Kumaha carana nungkulan serangan kahariwang?

Kahariwang mangrupikeun gejala anu subjektif pisan anu mangaruhan unggal manusa. Seringna, anu ngajadikeun jalma hariwang henteu hartosna yén aranjeunna bakal ngalaman serangan kahariwang kusabab kanyataan anu sami. Kahariwang anu parah mangrupikeun panyakit anu langkung hese dikenal sareng diubaran sareng dimana hese kéngingkeun dukungan, boh ti babaturan atanapi anggota kulawarga pikeun ngabantosan gejalana.

Aya sababaraha cara pikeun ngatasi éta. . ku krisis kahariwang jeung nungkulan eta ku cara pangalusna mungkin. Dina tulisan ieu, urang badé ngajalajah langkung seueur kumaha cara ngaidentipikasi jalma anu aya dina serangan kahariwang, ogé mendakan kumaha ngabantosan aranjeunna sareng naon anu kedah dilakukeun nalika anjeun ngalaman éta. Turutan!

Kumaha ngaidentipikasi jalma anu aya dina serangan kahariwang

Dina mangsa serangan kahariwang, awak jadi waspada, ngabalukarkeun kaluarna adrenalin jeung noradrenalin anu teu normal. Sababaraha gejala fisik, kognitif sareng émosional muncul nalika krisis. Tingali naon sababaraha di antarana dina topik salajengna!

Gejala fisik

Gejala fisik paling dipikaresep diidentifikasi nalika aya jalma anu ngalaman krisis kahariwang, sabab muncul dina awak. , Nyababkeun hiji tipe kanyeri.

Sababaraha di antarana: ngaronjat denyut jantung, sesak napas, gancang engapan, nyeri atawa tekanan dina dada, rasa sesak,némbongan.

Tanya pikiran anjeun

Upami anjeun tiasa, gumantung kana tingkat serangan kahariwang anjeun, éta hadé pikeun nyobian naroskeun pamikiran anjeun ayeuna. Coba pikeun ngaidentipikasi naon anu nyababkeun anjeun hariwang sareng upami pamikiran anu nyababkeun anjeun janten dina waktos éta masuk akal atanapi henteu.

Ku cara naroskeun pamikiran anjeun, anjeun ngalaman prosés pangaweruh diri, milarian ngartos naon anu ngajadikeun anjeun hariwang sareng naon anu nyababkeun anjeun aya, dina waktos krisis éta. Sigana sesah ngalaksanakeun ieu nalika anjeun ngarasa hariwang, tapi, langkung seueur anu anjeun laksanakeun, langkung seueur anjeun bakal diajar nungkulan masalah anjeun langkung saé.

Pareuman pikiran anjeun

Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngirangan jumlah rangsangan dina waktos sapertos krisis kahariwang bakal ngabantosan pisan pikeun ngirangan kahariwang anjeun. Sikep-sikep sapertos ngutak-ngatik telepon sélulér, ningali televisi, atanapi milarian inpormasi acak tiasa ngajantenkeun anjeun langkung hariwang.

Ku cara ngahindarkeun inpormasi anu seueur teuing, anjeun bakal ngirangan kamungkinan janten langkung hariwang, sabab , gumantung kana meakeun, krisis anjeun tiasa potentiated. Penting pisan yén pikiran anjeun gaduh waktos kanggo nyalira, supados anjeun tiasa milarian tempat anu langkung sepi sareng kirang stimulus pikeun cicing nalika nyanghareupan krisis ieu.

Langkung saé kagiatan fisik

Pilarian latihan kagiatan fisik, lamun bisa, dina momen tinakrisis bakal nulungan anjeun boga fokus sejen. Henteu fokus kana kaayaan anu nyababkeun anjeun kahariwang tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun. Ku sabab kitu, lumpat, gim, atanapi latihan latihan tiasa ngabantosan anjeun dina waktos éta.

