ఆందోళన దాడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఆందోళన అనేది ప్రతి మనిషిని ప్రభావితం చేసే చాలా ఆత్మాశ్రయ లక్షణం. తరచుగా, ఒక వ్యక్తిని ఆత్రుతగా చేసేది అదే వాస్తవం కారణంగా వారు ఆందోళన చెందుతారని అర్థం కాదు. తీవ్రమైన ఆందోళన అనేది వ్యాధిని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం మరియు లక్షణానికి సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందడం కష్టం.

దీనిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన సంక్షోభం ద్వారా మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో వ్యవహరించండి. ఈ కథనంలో, మేము ఆందోళన దాడిలో ఉన్న వ్యక్తులను ఎలా గుర్తించాలో, అలాగే వారికి ఎలా సహాయం చేయాలో మరియు మీరు దానిలో ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో కనుగొనడం గురించి మరింత అన్వేషించబోతున్నాము. అనుసరించండి!

ఆందోళన దాడిలో ఉన్న వ్యక్తిని ఎలా గుర్తించాలి

ఆందోళన దాడి సమయంలో, శరీరం అప్రమత్తమైన స్థితిలోకి వెళ్లి, ఆడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ యొక్క అసాధారణ ఉత్సర్గకు కారణమవుతుంది. సంక్షోభ సమయంలో కొన్ని శారీరక, అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వాటిలో కొన్ని ఏవో తదుపరి టాపిక్‌లలో చూడండి!

శారీరక లక్షణాలు

ఎవరైనా ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు శారీరక లక్షణాలు ఎక్కువగా గుర్తించబడతాయి, ఎందుకంటే వారు శరీరంలో తమను తాము వ్యక్తపరుస్తారు. , ఒక రకమైన అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది.

వాటిలో కొన్ని: పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఊపిరి ఆడకపోవడం, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఛాతీలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి, ఊపిరాడకుండా పోవడం,కనిపిస్తుంది.

మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించుకోండి

మీకు వీలైతే, మీ ఆందోళన స్థాయిని బట్టి, ఈ సమయంలో మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించడానికి ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన విషయాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టిన ఆలోచన అర్ధవంతంగా ఉందో లేదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించడం ద్వారా, మీరు స్వీయ-జ్ఞాన ప్రక్రియను అనుభవిస్తారు, మిమ్మల్ని ఏమి చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆత్రుతగా మరియు ఆ సంక్షోభ సమయంలో మీరు అక్కడ ఉండటానికి దారితీసింది. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు దీన్ని ఆచరించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత ఎక్కువ చేయగలిగితే, మీ సమస్యలను మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు.

మీ మనస్సును ఆఫ్ చేయండి

ఆందోళన సంక్షోభం వంటి సమయంలో ఉద్దీపనల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. మీ సెల్ ఫోన్‌తో ఫిదా చేయడం, టెలివిజన్ చూడటం లేదా యాదృచ్ఛిక సమాచారం కోసం వెతకడం వంటి వైఖరులు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి.

అధిక సమాచారానికి గురికాకుండా ఉండటం ద్వారా, మీరు మరింత ఆందోళన చెందే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే , వినియోగాలను బట్టి, మీ సంక్షోభాన్ని శక్తివంతం చేయవచ్చు. ఈ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఉండేందుకు మీ మనస్సుకు సమయం ఉండటం చాలా అవసరం, మీరు తక్కువ ఉద్దీపనలతో ప్రశాంతమైన ప్రదేశం కోసం వెతకవచ్చు.

ప్రాధాన్యంగా శారీరక శ్రమ

శోధన సాధన శారీరక కార్యకలాపాలు, మీకు వీలైతే, ఒక క్షణంలోసంక్షోభం మీకు మరొక దృష్టిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టకపోవడం మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, పరుగు కోసం వెళ్లడం, జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఆ సమయంలో మీకు చాలా సహాయపడతాయి.

సంక్షోభ సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, శారీరక శ్రమ సాధన చేయగలదు మీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం. ఇవి మీ జీవితాంతం సేకరించిన ప్రయోజనాలు, మీ శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

మీరు సూచించిన మందులను తీసుకోవడం

మీ ఆందోళన మరింత స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉంటే మరియు దానిని నియంత్రించడానికి మానసిక వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని రకాల మందులను మీరు తీసుకోవలసి వస్తే, ఈ మందులను ఎల్లప్పుడూ ఉంచుకోవడం మంచిది రోజు. ఔషధాల కొరత మరియు స్థిరంగా లేకపోవడం వల్ల మీ రోజులో మీ సంక్షోభాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, మీరు తీసుకోవలసిన మందులతో మీరు తాజాగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి శ్రద్ధ చూపడం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆందోళన దాడులను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మరింత స్థిరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఈ వైఖరి ప్రాథమికమైనది. కానీ ఎల్లప్పుడూ వృత్తినిపుణుల మార్గదర్శకత్వాన్ని వెతకండి మరియు స్వీయ వైద్యం చేయకండి.

ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయా?

ఎతో మెరుగ్గా వ్యవహరించడానికి మొదటి అడుగుఆందోళన సంక్షోభం ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు అని అంగీకరిస్తోంది. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం, మీ సంక్షోభ క్షణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలు చేయడం వంటి కొన్ని ఆచరణాత్మక చర్యలు సంక్షోభం యొక్క క్షణాన్ని మెరుగ్గా అధిగమించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఆందోళన బాధ్యత వహించదు మరియు బాధ్యత తీసుకోకూడదు. మీ జీవితానికి సంబంధించినది, ఎందుకంటే మీరు దానిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇక్కడ చదివిన సమాచారాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ జీవితం మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఎలా సాగుతుందో ఎల్లప్పుడూ విశ్లేషించండి. మీరు తరచుగా ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోండి.

అభిజ్ఞా లక్షణాలు

ఆందోళన సంక్షోభ సమయంలో, అభిజ్ఞా లక్షణాలు మనస్సుతో మన సంబంధాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నియంత్రణను కోల్పోతారనే భయంతో ముగియడం చాలా సులభం, మరియు అది ఏమి జరుగుతుందో మీకు మరింత భయపడేలా చేస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాల ద్వారా దూరంగా ఉండేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు, సంక్షోభం మరింత బలాన్ని పొందే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, కొన్ని అభిజ్ఞా లక్షణాలు: తక్కువ ఏకాగ్రత లేదా దృష్టి కోల్పోవడం, బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, ఆందోళన చెందడం కూడా తరచుగా మరియు ప్రమాదం లేదా ముప్పుకు సంబంధించిన అనేక ఆలోచనలు.

భావోద్వేగ లక్షణాలు

ఆందోళన వల్ల కలిగే భావోద్వేగ లక్షణాలు వారితో పాటు ప్రతికూల ఆలోచనలను తెచ్చిపెడతాయి, తద్వారా వ్యక్తిని ఆ సమయంలో మరింత భయపడేలా చేస్తుంది సంక్షోభం. ఈ కాలంలో, కొన్ని భావోద్వేగాలు మన మనస్సులో కనిపిస్తాయి మరియు కొన్ని లక్షణాలను ఉత్పన్నం చేస్తాయి.

కాబట్టి, అవి: భయాందోళన, ఉద్రిక్తత, చిరాకు, భయం, భయం లేదా భయం, నిరాశ మరియు ఆ విషయానికి సంబంధించి, చివరకు , అసహనం.

ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయాలి

ఆందోళన అనేది ఎప్పుడైనా మరియు ఎవరికైనా సంభవించే వ్యాధి కాబట్టి, తెలుసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది ఎవరితోనైనా వ్యవహరించండి మరియు సహాయం చేయండిఒక సంక్షోభం ద్వారా. తదుపరి అంశాలలో, కొన్ని అనివార్యమైన వైఖరులను చూడండి!

ఆశావాదాన్ని వదిలివేయండి

ఇది మంచి ఉద్దేశ్యంతో కూడిన వైఖరి అయినప్పటికీ, సంక్షోభ సమయంలో, "ఇలాంటి పదబంధాలను ఎవరూ అధ్యయనం చేయకూడదు పాస్ అవుతుంది" లేదా "అంతా బాగానే ఉంటుంది, ప్రశాంతంగా ఉండండి". ఈ రకమైన పదబంధాలతో, ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తి చిరాకుకు గురవుతాడు, ఎందుకంటే వారు దానిని అవతలి వ్యక్తి తక్కువ చేసి చూపుతున్నట్లుగా అర్థం చేసుకుంటారు.

