ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಅದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವು ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಅಸಹಜ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ!

ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. , ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ,ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡು ಮಾಡಿದ್ದು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲ್ಲಿರಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಹಾಕುವುದು, ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಂತಾದ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ , ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉಳಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ದಿನ. ಔಷಧಿಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನವೀಕೃತವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಈ ವರ್ತನೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಬೇಡಿ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒಯ್ಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಗಮನದ ನಷ್ಟ, ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳು: ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, , ಅಸಹನೆ.

ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ. ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅನಿವಾರ್ಯ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಆಶಾವಾದವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ಈ ರೀತಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ". ಈ ರೀತಿಯ ಪದಗುಚ್ಛಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗು ಆತಂಕವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರುವ ಮನೋಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಪಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರುತ್ತೀರಿ" ನಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಕೇಳಿ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆತಂಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಪು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರಾಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಸರಾಸರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿಯಿರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ದುರಂತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವೆಂದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅವಳ ಗಮನವನ್ನು ತರುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ - ಅವಳು ಮಾಡಿದ ಪ್ರವಾಸ, ಅವಳು ಸಾಧಿಸಿದ ಸಾಧನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಯೋಜನೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿ.

ಆದರೆಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಗ್ರಹಿಸುವವರೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಏನು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ಅವರು ಇರುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಚೌಕದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ನೀಡಿದ ಆಹ್ವಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ನೀವು ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ

ಆದರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಿಸಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪರಿಹಾರದ ರೂಪವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆಜೀವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ

ಆತಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ.

ಹಾಗೆಯೇ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾದಾಗ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು, ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವ, ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ. ಪ್ರಾರಂಭವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತನ್ನಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸಲಹೆಗಳು: ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಬಳಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಒಬ್ಬರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆತಂಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಆತಂಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು - ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಮಾನವಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು -, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ನೀವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ರೋಗದ. ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು ಇವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಮೊಮೈಲ್ (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ), ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಕೆಲವು ಚಹಾಗಳು ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಆತಂಕ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆ ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದು

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಮಿತ್ರರನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸತ್ಯ ಶುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತಂಕವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಅಳುವುದು ಭಾವನೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು