Wie geht man mit einer Angstkrise um?

Angst ist ein sehr subjektives Symptom, das jeden Menschen betrifft. Oft bedeutet das, was eine Person ängstlich macht, nicht, dass sie deswegen eine Angstattacke bekommt. Intensive Angst ist eine Krankheit, die schwieriger zu erkennen und zu behandeln ist und bei der es kompliziert ist, Unterstützung zu bekommen, sei es von einem Freund oder einem Familienmitglied, um mit dem Symptom zu helfen.

In diesem Artikel erfahren Sie, woran Sie Menschen in einer Angstkrise erkennen, wie Sie ihnen helfen können und was Sie tun können, wenn Sie selbst eine Krise durchmachen.

Wie man jemanden erkennt, der sich in einer Angstkrise befindet

Während einer Panikattacke gerät der Körper in einen Alarmzustand, der eine abnormale Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin verursacht. Während der Attacke treten einige körperliche, kognitive und emotionale Symptome auf. Welche das sind, erfahren Sie in den nächsten Themen!

Körperliche Symptome

Körperliche Symptome sind am ehesten zu erkennen, wenn jemand eine Angstkrise durchmacht, weil sie sich im Körper manifestieren und eine Art Unbehagen hervorrufen.

Einige davon sind: erhöhter Herzschlag, Kurzatmigkeit, schnelles Atmen, Schmerzen oder Druck in der Brust, Erstickungsgefühl, Schwindel, Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Übelkeit, Durchfall, Zittern, Kribbeln oder Taubheit in Armen oder Beinen, Schwäche und Ohnmachtsgefühle, Muskelverspannungen und schließlich Mundtrockenheit.

Kognitive Symptome

Während einer Angstkrise wirken sich die kognitiven Symptome am stärksten auf die Beziehung zu unserem Verstand aus. Oft hat man Angst, die Kontrolle zu verlieren, und das macht einem immer mehr Angst vor dem, was passiert. Wenn man sich von diesen Symptomen überwältigen lässt, besteht die Tendenz, dass die Krise immer stärker wird.

Zu den kognitiven Symptomen gehören: Konzentrationsschwäche oder Konzentrationsverlust, Gedächtnisschwäche, zu häufiges Grübeln und eine große Anzahl von Gedanken, die sich auf Gefahren oder Bedrohungen beziehen.

Emotionale Symptome

Die emotionalen Symptome, die durch die Angst verursacht werden, neigen dazu, negative Gedanken mit sich zu bringen, wodurch die Person zum Zeitpunkt der Krise noch ängstlicher wird. Während dieser Zeit tauchen bestimmte Emotionen in unserem Geist auf und erzeugen einige Symptome.

Diese sind: Nervosität, Anspannung, Reizbarkeit, Angst, Befürchtungen oder Furcht, Frustration und schließlich Ungeduld.

Wie man jemandem in einer Angstkrise helfen kann

Da Angst eine Krankheit ist, die jederzeit und jeden treffen kann, ist es immer gut, Alternativen zu haben, um zu wissen, wie man mit einer Krise umgeht und wie man jemandem hilft. Sehen Sie sich in den nächsten Themen einige unverzichtbare Einstellungen an!

Verzicht auf Optimismus

Obwohl es sich um eine gut gemeinte Haltung handelt, möchte niemand in einer Krise Sätze wie "das geht vorbei" oder "alles wird gut, bleiben Sie ruhig" hören. Bei dieser Art von Sätzen neigt die Person, die die Angstkrise durchmacht, dazu, irritiert zu werden, weil sie es so interpretiert, als ob die andere Person unterschätzt, was sie durchmacht.

Diejenigen, die eine Angstkrise durchmachen, können nämlich keine positiven Situationen sehen, sondern nur so tun, als ob alles ein Problem wäre. Die Einstellung, in Krisenmomenten keine optimistischen Phrasen zu wiederholen, wird der Person helfen, sich nicht noch mehr zu ärgern.

Kein Druck

Im Moment der Krise hat es keinen Sinn, die Person unter Druck zu setzen oder zu versuchen, sie unter Druck zu setzen. In einer Angstkrise braucht die Person viel Unterstützung, denn sie wird nicht nur durch die Krise hindurchgehen, sondern auch unter Druck gesetzt. Dadurch wird sie sich nur abgewertet fühlen, und alles wird noch schlimmer werden.

Sätze wie "Du musst dich zusammenreißen" oder "Du kommst schon drüber weg" können als negative Verstärkung wirken, wodurch sich die Person schlechter fühlt und ihr Selbstwertgefühl erschüttert wird, das ohnehin schon durch die Angst beeinträchtigt ist.