Salain ngabantosan anjeun dina waktos krisis, latihan kagiatan fisik ogé tiasa ngabantosan anjeun. ngaronjatkeun produksi neurotransmitter nu mantuan ngamajukeun rasa awak anjeun well-mahluk jeung rélaxasi. Ieu mangrupikeun kauntungan anu, akumulasi sapanjang hirup anjeun, bakal ngabantosan kaséhatan méntal sareng fisik awak anjeun.

Nginum obat anu diresmikeun

Upami kahariwang anjeun langkung konstan sareng kuat sareng anjeun kedah nginum sababaraha jinis pangobatan anu disarankeun ku psikiater pikeun ngontrolana, éta salawasna hadé pikeun nyimpen obat ieu dina kaayaan dinten. Kurangna sareng henteuna pangobatan tiasa nyababkeun krisis anjeun janten langkung seueur dina dinten anjeun.

Sajaba ti éta, merhatikeun pikeun ningali naha anjeun parantos resep kana pangobatan anu anjeun kedah tuang bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep jalma anu langkung stabil, upami anjeun ngaliwat kaayaan anu ngabantosan ngangsonan serangan kahariwang anjeun. Sikep ieu penting pikeun kaséhatan méntal anjeun. Tapi salawasna neangan hidayah ti profésional sarta pernah timer medicate.

Naha aya alternatif éféktif pikeun nungkulan serangan kahariwang?

Lengkah kahiji pikeun leuwih hadé nungkulan akrisis kahariwang narima yén ieu bisa lumangsung ka saha. Sababaraha ukuran praktis sapertos merhatikeun engapan anjeun, milari langkung ngartos momen krisis anjeun bahkan ngalaksanakeun prakték meditasi tiasa efektif pisan pikeun ngalangkungan momen krisis anu langkung saé.

Kahariwang henteu tiasa sareng henteu kedah nanggung tanggung jawab. hirup anjeun, sabab anjeun kedah diajar nungkulan éta ku cara anu pangsaéna. Kukituna, usahakeun ngalaksanakeun inpormasi anu anjeun baca di dieu sareng teras-terasan analisa kumaha kahirupan sareng kaséhatan émosional anjeun. Upami anjeun sering ngalaman gejala kahariwang, milari bantosan ti profésional kasehatan.

Gejala kognitif

Dina mangsa krisis kahariwang, gejala kognitif leuwih mangaruhan hubungan urang jeung pikiran. Ieu sering gampang pikeun anjeun tungtungna ngarasa sieun leungit kontrol, sarta éta ngajadikeun anjeun beuki loba sieun naon anu lumangsung. Nalika anjeun ngantepkeun diri kabawa ku gejala ieu, kacenderungan krisis bakal beuki kuat.

Jadi, sababaraha gejala kognitif nyaéta: konsentrasi rendah atanapi leungitna fokus, memori goréng, hariwang teuing. sering sareng seueur pisan pamikiran anu aya hubunganana sareng bahaya atanapi ancaman.

Gejala émosional

Gejala émosional anu disababkeun ku kahariwang condong mawa pikiran négatip, sahingga ngajantenkeun jalma langkung hariwang dina waktos éta. krisis. Salila periode ieu, émosi tangtu muncul dina pikiran urang sarta ngahasilkeun sababaraha gejala.

Jadi, aranjeunna: rarasaan gugup, tegangan, sénsitip, perasaan sieun, kahariwang atawa sieun, frustasi jeung, dina hal ieu, tungtungna. , teu sabar.

Kumaha nulungan batur dina krisis kahariwang

Salaku kahariwang mangrupikeun panyakit anu tiasa lumangsung iraha waé sareng ka saha waé, éta salawasna hadé pikeun gaduh alternatif pikeun terang. nungkulan sarta mantuan batur anu bade ngaliwatanku krisis. Parios, dina topik salajengna, sababaraha sikep anu penting!

