Mar a dhèiligeas tu ri ionnsaigh iomagain?

Tha imcheist na symptom gu math cuspaireil a bheir buaidh air a h-uile duine. Gu math tric, chan eil an rud a tha a 'dèanamh neach iomagaineach a' ciallachadh gum bi ionnsaigh iomagain orra air sgàth an aon fhìrinn. 'S e galar a th' ann an trom-imcheist a tha nas duilghe aithneachadh agus a làimhseachadh agus far a bheil e doirbh taic fhaighinn, an dara cuid bho charaid no bho bhall den teaghlach gus cuideachadh leis a' chomharra.

Tha dòighean ann dèiligeadh ris. leis an èiginn iomagain agus dèiligeadh ris anns an dòigh as fheàrr. San artaigil seo, tha sinn a’ dol a dhèanamh tuilleadh sgrùdaidh air mar a dh’ aithnicheas tu daoine ann an ionnsaigh iomagain, a bharrachd air faighinn a-mach mar a chuidicheas tu iad agus dè a nì thu nuair a tha thu a’ dol troimhe. Lean air adhart!

Mar a dh’ aithnicheas tu cuideigin ann an ionnsaigh imcheist

Rè ionnsaigh imcheist, bidh am bodhaig a’ dol a-steach gu staid rabhaidh, ag adhbhrachadh sgaoileadh neo-àbhaisteach de adrenaline agus noradrenaline. Bidh cuid de chomharran corporra, inntinneil agus faireachail a’ nochdadh tron ​​​​èiginn. Faic dè th’ ann an cuid dhiubh anns na h-ath chuspairean!

Comharraidhean corporra

Tha comharran corporra nas dualtaich a bhith air an comharrachadh nuair a tha cuideigin a’ dol tro èiginn iomagain, leis gu bheil iad gam nochdadh fhèin sa bhodhaig , a’ toirt seòrsa de mhì-chofhurtachd.

Is e cuid dhiubh: àrdachadh ìre cridhe, gann an anail, anail luath, pian no cuideam sa bhroilleach, faireachdainn mùchadh,nochdadh.

Ceist do bheachdan

Mas urrainn dhut, a rèir ìre an ionnsaigh imcheist agad, tha e an-còmhnaidh math feuchainn ri do bheachdan a cheasnachadh an-dràsta. Feuch ri faighinn a-mach dè a thug dragh dhut agus ma tha an smuain a thug ort a bhith aig an àm sin ciallach no nach eil.

Le bhith a’ ceasnachadh do smuaintean, bidh thu a’ faighinn eòlas air pròiseas fèin-eòlais, a’ feuchainn ri tuigsinn dè a tha gad fhàgail. iomagaineach agus dè thug ort a bhith ann, anns an àm èiginn sin. Is dòcha gum bi e duilich seo a chleachdadh nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, ge-tà, mar as motha a thèid agad air a dhèanamh, is ann as motha a dh’ ionnsaicheas tu dèiligeadh ri na duilgheadasan agad nas fheàrr.

Tionndaidh d’ inntinn dheth

Dèan do dhìcheall gus na tha de bhrosnachaidhean a lughdachadh aig àm mar èiginn iomagain na chuideachadh gu mòr gus d’ iomagain a lughdachadh. Faodaidh beachdan leithid fìdhlearachd leis an fhòn-làimhe agad, coimhead air telebhisean no a bhith a’ coimhead airson fiosrachadh air thuaiream do dhèanamh eadhon nas iomagaineach.

