ວິທີການຈັດການກັບການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນອາການສະເພາະຕົວທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມະນຸດທຸກຄົນ. ເລື້ອຍໆ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງດຽວກັນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງແຮງເປັນພະຍາດທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ ແລະປິ່ນປົວໄດ້ ແລະບ່ອນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ, ບໍ່ວ່າຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍອາການດັ່ງກ່າວ.

ມີບາງວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ. ໂດຍວິກິດຄວາມກັງວົນ ແລະຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການກໍານົດຄົນໃນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົ້ນພົບວິທີການຊ່ວຍພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ານມັນ. ຕິດຕາມກັນເລີຍ!

ວິທີລະບຸຄົນທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນ

ໃນລະຫວ່າງທີ່ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ adrenaline ແລະ noradrenaline ໄຫຼອອກມາຜິດປົກກະຕິ. ອາການທາງກາຍ, ສະຕິປັນຍາ ແລະອາລົມບາງອັນກາຍເປັນປະກົດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງວິກິດ. ເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີຫຍັງແດ່ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ!

ອາການທາງກາຍ

ອາການທາງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືກກໍານົດໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງຜ່ານວິກິດຄວາມກັງວົນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສະແດງອອກໃນຮ່າງກາຍ. , ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍປະເພດຫນຶ່ງ.

ບາງອັນແມ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈໄວ, ເຈັບ ຫຼືຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ,ປະກົດຂຶ້ນ.

ຖາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ມັນດີສະເໝີທີ່ຈະພະຍາຍາມຕັ້ງຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະນີ້. ພະຍາຍາມລະບຸສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ ແລະວ່າຄວາມຄິດທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຕອນນັ້ນມີຄວາມໝາຍຫຼືບໍ່.

ໂດຍການຕັ້ງຄຳຖາມກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຂະບວນການຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ກະວົນກະວາຍ ແລະສິ່ງທີ່ພາເຈົ້າໄປຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຊ່ວງວິກິດນັ້ນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍິ່ງເຈົ້າຈັດການຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເຊົາຄິດ

ເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃນເວລາເຊັ່ນ: ວິກິດການຄວາມກັງວົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທັດສະນະຄະຕິເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໂທລະສັບ, ເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼືຊອກຫາຂໍ້ມູນແບບສຸ່ມໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງການເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າ , ອີງຕາມການບໍລິໂພກ, ວິກິດການຂອງທ່ານສາມາດ potentiated. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີເວລາສໍາລັບຕົວມັນເອງ, ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີສິ່ງກະຕຸ້ນຫນ້ອຍທີ່ຈະຢູ່ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບວິກິດການນີ້. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນເວລານີ້ວິກິດການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຈຸດສຸມອື່ນ. ການບໍ່ສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການໄປແລ່ນ, ໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມ ອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍໃນຂະນະນັ້ນ.

ນອກຈາກຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນຍາມວິກິດແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມສາມາດ ເພີ່ມການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂອງສະຫວັດດີການແລະການຜ່ອນຄາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່, ສະສົມຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງທ່ານ

ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແມ່ນຄົງທີ່ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າຕ້ອງກິນຢາບາງຊະນິດທີ່ແພດແນະນຳເພື່ອຄວບຄຸມມັນ, ມັນຈະເປັນການດີສະເໝີທີ່ຈະຮັກສາຢານີ້ໄວ້. ມື້. ການຂາດ ແລະບໍ່ຄົງທີ່ຂອງຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ວິກິດຂອງທ່ານກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນໃນມື້ຂອງເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃສ່ໃຈເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານທັນສະໃໝກັບຢາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຜ່ານສະຖານະການທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ທັດສະນະຄະຕິນີ້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມ. ແຕ່ສະແຫວງຫາການແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະບໍ່ເຄີຍເປັນຢາດ້ວຍຕົນເອງສະເໝີ.

