Hvernig á að takast á við kvíðakast?

Kvíði er mjög huglægt einkenni sem hefur áhrif á hverja manneskju. Oft þýðir það ekki að það sem veldur kvíða þýðir að hann fái kvíðakast vegna sömu staðreyndar. Mikill kvíði er sjúkdómur sem erfiðara er að þekkja og meðhöndla og þar sem erfitt er að fá stuðning, annaðhvort frá vini eða fjölskyldumeðlim til að aðstoða við einkennin.

Það eru nokkrar leiðir til að takast á við það. við kvíðakreppuna og takast á við hana á besta mögulega hátt. Í þessari grein ætlum við að kanna frekar hvernig á að bera kennsl á fólk í kvíðakasti, auk þess að uppgötva hvernig á að hjálpa því og hvað á að gera þegar þú ert að ganga í gegnum það. Fylgstu með!

Hvernig á að bera kennsl á einhvern í kvíðakasti

Á meðan á kvíðakasti stendur fer líkaminn í viðbragðsstöðu sem veldur óeðlilegri losun adrenalíns og noradrenalíns. Sum líkamleg, vitsmunaleg og tilfinningaleg einkenni koma fram í kreppunni. Sjáðu hvað sum þeirra eru í næstu efnisatriðum!

Líkamleg einkenni

Líkamleg einkenni eru líklegastar til að bera kennsl á þegar einhver er að ganga í gegnum kvíðakreppu, þar sem þau koma fram í líkamanum , sem veldur tegund óþæginda.

Sum þeirra eru: aukinn hjartsláttur, mæði, hröð öndun, verkur eða þrýstingur í brjósti, köfnunartilfinning,birtast.

Spurðu hugsanir þínar

Ef þú getur, allt eftir því hversu mikið kvíðakast þitt er, þá er alltaf gott að reyna að efast um hugsanir þínar í augnablikinu. Reyndu að bera kennsl á hvað olli þér kvíða og hvort hugsunin sem vakti þig til að vera á því augnabliki er skynsamleg eða ekki.

Með því að efast um hugsanir þínar upplifir þú ferli sjálfsþekkingar, leitast við að skilja hvað gerir þig kvíða og hvað leiddi þig til að vera þarna, á þeirri kreppustund. Það kann að virðast erfitt að æfa þetta þegar þú finnur fyrir kvíða, en því meira sem þú nærð að gera, því meira lærir þú að takast á við vandamálin þín betur.

Slökktu á huganum

Gerðu þitt besta til að draga úr magni áreitis á sama tíma og kvíðakreppan mun hjálpa þér mikið við að draga úr kvíða þínum. Viðhorf eins og að fikta í farsímanum, horfa á sjónvarpið eða leita að tilviljunarkenndum upplýsingum geta valdið enn meiri kvíða.

Með því að forðast að verða fyrir of miklum upplýsingum minnkarðu möguleikana á að verða enn kvíðnari, því , allt eftir neyslunni getur kreppan þín aukist. Það er nauðsynlegt að hugurinn hafi tíma fyrir sjálfan sig, að þú getir leitað að rólegri stað með minna áreiti til að vera á þegar þú stendur frammi fyrir þessari kreppu.

Helst líkamlega áreynslu

Leit æfa líkamsrækt, ef þú getur, í augnabliki afkreppa mun hjálpa þér að hafa aðra áherslu. Að einblína ekki á aðstæðurnar sem valda þér kvíða getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum. Af þessum sökum getur það hjálpað þér mikið að hlaupa, fara í ræktina eða æfa þig á þeirri stundu.

Auk þess að hjálpa þér á krepputímum er líkamsrækt fær um að auka framleiðslu taugaboðefna sem stuðla að vellíðan og slökun líkamans. Þetta eru kostir sem safnast upp í gegnum lífið og hjálpa andlegri og líkamlegri heilsu líkamans.

Að taka lyf sem þú hefur ávísað

Ef kvíði þinn er stöðugri og sterkari og þú þarft að taka einhvers konar lyf sem geðlæknir mælir með til að stjórna því, þá er alltaf gott að geyma þetta lyf inni. dagur. Skortur og óstöðugleiki lyfja getur gert það að verkum að kreppur þínar verða meira og meira til staðar á degi þínum.

Að auki mun það hjálpa þér að fylgjast með hvort þú sért uppfærður með lyfin sem þú þarft að taka. að vera stöðugri manneskja, ef þú ferð í gegnum aðstæður sem hjálpa til við að vekja kvíðaköst þín. Þetta viðhorf er grundvallaratriði til að geðheilsa þín nái sér. En leitaðu alltaf leiðsagnar fagaðila og aldrei sjálfslyfja.

