Si të merreni me një sulm ankthi?

Ankthi është një simptomë shumë subjektive që prek çdo qenie njerëzore. Shpesh, ajo që e bën një person në ankth nuk do të thotë se ai do të ketë një sulm ankthi për të njëjtin fakt. Ankthi intensiv është një sëmundje që është më e vështirë për t'u njohur dhe trajtuar dhe ku është e vështirë të marrësh mbështetje, qoftë nga një mik apo një anëtar i familjes për të ndihmuar me simptomat.

Ka disa mënyra për ta trajtuar atë nga kriza e ankthit dhe ta trajtoni atë në mënyrën më të mirë të mundshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë më tej se si t'i identifikojmë njerëzit në një sulm ankthi, si dhe do të zbulojmë se si t'i ndihmojmë ata dhe çfarë të bëni kur jeni duke e kaluar atë. Ndiqni!

Si të identifikoni dikë në një sulm ankthi

Gjatë një sulmi ankthi, trupi kalon në një gjendje gatishmërie, duke shkaktuar një shkarkim jonormal të adrenalinës dhe noradrenalinës. Disa simptoma fizike, njohëse dhe emocionale bëhen të pranishme gjatë krizës. Shihni se cilat janë disa prej tyre në temat vijuese!

Simptomat fizike

Simptomat fizike kanë më shumë gjasa të identifikohen kur dikush po kalon një krizë ankthi, pasi ato shfaqen në trup , duke sjellë një lloj shqetësimi.

Disa prej tyre janë: rritje e rrahjeve të zemrës, gulçim, frymëmarrje e shpejtë, dhimbje ose presion në gjoks, ndjesi mbytjeje.shfaqen.

Pyetni mendimet tuaja

Nëse mundeni, në varësi të nivelit të sulmit tuaj të ankthit, është gjithmonë mirë të përpiqeni të vini në dyshim mendimet tuaja në këtë moment. Përpiquni të identifikoni se çfarë ju bëri në ankth dhe nëse mendimi që ju provokoi të jeni në atë moment ka kuptim apo jo.

Duke vënë në dyshim mendimet tuaja, ju përjetoni një proces të vetënjohjes, duke kërkuar të kuptoni se çfarë ju bën në ankth dhe çfarë të shtyu të jesh aty, në atë moment krize. Mund të duket e vështirë ta praktikosh këtë kur ndihesh në ankth, megjithatë, sa më shumë të arrish të bësh, aq më shumë do të mësosh të përballesh më mirë me problemet.

Fikeni mendjen

Bëni më të mirën tuaj për të zvogëluar sasinë e stimujve në një kohë si kriza e ankthit do të ndihmojë shumë për të reduktuar ankthin tuaj. Qëndrimet si përleshja me celularin, shikimi i televizorit ose kërkimi i informacionit të rastësishëm mund t'ju bëjnë edhe më të shqetësuar.

Duke shmangur ekspozimin ndaj informacionit të tepërt, do të reduktoni mundësitë për t'u bërë edhe më i shqetësuar, sepse , në varësi të konsumit, kriza juaj mund të fuqizohet. Është thelbësore që mendja juaj të ketë kohë për vete, që të mund të kërkoni një vend më të qetë me më pak stimuj për të qëndruar kur përballeni me këtë krizë.

Mundësisht aktivitet fizik

Kërkoni praktikat e aktiviteteve fizike, nëse mundeni, në një momentkriza do t'ju ndihmojë të keni një fokus tjetër. Mos fokusimi në situatën që po ju shkakton ankth mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja. Për këtë arsye, vrapimi, palestër apo ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë shumë në atë moment.

Përveç se ju ndihmon në kohë krize, praktikimi i aktivitetit fizik është i aftë të rritja e prodhimit të neurotransmetuesve që ndihmojnë në promovimin e ndjenjës së mirëqenies dhe relaksimit të trupit tuaj. Këto janë përfitime që, të grumbulluara gjatë gjithë jetës suaj, do të ndihmojnë shëndetin mendor dhe fizik të trupit tuaj.

