Anksiyete hujumi bilan qanday kurashish mumkin?

Tashvish har bir insonga ta'sir qiladigan juda sub'ektiv alomatdir. Ko'pincha, odamni tashvishga soladigan narsa, xuddi shu fakt tufayli tashvishli hujumga duchor bo'lishini anglatmaydi. Kuchli tashvish - bu tan olish va davolash qiyinroq bo'lgan kasallik bo'lib, u simptom bilan yordam berish uchun do'st yoki oila a'zosidan yordam olish qiyin.

U bilan kurashishning ba'zi usullari mavjud. Anksiyete inqirozi bilan va uni eng yaxshi tarzda engish. Ushbu maqolada biz tashvish hujumiga uchragan odamlarni qanday aniqlashni, shuningdek, ularga qanday yordam berishni va uni boshdan kechirayotganda nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz. Kuzatib boring!

Anksiyete xurujiga uchragan odamni qanday aniqlash mumkin

Anksiyete xuruji vaqtida organizm hushyorlik holatiga o'tadi, bu esa adrenalin va noradrenalinning anormal chiqishiga sabab bo'ladi. Inqiroz davrida ba'zi jismoniy, kognitiv va hissiy alomatlar paydo bo'ladi. Ulardan ba'zilari nima ekanligini keyingi mavzularda ko'ring!

Jismoniy alomatlar

Jismoniy alomatlar odamda tashvishli inqirozni boshdan kechirayotganda eng ko'p aniqlanadi, chunki ular tanada o'zini namoyon qiladi. , noqulaylik turini keltirib chiqaradi.

Ulardan ba'zilari: yurak urish tezligining oshishi, nafas qisilishi, tez nafas olish, ko'krak qafasidagi og'riq yoki bosim, bo'g'ilish hissi,paydo bo'ladi.

O'z fikrlaringizni so'roq qiling

Agar imkoningiz bo'lsa, xavotirlik hujumingiz darajasiga qarab, ayni paytda o'z fikrlaringizni so'roq qilishga urinib ko'ring. Sizni nima tashvishga solganini va o'sha paytda sizni qo'zg'atgan fikr mantiqiy yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.

Fikrlaringizni so'roq qilish orqali siz o'zingizni bilish jarayonini boshdan kechirasiz, sizni nimaga undayotganini tushunishga intilasiz. tashvishli va sizni inqiroz paytida u erda bo'lishingizga nima undadi. Xavotirda bo'lganingizda buni mashq qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo qanchalik ko'p ishlasangiz, muammolaringizni yaxshiroq hal qilishni o'rganasiz.

Fikringizni o'chirib qo'ying

Bir vaqtning o'zida qo'zg'atuvchilar miqdorini kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, masalan, tashvish inqirozi sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi. Mobil telefon bilan o'ynash, televizor tomosha qilish yoki tasodifiy ma'lumot qidirish kabi munosabat sizni yanada xavotirga solishi mumkin.

Ko'p ma'lumotlarga duchor bo'lishdan qochib, siz yanada tashvishlanish ehtimolini kamaytirasiz, chunki , iste'molga qarab, inqirozingiz kuchayishi mumkin. Sizning ongingiz o'zi uchun vaqtga ega bo'lishi, bu inqirozga duch kelganingizda qolish uchun kamroq ogohlantirishlarga ega bo'lgan tinchroq joyni izlash juda muhim.

Ma'qulroq jismoniy faoliyat

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, iloji bo'lsa, bir lahzadainqiroz yana bir diqqat markazida bo'lishga yordam beradi. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatga e'tibor bermaslik simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Shu sababli, yugurish, sport zaliga borish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish o'sha paytda sizga katta yordam berishi mumkin.

Inqiroz vaqtida yordam berishdan tashqari, jismoniy faollik amaliyoti tanangizning farovonlik va dam olish tuyg'usini oshirishga yordam beradigan neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytirish. Bu hayot davomida to'plangan, tanangizning ruhiy va jismoniy salomatligiga yordam beradigan imtiyozlardir.