Eru áhrifaríkar leiðir til að takast á við kvíðakast?

Fyrsta skrefið til að takast betur á við akvíðakreppa er að sætta sig við að þetta geti komið fyrir hvern sem er. Sumar hagnýtar ráðstafanir eins og að gefa gaum að öndun þinni, leitast við að skilja betur kreppustundir þínar og jafnvel stunda hugleiðslu geta verið mjög áhrifarík til að komast betur í gegnum kreppustundir.

Kvíði getur ekki og ætti ekki að taka völdin. lífs þíns, því þú verður að læra að takast á við það á sem bestan hátt. Reyndu því að framkvæma upplýsingarnar sem þú hefur lesið hér og greindu alltaf hvernig líf þitt og tilfinningaleg heilsa gengur. Ef þú finnur fyrir tíðum kvíðaeinkennum skaltu leita aðstoðar hjá heilbrigðisstarfsmanni.

Vitsmunaleg einkenni

Í kvíðakreppunni hafa vitsmunaleg einkenni meiri áhrif á samband okkar við hugann. Það er oft auðvelt fyrir þig að verða hræddur við að missa stjórn á þér og það gerir þig hræddari og hræddari við það sem er að gerast. Þegar þú lætur fara með þig af þessum einkennum er tilhneigingin sú að kreppan öðlast meiri og meiri styrk.

Svo eru sum vitsmunaleg einkenni: lítil einbeiting eða fókusleysi, lélegt minni, áhyggjur líka oft og mikill fjöldi hugsana sem tengjast hættu eða ógn.

Tilfinningaleg einkenni

Tilfinningaeinkennin af völdum kvíða hafa tilhneigingu til að bera með sér neikvæðar hugsanir og gera þannig einstaklinginn hræddari á því augnabliki sem kreppunni. Á þessu tímabili koma ákveðnar tilfinningar upp í huga okkar og valda sumum einkennum.

Þannig að þær eru: taugaveiklun, spennu, pirringur, hræðslutilfinning, ótta eða hræðslu, gremju og að lokum, að lokum , óþolinmæði.

Hvernig á að hjálpa einhverjum í kvíðakreppu

Þar sem kvíði er sjúkdómur sem getur gerst hvenær sem er og hjá hverjum sem er, þá er alltaf gott að hafa aðra kosti til að vita takast á við og hjálpa einhverjum sem er að ganga í gegnumaf kreppu. Skoðaðu, í næstu efnisatriðum, nokkur ómissandi viðhorf!

Hættu við bjartsýni

Þó að það sé viðhorf af góðum ásetningi, á krepputímum, vill enginn læra setningar eins og, "þetta mun líða yfir" eða "allt verður í lagi, vertu rólegur". Með svona orðasamböndum á manneskjan sem gengur í gegnum kvíðakast tilhneigingu til að verða pirruð þar sem hún endar með því að túlka það sem svo að hinn aðilinn sé að gera lítið úr því sem hún er að ganga í gegnum.

Í raun eru þeir sem fara í gegnum kvíðakast kvíði getur ekki séð jákvæðar aðstæður, það getur aðeins séð eins og allt sé vandamál. Þannig að það að hafa það viðhorf að endurtaka ekki bjartsýnar setningar á krepputímum mun hjálpa viðkomandi að verða ekki pirraður.

Engin pressa

Á krepputímum þýðir ekkert að setja pressu. á viðkomandi eða að reyna að fá hana til að bregðast við undir þrýstingi. Þegar farið er í gegnum kvíðakreppu þarf einstaklingurinn mikinn stuðning því auk þess að ganga í gegnum kreppuna er hann fyrir þrýstingi. Þannig muntu bara finna fyrir gengisfellingu og allt mun á endanum verða enn verra.

Setningar eins og "þú þarft að komast út úr þessu" eða "þú munt komast yfir það" geta birst sem neikvæð styrking, sem gerir það að verkum að manneskjan finnst niðurdregin og grafa undan sjálfsáliti sínu, sem er líka þegar undir áhrifum af kvíða.

Hlustaðu bara

Ef þú ert til í að hlusta á mann með kvíðakastkvíði getur verið einn besti kosturinn til að hjálpa þeim. Þegar maður talar nær viðkomandi að tjá einhverjar tilfinningar og léttir örlítið meira á kreppustundinni.

Hins vegar er alltaf gott að virða batatíma hvers og eins. Á þessum tíma er gott að forðast að þvinga fram samræður þar sem það getur valdið enn meiri kvíða. Forðastu líka að dæma um það sem einstaklingurinn er að segja þegar útblástur er.