Ninggalkeun optimisme

Sanaos éta sikep niat anu saé, dina waktos krisis, teu aya anu hoyong diajar frasa sapertos, "ieu. bakal lulus" atawa "sagala bakal rupa, tetep tenang". Kalayan jinis-jinis frasa ieu, jalma anu ngalaman serangan kahariwang condong jengkel, sabab tungtungna ngainterpretasikeunana saolah-olah jalma sanés ngaremehkeun naon anu dijalani. ngaliwatan hiji serangan kahariwang kahariwang teu bisa ningali kaayaan positif, éta ngan bisa ningali saolah-olah sagalana aya masalah. Janten, gaduh sikep henteu ngulang frasa optimis dina waktos krisis bakal ngabantosan jalma henteu langkung jengkel.

Henteu aya tekanan

Dina waktos krisis, teu aya gunana nempatkeun tekanan. on jalma atawa nyoba meunang manehna meta dina tekenan. Nalika ngalangkungan krisis kahariwang, individu peryogi seueur dukungan, sabab, salian ngalangkungan krisis, anjeunna diteken. Ku kituna, anjeun ngan bakal ngarasa devalued, sarta sagalana bakal jadi beuki parah.

Frasa kawas "anjeun kudu kaluar tina ieu" atawa "anjeun bakal meunang leuwih eta" bisa muncul salaku tulangan négatip, nyieun jalma nu ngarasa handap tur ngaruksak harga diri, nu ogé geus kapangaruhan ku kahariwang.

Ngan dengekeun

Lamun anjeun daék ngadéngékeun jalma anu serangan kahariwang.kahariwang tiasa janten salah sahiji alternatif anu pangsaéna pikeun ngabantosan aranjeunna. Nalika nyarios, jalma éta tiasa nganyatakeun sababaraha parasaan, ngajantenkeun sakedik langkung lega dina waktos krisis.

Nanging, éta salawasna hadé pikeun ngahormatan waktos pulih unggal jalma. Dina waktos ayeuna, éta hadé pikeun nyingkahan maksa dialog, sabab ieu tiasa nyababkeun langkung kahariwang. Ogé ulah nyieun judgments ngeunaan naon baé anu nyebutkeun dina waktu curhat.

Perhatian nyata

Jujur jeung perhatian Anjeun keur perasaan ngeunaan jalma. Upami anjeun peryogi sareng ngatur ngobrol sareng jalma nalika krisis kahariwang, jaga dialog anu pikaresepeun. Dina jaman anu paling hese ieu, nalika urang nunjukkeun empati, urang ngabantosan jalma pikeun ngarasa kanyamanan sareng yén anjeunna tiasa ngandelkeun anjeun dina waktos éta.

Serangan kahariwang lumangsung rata-rata 25 menit, janten tetep di sisi jalma. Coba ulah ngarobah momen krisis jadi malapetaka, coba kalakuanana tenang jeung alami, ngirimkeun kapercayaan ka jalma.

Néangan gangguan

Sikep anu hébat pikeun mibanda nyaéta nyoba ngaganggu jalma kalawan subjék acak, nu ngajadikeun aranjeunna ngarobah fokus dina momen éta. Nyangking perhatianna kana hal-hal anu saé anu parantos dialaman mangrupikeun alternatif anu saé pikeun dialog - ngajukeun topik sapertos perjalanan anu anjeunna lakukeun, prestasi anu dihontal atanapi rencana anu bahagia.

TapiÉta salawasna hadé pikeun ngalakukeun ieu sacara saksama, ku kituna henteu muncul yén momen krisis henteu penting. Coba janten sénsitip nalika nyarioskeun masalah, ku kituna anjeun tiasa ngaidentipikasi naha anjeun neraskeun strategi ieu atanapi henteu. Jalma anu kahariwang condong nunjukkeun yén anjeunna resepeun, upami henteu, lirén nyobian ngaganggu aranjeunna.

