O ioga funciona para a ansiedade?

De orixe sánscrito, ioga significa unir, integrando as capas do ser. Inserir a práctica na vida cotiá axuda aos pacientes con ansiedade que xa están sometidos a tratamentos médicos e ás persoas que se senten ansiosas e axitadas. Manter as posturas durante uns cantos ciclos de respiración completos ten efectos no corpo e na mente, ralentizando o ritmo dos pensamentos e dos latidos do corazón.

Ademais, a filosofía do ioga vai máis aló da colchoneta, contribuíndo a un estilo de vida máis consciente e equilibrado. Incluso en rutinas con pouco tempo libre, a práctica pódese facer con clases curtas priorizando a constancia para obter resultados efectivos. No artigo, entenderás como o ioga alivia os síntomas da ansiedade e contribúe a unha mellor calidade de vida.

Beneficios do ioga para acabar coa ansiedade

Ioga, o nome que en O sánscrito significa unir, é unha experiencia que integra todas as capas do ser. Baseada en piares que implican posturas, respiración, conciencia do momento presente e entrega sen xuízo, a práctica aporta beneficios que van máis aló do corpo físico. Ver máis a continuación.

Práctica regular

A práctica regular de ioga, así como a realización frecuente doutras actividades físicas, é o punto de partida para que aparezan os beneficios físicos e emocionais. Non hai ningunha regra sobre o número de veces á semanae xaquecas, proporcionando amplos beneficios contra a ansiedade.

Mudras para a ansiedade

Xunto coas asanas, os mudras son xestos que conectan o ser cos patróns cerebrais, proporcionando o equilibrio da enerxía do elementos. Isto débese á construción de símbolos cos dedos e palmas das mans, creando canles de plena integración entre corpo, mente e espírito. Mírao:

Agni Shakti Mudra

O Agni Shalti Mudra equilibra, estimula ou mantén a enerxía do lume no corpo. A súa práctica máis común é durante as meditacións e, para facelo, só tes que unir os polgares nunha liña horizontal e manter os outros dedos dobrados. Para aqueles que xa posúen o elemento a un alto nivel, este mudra require coidados.

Gyan Mudra / Chin Mudra

O Gyan ou Chin Mudra pódese incorporar nalgunhas asanas ou realizarse sentado. meditacións. Para iso, só tes que unir o polgar co dedo índice, mantendo os outros dedos xuntos e rectos. Este mudra estimula a circulación do prana no organismo, axuda na concentración e equilibrio da enerxía interna do ser.

Kalesvara Mudra

O Kalesvara mudra está ligado ao control que pode ser exercida sobre o corpo para calmarte, en reverencia á apreciación do tempo. O xesto inclúe unir os dedos medio e polgar á primeira articulación e manter os outros dobrados. O polgar debe apuntar cara ao peito e os cóbados cara ao

Uttarabodhi Mudra

O Uttarabodhi Mudra é un gran aliado para calmar as mentes axitadas e con exceso de traballo, ademais de calmar os nervios. A súa aplicación é inspiradora e aporta potencia ao ser a partir da unión dos dedos índices que apuntan ao teito e dos polgares que apuntan ao peito. Os outros dedos permanecen entrelazados.

Cando practicar ioga para a ansiedade?

A práctica do ioga con fins específicos, como o tratamento de desequilibrios de orixe física ou emocional, pódese realizar segundo sexa necesario. Se o individuo ten síntomas e toma unha clase, o corpo e a mente sentirán os efectos, sexan ou non ioguis. Non obstante, en casos de problemas de saúde, a constancia é fundamental para manter os resultados.

Ao falar de ansiedade, hai posturas que axudan ao equilibrio mental e á relaxación. Ademais, tamén está indicado o uso de pranayama, así como a respiración con exhalación máis lenta, que estimulan o sistema parasimpático.

O uso de tratamentos complementarios e unha experiencia máis integrada e completa son diferenciais para quen queira transformar a vida, mesmo con tempo libre reducido.

Hai diferentes tipos de ioga e diferentes clases, como as que ofrecen unha experiencia restauradora. Ademais, as posturas, soas ou agrupadas en clases, teñen un efecto terapéutico en aspectos concretos como ansiedade, depresión, dores musculares, xaquecas, insomnio e outros.

Asanas para aliviar o estrés

As posturas de ioga teñen efectos psicofísicos, é dicir, transforman o corpo físico e impactan nas emocións. Cada asana que se repite traballa músculos específicos e tamén pode mellorar a circulación no sistema nervioso, o que axuda a combater a ansiedade e o estrés. Respirar axeitadamente en cada un deles é fundamental, aínda que o malestar faga que o iogui conten a respiración.