వాస్తవానికి, వారు యాంగ్జయిటీ అటాక్ ద్వారా వెళ్లండి ఆందోళన సానుకూల పరిస్థితులను చూడలేకపోతుంది, ప్రతిదీ సమస్యగా ఉన్నట్లు మాత్రమే చూడగలదు. కాబట్టి, సంక్షోభ సమయాల్లో ఆశావాద పదబంధాలను పునరావృతం చేయకూడదనే వైఖరిని కలిగి ఉండటం వలన వ్యక్తి మరింత చిరాకు పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి లేదు

సంక్షోభ సమయాల్లో, ఒత్తిడి చేయడంలో ప్రయోజనం ఉండదు. వ్యక్తిపై లేదా ఆమె ఒత్తిడిలో ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆందోళన సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తికి చాలా మద్దతు అవసరం, ఎందుకంటే, సంక్షోభం గుండా వెళ్లడంతో పాటు, అతను ఒత్తిడికి గురవుతాడు. అందువల్ల, మీరు విలువ తగ్గించబడినట్లు మాత్రమే భావిస్తారు మరియు ప్రతిదీ మరింత దిగజారిపోతుంది.

"మీరు దీని నుండి బయటపడాలి" లేదా "మీరు దాన్ని అధిగమించాలి" వంటి పదబంధాలు ప్రతికూల ఉపబలంగా కనిపిస్తాయి. వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు మరియు వారి ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాడు, ఇది ఇప్పటికే ఆందోళనతో కూడా ప్రభావితమైంది.

కేవలం వినండి

మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని వినడానికి సిద్ధంగా ఉంటేవారికి సహాయపడే ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఆందోళన ఒకటి. మాట్లాడేటప్పుడు, వ్యక్తి కొన్ని భావాలను వ్యక్తపరచగలడు, సంక్షోభం యొక్క క్షణానికి కొంచెం ఉపశమనం కలిగించాడు.

అయితే, ప్రతి వ్యక్తి కోలుకునే సమయాన్ని గౌరవించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఈ సమయంలో, డైలాగ్‌ని బలవంతం చేయకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. వెంటింగ్ సమయంలో వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడనే దాని గురించి తీర్పులు ఇవ్వడం కూడా మానుకోండి.

నిజమైన ఆందోళన

వ్యక్తి గురించి మీరు భావిస్తున్న ఆందోళనతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఆందోళన సమయంలో వ్యక్తితో మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు నిర్వహించినట్లయితే, ఆప్యాయతతో కూడిన సంభాషణను నిర్వహించండి. ఈ అత్యంత క్లిష్ట సమయాల్లో, మేము సానుభూతి చూపినప్పుడు, ఆ వ్యక్తికి ఓదార్పు అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి మరియు ఆ సమయంలో వారు మీపై ఆధారపడేలా మేము సహాయం చేస్తాము.

ఆందోళన దాడి సగటున 25 నిమిషాలు ఉంటుంది, కాబట్టి అలాగే ఉండండి వ్యక్తి వైపు. సంక్షోభం యొక్క క్షణాన్ని విపత్తుగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి, ప్రశాంతంగా మరియు సహజంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి, వ్యక్తికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రసారం చేయండి.

పరధ్యానాన్ని వెతకండి

ఒక గొప్ప వైఖరి కలిగి ఉండాలి. యాదృచ్ఛిక విషయాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి, ఆ సమయంలో వారి దృష్టిని మార్చేలా చేస్తుంది. ఆమె ఇప్పటికే అనుభవించిన మంచి విషయాలపై ఆమె దృష్టిని తీసుకురావడం సంభాషణకు చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయం - ఆమె చేసిన పర్యటన, ఆమె సాధించిన విజయాలు లేదా సంతోషకరమైన ప్రణాళికలు వంటి అంశాలను తెలియజేయండి.

కానీసంక్షోభం యొక్క క్షణం అప్రధానమైనదిగా కనిపించకుండా జాగ్రత్తగా దీన్ని చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సమస్యలను ప్రస్తావిస్తున్నప్పుడు సున్నితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు ఈ వ్యూహాన్ని కొనసాగించాలా వద్దా అని గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆత్రుతతో ఉన్న వ్యక్తి వారు స్వీకరించేవారని చూపిస్తారు, లేకుంటే, వారి దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి.

నడక సహాయపడుతుంది

ఒక వ్యక్తి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, వారు చేసే మూడ్‌లో ఉండకపోవచ్చు. ఏదైనా . అయినప్పటికీ, వారికి ప్రత్యామ్నాయంగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనది, వారిని నడవడానికి, వారు ఉన్న వాతావరణాన్ని విడిచిపెట్టి, స్క్వేర్ చుట్టూ నడవడానికి మరియు ఐస్ క్రీం తినడానికి వారిని ఆహ్వానించడం విలువైనదే.