Marrja e ilaçeve të përshkruara

Nëse ankthi juaj është më konstant dhe më i fortë dhe ju duhet të merrni një lloj ilaçi të rekomanduar nga një psikiatër për ta kontrolluar atë, është gjithmonë mirë ta mbani këtë mjekim ditë. Mungesa dhe mospërputhja e medikamenteve mund të bëjë që krizat tuaja të bëhen gjithnjë e më të pranishme në ditët tuaja.

Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë t'i kushtoni vëmendje për të parë nëse jeni të përditësuar me medikamentet që duhet të merrni për të mbetur një person më i qëndrueshëm, në rast se kaloni situata që ndihmojnë për të provokuar sulmet tuaja ankthi. Ky qëndrim është thelbësor që shëndeti juaj mendor të arrijë. Por gjithmonë kërkoni udhëzimet e një profesionisti dhe mos u vetë-mjekoni kurrë.

A ka alternativa efektive për t'u marrë me një sulm ankthi?

Hapi i parë për t'u marrë më mirë me aKriza e ankthit është të pranosh se kjo mund t'i ndodhë kujtdo. Disa masa praktike të tilla si t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj, të kërkoni të kuptoni më mirë momentet tuaja të krizës dhe madje të bëni praktika meditimi mund të jenë shumë efektive për të kaluar më mirë një moment krize.

Ankthi nuk mund dhe nuk duhet të marrë përgjegjësi të jetës suaj, sepse duhet të mësoni ta përballoni atë në mënyrën më të mirë të mundshme. Prandaj, përpiquni të vini në praktikë informacionin që keni lexuar këtu dhe analizoni gjithmonë se si po shkon jeta juaj dhe shëndeti juaj emocional. Nëse keni simptoma të shpeshta të ankthit, kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.

Simptomat njohëse

Gjatë krizës së ankthit, simptomat njohëse ndikojnë më shumë në marrëdhënien tonë me mendjen. Shpesh është e lehtë për ju që të përfundoni me ndjenjën e frikës se mos humbisni kontrollin, dhe kjo ju bën të keni gjithnjë e më shumë frikë nga ajo që po ndodh. Kur e lejon veten të tërhiqesh nga këto simptoma, tendenca është që kriza të fitojë gjithnjë e më shumë forcë.

Pra, disa simptoma njohëse janë: përqendrimi i ulët ose humbja e fokusit, memoria e dobët, shqetësimi gjithashtu. shpesh dhe një numër i madh mendimesh që lidhen me rrezikun ose kërcënimin.

Simptomat emocionale

Simptomat emocionale të shkaktuara nga ankthi priren të sjellin me vete mendime negative, duke e bërë kështu personin më të frikësuar në momentin e krizën. Gjatë kësaj periudhe, disa emocione shfaqen në mendjen tonë dhe gjenerojnë disa simptoma.

Pra, ato janë: ndjenja e nervozizmit, tensioni, nervozizmi, ndjenja e frikës, frika ose frika, zhgënjimi dhe, për këtë çështje, në fund. , padurimi.

Si të ndihmoni dikë në një krizë ankthi

Meqë ankthi është një sëmundje që mund të ndodhë në çdo kohë dhe për këdo, është gjithmonë mirë të kesh alternativa për të ditur merreni dhe ndihmoni dikë që po kalonnga një krizë. Shikoni, në temat në vijim, disa qëndrime të domosdoshme!

Hiqni dorë nga optimizmi

Megjithëse është një qëndrim me qëllim të mirë, në kohën e krizës, askush nuk dëshiron të studiojë fraza të tilla si, "kjo do të kalojë" ose "gjithçka do të jetë mirë, qëndroni të qetë". Me këto lloj frazash, personi që po kalon një sulm ankthi priret të acarohet, pasi përfundojnë duke e interpretuar atë sikur personi tjetër po nënçmon atë që po kalon.