Ademais, as asanas funcionan harmonizando chakras e eliminando os bloqueos enerxéticos que se almacenan en determinadas partes do corpo. Así, libérase o estancamento e o individuo percibe alivio na vida cotiá, acadando un equilibrio bastante sutil. As curvas cara adiante están moi indicadas para os ioguis que queren reducir a ansiedade, aparecendo nas clases para este fin.

A postura de estiramento intenso é unha delas, xa que o iogui dobra o torso cara adiante e chega ao chan, ou ben. onde conseguilo. esta asanaestimula o fluxo sanguíneo á cabeza e favorece a relaxación, ao igual que as pinzas, que son similares e realízanse en posición sentada. As poses de arco e peixe promoven a apertura do peito, equilibrando as emocións. A relaxación final é indispensable.

Para os que lles gusta desafiarse a si mesmos en posturas de equilibrio, os exercicios de media lúa deben realizarse a concentración e a quietude, xa que unha perna e un brazo están suspendidos e o peito xira de lado. . Os accesorios sempre se poden usar para facilitar a práctica. É na permanencia na que se produce a transformación, que na práctica significa manter as posturas durante uns cantos ciclos respiratorios completos.

Pranayama para a respiración

O pranayama son técnicas que implican a respiración plenamente consciente. O seu nome provén do sánscrito, e prana é a enerxía vital que forma parte do universo e que nutre o corpo máis aló da súa estrutura física. Os pranayamas adoitan realizarse xunto con asanas, posturas de ioga, para mellorar os seus resultados psicosomáticos e enerxéticos.

Hai pranayamas para diferentes respostas físicas e emocionais ao longo da práctica. Mentres algúns fomentan máis claridade mental e purificación, outros inducen a relaxación. En todos os casos, hai integración entre a postura proposta e o corpo no seu conxunto, de acordo cos preceptos do ioga.

Meditación para estar no presente

AA meditación é unha ferramenta que se remonta a tempos moi antigos, e sempre tivo unha forte conexión coa práctica do ioga. A meditación é un medio de establecer contacto coa parte máis profunda do ser, e o seu principio de non xuízo dá espazo para levar a cabo a meditación do xeito que o individuo prefira.

Ao meditar, a mente segue pensando, e é normal que xurdan flutuacións e pensamentos. Independentemente do tipo de práctica, a meditación relaxa e conéctache co momento presente, o único que realmente existe e no que se producen transformacións en todas as esferas do ser.

Filosofía do ioga para a vida

A práctica do ioga, aínda que é o aspecto máis coñecido das antigas tradicións indias, é só un dos compoñentes dunha filosofía que existe desde hai máis de cinco mil anos. Unindo corpo, mente e espírito, o ioga desafía aos practicantes a levar os seus preceptos máis aló da colchoneta e do momento diario das clases e das posturas.

Por iso, a filosofía do ioga toma vida na súa totalidade, a relación do individuo con a si mesmo e aos demais. Os mandamentos do ioga divídense en dous grupos, os de carácter ético e os de carácter condutual. Tales principios débense á completa integración proposta en cada postura, pranayama, mudra e todo o que implica a práctica.

Os mandamentos son: a non violencia; verdade; non roubar; moderación dos praceres; desprendemento; limpeza;contento; tema; autoestudo e entrega. Do mesmo xeito que a filosofía do ioga se presenta no descubrimento dos retos, nos resultados acadados e na propia experiencia, pódese aplicar máis alá do tapete.

A oración

O uso. de oracións forma parte da práctica do ioga cando se trata de honrar aos grandes mestres. Do mesmo xeito que os mantras, as oracións fortalecen o contacto do practicante coa parte máis sutil de si mesmo, ademais do contacto co momento presente. A práctica do ioga non está ligada a ningunha relixión, polo que non exclúe nin diferencia aos seus practicantes.

Empatía

Empatía e ioga teñen moito en común, xa que a práctica ten que estar activada. o empático do iogui lateral para que realmente se presente a integración entre as capas do ser. Para iso é necesario mirar con empatía as manifestacións físicas e emocionais antes, durante e despois da práctica, ofrecéndote a acollida que se reflicte no principio de non xuízo difundido polas tradicións indias.

Impermanencia.

Un dos piares da práctica do ioga é a comprensión da impermanencia da vida. Na práctica, correspóndese con liberar a necesidade de control, ademais de aceptar situacións sen desgastes innecesarios.

Entender a impermanencia significa ver o mundo como algo que está en constante movemento e transformación. A fluidez do universo débese áenerxía que circula todo o tempo e, en todo momento, é capaz de crear realidades diferentes.

Rodearse de positividade

A práctica do ioga céntrase no lugar onde se pon a atención. Cando o iogui conecta co momento presente, está a medio camiño de conectarse coa positividad que existe no universo. Para iso, é necesario deixar fluír a enerxía universal, a través das posturas, a respiración e o uso de mantras, que contribúen a unha maior concentración e entrega durante as clases.

