Kaip įveikti nerimo krizę?

Nerimas yra labai subjektyvus simptomas, kuris paveikia kiekvieną žmogų. Dažnai tai, kas žmogui kelia nerimą, nereiškia, kad dėl to paties fakto jį ištiks nerimo priepuolis. Intensyvus nerimas yra liga, kurią sunkiau atpažinti ir gydyti, ir kai sudėtinga gauti paramą, kad draugas ar šeimos narys padėtų įveikti šį simptomą.

Yra keletas būdų, kaip įveikti nerimo krizę ir kuo geriau su ja susidoroti. Šiame straipsnyje toliau nagrinėsime, kaip atpažinti nerimo krizę patiriančius žmones, taip pat sužinosime, kaip jiems padėti ir ką daryti, kai ją išgyvenate. sekite toliau!

Kaip atpažinti nerimo krizę patiriantį žmogų

Nerimo priepuolio metu organizmas pereina į budrumo būseną, dėl to neįprastai išsiskiria adrenalinas ir noradrenalinas. Priepuolio metu pasireiškia tam tikri fiziniai, kognityviniai ir emociniai simptomai. Kokie yra kai kurie iš jų, sužinosite kitose temose!

Fiziniai simptomai

Fizinius simptomus lengviausia nustatyti, kai žmogus išgyvena nerimo krizę, nes jie pasireiškia kūne ir sukelia tam tikrą diskomfortą.

Kai kurie iš jų yra šie: padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, pagreitėjęs kvėpavimas, krūtinės skausmas ar spaudimas, dusulio jausmas, galvos svaigimas, prakaitavimas, karščio pylimas, pykinimas, viduriavimas, drebulys, rankų ar kojų dilgčiojimas ar tirpimas, silpnumas ir silpnumas, raumenų įtampa ir galiausiai burnos džiūvimas.

Kognityviniai simptomai

Nerimo krizės metu kognityviniai simptomai labiausiai paveikia mūsų santykį su protu. Dažnai galų gale lengvai pajuntate baimę prarasti kontrolę, todėl vis labiau bijote to, kas vyksta. Kai leidžiate šiems simptomams užvaldyti jus, krizė turi tendenciją vis labiau stiprėti.

Kai kurie kognityviniai simptomai yra šie: prasta koncentracija arba dėmesio praradimas, prasta atmintis, per dažnas nerimas ir daug minčių, susijusių su pavojumi ar grėsme.

Emociniai simptomai

Nerimo sukelti emociniai simptomai paprastai sukelia neigiamas mintis, todėl krizės metu žmogus dar labiau baiminasi. Šiuo laikotarpiu tam tikros emocijos galiausiai iškyla mūsų galvoje ir sukelia tam tikrus simptomus.

Tai nervingumas, įtampa, dirglumas, baimės, baimės ar baimės jausmas, nusivylimas ir galiausiai nekantrumas.

Kaip padėti žmogui, patiriančiam nerimo krizę

Kadangi nerimas yra liga, kuri gali ištikti bet kada ir bet kurį žmogų, visada naudinga turėti alternatyvų, kaip elgtis ir padėti krizę išgyvenančiam žmogui. Kitose temose susipažinkite su keletu nepakeičiamų nuostatų!

Atsisakykite optimizmo

Nors tai yra geranoriškas požiūris, krizės metu niekas nenori mokytis tokių frazių kaip "tai praeis" arba "viskas bus gerai, išlik ramus". Tokios frazės nerimo krizę išgyvenantį asmenį linkusios erzinti, nes jis galiausiai tai supranta taip, tarsi kitas asmuo nuvertina tai, ką jis išgyvena.

Iš tikrųjų tie, kurie išgyvena nerimo krizę, negali matyti teigiamų situacijų, jie mato tik taip, tarsi viskas būtų problema. Taigi, nusiteikimas krizės akimirkomis nekartoti optimistinių frazių padės asmeniui nesijausti dar labiau susierzinusiam.

Jokio spaudimo

Krizės metu nėra prasmės spausti žmogų ar stengtis, kad jis reaguotų spaudžiamas. Išgyvenant nerimo krizę žmogui reikia daug paramos, nes, be to, kad jis išgyvena krizę, jam dar ir daromas spaudimas. Taigi, jis jausis tik nuvertintas, ir viskas baigsis dar blogiau.

Tokios frazės, kaip "tau reikia išsikapstyti" arba "tu tai įveiksi", gali atrodyti kaip neigiamas pastiprinimas, verčiantis žmogų jaustis prasčiau ir griaunantis jo savivertę, kuri ir taip jau nukentėjo dėl nerimo.

