Hoe ga je om met een angstcrisis?

Angst is een zeer subjectief symptoom dat ieder mens treft. Wat iemand angstig maakt, wil vaak niet zeggen dat hij door datzelfde feit ook een angstaanval zal krijgen. Intense angst is een ziekte die moeilijker te herkennen en te behandelen is en waarbij het ingewikkeld is om steun te krijgen, hetzij van een vriend of een familielid om met het symptoom te helpen.

Er zijn een paar manieren om door de angstcrisis heen te komen en er zo goed mogelijk mee om te gaan.In dit artikel gaan we verder in op hoe je mensen in een angstcrisis kunt herkennen en hoe je ze kunt helpen en wat je moet doen als je er zelf doorheen gaat.Volg mee!

Hoe herken je iemand in een angstcrisis

Tijdens een angstaanval raakt het lichaam in een staat van alertheid, waardoor een abnormale afscheiding van adrenaline en noradrenaline optreedt. Tijdens de aanval treden enkele fysieke, cognitieve en emotionele symptomen op. Welke dat zijn, lees je in de volgende onderwerpen!

Fysieke symptomen

Lichamelijke symptomen zijn het best te herkennen wanneer iemand een angstcrisis doormaakt, omdat ze zich in het lichaam manifesteren en een soort ongemak met zich meebrengen.

Enkele daarvan zijn: verhoogde hartslag, kortademigheid, snelle ademhaling, pijn of druk op de borst, gevoel van verstikking, duizeligheid, zweten, opvliegers, misselijkheid, diarree, beven, tintelingen of gevoelloosheid in armen of benen, zwakte en flauwvallen, spierspanning en ten slotte een droge mond.

Cognitieve symptomen

Tijdens een angstcrisis tasten cognitieve symptomen onze relatie met onze geest het meest aan. Vaak is het gemakkelijk voor je om bang te worden om de controle te verliezen, en dit maakt je steeds banger voor wat er gebeurt. Wanneer je deze symptomen de overhand laat krijgen, is de tendens dat de crisis steeds sterker wordt.

Zo zijn enkele cognitieve symptomen: slechte concentratie of verlies van focus, slecht geheugen, te vaak piekeren en een grote hoeveelheid gedachten in verband met gevaar of bedreiging.

Emotionele symptomen

De door angst veroorzaakte emotionele symptomen brengen meestal negatieve gedachten met zich mee, waardoor de persoon op het moment van de crisis nog ongeruster wordt. Tijdens deze periode komen bepaalde emoties uiteindelijk in onze geest naar boven en veroorzaken bepaalde symptomen.

Dit zijn: gevoelens van nervositeit, spanning, prikkelbaarheid, gevoelens van angst, vrees of vrees, frustratie en tenslotte ongeduld.

Hoe help je iemand in een angstcrisis

Omdat angst een ziekte is die op elk moment en bij iedereen kan voorkomen, is het altijd goed om alternatieven te hebben om te weten hoe je met iemand die een crisis doormaakt omgaat en hem of haar helpt. Bekijk in de volgende onderwerpen enkele onmisbare houdingen!

Afzien van optimisme

Hoewel het een houding van goede bedoeling is, wil niemand ten tijde van een crisis zinnen bestuderen als "het gaat wel over" of "het komt wel goed, blijf rustig". Bij dit soort zinnen is degene die de angstcrisis doormaakt geneigd geïrriteerd te raken, omdat hij het interpreteert alsof de ander onderschat wat hij doormaakt.

In feite kunnen degenen die door een angstcrisis gaan geen positieve situaties zien, ze zien alleen alsof alles een probleem is. Dus, de houding hebben om geen optimistische zinnen te herhalen in momenten van crisis zal de persoon helpen zich niet meer geïrriteerd te voelen.

Geen druk.

Op het moment van crisis heeft het geen zin om de persoon onder druk te zetten of te proberen hem onder druk te laten reageren. Wanneer hij een angstcrisis doormaakt, heeft de persoon veel steun nodig, omdat hij niet alleen de crisis doormaakt, maar ook onder druk wordt gezet. Zo zal hij zich alleen maar gedevalueerd voelen, en alles zal uiteindelijk nog erger worden.

