Kiel trakti angoran atakon?

Maltrankvilo estas tre subjektiva simptomo, kiu influas ĉiun homon. Ofte, kio maltrankviligas homon, ne signifas, ke ili havos maltrankvilan atakon pro la sama fakto. Intensa angoro estas malsano pli malfacile rekonebla kaj traktita kaj kie malfacilas akiri subtenon, ĉu de amiko aŭ familiano por helpi pri la simptomo.

Estas iuj manieroj trakti ĝin. . per la angoro krizo kaj trakti ĝin en la plej bona ebla maniero. En ĉi tiu artikolo, ni esploros plu kiel identigi homojn en angoro-atako, kaj ankaŭ malkovros kiel helpi ilin kaj kion fari kiam vi trapasas ĝin. Sekvu!

Kiel identigi iun en angoro-atako

Dum angoro-atako, la korpo iras en garde staton, kaŭzante eksternorman elfluon de adrenalino kaj noradrenalino. Iuj fizikaj, kognaj kaj emociaj simptomoj ĉeestas dum la krizo. Vidu, kio kelkaj el ili estas en la sekvaj temoj!

Fizikaj simptomoj

Fizikaj simptomoj estas la plej verŝajne identigitaj kiam iu trapasas angoran krizon, ĉar ili manifestiĝas en la korpo. , alportante specon de malkomforto.

Kelkaj el ili estas: pliigita korfrekvenco, manko de spiro, rapida spirado, doloro aŭ premo en la brusto, sento de sufokado,aperi.

Pridubi viajn pensojn

Se vi povas, depende de la nivelo de via maltrankvila atako, ĉiam estas bone provi pridubi viajn pensojn momente. Provu identigi tion, kio maltrankviligis vin kaj ĉu la penso, kiu instigis vin esti en tiu momento, havas sencon aŭ ne.

Demandante viajn pensojn, vi spertas procezon de memscio, serĉante kompreni tion, kio faras vin. maltrankvila kaj kio kondukis vin esti tie, en tiu kriza momento. Povas ŝajni malfacile ekzerci ĉi tion kiam vi sentas maltrankvilon, tamen, ju pli vi sukcesos fari, des pli vi lernos pli bone trakti viajn problemojn.

Malŝaltu vian menson

Faru vian eblon por redukti la kvanton da stimuloj samtempe kiel la angoro-krizo multe helpos redukti vian angoron. Sintenoj kiel ludi kun via poŝtelefono, spekti televidon aŭ serĉi hazardajn informojn povas igi vin eĉ pli maltrankvila.

Evitante esti elmontrita al tro da informoj, vi reduktos la eblecojn iĝi eĉ pli maltrankvila, ĉar , depende de la konsumoj, via krizo povas esti plifortigita. Necesas, ke via menso havu tempon por si mem, ke vi povu serĉi pli trankvilan lokon kun malpli da stimuloj por resti kiam vi alfrontas ĉi tiun krizon.

Prefere fizika aktiveco

Serĉu praktiku fizikajn agadojn, se vi povas, en momento dekrizo helpos vin havi alian fokuson. Ne fokusigi la situacion, kiu kaŭzas al vi angoron, povas helpi malpliigi viajn simptomojn. Tial kuri, iri al la gimnazio aŭ ekzercado povas multe helpi vin en tiu momento.

Krom helpi vin en krizaj tempoj, la praktikado de fizika aktiveco kapablas. pliigante produktadon de neŭrotransmisiloj kiuj helpas antaŭenigi la senton de bonfarto kaj malstreĉiĝo de via korpo. Ĉi tiuj estas avantaĝoj, kiuj amasigitaj dum via vivo, helpos la mensan kaj fizikan sanon de via korpo.

Prenante vian preskribitan medikamenton

Se via angoro estas pli konstanta kaj forta kaj vi devas preni iun specon de medikamento rekomendita de psikiatro por kontroli ĝin, ĉiam estas bone konservi ĉi tiun medikamenton en tago. La manko kaj nekonstanteco de medikamentoj povas igi viajn krizojn fariĝi pli kaj pli ĉeestanta en via tago.

Krome, atentante por vidi ĉu vi estas ĝisdatigita kun la medikamentoj kiujn vi devas preni helpos vin. por resti pli stabila persono, se vi trapasas situaciojn, kiuj helpas provoki viajn maltrankvilajn atakojn. Ĉi tiu sinteno estas fundamenta por ke via mensa sano reatingu. Sed ĉiam serĉu la gvidon de profesiulo kaj neniam memmedicinu.

