Működik a jóga a szorongás ellen?

A szanszkrit eredetű jóga azt jelenti, hogy egyesít, integrálja a lény rétegeit. A gyakorlat beillesztése a mindennapi életbe segít a szorongó betegeknek, akik már orvosi kezeléseken vesznek részt, és azoknak, akik szorongónak és nyugtalannak érzik magukat. A testhelyzetek néhány teljes légzési cikluson át történő megtartása hatással van a testre és az elmére, lelassítja a gondolatok és a szívverés ütemét.

Sőt, a jóga filozófiája túlmutat a szőnyegen, hozzájárulva egy tudatosabb és kiegyensúlyozottabb életmódhoz. Még a kevés szabadidővel rendelkező rutinoknál is elvégezhető a gyakorlat rövid órákkal, amelyek az állandóságot helyezik előtérbe a hatékony eredmények érdekében. A cikkben megértheti, hogyan enyhíti a jóga a szorongás tüneteit és együttműködik a jobb életminőséggel.

A jóga előnyei a szorongás megszüntetésére

A jóga, melynek neve szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy egyesíteni, olyan tapasztalat, amely a lény minden rétegét integrálja. A testtartásokat, a légzést, a jelen pillanat tudatosítását és az ítélkezés nélküli önátadást magában foglaló pillérekből álló gyakorlat olyan előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak a fizikai testen. További részletek alább.

Rendszeres gyakorlás

A rendszeres jógagyakorlás, valamint más fizikai tevékenységek gyakori végzése a kiindulópontja annak, hogy a fizikai és érzelmi előnyök megjelenjenek. Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy hetente hányszor kell gyakorolni, sem a szükséges idővel kapcsolatban. Ahhoz, hogy naponta jógázzunk, csak meg kell találni a módját, hogy ne terheljük túl a testet.

Ezért léteznek különböző jógatípusok és különböző órák, például a pihentető élményt nyújtó órák. Ezen túlmenően a testtartások, önmagukban vagy csoportosítva, terápiás hatással vannak bizonyos aspektusokra, például szorongásra, depresszióra, izomfájdalmakra, migrénre, álmatlanságra és másokra.

Stressz enyhítése ászanák

Minden egyes ismétlődő ászana specifikus izmokat dolgoz meg, és javíthatja az idegrendszer keringését, ami segít leküzdeni a szorongást és a stresszt.

Az ászanák továbbá a csakrák harmonizálásával és a test bizonyos részein tárolt energetikai blokkok megszüntetésével hatnak. Így a stagnálás feloldódik, és az egyén megkönnyebbülést érzékel a mindennapi életben, egy egészen finom egyensúlyt elérve. Az előrehajlást széles körben javallják azoknak a jógásoknak, akik csökkenteni szeretnék a szorongást, az órákon e célból jelennek meg.

Az intenzív nyújtás testtartása az egyik ilyen, amikor a jógi a törzsét előre hajlítja, és a földig ér, vagy ahová csak tud. Ez az ászana serkenti a vérkeringést a fejben, és elősegíti az ellazulást, akárcsak a csipeszfogás, amely hasonló, és ülő helyzetben végzik. Az íj és a hal testtartása elősegíti a mellkas megnyitását, kiegyensúlyozza az érzelmeket. A végső ellazulás elengedhetetlen.

Azok számára, akik szeretik kihívás elé állítani magukat az egyensúlyozó testtartásokban, a félhold gyakorlatok összpontosítást és mozdulatlanságot gyakorolnak, mivel az egyik láb és az egyik kar felfüggesztve van, és a mellkas oldalra fordul. A kiegészítők mindig használhatók a gyakorlat megkönnyítésére. A tartózkodásban történik az átalakulás, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy néhány teljes légzési cikluson keresztül tartjuk a testtartásokat.

Pranayamas a légzéshez

A pránajámák olyan technikák, amelyek teljesen tudatos légzést foglalnak magukban. Nevük a szanszkrit nyelvből származik, a prána pedig az univerzum részét képező életenergia, amely a fizikai struktúrán túl táplálja a testet. A pránajámákat általában az ászanákkal, a jóga testtartásokkal együtt végzik, hogy fokozzák azok pszichoszomatikus és energetikai eredményeit.