Zinnen als "je moet er even uit" of "je komt er wel overheen" kunnen als negatieve bekrachtiging verschijnen, waardoor de persoon zich lager gaat voelen en zijn gevoel van eigenwaarde, dat ook al is aangetast door de angst, wordt verbrijzeld.

Luister gewoon.

Jezelf beschikbaar stellen om te luisteren naar iemand met een angstcrisis kan een van de beste alternatieven zijn om hem of haar te helpen. Door te praten kan de persoon wat gevoelens uiten, waardoor het moment van de crisis wat meer reliëf krijgt.

Het is echter altijd goed om ieders hersteltijd te respecteren. Op dit moment is het goed om een dialoog niet te forceren, omdat dit nog meer angst kan opwekken. Vermijd ook om een oordeel te vellen over wat de persoon zegt op het moment van de ontluchting.

Echte bezorgdheid

Wees eerlijk over de bezorgdheid die u over de persoon voelt. Als u tijdens de angstcrisis met de persoon moet en kunt praten, voer dan een warme dialoog. Als we in die moeilijkste tijden empathie tonen, helpen we de persoon zich op zijn gemak te voelen en dat hij op dat moment op u kan rekenen.

Een angstaanval duurt gemiddeld 25 minuten, dus blijf aan de zijde van de persoon. Probeer het moment van crisis niet in een catastrofe te veranderen, probeer kalm en natuurlijk te handelen en geef vertrouwen aan de persoon.

Zoek afleiding

Een goede houding is om te proberen de persoon af te leiden met willekeurige onderwerpen die hem op dat moment van aandacht doen veranderen. Hun aandacht vestigen op goede dingen die ze al hebben meegemaakt is een heel goed dialoogalternatief - breng onderwerpen ter sprake als een reis die ze hebben gemaakt, prestaties die ze hebben geleverd of gelukkige plannen.

Maar het is altijd goed om het voorzichtig te doen, zodat het niet lijkt alsof het moment van de crisis niet belangrijk is. Probeer gevoelig te zijn bij het ter sprake brengen van de kwesties, zodat het mogelijk zal zijn om vast te stellen of u doorgaat met deze strategie of niet. De persoon met angst heeft de neiging om te laten zien of hij ontvankelijk is, anders stop met proberen hem af te leiden.

Een wandeling helpt

Wanneer iemand angstig is, is hij misschien niet in de stemming om iets te doen, maar het is de moeite waard om te proberen hem te helpen door hem uit te nodigen voor een wandeling, om uit de omgeving te komen waarin hij zich bevindt, om een wandeling te maken op het plein of om een ijsje te eten.

Probeer niet te veel aan te dringen, want de persoon moet zich vrij voelen om de uitnodiging die je hem hebt gedaan te aanvaarden. Als hij niet aanvaardt, kun je voorstellen om samen iets te doen, nadat hij beter is geworden. Met deze houding kun je blijk geven van welkom en steun, en helpen om het gevoel van eenzaamheid dat de persoon met angst ervaart, weg te nemen.

Geen alcohol.

Hoewel alcohol vaak wordt geassocieerd met iets ontspannends, moet worden vermeden het de persoon aan te bieden tijdens een angstcrisis, want telkens wanneer zich in zijn leven een crisismoment voordoet, kan de drank worden herinnerd als een vorm van verlichting.

Dus door op dit moment geen alcoholische drank aan te bieden, helpt u de persoon een symptoom niet te maskeren dat vaak lijkt te waarschuwen dat er iets aan de hand is met het organisme.

Geen verwachtingen.

Wie met een angstig persoon samenleeft, moet voorkomen dat hij angst en verwachtingen wekt. Wees in dit geval zeer objectief en doe er alles aan om deze ideeën weg te nemen. Zeg geen dingen die de angst van de persoon kunnen vergroten of crises kunnen uitlokken.

Heb ook geen houdingen die iemands angst vergroten, dingen als tijd nemen om een bericht te beantwoorden of te laat komen wanneer een afspraak is gepland. Angstige mensen moeten met voorzichtigheid en genegenheid worden benaderd.

Een crisis herkennen

Vaststellen wanneer iemand een angstcrisis doormaakt, is de eerste stap om te weten wat je vervolgens moet doen en hoe je hem kunt helpen.

