Kā tikt galā ar trauksmes krīzi?

Trauksme ir ļoti subjektīvs simptoms, kas skar ikvienu cilvēku. Bieži vien tas, kas cilvēkam rada trauksmi, nenozīmē, ka šī paša fakta dēļ viņam būs trauksmes lēkme. Intensīva trauksme ir slimība, kuru ir grūtāk atpazīt un ārstēt un kurā ir sarežģīti saņemt atbalstu - drauga vai ģimenes locekļa palīdzību, lai palīdzētu ar šo simptomu.

Ir vairāki veidi, kā pārvarēt trauksmes krīzi un tikt ar to galā vislabākajā iespējamajā veidā. Šajā rakstā mēs sīkāk izpētīsim, kā atpazīt cilvēkus, kas nonākuši trauksmes krīzē, kā arī uzzināsim, kā viņiem palīdzēt un ko darīt, kad jūs to pārdzīvojat. sekojiet līdzi!

Kā atpazīt cilvēku, kas nonācis trauksmes krīzē

Trauksmes lēkmes laikā organisms nonāk trauksmes stāvoklī, izraisot pārmērīgu adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanos. Lēkmes lēkmes laikā parādās daži fiziski, kognitīvi un emocionāli simptomi. Kādi ir daži no tiem, uzziniet nākamajās tēmās!

Fiziskie simptomi

Fiziskos simptomus visbiežāk ir iespējams identificēt, kad kāds pārdzīvo trauksmes krīzi, jo tie izpaužas ķermenī, radot diskomforta sajūtu.

Dažas no tām ir: paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, paātrināta elpošana, sāpes vai spiediens krūtīs, aizdusas sajūta, reibonis, svīšana, karstuma viļņi, slikta dūša, caureja, trīce, roku vai kāju tirpšana vai tirpšana, vājums un ģībonis, muskuļu sasprindzinājums un, visbeidzot, sausums mutē.

Kognitīvie simptomi

Trauksmes krīzes laikā kognitīvie simptomi visvairāk ietekmē mūsu attiecības ar prātu. Bieži vien ir viegli nonākt līdz bailēm zaudēt kontroli, un tas liek jums arvien vairāk baidīties no notiekošā. Ja jūs ļaujat šiem simptomiem gūt virsroku, ir tendence krīzei iegūt arvien lielāku spēku.

Daži kognitīvie simptomi ir šādi: slikta koncentrēšanās vai uzmanības koncentrēšanās zudums, slikta atmiņa, pārāk bieža uztraukšanās un liels daudzums domu, kas saistītas ar briesmām vai draudiem.

Emocionālie simptomi

Trauksmes izraisītie emocionālie simptomi mēdz ienest sev līdzi negatīvas domas, tādējādi krīzes laikā padarot cilvēku vēl bailīgāku. Šajā periodā noteiktas emocijas beidzas ar to, ka mūsu prātā parādās un rada dažus simptomus.

Tās ir šādas: nervozitāte, spriedze, aizkaitināmība, bailes, bažas vai baiļu sajūta, neapmierinātība un beidzot nepacietība.

Kā palīdzēt cilvēkam trauksmes krīzes situācijā

Tā kā trauksme ir slimība, kas var piemeklēt jebkurā laikā un ikvienu, vienmēr ir noderīgas alternatīvas, lai zinātu, kā rīkoties un palīdzēt cilvēkam, kurš pārdzīvo krīzi. Nākamajās tēmās pārbaudiet dažas neaizstājamas attieksmes!

Atteikties no optimisma

Lai gan tā ir attieksme ar labiem nodomiem, krīzes laikā neviens nevēlas mācīties frāzes, piemēram, "tas pāries" vai "viss būs labi, esi mierīgs". Ar šāda veida frāzēm cilvēks, kurš pārdzīvo trauksmes krīzi, mēdz kļūt aizkaitināts, jo interpretē to tā, it kā otrs cilvēks nenovērtē to, ko viņš pārdzīvo.

Patiesībā tie, kuri pārdzīvo trauksmes krīzi, nespēj saskatīt pozitīvas situācijas, viņi redz tikai tā, it kā viss būtu problēma. Tāpēc attieksme, kas krīzes brīžos neatkārto optimistiskas frāzes, palīdzēs cilvēkam nejusties vēl vairāk aizkaitinātam.

Nav spiediena

Krīzes brīdī nav jēgas izdarīt spiedienu uz cilvēku vai mēģināt panākt, lai viņš reaģē zem spiediena. Pārdzīvojot trauksmes krīzi, cilvēkam ir nepieciešams liels atbalsts, jo papildus tam, ka viņš pārdzīvo krīzi, uz viņu tiek izdarīts spiediens. Tādējādi viņš jutīsies tikai devalvēts, un viss beigsies vēl sliktāk.