A gyakorlat során különböző fizikai és érzelmi reakciókra vannak pránajámák. Míg egyesek a mentális tisztaságot és megtisztulást serkentik, mások relaxációt idéznek elő. Minden esetben a jóga szabályainak megfelelően a javasolt testtartás és a test egésze között integráció van.

Meditáció a jelenben lenni

A meditáció egy olyan eszköz, amely nagyon régi időkre nyúlik vissza, és mindig is szoros kapcsolatban állt a jógagyakorlással. A meditáció egy eszköz, amellyel kapcsolatot teremthetünk lényünk legmélyebb részével, és az ítélkezésmentesség elve teret ad a meditációnak az egyén által preferált módon történő végzéséhez.

Meditáció közben az elme továbbra is gondolkodik, és normális, hogy ingadozások és gondolatok merülnek fel. A meditáció a gyakorlat típusától függetlenül ellazít és összekapcsol a jelen pillanathoz, az egyetlen valóban létező pillanathoz, amelyben a lét minden területén átalakulások történnek.

Jóga filozófia az élethez

A jóga gyakorlása, bár India ősi hagyományainak legismertebb ága, csak egy része egy több mint ötezer éve létező filozófiának. A testet, elmét és szellemet egyesítő jóga kihívást jelent a gyakorlók számára, hogy a jóga tanításait a szőnyegen és a mindennapi órákon és testtartásokon túlra is elvigyék.

Ezért a jógafilozófiát a maga teljességében, az egyén önmagával és másokkal való kapcsolatában vesszük életre. A jóga parancsolatai két csoportra oszthatók, az etikai jellegűekre és a viselkedési jellegűekre. Ezek az elvek az egyes testtartásokban, pránájámákban, mudrákban és mindenben, ami a gyakorlattal kapcsolatos, javasolt teljes integrációnak köszönhetőek.

A parancsolatok a következők: erőszakmentesség; igazság; ne lopj; mértékletesség az élvezetekben; távolságtartás; tisztaság; elégedettség; fegyelem; önismeret és önátadás. Ahogy a jóga filozófiája a kihívások felfedezésében, az elért eredményekben és magában az élményben mutatkozik be, ugyanez a szőnyegen túl is alkalmazható.

Imádság

Az imák használata a jógagyakorlás része, amikor a nagy mesterek tiszteletéről van szó. A mantrákhoz hasonlóan az imák is erősítik a gyakorló kapcsolatát önmaga legfinomabb részével, valamint a jelen pillanattal való kapcsolatot. A jógagyakorlás nem kötődik semmilyen valláshoz, így nem zárja ki vagy különbözteti meg a gyakorlóit.

Empátia

Az empátiának és a jógának sok köze van egymáshoz, hiszen a gyakorlatnak szüksége van a jógi empatikus oldalára ahhoz, hogy a lény rétegei közötti integráció valóban megmutatkozhasson. Ehhez szükséges, hogy empátiával tekintsünk a fizikai és érzelmi megnyilvánulásokra a gyakorlat előtt, alatt és után, felajánlva magunknak azt a fogadtatást, amely az indiai hagyományok által terjesztett ítélkezésmentesség elvében tükröződik.

Impermanencia

A jógagyakorlás egyik alappillére az élet mulandóságának megértése. A gyakorlatban ez megfelel az irányítás igényének elengedésének, valamint a helyzetek felesleges stressz nélküli elfogadásának.

A mulandóság megértése azt jelenti, hogy a világot olyasvalaminek tekintjük, ami állandó mozgásban és átalakulásban van. Az univerzum folyékonysága annak az energiának köszönhető, amely állandóan kering, és minden pillanatban képes különböző valóságokat létrehozni.

Pozitivitással körülvenni magad

Amikor a jógi összekapcsolódik a jelen pillanattal, félúton van a világegyetemben létező pozitivitással való összekapcsolódáshoz. Ehhez hagynia kell az univerzális energiát áramolni, a testtartások, a légzés és a mantrák használata révén, amelyek hozzájárulnak a nagyobb koncentrációhoz és az órák alatti önátadáshoz.

A szorongás azonosítása

Röviden, a szorongást az jellemzi, hogy az egyén aggódik a jövő miatt. A zavar tehát olyan eseményekhez kapcsolódik, amelyek még nem történtek meg, és talán nem is fognak bekövetkezni. Ez a helyzet időnként minden emberrel előfordul, különösen a döntő és régóta várt pillanatok előtt. Ismerje meg, mi különbözteti meg ezeket a normális eseteket valami súlyosabbtól, és mik a tünetek.