Einfach zuhören

Einer Person mit einer Angstkrise zuzuhören, kann eine der besten Alternativen sein, um ihr zu helfen. Durch das Gespräch kann die Person einige Gefühle ausdrücken, was den Moment der Krise ein wenig erleichtert.

Es ist jedoch immer gut, die Erholungszeit jeder Person zu respektieren. In dieser Zeit ist es gut, einen Dialog nicht zu erzwingen, da dies noch mehr Angst auslösen kann. Vermeiden Sie es auch, über das zu urteilen, was die Person zum Zeitpunkt des Dampfablassens sagt.

Echte Sorge

Seien Sie ehrlich, wenn Sie sich Sorgen um die Person machen. Wenn Sie während der Angstkrise mit der Person sprechen müssen und können, führen Sie einen herzlichen Dialog. Wenn wir in diesen schwierigen Momenten Einfühlungsvermögen zeigen, helfen wir der Person, sich wohl zu fühlen und zu wissen, dass sie in diesem Moment auf Sie zählen kann.

Eine Panikattacke dauert im Durchschnitt 25 Minuten, bleiben Sie also an der Seite der Person. Versuchen Sie, den Moment der Krise nicht in eine Katastrophe zu verwandeln, verhalten Sie sich ruhig und natürlich und vermitteln Sie der Person Vertrauen.

Ablenkung suchen

Eine gute Einstellung ist es, die Person mit zufälligen Themen abzulenken, die sie dazu bringen, ihren Fokus in diesem Moment zu ändern. Ihre Aufmerksamkeit auf gute Dinge zu lenken, die sie bereits erlebt hat, ist eine sehr gute Gesprächsalternative - bringen Sie Themen wie eine Reise, die sie unternommen haben, Errungenschaften, die sie erreicht haben oder glückliche Pläne zur Sprache.

Aber es ist immer gut, dies mit Vorsicht zu tun, damit es nicht den Anschein hat, dass der Moment der Krise nicht wichtig ist. Versuchen Sie, sensibel zu sein, wenn Sie die Themen ansprechen, so dass es möglich sein wird, zu erkennen, ob Sie mit dieser Strategie fortfahren oder nicht. Die Person mit Angst neigt dazu, zu zeigen, wenn sie empfänglich ist, andernfalls hören Sie auf, zu versuchen, sie abzulenken.

Ein Spaziergang hilft

Wenn eine Person ängstlich ist, ist sie vielleicht nicht in der Stimmung, etwas zu tun, aber es ist einen Versuch wert, ihr zu helfen, indem man sie einlädt, spazieren zu gehen, die Umgebung zu verlassen, in der sie sich befindet, auf dem Platz spazieren zu gehen oder ein Eis zu essen.

Versuchen Sie nur, nicht zu sehr darauf zu bestehen, denn die Person sollte sich frei fühlen, die Einladung, die Sie ihr gemacht haben, anzunehmen. Wenn sie nicht annimmt, können Sie vorschlagen, etwas gemeinsam zu unternehmen, nachdem sie sich erholt hat. Mit dieser Haltung können Sie zeigen, dass Sie willkommen sind und Unterstützung leisten, und dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu vertreiben, das die Person mit Angstzuständen erlebt.

Kein Alkohol

Auch wenn Alkohol oft mit etwas Entspannendem assoziiert wird, sollte man es vermeiden, ihn der Person während einer Angstkrise anzubieten, denn immer, wenn eine Krise in ihrem Leben auftritt, kann das Getränk als eine Form der Erleichterung in Erinnerung bleiben.

Wenn Sie es also vermeiden, in diesem Moment ein alkoholisches Getränk anzubieten, helfen Sie der Person, ein Symptom nicht zu überdecken, das oft ein Hinweis darauf ist, dass mit dem Organismus etwas nicht stimmt.

Keine Erwartungen

Wer mit einer ängstlichen Person zusammenlebt, sollte es vermeiden, Befürchtungen und Erwartungen zu wecken. Seien Sie in diesem Fall sehr objektiv und tun Sie alles, um diese Vorstellungen zu beseitigen. Sagen Sie nichts, was die Befürchtungen der Person verstärken oder Krisen auslösen könnte.

Vermeiden Sie auch Verhaltensweisen, die die Angst einer Person verstärken, z. B. sich Zeit zu nehmen, um eine Nachricht zu beantworten, oder zu spät zu kommen, wenn ein Termin ansteht. Ängstlichen Menschen sollte man mit Vorsicht und Zuneigung begegnen.