Leumpang ngabantosan

Ngan coba ulah. keukeuh-keukeuh teuing, sabab jalmana kudu ngabiasakeun.ngarasa sungkan narima uleman nu dipaparinkeun ka manehna. Upami anjeunna henteu nampi, anjeun tiasa ngajukeun yén anjeun ngalakukeun hiji hal babarengan saatos anjeunna langkung saé. Kalayan sikep ieu, anjeun tiasa nunjukkeun katampi sareng dukungan, ngabantosan ngaleungitkeun rasa katiisan anu dialaman ku jalma anu kahariwang.

Henteu aya alkohol

Sanaos inuman anu ngandung alkohol sering dipatalikeun sareng hal anu santai, hindarkeun. nawiskeun ka jalma nalika serangan kahariwang. Hal ieu sabab, iraha waé aya momen krisis dina kahirupan maranéhanana, inuman kasebut bisa diémut salaku bentuk lega.

Ku kituna, ku ngahindarkeun kurban inuman alkohol dina waktu ieu, anjeun bakal nulungan jalma pikeun henteu. topéng éta gejala anu sering muncul pikeun ngingetkeun yén aya hiji halaya kajadian ka organisme.

Tanpa harepan

Saha waé anu hirup sareng jalma anu hariwang kedah nyingkahan ngahasilkeun kahariwang sareng harepan. Dina hal ieu, janten jalma anu objektif pisan, ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun ideu ieu. Tong ngomongkeun hal-hal anu bisa nambahan kahariwang atawa micu krisis.

Oge, ulah ngalakukeun hal-hal anu nambahan kahariwang hiji jalma, saperti lila-lila ngabales pesen atawa telat lamun pasini dijadwalkeun. Jalma anu hariwang kedah dirawat kalayan ati-ati sareng kaasih.

Ngakuan krisis

Ngidentipikasi nalika jalma ngalaman serangan kahariwang mangrupikeun léngkah anu munggaran pikeun terang naon anu bakal dilakukeun sareng lampahna. bisa mantuan manéhna. Nyaho kumaha carana ngaidentipikasi éta penting pikeun anjeun nyadiakeun rojongan tur teu malire eta di momen.

Sacara umum, salah sahiji tanda munggaran condong gejala fisik, kayaning: ayun suku anjeun, leumpang ti sisi ka sisi. samping, engapan panting, sweating kaleuleuwihan sarta tremor. Mimitina ogé bisa ngaliwatan niténan omongan jalma. Upami ucapan anjeun sok pesimis sareng sering ngaramalkeun hal anu goréng, perhatikeun tanda-tanda ieu sareng laksanakeun anu pangsaéna pikeun nyayogikeun dukungan.

Saran praktis

Waktu mere saran ka jalma nu boga serangan kahariwang, Anjeun kudu boga tips basajan tur praktis. Bawa solusi étamantuan jalma nungkulan momen kahariwang atawa prakték yén maranéhna bisa jadi kudu nyingkahan moments ieu bisa jadi alternatif alus.

Tips kayaning: ngabejaan jalma pikeun bisa hadé ngarencanakeun rutin maranéhna bisa mawa leuwih karapihan tina Pikiran, sabab ngadalikeun rutinitas anjeun nyalira tiasa ngajantenkeun anjeun langkung aman.

Sajaba ti éta, kusabab kahariwang nyababkeun seueur guligah sareng ogé mangaruhan saré, ménta jalma éta gaduh buku catetan di gigireunana. ranjang mangrupa alternatif éféktif pikeun mantuan Ward kaluar pikiran nu ngaganggu saré. Ieu alatan manéhna bakal bisa nuliskeun kamungkinan pikiran atawa komitmen nu penting pikeun poé saterusna.

Naon anu kudu dipigawé hiji jalma dina serangan kahariwang

Naon nu kudu dilakukeun ku hiji jalma. dina krisis kahariwang bakal gumantung pisan kana severity atawa inténsitas, jadi sok idéal pikeun nampa nasehat ti psikolog a. Dina jejer salajengna, pariksa sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun nalika anjeun ngalaman krisis kahariwang!