Le bhith a’ seachnadh a bhith fosgailte do cus fiosrachaidh, lughdaichidh tu na cothroman a th’ ann a bhith eadhon nas iomagaineach, oir , a rèir na bhios ag ithe, faodar an èiginn agad a neartachadh. Tha e deatamach gum bi ùine aig d’ inntinn dhut fhèin, gun coimhead thu airson àite nas sàmhaiche le nas lugha de bhrosnachaidhean airson fuireach nuair a tha an èiginn seo agad. mas urrainn dhut, ann am mionaid decuidichidh èiginn thu gus fòcas eile a bhith agad. Faodaidh gun a bhith ag amas air an t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh iomagain dhut do chomharran a lughdachadh. Air an adhbhar sin, faodaidh a bhith a’ ruith, a’ dol don talla-spòrs no a’ dèanamh eacarsaich air choireigin do chuideachadh gu mòr aig an àm sin.

A bharrachd air do chuideachadh ann an èiginn, tha cleachdadh gnìomhachd chorporra comasach air meudachadh cinneasachadh neurotransmitters a chuidicheas le bhith ag adhartachadh mothachadh do shunnd agus fois do bhodhaig. Is iad sin sochairean a chuidicheas, air an cruinneachadh fad do bheatha, do shlàinte inntinn is corporra do bhodhaig.

A’ gabhail a’ chungaidh-leigheis òrdaichte agad

Ma tha an t-iomagain agad nas seasmhaiche agus nas làidire agus gum feum thu seòrsa de chungaidh-leigheis a tha air a mholadh le eòlaiche-inntinn a ghabhail gus smachd a chumail air, tha e an-còmhnaidh math an stuth-leigheis seo a chumail a-staigh. latha. Faodaidh dìth agus neo-sheasmhachd chungaidhean-leigheis toirt air na h-èiginn agad fàs nas motha na do latha.

A bharrachd air an sin, le bhith a’ toirt aire feuch a bheil thu eòlach air na cungaidhean a dh’ fheumas tu a ghabhail, cuidichidh sin thu fuireach nad neach nas seasmhaiche, air eagal ‘s gun tèid thu tro shuidheachaidhean a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh na h-ionnsaighean iomagain agad. Tha am beachd seo bunaiteach airson do shlàinte inntinn a chumail suas. Ach iarr stiùireadh neach-proifeiseanta an-còmhnaidh agus na bi fèin-chungaidh a-riamh.

A bheil roghainnean èifeachdach eile ann airson dèiligeadh ri ionnsaigh iomagain?

A’ chiad cheum gus dèiligeadh nas fheàrr ri aèiginn iomagain a’ gabhail ris gum faod seo tachairt do dhuine sam bith. Faodaidh cuid de cheumannan practaigeach leithid a bhith a’ toirt aire do d’ anail, a’ feuchainn ri tuigse nas fheàrr fhaighinn air na h-amannan èiginn agad agus eadhon a bhith a’ dèanamh cleachdaidhean meòrachaidh a bhith gu math èifeachdach gus faighinn tro mhionaid èiginn nas fheàrr.

Chan urrainn agus cha bu chòir do dhragh iomagain a ghabhail os làimh do bheatha, oir feumaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ris anns an dòigh as fheàrr. Mar sin, feuch ris an fhiosrachadh a leugh thu an seo a chuir an gnìomh agus an-còmhnaidh sgrùdadh a dhèanamh air mar a tha do bheatha agus do shlàinte tòcail a’ dol. Ma tha comharran iomagain ort gu tric, iarr cuideachadh bho neach-dreuchd cùram-slàinte.

Comharraidhean inntinneil

Rè an èiginn iomagain, bidh comharran inntinneil a’ toirt buaidh nas motha air ar dàimh leis an inntinn. Gu math tric tha e furasta dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil eagal ort smachd a chall, agus tha sin a' cur barrachd is barrachd eagal ort mu na tha a 'tachairt. Nuair a leigeas tu leat fhèin a bhith air do ghiùlan air falbh leis na comharran sin, tha an èiginn buailteach barrachd is barrachd neart fhaighinn.

Mar sin, is e cuid de chomharran inntinneil: dùmhlachd ìosal no call fòcas, droch chuimhne, iomagain cuideachd tric agus àireamh mhòr de smuaintean co-cheangailte ri cunnart no bagairt.

