ચિંતાના હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

ચિંતા એ ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી લક્ષણ છે જે દરેક મનુષ્યને અસર કરે છે. ઘણી વાર, જે વ્યક્તિને બેચેન બનાવે છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે જ હકીકતને કારણે તેમને ચિંતાનો હુમલો આવશે. તીવ્ર અસ્વસ્થતા એ એક રોગ છે જેને ઓળખવું અને તેની સારવાર કરવી વધુ મુશ્કેલ છે અને જ્યાં મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય પાસેથી આ લક્ષણમાં મદદ કરવા માટે સમર્થન મેળવવું મુશ્કેલ છે.

તેનો સામનો કરવાની કેટલીક રીતો છે. ચિંતા કટોકટી દ્વારા અને તેની સાથે શક્ય શ્રેષ્ઠ રીતે વ્યવહાર કરો. આ લેખમાં, અમે અસ્વસ્થતાના હુમલામાં લોકોને કેવી રીતે ઓળખવા તે વિશે વધુ અન્વેષણ કરવા જઈ રહ્યાં છીએ, તેમજ તેઓને કેવી રીતે મદદ કરવી અને જ્યારે તમે તેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં હોવ ત્યારે શું કરવું તે શોધીશું. સાથે અનુસરો!

ચિંતાના હુમલામાં કોઈને કેવી રીતે ઓળખવું

એક ગભરાટના હુમલા દરમિયાન, શરીર ચેતવણીની સ્થિતિમાં જાય છે, જેના કારણે એડ્રેનાલિન અને નોરાડ્રેનાલિનનો અસામાન્ય સ્રાવ થાય છે. કટોકટી દરમિયાન કેટલાક શારીરિક, જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક લક્ષણો હાજર થાય છે. આગળના વિષયોમાં જુઓ કે તેમાંના કેટલાક શું છે!

શારીરિક લક્ષણો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચિંતાની કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહી હોય ત્યારે શારીરિક લક્ષણો ઓળખાય તેવી શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે, કારણ કે તેઓ શરીરમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. , એક પ્રકારની અગવડતા લાવે છે.

તેમાંના કેટલાક છે: હૃદયના ધબકારા વધવા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઝડપી શ્વાસ, છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ, ગૂંગળામણની લાગણી,દેખાય છે.

તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરો

જો તમે કરી શકો છો, તમારા ચિંતાના હુમલાના સ્તરના આધારે, આ ક્ષણે તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો હંમેશા સારું છે. તમને શાના કારણે ચિંતા થાય છે તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો અને તે ક્ષણે જે વિચાર તમને ઉશ્કેર્યો તે અર્થપૂર્ણ છે કે નહીં.

તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરીને, તમે સ્વ-જ્ઞાનની પ્રક્રિયાનો અનુભવ કરો છો, જે તમને શું બનાવે છે તે સમજવાની કોશિશ કરે છે. બેચેન અને કટોકટીની તે ક્ષણમાં તમને ત્યાં રહેવાનું કારણ શું છે. જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો ત્યારે આનો અભ્યાસ કરવો મુશ્કેલ લાગે છે, જો કે, તમે જેટલું વધુ મેનેજ કરશો, તેટલું તમે તમારી સમસ્યાઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવાનું શીખી શકશો.

તમારું મન બંધ કરો

એક સમયે ઉત્તેજનાની માત્રા ઘટાડવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો જેમ કે ચિંતાની કટોકટી તમારી ચિંતા ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે. તમારા સેલ ફોન સાથે ચક્કર લગાવવા, ટેલિવિઝન જોવા અથવા રેન્ડમ માહિતી શોધવા જેવા વલણો તમને વધુ બેચેન બનાવી શકે છે.

ખૂબ વધુ માહિતીના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળવાથી, તમે વધુ બેચેન બનવાની શક્યતાઓ ઘટાડશો, કારણ કે , વપરાશ પર આધાર રાખીને, તમારી કટોકટી સંભવિત બની શકે છે. તમારા મનમાં પોતાના માટે સમય હોવો જરૂરી છે, આ કટોકટીનો સામનો કરતી વખતે તમે ઓછા ઉત્તેજના સાથે શાંત સ્થળ શોધી શકો છો.

