Kako se nositi s napadom tjeskobe?

Tjeskoba je vrlo subjektivan simptom koji pogađa svakog čovjeka. Često ono što osobu čini tjeskobnom ne znači da će zbog iste činjenice imati i napad tjeskobe. Intenzivna anksioznost je bolest koju je teže prepoznati i liječiti i kod koje je teško dobiti podršku, bilo od prijatelja ili člana obitelji, za pomoć sa simptomom.

Postoje neki načini za rješavanje .. od krize tjeskobe i nosite se s njom na najbolji mogući način. U ovom ćemo članku dodatno istražiti kako prepoznati ljude u napadu tjeskobe, kao i otkriti kako im pomoći i što učiniti kada prolazite kroz to. Pratite nas!

Kako prepoznati nekoga u napadu tjeskobe

Tijekom napada tjeskobe, tijelo prelazi u stanje pripravnosti, što uzrokuje abnormalno izlučivanje adrenalina i noradrenalina. Neki fizički, kognitivni i emocionalni simptomi postaju prisutni tijekom krize. Pogledajte koji su neki od njih u sljedećim temama!

Fizički simptomi

Fizički simptomi su najvjerojatnije prepoznati kada netko prolazi kroz anksioznu krizu, budući da se manifestiraju u tijelu , donoseći neku vrstu nelagode.

Neki od njih su: ubrzan rad srca, otežano disanje, ubrzano disanje, bol ili pritisak u prsima, osjećaj gušenja,pojaviti se.

Preispitajte svoje misli

Ako možete, ovisno o razini vašeg napada tjeskobe, uvijek je dobro pokušati preispitati svoje misli u ovom trenutku. Pokušajte identificirati što vas je činilo tjeskobnim i ima li misao koja vas je u tom trenutku potaknula imati smisla ili ne.

Preispitivanjem svojih misli doživljavate proces samospoznaje, nastojeći razumjeti što vas čini zabrinuti i što vas je navelo da budete tamo, u tom trenutku krize. Možda vam se čini da je teško prakticirati ovo kada se osjećate tjeskobno, međutim, što više uspijete učiniti, to ćete više naučiti kako se bolje nositi sa svojim problemima.

Isključite misli

Dajte sve od sebe da smanjite količinu podražaja u vrijeme kada će kriza tjeskobe uvelike pomoći u smanjenju vaše tjeskobe. Stavovi poput petljanja po mobitelu, gledanja televizije ili traženja nasumičnih informacija mogu vas učiniti još tjeskobnijima.

Izbjegavanjem izlaganja previše informacija smanjit ćete mogućnost da postanete još tjeskobniji jer , ovisno o konzumiranju, vaša kriza se može potencirati. Bitno je da vaš um ima vremena za sebe, da možete potražiti mirnije mjesto s manje podražaja za boravak kada se suočite s ovom krizom.

Po mogućnosti tjelesna aktivnost

Tražite praksu tjelesnih aktivnosti, ako možete, u trenutkukriza će vam pomoći da imate drugi fokus. Ako se ne usredotočite na situaciju koja vam uzrokuje tjeskobu, možete ublažiti simptome. Iz tog razloga odlazak na trčanje, odlazak u teretanu ili vježbanje neke vježbe mogu vam u tom trenutku puno pomoći.

Osim što vam može pomoći u kriznim vremenima, bavljenje tjelesnom aktivnošću može povećanje proizvodnje neurotransmitera koji pomažu u promicanju osjećaja dobrobiti i opuštenosti vašeg tijela. To su dobrobiti koje će, nakupljene tijekom života, pomoći mentalnom i fizičkom zdravlju vašeg tijela.

Uzimanje propisanih lijekova

Ako je vaša tjeskoba stalna i jača i morate uzimati neku vrstu lijekova koje vam je preporučio psihijatar da biste je kontrolirali, uvijek je dobro zadržati ovaj lijek dan. Nedostatak i nestalnost lijekova može učiniti da vaše krize postanu sve prisutnije u vašem danu.

Osim toga, pomoći će vam obraćanje pozornosti da vidite jeste li u tijeku s lijekovima koje morate uzimati ostati stabilnija osoba, u slučaju da prolazite kroz situacije koje vam pomažu izazvati napade tjeskobe. Ovaj je stav temeljan za vaše mentalno zdravlje. Ali uvijek potražite savjet stručnjaka i nikada se ne bavite samoliječenjem.

