Hur hanterar man en ångestkris?

Ångest är ett mycket subjektivt symtom som drabbar alla människor. Ofta betyder det som gör en person ängslig inte att han eller hon kommer att få en ångestattack på grund av samma sak. Intensiv ångest är en sjukdom som är svårare att känna igen och behandla och där det är komplicerat att få stöd, vare sig från en vän eller en familjemedlem, för att hjälpa till med symtomet.

Det finns några sätt att ta sig igenom ångestkrisen och hantera den på bästa möjliga sätt. I den här artikeln kommer vi att utforska hur man identifierar personer som befinner sig i en ångestkris, hur man kan hjälpa dem och vad man kan göra när man själv går igenom den.Följ med!

Hur man identifierar en person som befinner sig i en ångestkris

Under en ångestattack går kroppen in i ett beredskapstillstånd, vilket orsakar en onormal utsöndring av adrenalin och noradrenalin. Vissa fysiska, kognitiva och känslomässiga symtom uppträder under attacken. Se vilka några av dem är i nästa avsnitt!

Fysiska symtom

Fysiska symtom är de som är lättast att identifiera när någon går igenom en ångestkris, eftersom de visar sig i kroppen och ger ett slags obehag.

Några av dem är: ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, snabb andning, bröstsmärta eller tryck i bröstet, kvävningskänsla, yrsel, svettning, värmevallningar, illamående, diarré, darrningar, stickningar eller domningar i armar eller ben, svaghet och svimning, muskelspänningar och slutligen muntorrhet.

Kognitiva symtom

Under en ångestkris påverkar de kognitiva symptomen vårt förhållande till vårt sinne mest. Ofta är det lätt att du hamnar i en känsla av rädsla för att förlora kontrollen, och det gör dig mer och mer rädd för det som händer. När du låter dessa symptom ta överhanden tenderar krisen att bli allt starkare.

Några kognitiva symtom är: dålig koncentration eller bristande fokusering, dåligt minne, oro för ofta och en stor mängd tankar som är relaterade till fara eller hot.

Känslomässiga symtom

De känslomässiga symtom som orsakas av ångest tenderar att föra med sig negativa tankar, vilket gör personen mer orolig vid tidpunkten för krisen. Under denna period dyker vissa känslor upp i vårt sinne och ger upphov till vissa symtom.

Dessa är: nervositet, spänning, irritabilitet, rädsla, rädsla eller fruktan, frustration och slutligen otålighet.

Hur man hjälper någon i en ångestkris

Eftersom ångest är en sjukdom som kan uppstå när som helst och för vem som helst är det alltid bra att ha alternativ för att veta hur man ska hantera och hjälpa någon som går igenom en kris. Kolla, i nästa avsnitt, några oumbärliga attityder!

Överge optimismen

Även om det är en attityd med goda avsikter, vill ingen i en krissituation höra fraser som "det går över" eller "det ordnar sig, håll dig lugn". Med den här typen av fraser tenderar den person som går igenom ångestkrisen att bli irriterad, eftersom den tolkar det som om den andra personen underskattar vad den går igenom.

Faktum är att de som går igenom en ångestkris inte kan se positiva situationer, utan bara ser det som om allting är ett problem. Att ha inställningen att inte upprepa optimistiska fraser i krissituationer hjälper personen att inte känna sig mer irriterad.

Inget tryck

I krisögonblicket är det ingen idé att pressa personen eller försöka få den att reagera under press. När en person går igenom en ångestkris är han eller hon i behov av mycket stöd, eftersom han eller hon inte bara går igenom krisen utan också pressas. På så sätt känner han eller hon sig bara nedvärderad och allting blir till slut ännu värre.

Fraser som "du måste sluta tänka på det" eller "du kommer över det" kan verka som en negativ förstärkning, vilket får personen att känna sig sämre och förstöra sin självkänsla, som redan är påverkad på grund av ångest.

Lyssna bara

Att göra dig tillgänglig för att lyssna på en person med en ångestkris kan vara ett av de bästa alternativen för att hjälpa honom eller henne. Genom att prata kan personen uttrycka sina känslor, vilket ger lite mer lättnad i krisögonblicket.

Det är dock alltid bra att respektera varje persons återhämtningstid. Under denna tid är det bra att undvika att tvinga fram en dialog, eftersom det kan skapa ännu mer ångest. Undvik också att göra bedömningar om vad personen säger när han eller hon ventilerar.

Verklig oro

Var ärlig om den oro du känner för personen. Om du behöver och kan prata med personen under ångestkrisen, ha en varm dialog. När vi visar empati i de svåraste stunderna hjälper vi personen att känna sig bekväm och att den kan räkna med dig i det ögonblicket.

En ångestattack varar i genomsnitt 25 minuter, så håll dig vid personens sida. Försök att inte göra krisögonblicket till en katastrof, utan försök att agera lugnt och naturligt och förmedla förtroende till personen.