Over het algemeen is een van de eerste tekenen een lichamelijk symptoom, zoals trillen van de benen, zijwaarts lopen, kortademigheid, overmatig zweten en beven. Het begin kan ook worden gezien door de spraak van de persoon te observeren. Als zijn spraak altijd pessimistisch is en vaak iets ergs voorspelt, let dan op deze tekenen en doe uw best om eenondersteuning.

Praktische suggesties

Wanneer je suggesties gaat geven aan een persoon met een angstcrisis, is het van fundamenteel belang dat je eenvoudige en praktische tips hebt. Het aandragen van oplossingen die de persoon helpen om te gaan met de momenten van angst of oefeningen die ze kunnen hebben om die momenten te vermijden, kan een goed alternatief zijn.

Tips zoals: de persoon vertellen dat hij zijn routine beter kan plannen kan meer gemoedsrust brengen, omdat het hebben van controle over zijn eigen routine hem een veiliger gevoel kan geven.

Aangezien angst veel onrust veroorzaakt en ook de neiging heeft om de slaap te beïnvloeden, is het vragen aan de persoon om een notitieboekje naast het bed te hebben een effectief alternatief om de slaapverstorende gedachten op afstand te houden. De persoon kan namelijk mogelijke gedachten of afspraken die belangrijk zijn voor de volgende dag opschrijven.

Wat iemand moet doen in een angstcrisis

Wat je moet doen bij een angstcrisis hangt sterk af van de ernst of intensiteit, dus het is altijd ideaal om advies in te winnen bij een psycholoog. Bekijk in de volgende onderwerpen enkele tips die je kunnen helpen als je een angstcrisis doormaakt!

Angst accepteren

Allereerst is het heel belangrijk dat u accepteert dat u een angstcrisis doormaakt. Ook het accepteren van angst als iets dat iedereen overkomt, helpt veel om uw zelfverwijt te verminderen.

Want door niet te accepteren dat angst een ziekte is die verschillende momenten in je leven kan vergezellen - en dat het menselijk is om crises te hebben - kun je de zelfverwijten vergroten, waardoor je momenten van paniek nog intenser worden. Accepteren is dus al een goed begin om ermee om te gaan.

Langzaam ademen

Wanneer u een angstcrisis ervaart, is het normaal dat uw ademhaling sneller wordt, als een van de fysieke symptomen van de ziekte. Om beter met dit crisismoment om te gaan, is het aan te raden uw aandacht te richten op uw ademhaling, en te proberen deze te vertragen.

Let op je ademhaling en doe je best om door je neus in te ademen en de lucht door je mond los te laten. Om je nog meer te helpen, maak je bij het uitademen een geluid terwijl je de lucht loslaat en ontspan en laat je je lichaam los op dit moment van uitademen.

Drink kalmerende thee

Een goed alternatief bij een crisismoment is het gebruik van natuurlijke theeën met planten die angst en nervositeit helpen verminderen. Deze helpen veel om angst te kalmeren, bevorderen de slaap en laten de persoon kalmer en rustiger achter in een crisismoment.

Sommige theeën zoals kamille (de meest bekende), valeriaan, melisse, citroenmelisse en lavendel zijn enkele alternatieve kalmerende theeën. Vele daarvan hebben een kalmerende werking op het zenuwstelsel en helpen de lichamelijke symptomen veroorzaakt door de angstcrisis. Het is altijd de moeite waard om die praktische en snelle zakjes in huis te hebben.

Je zintuigen als bondgenoten hebben

Besteed veel aandacht aan het heden en aan de signalen die je lichaam afgeeft in een moment van angstcrisis. Door te werken aan de gevoeligheid van je lichaam en de waarneming van wat er in deze momenten gebeurt, zul je begrijpen welke middelen je hebt gebruikt om zo'n moment zo goed mogelijk door te komen.

Dit komt omdat angst iets is dat niet ophoudt te bestaan, het zal zich alleen in verschillende intensiteiten voordoen. Door aandacht te besteden aan hoe je met dit moment bent omgegaan, zul je genoeg middelen verzamelen om toekomstige crises aan te pakken, mochten die zich voordoen.