కాకుండా ప్రయత్నించండి. చాలా ఎక్కువ పట్టుబట్టండి, ఎందుకంటే వ్యక్తి దానిని అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు ఆమెకు ఇచ్చిన ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించడానికి సంకోచించకండి. ఆమె అంగీకరించకపోతే, ఆమె బాగుపడిన తర్వాత మీరు కలిసి ఏదైనా చేయాలని మీరు ప్రతిపాదించవచ్చు. ఈ వైఖరితో, మీరు అంగీకారం మరియు మద్దతును చూపవచ్చు, ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి అనుభవించే ఒంటరితనాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మద్యం వద్దు

ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తరచుగా విశ్రాంతినిచ్చే వాటితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నివారించండి ఆందోళన సమయంలో వ్యక్తికి అందించడం. ఎందుకంటే, వారి జీవితంలో సంక్షోభం యొక్క క్షణం కనిపించినప్పుడల్లా, పానీయం ఉపశమన రూపంగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది.

కాబట్టి, ఈ సమయంలో ఆల్కహాలిక్ పానీయాన్ని అందించడం మానేయడం ద్వారా, మీరు ఆ వ్యక్తికి సహాయపడకుండా సహాయం చేస్తారు. ఏదో ఉందని హెచ్చరించడానికి తరచుగా కనిపించే ఒక లక్షణంజీవికి ఏదో జరుగుతోంది.

అంచనాలు లేకుండా

ఆత్రుతతో ఉన్న వ్యక్తితో నివసించే ఎవరైనా భయపడి మరియు అంచనాలను సృష్టించకుండా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, చాలా నిష్పాక్షికమైన వ్యక్తిగా ఉండండి, ఈ ఆలోచనలను తొలగించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాన్ని పెంచే లేదా సంక్షోభాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను చెప్పవద్దు.

అలాగే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళనను పెంచే పనులు చేయవద్దు, సందేశానికి ప్రతిస్పందించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం లేదా ఆలస్యంగా రావడం వంటివి చేయవద్దు. అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయబడింది. ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు జాగ్రత్తగా మరియు ఆప్యాయతతో వ్యవహరించాలి.

సంక్షోభాన్ని గుర్తించండి

ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడు ఆందోళనకు గురవుతున్నాడో గుర్తించడం వారి చర్యలను అనుసరించడానికి మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మొదటి అడుగు. ఆమెకు సహాయం చేయగలరు. దానిని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం అనేది మీకు మద్దతుని అందించడం మరియు ప్రస్తుతానికి దానిని విస్మరించకుండా ఉండటం చాలా అవసరం.

సాధారణంగా, మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి భౌతిక లక్షణాలు, ఉదాహరణకు: మీ కాళ్లు ఊపడం, పక్క నుండి నడవడం వైపు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, అధిక చెమట మరియు వణుకు. ప్రారంభం కూడా వ్యక్తి యొక్క ప్రసంగాన్ని గమనించడం ద్వారా కావచ్చు. మీ ప్రసంగం ఎల్లప్పుడూ నిరాశావాదంగా ఉంటే మరియు తరచుగా ఏదైనా చెడును అంచనా వేస్తే, ఈ సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మద్దతుని అందించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

ఆచరణాత్మక సూచనలు

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సలహాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అందుకు పరిష్కారాలు తీసుకురండిఆందోళన క్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడండి లేదా వారు ఈ క్షణాలను నివారించాల్సిన అభ్యాసాలు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.

ఇలాంటి చిట్కాలు: వారి దినచర్యను బాగా ప్లాన్ చేసుకోగలిగేలా వ్యక్తికి చెప్పడం మరింత శాంతిని కలిగిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి, మీ స్వంత దినచర్యపై నియంత్రణలో ఉండటం వలన మీరు మరింత సురక్షితంగా ఉంటారు.

అంతేకాకుండా, ఆందోళన చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, వారి పక్కన నోట్‌బుక్‌ని కలిగి ఉండమని వ్యక్తిని అడగండి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఆలోచనలను దూరం చేయడానికి మంచం సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఎందుకంటే ఆమె మరుసటి రోజుకు ముఖ్యమైన ఆలోచనలు లేదా కట్టుబాట్లను వ్రాయగలదు.

ఒక వ్యక్తి ఆందోళన దాడిలో ఏమి చేయాలి

ఒక వ్యక్తి ఏమి చేయాలి ఆందోళన సంక్షోభం తీవ్రత లేదా తీవ్రతపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహాలను స్వీకరించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. తదుపరి అంశాలలో, మీరు ఆందోళన సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను తనిఖీ చేయండి!