Ĉu ekzistas efikaj alternativoj por trakti angoran atakon?

La unua paŝo por pli bone trakti aangoro krizo akceptas, ke tio povas okazi al iu ajn. Iuj praktikaj mezuroj kiel atenti vian spiradon, serĉi pli bone kompreni viajn krizajn momentojn kaj eĉ fari meditajn praktikojn povas esti tre efikaj por pli bone trapasi krizan momenton.

Anksio ne povas kaj ne devas preni kontrolon. de via vivo, ĉar vi devas lerni trakti ĝin en la plej bona ebla maniero. Sekve, serĉu praktiki la informojn, kiujn vi legis ĉi tie kaj ĉiam analizu kiel iras via vivo kaj via emocia sano. Se vi spertas oftajn simptomojn de angoro, serĉu helpon de kuracisto.

Kognaj simptomoj

Dum la angoro krizo, kognaj simptomoj pli influas nian rilaton kun la menso. Ofte estas facile por vi fini senti timon perdi kontrolon, kaj tio pli kaj pli timigas vin pri tio, kio okazas. Kiam vi lasas vin forkonduki de ĉi tiuj simptomoj, la tendenco estas, ke la krizo akiru pli kaj pli da forto.

Do, iuj kognaj simptomoj estas: malalta koncentriĝo aŭ perdo de fokuso, malbona memoro, ankaŭ zorgo. ofte kaj granda nombro da pensoj rilataj al danĝero aŭ minaco.

Emociaj simptomoj

La emociaj simptomoj kaŭzitaj de angoro tendencas kunporti negativajn pensojn, tiel igante la personon pli timema en la momento de la krizo. Dum ĉi tiu periodo, iuj emocioj ekaperas en nia menso kaj generas iujn simptomojn.

Do, ili estas: sento de nervozeco, streĉiĝo, koleremo, sento de timo, timo aŭ timo, ĉagreno kaj, por tio, finfine , malpacienco.

Kiel helpi iun en angoro krizo

Ĉar angoro estas malsano, kiu povas okazi iam ajn kaj al iu ajn, ĉiam estas bone havi alternativojn por scii trakti kaj helpi iun kiu trapasasper krizo. Rigardu, en la sekvaj temoj, kelkajn nemalhaveblajn sintenojn!

Forlasu optimismon

Kvankam temas pri bonintenca sinteno, en la kriza tempo, neniu volas studi frazojn kiel "ĉi tiu". pasos" aŭ "ĉio estos en ordo, restu trankvila". Kun ĉi tiuj specoj de frazoj, la persono, kiu trapasas angoran atakon, emas inciti, ĉar ili finas interpretante ĝin kvazaŭ la alia persono malplivalorigas tion, kion li travivas.

Fakte tiuj, kiuj trapasas. trapasi angoran atakon angoro ne povas vidi pozitivajn situaciojn, ĝi nur povas vidi kvazaŭ ĉio estas problemo. Do, havi la sintenon ne ripeti optimismajn frazojn en krizaj tempoj helpos la personon ne senti pli incitita.

Neniu premo

En krizaj tempoj, ne utilas premo. sur la persono aŭ provante igi ŝin reagi sub premo. Trapasante angoran krizon, la individuo bezonas multan subtenon, ĉar, krom trapasi la krizon, oni premas lin. Tiel, vi nur sentos vin malplivalorigita, kaj ĉio finos eĉ plimalboniĝi.

Frazoj kiel "vi devas eliri el ĉi tio" aŭ "vi superos ĝin" povas aperi kiel negativa plifortigo, farante la persono sentas malbonon kaj subfosas sian memestimon, kiu ankaŭ estas jam trafita de angoro.

Nur aŭskultu

Se vi pretas aŭskulti homon kun angoro-atako.angoro povas esti unu el la plej bonaj alternativoj por helpi ilin. Parolante, la persono sukcesas esprimi kelkajn sentojn, alportante iom pli da malpeziĝo al la kriza momento.

Tamen ĉiam estas bone respekti la resaniĝotempon de ĉiu persono. Ĉi-momente, estas bone eviti devigi dialogon, ĉar tio povas generi eĉ pli da angoro. Ankaŭ evitu fari juĝojn pri tio, kion la persono diras en la momento de eliro.

