Kuidas tulla toime ärevuskriisiga?

Ärevus on väga subjektiivne sümptom, mis mõjutab iga inimest. Sageli ei tähenda see, mis teeb inimese ärevaks, et tal tekib sama asjaolu tõttu ärevushoog. Tugev ärevus on haigus, mida on raskem ära tunda ja ravida ning mille puhul on keeruline saada tuge, kas siis sõbralt või pereliikmelt, kes aitaks sümptomiga toime tulla.

On mõned viisid, kuidas ärevuskriisist üle saada ja sellega parimal võimalikul viisil toime tulla. Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas tuvastada ärevuskriisis olevaid inimesi, samuti saame teada, kuidas neid aidata ja mida teha, kui ise läbi elad.Jälgi kaasa!

Kuidas tuvastada kedagi, kes on ärevuskriisis

Ärevushäire ajal läheb keha häireolukorda, mis põhjustab adrenaliini ja noradrenaliini ebanormaalset väljutamist. Ärevushäire ajal tekivad mõned füüsilised, kognitiivsed ja emotsionaalsed sümptomid. Vaata järgmistest teemadest, millised neist on!

Füüsilised sümptomid

Füüsilisi sümptomeid on kõige võimalikum tuvastada, kui keegi läbib ärevuskriisi, sest need avalduvad kehas, tuues kaasa teatud tüüpi ebamugavustunde.

Mõned neist on: suurenenud südame löögisagedus, õhupuudus, kiire hingamine, valu või rõhk rinnus, lämmatustunne, pearinglus, higistamine, kuumahood, iiveldus, kõhulahtisus, värisemine, kipitus või tuimus kätes või jalgades, nõrkus ja minestustunne, lihaspinge ja lõpuks suukuivus.

Kognitiivsed sümptomid

Ärevuskriisi ajal mõjutavad kognitiivsed sümptomid kõige enam meie suhet meie mõtetega. Sageli on lihtne, et lõpuks tunnete hirmu kontrolli kaotamise ees, ja see paneb teid toimuva suhtes üha enam hirmu tundma. Kui lasete nendel sümptomitel ülekaalu saada, on kalduvus, et kriis muutub üha tugevamaks.

Seega on mõned kognitiivsed sümptomid: halb keskendumisvõime või keskendumisvõime kadumine, halb mälu, liiga sagedane muretsemine ja suur hulk mõtteid, mis on seotud ohu või ohuga.

Emotsionaalsed sümptomid

Ärevusest põhjustatud emotsionaalsed sümptomid kipuvad kaasa tooma negatiivseid mõtteid, muutes seega inimese kriisi ajal veelgi murelikumaks. Selle aja jooksul jõuavad teatud emotsioonid meie mõtetes pinnale ja tekitavad mõningaid sümptomeid.

Need on: närvilisus, pinge, ärrituvus, hirmu, kartuse või hirmu tunne, frustratsioon ja lõpuks kannatamatus.

Kuidas aidata kedagi ärevuskriisis

Kuna ärevus on haigus, mis võib juhtuda igal ajal ja igaühele, on alati hea, kui on olemas alternatiivid, kuidas toime tulla ja aidata kedagi, kes läbib kriisi. Vaadake järgmistes teemades mõningaid asendamatuid hoiakuid!

Loobu optimismist

Kuigi see on heade kavatsustega suhtumine, ei taha keegi kriisi ajal õppida fraase nagu "see läheb üle" või "kõik saab korda, jää rahulikuks". Selliste fraaside puhul kipub inimene, kes ärevuskriisi läbi elab, ärrituma, sest ta tõlgendab seda nii, et teine inimene alahindab seda, mida ta läbi elab.

Tegelikult ei suuda need, kes läbivad ärevuskriisi, näha positiivseid olukordi, nad näevad ainult nii, nagu oleks kõik probleem. Seega, kui neil on hoiak, et nad ei korrata optimistlikke fraase kriisihetkedel, aitab see inimesel mitte tunda end rohkem ärritatuna.

Ei mingit survet

Kriisi hetkel ei ole mõtet inimest survestada või üritada teda surve all reageerima panna. Ärevuskriisi läbimisel vajab inimene palju tuge, sest lisaks kriisi läbimisele avaldatakse talle ka survet. Seega tunneb ta end ainult devalveerituna ja kõik läheb lõpuks veelgi hullemaks.

