioso, non obstante, canto máis consigas facelo, máis aprenderás a xestionar mellor os teus problemas.

Apaga a túa mente

Facer todo o posible para reducir a cantidade de estímulos nun momento como a crise de ansiedade axudará moito a reducir a súa ansiedade. Actitudes como xogar co teu móbil, ver a televisión ou buscar información aleatoria poden facerte aínda máis ansioso.

Ao evitar estar exposto a demasiada información, reducirás as posibilidades de volverte aínda máis ansioso, porque , dependendo dos consumes, a túa crise pódese potenciar. É fundamental que a túa mente teña tempo para si mesma, que poidas buscar un lugar máis tranquilo e con menos estímulos para quedarte ante esta crise.

Preferentemente actividade física

Busca practicar actividades físicas, se podes, nun momento decrise axudarache a ter outro foco. Non centrarse na situación que lle está a causar ansiedade pode axudar a diminuír os seus síntomas. Por iso, ir a correr, ir ao ximnasio ou practicar algún exercicio pode axudarche moito nese momento.

Ademais de axudarche en tempos de crise, a práctica de actividade física é capaz de axudarche. aumento da produción de neurotransmisores que axudan a promover a sensación de benestar e relaxación do teu corpo. Son beneficios que, acumulados ao longo da túa vida, axudarán á saúde mental e física do teu organismo.

Tomar a medicación prescrita

Se a túa ansiedade é máis constante e forte e tes que tomar algún tipo de medicación recomendada por un psiquiatra para controlala, sempre é bo manter este medicamento día. A falta e a non constancia dos medicamentos pode facer que as túas crises estean cada vez máis presentes no teu día.

Ademais, prestar atención a ver se estás ao día dos medicamentos que tes que tomar axudarache. para seguir sendo unha persoa máis estable, no caso de pasar por situacións que axuden a provocar os teus ataques de ansiedade. Esta actitude é fundamental para que a túa saúde mental se poña ao día. Pero sempre buscar a orientación dun profesional e nunca automedicarse.

Existen alternativas eficaces para facer fronte a un ataque de ansiedade?

O primeiro paso para tratar mellor acrise de ansiedade é aceptar que isto lle pode pasar a calquera. Algunhas medidas prácticas como prestar atención á túa respiración, buscar comprender mellor os teus momentos de crise e mesmo facer prácticas de meditación poden ser moi eficaces para superar mellor un momento de crise.

A ansiedade non pode nin debe facerse cargo. da túa vida, porque debes aprender a tratar con ela da mellor maneira posible. Por iso, procura poñer en práctica a información que leches aquí e analiza sempre como vai a túa vida e a túa saúde emocional. Se experimenta síntomas frecuentes de ansiedade, busque axuda dun profesional da saúde.

Síntomas cognitivos

Durante a crise de ansiedade, os síntomas cognitivos afectan máis a nosa relación coa mente. Moitas veces é fácil que acabes tendo medo de perder o control, e iso fai que cada vez teñas máis medo polo que está a pasar. Cando te deixas levar por estes síntomas, a tendencia é que a crise vaia cobrando cada vez máis forza.

Entón, algúns síntomas cognitivos son: baixa concentración ou perda de foco, mala memoria, preocupación tamén. moitas veces e gran cantidade de pensamentos relacionados con perigo ou ameaza.

Síntomas emocionais

Os síntomas emocionais causados ​​pola ansiedade tenden a traer consigo pensamentos negativos, facendo que a persoa sexa máis aprensiva no momento da a crise. Durante este período, certas emocións afloran na nosa mente e xeran algúns síntomas.

Entón, son: sensación de nerviosismo, tensión, irritabilidade, sensación de medo, aprensión ou temor, frustración e, polo tanto, finalmente. , impaciencia.

Como axudar a alguén nunha crise de ansiedade

Como a ansiedade é unha enfermidade que pode ocorrer en calquera momento e a calquera, sempre é bo ter alternativas para coñecer tratar e axudar a alguén que está pasandopor unha crise. Consulta, nos próximos temas, algunhas actitudes indispensables!

Abandona o optimismo

Aínda que é unha actitude de boa intención, en tempos de crise ninguén quere estudar frases como: "isto pasará" ou "todo estará ben, estade tranquilo". Con este tipo de frases a persoa que está pasando por un ataque de ansiedade tende a irritarse, xa que acaba interpretándoo como se a outra persoa menospreza o que está a pasar.

De feito, os que están a pasar. pasar por un ataque de ansiedade a ansiedade non pode ver situacións positivas, só pode ver como se todo fose un problema. Así, ter a actitude de non repetir frases optimistas en tempos de crise axudará a que a persoa non se sinta máis irritada.

Sen presión

En tempos de crise non ten sentido presionar. sobre a persoa ou intentando que reaccione baixo presión. Cando atravesa unha crise de ansiedade, o individuo necesita moito apoio, porque ademais de pasar pola crise está a ser presionado. Así, só te sentirás desvalorizado, e todo acabará empeorando aínda máis.

Frases como "tedes que saír disto" ou "vai superar isto" poden aparecer como un reforzo negativo, facendo a persoa séntese abatida e minando a súa autoestima, que tamén xa está afectada pola ansiedade.

Só tes que escoitar

Se estás disposto a escoitar a unha persoa cun ataque de ansiedadea ansiedade pode ser unha das mellores alternativas para axudalos. Ao falar, a persoa consegue expresar algúns sentimentos, aportando un pouco máis de alivio ao momento de crise.

Non obstante, sempre é bo respectar o tempo de recuperación de cada persoa. Neste momento, é bo evitar forzar un diálogo, xa que isto pode xerar aínda máis ansiedade. Evite tamén facer xuízos sobre o que a persoa está dicindo no momento de desafogarse.

Preocupación real

Sé honesto coa preocupación que sentes pola persoa. Se necesitas e consegues falar coa persoa durante a crise de ansiedade, mantén un diálogo afectuoso. Nestes momentos máis difíciles, nos que mostramos empatía, axudamos á persoa a ter unha sensación de confort e que poida contar contigo nese momento.

Un ataque de ansiedade dura unha media de 25 minutos, así que quédate. do lado da persoa. Procura non converter o momento de crise nunha catástrofe, trata de actuar con calma e naturalidade, transmitindo confianza á persoa.

Busca a distracción

Unha boa actitude a ter é tratar de distraer á persoa. persoa persoa con temas aleatorios, que lles fan cambiar o foco nese momento. Chamar a súa atención sobre cousas boas que xa experimentou é unha moi boa alternativa para o diálogo: saca temas como unha viaxe que fixo, logros que conseguiu ou plans felices.

Perosempre é bo facelo con coidado, para non parecer que o momento de crise non ten importancia. Tenta ser sensible á hora de abordar os problemas, para así poder identificar se continúas con esta estratexia ou non. A persoa con ansiedade tende a mostrar que é receptiva, se non, deixa de tentar distraela.

Un paseo axuda

Cando unha persoa está ansiosa, pode non estar de humor para facelo. calquera cousa. Non obstante, convén tentar axudalos como alternativa, invitándoos a pasear, abandonar o entorno no que se atopan, dar un paseo pola praza e comer un xeado.

Só intente non facelo. insistir demasiado, porque a persoa debería afacerse a iso, non dubide en aceptar a invitación que lle fixeches. Se non o acepta, podes propor que fagas algo xuntos despois de que ela mellore. Con esta actitude pódese mostrar aceptación e apoio, contribuíndo a eliminar a sensación de soidade que experimenta a persoa con ansiedade.

Sen alcohol

Aínda que as bebidas alcohólicas adoitan asociarse a algo relaxante, evita ofrecéndollo á persoa durante un ataque de ansiedade. Isto débese a que, cada vez que aparece un momento de crise na súa vida, a bebida pódese lembrar como unha forma de alivio.

Entón, evitando ofrecer unha bebida alcohólica neste momento, axudarás á persoa a non enmascara un síntoma que moitas veces aparece para avisar de que hai algoalgo que sucede co organismo.

Sen expectativas

Calquera persoa que conviva cunha persoa ansiosa debe evitar xerar receo e expectativas. Neste caso, sexa unha persoa moi obxectiva, facendo o posible por eliminar estas ideas. Non digas cousas que poidan aumentar a aprehensión dunha persoa ou desencadear unha crise.

Tampouco fagas cousas que incrementen a ansiedade dunha persoa, como tardar moito en responder a unha mensaxe ou chegar tarde cando está programada unha cita. As persoas ansiosas deben ser tratadas con cautela e afecto.

Recoñecer unha crise

Identificar cando unha persoa está pasando por un ataque de ansiedade é o primeiro paso para saber cales serán as súas accións e para poder axudala. Saber identificalo é fundamental para dar apoio e non ignoralo de momento.