પ્રાધાન્યમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરો, જો તમે કરી શકો, તો એક ક્ષણમાંકટોકટી તમને અન્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. જે પરિસ્થિતિ તમને ચિંતાનું કારણ બની રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું તમારા લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કારણોસર, દોડવા જવું, જીમમાં જવું અથવા થોડી કસરત કરવાની પ્રેક્ટિસ તમને તે સમયે ઘણી મદદ કરી શકે છે.

સંકટના સમયે તમને મદદ કરવા ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ સક્ષમ છે ચેતાપ્રેષકોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે જે તમારા શરીરની સુખાકારી અને આરામની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. આ એવા લાભો છે જે તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન સંચિત થાય છે, જે તમારા શરીરના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરશે.

તમારી સૂચિત દવા લેવી

જો તમારી ચિંતા વધુ સતત અને પ્રબળ હોય અને તમારે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે મનોચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરેલ અમુક પ્રકારની દવાઓ લેવી પડે, તો આ દવા હંમેશા અંદર રાખવી સારી રહેશે. દિવસ દવાઓની અછત અને બિન-સ્થિરતા તમારા દિવસમાં તમારી કટોકટી વધુને વધુ હાજર બની શકે છે.

આ ઉપરાંત, તમારે જે દવાઓ લેવાની છે તેનાથી તમે અદ્યતન છો કે કેમ તે જોવા પર ધ્યાન આપવું તમને મદદ કરશે. વધુ સ્થિર વ્યક્તિ બનવા માટે, જો તમે એવી પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થાઓ છો જે તમારા ચિંતાના હુમલાને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ વલણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પકડવા માટે મૂળભૂત છે. પરંતુ હંમેશા પ્રોફેશનલનું માર્ગદર્શન મેળવો અને ક્યારેય સ્વ-દવા ન કરો.

શું ચિંતાના હુમલાનો સામનો કરવા માટે અસરકારક વિકલ્પો છે?

એ સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલુંચિંતા કટોકટી સ્વીકારી રહી છે કે આ કોઈપણ સાથે થઈ શકે છે. તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન આપવું, તમારી કટોકટીની ક્ષણોને વધુ સારી રીતે સમજવા અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા જેવા કેટલાક વ્યવહારુ પગલાં કટોકટીની ક્ષણને સારી રીતે પાર પાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક હોઈ શકે છે.

ચિંતા ચાર્જ લઈ શકતી નથી અને ન હોવી જોઈએ. તમારા જીવનની, કારણ કે તમારે તેની સાથે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે વ્યવહાર કરવાનું શીખવું જોઈએ. તેથી, તમે અહીં વાંચેલી માહિતીને અમલમાં મૂકવાનો પ્રયત્ન કરો અને હંમેશા વિશ્લેષણ કરો કે તમારું જીવન અને તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય કેવું ચાલી રહ્યું છે. જો તમને અસ્વસ્થતાના વારંવાર લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની મદદ લો.

જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો

ચિંતા કટોકટી દરમિયાન, જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો મન સાથેના આપણા સંબંધને વધુ અસર કરે છે. તમારા માટે નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર અનુભવવો ઘણીવાર સરળ હોય છે, અને તે તમને શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી વધુને વધુ ડરે છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને આ લક્ષણોથી દૂર રહેવાની મંજૂરી આપો છો, ત્યારે કટોકટી વધુને વધુ શક્તિ મેળવવાનું વલણ છે.

તેથી, કેટલાક જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો છે: ઓછી એકાગ્રતા અથવા ધ્યાન ગુમાવવું, નબળી યાદશક્તિ, ચિંતાજનક પણ ભય અથવા ખતરાને લગતા વારંવાર અને મોટી સંખ્યામાં વિચારો.

ભાવનાત્મક લક્ષણો

ચિંતાથી થતા ભાવનાત્મક લક્ષણો તેમની સાથે નકારાત્મક વિચારો લાવવાનું વલણ ધરાવે છે, આમ વ્યક્તિ આ ક્ષણે વધુ ભયભીત બને છે. કટોકટી. આ સમયગાળા દરમિયાન, અમુક લાગણીઓ આપણા મગજમાં આવે છે અને કેટલાક લક્ષણો ઉત્પન્ન કરે છે.