Laused nagu "sa pead sellest välja rabelema" või "sa saad sellest üle" võivad mõjuda negatiivse kinnitusena, mis paneb inimese end madalamalt tundma ja purustab tema enesehinnangut, mis on samuti juba mõjutatud ärevuse tõttu.

Lihtsalt kuula

Enda kättesaadavaks tegemine, et kuulata ärevuskriisi sattunud inimest, võib olla üks parimaid alternatiive tema aitamiseks. Rääkides saab inimene väljendada mõningaid tundeid, mis toob kriisi hetkel veidi rohkem leevendust.

Siiski on alati hea austada iga inimese taastumisaega. Sel ajal on hea vältida dialoogi forsseerimist, sest see võib tekitada veelgi rohkem ärevust. Vältige ka hinnangute andmist selle kohta, mida inimene ütleb ventilatsiooni ajal.

Tõeline mure

Olge aus selle murega, mida te tunnete selle inimese pärast. Kui teil on vaja ja võimalik inimesega ärevuskriisi ajal rääkida, pidage sooja dialoogi. Kui näitame neil kõige raskematel hetkedel empaatiat, aitame inimesel tunda end mugavalt ja et ta võib sel hetkel teie peale loota.

Ärevushäire kestab keskmiselt 25 minutit, seega jääge inimese kõrvale. Püüdke mitte muuta kriisihetke katastroofiks, püüdke tegutseda rahulikult ja loomulikult, edastades inimesele usaldust.

Otsi tähelepanu kõrvalejuhtimist

Suurepärane suhtumine on püüda juhtida inimese tähelepanu kõrvale juhuslike teemadega, mis panevad teda muutma tema tähelepanu sel hetkel. Väga hea dialoogivariant on tema tähelepanu juhtimine headele asjadele, mida ta on juba kogenud - tooge esile teemasid nagu reis, mida ta on teinud, saavutused, mida ta on saavutanud, või rõõmsad plaanid.

Kuid seda on alati hea teha ettevaatlikult, et ei tunduks, et kriisiaeg ei ole oluline. Püüa olla teemade tõstatamisel tundlik, nii on võimalik kindlaks teha, kas jätkate selle strateegiaga või mitte. Ärevusega inimene kipub näitama, kui ta on vastuvõtlik, vastasel juhul lõpetage püüded teda kõrvale juhtida.

Jalutuskäik aitab

Kui inimene on ärevuses, ei pruugi tal olla tuju midagi teha, kuid tasub püüda teda aidata, kutsudes teda jalutama, väljuma ümbritsevast keskkonnast, jalutama väljakule või jäätist sööma.

Püüdke lihtsalt mitte liiga palju nõuda, sest inimene peaks tundma end vabalt, kui ta teie poolt talle tehtud kutse vastu võtab. Kui ta ei võta vastu, võite teha ettepaneku teha midagi koos, kui ta on paranenud. Sellise suhtumisega saate näidata, et olete teretulnud ja toetate teda, aidates hajutada ärevusega inimese kogetud üksinduse tunnet.

Alkoholi ei ole

Kuigi alkoholi seostatakse sageli millegi lõõgastavaga, vältige selle pakkumist inimesele ärevuskriisi ajal. Seda seetõttu, et iga kord, kui tema elus ilmneb kriisihetk, võib jook meenuda kui leevendusvahend.

Seega, vältides sel hetkel alkohoolse joogi pakkumist, aitate inimesel mitte maskeerida sümptomit, mis sageli näib hoiatavat, et organismiga on midagi toimumas.

Ootusi ei ole

Need, kes elavad koos äreva inimesega, peaksid vältima kartuste ja ootuste tekitamist. Sel juhul olge väga objektiivne inimene, tehes kõik endast oleneva, et need mõtted kõrvaldada. Ärge öelge asju, mis võivad suurendada inimese kartusi või vallandada kriise.

Samuti ei tohi olla hoiakuid, mis suurendavad inimese ärevust, selliseid asju nagu sõnumitele vastamise aeg või hilinemine, kui kohtumine on planeeritud. Ärevusse tuleks suhtuda ettevaatlikult ja hellalt.

Kriisi äratundmine

Ärevuskriisi tekkimise tuvastamine on esimene samm, et teada saada, mida edasi teha ja kuidas teda aidata.