Tiesiog klausykitės

Pasiryžimas išklausyti nerimo krizę patiriantį asmenį gali būti viena iš geriausių alternatyvų, kaip jam padėti. Kalbėdamasis asmuo gali išreikšti kai kuriuos jausmus, taip šiek tiek palengvindamas krizės akimirką.

Vis dėlto visada pravartu gerbti kiekvieno asmens atsigavimo laiką. Šiuo metu pravartu vengti forsuoti dialogą, nes tai gali sukelti dar didesnį nerimą. Taip pat venkite vertinti tai, ką asmuo sako tuo metu, kai išsilieja.

Tikras rūpestis

Būkite nuoširdūs dėl rūpesčio, kurį jaučiate dėl asmens. Jei jums reikia ir galite pasikalbėti su asmeniu nerimo krizės metu, palaikykite šiltą dialogą. Tais sunkiausiais momentais, kai parodome empatiją, padedame asmeniui jaustis patogiai ir kad jis gali jumis pasikliauti tą akimirką.

Nerimo priepuolis vidutiniškai trunka 25 minutes, todėl būkite šalia žmogaus. Stenkitės krizės momento nepaversti katastrofa, stenkitės elgtis ramiai ir natūraliai, perduodami žmogui pasitikėjimą.

Ieškokite išsiblaškymo

Puikus požiūris - bandyti atitraukti asmens dėmesį atsitiktinėmis temomis, kurios priverstų jį tuo metu pakeisti dėmesį. Atkreipti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos jis jau patyrė, yra labai gera dialogo alternatyva - iškelkite tokias temas kaip kelionė, į kurią vyko, pasiekimai ar laimingi planai.

Tačiau visada gerai tai daryti atsargiai, kad neatrodytų, jog krizės akimirka nėra svarbi. Stenkitės būti jautrūs keldami klausimus, kad būtų galima nustatyti, ar tęsti šią strategiją, ar ne. Nerimo kamuojamas asmuo linkęs parodyti, ar yra imlus, priešingu atveju nustokite bandyti jį atitraukti.

Pasivaikščiojimas padeda

Kai žmogus nerimauja, jis gali būti be nuotaikos ką nors daryti, tačiau verta pabandyti jam padėti ir pakviesti jį pasivaikščioti, išeiti iš aplinkos, kurioje jis yra, pasivaikščioti po aikštę ar suvalgyti ledų.

Tik pasistenkite per daug nereikalauti, nes asmuo turėtų jaustis laisvas priimti jūsų jam skirtą kvietimą. Jei jis nesutinka, galite pasiūlyti ką nors nuveikti kartu, kai jam pasijus geriau. Taip elgdamiesi galite parodyti, kad esate laukiami ir palaikomi, taip padėdami išsklaidyti nerimo kamuojamo asmens patiriamą vienatvės jausmą.

Jokio alkoholio

Nors alkoholis dažnai asocijuojasi su kažkuo atpalaiduojančiu, venkite siūlyti jį asmeniui nerimo krizės metu. Taip yra todėl, kad kai tik jo gyvenime atsiranda krizinis momentas, gėrimas gali būti prisimintas kaip palengvėjimo forma.

Taigi, vengdami šiuo metu pasiūlyti alkoholinio gėrimo, padėsite žmogui neužmaskuoti simptomo, kuris dažnai įspėja, kad su organizmu kažkas vyksta.

Jokių lūkesčių

Tie, kurie gyvena su nerimastingu asmeniu, turėtų vengti kelti nuogąstavimus ir lūkesčius. Tokiu atveju būkite labai objektyvus žmogus, darykite viską, kas įmanoma, kad pašalintumėte šias mintis. Nesakykite dalykų, kurie gali padidinti asmens nuogąstavimus arba sukelti krizes.

Be to, neturėkite nuostatų, kurios didina žmogaus nerimą, pavyzdžiui, neskubėkite atsakyti į žinutę arba vėluokite, kai suplanuotas susitikimas. Su nerimą keliančiais žmonėmis reikia elgtis atsargiai ir su meile.

Atpažinti krizę

Nustatyti, kada žmogų ištinka nerimo krizė, yra pirmas žingsnis, kad žinotumėte, ką daryti toliau ir kaip jam padėti.