Comharraidhean faireachail

Tha na comharran faireachail a tha air adhbhrachadh le iomagain buailteach a bhith a’ toirt leotha smuaintean àicheil, agus mar sin a’ dèanamh an neach nas iomagaineach an-dràsta an èiginn. Rè na h-ùine seo, bidh cuid de fhaireachdainnean a’ tighinn am bàrr nar n-inntinn agus a’ gineadh cuid de chomharran.

Mar sin, is iad sin: faireachdainn iomagaineach, teannas, irioslachd, faireachdainn eagal, dragh no eagal, sàrachadh agus, airson sin, mu dheireadh thall , mì-fhoighidinn.

Mar a chuidicheas tu cuideigin ann an èiginn iomagain

Leis gur e galar a th’ ann an imcheist a dh’ fhaodas tachairt aig àm sam bith agus do dhuine sam bith, tha e an-còmhnaidh math roghainnean eile a bhith agad airson fios dèiligeadh ri agus cuidich cuideigin a tha a’ dol troimhele èiginn. Thoir sùil, anns na h-ath chuspairean, cuid de bheachdan riatanach!

Leig seachad dòchas

Ged a tha e na bheachd le deagh rùn, aig àm èiginn, chan eil duine airson abairtean mar, "seo a sgrùdadh. thèid seachad" no "bidh a h-uile dad gu math, fuirich air do shocair". Leis an t-seòrsa abairtean seo, tha an neach a tha a’ dol tro ionnsaigh imcheist buailteach a bhith iriosal, leis gu bheil iad mu dheireadh ga mhìneachadh mar gum biodh an neach eile a’ cur an cèill na tha iad a’ dol troimhe.

Gu dearbh, an fheadhainn a tha a’ dol troimhe. gabh tro ionnsaigh iomagain chan urrainn dha imcheist suidheachaidhean adhartach fhaicinn, chan fhaic e ach mar gum biodh a h-uile dad na dhuilgheadas. Mar sin, leis a’ bheachd gun a bhith ag ath-aithris abairtean dòchasach aig amannan èiginn cuidichidh sin an neach gun a bhith a’ faireachdainn nas iriosal.

Gun chuideam

Aig amannan èiginn, chan eil adhbhar ann cuideam a chuir air air an neach no a’ feuchainn ri toirt oirre freagairt fo chuideam. Nuair a thèid e tro èiginn iomagain, tha feum aig an neach air mòran taic, oir, a bharrachd air a bhith a’ dol tron ​​​​èiginn, tha e fo chuideam. Mar sin, cha bhith thu a’ faireachdainn ach gun luach, agus fàsaidh a h-uile càil nas miosa buileach.

Faodaidh abairtean mar “feumaidh tu faighinn a-mach à seo” no “gheibh thu thairis air” nochdadh mar dhaingneachadh àicheil, a’ dèanamh bidh an neach a’ faireachdainn sìos agus a’ lagachadh am fèin-spèis, rud a tha mar-thà fo bhuaidh iomagain.

Dìreach èist

Ma tha thu deònach èisteachd ri neach air a bheil ionnsaigh imcheistfaodaidh iomagain a bhith mar aon de na roghainnean eile as fheàrr airson an cuideachadh. Nuair a bhios e a’ bruidhinn, tha an neach a’ faighinn air adhart beagan faireachdainnean a chuir an cèill, a’ toirt beagan a bharrachd faochadh don mhionaid èiginn.

Ach, tha e an-còmhnaidh math a bhith a’ toirt urram do àm slànachaidh gach neach. Aig an àm seo, tha e math conaltradh a sheachnadh, oir faodaidh seo eadhon barrachd iomagain a ghineadh. Cuideachd seachain a bhith a' toirt breith air na tha an neach ag ràdh aig àm an fhionnarachaidh.