તેથી, તે છે: ગભરાટ, તણાવ, ચીડિયાપણું, ડરની લાગણી, આશંકા અથવા ડર, હતાશા અને તે બાબત માટે, છેવટે , અધીરાઈ.

ચિંતાની કટોકટીમાં કોઈને કેવી રીતે મદદ કરવી

જેમ કે અસ્વસ્થતા એ એક રોગ છે જે કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે, તે જાણવા માટે વિકલ્પો હોય તે હંમેશા સારું છે જે વ્યક્તિ પસાર થઈ રહી છે તેની સાથે વ્યવહાર કરો અને મદદ કરોકટોકટી દ્વારા. આગળના વિષયોમાં, કેટલાક અનિવાર્ય વલણો તપાસો!

આશાવાદનો ત્યાગ કરો

જો કે તે સારા ઈરાદાનું વલણ છે, કટોકટીના સમયે, "આ" જેવા શબ્દસમૂહોનો અભ્યાસ કરવા કોઈ ઈચ્છતું નથી. પસાર થશે" અથવા "બધું સારું થશે, શાંત રહો". આ પ્રકારના શબ્દસમૂહો સાથે, જે વ્યક્તિ ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થઈ રહી છે તે ચિડાઈ જવાની વૃત્તિ ધરાવે છે, કારણ કે તેઓ અંતમાં તેનું અર્થઘટન એવું કરે છે કે જાણે અન્ય વ્યક્તિ તેઓ જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તેને બદનામ કરતી હોય.

હકીકતમાં, જેઓ અસ્વસ્થતાના હુમલામાંથી પસાર થાઓ, ચિંતા હકારાત્મક પરિસ્થિતિઓને જોઈ શકતી નથી, તે ફક્ત એવું જ જોઈ શકે છે કે બધું જ સમસ્યા છે. તેથી, કટોકટીના સમયે આશાવાદી શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન ન કરવાનું વલણ રાખવાથી વ્યક્તિને વધુ ચીડ ન અનુભવવામાં મદદ મળશે.

દબાણ નહીં

સંકટના સમયે દબાણ લાવવાનો કોઈ અર્થ નથી વ્યક્તિ પર અથવા તેણીને દબાણ હેઠળ પ્રતિક્રિયા આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે ચિંતાની કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોય, ત્યારે વ્યક્તિને ઘણા સમર્થનની જરૂર હોય છે, કારણ કે, કટોકટીમાંથી પસાર થવા ઉપરાંત, તેના પર દબાણ પણ આવે છે. આમ, તમે માત્ર અવમૂલ્યન અનુભવશો, અને બધું વધુ ખરાબ થઈ જશે.

"તમારે આમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે" અથવા "તમે તેને પાર કરી શકશો" જેવા શબ્દસમૂહો નકારાત્મક મજબૂતીકરણ તરીકે દેખાઈ શકે છે, જે બનાવે છે. વ્યક્તિ નિરાશા અનુભવે છે અને તેના આત્મસન્માનને ઘટાડી રહી છે, જે પહેલેથી જ ચિંતાથી પ્રભાવિત છે.

જરા સાંભળો

જો તમે ચિંતાના હુમલાથી પીડિત વ્યક્તિને સાંભળવા તૈયાર હોવ તોચિંતા તેમને મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક હોઈ શકે છે. બોલતી વખતે, વ્યક્તિ કેટલીક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરે છે, જેનાથી કટોકટીની ક્ષણમાં થોડી વધુ રાહત મળે છે.

જો કે, દરેક વ્યક્તિના સ્વસ્થ થવાના સમયને માન આપવું હંમેશા સારું છે. આ સમયે, સંવાદ માટે દબાણ કરવાનું ટાળવું સારું છે, કારણ કે આ વધુ ચિંતા પેદા કરી શકે છે. વેન્ટિંગ સમયે વ્યક્તિ શું કહે છે તે અંગે નિર્ણય લેવાનું પણ ટાળો.

વાસ્તવિક ચિંતા

તમે વ્યક્તિ વિશે જે ચિંતા અનુભવો છો તેની સાથે પ્રમાણિક બનો. જો તમને ચિંતાની કટોકટી દરમિયાન વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાની જરૂર હોય અને વ્યવસ્થા કરો, તો પ્રેમાળ સંવાદ જાળવો. આ સૌથી મુશ્કેલ સમયમાં, જ્યારે અમે સહાનુભૂતિ બતાવીએ છીએ, ત્યારે અમે વ્યક્તિને આરામની લાગણી અનુભવવામાં મદદ કરીએ છીએ અને તે સમયે તે તમારા પર વિશ્વાસ કરી શકે છે.