Belgilangan dori-darmonlarni qabul qilish

Agar sizning tashvishingiz doimiyroq va kuchliroq bo'lsa va uni nazorat qilish uchun psixiatr tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, bu dorini doimo ichingizda ushlab turish yaxshidir. kun. Dori-darmonlarning etishmasligi va doimiy bo'lmasligi sizning kuningizda inqirozlaringizning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, qabul qilishingiz kerak bo'lgan dori-darmonlardan xabardor bo'lishingizga e'tibor berish sizga yordam beradi. Anksiyete hujumlarini qo'zg'atishga yordam beradigan vaziyatlarni boshdan kechirsangiz, yanada barqaror odam bo'lib qoling. Bunday munosabat sizning ruhiy sog'lig'ingizga erishish uchun asosdir. Lekin har doim professionalning ko'rsatmalariga murojaat qiling va hech qachon o'z-o'zidan davolamang.

Anksiyete xuruji bilan kurashishning samarali alternativlari bormi?

A bilan yaxshiroq kurashish uchun birinchi qadamAnksiyete inqirozi bu har qanday odam bilan sodir bo'lishi mumkinligini qabul qiladi. Nafas olishga e'tibor berish, inqirozli paytlaringizni yaxshiroq tushunishga intilish va hatto meditatsiya amaliyotlarini bajarish kabi ba'zi amaliy choralar inqirozdan yaxshiroq o'tish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.

Tashvish o'z zimmasiga olmaydi va bo'lmasligi ham kerak. Sizning hayotingiz, chunki siz u bilan eng yaxshi tarzda kurashishni o'rganishingiz kerak. Shuning uchun, bu erda o'qigan ma'lumotingizni amalda qo'llashga intiling va har doim hayotingiz va hissiy salomatligingiz qanday ketayotganini tahlil qiling. Agar sizda tez-tez tashvish alomatlari paydo bo'lsa, shifokordan yordam so'rang.

Kognitiv simptomlar

Anksiyete inqirozi paytida kognitiv alomatlar bizning ongimiz bilan bo'lgan munosabatlarimizga ko'proq ta'sir qiladi. Ko'pincha siz uchun nazoratni yo'qotishdan qo'rqish oson kechadi va bu sizni nima sodir bo'layotganidan tobora ko'proq qo'rqitishga majbur qiladi. Agar siz o'zingizni ushbu alomatlarga duchor qilishingizga yo'l qo'ysangiz, inqiroz tobora kuchayib borishga moyil bo'ladi.

Shunday qilib, ba'zi kognitiv alomatlar: konsentratsiyaning pastligi yoki diqqatni yo'qotishi, yomon xotira, tashvishlanish ham. xavf yoki tahdid bilan bog'liq tez-tez va juda ko'p fikrlar.

Hissiy alomatlar

Tashvish natijasida kelib chiqadigan hissiy alomatlar o'zlari bilan salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi, bu esa odamni tashvishlanish vaqtida yanada xavotirga soladi. inqiroz. Bu davrda ongimizda ma'lum his-tuyg'ular paydo bo'ladi va ba'zi alomatlar paydo bo'ladi.

Demak, ular: asabiylashish, zo'riqish, asabiylashish, qo'rquv, qo'rquv yoki qo'rquv hissi, umidsizlik va nihoyat, , sabrsizlik.

Anksiyete inqirozida odamga qanday yordam berish kerak

Tashvish har qanday vaqtda va har kimda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan kasallik bo'lgani uchun, bilish uchun muqobil usullarga ega bo'lish har doim yaxshi. boshdan kechirayotgan odam bilan muomala qiling va yordam beringinqiroz bilan. Keyingi mavzularda ba'zi ajralmas munosabatlarni ko'ring!

Optimizmdan voz keching

Garchi bu yaxshi niyat munosabati bo'lsa-da, inqiroz davrida hech kim "bu kabi iboralarni o'rganishni xohlamaydi" o'tib ketadi" yoki "hamma narsa yaxshi bo'ladi, xotirjam bo'ling". Bu turdagi iboralar bilan tashvish hujumini boshdan kechirayotgan odam asabiylashishga moyil bo'ladi, chunki ular buni boshqa odam o'zlari boshdan kechirayotgan narsalarni kamsitayotgandek talqin qiladilar.