Üldiselt kipuvad üheks esimeseks märgiks olema füüsilised sümptomid, nagu jalgade värisemine, küljelt küljele käimine, hingeldamine, liigne higistamine ja värisemine. Algust võib märgata ka inimese kõne jälgimisega. Kui tema kõne on alati pessimistlik ja ennustab sageli midagi halba, jälgige neid märke ja tehke oma parima, et pakkuda väljatoetus.

Praktilised soovitused

Kui te kavatsete anda ärevuskriisiga inimesele soovitusi, on oluline, et teil oleksid lihtsad ja praktilised nõuanded. Hea alternatiiv võib olla selliste lahenduste toomine, mis aitavad inimesel ärevushetkedega toime tulla, või praktikad, mida ta võib kasutada nende hetkede vältimiseks.

Sellised näpunäited nagu: öelda inimesele, et ta saaks oma rutiini paremini planeerida, võivad tuua rohkem meelerahu, kuna kontroll oma rutiini üle võib panna teda end turvalisemalt tundma.

Kuna ärevus tekitab palju rahutust ja kipub mõjutama ka magamist, siis on tõhusaks alternatiiviks, kui inimene palub endale voodi kõrvale märkmikku, mis aitab unehäirivaid mõtteid eemal hoida, sest inimene saab kirja panna võimalikud mõtted või järgmise päeva jaoks olulised kohtumised.

Mida inimene peaks tegema ärevuskriisi korral

See, mida peaksite ärevuskriisi korral tegema, sõltub suuresti selle raskusastmest või intensiivsusest, mistõttu on alati ideaalne saada nõu psühholoogilt. Järgnevates teemades tutvuge mõnede nõuannetega, mis aitavad teid ärevuskriisi korral!

Ärevuse aktsepteerimine

Kõigepealt on väga oluline, et te aktsepteeriksite, et teil on ärevuskriis. Samuti aitab ärevuse aktsepteerimine kui midagi, mis juhtub igaühega, palju vähendada teie enesepiinamist.

Sest kui te ei aktsepteeri, et ärevus on haigus, mis võib kaasneda teie elu eri hetkedega - ja et kriiside esinemine on inimlik -, siis võite suurendada enesepiinlikkust, mis intensiivistab teie paanikahetki veelgi. Seega on selle aktsepteerimine juba hea algus sellega tegelemiseks.

Hinga aeglaselt

Kui teil tekib ärevuskriis, on loomulik, et teie hingamine muutub kiiremaks, sest see on üks haiguse füüsilistest sümptomitest. Selleks, et paremini toime tulla selle kriisihetkega, on soovitatav teha oma parima, et keskenduda oma hingamisele, püüdes seda aeglustada.

Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja tehke oma parima, et hingata sisse nina kaudu ja lasta õhk suu kaudu välja. Et teid veelgi enam aidata, tehke väljahingamisel häält, kui lasete õhku välja, lõdvestudes ja lastes oma kehast lahti sel väljahingamise hetkel.

Joo rahustavat teed

Suurepärane alternatiiv kriisiolukorras on kasutada looduslikke teesid, mille taimed aitavad vähendada ärevust ja närvilisust. Need aitavad palju rahustada ärevust, soodustavad magamist ja jätavad inimese kriisiolukorras rahulikumaks ja rahulikumaks.

Mõned teed nagu kummel (kõige kuulsam), valerian, meliss, sidrunmeliss ja lavendel on mõned alternatiivsed rahustavad teed. Paljud neist mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt, aidates ärevuskriisi põhjustatud füüsilisi sümptomeid. Alati tasub kodus hoida neid praktilisi ja kiireid kotike.

Võttes oma meeled liitlasteks

Pöörake tähelepanu olevikule ja signaalidele, mida teie keha saadab ärevuskriisi ajal. Töö oma keha tundlikkusega ja tajumisega, mis neil hetkedel toimub, aitab teil mõista, milliseid ressursse olete kasutanud, et sellisest hetkest parimal võimalikul viisil läbi saada.

Seda seetõttu, et ärevus on midagi, mis ei lakka olemast, see lihtsalt esineb erineva intensiivsusega. Pöörates tähelepanu sellele, kuidas teil õnnestus selle hetkega toime tulla, kogute piisavalt ressursse, et tulla toime tulevaste kriisidega, kui need peaksid tekkima.