Fizikai tünetek

A szorongásban szenvedők mindennapjaiban leginkább előforduló testi tünetek közé tartozik a szédülés, az ájulás, a szájszárazság, a szívdobogás, a mellkasi fájdalom, a légszomj és a remegés.

Emellett vannak olyan betegek, akik izomfeszültséget, hányingert tapasztalnak, és migrénes rohamaik vannak. Megjelenhet hideg izzadás, zsibbadt karok és akár álmatlanság is, és nem kell mindig minden tünetnek jelentkeznie.

Pszichológiai tünetek

Érzelmileg a szorongásos tünetek nyomasztóak és általánosságban veszélyeztetik a szervezet egészségét. Ez azért történik, mert a pszichológiai megnyilvánulások hatással vannak a fizikai testre, befolyásolva a beteg életminőségét és jólétét. A zavar fő pszichológiai tünetei a jövővel vagy konkrét helyzetekkel kapcsolatos túlzott aggodalommal kezdődnek.

Szintén gyakori a koncentráció hiánya, az állandó idegesség, az az érzés, hogy valami rossz fog történni, az irányítás elvesztésétől való félelem és a deperszonalizáció. Az egyén ingerlékenyebb és izgatottabb is lehet.

Szorongás és álmatlanság

A szorongásos zavarok gyakran kapcsolódhatnak álmatlansági epizódokhoz. Nem ritka, hogy az egyik probléma kiváltja a másikat, mivel a szorongásos rohamok veszélyeztethetik az alvás minőségét.

Hasonlóképpen, az a személy, aki nem tud aludni, a pihenés nehézsége miatt szorongóvá válhat, ami még több álmatlanságot okoz, és súlyosbítja a szorongás tüneteit, és az egészség egészét károsítja.

Szorongás és depresszió

Nagyon gyakori, hogy a szorongás miatt kezelt betegek depressziót is mutatnak, és ennek az ellenkezője is igaz. Ennek oka többek között környezeti eredetű egyensúlyhiány, genetika, traumatikus események és erősen stresszes helyzetek. Ezért vannak olyan diagnózisok, amelyek mindkét rendellenesség tüneteit tartalmazzák, anélkül, hogy a betegségek nemzetközi kódexe szerinti egyedi besorolásuk lenne.

Mindkét esetben elengedhetetlen a szakszerű nyomon követés a tünetek előrehaladásának nyomon követése és a jobb életminőség biztosítása érdekében. A kiegészítő terápiákat egyre gyakrabban alkalmazzák, hogy a páciensnek nagyobb jólétet és könnyedséget biztosítsanak.

Mi a teendő szorongásos válsághelyzetben

Amikor az elme felfogja, hogy fenyegetéssel vagy veszélyes helyzettel áll szemben, szükségét érzi a túlzott éberségi ösztönnek. Ha Ön vagy egy ismerőse olyan tüneteket tapasztal, mint például szívdobogás, légszomj, fulladás- és valótlanságérzés, az önuralom elvesztésétől való félelem és hidegrázás, akkor válsághelyzet van kialakulóban.

El kell terelni a szorongó személy figyelmét, amit a légzésre összpontosítva lehet megtenni. Így a szervezet lassabb légzésáramlással és az idegrendszer oxigénellátásával elkezd megnyugodni. Az izmok ellazítása szintén megoldás, valamint az irányított meditációk és feladatok, amelyek elterelik a figyelmet a szorongásos krízisről.

A jógarendszer bevezetése egy olyan alternatíva, amellyel minimalizálhatók a válság tünetei, és közép- és hosszú távon több életminőséget lehet elérni. Súlyos szorongás esetén a kezelés megkezdéséhez szakorvoshoz kell fordulni.

Légzés a szorongás ellen

A légzés felelős a mentális minták felépítéséért, így a szorongásos állapotban az elme kiegyensúlyozásához a helyes légzés sokat számít. A légzés beállításával az idegrendszer oxigénnel telítődik, a szívverés kiegyensúlyozottá válik, és a véráramban olyan hormonok, mint a kortizol, kiegyensúlyozottá válnak. Tudjon meg többet az alábbiakban.