Paprastai vienas pirmųjų požymių būna fiziniai simptomai, pavyzdžiui, kojų drebėjimas, vaikščiojimas nuo vieno šono ant kito, dusulys, gausus prakaitavimas ir drebulys. Pradžią taip pat galima pastebėti stebint asmens kalbą. Jei jo kalba visada pesimistinė ir dažnai pranašauja ką nors bloga, atkreipkite dėmesį į šiuos požymius ir pasistenkite suteiktiparamą.

Praktiniai pasiūlymai

Kai ketinate teikti pasiūlymus nerimo krizę patiriančiam asmeniui, labai svarbu, kad turėtumėte paprastų ir praktiškų patarimų. Sprendimų, padedančių asmeniui susidoroti su nerimo akimirkomis, arba praktikų, kurių jis gali imtis, kad išvengtų tų akimirkų, pateikimas gali būti gera alternatyva.

Patarimai, pavyzdžiui: pasakykite asmeniui, kad jis galėtų geriau planuoti savo dienotvarkę, gali suteikti daugiau ramybės, nes turėdamas galimybę kontroliuoti savo dienotvarkę jis gali jaustis saugesnis.

Be to, kadangi nerimas sukelia didelį susijaudinimą ir taip pat turi tendenciją paveikti miegą, paprašyti, kad asmuo šalia lovos turėtų užrašų knygelę, yra veiksminga alternatyva, padedanti sulaikyti miegą trikdančias mintis. Taip yra todėl, kad asmuo gali užsirašyti galimas mintis ar susitikimus, kurie yra svarbūs kitą dieną.

Ką žmogus turėtų daryti nerimo krizės metu

Tai, ką turėtumėte daryti nerimo krizės metu, labai priklauso nuo jos sunkumo ar intensyvumo, todėl visuomet idealu pasikonsultuoti su psichologu. Kitose temose susipažinkite su keliais patarimais, kurie padės jums, kai patirsite nerimo krizę!

Susitaikymas su nerimu

Pirmiausia labai svarbu, kad priimtumėte faktą, jog išgyvenate nerimo krizę. Be to, nerimo priėmimas kaip kažko, kas nutinka visiems, labai padeda sumažinti savęs kaltinimą.

Taip yra todėl, kad nepripažindami, jog nerimas yra liga, kuri gali lydėti įvairias gyvenimo akimirkas, ir kad tai žmogiška - patirti krizes - galite dar labiau save kaltinti, o tai dar labiau sustiprina panikos akimirkas. Taigi, jau vien tai, kad tai pripažįstate, yra puiki pradžia, kaip su tuo susidoroti.

Lėtai kvėpuokite

Kai jus ištinka nerimo krizė, natūralu, kad jūsų kvėpavimas padažnėja - tai vienas iš fizinių ligos simptomų. Kad geriau susidorotumėte su šia krize, rekomenduojama stengtis sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir bandyti jį sulėtinti.

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir stenkitės įkvėpti pro nosį ir išleisti orą pro burną. Kad tai dar labiau jums padėtų, iškvėpimo metu skleiskite garsą, išleisdami orą, atsipalaiduokite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti iškvėpimo metu.

Gerkite raminančią arbatą

Puiki alternatyva susidūrus su krizės akimirka - natūralios arbatos su augalais, padedančiais mažinti nerimą ir nervingumą. Jos labai padeda numalšinti nerimą, palankiai veikia miegą ir krizės akimirką žmogų palieka ramesnį ir sėslesnį.

Kai kurios arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių (žinomiausia), valerijono, melisos, melisos, melisos ir levandos, yra keletas alternatyvių raminamųjų arbatų. Daugelis jų veikia nervų sistemą raminamai, padeda įveikti nerimo krizės sukeltus fizinius simptomus. Visada verta namuose turėti šių praktiškų ir greitai paruošiamų paketėlių.

Jūsų pojūčiai - sąjungininkai

Atidžiai stebėkite dabartį ir signalus, kuriuos nerimo krizės akimirką siunčia jūsų kūnas. Darbas su jūsų kūno jautrumu ir suvokimu, kas vyksta tokiomis akimirkomis, padės jums suprasti, kokius išteklius panaudojote, kad kuo geriau išgyventumėte tokią akimirką.

Taip yra todėl, kad nerimas nenustos egzistuoti, jis tik pasireikš skirtingu intensyvumu. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jums pavyko susidoroti su šia akimirka, sukaupsite pakankamai išteklių susidoroti su būsimomis krizėmis, jei jos kiltų.

Emocijų išreiškimas

Viena iš klaidų, kurią daro dauguma žmonių, išgyvenančių nerimo krizę, yra būtent sulaikyti tokiu metu kylančias emocijas. Kuo labiau vengiama jausti emocijas krizės metu, tuo blogiau gali būti.