Vera zorgo

Estu honesta kun la zorgo, kiun vi sentas pri la persono. Se vi bezonas kaj sukcesas paroli kun la persono dum la angoro-krizo, tenu aman dialogon. En ĉi tiuj plej malfacilaj tempoj, kiam ni montras empation, ni helpas la personon havi senton de komforto kaj ke li povas kalkuli je vi en tiu momento.

Angor-atako daŭras averaĝe 25 minutojn, do restu flanke de la persono. Provu ne igi la krizan momenton en katastrofon, provu agi trankvile kaj nature, transdonante konfidon al la homo.

Serĉi distraĵon

Bonega sinteno por havi estas provi distri la homon. persono persono kun hazardaj temoj, kiuj igas ilin ŝanĝi la fokuson en tiu momento. Altiri ŝian atenton al bonaj aferoj, kiujn ŝi jam spertis, estas tre bona alternativo por dialogo - alportu temojn kiel vojaĝon, kiun ŝi faris, atingojn kiujn ŝi atingis aŭ feliĉajn planojn.

Sed.ĉiam estas bone fari tion zorge, por ne ŝajni, ke la kriza momento estas negrava. Provu esti sentema alportante la aferojn, do eblos identigi ĉu vi daŭrigas kun ĉi tiu strategio aŭ ne. La persono kun angoro emas montri ke li estas akceptema, alie, ĉesu provi distri ilin.

Promenado helpas

Kiam persono estas maltrankvila, ĝi eble ne estas en humoro fari io ajn. Tamen indas provi helpi ilin kiel alternativon, invitante ilin promeni, forlasi la medion en kiu ili troviĝas, promeni ĉirkaŭ la placo kaj manĝi glaciaĵon.

Nur provu ne fari. insistu tro, ĉar la persono devus alkutimiĝu.bonvolu akcepti la inviton, kiun vi faris al ŝi. Se ŝi ne akceptas ĝin, vi povas proponi, ke vi faru ion kune post kiam ŝi pliboniĝos. Kun ĉi tiu sinteno, vi povas montri akcepton kaj subtenon, helpante forigi la senton de soleco travivita de la persono kun angoro.

Neniu alkoholo

Kvankam alkoholaj trinkaĵoj estas ofte asociitaj al io malstreĉa, evitu proponante ĝin al la persono dum angoro-atako. Ĉi tio estas ĉar, kiam ajn kriza momento aperas en ilia vivo, la trinkaĵo povas esti memorita kiel formo de reliefo.

Do, evitante proponadon de alkoholaĵo en ĉi tiu momento, vi helpos la personon ne ne. masku ĝin simptomo, kiu ofte ŝajnas averti, ke estas ioio okazas al la organismo.

Sen atendoj

Ĉiu, kiu loĝas kun maltrankvila homo, evitu generi timon kaj atendojn. En ĉi tiu kazo, estu tre objektiva persono, farante vian eblon por forigi ĉi tiujn ideojn. Ne diru aferojn kiuj povus pliigi la timon de homo aŭ deĉenigi krizon.

Ankaŭ, ne faru aferojn kiuj pliigas la angoron de homo, aferojn kiel preni longan tempon por respondi al mesaĝo aŭ malfrui kiam rendevuo estas planita. Maltrankvilaj homoj devas esti traktataj kun singardemo kaj amemo.

Rekoni krizon

Identi kiam persono trapasas angoran atakon estas la unua paŝo por scii kiajn agojn estos sekvindaj kaj por povi helpi ŝin. Scii identigi ĝin estas esenca por vi doni subtenon kaj ne ignori ĝin nuntempe.

Ĝenerale, unu el la unuaj signoj inklinas esti fizikaj simptomoj, kiel: svingi viajn krurojn, marŝi de flanko al flanko. flanko, spirado anhelado, troa ŝvitado kaj tremo. La komenco ankaŭ povas esti per observado de la parolado de la persono. Se via parolado estas ĉiam pesimisma kaj ofte antaŭdiras ion malbonan, atentu ĉi tiujn signojn kaj faru vian eblon por doni subtenon.

Praktikaj sugestoj

Kiam oni donas sugestojn al persono kun angoro-atako, estas esence, ke vi havu simplajn kaj praktikajn konsiletojn. Alportu solvojn tionhelpi la personon trakti momentojn de angoro aŭ praktikoj, kiujn ili eble devas eviti ĉi tiujn momentojn, povas esti bona alternativo.