ຂັ້ນຕອນທຳອິດເພື່ອຈັດການກັບ aວິກິດການຄວາມກັງວົນແມ່ນຍອມຮັບວ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ມາດຕະການປະຕິບັດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເຖິງຊ່ວງວິກິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະແມ່ນແຕ່ການຝຶກສະມາທິກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຜ່ານຜ່າວິກິດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຄວາມກັງວົນໃຈບໍ່ສາມາດ ແລະບໍ່ຄວນຮັບຜິດຊອບ. ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມປະຕິບັດຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແລະສະເຫມີວິເຄາະວ່າຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການວິຕົກກັງວົນເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ອາການຂອງສະຕິປັນຍາ

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ວິ​ກິດ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​, ອາ​ການ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ກັບ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​. ມັນມັກຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສິ້ນສຸດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຫຼາຍຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກປະຕິບັດໂດຍອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່າອ່ຽງແມ່ນເຮັດໃຫ້ວິກິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບາງອາການຂອງສະຕິປັນຍາແມ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າຫຼືການສູນເສຍການສຸມໃສ່, ຄວາມຈໍາບໍ່ດີ, ຄວາມກັງວົນເກີນໄປ. ເລື້ອຍໆ ແລະເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັນຕະລາຍ ຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່.

ອາການທາງອາລົມ

ອາການທາງອາລົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍມັກຈະນຳມາໃຫ້ເຂົາຄິດໃນແງ່ລົບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະນີ້. ວິກິດການ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ອາລົມບາງຢ່າງຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບາງຢ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຄື: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະສາດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນຫຼືຢ້ານ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະ, ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ, ສຸດທ້າຍ. , ຄວາມບໍ່ອົດທົນ.

ວິທີຊ່ວຍຄົນໃນວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາ ແລະກັບໃຜກໍຕາມ, ມັນເປັນການດີສະເໝີທີ່ຈະມີທາງເລືອກທີ່ຈະຮູ້. ຈັດການກັບແລະຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ກໍາລັງຜ່ານໂດຍວິກິດການ. ກວດເບິ່ງ, ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ, ບາງທັດສະນະຄະຕິທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້!

ຍົກເລີກການມອງໃນແງ່ດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ, ໃນເວລາເກີດວິກິດ, ບໍ່ມີໃຜຢາກສຶກສາປະໂຫຍກເຊັ່ນ "ນີ້. ຈະຜ່ານໄປ" ຫຼື "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ, ສະຫງົບ". ດ້ວຍປະໂຫຍກປະເພດນີ້, ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕີຄວາມ ໝາຍ ຄືກັບວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງດູຖູກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ ໄປໂດຍຜ່ານການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນຄວາມກັງວົນບໍ່ສາມາດເຫັນສະຖານະການໃນທາງບວກ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າຄຳເວົ້າໃນແງ່ດີຊ້ຳໆໃນເວລາເກີດວິກິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນັ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ.

ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ

ໃນຍາມວິກິດ, ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະກົດດັນ. ກ່ຽວກັບບຸກຄົນຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນາງປະຕິກິລິຍາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ຜ່ານວິກິດການຄວາມກັງວົນ, ບຸກຄົນແມ່ນຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍ, ເພາະວ່າ, ນອກເຫນືອຈາກການຜ່ານວິກິດການ, ລາວຍັງຖືກກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເສຍຄ່າເທົ່ານັ້ນ, ແລະທຸກຢ່າງຈະຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນອີກ.

ຄຳສັບຕ່າງໆ ເຊັ່ນ "ເຈົ້າຕ້ອງອອກຈາກມັນ" ຫຼື "ເຈົ້າຈະຜ່ານມັນໄປໄດ້" ສາມາດປາກົດເປັນການເສີມສ້າງທາງລົບ, ເຮັດໃຫ້ ບຸກຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະຫຼຸດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນນຳ.ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາເວົ້າ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບເວລາທີ່ວິກິດການ. ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບການສົນທະນາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຕັດສິນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນກໍາລັງເວົ້າໃນເວລາອອກອາກາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະຈັດການການສົນທະນາກັບບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງວິກິດການຄວາມກັງວົນ, ຮັກສາການສົນທະນາທີ່ຮັກແພງ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອພວກເຮົາສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ພວກເຮົາຊ່ວຍຄົນນັ້ນໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ເຂົາເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາເຈົ້າໄດ້ໃນຂະນະນັ້ນ.