Kapal Bhati Pranayama

A Kapal Bhati Pránájáma a szorongás leküzdésére alkalmas légzésfajta, mivel több oxigént juttat az agyba. Végzéséhez egyszerűen lassan és mélyen lélegezzünk be, előre hozva a köldököt, majd gyorsan és erőteljesen lélegezzünk ki. Néhány ciklusnyi ismétléssel ez a pránájáma kitisztítja a légutakat, és a legjobb eredmény érdekében a nap elején végezhetjük.

Bhastrika Pranayama

A bhasztrika légzés, amelyet gyors és intenzív be- és kilégzésekkel, gyors tempóban kell végezni. A hasi összehúzódás fontos részlet, és ez a pránájáma úgy hat, hogy feloldja az egyénben jelenlévő energetikai blokkokat, valamint oxigénnel látja el a vért. Gyakorlása segít a szorongó embereknek, hogy több életminőséget kapjanak.

Bhramari Pranayama

A feszültség gyors oldására ajánlott a Bhramari Pránájáma. A technika lényege, hogy mély levegőt veszünk be és engedjük ki, miközben az arc és a fül közötti porcra nyomunk, ami a méh hangjához hasonló hangot ad. Ez a légzés csökkenti a vérnyomást és a migrént is, és bőséges előnyöket biztosít a szorongás ellen.

Mudrák szorongás ellen

Az ászanákkal együtt a mudrák olyan gesztusok, amelyek összekötik a lényt az agyi mintákkal, biztosítva az elemek energiájának egyensúlyát. Ez az ujjakkal és tenyérrel történő szimbólumépítésnek köszönhető, amely a test, az elme és a szellem közötti teljes integráció csatornáit hozza létre. Nézd meg!

Agni Shakti Mudra

Az Agni Shalti Mudra kiegyensúlyozza, serkenti vagy fenntartja a szervezetben a tűz energiáját. Leggyakoribb gyakorlata a meditációk során történik, és ehhez mindössze a hüvelykujjakat kell vízszintes vonalban egyesíteni, a többi ujjat pedig összecsukva tartani. Azok számára, akiknél már magas szinten van az elem, ez a mudra odafigyelést igényel.

Gyan Mudra / Chin Mudra

A Gyan vagy Chin Mudrát be lehet építeni egyes ászanákba, vagy ülő meditációk során lehet végezni. Ehhez elegendő a hüvelykujjat a mutatóujjhoz kapcsolni, a többi ujjat összekötve és egyenesen tartva. Ez a mudra serkenti a prána keringését a szervezetben, segíti a koncentrációt és kiegyensúlyozza a lény belső energiáját.

Kalesvara Mudra

A Kalesvara mudra ahhoz az irányításhoz kapcsolódik, amelyet a test felett gyakorolhatunk, hogy megnyugtassuk azt, tisztelettel adózva az idő megbecsülésének. A gesztus abból áll, hogy a középső ujjakat és a hüvelykujjat az első ízületben egyesítjük, a többit hajlítva tartjuk. A hüvelykujjnak a mellkas felé kell mutatnia, a könyöknek pedig oldalra.

Uttarabodhi Mudra

Az Uttarabodhi Mudra az idegek megnyugtatása mellett nagyszerű szövetséges a zaklatott elmék és a feladatokkal túlterhelt elmék megnyugtatására. Alkalmazása inspiráló és erőt ad a lénynek a mennyezet felé mutató mutató mutatóujjak és a mellkas felé mutató hüvelykujjak egyesítéséből. A többi ujj összefonódva marad.

Mikor jógázzunk szorongás esetén?

A speciális célú jógagyakorlás, mint például a fizikai vagy érzelmi eredetű egyensúlytalanságok kezelése, szükség szerint végezhető. Ha az egyén tüneteket mutat és részt vesz egy órán, a test és az elme érezni fogja a hatását, függetlenül attól, hogy jógázik-e. Egészségügyi problémák esetén azonban az eredmények fenntartásához alapvető az állandóság.

Ha szorongásról van szó, vannak olyan testtartások, amelyek segítik a mentális egyensúlyt és a relaxációt. Emellett a pránájámák használata is javallott, valamint a lassabb kilégzéssel történő légzés, amely stimulálja a paraszimpatikus rendszert.

A kiegészítő kezelések alkalmazása, valamint az integráltabb és teljesebb élmény nyújtotta lehetőségek megkülönböztetik azokat, akik szeretnék átalakítani az életüket, még akkor is, ha kevés szabadidejük van.