Erkennen Sie eine Krise

Zu erkennen, wann jemand eine Angstkrise durchmacht, ist der erste Schritt, um zu wissen, was als Nächstes zu tun ist und wie man ihm helfen kann.

Eines der ersten Anzeichen sind in der Regel körperliche Symptome wie Zittern in den Beinen, Hin- und Hergehen, Atemnot, übermäßiges Schwitzen und Zittern. Der Ausbruch kann auch an der Sprache der Person erkannt werden. Wenn die Sprache immer pessimistisch ist und häufig etwas Schlimmes voraussagt, sollten Sie auf diese Anzeichen achten und Ihr Bestes tun, um eineUnterstützung.

Praktische Vorschläge

Wenn Sie einer Person, die unter einer Angstkrise leidet, Ratschläge geben wollen, ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie einfache und praktische Tipps haben. Es kann eine gute Alternative sein, Lösungen anzubieten, die der Person helfen, mit den Angstmomenten umzugehen, oder Übungen, die sie haben, um diese Momente zu vermeiden.

Tipps wie: Der Person zu sagen, dass sie ihren Tagesablauf besser planen kann, kann zu mehr Seelenfrieden führen, da sie sich sicherer fühlt, wenn sie die Kontrolle über ihren eigenen Tagesablauf hat.

Da Angstzustände zu großer Unruhe führen und auch den Schlaf beeinträchtigen, ist es eine wirksame Alternative, die Person zu bitten, ein Notizbuch neben dem Bett zu haben, um die Gedanken, die den Schlaf stören, in Schach zu halten, denn so kann die Person mögliche Gedanken oder Termine, die für den nächsten Tag wichtig sind, aufschreiben.

Was eine Person in einer Angstkrise tun sollte

Was Sie in einer Angstkrise tun sollten, hängt stark von der Schwere oder Intensität ab, daher ist es immer ideal, sich von einem Psychologen beraten zu lassen. In den nächsten Themen finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie eine Angstkrise durchleben!

Ängste akzeptieren

Zunächst ist es sehr wichtig, dass Sie akzeptieren, dass Sie eine Angstkrise durchmachen. Außerdem hilft es sehr, die Angst als etwas zu akzeptieren, das jedem Menschen passiert, um Ihre Selbstvorwürfe zu verringern.

Denn wenn man nicht akzeptiert, dass Angst eine Krankheit ist, die verschiedene Momente des Lebens begleiten kann - und dass es menschlich ist, Krisen zu haben -, kann man die Selbstvorwürfe verstärken, was die Momente der Panik noch mehr verstärkt. Die Akzeptanz der Angst ist also schon ein guter Anfang, um mit ihr umzugehen.

Langsam atmen

Wenn Sie eine Angstkrise erleben, ist es ganz natürlich, dass Ihre Atmung schneller wird, da dies eines der körperlichen Symptome der Krankheit ist. Um mit diesem Moment der Krise besser umgehen zu können, wird empfohlen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten und zu versuchen, sie zu verlangsamen.

Achten Sie auf Ihre Atmung und bemühen Sie sich, durch die Nase einzuatmen und die Luft durch den Mund ausströmen zu lassen. Um Ihnen noch mehr zu helfen, machen Sie beim Ausatmen ein Geräusch, während Sie die Luft ausströmen lassen, und entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper in diesem Moment des Ausatmens los.

Beruhigungstee trinken

Eine gute Alternative für Krisenmomente sind natürliche Tees mit Pflanzen, die Angst und Nervosität abbauen, die die Angst lindern, den Schlaf fördern und die Person in Krisenmomenten ruhiger und gelassener werden lassen.

Einige Tees wie Kamille (der bekannteste), Baldrian, Melisse, Melisse und Lavendel sind alternative Beruhigungstees. Viele von ihnen haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und helfen bei den körperlichen Symptomen, die durch die Angstkrise verursacht werden. Es lohnt sich immer, diese praktischen und schnellen Beutel zu Hause zu haben.

Die eigenen Sinne als Verbündete haben

Achten Sie genau auf die Gegenwart und auf die Signale, die Ihr Körper in Angstkrisen sendet. Die Arbeit an der Sensibilität Ihres Körpers und der Wahrnehmung dessen, was in diesen Momenten geschieht, wird Ihnen helfen zu verstehen, welche Ressourcen Sie genutzt haben, um einen solchen Moment bestmöglich zu überstehen.

Indem Sie darauf achten, wie Sie diesen Moment gemeistert haben, sammeln Sie genügend Ressourcen, um mit zukünftigen Krisen umzugehen, sollten diese auftreten.