Aslida, Anksiyete hujumini boshdan kechirish tashvish ijobiy vaziyatlarni ko'ra olmaydi, u faqat hamma narsa muammo ekanligini ko'rishi mumkin. Demak, inqiroz davrida optimistik iboralarni takrorlamaslik munosabatiga ega bo'lish odamni ko'proq asabiylashmaslikka yordam beradi.

Bosim yo'q

Inqiroz davrida bosim o'tkazishdan foyda yo'q. odamga yoki unga bosim ostida munosabat bildirishga urinish. Anksiyete inqirozini boshdan kechirayotganda, odam juda ko'p yordamga muhtoj, chunki inqirozni boshdan kechirishdan tashqari, unga bosim o'tkaziladi. Shunday qilib, o'zingizni qadrsizlangandek his qilasiz va hamma narsa yanada yomonlashadi.

"Siz bundan qutulishingiz kerak" yoki "Siz buni engib o'tasiz" kabi iboralar salbiy mustahkamlovchi sifatida paydo bo'lishi mumkin. odam tushkunlikni his qiladi va o'z qadr-qimmatini pasaytiradi, bunga ham allaqachon tashvish ta'sir qiladi.

Shunchaki tinglang

Agar siz tashvishli odamni tinglashga tayyor bo'lsangiztashvish ularga yordam berishning eng yaxshi muqobillaridan biri bo'lishi mumkin. Gapirayotganda odam ba'zi his-tuyg'ularini ifodalashga muvaffaq bo'lib, inqiroz momentiga biroz ko'proq yordam beradi.

Biroq, har bir insonning tiklanish vaqtini hurmat qilish har doim yaxshi. Bu vaqtda suhbatni majburlashdan qochish yaxshidir, chunki bu yanada ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin. Shuningdek, odamning havoni chiqarish vaqtida gapirayotgan gaplari haqida mulohaza yuritishdan saqlaning.

Haqiqiy tashvish

Odam haqida his qilayotgan tashvishingiz bilan halol bo'ling. Agar siz tashvishli inqiroz paytida odam bilan gaplashishga muhtoj bo'lsangiz va unga erishsangiz, mehrli suhbatni davom eting. Ushbu eng qiyin paytlarda, hamdardlik bildirganimizda, biz odamga o'zini qulay his qilishiga yordam beramiz va u o'sha paytda sizga ishonishi mumkin.

Tashvish hujumi o'rtacha 25 daqiqa davom etadi, shuning uchun qoling. odam tomonida. Inqiroz lahzasini falokatga aylantirmaslikka harakat qiling, odamga ishonchni o'tkazib, xotirjam va tabiiy harakat qilishga harakat qiling.

Chalg'itishga intiling

Ajoyib munosabat - bu odamni chalg'itishga harakat qilishdir. tasodifiy mavzularga ega bo'lgan odam, bu ularni o'sha paytda diqqatni o'zgartirishga majbur qiladi. Uning e'tiborini u boshidan kechirgan yaxshi narsalarga qaratish suhbat uchun juda yaxshi alternativa bo'ladi - u sayohat, erishgan yutuqlari yoki baxtli rejalari kabi mavzularni ko'taring.

Lekin.inqiroz momenti ahamiyatsiz bo'lib ko'rinmaslik uchun buni har doim ehtiyotkorlik bilan qilish yaxshidir. Muammolarni ko'tarayotganda sezgir bo'lishga harakat qiling, shunda siz ushbu strategiyani davom ettirasizmi yoki yo'qmi, aniqlash mumkin bo'ladi. Xavotirga uchragan odam o'zini yaxshi qabul qilishini ko'rsatishga intiladi, aks holda, uni chalg'itishga harakat qilishni to'xtating.

Yurish yordam beradi

Biror kishi xavotirda bo'lsa, uning kayfiyati bo'lmasligi mumkin. har qanday narsa. Biroq, muqobil sifatida ularga yordam berishga harakat qilish, ularni sayrga chiqishga, ular joylashgan muhitni tark etishga, maydon bo'ylab sayr qilishga va muzqaymoq iste'mol qilishga taklif qilish arziydi.

