Jak se vypořádat s úzkostnou krizí?

Úzkost je velmi subjektivní příznak, který postihuje každého člověka. Často to, co v člověku vyvolává úzkost, neznamená, že kvůli stejné skutečnosti dostane záchvat úzkosti. Intenzivní úzkost je onemocnění, které je obtížnější rozpoznat a léčit a u kterého je komplikované získat podporu, ať už od přítele nebo člena rodiny, který by mu s tímto příznakem pomohl.

Existuje několik způsobů, jak úzkostnou krizi překonat a co nejlépe se s ní vypořádat. V tomto článku se budeme dále zabývat tím, jak rozpoznat lidi v úzkostné krizi, a také zjistíme, jak jim pomoci a co dělat, když jí procházíte vy. sledujte!

Jak rozpoznat člověka v úzkostné krizi

Během záchvatu úzkosti přechází tělo do stavu pohotovosti, což způsobuje abnormální vyplavování adrenalinu a noradrenalinu. Během záchvatu se objevují některé fyzické, kognitivní a emocionální příznaky. Podívejte se, jaké jsou některé z nich, v následujících tématech!

Fyzické příznaky

Když někdo prochází úzkostnou krizí, lze nejlépe rozpoznat fyzické příznaky, protože se projevují v těle a přinášejí určitý druh nepohodlí.

Některé z nich jsou: zvýšená srdeční frekvence, dušnost, zrychlené dýchání, bolest nebo tlak na hrudi, pocit dušení, závratě, pocení, návaly horka, nevolnost, průjem, třes, brnění nebo necitlivost rukou či nohou, slabost a pocit na omdlení, svalové napětí a nakonec sucho v ústech.

Kognitivní příznaky

Během úzkostné krize kognitivní příznaky nejvíce ovlivňují náš vztah k mysli. Často se snadno stane, že skončíte s pocitem strachu ze ztráty kontroly, a to vás stále více děsí tím, co se děje. Když se necháte těmito příznaky ovládnout, má krize tendenci nabývat na síle.

Mezi kognitivní příznaky patří: špatná koncentrace nebo ztráta soustředění, špatná paměť, příliš časté obavy a velké množství myšlenek souvisejících s nebezpečím nebo ohrožením.

Emocionální příznaky

Emocionální příznaky způsobené úzkostí s sebou obvykle přinášejí negativní myšlenky, čímž se člověk v době krize více obává. Během tohoto období se v naší mysli nakonec vynoří určité emoce, které vyvolávají některé příznaky.

Jsou to: pocity nervozity, napětí, podrážděnosti, pocity strachu, obav nebo strachu, frustrace a nakonec netrpělivosti.

Jak pomoci člověku v úzkostné krizi

Protože úzkost je nemoc, která může potkat kdykoli a kohokoli, je vždy dobré mít alternativy, jak se s ní vypořádat a jak pomoci někomu, kdo prochází krizí. Podívejte se v následujících tématech na některé nepostradatelné postoje!

Opustit optimismus

Ačkoli jde o postoj s dobrým úmyslem, v době krize nikdo nechce studovat fráze typu "to přejde" nebo "to bude v pořádku, zůstaň v klidu". Při těchto typech frází bývá osoba, která prochází úzkostnou krizí, podrážděná, protože si to vykládá tak, že druhá osoba podceňuje to, čím prochází.

Lidé, kteří procházejí úzkostnou krizí, totiž nedokážou vidět pozitivní situace, vidí jen, jako by všechno byl problém. Proto jim postoj, že v krizových chvílích nebudou opakovat optimistické fráze, pomůže, aby se necítili ještě podrážděnější.

Žádný tlak

V okamžiku krize nemá smysl na člověka tlačit nebo se snažit, aby reagoval pod tlakem. Když člověk prochází úzkostnou krizí, potřebuje velkou podporu, protože kromě toho, že prochází krizí, je na něj vyvíjen tlak. Bude se tak cítit jen znehodnocený a vše se nakonec ještě zhorší.

Fráze jako "musíš se z toho dostat" nebo "dostaneš se z toho" se mohou jevit jako negativní posílení, díky němuž se člověk cítí méněcenný a nabourává své sebevědomí, které je již také ovlivněno úzkostí.