Gefühle ausdrücken

Ein Fehler, den die meisten Menschen machen, wenn sie eine Angstkrise durchmachen, besteht darin, die Emotionen, die in einer solchen Zeit auftauchen, zurückzuhalten. Je mehr man es vermeidet, in einer Krise Gefühle zu empfinden, desto schlimmer kann es werden.

Wenn Ihnen danach ist, sind Schreien oder Weinen Emotionen, die Ihnen in dieser Zeit Erleichterung verschaffen können, wenn Sie sie offen aussprechen. Oft ist es eine gute Alternative, Ihre Emotionen in einem Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, zum Ausdruck zu bringen. Sie sollten es jedoch nicht vermeiden, die aufkommenden Gefühle auszudrücken.

Hinterfragende Gedanken

Wenn Sie können, ist es je nach dem Grad Ihrer Angstkrise immer gut, die Gedanken des Augenblicks zu hinterfragen. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ängstlich gemacht hat und ob der Gedanke, der Sie in diesem Moment veranlasst hat, sinnvoll ist oder nicht.

Indem Sie Ihre Gedanken hinterfragen, machen Sie einen Prozess der Selbsterkenntnis durch und versuchen zu verstehen, was Sie ängstlich macht und was Sie dazu gebracht hat, in diesem Moment der Krise zu sein. Es mag schwierig erscheinen, dies im Moment der Angst zu praktizieren, aber je mehr Sie es schaffen, desto mehr werden Sie lernen, besser mit Ihren Problemen umzugehen.

Den Verstand ausschalten

Wenn Sie so viel wie möglich tun, um die Menge der Reize zu reduzieren, die Sie während einer Panikattacke erreichen, können Sie Ihre Angst deutlich verringern. Dinge wie das Hantieren mit dem Handy, Fernsehen oder die Suche nach zufälligen Informationen können Ihre Angst noch verstärken.

Indem Sie vermeiden, sich zu vielen Informationen auszusetzen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie noch ängstlicher werden, denn je nachdem, was Sie konsumieren, kann Ihre Krise verstärkt werden. Es ist wichtig, dass Ihr Geist etwas Zeit für sich hat, dass Sie einen ruhigeren Ort mit weniger Reizen aufsuchen können, wenn Sie mit dieser Krise konfrontiert sind.

Bevorzugte körperliche Aktivität

Wenn Sie in einer Krise versuchen, sich körperlich zu betätigen, hilft Ihnen das, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Sich nicht auf die Situation zu konzentrieren, die Ihnen Angst macht, kann dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren. Deshalb kann es in diesem Moment sehr hilfreich sein, laufen zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder etwas Sport zu treiben.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur in Krisensituationen, sondern steigert auch die Produktion von Neurotransmittern, die ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung in Ihrem Körper fördern - Vorteile, die sich im Laufe Ihres Lebens auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.

Einnahme der verschriebenen Medikamente

Wenn Ihre Angstzustände konstant und stark sind und Sie eine Art von Medikamenten einnehmen müssen, die von einem Psychiater verschrieben werden, um sie zu kontrollieren, ist es immer gut, diese Medikamente auf dem neuesten Stand zu halten. Der Mangel an Medikamenten kann dazu führen, dass Ihre Krisen immer präsenter in Ihrem Tag werden.

Wenn Sie außerdem sicherstellen, dass Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen müssen, auf dem neuesten Stand halten, hilft Ihnen das, stabiler zu bleiben, wenn Sie Situationen erleben, die dazu beitragen, Ihre Angstattacken zu provozieren. Diese Einstellung ist von grundlegender Bedeutung, um Ihre psychische Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten. Aber suchen Sie immer den Rat eines Fachmanns und behandeln Sie sich niemals selbst.

Gibt es wirksame Alternativen zur Bewältigung von Angstkrisen?

Der erste Schritt zur Bewältigung einer Panikattacke besteht darin, zu akzeptieren, dass sie jeden treffen kann. Einige praktische Maßnahmen, wie z. B. auf die Atmung zu achten, zu versuchen, die Krisenmomente besser zu verstehen und sogar zu meditieren, können sehr wirksam sein, um einen Krisenmoment zu überstehen.

Die Angst kann und sollte nicht Ihr Leben beherrschen, denn Sie müssen lernen, mit ihr bestmöglich umzugehen. Versuchen Sie daher, die Informationen, die Sie hier gelesen haben, in die Praxis umzusetzen, und analysieren Sie stets, wie es um Ihr Leben und Ihre emotionale Gesundheit bestellt ist. Wenn Sie häufig unter Angstsymptomen leiden, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.