Postoje li učinkovite alternative za rješavanje napadaja tjeskobe?

Prvi korak za bolje suočavanje s akriza tjeskobe je prihvaćanje da se to može dogoditi svakome. Neke praktične mjere kao što je obraćanje pozornosti na vaše disanje, traženje boljeg razumijevanja vaših kriznih trenutaka, pa čak i vježbanje meditacije, mogu biti vrlo učinkovite za bolje preživljavanje kriznih trenutaka.

Tjeskoba ne može i ne treba preuzeti kontrolu. svog života, jer se morate naučiti nositi s tim na najbolji mogući način. Stoga nastojte primijeniti informacije koje ste ovdje pročitali i uvijek analizirajte kako napreduje vaš život i vaše emocionalno zdravlje. Ako imate česte simptome tjeskobe, potražite pomoć zdravstvenog radnika.

Kognitivni simptomi

Tijekom krize tjeskobe, kognitivni simptomi više utječu na naš odnos s umom. Često vam je lako na kraju osjetiti strah od gubitka kontrole, a to vas čini sve više i više uplašenim od onoga što se događa. Kada dopustite da vas ponesu ovi simptomi, postoji tendencija da kriza sve više jača.

Dakle, neki kognitivni simptomi su: niska koncentracija ili gubitak fokusa, loše pamćenje, zabrinutost često i veliki broj misli povezanih s opasnošću ili prijetnjom.

Emocionalni simptomi

Emocionalni simptomi uzrokovani tjeskobom imaju tendenciju da sa sobom nose negativne misli, čineći osobu zabrinutijom u trenutku kriza. Tijekom ovog razdoblja određene emocije isplivaju na površinu u našem umu i generiraju neke simptome.

Dakle, to su: osjećaj nervoze, napetosti, razdražljivosti, osjećaj straha, strepnje ili straha, frustracije i, što se toga tiče, na kraju , nestrpljivost.

Kako pomoći nekome u krizi tjeskobe

Budući da je tjeskoba bolest koja se može dogoditi bilo kada i svakome, uvijek je dobro imati alternative koje treba znati baviti se i pomoći nekome tko prolazikrizom. Pogledajte u sljedećim temama neke neizostavne stavove!

Ostavite optimizam

Iako je to stav dobre namjere, u vrijeme krize nitko ne želi proučavati fraze poput, "ovo proći će" ili "sve će biti u redu, ostani miran". S ovakvim frazama, osoba koja prolazi kroz napadaj tjeskobe ima tendenciju biti iritirana, jer na kraju to tumači kao da druga osoba omalovažava ono kroz što prolazi.

Zapravo, oni koji proći kroz napad anksioznosti anksioznost ne može vidjeti pozitivne situacije, može vidjeti samo kao da je sve problem. Dakle, stav neponavljanja optimističnih fraza u kriznim vremenima pomoći će osobi da se ne osjeća više razdraženo.

Bez pritiska

U kriznim vremenima nema smisla vršiti pritisak na osobu ili pokušavajući je navesti da reagira pod pritiskom. Kada prolazi kroz anksioznu krizu, pojedincu je potrebna velika podrška, jer osim što prolazi kroz krizu, trpi i pritisak. Tako ćete se samo osjećati obezvrijeđeno, a sve će na kraju postati još gore.

Fraze poput "moraš se izvući iz ovoga" ili "preboljet ćeš to" mogu se pojaviti kao negativno pojačanje, čineći osoba se osjeća potišteno i narušava svoje samopouzdanje, koje je također već pogođeno anksioznošću.

Samo slušajte

Ako ste voljni saslušati osobu s napadom anksioznostianksioznost može biti jedna od najboljih alternativa da im se pomogne. Kada govori, osoba uspijeva izraziti neke osjećaje, donoseći malo više olakšanja trenutku krize.

Međutim, uvijek je dobro poštovati vrijeme oporavka svake osobe. U ovom trenutku dobro je izbjegavati forsiranje dijaloga jer to može izazvati još veću tjeskobu. Također izbjegavajte osuđivati ​​ono što osoba govori u trenutku ispuštanja.