Faqat harakat qilmaslikka harakat qiling. juda ko'p turib oling, chunki odam bunga ko'nishi kerak.. Unga qilgan taklifingizni bemalol qabul qiling. Agar u buni qabul qilmasa, u yaxshilanganidan keyin birgalikda nimadir qilishni taklif qilishingiz mumkin. Bunday munosabat bilan siz tashvishli odam boshdan kechirgan yolg'izlik tuyg'usini yo'qotishga yordam berib, qabul qilish va qo'llab-quvvatlashni ko'rsatishingiz mumkin.

Alkogolsiz

Alkogolli ichimliklar ko'pincha tinchlantiruvchi narsa bilan bog'liq bo'lsa-da, undan qoching. tashvish hujumi paytida odamga taklif qilish. Buning sababi shundaki, har doim ularning hayotida inqiroz lahzalari paydo bo'lganda, ichimlik yengillik sifatida eslab qolishi mumkin.

Shunday qilib, bu vaqtda spirtli ichimlik taklif qilishdan qochib, siz odamga buning oldini olishga yordam berasiz. uni ko'pincha biror narsa borligidan ogohlantiruvchi alomatni maskalashorganizmga nimadir sodir bo'lmoqda.

Kutishlarsiz

Tashvishli odam bilan yashaydigan har bir kishi qo'rquv va umidlarni keltirib chiqarishdan qochishi kerak. Bunday holda, juda ob'ektiv odam bo'ling, bu g'oyalarni yo'q qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Odamning xavotirini kuchaytiradigan yoki inqirozga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni aytmang.

Shuningdek, odamning tashvishini kuchaytiradigan narsalarni qilmang, masalan, xabarga uzoq vaqt javob berish yoki kechikish kabi narsalarni. uchrashuv rejalashtirilgan. Xavotirga tushgan odamlarga ehtiyotkorlik va mehr bilan munosabatda bo'lish kerak.

Inqirozni tan olish

Biror kishi qachon tashvishlanish xurujini boshdan kechirayotganini aniqlash uning xatti-harakatlari nimadan keyin va nima qilishini bilish uchun birinchi qadamdir. unga yordam bera olish. Buni qanday aniqlashni bilish, yordam ko'rsatish va uni e'tiborsiz qoldirmaslik uchun juda muhimdir.

Umuman olganda, birinchi alomatlardan biri jismoniy alomatlar bo'ladi, masalan: oyoqlarini silkitish, yon tomondan yurish. yon, nafas nafas olish, ortiqcha terlash va tremor. Boshlanish shaxsning nutqini kuzatish orqali ham bo'lishi mumkin. Agar sizning nutqingiz doimo pessimistik bo'lsa va ko'pincha yomon narsalarni bashorat qilsa, bu belgilarga e'tibor bering va qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Amaliy takliflar

Bezovtalik xuruji bo'lgan odamga maslahat berayotganda oddiy va amaliy maslahatlarga ega bo'lishingiz kerak. Yechimlarni keltiringodamga tashvishli lahzalarni yoki bu daqiqalardan qochishga majbur bo'lishi mumkin bo'lgan amaliyotlarni engishda yordam berish yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.

Maslahatlar, masalan: odamga o'z ish tartibini yaxshiroq rejalashtirishni aytish ko'proq tinchlik keltirishi mumkin. O'zingizning tartibingizni nazorat qilish o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi.

Bundan tashqari, tashvish ko'p hayajonga sabab bo'lishi va uyquga ham ta'sir qilishi sababli, odamdan daftarini yoniga qo'yishini so'rang. to'shak uyquni bezovta qiladigan fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan samarali muqobildir. Buning sababi, u ertangi kun uchun muhim bo'lgan mumkin bo'lgan fikrlar yoki majburiyatlarni yozib olishi mumkin.