Raunverulegar áhyggjur

Vertu heiðarlegur með áhyggjurnar sem þú hefur um viðkomandi. Ef þú þarft og tekst að tala við manneskjuna í kvíðakreppunni skaltu halda uppi ástúðlegum samræðum. Á þessum erfiðustu tímum, þegar við sýnum samúð, hjálpum við einstaklingnum að hafa huggun og að hann geti treyst á þig á þeirri stundu.

Kvíðakast varir að meðaltali í 25 mínútur, svo vertu með á hlið manneskjunnar. Reyndu að breyta ekki kreppustundinni í stórslys, reyndu að bregðast rólega og eðlilega við, senda sjálfstraust til manneskjunnar.

Leitaðu að truflun

Frábært viðhorf til að hafa er að reyna að trufla manninn. einstaklingur einstaklingur með tilviljunarkennd viðfangsefni, sem gerir það að verkum að þeir breyta um fókus á því augnabliki. Að vekja athygli hennar á góðu hlutum sem hún hefur þegar upplifað er mjög góður valkostur fyrir samræður - komdu með efni eins og ferð sem hún fór, afrek sem hún náði eða hamingjusöm áform.

Enþað er alltaf gott að gera þetta vandlega, svo að ekki komi fyrir að kreppustundin skipti ekki máli. Reyndu að vera viðkvæm þegar þú kemur með málin, svo hægt sé að greina hvort þú heldur áfram með þessa stefnu eða ekki. Sá sem er með kvíða hefur tilhneigingu til að sýna að hann sé móttækilegur, annars hættirðu að reyna að afvegaleiða hann.

Gönguferð hjálpar

Þegar einstaklingur er kvíðin er hann kannski ekki í skapi til að gera það. hvað sem er. Hins vegar er þess virði að reyna að hjálpa þeim sem valkost, bjóða þeim að fara í göngutúr, yfirgefa umhverfið sem þeir eru í, fara í göngutúr um torgið og borða ís.

Reyndu bara að gera það ekki heimta of mikið, vegna þess að manneskjan ætti að venjast því, ekki hika við að þiggja boðið sem þú gafst henni. Ef hún samþykkir það ekki geturðu lagt til að þið gerið eitthvað saman eftir að henni batnar. Með þessu viðhorfi geturðu sýnt samþykki og stuðning, hjálpað til við að fjarlægja einmanaleikatilfinninguna sem sá sem er með kvíða upplifir.

Ekkert áfengi

Þó að áfengir drykkir séu oft tengdir einhverju afslappandi skaltu forðast að bjóða viðkomandi í kvíðakasti. Þetta er vegna þess að hvenær sem kreppustund birtist í lífi þeirra er hægt að muna eftir drykknum sem léttir.

Þannig að með því að forðast að bjóða upp á áfengan drykk á þessum tíma muntu hjálpa viðkomandi að hylja það sem einkenni sem oft virðist vara við að eitthvað séeitthvað að gerast með lífveruna.

Án væntinga

Sá sem býr með kvíðafullum einstaklingi ætti að forðast að skapa ótta og væntingar. Í þessu tilfelli skaltu vera mjög hlutlæg manneskja, gera þitt besta til að útrýma þessum hugmyndum. Ekki segja hluti sem gætu aukið kvíða einstaklings eða hrundið af stað kreppu.

Einnig skaltu ekki gera hluti sem auka kvíða einstaklings, hluti eins og að taka langan tíma að svara skilaboðum eða vera of seinn þegar áætlaður fundur. Kvíða fólk ætti að meðhöndla af varkárni og ástúð.

Viðurkenna kreppu

Að bera kennsl á þegar einstaklingur er að ganga í gegnum kvíðakast er fyrsta skrefið til að vita hverjar aðgerðir hans munu fylgja og geta hjálpað henni. Að vita hvernig á að bera kennsl á það er nauðsynlegt fyrir þig að veita stuðning og ekki hunsa hann í augnablikinu.

Almennt hafa eitt af fyrstu einkennunum tilhneigingu til að vera líkamleg einkenni, svo sem: að sveifla fótunum, ganga frá hlið til hlið, andardráttur, mikil svitamyndun og skjálfti. Upphafið getur líka verið með því að fylgjast með tali viðkomandi. Ef tal þín er alltaf svartsýn og spáir oft fyrir um eitthvað slæmt skaltu fylgjast með þessum merkjum og gera þitt besta til að veita stuðning.

Hagnýtar tillögur

Þegar þú gefur ábendingar til einstaklings með kvíðakast er nauðsynlegt að þú hafir einföld og hagnýt ráð. Komdu með lausnir semhjálpa viðkomandi að takast á við kvíðastundir eða venjur sem hann gæti þurft að forðast þessar stundir geta verið góður valkostur.