એક ચિંતાનો હુમલો સરેરાશ 25 મિનિટ ચાલે છે, તેથી રહો વ્યક્તિની બાજુએ. સંકટની ક્ષણને આપત્તિમાં ન ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો, વ્યક્તિમાં આત્મવિશ્વાસ પ્રસારિત કરીને, શાંતિથી અને સ્વાભાવિક રીતે કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વિચલિત થવું જોઈએ

વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક મહાન વલણ છે. અવ્યવસ્થિત વિષયો ધરાવતી વ્યક્તિ, જે તેમને તે ક્ષણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે બનાવે છે. તેણીએ પહેલેથી જ અનુભવેલી સારી બાબતો પર તેણીનું ધ્યાન લાવવું એ સંવાદ માટે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે - તેણીએ લીધેલી સફર, તેણીએ હાંસલ કરેલી સિદ્ધિઓ અથવા ખુશ યોજનાઓ જેવા વિષયો રજૂ કરો.

પરંતુઆ કાળજીપૂર્વક કરવું હંમેશા સારું છે, જેથી એવું ન લાગે કે સંકટની ક્ષણ બિનમહત્વપૂર્ણ છે. મુદ્દાઓ ઉઠાવતી વખતે સંવેદનશીલ બનવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમે આ વ્યૂહરચના ચાલુ રાખો છો કે નહીં તે ઓળખવું શક્ય બનશે. અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ એ બતાવવાનું વલણ ધરાવે છે કે તેઓ ગ્રહણશીલ છે, અન્યથા, તેમને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો.

ચાલવાથી મદદ મળે છે

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેચેન હોય, ત્યારે તે કદાચ કરવા માટે મૂડમાં ન હોય. કંઈપણ જો કે, એક વિકલ્પ તરીકે તેમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે, તેમને ફરવા જવા માટે આમંત્રિત કરવા, તેઓ જે વાતાવરણમાં છે તે છોડો, ચોકની આસપાસ ફરવા જાઓ અને આઈસ્ક્રીમ ખાઓ.

ફક્ત પ્રયાસ ન કરો ખૂબ જ આગ્રહ કરો, કારણ કે વ્યક્તિએ તેની આદત પાડવી જોઈએ. તમે તેણીને આપેલા આમંત્રણને સ્વીકારવા માટે નિઃસંકોચ. જો તેણી તેને સ્વીકારતી નથી, તો તમે પ્રસ્તાવ કરી શકો છો કે તેણી સારી થઈ જાય પછી તમે સાથે મળીને કંઈક કરો. આ વલણ સાથે, તમે સ્વીકૃતિ અને સમર્થન દર્શાવી શકો છો, જે ચિંતાગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા અનુભવાતી એકલતાની લાગણીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

આલ્કોહોલ નથી

જો કે આલ્કોહોલિક પીણાં ઘણી વખત આરામ કરતી વસ્તુ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, ટાળો અસ્વસ્થતાના હુમલા દરમિયાન વ્યક્તિને તે ઓફર કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે, જ્યારે પણ તેમના જીવનમાં કટોકટીની ક્ષણ આવે છે, ત્યારે પીણાને રાહતના સ્વરૂપ તરીકે યાદ કરી શકાય છે.

તેથી, આ સમયે આલ્કોહોલિક પીણું આપવાનું ટાળવાથી, તમે વ્યક્તિને મદદ કરશો નહીં. તેને એક લક્ષણ માસ્ક કરો જે વારંવાર ચેતવણી આપવા માટે દેખાય છે કે કંઈક છેજીવતંત્રમાં કંઈક થઈ રહ્યું છે.

અપેક્ષાઓ વિના

જે કોઈ પણ વ્યક્તિ ચિંતાતુર વ્યક્તિ સાથે રહે છે તેણે આશંકા અને અપેક્ષાઓ પેદા કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ખૂબ જ ઉદ્દેશ્ય વ્યક્તિ બનો, આ વિચારોને દૂર કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો. એવી બાબતો ન કહો કે જેનાથી વ્યક્તિની આશંકા વધી શકે અથવા કટોકટી સર્જાય.