Anksiyete hujumida odam nima qilishi kerak

Nima qilish kerak. Anksiyete inqirozida ko'p narsa jiddiylik yoki intensivlikka bog'liq bo'ladi, shuning uchun psixologdan maslahat olish har doim idealdir. Keyingi mavzularda tashvishli inqirozni boshdan kechirayotganingizda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqing!

Anksiyeteni qabul qilish

Birinchi navbatda, siz tashvishlanish inqirozini boshdan kechirayotganingizni qabul qilishingiz juda muhim. tashvish inqirozi tashvish. Qolaversa, tashvishni har qanday odam bilan sodir bo'ladigan narsa sifatida qabul qilish, o'z-o'ziga bo'lgan talabni kamaytirishga yordam beradi.

Buning sababi shundaki, tashvishlanishni qabul qilmaslik hayotingizning bir necha daqiqalarida hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan kasallikdir - va bu insonda bo'lishi kerak bo'lgan narsainqirozlar - siz o'zingizga bo'lgan talabni oshirib, vahima lahzalarini yanada kuchaytira olasiz. Shuning uchun, buni qabul qilish allaqachon u bilan kurashish uchun ajoyib boshlanishdir.

Sekin nafas olish

Tashvish xurujini boshdan kechirganingizda, jismoniy alomatlar bo'lib, nafas olishingiz tezlashishi tabiiydir. kasallikdan. Inqirozning ushbu lahzasini yaxshiroq engish uchun, diqqatingizni nafas olishga qaratish, uni sekinlashtirishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Bunday munosabatda bo'lish orqali siz yanada xotirjamlikka erishasiz. hozirgacha va oddiy texnikadan foydalanishga intiling. Nafas olishingizga e'tibor bering va burningizdan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Nafas chiqarishda ko'proq yordam berish uchun havoni chiqarib, tanangizni bo'shashtiruvchi va bo'shatish uchun shovqin yarating.

Tinchlantiruvchi choy ichish

Inqiroz lahzalarida ajoyib alternativ. tashvish va asabiylashishni kamaytirishga yordam beradigan o'simliklar bilan tabiiy choylardan foydalanishdir. Bular tashvishni tinchlantirishga, uyquni yaxshilashga va inqiroz paytida odamni tinchlantirishga yordam beradi.

Romashka (eng mashhur), valerian, melissa, limon balzami va lavanta kabi ba'zi choylar. tinchlantiruvchi choy alternativalari. Ularning ko'pchiligi asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, inqirozdan kelib chiqqan jismoniy alomatlarga yordam beraditashvish. Uyda har doim amaliy va tez yutiladigan qoplarga ega bo'lish arziydi.

Sezgilaringizni ittifoqchi sifatida qabul qiling

Hozirgi vaqtga va tanangiz bir lahzada yuboradigan signallarga e'tibor bering. tashvish inqirozi. Sizning tanangizning sezgirligi va o'sha daqiqalarda nima sodir bo'lishini idrok etish ustida ishlash sizga qanday resurslardan foydalanganingizni tushunishga yordam beradi. sof o‘zini-o‘zi bilish jarayonidir. Buning sababi shundaki, tashvish - mavjud bo'lishni to'xtatmaydigan narsa, u turli xil intensivlikda namoyon bo'ladi. Bu lahzani qanday yengib o‘tganingizga e’tibor qaratsangiz, kelajakdagi inqirozlar yuz bersa, ularni yengish uchun yetarli mablag‘ to‘playsiz.

Tuyg‘ularni ifodalash

Ko‘pchilik o‘tayotganda qiladigan xato. Anksiyete inqirozi uchun aynan shunday bir lahzada paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni o'z ichiga olishi kerak. Inqiroz lahzalarida his-tuyg'ularni his qilishdan qanchalik uzoqlashsangiz, u shunchalik yomon bo'lishi mumkin.

Agar o'zingizni his qilsangiz, qichqiriq yoki yig'lash - bu his-tuyg'ular, agar ifodalansa, o'sha paytda sizni engillashtirishga yordam beradi. Ko'pincha, siz ishonadigan odam bilan suhbat orqali his-tuyg'ularingizni ifodalash hozirgi vaqtda ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan narsa bu his-tuyg'ularni ifoda etishdan qochishdir