Ábendingar eins og: að segja viðkomandi að geta skipulagt rútínu sína betur getur veitt meiri frið huga, þar sem að hafa stjórn á eigin rútínu getur gert þig öruggari.

Að auki, þar sem kvíði veldur miklum æsingi og hefur einnig tilhneigingu til að hafa áhrif á svefn, skaltu biðja viðkomandi um að hafa minnisbók við hliðina á sér. rúmið er áhrifaríkur valkostur til að bægja frá hugsunum sem trufla svefn. Þetta er vegna þess að hún mun geta skrifað niður mögulegar hugsanir eða skuldbindingar sem eru mikilvægar fyrir næsta dag.

Hvað maður ætti að gera í kvíðakasti

Hvað maður ætti að gera í kvíðakreppu fer mikið eftir alvarleika eða styrkleika og því er alltaf tilvalið að fá ráðleggingar frá sálfræðingi. Í næstu efnisatriðum skaltu skoða nokkur ráð til að hjálpa þér þegar þú lendir í kvíðakreppu!

Samþykkja kvíða

Í fyrsta lagi er mjög mikilvægt að þú viðurkennir að þú sért að upplifa kvíða kvíðakreppu kvíði. Ennfremur, að viðurkenna kvíða sem eitthvað sem gerist fyrir hvern sem er hjálpar nú þegar mikið við að draga úr sjálfskröfu þinni.

Þetta er vegna þess að það að viðurkenna ekki að kvíði er sjúkdómur sem getur fylgt nokkrum augnablikum lífs þíns - og að það er eitthvað mannlegt að hafakreppur -, þú getur aukið sjálfkrafa, aukið enn meira læti augnablik þín. Því að samþykkja það er nú þegar frábær byrjun á að takast á við það.

Andaðu hægt

Þegar þú finnur fyrir kvíðakasti er eðlilegt að öndunin verði hraðari, enda líkamleg einkenni sjúkdómsins. Til að takast betur á við þessa kreppu er mælt með því að þú gerir þitt besta til að beina athyglinni að önduninni og reyna að hægja á henni.

Með því að hafa þetta viðhorf geturðu náð meiri ró til augnabliksins og leita nota einfalda tækni. Gefðu gaum að hvernig öndunin er og gerðu þitt besta til að anda að þér í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn. Til að hjálpa enn frekar, þegar þú andar út, skaltu búa til hávaða sem losar loftið, slaka á og losa líkamann á því augnabliki sem útöndun er.

Að drekka róandi te

Frábær valkostur þegar þú stendur frammi fyrir kreppustund er að nýta náttúrulegt te með plöntum sem hjálpar til við að draga úr kvíða og taugaveiklun. Þetta hjálpar mikið til að róa kvíða, hygla svefni og gera manneskjuna rólegri og rólegri á krepputímum.

Sumt te eins og kamille (frægasta), valerian, melissa, sítrónu smyrsl og lavender eru nokkrar róandi tevalkostir. Mörg þeirra hafa róandi verkun á taugakerfið og hjálpa til við líkamleg einkenni af völdum kreppunnarkvíði. Það er alltaf þess virði að eiga þessa skammtapoka heima sem eru hagnýtir og fljótlegir í inntöku.

Að hafa skynfærin sem bandamenn þína

Fylgstu vel með núinu og boðunum sem líkaminn sendir frá sér á augnabliki af kvíðakreppu. Að vinna að næmni líkamans og skynjun á því sem gerist á þessum augnablikum mun hjálpa þér að skilja hvaða úrræði þú notaðir til að komast í gegnum augnablik sem þessa á besta mögulega hátt.

Þannig er sú staðreynd að hafa skilningarvitin sem bandamenn er ferli hreinnar sjálfsþekkingar. Það er vegna þess að kvíði er eitthvað sem mun ekki hætta að vera til, það mun bara koma fram í mismunandi styrkleika. Með því að fylgjast með því hvernig þér tókst að takast á við þetta augnablik muntu safna nægu fjármagni til að takast á við kreppur í framtíðinni, ef þær gerast.

Að tjá tilfinningar

Mistök sem flestir gera þegar þeir fara framhjá í gegnum kvíðakreppu er einmitt að innihalda þær tilfinningar sem koma fram á augnabliki sem þessari. Því meira sem þú forðast að finna tilfinningar í kreppu, því verra getur það verið.

Ef þér finnst það, eru öskur eða grátur tilfinningar sem, ef þær eru settar fram, geta hjálpað þér að létta á því augnabliki. Oft getur bara það að tjá tilfinningar þínar í gegnum samtal við einhvern sem þú treystir verið frábær valkostur á þessum tíma. Það sem þú ættir ekki að gera er að forðast að tjá tilfinningar sem