ການໂຈມຕີຄວາມວຸ້ນວາຍໃຊ້ເວລາໂດຍສະເລ່ຍ 25 ນາທີ, ສະນັ້ນຢູ່ ຢູ່ຂ້າງຂອງບຸກຄົນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ວິກິດເປັນໄພພິບັດ, ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງສະຫງົບ ແລະເປັນທໍາມະຊາດ, ສົ່ງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນໃຫ້ກັບບຸກຄົນ. ບຸກຄົນທີ່ມີວິຊາສຸ່ມ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນຈຸດສຸມໃນຂະນະນັ້ນ. ການເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງນາງໄປຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ນາງໄດ້ປະສົບມາແລ້ວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການສົນທະນາ - ເອົາຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນການເດີນທາງທີ່ນາງໄປ, ຄວາມສໍາເລັດທີ່ນາງບັນລຸໄດ້ຫຼືແຜນການທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ແຕ່.ມັນເປັນການດີສະເຫມີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະກົດວ່າເວລາຂອງວິກິດແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ. ພະຍາຍາມມີຄວາມອ່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ນໍາເອົາບັນຫາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດວ່າທ່ານສືບຕໍ່ກັບຍຸດທະສາດນີ້ຫຼືບໍ່. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະສະແດງວ່າພວກເຂົາຍອມຮັບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢຸດພະຍາຍາມລົບກວນເຂົາເຈົ້າ. ຫຍັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນພະຍາຍາມຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເປັນທາງເລືອກ, ເຊີນເຂົາເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ປ່ອຍສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່, ຍ່າງອ້ອມສີ່ຫຼ່ຽມມົນ ແລະກິນກະແລມ.

ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍ, ເພາະວ່າບຸກຄົນຄວນຈະໄດ້ຮັບມັນ. ຖ້ານາງບໍ່ຍອມຮັບ, ເຈົ້າສາມາດສະເໜີໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ່ວມກັນ ຫຼັງຈາກທີ່ນາງດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດສະແດງການຍອມຮັບແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ປະສົບກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ບໍ່ມີເຫຼົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼີກເວັ້ນ. ສະເໜີໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ທຸກຄັ້ງທີ່ວິກິດການປະກົດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມສາມາດໄດ້ຮັບການຈື່ຈໍາເປັນຮູບແບບຂອງການບັນເທົາທຸກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການສະເຫນີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າໃນເວລານີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະບໍ່. ຫນ້າກາກມັນເປັນອາການທີ່ມັກຈະປາກົດເພື່ອເຕືອນວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບສິ່ງມີຊີວິດ.

ໂດຍບໍ່ມີການຄາດຫວັງ

ຜູ້ທີ່ຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວນຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄວາມຄາດຫວັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເປັນຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍ, ເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອກໍາຈັດແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າເວົ້າສິ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງບຸກຄົນ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງບຸກຄົນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຕອບຂໍ້ຄວາມ ຫຼືມາຊ້າເມື່ອ. ການນັດໝາຍຖືກກຳນົດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຄວາມຮັກແພງ. ສາມາດຊ່ວຍນາງ. ການຮູ້ວິທີການກໍານົດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະບໍ່ສົນໃຈມັນໃນເວລານີ້.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນອາການທໍາອິດມັກຈະເປັນອາການທາງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ແກວ່ງຂາ, ຍ່າງຈາກຂ້າງໄປຫາ. ຂ້າງ, ຫາຍໃຈຝືດ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແລະສັ່ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນຍັງສາມາດຜ່ານການສັງເກດການປາກເວົ້າຂອງບຸກຄົນ. ຖ້າຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນຈືດຈາງສະເຫມີແລະມັກຈະຄາດຄະເນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນ.

ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເມື່ອໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນຈຳເປັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ປະຕິບັດໄດ້. ເອົາມາໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຈັດການກັບຊ່ວງເວລາທີ່ວິຕົກກັງວົນ ຫຼືການປະຕິບັດທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໄດ້.