Prava zabrinutost

Budite iskreni sa zabrinutošću koju osjećate za tu osobu. Ako trebate i uspijete razgovarati s osobom tijekom krize tjeskobe, održavajte nježan dijalog. U ovim najtežim trenucima, kada pokažemo empatiju, pomažemo osobi da ima osjećaj ugode i da u tom trenutku može računati na vas.

Napadaj anksioznosti traje u prosjeku 25 minuta, stoga ostanite na strani osobe. Pokušajte ne pretvoriti trenutak krize u katastrofu, pokušajte djelovati smireno i prirodno, prenoseći povjerenje na osobu.

Tražite distrakciju

Odličan stav koji treba imati je pokušati skrenuti pažnju osoba osoba s nasumičnim subjektima koji ih tjeraju da u tom trenutku promijene fokus. Skretanje njezine pozornosti na dobre stvari koje je već doživjela vrlo je dobra alternativa za dijalog - potaknite teme poput putovanja na koje je otišla, postignuća koja je postigla ili sretnih planova.

Aliuvijek je dobro to činiti pažljivo, kako ne bi ispalo da je krizni trenutak nevažan. Pokušajte biti osjetljivi kada iznosite probleme, tako da ćete moći prepoznati hoćete li nastaviti s ovom strategijom ili ne. Osoba s anksioznošću ima tendenciju pokazati da je prijemljiva, u suprotnom joj prestanite pokušavati odvratiti pažnju.

Šetnja pomaže

Kad je osoba anksiozna, možda nije raspoložena za nešto bilo što . Ipak, vrijedi im pokušati pomoći kao alternativu, pozvati ih u šetnju, napustiti okruženje u kojem se nalaze, prošetati trgom i pojesti sladoled.

Samo pokušajte ne previše inzistirajte, jer osoba bi se trebala naviknuti.slobodno prihvatite poziv koji ste joj uputili. Ako ona to ne prihvati, možete joj predložiti da učinite nešto zajedno nakon što joj bude bolje. S takvim stavom možete pokazati prihvaćanje i podršku, pomažući ukloniti osjećaj usamljenosti koji doživljava osoba s tjeskobom.

Bez alkohola

Iako se alkoholna pića često povezuju s nečim opuštajućim, izbjegavajte nudeći ga osobi tijekom napadaja tjeskobe. To je zato što, kad god se krizni trenutak pojavi u njihovom životu, piće se može sjetiti kao oblika olakšanja.

Dakle, izbjegavanjem nuđenja alkoholnog pića u ovom trenutku, pomoći ćete osobi da ne maskirajte ga kao simptom koji se često pojavljuje kao upozorenje da nešto postojinešto se događa s organizmom.

Bez očekivanja

Svatko tko živi s anksioznom osobom treba izbjegavati stvaranje strepnje i očekivanja. U ovom slučaju budite vrlo objektivna osoba, dajući sve od sebe da eliminirate te ideje. Ne govorite stvari koje bi mogle povećati nečiju zabrinutost ili izazvati krizu.

Također, nemojte činiti stvari koje povećavaju nečiju tjeskobu, poput dugotrajnog odgovora na poruku ili kašnjenja zakazan je termin. S anksioznim osobama treba postupati s oprezom i nježnošću.

Prepoznajte krizu

Prepoznavanje kada osoba prolazi kroz napad anksioznosti prvi je korak da saznate što će njezini postupci uslijediti i moći joj pomoći. Znati kako ga prepoznati ključno je za pružanje podrške i trenutno ga ne ignoriranje.

Općenito, jedan od prvih znakova obično su fizički simptomi, kao što su: njihanje nogu, hodanje s boka na stranu sa strane, disanje zadihano, pretjerano znojenje i tremor. Početak može biti i kroz promatranje govora osobe. Ako je vaš govor uvijek pesimističan i često predviđa nešto loše, obratite pozornost na ove znakove i potrudite se pružiti podršku.

Praktični prijedlozi

Kada dajete prijedloge osobi s napadom tjeskobe, bitno je imati jednostavne i praktične savjete. Donesite rješenja kojapomoći osobi da se nosi s trenucima tjeskobe ili postupci koje bi možda morali izbjegavati u tim trenucima mogu biti dobra alternativa.

