ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഓരോ മനുഷ്യനെയും ബാധിക്കുന്ന വളരെ ആത്മനിഷ്ഠമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ് ഉത്കണ്ഠ. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിയെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്നത് അതേ വസ്തുത കാരണം അവർക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു രോഗമാണ്, കൂടാതെ രോഗലക്ഷണത്തെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ സഹായം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇതിനെ നേരിടാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ അത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലുള്ള ആളുകളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അതുപോലെ അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. പിന്തുടരുക!

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിൽ ഒരാളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത്, ശരീരം ഒരു ജാഗ്രതാാവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ അസാധാരണമായ ഡിസ്ചാർജ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ശാരീരികവും വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവയിൽ ചിലത് എന്താണെന്ന് അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ കാണുക!

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ആരെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അവർ ശരീരത്തിൽ സ്വയം പ്രകടമാകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളാണ്. , ഒരുതരം അസ്വസ്ഥത കൊണ്ടുവരുന്നു.

അവയിൽ ചിലത്: വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം, നെഞ്ചിലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നൽ,പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കിയത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, ആ നിമിഷം നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിച്ച ചിന്തയ്ക്ക് അർത്ഥമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം-അറിവിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയ അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ അവിടെയിരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചതെന്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

മനസ്സ് ഓഫാക്കുക

ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി പോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് ഉത്തേജകങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് കളിയാക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ വിവരങ്ങൾ തിരയുക തുടങ്ങിയ മനോഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും.

വളരെയധികം വിവരങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കാരണം , ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധി ശക്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സ്വയം സമയം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഈ പ്രതിസന്ധിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ താമസിക്കാൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ കുറവുള്ള ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് തിരയാൻ കഴിയും.

മുൻഗണന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

തിരയൽ പരിശീലിക്കുക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽമറ്റൊരു ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രതിസന്ധി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓടാൻ പോകുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആ നിമിഷം നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

പ്രതിസന്ധി സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് കഴിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷേമവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന നേട്ടങ്ങളാണിവ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് കഴിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സ്ഥിരവും ശക്തവുമാണെങ്കിൽ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ മരുന്ന് എപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ദിവസം. മരുന്നുകളുടെ അഭാവവും സ്ഥിരതയില്ലായ്മയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വരാൻ ഇടയാക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകളുമായി നിങ്ങൾ കാലികമാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള വ്യക്തിയായി തുടരുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഈ മനോഭാവം അടിസ്ഥാനമാണ്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക, ഒരിക്കലും സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.

ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമായ ബദലുകളുണ്ടോ?

എയുമായി മികച്ച രീതിയിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം എന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില പ്രായോഗിക നടപടികൾ പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു നിമിഷത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ മറികടക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഏറ്റെടുക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യവും എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് എപ്പോഴും വിശകലനം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.

വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത്, വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു. നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്, ഇത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളാൽ സ്വയം അകന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിസന്ധി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവണതയാണ്.

അതിനാൽ, ചില വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ് നഷ്ടം, മോശം ഓർമ്മശക്തി, ഉത്കണ്ഠയും. പലപ്പോഴും അപകടം അല്ലെങ്കിൽ ഭീഷണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധാരാളം ചിന്തകൾ.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൊണ്ടുവരാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആ നിമിഷത്തിൽ വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ആശങ്കാകുലനാക്കുന്നു. പ്രതിസന്ധി. ഈ കാലയളവിൽ, ചില വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, അവ: പരിഭ്രാന്തി, പിരിമുറുക്കം, ക്ഷോഭം, ഭയം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം, നിരാശ, ഒടുവിൽ , അക്ഷമ.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിൽ ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

ഉത്കണ്ഠ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു രോഗമായതിനാൽ, അറിയാൻ ബദൽ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ് കടന്നുപോകുന്ന ഒരാളുമായി ഇടപെടുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുകഒരു പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ. അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ, ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ചില മനോഭാവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക!

ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഉപേക്ഷിക്കുക

ഇത് നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ഒരു മനോഭാവമാണെങ്കിലും, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ, "ഇത് പോലെയുള്ള വാക്യങ്ങൾ ആരും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കടന്നുപോകും" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാം ശരിയാകും, ശാന്തമായിരിക്കുക". ഇത്തരത്തിലുള്ള പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വ്യക്തി പ്രകോപിതനാകുന്നു, കാരണം അവർ തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനെ മറ്റൊരാൾ ഇകഴ്ത്തുന്നതുപോലെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, അവർ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ല സാഹചര്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയില്ല, എല്ലാം ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്ന് മാത്രമേ അതിന് കാണാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള പദപ്രയോഗങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മനോഭാവം വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദമില്ല

പ്രതിസന്ധി സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. വ്യക്തിയുടെ മേൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ പ്രതികരിക്കാൻ അവളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, കാരണം, പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനു പുറമേ, അവൻ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യത്തകർച്ച അനുഭവപ്പെടും, എല്ലാം കൂടുതൽ വഷളായി അവസാനിക്കും.

"നിങ്ങൾ ഇതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ മറികടക്കും" തുടങ്ങിയ പദപ്രയോഗങ്ങൾ ഒരു നിഷേധാത്മകമായ ബലപ്പെടുത്തലായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ആ വ്യക്തിക്ക് നിരാശ തോന്നുകയും അവരുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ഇതിനകം തന്നെ ഉത്കണ്ഠയാൽ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽഉത്കണ്ഠ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ബദലുകളിൽ ഒന്നാണ്. സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തി ചില വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷത്തിൽ അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഒരു ഡയലോഗ് നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കും. വെന്റിംഗിന്റെ സമയത്ത് ആ വ്യക്തി എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

യഥാർത്ഥ ആശങ്ക

വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ആശങ്കയോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത് ആ വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വാത്സല്യത്തോടെയുള്ള സംഭാഷണം നിലനിർത്തുക. ഈ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാനും ആ നിമിഷം അവർക്ക് നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാനും ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ശരാശരി 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ തുടരുക വ്യക്തിയുടെ വശത്ത്. പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷത്തെ ഒരു ദുരന്തമാക്കി മാറ്റാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശാന്തമായും സ്വാഭാവികമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരുക.

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക

ഒരു വലിയ മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ക്രമരഹിതമായ വിഷയങ്ങളുള്ള വ്യക്തി, ആ നിമിഷം അവരെ ഫോക്കസ് മാറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അവൾ ഇതിനകം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളിലേക്ക് അവളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുന്നത് സംഭാഷണത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ് - അവൾ നടത്തിയ ഒരു യാത്ര, അവൾ നേടിയ നേട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ പദ്ധതികൾ പോലുള്ള വിഷയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക.

എന്നാൽപ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷം അപ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നാതിരിക്കാൻ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുമ്പോൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഈ തന്ത്രം തുടരണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തി തങ്ങൾ സ്വീകാര്യരാണെന്ന് കാണിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം, അവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ഒരു നടത്തം സഹായിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠാകുലനായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കില്ല എന്തും . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബദലായി അവരെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, നടക്കാൻ പോകാൻ അവരെ ക്ഷണിക്കുക, അവർ ഉള്ള അന്തരീക്ഷം ഉപേക്ഷിക്കുക, സ്ക്വയറിനു ചുറ്റും നടക്കുക, ഒരു ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുക.

ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെയധികം നിർബന്ധിക്കുക, കാരണം ആ വ്യക്തി അത് ശീലമാക്കണം, നിങ്ങൾ അവൾക്ക് നൽകിയ ക്ഷണം സ്വീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അവൾ അത് അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൾ സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം ഒരുമിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാം. ഈ മനോഭാവത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യതയും പിന്തുണയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന ഏകാന്തതയുടെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മദ്യം പാടില്ല

മദ്യപാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒഴിവാക്കുക ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത് വ്യക്തിക്ക് ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കാരണം, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു നിമിഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, പാനീയം ഒരു ആശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടും.

അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് ഒരു ലഹരിപാനീയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ഒരു ലക്ഷണം മറയ്ക്കുകശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു.

പ്രതീക്ഷകളില്ലാതെ

ആകുലതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കൂടെ ജീവിക്കുന്ന ആരും ഭയവും പ്രതീക്ഷകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വളരെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വ്യക്തിയായിരിക്കുക, ഈ ആശയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയരുത്.

കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, ഒരു സന്ദേശത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ ദീർഘനേരം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൈകിപ്പോവുക. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകളോട് ജാഗ്രതയോടെയും വാത്സല്യത്തോടെയും പെരുമാറണം.

ഒരു പ്രതിസന്ധിയെ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തായിരിക്കുമെന്നും പിന്തുടരുമെന്നും അറിയാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. അവളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകേണ്ടതും ഇപ്പോൾ അത് അവഗണിക്കാതിരിക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

സാധാരണയായി, ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആടുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നടക്കുക വശം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ്, വിറയൽ. വ്യക്തിയുടെ സംസാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും തുടക്കം ആകാം. നിങ്ങളുടെ സംസാരം എല്ലായ്പ്പോഴും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതും പലപ്പോഴും മോശമായ എന്തെങ്കിലും പ്രവചിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, ഈ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പിന്തുണ നൽകാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ നിമിഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ശീലങ്ങൾ ഒരു നല്ല ബദലാണ് മനസ്സിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വം തോന്നും.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വ്യക്തിയോട് അവരുടെ അടുത്ത് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ഒരു ബദലാണ് കിടക്ക. കാരണം, സാധ്യമായ ചിന്തകളോ പ്രതിബദ്ധതകളോ അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് എഴുതാൻ അവൾക്ക് കഴിയും.

ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്

ഒരാൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയുടെ തീവ്രതയെയോ തീവ്രതയെയോ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമാണ്. അടുത്ത വിഷയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക!

ഉത്കണ്ഠ സ്വീകരിക്കുക

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി ഉത്കണ്ഠ. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠയെ ആർക്കെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നായി അംഗീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നിരവധി നിമിഷങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു രോഗമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാതിരിക്കുക - അത് അങ്ങനെയാണ്. മനുഷ്യനുള്ള എന്തെങ്കിലുംപ്രതിസന്ധികൾ -, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഡിമാൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പരിഭ്രാന്തിയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. അതിനാൽ, അത് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.

സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠ അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. രോഗത്തിന്റെ. പ്രതിസന്ധിയുടെ ഈ നിമിഷത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പരമാവധി ശ്രമിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ മനോഭാവം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിമിഷം വരെ ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാനും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടാനും പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നതിന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, വായു പുറത്തുവിടുന്ന ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക.

ശാന്തമായ ചായ കുടിക്കുക

പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു നിമിഷം നേരിടുമ്പോൾ ഒരു മികച്ച ബദൽ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രകൃതിദത്ത ചായ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തെ അനുകൂലമാക്കാനും പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തിയെ ശാന്തനും ശാന്തനുമാക്കാനും ഇവ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ചമോമൈൽ (ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായത്), വലേറിയൻ, മെലിസ, നാരങ്ങ ബാം, ലാവെൻഡർ തുടങ്ങിയ ചില ചായകൾ ചിലതാണ്. ശാന്തമാക്കുന്ന ചായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ. അവയിൽ പലതും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, പ്രതിസന്ധി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുഉത്കണ്ഠ. പ്രായോഗികവും വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങാൻ കഴിയുന്നതുമായ ആ സാച്ചെകൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാക്കി

ഇപ്പോഴത്തേയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ അയയ്‌ക്കുന്ന സിഗ്നലുകളിലേക്കും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രതിസന്ധി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയിലും ആ നിമിഷങ്ങളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഇത്തരമൊരു നിമിഷത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഏത് വിഭവങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നേടിയതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ, ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ മിത്രങ്ങളാക്കിയതിന്റെ വസ്തുത ശുദ്ധമായ ആത്മജ്ഞാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കാരണം, ഉത്കണ്ഠ നിലനിൽക്കാത്ത ഒന്നാണ്, അത് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഈ നിമിഷത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭാവിയിലെ പ്രതിസന്ധികൾ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കും, അവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക

ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും കടന്നുപോകുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു നിമിഷത്തിൽ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രതിസന്ധിയുടെ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ഒഴിവാക്കുന്നുവോ അത്രയും മോശമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിലവിളിക്കുകയോ കരയുകയോ ചെയ്യുന്ന വികാരങ്ങളാണ്, പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഈ സമയത്ത് ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്