Emoties uiten

Een fout die de meeste mensen maken wanneer zij door een angstcrisis gaan, is juist het inhouden van de emoties die zich op zo'n moment aandienen. Hoe meer men het voelen van emoties in een crisistijd vermijdt, hoe erger het kan zijn.

Als je daar zin in hebt, zijn schreeuwen of huilen emoties die, als je ze uitspreekt, je op dit moment wat verlichting kunnen brengen. Vaak kan het uiten van je emoties door middel van een gesprek met iemand die je vertrouwt een goed alternatief zijn op dit moment. Wat je niet moet doen, is vermijden dat je de emoties die opkomen, uitspreekt.

Vragende gedachten

Als je kunt, afhankelijk van het niveau van je angstcrisis, is het altijd goed om te proberen de gedachten van dat moment in twijfel te trekken. Probeer vast te stellen wat je angstig maakte en of de gedachte die je op dat moment veroorzaakte zinvol is of niet.

Door je gedachten in vraag te stellen, ervaar je een proces van zelfkennis, waarbij je probeert te begrijpen wat je angstig maakt en wat je ertoe bracht om daar op dat moment van crisis te zijn. Het lijkt misschien moeilijk om dit te oefenen op het moment van angst, maar hoe meer je erin slaagt, hoe meer je zult leren om beter met je problemen om te gaan.

Je geest uitschakelen

Door te doen wat je kunt om de hoeveelheid prikkels op een moment als een angstaanval te verminderen, kom je al een heel eind. Dingen als rommelen met je mobiele telefoon, televisie kijken of zoeken naar willekeurige informatie kunnen je nog angstiger maken.

Door te vermijden dat u aan te veel informatie wordt blootgesteld, vermindert u de kans dat u nog angstiger wordt, want afhankelijk van wat u consumeert, kan uw crisis worden versterkt. Het is van essentieel belang dat uw geest wat tijd voor zichzelf heeft, dat u een rustigere plaats met minder prikkels opzoekt om te verblijven wanneer u met deze crisis wordt geconfronteerd.

Lichamelijke activiteit van voorkeur

Proberen fysieke activiteiten te doen, als je dat kunt, in een moment van crisis zal je helpen om een andere focus te hebben. Je niet richten op de situatie die je angst veroorzaakt kan helpen om de symptomen ervan te verminderen. Daarom kan gaan hardlopen, naar de sportschool gaan of wat lichaamsbeweging doen je, op dit moment, veel helpen.

Naast het helpen op het moment van crisis, is fysieke activiteit in staat om de productie van neurotransmitters te verhogen die een gevoel van welzijn en ontspanning in je lichaam helpen bevorderen. Dit zijn voordelen die, gedurende je hele leven gecumuleerd, je mentale en fysieke gezondheid van je lichaam ten goede komen.

Uw voorgeschreven medicijnen innemen

Als uw angst meer constant en sterk is en u een soort medicatie moet nemen, voorgeschreven door een psychiater, is het altijd goed om deze medicatie op peil te houden. Het gebrek aan medicatie of het ontbreken ervan kan uw crises meer en meer aanwezig maken in uw dag.

Bovendien zal het bijwerken van de medicatie die u eventueel moet nemen u helpen om een stabieler persoon te blijven, mocht u situaties meemaken die uw angstaanvallen helpen uitlokken. Deze houding is fundamenteel om uw geestelijke gezondheid op peil te houden. Maar vraag altijd advies aan een professional en behandel uzelf nooit.

Zijn er effectieve alternatieven om met een angstcrisis om te gaan?

De eerste stap in het omgaan met een angstaanval is accepteren dat het iedereen kan overkomen. Enkele praktische maatregelen, zoals aandacht besteden aan je ademhaling, proberen je crisismomenten beter te begrijpen en zelfs mediteren, kunnen heel effectief zijn om door een crisismoment heen te komen.

Angst kan en mag je leven niet overnemen, want je moet er zo goed mogelijk mee leren omgaan. Probeer daarom de informatie die je hier leest in praktijk te brengen en analyseer steeds hoe het met je leven en je emotionele gezondheid gaat. Als je vaak symptomen van angst hebt, zoek dan de hulp van een gezondheidsprofessional.