Paano haharapin ang pag-atake ng pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang napaka-subjective na sintomas na nakakaapekto sa bawat tao. Kadalasan, kung ano ang dahilan ng pagkabalisa ng isang tao ay hindi nangangahulugan na magkakaroon sila ng anxiety attack dahil sa parehong katotohanan. Ang matinding pagkabalisa ay isang sakit na mas mahirap kilalanin at gamutin at kung saan mahirap makakuha ng suporta, mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya para tumulong sa sintomas.

May ilang paraan para harapin ito .sa pamamagitan ng krisis sa pagkabalisa at harapin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Sa artikulong ito, tutuklasin pa namin kung paano matukoy ang mga tao sa isang pag-atake ng pagkabalisa, pati na rin tuklasin kung paano sila tutulungan at kung ano ang gagawin kapag nararanasan mo ito. Subaybayan!

Paano makilala ang isang tao sa isang pag-atake ng pagkabalisa

Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, ang katawan ay nagiging alerto, na nagiging sanhi ng abnormal na paglabas ng adrenaline at noradrenaline. Ang ilang pisikal, nagbibigay-malay at emosyonal na sintomas ay naroroon sa panahon ng krisis. Tingnan kung ano ang ilan sa mga ito sa mga susunod na paksa!

Mga pisikal na sintomas

Ang mga pisikal na sintomas ay ang pinaka-malamang na matukoy kapag ang isang tao ay dumaranas ng isang krisis sa pagkabalisa, habang nagpapakita sila ng kanilang sarili sa katawan , na nagdudulot ng isang uri ng kakulangan sa ginhawa.

Ang ilan sa mga ito ay: tumaas na tibok ng puso, igsi ng paghinga, mabilis na paghinga, pananakit o presyon sa dibdib, pakiramdam ng inis,lalabas.

Tanungin ang iyong mga iniisip

Kung maaari mo, depende sa antas ng iyong pag-atake ng pagkabalisa, palaging magandang subukang tanungin ang iyong mga iniisip sa sandaling ito. Subukang tukuyin kung ano ang nagdulot sa iyo ng pagkabalisa at kung ang pag-iisip na nag-udyok sa iyo na maging sa sandaling iyon ay may katuturan o hindi.

Sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong mga iniisip, nakakaranas ka ng proseso ng pagkilala sa sarili, na naghahanap upang maunawaan kung ano ang dahilan kung bakit ka balisa at kung ano ang humantong sa iyo na naroroon, sa sandaling iyon ng krisis. Maaaring mukhang mahirap gawin ito kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, gayunpaman, kapag mas nagagawa mo, mas matututo kang harapin ang iyong mga problema nang mas mahusay.

I-off ang iyong isip

Gawin ang iyong makakaya upang bawasan ang dami ng stimuli sa isang pagkakataon tulad ng krisis sa pagkabalisa ay makakatulong ng malaki upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang mga saloobin tulad ng pagkalikot sa iyong cell phone, panonood ng telebisyon o paghahanap ng random na impormasyon ay maaaring maging mas mabalisa sa iyo.

Sa pamamagitan ng pag-iwas na malantad sa masyadong maraming impormasyon, mababawasan mo ang mga posibilidad na maging mas balisa, dahil , depende sa pagkonsumo, ang iyong krisis ay maaaring maging potentiated. Mahalaga na ang iyong isip ay may oras para sa sarili nito, na maaari kang maghanap ng isang mas tahimik na lugar na may mas kaunting stimuli upang manatili kapag nahaharap sa krisis na ito.

Mas mainam na pisikal na aktibidad

Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad sa paghahanap, kung maaari mo, sa isang sandali ngAng krisis ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isa pang pagtuon. Ang hindi pagtutok sa sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga sintomas. Dahil dito, malaki ang maitutulong sa iyo ng pagtakbo, pagpunta sa gym, o pag-eehersisyo sa sandaling iyon.

Bukod pa sa pagtulong sa iyo sa panahon ng krisis, ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay may kakayahang pagtaas ng produksyon ng mga neurotransmitters na tumutulong sa pagsulong ng pakiramdam ng iyong katawan ng kagalingan at pagpapahinga. Ito ay mga benepisyo na, na naipon sa buong buhay mo, ay makakatulong sa mental at pisikal na kalusugan ng iyong katawan.

Ang pag-inom ng iyong iniresetang gamot

Kung ang iyong pagkabalisa ay mas pare-pareho at malakas at kailangan mong uminom ng ilang uri ng gamot na inirerekomenda ng isang psychiatrist para makontrol ito, palaging magandang panatilihin ang gamot na ito sa araw. Ang kakulangan at hindi pagkakapare-pareho ng mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong mga krisis na maging mas at higit pa sa iyong araw.

Bukod pa rito, ang pagbibigay pansin upang makita kung ikaw ay napapanahon sa mga gamot na kailangan mong inumin ay makakatulong sa iyo upang manatiling isang mas matatag na tao, kung sakaling dumaan ka sa mga sitwasyon na makakatulong upang pukawin ang iyong mga pag-atake ng pagkabalisa. Ang saloobing ito ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan na mahuli. Ngunit palaging humingi ng patnubay ng isang propesyonal at hindi kailanman gumamot sa sarili.

Mayroon bang mga epektibong alternatibo upang harapin ang pag-atake ng pagkabalisa?

Ang unang hakbang para mas mahusay na makitungo sa aang anxiety crisis ay tinatanggap na ito ay maaaring mangyari sa sinuman. Ang ilang praktikal na hakbang gaya ng pagbibigay-pansin sa iyong paghinga, pagnanais na mas maunawaan ang iyong mga sandali ng krisis at maging ang paggawa ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka-epektibo upang malampasan ang isang sandali ng krisis nang mas mahusay.

Ang pagkabalisa ay hindi maaaring at hindi dapat panghawakan ng iyong buhay, dahil dapat mong matutunang harapin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Samakatuwid, sikaping isabuhay ang impormasyong nabasa mo rito at laging suriin kung paano ang takbo ng iyong buhay at emosyonal na kalusugan. Kung nakakaranas ka ng madalas na sintomas ng pagkabalisa, humingi ng tulong sa isang healthcare professional.

Mga sintomas ng cognitive

Sa panahon ng krisis sa pagkabalisa, ang mga sintomas ng cognitive ay higit na nakakaapekto sa ating relasyon sa isip. Kadalasan madali para sa iyo na makaramdam ng takot na mawalan ng kontrol, at lalo kang natakot sa nangyayari. Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na madala ng mga sintomas na ito, ang tendensya ay para sa krisis na makakuha ng higit at higit na lakas.

Kaya, ang ilang mga sintomas sa pag-iisip ay: mababang konsentrasyon o pagkawala ng focus, mahinang memorya, masyadong nag-aalala madalas at malaking bilang ng mga pag-iisip na may kaugnayan sa panganib o pagbabanta.

Mga sintomas ng emosyonal

Ang mga emosyonal na sintomas na dulot ng pagkabalisa ay kadalasang nagdadala sa kanila ng mga negatibong kaisipan, kaya nagiging mas nangangamba ang tao sa sandali ng ang krisis. Sa panahong ito, lumalabas ang ilang partikular na emosyon sa ating isipan at nagdudulot ng ilang sintomas.

Kaya, ang mga ito ay: pakiramdam ng nerbiyos, tensyon, pagkamayamutin, pakiramdam ng takot, pangamba o pangamba, pagkabigo at, sa bagay na iyon, sa wakas , kawalan ng pasensya.

Paano tutulungan ang isang tao sa isang krisis sa pagkabalisa

Dahil ang pagkabalisa ay isang sakit na maaaring mangyari anumang oras at sa sinuman, palaging magandang magkaroon ng mga alternatibong malalaman harapin at tulungan ang isang taong pinagdadaanansa pamamagitan ng isang krisis. Tingnan, sa mga susunod na paksa, ang ilang kailangang-kailangan na mga saloobin!

Iwanan ang optimismo

Bagaman ito ay isang saloobin ng mabuting hangarin, sa oras ng krisis, walang gustong pag-aralan ang mga pariralang tulad ng, "ito lilipas" o "magiging maayos ang lahat, manatiling kalmado". Sa ganitong mga uri ng mga parirala, ang taong dumaranas ng anxiety attack ay may posibilidad na mairita, dahil sa huli ay binibigyang-kahulugan nila ito na parang minamaliit ng ibang tao ang kanilang pinagdadaanan.

Sa katunayan, ang mga taong dumaan sa anxiety attack ang pagkabalisa ay hindi makakita ng mga positibong sitwasyon, makikita lamang nito na parang problema ang lahat. Kaya, ang pagkakaroon ng saloobin ng hindi pag-uulit ng mga optimistikong parirala sa mga oras ng krisis ay makakatulong sa tao na hindi makaramdam ng higit na inis.

Walang panggigipit

Sa panahon ng krisis, walang saysay ang paglalagay ng presyon. sa tao o sinusubukang i-react siya sa ilalim ng pressure. Kapag dumaan sa isang krisis sa pagkabalisa, ang indibidwal ay nangangailangan ng maraming suporta, dahil, bilang karagdagan sa pagdaan sa krisis, siya ay pinipilit. Kaya, mararamdaman mo lang na mababa ang halaga, at lalala pa ang lahat.

Ang mga pariralang tulad ng "kailangan mong umalis dito" o "malalampasan mo ito" ay maaaring lumabas bilang isang negatibong pampalakas, na ginagawang ang tao ay nalulumbay at pinapahina ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, na apektado na rin ng pagkabalisa.

Makinig lang

Kung handa kang makinig sa isang taong may anxiety attackang pagkabalisa ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na alternatibo upang matulungan sila. Kapag nagsasalita, nagagawa ng tao na ipahayag ang ilang mga damdamin, na nagdudulot ng kaunting ginhawa sa sandali ng krisis.

Gayunpaman, palaging magandang igalang ang oras ng pagbawi ng bawat tao. Sa oras na ito, magandang iwasan ang pagpilit ng isang dialogue, dahil maaari itong magdulot ng higit pang pagkabalisa. Iwasan din ang paghuhusga tungkol sa kung ano ang sinasabi ng tao sa oras ng pagbuga.

Tunay na pag-aalala

Maging tapat sa pag-aalala na nararamdaman mo tungkol sa tao. Kung kailangan mo at pinamamahalaang makipag-usap sa tao sa panahon ng krisis sa pagkabalisa, panatilihin ang isang mapagmahal na pag-uusap. Sa pinakamahihirap na oras na ito, kapag nagpapakita kami ng empatiya, tinutulungan namin ang tao na magkaroon ng pakiramdam ng ginhawa at maaasahan ka niya sa sandaling iyon.

Ang pag-atake ng pagkabalisa ay tumatagal ng average na 25 minuto, kaya manatili sa gilid ng tao. Subukang huwag gawing sakuna ang sandali ng krisis, subukang kumilos nang mahinahon at natural, na nagpapadala ng kumpiyansa sa tao.

Humingi ng kaguluhan

Ang isang magandang saloobin na dapat magkaroon ay subukang gambalain ang taong tao na may mga random na paksa, na nagpapabago sa kanilang focus sa sandaling iyon. Ang pagbibigay ng atensyon sa kanya sa magagandang bagay na naranasan na niya ay isang napakagandang alternatibo para sa diyalogo - maglabas ng mga paksa tulad ng isang paglalakbay na kanyang tinahak, mga tagumpay na kanyang nakamit o mga masasayang plano.

Ngunitito ay palaging mabuti upang gawin ito nang maingat, upang hindi lumitaw na ang sandali ng krisis ay hindi mahalaga. Subukang maging sensitibo kapag naglalabas ng mga isyu, upang matukoy kung magpapatuloy ka sa diskarteng ito o hindi. Ang taong may pagkabalisa ay may posibilidad na ipakita na siya ay receptive, kung hindi, itigil ang pagsisikap na gambalain siya.

Ang paglalakad ay nakakatulong

Kapag ang isang tao ay nababalisa, maaaring wala siya sa mood na gawin kahit ano. Gayunpaman, sulit na subukang tulungan sila bilang isang alternatibo, anyayahan silang maglakad-lakad, iwanan ang kapaligirang kinaroroonan nila, mamasyal sa plaza at kumain ng ice cream.

Subukan lang na huwag magpilit ng sobra, kasi dapat masanay na yung tao. feel free to accept the invitation you extended to her. Kung hindi niya ito tatanggapin, maaari kang mag-propose na gumawa kayo ng isang bagay nang magkasama pagkatapos niyang gumaling. Sa ganitong saloobin, maaari kang magpakita ng pagtanggap at suporta, na tumutulong na alisin ang pakiramdam ng kalungkutan na nararanasan ng taong may pagkabalisa.

Walang alak

Bagaman ang mga inuming nakalalasing ay kadalasang nauugnay sa isang bagay na nakakarelaks, iwasan pag-aalok nito sa tao sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa. Ito ay dahil, sa tuwing may isang sandali ng krisis sa kanilang buhay, ang inumin ay maaalala bilang isang paraan ng kaluwagan.

Kaya, sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-aalok ng inuming may alkohol sa oras na ito, matutulungan mo ang tao na huwag itakpan ito bilang isang sintomas na madalas na lumilitaw na nagbabala na mayroong isang bagaymay nangyayari sa organismo.

Nang walang inaasahan

Ang sinumang nakatira sa isang taong nababalisa ay dapat na iwasan ang pagbuo ng pangamba at mga inaasahan. Sa kasong ito, maging isang napaka layunin na tao, ginagawa ang iyong makakaya upang maalis ang mga ideyang ito. Huwag magsabi ng mga bagay na maaaring magpapataas ng pangamba ng isang tao o mag-trigger ng isang krisis.

Gayundin, huwag gumawa ng mga bagay na nagpapataas ng pagkabalisa ng isang tao, mga bagay tulad ng pag-uusig ng mahabang oras upang tumugon sa isang mensahe o pagiging huli kapag may naka-iskedyul na appointment. Ang mga taong balisa ay dapat tratuhin nang may pag-iingat at pagmamahal.

Kilalanin ang isang krisis

Ang pagtukoy kung kailan ang isang tao ay dumaranas ng isang pag-atake ng pagkabalisa ay ang unang hakbang upang malaman kung ano ang kanilang mga aksyon na dapat sundin at upang matulungan siya. Ang pag-alam kung paano matukoy ito ay mahalaga para sa iyo na magbigay ng suporta at huwag pansinin ito sa sandaling ito.

Sa pangkalahatan, ang isa sa mga unang palatandaan ay malamang na mga pisikal na sintomas, tulad ng: pag-indayog ng iyong mga binti, paglalakad mula sa gilid patungo sa tagiliran, humihingal, labis na pagpapawis at panginginig. Ang simula ay maaari ding sa pamamagitan ng pagmamasid sa pagsasalita ng tao. Kung ang iyong pananalita ay palaging pessimistic at madalas na hinuhulaan ang isang bagay na masama, bigyang pansin ang mga palatandaang ito at gawin ang iyong makakaya upang magbigay ng suporta.

Mga praktikal na mungkahi

Kapag nagbibigay ng mga mungkahi sa isang taong may atake sa pagkabalisa, mahalagang mayroon kang simple at praktikal na mga tip. Dalhin ang mga solusyon natulungan ang tao na harapin ang mga sandali ng pagkabalisa o mga kasanayan na maaaring kailanganin niyang iwasan ang mga sandaling ito ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo.

Mga tip tulad ng: ang pagsasabi sa tao na mas mahusay na magplano ng kanilang gawain ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan ng isip, dahil ang pagiging may kontrol sa iyong sariling gawain ay maaaring maging mas ligtas sa iyong pakiramdam.

Bukod pa rito, dahil ang pagkabalisa ay nagdudulot ng maraming pagkabalisa at may posibilidad na makaapekto sa pagtulog, hilingin sa tao na magkaroon ng isang notebook sa tabi ng kanilang ang kama ay isang mabisang alternatibo upang makatulong sa pag-iwas sa mga kaisipang nakakagambala sa pagtulog. Ito ay dahil magagawa niyang isulat ang mga posibleng iniisip o pangako na mahalaga para sa susunod na araw.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa isang pag-atake ng pagkabalisa

Ano ang dapat gawin ng isa sa isang krisis sa pagkabalisa ay lubos na magdedepende sa kalubhaan o tindi, kaya laging mainam na makatanggap ng payo mula sa isang psychologist. Sa susunod na mga paksa, tingnan ang ilang tip upang matulungan ka kapag nakakaranas ka ng krisis sa pagkabalisa!