Fìor dhragh

Bi onarach leis a' dhragh a tha thu a' faireachdainn mun neach. Ma dh’ fheumas tu agus ma thèid agad air bruidhinn ris an neach aig àm èiginn an imcheist, cùm conaltradh gràdhach. Anns na h-amannan as duilghe seo, nuair a tha sinn a’ nochdadh co-fhaireachdainn, bidh sinn a’ cuideachadh an neach gu bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus gun urrainn dhaibh cunntadh ort aig an àm sin.

Mairidh ionnsaigh imcheist 25 mionaid gu cuibheasach, mar sin fuirich air taobh an duine. Feuch gun a bhith a’ tionndadh àm na h-èiginn gu bhith na thubaist, feuch ri bhith gad ghiùlan fhèin gu socair agus gu nàdarrach, a’ sgaoileadh misneachd don neach.

A’ sireadh dragh

S e deagh bheachd a th’ agad feuchainn ri aire a tharraing. neach le cuspairean air thuaiream, a bheir orra am fòcas atharrachadh aig an àm sin. Tha a bhith a’ tarraing aire gu rudan math a tha i air eòlas fhaighinn mar-thà na dheagh roghainn eile airson conaltradh – tog cuspairean mar turas a ghabh i, euchdan a choilean i no planaichean sona.

Achtha e an-còmhnaidh math seo a dhèanamh gu faiceallach, gus nach nochd thu gu bheil àm èiginn neo-chudromach. Feuch ri bhith mothachail nuair a thogas tu na cùisean, agus mar sin bidh e comasach faighinn a-mach a bheil thu a’ leantainn leis an ro-innleachd seo no nach eil. Tha an neach le imcheist buailteach a bhith a’ sealltainn gu bheil iad deònach gabhail riutha, air neo, na stad air feuchainn ri aire a tharraing.

Bidh coiseachd a’ cuideachadh

Nuair a tha neach iomagaineach, is dòcha nach eil iad deònach a dhèanamh rud sam bith. Ach, b’ fhiach feuchainn rin cuideachadh mar roghainn eile, cuireadh a thoirt dhaibh a dhol air cuairt, an àrainneachd anns a bheil iad fhàgail, cuairt a ghabhail timcheall a’ cheàrnaig agus ithe reòiteag.

Dìreach feuch nach dèan thu sin cuir an ceill ro mhòr, oir bu chòir do'n duine fàs cleachdte ris. Mura gabh i ris, faodaidh tu moladh gun dèan thu rudeigin còmhla às deidh dhi fàs nas fheàrr. Leis a’ bheachd seo, faodaidh tu gabhail ris agus taic a nochdadh, a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh faireachdainn aonaranachd an neach air a bheil iomagain.

Gun alcol

Ged a tha deochan alcol gu tric co-cheangailte ri rudeigin socair, seachain ga thabhann don neach aig àm ionnsaigh iomagain. Tha seo air sgàth, nuair a nochdas àm èiginn nam beatha, faodar an deoch a chuimhneachadh mar dhòigh faochaidh.

Mar sin, le bhith a’ seachnadh a bhith a’ tabhann deoch làidir aig an àm seo, cuidichidh tu an neach gun a bhith cuir às dha comharra a tha gu tric a rèir coltais a’ toirt rabhadh gu bheil rudeigin annrudeigin a' tachairt dhan fhàs-bheairt.

Gun dùil

Bu chòir do dhuine sam bith a tha a' fuireach le neach iomagaineach a bhith a' togail dragh agus dùil. Anns a ’chùis seo, bi nad neach gu math cothromach, a’ dèanamh do dhìcheall cuir às do na beachdan sin. Na abair rudan a dh’ fhaodadh mothachadh neach àrdachadh no èiginn a bhrosnachadh.

Cuideachd, na dèan rudan a chuireas ri iomagain neach, rudan mar a bhith a’ toirt ùine mhòr airson freagairt a thoirt do theachdaireachd no a bhith fadalach nuair tha coinneamh clàraichte. Bu chòir dèiligeadh ri daoine iomagaineach le cùram agus spèis.