Stačí poslouchat

Dát se k dispozici a vyslechnout člověka s úzkostnou krizí může být jednou z nejlepších alternativ, jak mu pomoci. Tím, že si člověk popovídá, může vyjádřit některé své pocity, což mu přinese trochu více úlevy v okamžiku krize.

Vždy je však dobré respektovat čas každého člověka na zotavení. V této době je dobré vyhnout se vynucování dialogu, protože to může vyvolat ještě větší úzkost. Vyvarujte se také vynášení soudů o tom, co člověk v době ventilace říká.

Skutečná obava

Buďte upřímní k obavám, které vůči dané osobě pociťujete. Pokud potřebujete a jste schopni s danou osobou během úzkostné krize hovořit, veďte s ní vřelý dialog. Když v těchto nejtěžších chvílích projevíme empatii, pomůžeme dané osobě cítit se příjemně a to, že se na vás v danou chvíli může spolehnout.

Záchvat úzkosti trvá v průměru 25 minut, proto zůstaňte po boku postiženého. Snažte se krizový okamžik neproměnit v katastrofu, snažte se působit klidně a přirozeně a přenášet na postiženého důvěru.

Vyhledejte rozptýlení

Skvělým přístupem je snažit se rozptýlit pozornost osoby náhodnými tématy, která ji v danou chvíli přimějí změnit zaměření. Upozornit ji na dobré věci, které již zažila, je velmi dobrou alternativou dialogu - nadhoďte témata jako výlet, který podnikla, úspěchy, kterých dosáhla, nebo šťastné plány.

Vždy je ale dobré to dělat opatrně, aby to nevypadalo, že krizový moment není důležitý. Snažte se být při nastolování témat citliví, aby bylo možné určit, zda v této strategii pokračovat, nebo ne. Úzkostná osoba má tendenci dávat najevo, zda je vnímavá, v opačném případě se ji přestaňte snažit rozptýlit.

Procházka pomáhá

Když je člověk úzkostný, nemusí mít na nic náladu, ale stojí za to se mu pokusit pomoci tím, že ho pozvete na procházku, aby se dostal z prostředí, ve kterém se nachází, aby se prošel po náměstí nebo si dal zmrzlinu.

Jen se snažte příliš nenaléhat, protože osoba by se měla cítit svobodně, pokud chce přijmout pozvání, které jste jí učinili. Pokud pozvání nepřijme, můžete jí navrhnout, že spolu něco podniknete, až se jí uleví. Tímto přístupem můžete projevit přijetí a podporu, což pomůže rozptýlit pocit osamělosti, který osoba trpící úzkostí zažívá.

Žádný alkohol

Přestože je alkohol často spojován s něčím uvolňujícím, vyhněte se tomu, abyste ho dotyčnému během úzkostné krize nabízeli. Kdykoli se totiž v jeho životě objeví krizový moment, může si na nápoj vzpomenout jako na formu úlevy.

Pokud se tedy v tuto chvíli vyhnete nabídce alkoholického nápoje, pomůžete člověku, aby nemaskoval příznak, který často upozorňuje na to, že se s organismem něco děje.

Žádná očekávání

Ti, kdo žijí s úzkostnou osobou, by se měli vyvarovat vyvolávání obav a očekávání. V takovém případě buďte velmi objektivní osobou a udělejte vše pro to, abyste tyto představy eliminovali. Neříkejte věci, které by mohly u dotyčné osoby zvýšit obavy nebo vyvolat krizi.

Rovněž nemějte postoje, které zvyšují úzkost člověka, například věci, jako že vám trvá, než odpovíte na zprávu, nebo že přijdete pozdě, když je naplánovaná schůzka. Úzkostné lidi je třeba brát s rezervou a láskou.

Rozpoznání krize

Rozpoznat, kdy někdo prochází úzkostnou krizí, je prvním krokem k tomu, abychom věděli, co dělat dál a jak mu pomoci.