Tādas frāzes kā "tev no tā jāizlaužas" vai "tu to pārdzīvosi" var parādīties kā negatīvs pastiprinājums, liekot cilvēkam justies zemākam un graujot viņa pašvērtējumu, kas arī jau ir cietuši trauksmes dēļ.

Vienkārši klausieties

Viena no labākajām alternatīvām, kā palīdzēt cilvēkam ar trauksmes krīzi, var būt sevis padarīšana pieejamu, lai uzklausītu viņu. Runājot, cilvēks var paust dažas jūtas, tādējādi krīzes brīdī sniedzot mazliet lielāku atvieglojumu.

Tomēr vienmēr ir labi respektēt katra cilvēka atveseļošanās laiku. Šajā laikā ir labi izvairīties no dialoga uzspiešanas, jo tas var radīt vēl lielāku trauksmi. Tāpat arī izvairieties no spriedumu izdarīšanas par to, ko cilvēks saka atveseļošanās laikā.

Patiesas bažas

Esiet godīgi par bažām, ko izjūtat attiecībā uz šo personu. Ja jums ir nepieciešams un jūs varat runāt ar šo personu trauksmes krīzes laikā, risiniet sirsnīgu dialogu. Šajos grūtākajos brīžos, izrādot empātiju, mēs palīdzam personai justies ērti un pārliecināties, ka šajā brīdī viņa var uz jums paļauties.

Trauksmes lēkme ilgst vidēji 25 minūtes, tāpēc palieciet cilvēkam blakus. Centieties krīzes brīdi nepārvērst katastrofā, mēģiniet rīkoties mierīgi un dabiski, nododot cilvēkam pārliecību.

Meklējiet uzmanību

Lieliska attieksme ir mēģināt novērst personas uzmanību ar nejaušām tēmām, kas liek tai tajā brīdī mainīt savu uzmanību. Pievērst uzmanību labām lietām, ko tā jau ir piedzīvojusi, ir ļoti laba dialoga alternatīva - izvirziet tādas tēmas kā ceļojums, kurā tā ir devusies, sasniegumi vai laimīgi plāni.

Taču vienmēr ir labi to darīt piesardzīgi, lai nešķiet, ka krīzes brīdis nav svarīgs. Mēģiniet būt iejūtīgi, aktualizējot jautājumus, lai būtu iespējams noteikt, vai turpināt šo stratēģiju vai nē. Cilvēks ar trauksmi mēdz parādīt, vai viņš ir atsaucīgs, pretējā gadījumā pārtrauciet mēģināt novērst viņa uzmanību.

Pastaiga palīdz

Kad cilvēks ir satraukts, viņš var nebūt noskaņots neko darīt, taču ir vērts mēģināt viņam palīdzēt, aicinot viņu doties pastaigā, iziet no vides, kurā viņš atrodas, doties pastaigā pa laukumu vai uz saldējumu.

Tikai centieties pārāk neuzstāt, jo cilvēkam vajadzētu justies brīvam pieņemt jūsu izteikto uzaicinājumu. Ja viņš to nepieņem, jūs varat ierosināt kaut ko darīt kopā pēc tam, kad viņam kļūs labāk. Ar šādu attieksmi jūs varat izrādīt laipnību un atbalstu, palīdzot kliedēt vientulības sajūtu, ko izjūt cilvēks ar trauksmi.

Bez alkohola

Lai gan alkohols bieži vien asociējas ar kaut ko relaksējošu, izvairieties to piedāvāt cilvēkam trauksmes krīzes laikā. Tas ir tāpēc, ka ikreiz, kad viņa dzīvē parādās krīzes brīdis, dzēriens var tikt pieminēts kā atvieglojuma veids.

Tātad, šajā brīdī izvairoties piedāvāt alkoholisko dzērienu, jūs palīdzēsiet cilvēkam nemaskot simptomu, kas bieži vien brīdina, ka ar organismu kaut kas notiek.

Nav nekādu cerību

Tiem, kas dzīvo kopā ar trauksmainu cilvēku, vajadzētu izvairīties no bažu un gaidu radīšanas. Šajā gadījumā esiet ļoti objektīvs cilvēks, darot visu iespējamo, lai novērstu šīs idejas. Nesakiet lietas, kas var palielināt cilvēka bažas vai izraisīt krīzes.

Tāpat arī neizrāda attieksmi, kas pastiprina cilvēka trauksmi, piemēram, nesteidzīgi atbildēt uz ziņu vai nokavēt ieplānoto tikšanos. Trauksmaini cilvēki jāuztver piesardzīgi un ar mīlestību.

Atpazīt krīzi

Pirmais solis, lai zinātu, ko darīt tālāk un kā viņiem palīdzēt, ir noteikt, kad cilvēks piedzīvo trauksmes krīzi.