Konsiloj kiel: diri al la persono povi pli bone plani sian rutinon povas alporti pli da trankvilo. menso, ĉar regi vian propran rutinon povas igi vin senti pli sekura.

Krome, ĉar angoro kaŭzas multe da agitiĝo kaj ankaŭ emas influi dormon, petu la personon havi kajeron apud sia lito estas efika alternativo por helpi forpeli pensojn, kiuj ĝenas dormon. Ĉi tio estas ĉar ŝi povos skribi eblajn pensojn aŭ devontigojn kiuj estas gravaj por la sekva tago.

Kion homo devas fari en angoro-atako

Kion oni devus fari en krizo de angoro multe dependos de la severeco aŭ intenseco, do ĉiam estas ideale ricevi konsilojn de psikologo. En la sekvaj temoj, rigardu kelkajn konsiletojn por helpi vin kiam vi spertas angoran krizon!

Akceptante angoron

Unue, estas tre grave ke vi akceptu, ke vi spertas angoron. angoro krizo angoro. Krome, akcepti angoron kiel io, kio okazas al iu ajn, jam multe helpas malpliigi vian mempostulon.

Tio estas ĉar ne akcepti ke angoro estas malsano, kiu povas akompani plurajn momentojn de via vivo - kaj ke ĝi estas ion homan havikrizoj -, vi povas pliigi la mempostulon, intensigante eĉ pli viajn panikajn momentojn. Tial akcepti ĝin jam estas bonega komenco por trakti ĝin.

Spiri malrapide

Kiam vi spertas angoran atakon, estas nature ke via spirado fariĝu pli rapida, estante la fizikaj simptomoj. de la malsano. Por pli bone trakti ĉi tiun krizan momenton, oni rekomendas, ke vi faru vian eblon por koncentri vian atenton al via spirado, provante malrapidigi ĝin.

Havante ĉi tiun sintenon, vi povos alporti pli da trankvilo. al la momento kaj serĉu uzi simplan teknikon. Atentu kiel via spirado estas kaj faru vian eblon por enspiri tra via nazo kaj elspiri tra via buŝo. Por helpi eĉ pli, dum elspirado, bruu liberigante la aeron, malstreĉante kaj liberigante vian korpon en tiu momento de elspiro.

Trinki trankviligan teon

Bonega alternativo kiam vi alfrontas krizan momenton. estas uzi naturajn teojn kun plantoj, kiuj helpas malpliigi angoron kaj nervozecon. Ĉi tiuj multe helpas trankviligi angoron, favorante dormon kaj farante la personon pli kaj pli trankvila en kriza momento.

Kelkaj teoj kiel kamomilo (la plej fama), valeriano, meliso, citronbalzamo kaj lavendo estas iuj. trankviligaj teo-alternativoj. Multaj el ili havas trankviligan agon sur la nerva sistemo, helpante kun la fizikaj simptomoj kaŭzitaj de la krizo demaltrankvilo. Ĉiam indas havi hejme tiujn saketojn, kiuj estas praktikaj kaj rapide konsumeblaj.

Havante viajn sentojn kiel viajn aliancanojn

Atentu la nunecon kaj la signalojn, kiujn via korpo elsendas en momento. de krizo de angoro. Labori pri la sentemo de via korpo kaj percepto de tio, kio okazas en tiuj momentoj, helpos vin kompreni, kiajn rimedojn vi kutimis trapasi tian momenton en la plej bona ebla maniero.

Tiele, la fakto havi la sentojn kiel aliancanojn. estas procezo de pura memscio. Tio estas ĉar angoro estas io, kio ne ĉesos ekzisti, ĝi nur prezentos sin en malsamaj intensoj. Atentante kiel vi sukcesis trakti ĉi tiun momenton, vi akumulos sufiĉe da rimedoj por trakti estontajn krizojn, se ili okazos.

Esprimado de emocioj

Eraro, kiun la plej multaj homoj faras pasante. tra por angoro krizo estas ĝuste enhavi la emociojn, kiuj sin prezentas en tia momento. Ju pli vi evitas senti emociojn en kriza momento, des pli malbona ĝi povas esti.

Se vi sentas tion, kriado aŭ plorado estas emocioj kiuj, se esprimitaj, povas helpi vin alporti trankviliĝon en tiu momento. Ofte, nur esprimi viajn emociojn per konversacio kun iu, al kiu vi fidas, povas esti bonega alternativo ĉi-momente. Kion vi ne devus fari estas eviti esprimi la emociojn kiuj