ఆందోళనను అంగీకరించడం

మొదట, మీరు ఎదుర్కొంటున్నారని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం ఆందోళన సంక్షోభం ఆందోళన. ఇంకా, ఆందోళనను ఎవరికైనా సంభవించే విషయంగా అంగీకరించడం మీ స్వీయ-డిమాండ్‌ను తగ్గించడానికి ఇప్పటికే చాలా సహాయపడుతుంది.

ఎందుకంటే ఆందోళన అనేది మీ జీవితంలోని అనేక క్షణాలతో పాటు వచ్చే వ్యాధి అని అంగీకరించకపోవడమే దీనికి కారణం - మరియు అది ఏదో మానవుడు కలిగి ఉండాలిసంక్షోభాలు -, మీరు స్వీయ డిమాండ్‌ను పెంచుకోవచ్చు, మీ భయాందోళనలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. అందువల్ల, దానిని అంగీకరించడం ఇప్పటికే దానితో వ్యవహరించడానికి గొప్ప ప్రారంభం.

నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం

మీరు ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శ్వాస వేగంగా మారడం సహజం, ఇది శారీరక లక్షణాలు వ్యాధి యొక్క. ఈ సంక్షోభ క్షణాన్ని మరింత మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడానికి, మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించి, దానిని నెమ్మదింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ వంతు కృషి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వైఖరిని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రశాంతతను పొందగలుగుతారు. ప్రస్తుతానికి మరియు ఒక సాధారణ సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. మీ శ్వాస ఎలా ఉందో గమనించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడానికి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మరింత సహాయం చేయడానికి, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, గాలిని విడుదల చేసే శబ్దం చేయండి, ఆ నిశ్వాస సమయంలో మీ శరీరాన్ని సడలించండి మరియు విడుదల చేయండి.

ప్రశాంతమైన టీ తాగడం

సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే మొక్కలతో సహజమైన టీలను ఉపయోగించడం. ఇవి ఆందోళనను శాంతపరచడానికి, నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండటానికి మరియు సంక్షోభ సమయంలో వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా చేయడానికి చాలా సహాయపడతాయి.

చమోమిలే (అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందినది), వలేరియన్, మెలిస్సా, లెమన్ బామ్ మరియు లావెండర్ వంటి కొన్ని టీలు కొన్ని. ప్రశాంతమైన టీ ప్రత్యామ్నాయాలు. వారిలో చాలామంది నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే చర్యను కలిగి ఉంటారు, సంక్షోభం వల్ల కలిగే శారీరక లక్షణాలతో సహాయం చేస్తారుఆందోళన. ఆచరణాత్మకంగా మరియు త్వరగా తీసుకోగలిగే సాచెట్‌లను ఇంట్లో ఉంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే.

మీ ఇంద్రియాలను మీ మిత్రులుగా కలిగి ఉండటం

ప్రస్తుతం మరియు మీ శరీరం ఒక క్షణంలో పంపే సంకేతాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఆందోళన యొక్క సంక్షోభం. మీ శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మరియు ఆ క్షణాలలో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించిన అవగాహనపై పని చేయడం వలన మీరు ఇలాంటి క్షణాల ద్వారా ఏ వనరులను ఉత్తమంగా పొందగలిగారో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అందువలన, ఇంద్రియాలను మిత్రులుగా కలిగి ఉండటం వాస్తవం. అనేది స్వచ్ఛమైన స్వీయ-జ్ఞాన ప్రక్రియ. ఆందోళన అనేది ఉనికిలో ఉండదు కాబట్టి, అది వివిధ తీవ్రతలలో కనిపిస్తుంది. మీరు ఈ క్షణాన్ని ఎలా ఎదుర్కోగలిగారు అనేదానిపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, భవిష్యత్ సంక్షోభాలు సంభవించినట్లయితే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి తగినన్ని వనరులను మీరు సేకరిస్తారు.

భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం

చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు చేసే పొరపాటు ఒక యాంగ్జయిటీ క్రైసిస్ ద్వారా ఖచ్చితంగా ఇలాంటి క్షణంలో తమను తాము ప్రదర్శించే భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది. సంక్షోభం సమయంలో మీరు భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఎంత దూరంగా ఉంటే, అది మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

మీకు అలా అనిపిస్తే, కేకలు వేయడం లేదా ఏడవడం అనేవి భావోద్వేగాలు, వ్యక్తీకరించినట్లయితే, ఆ సమయంలో మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. తరచుగా, మీరు విశ్వసించే వారితో సంభాషణ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఈ సమయంలో గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు చేయకూడనిది భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచకుండా ఉండటం