Në fakt, ata që kaloni nëpër një sulm ankthi ankthi nuk mund të shohë situata pozitive, ai mund të shohë vetëm sikur gjithçka është një problem. Pra, qëndrimi i mospërsëritjes së frazave optimiste në kohë krize do ta ndihmojë personin të mos ndihet më i irrituar.

Pa presion

Në kohë krize nuk ka kuptim të ushtrohet presion. mbi personin ose duke u përpjekur ta detyroni atë të reagojë nën presion. Kur kalon një krizë ankthi, individi ka nevojë për shumë mbështetje, sepse përveçse po kalon krizën, i bëhet presion. Kështu, ju vetëm do të ndiheni të zhvlerësuar dhe gjithçka do të përfundojë edhe më keq.

Frazat si "duhet të dilni nga kjo" ose "do ta kapërceni atë" mund të shfaqen si një përforcim negativ, duke bërë që personi ndihet i dëshpëruar dhe duke minuar vetëvlerësimin e tij, i cili gjithashtu është prekur tashmë nga ankthi.

Thjesht dëgjoni

Nëse jeni të gatshëm të dëgjoni një person me një sulm ankthiankthi mund të jetë një nga alternativat më të mira për t'i ndihmuar ata. Kur flet, personi arrin të shprehë disa ndjenja, duke sjellë pak më shumë lehtësim në momentin e krizës.

Megjithatë, është gjithmonë mirë të respektohet koha e rikuperimit të çdo personi. Në këtë kohë, është mirë të shmangni detyrimin e një dialogu, pasi kjo mund të gjenerojë edhe më shumë ankth. Gjithashtu shmangni gjykimet për atë që personi thotë në momentin e shfryrjes.

Shqetësim i vërtetë

Jini të sinqertë me shqetësimin që ndjeni për atë person. Nëse keni nevojë dhe arrini të flisni me personin gjatë krizës së ankthit, mbani një dialog të dashur. Në këto momente më të vështira, kur tregojmë ndjeshmëri, ne e ndihmojmë personin të ketë një ndjenjë rehati dhe se ai mund të mbështetet tek ju në atë moment.

Një sulm ankthi zgjat mesatarisht 25 minuta, kështu që qëndroni në anën e personit. Mundohuni të mos e ktheni momentin e krizës në një katastrofë, përpiquni të veproni me qetësi dhe natyrshëm, duke transmetuar besim tek personi.

Kërkoni shpërqendrim

Një qëndrim i shkëlqyer që duhet të keni është të përpiqeni të shpërqendroni person person me subjekte të rastësishme, që i bëjnë ata të ndryshojnë fokusin në atë moment. Tërheqja e vëmendjes ndaj gjërave të mira që ajo ka përjetuar tashmë është një alternativë shumë e mirë për dialogun - sillni tema si një udhëtim që ka bërë, arritjet që ka arritur ose planet e lumtura.

Porështë gjithmonë mirë ta bëni këtë me kujdes, në mënyrë që të mos duket se momenti i krizës është i parëndësishëm. Përpiquni të jeni të ndjeshëm kur ngrini çështjet, kështu që do të jetë e mundur të identifikoni nëse vazhdoni me këtë strategji apo jo. Personi me ankth priret të tregojë se është pranues, përndryshe, mos u përpiqni t'i shpërqendroni.

Një shëtitje ndihmon

Kur një person është në ankth, ai mund të mos jetë në humor për të bërë çdo gjë. Megjithatë, ia vlen të përpiqeni t'i ndihmoni ata si alternativë, duke i ftuar të dalin në shëtitje, të largohen nga ambienti ku ndodhen, të bëjnë një shëtitje nëpër shesh dhe të hanë një akullore.