Parasti viena no pirmajām pazīmēm mēdz būt fiziski simptomi, piemēram, kāju drebēšana, staigāšana no vienas puses uz otru, elpas aizturēšana, pārmērīga svīšana un trīce. Sākumu var novērot arī, vērojot personas runu. Ja viņu runa vienmēr ir pesimistiska un bieži pareģo kaut ko sliktu, pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm un dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu.atbalsts.

Praktiski ieteikumi

Kad gatavojaties sniegt ieteikumus cilvēkam ar trauksmes krīzi, ir būtiski, lai jums būtu vienkārši un praktiski padomi. Laba alternatīva var būt risinājumu, kas palīdz cilvēkam tikt galā ar trauksmes brīžiem vai praksēm, kas viņam var būt, lai izvairītos no šiem brīžiem, sniegšana.

Tādi padomi kā, piemēram, pateikt personai, lai tā varētu labāk plānot savu ikdienu, var sniegt lielāku mieru, jo, kontrolējot savu ikdienu, tā var justies drošāk.

Turklāt, tā kā trauksme izraisa lielu uztraukumu un mēdz ietekmēt arī miegu, lūgums cilvēkam pie gultas turēt piezīmju grāmatiņu ir efektīva alternatīva, kas palīdz novērst miegu traucējošās domas. Tas ir tāpēc, ka cilvēks var pierakstīt iespējamās domas vai tikšanās, kas ir svarīgas nākamajā dienā.

Kas cilvēkam jādara trauksmes krīzes situācijā

Tas, kas jums būtu jādara trauksmes krīzes gadījumā, lielā mērā būs atkarīgs no tās smaguma vai intensitātes, tāpēc vienmēr ir ideāli saņemt psihologa padomu. Nākamajās tēmās iepazīstieties ar dažiem padomiem, kas jums palīdzēs, kad piedzīvojat trauksmes krīzi!

Trauksmes pieņemšana

Pirmkārt, ir ļoti svarīgi pieņemt, ka pārdzīvojat trauksmes krīzi. Arī trauksmes pieņemšana kā kaut kā tāda, kas gadās ikvienam, ļoti palīdz mazināt pašapvainojumu.

Tas ir tāpēc, ka, nepieņemot, ka trauksme ir slimība, kas var pavadīt dažādus dzīves brīžus, un ka krīzes ir cilvēciska parādība, jūs varat palielināt pašapvainojumu, vēl vairāk pastiprinot panikas brīžus. Tāpēc, ja to pieņemat, tas jau ir lielisks sākums, lai ar to tiktu galā.

Elpojiet lēni

Kad jūs pārņem trauksmes krīze, ir dabiski, ka jūsu elpošana kļūst straujāka - tas ir viens no slimības fiziskajiem simptomiem. Lai labāk tiktu galā ar šo krīzes brīdi, ieteicams darīt visu iespējamo, lai koncentrētu uzmanību uz savu elpošanu, cenšoties to palēnināt.

Pievērsiet uzmanību savam elpošanai un centieties ieelpot caur degunu un izlaist gaisu caur muti. Lai vēl vairāk palīdzētu, izelpojot izdvesiet gaisu, izdodiet troksni, izelpas brīdī atslābstot un ļaujot ķermenim izelpot.

Dzeriet nomierinošu tēju

Lieliska alternatīva, saskaroties ar krīzes brīdi, ir izmantot dabīgas tējas ar augiem, kas palīdz mazināt trauksmi un nervozitāti. Tās ļoti palīdz nomierināt trauksmi, labvēlīgi ietekmē miegu un krīzes brīdī padara cilvēku mierīgāku un rāmāku.

Dažas tējas, piemēram, kumelīšu (slavenākā), baldriāna, melisas, citronmelisas un lavandas, ir alternatīvas nomierinošas tējas. Daudzām no tām piemīt nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, palīdzot novērst trauksmes krīzes izraisītos fiziskos simptomus. Vienmēr ir vērts, lai mājās būtu šie praktiskie un ātri pagatavojamie paciņi.

Jūsu sajūtas kā sabiedrotie

Pievērsiet lielu uzmanību tagadnei un signāliem, ko jūsu ķermenis sūta trauksmes krīzes brīžos. Darbs ar ķermeņa jutīgumu un uztveri par to, kas notiek šādos brīžos, palīdzēs jums saprast, kādus resursus esat izmantojis, lai pārvarētu šādu brīdi pēc iespējas labāk.

Tas ir tāpēc, ka trauksme ir kaut kas tāds, kas nepārstās pastāvēt, tā tikai parādīsies ar dažādu intensitāti. Pievēršot uzmanību tam, kā jums izdevās tikt galā ar šo brīdi, jūs uzkrāsiet pietiekami daudz resursu, lai tiktu galā ar nākamajām krīzēm, ja tādas rastos.