Söka distraktion

En bra inställning är att försöka distrahera personen med slumpmässiga ämnen som får den att ändra sitt fokus för tillfället. Att rikta uppmärksamheten på bra saker som den redan har upplevt är ett mycket bra dialogalternativ - ta upp ämnen som en resa som den har gjort, prestationer som den har uppnått eller lyckliga planer.

Men det är alltid bra att göra det med försiktighet, så att det inte verkar som om krisögonblicket inte är viktigt. Försök att vara känslig när du tar upp frågorna, så att det blir möjligt att identifiera om du fortsätter med den här strategin eller inte. Personen med ångest tenderar att visa om den är mottaglig, annars slutar du att försöka distrahera den.

En promenad hjälper

När en person är orolig är han eller hon kanske inte på humör att göra något, men det är värt att försöka hjälpa honom eller henne genom att bjuda in honom eller henne till en promenad, att komma ut ur den miljö han eller hon befinner sig i, att gå en sväng på torget eller att äta en glass.

Försök bara att inte insistera för mycket, eftersom personen ska känna sig fri att acceptera den inbjudan som du har gjort till honom eller henne. Om han eller hon inte accepterar kan du föreslå att göra något tillsammans när han eller hon har blivit bättre. Med denna attityd kan du visa att du är välkommen och stöttar honom eller henne, vilket bidrar till att skingra känslan av ensamhet hos den ångestdrabbade personen.

Ingen alkohol

Även om alkohol ofta förknippas med något avslappnande bör du undvika att erbjuda alkohol till personen under en ångestkris, för närhelst en kris dyker upp i deras liv kan drycken komma ihåg som en form av lindring.

Genom att undvika att erbjuda en alkoholhaltig dryck i detta ögonblick hjälper du personen att inte maskera ett symptom som ofta verkar vara en varning för att det är något på gång i organismen.

Inga förväntningar

De som lever med en ängslig person bör undvika att skapa oro och förväntningar. Var i så fall en mycket objektiv person och gör allt för att eliminera dessa idéer. Säg inte saker som kan öka personens oro eller utlösa kriser.

Ha inte heller attityder som ökar en persons ångest, till exempel att ta tid på sig att svara på ett meddelande eller att komma för sent när ett möte är planerat.

Känna igen en kris

Att identifiera när någon genomgår en ångestkris är det första steget för att veta vad man ska göra härnäst och hur man ska hjälpa dem.

Ett av de första tecknen brukar vara fysiska symtom, såsom att benen skakar, att man går från sida till sida, att man får andnöd, att man svettas och att man skakar. Man kan också se hur det börjar genom att observera personens tal. Om personen alltid talar pessimistiskt och ofta förutspår något dåligt, ska du hålla utkik efter dessa tecken och göra ditt bästa för att ge enstöd.

Praktiska förslag

När du ska ge förslag till en person med en ångestkris är det viktigt att du har enkla och praktiska tips. Det kan vara ett bra alternativ att komma med lösningar som hjälper personen att hantera de ångestfyllda stunderna eller övningar som de kan ha för att undvika dessa stunder.

Tips som: att tala om för personen att han eller hon ska kunna planera sina rutiner bättre kan ge mer sinnesfrid, eftersom det kan få honom eller henne att känna sig tryggare om han eller hon har kontroll över sina egna rutiner.

Eftersom ångest orsakar mycket oro och även tenderar att påverka sömnen är det ett effektivt alternativ att be personen att ha en anteckningsbok bredvid sängen för att hålla de tankar som stör sömnen borta, eftersom personen kan skriva ner eventuella tankar eller möten som är viktiga för nästa dag.

Vad en person bör göra i en ångestkris

Vad du ska göra vid en ångestkris beror mycket på hur allvarlig eller intensiv den är, så det är alltid bäst att få råd av en psykolog. I nästa avsnitt kan du ta del av några tips som kan hjälpa dig när du upplever en ångestkris!

Acceptera ångest

Först och främst är det mycket viktigt att du accepterar att du upplever en ångestkris. Att acceptera ångest som något som händer alla hjälper också mycket till att minska din självkänsla.

Om du inte accepterar att ångest är en sjukdom som kan följa med olika delar av ditt liv - och att det är mänskligt att ha kriser - kan du öka självkänslan och intensifiera dina panikmoment ännu mer. Att acceptera ångest är alltså redan en bra början för att hantera den.

Andas långsamt

När du drabbas av en ångestkris är det naturligt att din andning blir snabbare, vilket är ett av de fysiska symptomen på sjukdomen. För att bättre hantera denna krissituation rekommenderas det att du gör ditt bästa för att fokusera på din andning och försöka sakta ner den.

Var uppmärksam på din andning och gör ditt bästa för att andas in genom näsan och släppa ut luften genom munnen. För att hjälpa dig ännu mer, gör ett ljud när du andas ut när du släpper ut luften, slappna av och släpp din kropp i detta ögonblick när du andas ut.

Drick lugnande te

Ett bra alternativ när man står inför en kris är att använda naturliga teer med växter som hjälper till att minska ångest och nervositet. Dessa hjälper mycket till att lugna ångest, gynnar sömnen och gör personen lugnare och mer lugn i en kris.

Vissa teer som kamomill (den mest kända), valeriana, melissa, citronmeliss och lavendel är några alternativa lugnande teer. Många av dem har en lugnande verkan på nervsystemet och hjälper till att lindra de fysiska symtom som orsakas av ångestkrisen. Det är alltid värt att ha dessa praktiska och snabba påsar hemma.

Att ha sinnena som allierade

Var uppmärksam på nuet och på de signaler som din kropp sänder vid tillfällen av ångestkris. Genom att arbeta med kroppens känslighet och uppfattning om vad som händer i dessa ögonblick kan du förstå vilka resurser du har använt för att ta dig igenom ett sådant ögonblick på bästa möjliga sätt.

Detta beror på att ångest är något som inte kommer att upphöra att existera, det kommer bara att visa sig i olika intensitet. Genom att vara uppmärksam på hur du lyckades hantera detta ögonblick kommer du att samla tillräckligt med resurser för att hantera framtida kriser, om de skulle inträffa.

Uttrycka känslor

Ett misstag som de flesta människor gör när de går igenom en ångestkris är just att hålla tillbaka de känslor som dyker upp vid en sådan tidpunkt. Ju mer man undviker att känna känslor vid en kris, desto värre kan det bli.

Om du känner för det är skrik eller gråt känslor som, om de uttrycks öppet, kan hjälpa dig att få en viss lättnad under denna tid. Ofta kan det vara ett bra alternativ att bara uttrycka dina känslor genom ett samtal med någon du litar på. Vad du inte får göra är att undvika att uttrycka de känslor som kommer upp.

Frågande tankar

Om du kan, beroende på hur allvarlig din ångestkris är, är det alltid bra att försöka ifrågasätta tankarna för tillfället. Försök att identifiera vad som gjorde dig orolig och om den tanke som gjorde att du blev orolig i det ögonblicket är vettig eller inte.

Genom att ifrågasätta dina tankar upplever du en process av självkännedom och försöker förstå vad som gör dig orolig och vad som ledde till att du hamnade där i krisögonblicket. Det kan tyckas svårt att praktisera detta i ångestögonblicket, men ju mer du lyckas med det, desto mer kommer du att lära dig att bättre hantera dina problem.

Stänga av ditt sinne

Om du gör vad du kan för att minska mängden stimuli vid ett tillfälle som en ångestattack kommer du att minska din ångest avsevärt. Saker som att pilla med mobilen, titta på tv eller söka efter slumpmässig information kan göra dig ännu mer orolig.

Genom att undvika att utsättas för för mycket information minskar du risken för att bli ännu mer orolig, för beroende på vad du konsumerar kan din kris förstärkas. Det är viktigt att ditt sinne får lite tid för sig självt, att du kan söka dig till en lugnare plats med färre stimuli för att vistas när du står inför denna kris.

Fysisk aktivitet som föredras

Om du försöker göra fysiska aktiviteter, om du kan, i ett krisläge hjälper det dig att fokusera på något annat. Att inte fokusera på den situation som orsakar din ångest kan hjälpa dig att minska symptomen. Att springa, gå till gymmet eller motionera kan därför hjälpa dig mycket i detta läge.

Förutom att hjälpa dig i krissituationer kan fysisk aktivitet öka produktionen av neurotransmittorer som bidrar till att främja en känsla av välbefinnande och avslappning i kroppen. Detta är fördelar som, om de ackumuleras under hela livet, kommer att bidra till din psykiska och fysiska hälsa i kroppen.

Ta din ordinerade medicin

Om din ångest är mer konstant och stark och du måste ta någon form av medicin som en psykiater har ordinerat för att kontrollera den, är det alltid bra att hålla medicinen uppdaterad. Brist på och bristande kontinuitet i medicineringen kan göra att dina kriser blir mer och mer närvarande i din vardag.

Om du dessutom ser till att du är uppdaterad med den medicin som du eventuellt måste ta kan det hjälpa dig att förbli en mer stabil person om du skulle uppleva situationer som bidrar till att framkalla dina ångestattacker. Denna inställning är grundläggande för att hålla din psykiska hälsa uppdaterad. Men sök alltid råd hos en professionell person och behandla aldrig dig själv.

Finns det effektiva alternativ för att hantera en ångestkris?

Det första steget för att hantera en ångestattack är att acceptera att det kan hända vem som helst. Några praktiska åtgärder som att vara uppmärksam på din andning, försöka förstå dina krismoment bättre och till och med göra lite meditation kan vara mycket effektiva för att ta sig igenom ett krismoment.

Ångest kan och bör inte ta över ditt liv, eftersom du måste lära dig att hantera den på bästa möjliga sätt. Försök därför att omsätta den information du läser här i praktiken och analysera alltid hur ditt liv och din känslomässiga hälsa går. Om du ofta har symtom på ångest bör du söka hjälp av en hälsovårdare.