Vetëm përpiquni të mos këmbëngulni shumë, sepse personi duhet të mësohet me të, mos ngurroni ta pranoni ftesën që i keni bërë. Nëse ajo nuk e pranon, mund t'i propozoni që të bëni diçka së bashku pasi të përmirësohet. Me këtë qëndrim, ju mund të tregoni pranim dhe mbështetje, duke ndihmuar në largimin e ndjenjës së vetmisë që përjeton personi me ankth.

Pa alkool

Megjithëse pijet alkoolike shpesh lidhen me diçka relaksuese, shmangni duke ia ofruar atë personit gjatë një sulmi ankthi. Kjo sepse, sa herë që shfaqet një moment krize në jetën e tyre, pija mund të mbahet mend si një formë lehtësimi.

Pra, duke shmangur ofrimin e një pije alkoolike në këtë kohë, ju do ta ndihmoni personin që të mos maskoni atë një simptomë që shpesh duket se paralajmëron se ka diçkadiçka që po ndodh me organizmin.

Pa pritshmëri

Kushdo që jeton me një person të shqetësuar duhet të shmangë gjenerimin e shqetësimeve dhe pritshmërive. Në këtë rast, ji një person shumë objektiv, duke bërë të pamundurën për t'i eliminuar këto ide. Mos thuaj gjëra që mund të rrisin frikën e një personi ose të shkaktojnë një krizë.

Gjithashtu, mos bëj gjëra që rrisin ankthin e një personi, gjëra të tilla si të marrësh një kohë të gjatë për t'iu përgjigjur një mesazhi ose të vonosh kur është caktuar një takim. Njerëzit në ankth duhet të trajtohen me kujdes dhe dashuri.

Njohja e një krize

Identifikimi kur një person po kalon një sulm ankthi është hapi i parë për të ditur se cilat do të jenë veprimet e tij që duhet të ndjekin dhe të jetë në gjendje ta ndihmojë atë. Të dini se si ta identifikoni është thelbësore që ju të ofroni mbështetje dhe të mos e injoroni atë për momentin.

Në përgjithësi, një nga shenjat e para priret të jetë simptoma fizike, të tilla si: tundja e këmbëve, ecja nga njëra anë në tjetrën. anash, frymëmarrje gulçim, djersitje e tepruar dhe dridhje. Fillimi mund të jetë edhe nëpërmjet vëzhgimit të të folurit të personit. Nëse fjalimi juaj është gjithmonë pesimist dhe shpesh parashikon diçka të keqe, kushtojini vëmendje këtyre shenjave dhe bëni çmos për të ofruar mbështetje.

Sugjerime praktike

Kur i jepni sugjerime një personi me sulm ankthi, është thelbësore që të keni këshilla të thjeshta dhe praktike. Sillni zgjidhje qëndihmoni personin të përballet me momentet e ankthit ose praktikat që mund t'i duhet për të shmangur këto momente mund të jenë një alternativë e mirë.

Këshilla të tilla si: t'i thuash personit të jetë në gjendje të planifikojë më mirë rutinën e tij mund të sjellë më shumë paqe mendja, pasi kontrolli i rutinës suaj mund t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt.

Përveç kësaj, meqenëse ankthi shkakton shumë agjitacion dhe gjithashtu ka tendencë të ndikojë në gjumin, kërkoni që personi të ketë një fletore pranë tij. shtrati është një alternativë efektive për të ndihmuar në largimin e mendimeve që shqetësojnë gjumin. Kjo ndodh sepse ajo do të jetë në gjendje të shkruajë mendimet ose angazhimet e mundshme që janë të rëndësishme për ditën tjetër.

Çfarë duhet të bëjë një person në një sulm ankthi

Çfarë duhet të bëjë në një krizë ankthi do të varet shumë nga ashpërsia ose intensiteti, kështu që është gjithmonë ideale të merrni këshilla nga një psikolog. Në temat vijuese, shikoni disa këshilla për t'ju ndihmuar kur jeni duke përjetuar një krizë ankthi!