Obecně bývají jedním z prvních příznaků fyzické příznaky, jako je třes nohou, chůze ze strany na stranu, lapání po dechu, nadměrné pocení a třes. Nástup lze také poznat pozorováním řeči postiženého. Pokud je jeho řeč vždy pesimistická a často předpovídá něco špatného, dávejte si na tyto příznaky pozor a snažte se poskytnout mu pomoc.podporu.

Praktické návrhy

Když se chystáte dávat návrhy osobě s úzkostnou krizí, je zásadní, abyste měli jednoduché a praktické tipy. Přinášet řešení, která pomáhají osobě zvládat úzkostné okamžiky nebo postupy, které mohou mít, aby se těmto okamžikům vyhnuli, může být dobrou alternativou.

Tipy, jako například: říci osobě, aby si mohla lépe naplánovat svůj denní režim, mohou přinést větší klid, protože když má kontrolu nad svým denním režimem, může se cítit bezpečněji.

Vzhledem k tomu, že úzkost způsobuje velké rozrušení a má také tendenci ovlivňovat spánek, je účinnou alternativou, která pomáhá udržet myšlenky, jež narušují spánek, na uzdě, žádost, aby měl člověk vedle postele zápisník. Může si totiž zapisovat možné myšlenky nebo schůzky, které jsou důležité pro následující den.

Co by měl člověk dělat v úzkostné krizi

To, co byste měli v úzkostné krizi dělat, bude hodně záviset na její závažnosti nebo intenzitě, proto je vždy ideální nechat si poradit od psychologa. V dalších tématech se podívejte na několik tipů, které vám pomohou, když prožíváte úzkostnou krizi!

Přijetí úzkosti

Především je velmi důležité, abyste přijali, že prožíváte úzkostnou krizi. Také přijetí úzkosti jako něčeho, co se stává každému, velmi pomáhá snížit vaše sebeobviňování.

Pokud totiž nepřijmete, že úzkost je nemoc, která může provázet různé okamžiky vašeho života - a že prožívat krize je lidské -, můžete zvýšit sebeobviňování a ještě více tak zintenzivnit okamžiky paniky. Už její přijetí je tedy skvělým začátkem pro její zvládnutí.

Pomalu dýchejte

Když prožíváte úzkostnou krizi, je přirozené, že se vaše dýchání zrychluje, což je jeden z fyzických příznaků nemoci. Abyste se s tímto krizovým momentem lépe vyrovnali, doporučujeme zaměřit svou pozornost na dýchání a snažit se ho zpomalit.

Věnujte pozornost svému dýchání a snažte se nadechovat nosem a vypouštět vzduch ústy. Abyste si ještě více pomohli, při výdechu vydávejte zvuky, které uvolňují a uvolňují vaše tělo v tomto okamžiku výdechu.

Pijte uklidňující čaj

Skvělou alternativou, když čelíte krizovému okamžiku, je použití přírodních čajů s rostlinami, které pomáhají snižovat úzkost a nervozitu. Ty velmi pomáhají zklidnit úzkost, podporují spánek a zanechávají člověka v krizovém okamžiku klidnějšího a vyrovnanějšího.

Mezi alternativní uklidňující čaje patří například heřmánek (nejznámější), kozlík lékařský, meduňka, meduňka lékařská a levandule. Mnohé z nich působí uklidňujícím způsobem na nervový systém a pomáhají tak fyzickým příznakům způsobeným úzkostnou krizí. Vždy se vyplatí mít doma tyto praktické a rychlé sáčky.

Mít smysly jako spojence

Věnujte velkou pozornost přítomnosti a signálům, které vaše tělo vysílá ve chvílích úzkostné krize. Práce na citlivosti vašeho těla a vnímání toho, co se v těchto chvílích děje, vám pomůže pochopit, jaké zdroje jste použili, abyste takovou chvíli zvládli co nejlépe.

Je to proto, že úzkost je něco, co nepřestane existovat, jen se bude projevovat v různé intenzitě. Tím, že budete věnovat pozornost tomu, jak jste se dokázali vypořádat s tímto okamžikem, nashromáždíte dostatek zdrojů pro zvládání budoucích krizí, pokud nastanou.

Vyjadřování emocí

Jednou z chyb, které se většina lidí dopouští, když prochází úzkostnou krizí, je právě zadržování emocí, které se v takové chvíli objevují. Čím více se člověk vyhýbá prožívání emocí v době krize, tím horší to může být.