તે ઉપરાંત, એવી વસ્તુઓ ન કરો કે જેનાથી વ્યક્તિની ચિંતા વધે, સંદેશનો જવાબ આપવામાં લાંબો સમય લેવો અથવા જ્યારે મોડું થવું મુલાકાત સુનિશ્ચિત થયેલ છે. બેચેન લોકો સાથે સાવધાની અને પ્રેમથી વર્તવું જોઈએ.

કટોકટીને ઓળખો

કોઈ વ્યક્તિ જ્યારે ચિંતાના હુમલામાંથી પસાર થઈ રહી હોય ત્યારે તેની ઓળખ કરવી એ જાણવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે કે તેમની ક્રિયાઓ શું અનુસરશે અને તેણીને મદદ કરવા સક્ષમ બનો. તેને કેવી રીતે ઓળખવું તે જાણવું તમારા માટે આ ક્ષણે આધાર પૂરો પાડવો અને તેની અવગણના ન કરવી જરૂરી છે.

સામાન્ય રીતે, પ્રથમ ચિહ્નોમાંનું એક શારીરિક લક્ષણો હોય છે, જેમ કે: તમારા પગ ઝૂલતા, બાજુથી ચાલવું બાજુ, હાંફતા શ્વાસ, વધુ પડતો પરસેવો અને ધ્રુજારી. શરૂઆત વ્યક્તિની વાણીનું નિરીક્ષણ કરીને પણ થઈ શકે છે. જો તમારી વાણી હંમેશા નિરાશાવાદી હોય છે અને ઘણી વાર કંઈક ખરાબની આગાહી કરે છે, તો આ સંકેતો પર ધ્યાન આપો અને સમર્થન આપવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો.

વ્યવહારુ સૂચનો

એક વ્યકિતને ચિંતાનો હુમલો કરતી વખતે સૂચનો આપતી વખતે, તે જરૂરી છે કે તમારી પાસે સરળ અને વ્યવહારુ ટીપ્સ હોય. તેનો ઉકેલ લાવોવ્યક્તિને ચિંતાની ક્ષણો અથવા આ ક્ષણોને ટાળવા માટેની પ્રેક્ટિસનો સામનો કરવામાં મદદ કરો તે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

ટીપ્સ જેમ કે: વ્યક્તિને તેમની દિનચર્યાનું વધુ સારી રીતે આયોજન કરવામાં સમર્થ થવાનું કહેવું વધુ શાંતિ લાવી શકે છે. મન, કારણ કે તમારી પોતાની દિનચર્યાના નિયંત્રણમાં રહેવાથી તમે વધુ સુરક્ષિત અનુભવી શકો છો.

વધુમાં, કારણ કે ચિંતા ઘણી બધી ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે અને ઊંઘને ​​પણ અસર કરે છે, વ્યક્તિને તેમની પાસે એક નોટબુક રાખવાનું કહો. ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે બેડ એ એક અસરકારક વિકલ્પ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે સંભવિત વિચારો અથવા પ્રતિબદ્ધતાઓ લખી શકશે જે આગામી દિવસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વ્યક્તિએ ચિંતાના હુમલામાં શું કરવું જોઈએ

શું કરવું જોઈએ ચિંતાની કટોકટી ગંભીરતા અથવા તીવ્રતા પર ઘણો આધાર રાખે છે, તેથી મનોવિજ્ઞાની પાસેથી સલાહ મેળવવી હંમેશા આદર્શ છે. આગળના વિષયોમાં, જ્યારે તમે ચિંતાની કટોકટીનો અનુભવ કરો છો ત્યારે તમને મદદ કરવા માટે કેટલીક ટિપ્સ તપાસો!

ચિંતા સ્વીકારવી

સૌ પ્રથમ, તમે સ્વીકારો છો કે તમે એક ચિંતાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ચિંતા કટોકટી ચિંતા. તદુપરાંત, અસ્વસ્થતાને એવી કોઈ વસ્તુ તરીકે સ્વીકારવી જે પહેલાથી જ કોઈની સાથે થાય છે તે તમારી સ્વ-માગને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

આનું કારણ એ છે કે અસ્વસ્થતા એ એક રોગ છે જે તમારા જીવનની કેટલીક ક્ષણો સાથે આવી શકે છે - અને તે છે. માણસ પાસે કંઈકકટોકટી -, તમે તમારી ગભરાટની ક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવીને સ્વ-માગ વધારી શકો છો. તેથી, તેને સ્વીકારવું એ તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પહેલેથી જ એક સરસ શરૂઆત છે.

ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું

જ્યારે તમે ચિંતાનો હુમલો અનુભવો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ ઝડપી થવા માટે તે સ્વાભાવિક છે, જે શારીરિક લક્ષણો છે. રોગ ના. કટોકટીની આ ક્ષણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો, તેને ધીમો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ વલણ રાખવાથી, તમે વધુ શાંત થઈ શકશો ક્ષણ માટે અને સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તમારા શ્વાસ કેવી રીતે ચાલે છે તેના પર ધ્યાન આપો અને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. હજી વધુ મદદ કરવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, શ્વાસ છોડવાની તે ક્ષણમાં તમારા શરીરને આરામ આપતો, આરામ આપતો અને મુક્ત કરતો અવાજ કરો.

શાંત ચા પીવી

કટોકટીની ક્ષણનો સામનો કરતી વખતે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છોડ સાથે કુદરતી ચાનો ઉપયોગ કરવો જે ચિંતા અને ગભરાટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ચિંતાને શાંત કરવામાં, ઊંઘની તરફેણ કરવામાં અને કટોકટીની ક્ષણમાં વ્યક્તિને વધુ શાંત અને શાંત બનાવવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

કેટલીક ચા જેમ કે કેમોમાઈલ (સૌથી વધુ પ્રખ્યાત), વેલેરીયન, મેલિસા, લેમન મલમ અને લવંડર. શાંત ચાના વિકલ્પો. તેમાંના ઘણાની નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર હોય છે, જે કટોકટીથી થતા શારીરિક લક્ષણોમાં મદદ કરે છે.ચિંતા. ઘરે તે પૅસેટ્સ રાખવા યોગ્ય છે જે વ્યવહારુ અને ઝડપથી ગળવામાં આવે છે.

તમારા સાથી તરીકે તમારી સંવેદના રાખો

હાલ અને તમારા શરીરને એક ક્ષણમાં જે સંકેતો મોકલે છે તેના પર ખૂબ ધ્યાન આપો ચિંતાની કટોકટી. તમારા શરીરની સંવેદનશીલતા અને તે ક્ષણોમાં શું થાય છે તેની ધારણા પર કામ કરવાથી તમને એ સમજવામાં મદદ મળશે કે તમે આ પ્રકારની ક્ષણમાંથી શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે મેળવવા માટે કયા સંસાધનોનો ઉપયોગ કર્યો છે.

આ રીતે, ઇન્દ્રિયોને સાથી તરીકે રાખવાની હકીકત શુદ્ધ આત્મજ્ઞાનની પ્રક્રિયા છે. તે એટલા માટે કારણ કે અસ્વસ્થતા એવી વસ્તુ છે જે અસ્તિત્વમાં અટકશે નહીં, તે ફક્ત પોતાની જાતને વિવિધ તીવ્રતામાં રજૂ કરશે. તમે આ ક્ષણનો સામનો કેવી રીતે કર્યો તેના પર ધ્યાન આપીને, તમે ભવિષ્યની કટોકટીનો સામનો કરવા માટે પૂરતા સંસાધનો એકઠા કરશો, જો તે થાય. એક ચિંતા કટોકટી માટે મારફતે ચોક્કસ લાગણીઓ કે આ જેમ એક ક્ષણ પોતાને રજૂ કરે છે સમાવે છે. કટોકટીની ક્ષણમાં તમે જેટલી લાગણીઓ અનુભવવાનું ટાળશો, તેટલું ખરાબ થઈ શકે છે.

જો તમને એવું લાગે, તો ચીસો પાડવી કે રડવું એ એવી લાગણીઓ છે જે વ્યક્ત કરવામાં આવે તો તે ક્ષણે તમને રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણીવાર, તમે વિશ્વાસ કરો છો તે વ્યક્તિ સાથે વાતચીત દ્વારા ફક્ત તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી આ સમયે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તમારે જે ન કરવું જોઈએ તે લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાનું ટાળે છે