Xeneralmente, un dos primeiros signos adoita ser síntomas físicos, como: balance das pernas, camiñar dun lado a outro. lateral, respirando jadeando, sudoración excesiva e tremor. O comezo tamén pode ser a través da observación do discurso da persoa. Se o teu discurso é sempre pesimista e adoita predicir algo malo, presta atención a estes sinais e fai todo o posible para ofrecer apoio.

Suxestións prácticas

Ao facer suxestións a unha persoa con ataque de ansiedade, é fundamental que teñas consellos sinxelos e prácticos. Trae solucións queaxudar á persoa a afrontar os momentos de ansiedade ou as prácticas que poida ter para evitar estes momentos poden ser unha boa alternativa.

Consellos como: dicirlle á persoa que poida planificar mellor a súa rutina pode traer máis tranquilidade. mente, xa que ter o control da túa propia rutina pode facerte sentir máis seguro.

Ademais, como a ansiedade provoca moita axitación e tamén adoita afectar ao sono, pídelle á persoa que teña un caderno xunto ao seu A cama é unha alternativa eficaz para axudar a afastar os pensamentos que perturban o sono. Isto débese a que poderá anotar posibles pensamentos ou compromisos que sexan importantes para o día seguinte.

O que debe facer unha persoa nun ataque de ansiedade

O que debe facer un. nunha crise de ansiedade dependerá moito da gravidade ou intensidade, polo que sempre é ideal recibir o consello dun psicólogo. Nos próximos temas, consulta algúns consellos para axudarche cando estás experimentando unha crise de ansiedade!

Aceptar a ansiedade

Primeiro de todo, é moi importante que aceptes que estás experimentando unha crise de ansiedade ansiedade. Ademais, aceptar a ansiedade como algo que lle pasa a calquera persoa xa axuda moito a reducir a túa autoesixencia.

Isto débese a que non aceptar que a ansiedade é unha enfermidade que pode acompañar a varios momentos da túa vida -e que é algo humano para tercrises -, pode aumentar a autoesixencia, intensificando aínda máis os seus momentos de pánico. Polo tanto, aceptalo xa é un gran comezo para tratar con el.

Respirar lentamente

Cando experimentas un ataque de ansiedade, é natural que a túa respiración se faga máis rápida, sendo un dos síntomas físicos. da enfermidade. Para afrontar mellor este momento de crise recoméndase que faga o posible por centrar a súa atención na respiración, tratando de ralentizala.

Con esta actitude poderás traer máis calma. ao momento e buscar utilizar unha técnica sinxela. Presta atención a como é a túa respiración e fai todo o posible para inspirar polo nariz e exhalar pola boca. Para axudar aínda máis, ao exhalar, fai ruído liberando o aire, relaxa e solta o teu corpo nese momento de exhalación.

Beber un té calmante

Unha excelente alternativa para afrontar un momento de crise. é facer uso de tés naturais con plantas que axudan a reducir a ansiedade e o nerviosismo. Estes axudan moito a calmar a ansiedade, favorecendo o sono e facendo que a persoa sexa cada vez máis tranquila nun momento de crise.

Algúns tés como a manzanilla (o máis famoso), valeriana, melisa, bálsamo de limón e lavanda son algúns. alternativas de té tranquilizantes. Moitos deles teñen unha acción calmante sobre o sistema nervioso, axudando cos síntomas físicos provocados pola crise deansiedade. Sempre paga a pena ter na casa eses sobres prácticos e rápidos de inxerir.

Ter os teus sentidos como aliados

Presta moita atención ao presente e aos sinais que o teu corpo envía nun momento. de crise de ansiedade. Traballar a sensibilidade do teu corpo e a percepción do que acontece neses momentos axudarache a comprender que recursos utilizaches para atravesar un momento coma este da mellor maneira posible.

Así, o feito de ter os sentidos como aliados. é un proceso de puro autocoñecemento. Iso é porque a ansiedade é algo que non deixará de existir, só se presentará en diferentes intensidades. Ao prestar atención a como conseguiches xestionar este momento, acumularás recursos suficientes para afrontar futuras crises, en caso de que se produzan.

Expresar emocións

Un erro que comete a maioría da xente ao pasar. a través dunha crise de ansiedade é precisamente conter as emocións que se presentan nun momento coma este. Canto máis evites sentir emocións nun momento de crise, peor pode ser.

Se che apetece, berrar ou chorar son emocións que, se se expresan, poden axudarche a aliviar nese momento. Moitas veces, só expresar as túas emocións a través dunha conversación con alguén de confianza pode ser unha excelente alternativa neste momento. O que non debes facer é evitar expresar as emocións que