ຄຳແນະນຳເຊັ່ນ: ການບອກໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດວາງແຜນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນສາມາດນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈິດໃຈ, ເນື່ອງຈາກການຄວບຄຸມການເປັນປົກກະຕິຂອງຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ການວຸ້ນວາຍຫຼາຍແລະຍັງມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ຂໍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີປື້ມບັນທຶກຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕຽງນອນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນການນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານາງຈະສາມາດຂຽນຄວາມຄິດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ.

ສິ່ງທີ່ບຸກຄົນຄວນເຮັດໃນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ໃນວິກິດການຄວາມກັງວົນຈະຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມສະເຫມີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກນັກຈິດຕະສາດ. ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບວິກິດການຄວາມກັງວົນ! ວິ​ກິດ​ການ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍອມຮັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນແລ້ວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍ.

ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການບໍ່ຍອມຮັບວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດຕິດພັນກັບຫຼາຍຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ - ແລະມັນກໍ່ແມ່ນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງມະນຸດທີ່ຈະມີວິກິດການ -, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການຄວາມຕ້ອງການຕົນເອງ, intensifying ເຖິງແມ່ນຫຼາຍປັດຈຸບັນຂອງ panic ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍອມຮັບມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແລ້ວທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ.

ຫາຍໃຈຊ້າໆ

ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນ, ເປັນອາການທາງຮ່າງກາຍ. ຂອງພະຍາດ. ເພື່ອຮັບມືກັບວິກິດນີ້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.

ໂດຍການມີທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມາຮອດປັດຈຸບັນ ແລະຊອກຫາວິທີໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍໆ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ວິ ທີ ການ ຫາຍ ໃຈ ຂອງ ທ່ານ ແລະ ເຮັດ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ທ່ານ ທີ່ ຈະ inhalation ທາງ ດັງ ຂອງ ທ່ານ ແລະ exhale ອອກ ທາງ ປາກ ຂອງ ທ່ານ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງອອກອາກາດ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາຫາຍໃຈອອກນັ້ນ.

ການດື່ມຊາທີ່ສະຫງົບສຸກ

ທາງເລືອກທີ່ດີເມື່ອປະເຊີນກັບວິກິດການ. ແມ່ນເພື່ອນໍາໃຊ້ຊາທໍາມະຊາດກັບພືດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປະສາດ. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບສະຫງົບແລະສະຫງົບໃນເວລາທີ່ວິກິດການ.

ຊາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: chamomile (ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ), valerian, melissa, balm ນາວແລະ lavender ແມ່ນບາງຊະນິດ. tranquilizing ຊາທາງເລືອກ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາມີການປະຕິບັດທີ່ສະຫງົບກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກວິກິດການຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າສະເໝີທີ່ຈະມີຖົງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ເຮືອນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ແລະໄວໃນການກິນ. ວິ​ກິດ​ການ​ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຊັບພະຍາກອນອັນໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຜ່ານຊ່ວງເວລານີ້ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງການມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພັນທະມິດ. ແມ່ນຂະບວນການຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງອັນບໍລິສຸດ. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ, ມັນ​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ສະ​ແດງ​ຕົວ​ມັນ​ເອງ​ໃນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າຈະສະສົມຊັບພະຍາກອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັບມືກັບວິກິດໃນອະນາຄົດ, ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ.

ການສະແດງອາລົມ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດເມື່ອຜ່ານໄປ. ໂດຍຜ່ານວິກິດການຄວາມກັງວົນແມ່ນຊັດເຈນທີ່ຈະບັນຈຸອາລົມທີ່ນໍາສະເຫນີຕົນເອງໃນປັດຈຸບັນເຊັ່ນນີ້. ຍິ່ງເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເກີດວິກິດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ການຮ້ອງອອກມາ ຫຼື ຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນອາລົມທີ່, ຖ້າສະແດງອອກ, ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນເທົາໄດ້ໃນຂະນະນັ້ນ. ເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ສະແດງອາລົມຜ່ານການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລານີ້. ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ​ຄື ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ສະແດງ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ແບບ​ນັ້ນ