Pranimi i ankthit

Para së gjithash, është shumë e rëndësishme që të pranoni se jeni duke përjetuar një krizë ankthi ankthi. Për më tepër, pranimi i ankthit si diçka që i ndodh kujtdo tashmë ndihmon shumë për të reduktuar kërkesën tuaj për veten.

Kjo ndodh sepse mospranimi se ankthi është një sëmundje që mund të shoqërojë disa momente të jetës suaj - dhe se është diçka njerëzore për të pasurkrizat -, ju mund të rrisni vetëkërkesën, duke intensifikuar edhe më shumë momentet tuaja të panikut. Prandaj, pranimi i tij është tashmë një fillim i shkëlqyeshëm për t'u marrë me të.

Frymëmarrja ngadalë

Kur përjetoni një sulm ankthi, është e natyrshme që frymëmarrja juaj të bëhet më e shpejtë, duke qenë simptomat fizike. të sëmundjes. Për të përballuar më mirë këtë moment krize, rekomandohet që të bëni më të mirën për të përqendruar vëmendjen në frymëmarrjen tuaj, duke u përpjekur ta ngadalësoni atë.

Duke pasur këtë qëndrim, do të jeni në gjendje të sillni më shumë qetësi. për momentin dhe kërkoni të përdorni një teknikë të thjeshtë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si është frymëmarrja juaj dhe bëni çmos që të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Për të ndihmuar edhe më shumë, kur nxjerrni frymën, bëni zhurmë duke lëshuar ajrin, duke relaksuar dhe lëshuar trupin tuaj në atë moment të nxjerrjes.

Pirja e një çaji qetësues

Një alternativë e shkëlqyer kur përballeni me një moment krize është përdorimi i çajrave natyralë me bimë që ndihmojnë në uljen e ankthit dhe nervozizmit. Këto ndihmojnë shumë për të qetësuar ankthin, duke favorizuar gjumin dhe duke e bërë personin më të qetë e më të qetë në momente krize.

Disa çajra si kamomili (më i famshmi), sanëz, melisa, balsam limoni dhe livando janë disa alternativat qetësuese të çajit. Shumë prej tyre kanë një veprim qetësues në sistemin nervor, duke ndihmuar me simptomat fizike të shkaktuara nga kriza eankthi. Gjithmonë ia vlen t'i keni ato qese në shtëpi që janë praktike dhe të shpejta për t'u gëlltitur.

Duke pasur shqisat si aleatë

Kushtojini vëmendje të tashmes dhe sinjaleve që trupi juaj dërgon në një moment të krizës së ankthit. Puna mbi ndjeshmërinë e trupit tuaj dhe perceptimin e asaj që ndodh në ato momente do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat burime keni përdorur për të kaluar një moment si ky në mënyrën më të mirë të mundshme.

Kështu, fakti i të pasurit shqisat si aleatë është një proces i vetënjohjes së pastër. Kjo sepse ankthi është diçka që nuk do të pushojë së ekzistuari, thjesht do të shfaqet me intensitete të ndryshme. Duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si keni arritur ta përballoni këtë moment, do të grumbulloni burime të mjaftueshme për t'u përballur me krizat e ardhshme, nëse ato ndodhin.

Shprehja e emocioneve

Një gabim që shumica e njerëzve bëjnë kur kalojnë përmes për një krizë ankthi është pikërisht për të përmbajtur emocionet që paraqiten në një moment si ky. Sa më shumë të shmangni ndjenjat e emocioneve në një moment krize, aq më keq mund të jetë.

Nëse ju pëlqen, të bërtiturit ose të qarat janë emocione që, nëse shprehen, mund t'ju ndihmojnë të sillni lehtësim në atë moment. Shpesh, vetëm shprehja e emocioneve tuaja përmes një bisede me dikë të cilit i besoni mund të jetë një alternativë e shkëlqyer në këtë kohë. Ajo që nuk duhet të bëni është të shmangni shprehjen e emocioneve që