Emotsioonide väljendamine

Üks viga, mida enamik inimesi teeb ärevuskriisi ajal, on just see, et nad hoiavad sel ajal tekkivaid emotsioone tagasi. Mida rohkem inimene väldib kriisi ajal emotsioonide tundmist, seda hullemaks võib see minna.

Kui te tunnete, et karjumine või nutmine on emotsioonid, mis võivad, kui need avalikult välja öelda, aidata teile sel ajal kergendust tuua. Sageli võib lihtsalt oma emotsioonide väljendamine vestluse kaudu kellegagi, keda te usaldate, olla sel ajal suurepärane alternatiiv. Mida te ei tohi teha, on vältida esilekerkivate emotsioonide väljendamist.

Mõtete kahtluse alla seadmine

Kui saate, sõltuvalt teie ärevuskriisi tasemest, on alati hea püüda kahtluse alla seada selle hetke mõtted. Püüdke tuvastada, mis teid ärevusse ajendas ja kas mõte, mis teid sel hetkel tekitas, on mõistlik või mitte.

Oma mõtteid küsitledes koged eneseteadlikkuse protsessi, püüdes mõista, mis sind ärevusse ajab ja mis viis sind sellesse kriisihetke. Ärevuse hetkel võib tunduda raske seda harjutada, kuid mida rohkem sa seda suudad teha, seda rohkem õpid oma probleemidega paremini toime tulema.

Oma meelte välja lülitamine

Kui teete kõik endast oleneva, et vähendada stiimulite hulka ajal, mil teil on ärevushäire, aitab see teie ärevust oluliselt vähendada. Sellised asjad nagu mobiiltelefoniga näpistamine, televiisori vaatamine või juhusliku teabe otsimine võivad teid veelgi rohkem ärevusse ajada.

Vältides kokkupuudet liigse teabega, vähendate tõenäosust, et muutute veelgi ärevamaks, sest sõltuvalt sellest, mida tarbite, võib teie kriis võimenduda. On oluline, et teie mõtetel oleks aega enda jaoks, et te saaksite otsida vaiksemat kohta, kus on vähem stiimuleid, kus viibida, kui olete selle kriisiga silmitsi.

Eelistatud füüsiline tegevus

Kui saate kriisi hetkel proovida teha füüsilist tegevust, aitab see teil keskenduda teistsugusele olukorrale. Kui te ei keskendu olukorrale, mis põhjustab teile ärevust, aitab see vähendada selle sümptomeid. Seetõttu võib jooksma minek, jõusaalis käimine või treenimine teid sel hetkel väga palju aidata.

Lisaks sellele, et füüsiline aktiivsus aitab teid kriisihetkel, suudab see suurendada neurotransmitterite tootmist, mis aitavad edendada teie kehas heaolu ja lõõgastustunnet. Need on eelised, mis kogunedes kogu elu jooksul aitavad teie keha vaimset ja füüsilist tervist.

Määratud ravimite võtmine

Kui teie ärevus on püsivam ja tugevam ning te peate selle kontrollimiseks võtma psühhiaatri poolt määratud ravimeid, on alati hea, kui need ravimid on ajakohased. Ravimipuudus võib muuta teie päevakriisid üha enam ja enam.

Lisaks sellele aitab teil tagada, et te olete kursis kõigi ravimitega, mida te peate võtma, et jääda stabiilsemaks inimeseks, kui teil peaks tekkima olukordi, mis aitavad esile kutsuda teie ärevushooge. See suhtumine on oluline, et hoida oma vaimset tervist ajakohasena. Kuid küsige alati nõu spetsialistilt ja ärge kunagi ravige ennast ise.

Kas on olemas tõhusaid alternatiive ärevuskriisi lahendamiseks?

Esimene samm ärevushoogudega toimetulekuks on aktsepteerida, et see võib juhtuda igaühega. Mõned praktilised meetmed, nagu näiteks tähelepanu pööramine oma hingamisele, püüdmine paremini mõista oma kriisihetki ja isegi mediteerimine, võivad olla väga tõhusad, et saada üle kriisihetkest.

Ärevus ei saa ega tohiks teie elu üle võtta, sest peate õppima sellega parimal võimalikul viisil toime tulla. Seepärast püüdke rakendada siin loetud teavet praktikas ja analüüsige alati, kuidas teie elu ja emotsionaalne tervis edeneb. Kui teil on sagedased ärevuse sümptomid, pöörduge tervishoiutöötaja poole.