Pokud se na to cítíte, křik nebo pláč jsou emoce, které, pokud je dáte najevo, vám v tomto období mohou pomoci přinést úlevu. Často může být v tomto období skvělou alternativou pouhé vyjádření emocí prostřednictvím rozhovoru s někým, komu důvěřujete. Co nesmíte dělat, je vyhýbat se vyjádření emocí, které se objeví.

Zpochybňování myšlenek

Pokud můžete, v závislosti na stupni vaší úzkostné krize, je vždy dobré pokusit se zpochybnit myšlenky v daném okamžiku. Pokuste se identifikovat, co ve vás vyvolalo úzkost a zda myšlenka, která ji v daném okamžiku způsobila, dává smysl, nebo ne.

Zpochybňováním svých myšlenek prožíváte proces sebepoznání a snažíte se pochopit, co ve vás vyvolává úzkost a co vás k tomu v daném krizovém okamžiku vedlo. Může se zdát, že je obtížné to v okamžiku úzkosti praktikovat, nicméně čím více se vám to podaří, tím více se naučíte lépe zvládat své problémy.

Vypnutí mysli

Pokud uděláte vše pro to, abyste omezili množství podnětů ve chvíli, kdy se dostaví záchvat úzkosti, výrazně tím snížíte svou úzkost. Věci jako hraní si s mobilním telefonem, sledování televize nebo vyhledávání náhodných informací mohou vaši úzkost ještě více prohloubit.

Tím, že nebudete vystaveni příliš velkému množství informací, snížíte pravděpodobnost, že se vaše úzkost ještě prohloubí, protože v závislosti na tom, co konzumujete, může být vaše krize potencována. Je nezbytné, aby vaše mysl měla nějaký čas sama pro sebe, abyste mohli vyhledat klidnější místo s menším množstvím podnětů, kde byste mohli pobývat, když čelíte této krizi.

Preferovaná fyzická aktivita

Pokud můžete, snažte se v krizové chvíli věnovat fyzickým aktivitám, které vám pomohou soustředit se na jinou situaci. Nesoustředění se na situaci, která ve vás vyvolává úzkost, může pomoci zmírnit její příznaky. Proto vám v této chvíli může velmi pomoci jít si zaběhat, jít do posilovny nebo si zacvičit.

Kromě toho, že vám fyzická aktivita pomůže v krizovém okamžiku, dokáže zvýšit produkci neurotransmiterů, které pomáhají podpořit pocit pohody a uvolnění ve vašem těle. To jsou výhody, které, kumulované po celý život, pomohou vašemu duševnímu a fyzickému zdraví vašeho těla.

Užívání předepsaných léků

Pokud je vaše úzkost trvalejší a silnější a musíte užívat nějaký druh léků předepsaných psychiatrem k jejímu zvládnutí, je vždy dobré tyto léky aktualizovat. Nedostatek léků může způsobit, že se vaše krize budou ve vašem dni objevovat stále častěji.

Kromě toho vám ujištění, že máte aktuální informace o všech lécích, které případně musíte užívat, pomůže zůstat stabilnější osobou, pokud zažijete situace, které pomohou vyprovokovat vaše záchvaty úzkosti. Tento přístup je zásadní pro udržení vašeho duševního zdraví v aktuálním stavu. Vždy však vyhledejte radu odborníka a nikdy se neléčte sami.

Existují účinné alternativy řešení úzkostných krizí?

Prvním krokem při zvládání záchvatu úzkosti je přijmout fakt, že se to může stát každému. Některá praktická opatření, jako je věnování pozornosti svému dýchání, snaha lépe porozumět svým krizovým okamžikům a dokonce i meditace, mohou být velmi účinná, abyste krizový okamžik překonali.

Úzkost nemůže a neměla by ovládnout váš život, protože se s ní musíte naučit co nejlépe zacházet. Proto se snažte uvést do praxe informace, které jste si zde přečetli, a vždy analyzujte, jak probíhá váš život a vaše emoční zdraví. Pokud máte časté příznaky úzkosti, vyhledejte pomoc odborníka.