Jei jaučiate, kad norite, rėkimas ar verkimas yra emocijos, kurios, jei jas išsakysite atvirai, šiuo metu gali padėti jums šiek tiek palengvėti. Dažnai šiuo metu puiki alternatyva gali būti tiesiog emocijų išsakymas per pokalbį su žmogumi, kuriuo pasitikite. Negalima vengti reikšti kylančių emocijų.

Kvestionuojančios mintys

Jei galite, priklausomai nuo nerimo krizės lygio, visada naudinga pabandyti suabejoti mintimis, kilusiomis tą akimirką. Pabandykite nustatyti, kas jums sukėlė nerimą ir ar mintis, kuri sukėlė nerimą tą akimirką, yra prasminga, ar ne.

Kvestionuodami savo mintis, išgyvenate savęs pažinimo procesą, stengdamiesi suprasti, kas jus verčia nerimauti ir kas lėmė tai, kad tuo krizės momentu atsidūrėte tokioje padėtyje. Gali atrodyti, kad nerimo akimirką tai praktikuoti sunku, tačiau kuo daugiau jums pavyks tai daryti, tuo labiau išmoksite geriau spręsti savo problemas.

Minčių išjungimas

Darydami viską, ką galite, kad sumažintumėte dirgiklių kiekį tuo metu, kai jus ištinka nerimo priepuolis, gerokai sumažinsite savo nerimą. Tokie dalykai, kaip žaidimas mobiliuoju telefonu, televizoriaus žiūrėjimas ar atsitiktinės informacijos ieškojimas, gali sukelti dar didesnį nerimą.

Vengdami per didelio informacijos kiekio, sumažinsite tikimybę dar labiau nerimauti, nes priklausomai nuo to, ką vartojate, jūsų krizė gali sustiprėti. Labai svarbu, kad jūsų protas turėtų šiek tiek laiko sau, kad susidūrę su šia krize galėtumėte ieškoti ramesnės vietos, kurioje būtų mažiau dirgiklių, kad galėtumėte pabūti.

Pageidaujamas fizinis aktyvumas

Jei krizės metu galite, pabandykite užsiimti fizine veikla, tai padės jums sutelkti dėmesį į kitą dalyką. Nesikoncentravimas į situaciją, kuri jums kelia nerimą, gali padėti sumažinti jo simptomus. Todėl bėgimas, ėjimas į sporto salę ar mankšta gali jums labai padėti šiuo metu.

Be to, kad fizinis aktyvumas gali ne tik padėti jums krizės akimirką, bet ir padidinti neurotransmiterių gamybą, kurie padeda skatinti gerą savijautą ir atsipalaidavimą jūsų organizme. Tai nauda, kuri, kaupiama visą gyvenimą, padės jūsų psichinei ir fizinei kūno sveikatai.

Išrašytų vaistų vartojimas

Jei jūsų nerimas yra nuolatinis ir stiprus ir jam kontroliuoti turite vartoti psichiatro paskirtus vaistus, visuomet naudinga juos nuolat atnaujinti. Dėl vaistų trūkumo ir nuolatinio jų nevartojimo krizių jūsų dienotvarkėje gali padaugėti.

Be to, įsitikinkite, kad esate atnaujinęs visus vaistus, kuriuos jums gali tekti vartoti, tai padės jums išlikti stabilesniu žmogumi, jei susidurtumėte su situacijomis, padedančiomis išprovokuoti nerimo priepuolius. Toks požiūris yra labai svarbus, kad jūsų psichikos sveikata būtų nuolat atnaujinama. Tačiau visada kreipkitės į specialistą ir niekada nesigydykite pats.

Ar yra veiksmingų alternatyvų, kaip įveikti nerimo krizę?

Pirmas žingsnis įveikiant nerimo priepuolį - susitaikyti su tuo, kad jis gali ištikti bet kurį žmogų. Kai kurios praktinės priemonės, pavyzdžiui, dėmesio atkreipimas į kvėpavimą, bandymas geriau suprasti savo krizės akimirkas ir net meditacija, gali būti labai veiksmingos norint įveikti krizės akimirką.

Nerimas negali ir neturi užvaldyti jūsų gyvenimo, nes turite išmokti kuo geriau su juo tvarkytis. Todėl pasistenkite praktiškai pritaikyti čia perskaitytą informaciją ir visada analizuokite, kaip klostosi jūsų gyvenimas ir emocinė sveikata. Jei dažnai jaučiate nerimo simptomus, kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.