Aithnich èiginn

Is e a bhith ag aithneachadh nuair a tha neach a’ dol tro ionnsaigh imcheist a’ chiad cheum air fios a bhith aca dè na gnìomhan a bhios aca ri leantainn agus gus comasach air a cuideachadh. Tha e deatamach gum bi thu eòlach air mar a dh'aithnicheas tu e gus taic a thoirt seachad agus gun a bhith ga leigeil seachad an-dràsta.

San fharsaingeachd, tha aon de na ciad shoidhnichean buailteach a bhith nan comharran corporra, leithid: a' snàgadh do chasan, a' coiseachd bho thaobh gu taobh. taobh, panting anail, cus sweating agus crith. Faodaidh an toiseach cuideachd a bhith tro bhith ag amharc air cainnt an neach. Ma tha an òraid agad an-còmhnaidh eu-dòchasach agus gu tric a’ ro-innse rudeigin dona, thoir aire do na soidhnichean sin agus dèan do dhìcheall taic a thoirt seachad.

Molaidhean practaigeach

Nuair a bheir thu molaidhean do neach air a bheil ionnsaigh imcheist, tha e deatamach gum bi molaidhean sìmplidh agus practaigeach agad. Thoir fuasglaidhean a tha sincuidich leis an neach dèiligeadh ri amannan iomagain no cleachdaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aca gus na h-amannan sin a sheachnadh a bhith nan deagh roghainn eile.

Faodaidh molaidhean leithid: ag innse don neach a bhith comasach air an dòigh-obrach aca a phlanadh nas fheàrr barrachd sìth a thoirt dha inntinn, oir faodaidh smachd a bhith agad air do chleachdadh fhèin toirt ort faireachdainn nas tèarainte.

A bharrachd air an sin, leis gu bheil iomagain ag adhbhrachadh tòrr buairidh agus cuideachd buailteach buaidh a thoirt air cadal, iarr air an neach leabhar notaichean a bhith aige ri taobh an leabaidh na roghainn èifeachdach eile gus cuideachadh le bhith a’ cuir stad air smuaintean a chuireas dragh air cadal. Tha seo air sgàth 's gum bi i comasach air smuaintean no geallaidhean a dh'fhaodadh a bhith cudromach airson an ath latha a sgrìobhadh sìos.

Dè bu chòir do dhuine a dhèanamh ann an ionnsaigh imcheist

Dè bu chòir dha duine a dhèanamh ann an èiginn iomagain bidh e gu mòr an urra ri cho dona agus a tha e, agus mar sin tha e an-còmhnaidh math comhairle fhaighinn bho eòlaiche-inntinn. Anns na h-ath chuspairean, thoir sùil air cuid de mholaidhean airson do chuideachadh nuair a tha thu ann an èiginn iomagaineach!

A’ gabhail ri iomagain

An toiseach, tha e glè chudromach gun gabh thu ris gu bheil thu a’ fulang èiginn èiginn iomagain. A bharrachd air an sin, tha gabhail ri iomagain mar rud a thachras do dhuine sam bith mu thràth a’ cuideachadh gu mòr gus d’ fhèin-iarrtas a lughdachadh.

Tha seo air sgàth ’s gun a bhith a’ gabhail ris gur e galar a th’ ann an imcheist a dh’ fhaodas grunn amannan de do bheatha a dhol na chois - agus gur e rudeigin daonna a bhith aigeèiginn -, faodaidh tu fèin-iarrtas àrdachadh, ag àrdachadh eadhon nas motha na h-amannan clisgeadh agad. Mar sin, tha gabhail ris mar-thà na fhìor thoiseach tòiseachaidh air dèiligeadh ris.