Pagtanggap ng pagkabalisa

Una sa lahat, napakahalaga na tanggapin mo na nakakaranas ka ng isang pagkabalisa krisis pagkabalisa. Higit pa rito, ang pagtanggap sa pagkabalisa bilang isang bagay na nangyayari sa sinuman ay nakakatulong nang malaki upang mabawasan ang iyong pangangailangan sa sarili.

Ito ay dahil ang hindi pagtanggap na ang pagkabalisa ay isang sakit na maaaring sumama sa ilang sandali ng iyong buhay - at ito ay isang bagay na dapat magkaroon ng taomga krisis -, maaari mong dagdagan ang iyong pangangailangan sa sarili, patindihin ang iyong mga sandali ng gulat. Samakatuwid, ang pagtanggap dito ay isa nang magandang simula sa pagharap dito.

Mabagal na paghinga

Kapag nakaranas ka ng anxiety attack, natural na ang iyong paghinga ay maging mas mabilis, bilang isang pisikal na sintomas ng sakit. Upang mas mahusay na harapin ang sandaling ito ng krisis, inirerekumenda na gawin mo ang lahat ng iyong makakaya upang ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga, sinusubukang pabagalin ito.

Sa pagkakaroon ng ganitong saloobin, maaari kang magdala ng higit na kalmado sa sandaling ito at humingi ng paggamit ng isang simpleng pamamaraan. Bigyang-pansin kung paano ang iyong paghinga at gawin ang iyong makakaya upang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Para lalo pang makatulong, kapag humihinga, gumawa ng ingay na nagpapakawala ng hangin, nagre-relax at nagpapakawala ng iyong katawan sa sandaling iyon ng pagbuga.

Pag-inom ng calming tea

Isang magandang alternatibo kapag nahaharap sa sandali ng krisis ay ang paggamit ng mga natural na tsaa na may mga halaman na nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at nerbiyos. Malaki ang naitutulong ng mga ito upang mapatahimik ang pagkabalisa, pinapaboran ang pagtulog at gawing mas kalmado at mas mahinahon ang tao sa isang sandali ng krisis.

Ang ilang mga tsaa gaya ng chamomile (ang pinakasikat), valerian, melissa, lemon balm at lavender ay ilan. nagpapatahimik na mga alternatibong tsaa. Marami sa kanila ay may isang pagpapatahimik na aksyon sa nervous system, na tumutulong sa mga pisikal na sintomas na dulot ng krisis ngpagkabalisa. Laging sulit ang pagkakaroon ng mga sachet na iyon sa bahay na praktikal at mabilis ma-ingest.

Ang pagkakaroon ng iyong mga pandama bilang iyong mga kaalyado

Bigyang-pansin ang kasalukuyan at ang mga signal na ipinapadala ng iyong katawan sa isang sandali ng krisis ng pagkabalisa. Ang paggawa sa sensitivity at pang-unawa ng iyong katawan sa kung ano ang nangyayari sa mga sandaling iyon ay makakatulong sa iyong maunawaan kung anong mga mapagkukunan ang ginamit mo upang malampasan ang sandaling tulad nito sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Kaya, ang katotohanan ng pagkakaroon ng mga pandama bilang mga kaalyado ay isang proseso ng dalisay na kaalaman sa sarili. Iyon ay dahil ang pagkabalisa ay isang bagay na hindi titigil sa pag-iral, ito ay magpapakita lamang sa iba't ibang intensidad. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano mo nagawang harapin ang sandaling ito, makakaipon ka ng sapat na mapagkukunan upang harapin ang mga krisis sa hinaharap, sakaling mangyari ang mga ito.

Pagpapahayag ng mga emosyon

Isang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag pumasa. para sa isang krisis sa pagkabalisa ay tiyak na naglalaman ng mga emosyon na nagpapakita ng kanilang sarili sa sandaling tulad nito. Kapag mas iniiwasan mong makaramdam ng mga emosyon sa isang sandali ng krisis, mas malala ito.

Kung gusto mo, ang pagsigaw o pag-iyak ay mga emosyon na, kung ipinahayag, ay makakatulong sa iyo na magdulot ng ginhawa sa sandaling iyon. Kadalasan, ang pagpapahayag lamang ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa ngayon. Ang hindi mo dapat gawin ay iwasang ilabas ang mga emosyon na iyon