Emociju izteikšana

Viena no kļūdām, ko lielākā daļa cilvēku pieļauj, pārdzīvojot trauksmes krīzi, ir tieši emociju, kas parādās šādā laikā, aizturēšana. Jo vairāk cilvēks izvairās no emociju izjūtas krīzes laikā, jo sliktāk tas var izpausties.

Ja jūtat vēlēšanos, kliegšana vai raudāšana ir emocijas, kas, ja tās izsakāt atklāti, var palīdzēt šajā laikā gūt atvieglojumu. Bieži vien šajā laikā lieliska alternatīva var būt vienkārši emociju izteikšana sarunā ar kādu, kuram uzticaties. Nedrīkst izvairīties no emociju izteikšanas, ja tās rodas.

Apšaubošas domas

Ja varat, atkarībā no trauksmes krīzes līmeņa, vienmēr ir labi mēģināt apšaubīt tā brīža domas. Mēģiniet identificēt, kas jums radīja trauksmi un vai domai, kas izraisīja trauksmi šajā brīdī, ir jēga vai nav.

Apšaubot savas domas, jūs piedzīvojat pašizziņas procesu, cenšoties saprast, kas izraisa jūsu trauksmi un kas jūs novedis pie tā, ka esat nonācis šajā krīzes brīdī. Trauksmes brīdī var šķist grūti to praktizēt, tomēr, jo vairāk jums izdosies to darīt, jo labāk jūs iemācīsieties tikt galā ar savām problēmām.

Prāta izslēgšana

Ja darīsiet visu iespējamo, lai samazinātu stimulējošo faktoru daudzumu tādā laikā kā trauksmes lēkme, tas lielā mērā palīdzēs mazināt trauksmi. Tādas lietas kā spēlēšanās ar mobilo tālruni, televizora skatīšanās vai nejaušas informācijas meklēšana var vēl vairāk pastiprināt trauksmi.

Izvairoties no pārāk daudz informācijas, jūs samazināsiet iespēju kļūt vēl trauksmainākiem, jo atkarībā no tā, ko jūs patērējat, jūsu krīze var tikt pastiprināta. Ir svarīgi, lai jūsu prātam būtu laiks sev, lai jūs varētu meklēt klusāku vietu ar mazāk stimuliem, kur uzturēties, kad jūs saskaraties ar šo krīzi.

Vēlamā fiziskā aktivitāte

Ja krīzes brīdī varat, mēģiniet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tas palīdzēs jums citādāk koncentrēties. Neskoncentrēšanās uz situāciju, kas izraisa trauksmi, var palīdzēt mazināt tās simptomus. Tāpēc šajā brīdī jums var ļoti palīdzēt skriet, iet uz sporta zāli vai veikt kādu vingrinājumu.

Papildus tam, ka fiziskās aktivitātes palīdz jums krīzes brīdī, tās spēj palielināt neiromediatoru veidošanos, kas palīdz veicināt labsajūtas un relaksācijas sajūtu jūsu organismā. Tie ir ieguvumi, kas, uzkrājoties visas dzīves garumā, palīdzēs jūsu ķermeņa garīgajai un fiziskajai veselībai.

Izrakstīto zāļu lietošana

Ja jūsu trauksme ir pastāvīgāka un spēcīgāka un jums ir jālieto kādi psihiatra izrakstīti medikamenti, lai to kontrolētu, vienmēr ir labi šos medikamentus atjaunināt. Medikamentu trūkums var padarīt jūsu krīzi arvien vairāk un vairāk klātesošu jūsu dienā.

Turklāt, pārliecinoties, ka esat atjauninājis visus medikamentus, kas jums, iespējams, jālieto, palīdzēs jums saglabāt stabilitāti, ja piedzīvosiet situācijas, kas palīdzēs izprovocēt trauksmes lēkmes lēkmes. Šāda attieksme ir būtiska, lai uzturētu savu garīgo veselību aktuālu. Taču vienmēr meklējiet padomu pie speciālista un nekad neārstējieties pats.

Vai ir efektīvas alternatīvas trauksmes krīzes pārvarēšanai?

Pirmais solis cīņā ar trauksmes lēkmi ir pieņemt, ka tā var gadīties ikvienam. Lai pārvarētu krīzes brīdi, ļoti efektīvi var būt daži praktiski pasākumi, piemēram, pievērst uzmanību elpošanai, censties labāk izprast savus krīzes brīžus un pat meditēt.

Trauksme nevar un nedrīkst pārņemt jūsu dzīvi, jo jums ir jāiemācās ar to tikt galā vislabākajā iespējamajā veidā. Tāpēc mēģiniet praksē pielietot šeit izlasīto informāciju un vienmēr analizējiet, kā norit jūsu dzīve un emocionālā veselība. Ja jums bieži parādās trauksmes simptomi, meklējiet veselības aprūpes speciālista palīdzību.