Identificar a ansiedade

En resumo, a ansiedade caracterízase pola preocupación dun individuo polo futuro. Polo tanto, o trastorno está relacionado con acontecementos que aínda non ocorreron e, quizais, non se producirán. Esta situación pásalle a todos ocasionalmente, sobre todo antes de momentos decisivos e moi esperados. Saber que diferencia estes casos normais de algo máis grave e cales son os síntomas.

Síntomas físicos

Entre os síntomas físicos máis presentes na rutina de quen padece ansiedade atópanse mareos, sensación de desmaios, boca seca, palpitacións, dor no peito, falta de aire e tremores.

Ademais, hai pacientes que senten tensión muscular, náuseas e ataques de enxaqueca. A suor fría, o brazo entumecido e mesmo o insomnio poden manifestarse, e non todos os síntomas deben aparecer todo o tempo.

Síntomaspsicolóxico

Emocionalmente, os síntomas de ansiedade son angustiantes e comprometen a saúde do organismo dun xeito xeneralizado. Isto ocorre porque as manifestacións psicolóxicas teñen un efecto sobre o corpo físico, afectando a calidade de vida e o benestar do paciente. Os principais síntomas psicolóxicos do trastorno comezan cunha preocupación excesiva polo futuro ou por situacións concretas.

A falta de concentración, o nerviosismo constante, a sensación de que vai pasar algo malo, o medo a perder o control e a despersonalización tamén son frecuentes. O individuo pode incluso estar máis irritable e axitado.

Ansiedade e insomnio

O trastorno de ansiedade adoita estar ligado a episodios de insomnio. Non é raro que un problema desencadee o outro, xa que os ataques de ansiedade poden comprometer a calidade do sono.

Do mesmo xeito, a persoa que non pode durmir pode volverse ansiosa pola dificultade para descansar, o que provoca aínda máis insomnio e agrava os síntomas de ansiedade e prexudica a saúde no seu conxunto.

Ansiedade e depresión

É moi común que os pacientes que están en tratamento para a ansiedade presenten tamén depresión, e o contrario é certo. Isto débese a desequilibrios de orixe ambiental, xenética, sucesos traumáticos e situacións altamente estresantes, entre outras causas. Polo tanto, hai diagnósticos con síntomas de ambostrastornos, sen unha única clasificación segundo a Clasificación Internacional de Enfermidades.

En ambos casos, o seguimento profesional é fundamental para controlar a progresión dos síntomas e garantir unha mellor calidade de vida. As terapias complementarias utilízanse cada vez máis para aportar máis benestar e lixeireza ao paciente.

Que facer nunha crise de ansiedade

Cando a mente entende que se enfronta a unha ameaza ou unha situación perigosa. , desenvolve a necesidade dun instinto de alerta esaxerado. Se vostede ou alguén que coñece ten síntomas como palpitacións, falta de aire, sensación de asfixia e irrealidade, medo a perder o control e escalofríos, por exemplo, hai unha crise en curso.

Cómpre desviar a atención. da persoa ansiosa, o que se pode facer centrándose na respiración. Así, o corpo comeza a calmarse cun fluxo respiratorio máis lento e a osixenación do sistema nervioso. Relaxar os músculos tamén é unha solución, así como meditacións guiadas e tarefas que ofrecen unha distracción da crise de ansiedade.

Adoptar unha rutina de ioga é unha alternativa para minimizar os síntomas da crise e ter unha mellor calidade de vida.medio e longo prazo. En casos de ansiedade severa é necesario buscar un profesional especializado para iniciar un tratamento.

Respiración para ansiedade

A respiración encárgase de construír patróns mentais.Así, para equilibrar a mente nun estado de ansiedade, respirar correctamente marca a diferenza. Ao adaptar a respiración, o sistema nervioso é osixenado, o latido cardíaco é equilibrado e hormonas como o cortisol están equilibradas no torrente sanguíneo. Máis información a continuación.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama é un tipo de respiración indicado para combater a ansiedade, xa que achega máis osíxeno ao cerebro. Para facelo, só tes que inspirar lenta e profundamente, levando o ombigo cara adiante, e despois exhala rápida e vigorosamente. Repetir algúns ciclos deste pranayama despexa as vías respiratorias, e pódese realizar ao comezo do día para obter mellores resultados.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika é unha respiración que debe facerse con inhalacións. e exhalacións rápidas e intensas, a un ritmo acelerado. A contracción abdominal é un detalle importante, e este pranayama actúa liberando os bloqueos enerxéticos presentes no individuo, ademais de osixenar o sangue. A súa práctica axuda ás persoas con ansiedade a ter unha mellor calidade de vida.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama está indicado para aliviar rapidamente a tensión. A técnica consiste en inspirar e exhalar profundamente mentres se presiona a cartilaxe entre as meixelas e as orellas, o que crea un son parecido a unha abella. Esta respiración incluso baixa a presión arterial