Savjeti kao što su: reći osobi da može bolje planirati svoju rutinu može donijeti više mira jer kontroliranje vlastite rutine može učiniti da se osjećate sigurnije.

Osim toga, budući da anksioznost uzrokuje mnogo uznemirenosti i ima tendenciju utjecati na san, zamolite osobu da ima bilježnicu pored svoje krevet je učinkovita alternativa za odbijanje misli koje ometaju san. To je zato što će moći zapisati moguće misli ili obveze koje su važne za sljedeći dan.

Što osoba treba učiniti u napadu tjeskobe

Što treba učiniti u anksioznoj krizi uvelike će ovisiti o težini ili intenzitetu, stoga je uvijek idealno dobiti savjet od psihologa. U sljedećim temama pogledajte neke savjete koji će vam pomoći kada proživljavate anksioznu krizu!

Prihvaćanje anksioznosti

Prije svega, vrlo je važno da prihvatite da doživljavate tjeskoba kriza anxiety. Nadalje, prihvaćanje tjeskobe kao nečega što se događa svakome već uvelike pomaže u smanjenju vlastite potražnje.

To je zato što neprihvaćanje da je tjeskoba bolest koja može pratiti nekoliko trenutaka vašeg života - i da je nešto ljudsko imatikrize -, možete povećati samozahtjev, još više pojačavajući svoje trenutke panike. Stoga je prihvaćanje već izvrstan početak suočavanja s tim.

Polagano disanje

Kada doživite napadaj tjeskobe, prirodno je da vaše disanje postane brže, što je fizički simptom od bolesti. Kako biste se bolje nosili s ovim kriznim trenutkom, preporučuje se da date sve od sebe da usmjerite svoju pozornost na svoje disanje, pokušavajući ga usporiti.

Ovim stavom moći ćete donijeti više smirenosti na trenutak i tražiti korištenje jednostavne tehnike. Obratite pažnju na to kako dišete i dajte sve od sebe da udišete na nos, a izdišete na usta. Da biste još više pomogli, prilikom izdisaja stvarajte buku ispuštajući zrak, opuštajući i oslobađajući svoje tijelo u tom trenutku izdisaja.

Ispijanje umirujućeg čaja

Izvrsna alternativa kada se suočavate s trenutkom krize je korištenje prirodnih čajeva s biljkama koje pomažu smanjiti tjeskobu i nervozu. Oni uvelike pomažu u smirivanju tjeskobe, pogoduju spavanju i čine osobu mirnijom i smirenijom u trenutku krize.

Neki čajevi kao što su kamilica (najpoznatiji), valerijana, melisa, matičnjak i lavanda su neki alternative čaju za smirenje. Mnogi od njih imaju umirujuće djelovanje na živčani sustav, pomažući kod fizičkih simptoma uzrokovanih krizomanksioznost. Uvijek se isplati kod kuće imati one vrećice koje su praktične i brzo se gutaju.

Imati svoja osjetila kao saveznike

Obratite pozornost na sadašnjost i signale koje vaše tijelo šalje u trenutku krize tjeskobe. Rad na osjetljivosti vašeg tijela i percepciji onoga što se događa u tim trenucima pomoći će vam da shvatite koje ste resurse koristili da biste prebrodili ovakav trenutak na najbolji mogući način.

Dakle, činjenica da imate osjetila kao saveznike je proces čiste samospoznaje. To je zato što je anksioznost nešto što neće prestati postojati, samo će se pojaviti u različitim intenzitetima. Obraćajući pozornost na to kako ste se uspjeli nositi s ovim trenutkom, nakupit ćete dovoljno resursa da se nosite s budućim krizama, ako se dogode.

Izražavanje emocija

Greška koju većina ljudi čini kada prolazi proći kroz krizu tjeskobe je upravo obuzdavanje emocija koje se javljaju u ovakvom trenutku. Što više izbjegavate osjećati emocije u trenutku krize, to može biti gore.

Ako vam se prohtije, vrištanje ili plakanje su emocije koje vam, ako ih izrazite, mogu pomoći da donesete olakšanje u tom trenutku. Često samo izražavanje svojih emocija kroz razgovor s nekim kome vjerujete može biti odlična alternativa u ovom trenutku. Ono što ne biste trebali učiniti je izbjegavati izražavanje emocija koje