A’ tarraing anail gu slaodach

Nuair a gheibh thu ionnsaigh iomagaineach, tha e nàdarra gum fàs d’ anail nas luaithe, leis gur e na comharraidhean fiosaigeach a th’ ann. den ghalar. Gus dèiligeadh nas fheàrr ris an àm èiginn seo, thathas a’ moladh gun dèan thu do dhìcheall gus d’ aire a chuimseachadh air d’ anail, a’ feuchainn ri a dhèanamh nas slaodaiche.

Le bhith a’ faireachdainn mar seo, bidh e comasach dhut barrachd socair a thoirt dhut. chun na h-ìre agus feuch dòigh shìmplidh a chleachdadh. Thoir aire do mar a tha d’ anail agus dèan do dhìcheall gus anail a ghabhail tro do shròn agus exhale tro do bheul. Gus barrachd a bharrachd a chuideachadh, nuair a bhios tu ag èaladh, dèan fuaim a’ leigeil às an adhar, a’ gabhail fois agus a’ leigeil às do bhodhaig anns a’ mhionaid sin de exhalation.

Ag òl tì ciùin

Deagh roghainn eile nuair a tha thu ann an èiginn a bhith a’ cleachdadh tì nàdarrach le lusan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh iomagain agus iomagain. Bidh iad sin a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ socrachadh iomagain, a’ fàbharachadh cadal agus a’ toirt air an duine a bhith nas socraiche agus nas socraiche ann an àm èiginn.

Tha cuid de thethaichean leithid chamomile (an fheadhainn as ainmeile), valerian, melissa, balm lemon agus lavender nan cuid tranquilizing tea alternatives. Tha gnìomh socair aig mòran dhiubh air an t-siostam nearbhach, a’ cuideachadh leis na comharran corporra a dh’ adhbhraicheas èiginn nadragh. Is fhiach an-còmhnaidh na pocannan sin a bhith aig an taigh a tha practaigeach agus luath airson an toirt a-steach.

Le do mhothachaidhean mar do charaidean

Thoir aire mhionaideach don latha an-diugh agus na comharran a bhios do bhodhaig a’ cur a-mach sa mhionaid de èiginn iomagain. Cuidichidh obrachadh air cugallachd do bhodhaig agus tuigse air na thachras anns na h-amannan sin thu le bhith a’ tuigsinn dè na goireasan a chleachd thu airson faighinn tro mhionaid mar seo anns an dòigh as fheàrr.

Mar sin, leis gu bheil na mothachaidhean agad mar charaidean. tha e na phròiseas de fhìor eòlas. Tha sin air sgàth gu bheil iomagain na rud nach sguir a bhith ann, bidh e dìreach ga thaisbeanadh fhèin ann an diofar dhian. Le bhith a’ toirt aire do mar a chaidh agad air dèiligeadh ris a’ mhionaid seo, cruinnichidh tu goireasan gu leòr airson dèiligeadh ri èiginn san àm ri teachd, nan tachradh iad.

A’ cur an cèill faireachdainnean

Mearachd a nì a’ mhòr-chuid nuair a bhios iad a’ dol seachad. troimhe airson èiginn imcheist tha e gu cinnteach a’ toirt a-steach na faireachdainnean a tha gan nochdadh fhèin ann an àm mar seo. Mar as motha a sheachainneas tu faireachdainnean ann an èiginn, 's ann as miosa a dh'fhaodas e a bhith.

Ma tha thu a' faireachdainn mar sin, tha sgreuchail no caoineadh nam faireachdainnean a chuidicheas tu, ma chuireas tu an cèill, thu gus faochadh a thoirt dhut aig an àm sin. Gu tric, faodaidh dìreach do chuid faireachdainnean a chuir an cèill tro chòmhradh le cuideigin anns a bheil earbsa agad a bhith na dheagh roghainn eile aig an àm seo. Is e an rud nach bu chòir dhut a dhèanamh a bhith a’ seachnadh na faireachdainnean sin a chuir an cèill