Narima kahariwang

Anu mimiti, penting pisan yén anjeun nampi yén anjeun ngalaman kahariwang. krisis kahariwang kahariwang. Saterusna, narima kahariwang salaku hiji hal anu kajadian ka saha geus mantuan pisan pikeun ngurangan paménta diri anjeun.

Hal ieu kusabab teu narima yén kahariwang téh kasakit nu bisa marengan sababaraha moments hirup anjeun - sarta yén éta téh hiji hal pikeun manusacrises -, Anjeun bisa ningkatkeun timer paménta, intensifying malah leuwih moments anjeun panik. Ku alatan éta, narima éta téh geus mimiti alus pikeun nungkulan éta.

Engapan lalaunan

Nalika anjeun ngalaman serangan kahariwang, wajar mun engapan anjeun jadi leuwih gancang, salaku gejala fisik. tina kasakit. Sangkan leuwih hadé nungkulan momen krisis ieu, disarankeun pikeun ngalakukeun anu pangalusna pikeun museurkeun perhatian anjeun kana engapan anjeun, nyobian ngalambatkeunana.

Ku mibanda sikep ieu, anjeun bakal bisa mawa leuwih tenang. ka momen jeung neangan ngagunakeun téhnik basajan. Nengetan kumaha engapan anjeun sarta ngalakukeun pangalusna anjeun inhale ngaliwatan irung anjeun sarta exhale ngaliwatan sungut anjeun. Pikeun mantuan malah leuwih, nalika exhaling, nyieun noise ngaleupaskeun hawa, bersantai jeung ngaleupaskeun awak anjeun dina momen exhalation.

Nginum tea calming

Alternatip hébat nalika nyanghareupan momen krisis. nyaéta ngagunakeun tea alami sareng pepelakan anu ngabantosan ngirangan kahariwang sareng gugup. Ieu ngabantuan pisan pikeun nenangkeun kahariwang, langkung milih bobo sareng ngajantenkeun jalma langkung tenang sareng tenang dina waktos krisis.

Sababaraha teas sapertos chamomile (pang populerna), valerian, melissa, lemon balm sareng lavender mangrupikeun sababaraha alternatif tea tranquilizing. Loba di antarana boga aksi calming dina sistim saraf, nulungan jeung gejala fisik disababkeun ku krisiskahariwang. Éta salawasna patut boga eta sachets di imah nu praktis tur gancang dicerna.

Mibanda indra anjeun salaku sekutu anjeun

Perhatikeun nu ayeuna jeung sinyal awak anjeun ngirim kaluar dina momen. tina krisis kahariwang. Ngerjakeun sensitipitas awak anjeun sareng persépsi naon anu lumangsung dina waktos éta bakal ngabantosan anjeun ngartos sumber daya naon anu anjeun gunakeun pikeun ngaliwat momen sapertos kieu ku cara anu pangsaéna.

Ku kituna, kanyataan gaduh panca indra salaku sekutu. mangrupa prosés pangaweruh diri murni. Éta sabab kahariwang mangrupikeun hal anu moal lirén, éta ngan ukur bakal muncul dina intensitas anu béda. Ku merhatikeun kumaha anjeun junun nungkulan momen ieu, anjeun bakal ngumpulkeun cukup sumberdaya pikeun nungkulan krisis nu bakal datang, lamun éta kajadian.

Nganyatakeun émosi

Kasalahan nu loba jalma ngalakukeun lamun lulus. ngaliwatan pikeun krisis kahariwang téh persis ngandung émosi nu nampilkeun diri dina momen kawas ieu. Beuki anjeun ngahindarkeun émosi dina momen krisis, éta bakal leuwih parah.

Upami anjeun resep, ngajerit atanapi ceurik mangrupikeun émosi anu, upami dikedalkeun, tiasa ngabantosan anjeun lega dina waktos éta. Seringna, ngan ukur nganyatakeun émosi anjeun ngaliwatan paguneman sareng batur anu anjeun percanten tiasa janten alternatif anu saé dina waktos ayeuna. Anu henteu kedah anjeun laksanakeun nyaéta nyingkahan ngémutan émosi éta