Funguje joga pri úzkosti?

Joga, ktorá má pôvod v sanskrite, znamená zjednotenie, integráciu vrstiev bytosti. Zaradenie cvičenia do každodenného života pomáha pacientom s úzkosťou, ktorí už podstupujú lekársku liečbu, a ľuďom, ktorí sa cítia úzkostní a rozrušení. Udržanie pozícií počas niekoľkých úplných dychových cyklov má účinky na telo a myseľ, spomaľuje tempo myšlienok a tlkot srdca.

Filozofia jogy navyše presahuje rámec podložky a prispieva k uvedomelejšiemu a vyváženejšiemu životnému štýlu. Dokonca aj v rutinných podmienkach s malým množstvom voľného času možno cvičiť krátke hodiny, pričom prioritou je stálosť pre dosiahnutie účinných výsledkov. V článku pochopíte, ako joga zmierňuje príznaky úzkosti a spolupracuje na kvalitnejšom živote.

Výhody jogy na odstránenie úzkosti

Joga, názov, ktorý v sanskrite znamená zjednocovať, je skúsenosť, ktorá integruje všetky vrstvy bytia. Z pilierov, ktoré zahŕňajú pozície, dýchanie, uvedomovanie si prítomného okamihu a odovzdanie sa bez posudzovania, prináša táto prax výhody, ktoré presahujú fyzické telo. Viac informácií nájdete nižšie.

Pravidelná prax

Pravidelné cvičenie jogy, ako aj časté vykonávanie iných fyzických aktivít, je východiskovým bodom, aby sa objavili fyzické a emocionálne výhody. Neexistuje žiadne pravidlo, koľkokrát týždenne cvičiť, ani vo vzťahu k potrebnému času. Ak chcete cvičiť jogu denne, stačí nájsť spôsob, ako nepreťažiť telo.

Preto existujú rôzne druhy jogy a rôzne kurzy, napríklad tie, ktoré ponúkajú regeneračný zážitok. Okrem toho majú pozície, či už samostatne alebo zoskupené v kurzoch, terapeutický účinok na špecifické aspekty, ako sú úzkosť, depresia, bolesti svalov, migrény, nespavosť a iné.

Ásany na zmiernenie stresu

Každá opakovaná ásana precvičuje špecifické svaly a môže tiež zlepšiť krvný obeh v nervovom systéme, čo pomáha bojovať proti úzkosti a stresu.

Okrem toho ásany pôsobia tak, že harmonizujú čakry a odstraňujú energetické blokády, ktoré sú uložené v určitých častiach tela. Takto sa uvoľňuje stagnácia a jedinec vníma úľavu v každodennom živote, čím sa dosahuje rovnováha, ktorá je pomerne jemná. Záklon dopredu je široko indikovaný pre jogínov, ktorí chcú znížiť úzkosť, a objavuje sa na hodinách za týmto účelom.

Jednou z nich je pozícia intenzívneho naťahovania, keď jogín ohne trup dopredu a dosiahne na zem, alebo kamkoľvek môže. Táto ásana stimuluje krvný obeh v hlave a podporuje uvoľnenie, rovnako ako úchop štipcami, ktorý je podobný a vykonáva sa v sede. Pozície oblúk a ryba podporujú otvorenie hrudníka a vyrovnávajú emócie. Záverečná relaxácia je nevyhnutná.

Pre tých, ktorí sa radi zdôverujú s balančnými pozíciami, je polmesiac cvičenie sústredenia a nehybnosti, ktoré sa má vykonávať, pretože jedna noha a jedna ruka sú zavesené a hrudník sa otáča do strany. Na uľahčenie cvičenia možno vždy použiť pomôcky. Práve v zotrvaní dochádza k transformácii, čo v praxi znamená držať pozície niekoľko úplných dychových cyklov.

Pranajáma na dýchanie

Pránajámy sú techniky, ktoré zahŕňajú úplne vedomé dýchanie. Ich názov pochádza zo sanskrtu a prána je životná energia, ktorá je súčasťou vesmíru a vyživuje telo mimo jeho fyzickej štruktúry. Pránajámy sa zvyčajne vykonávajú spolu s asánami, jogovými pozíciami, aby sa zlepšili ich psychosomatické a energetické výsledky.

V priebehu praxe existujú pránajámy pre rôzne fyzické a emocionálne reakcie. Zatiaľ čo niektoré stimulujú väčšiu mentálnu jasnosť a očistu, iné navodzujú uvoľnenie. Vo všetkých prípadoch dochádza k integrácii medzi navrhovanou pozíciou a telom ako celkom, v súlade s predpismi jogy.

Meditácia na prítomnosť

Meditácia je nástroj, ktorého korene siahajú do veľmi dávnych čias a ktorý bol vždy úzko spätý s jogovou praxou. Meditácia je prostriedkom na nadviazanie kontaktu s najhlbšou časťou vlastnej bytosti a jej princíp nesúdenia dáva priestor na vykonávanie meditácie akýmkoľvek spôsobom, ktorý jednotlivec preferuje.

Pri meditácii myseľ naďalej premýšľa a je normálne, že dochádza k výkyvom a myšlienkam. Bez ohľadu na druh praxe meditácia uvoľňuje a spája s prítomným okamihom, ktorý jediný skutočne existuje a v ktorom sa uskutočňujú premeny vo všetkých sférach bytia.

Jogová filozofia pre život

Joga je síce najznámejšou vetvou starých indických tradícií, ale je len jednou zo súčastí filozofie, ktorá existuje už viac ako päťtisíc rokov. Joga spája telo, myseľ a ducha a vyzýva praktizujúcich, aby jej princípy preniesli za hranice podložky a každodenných hodín a pozícií.

Filozofia jogy sa teda berie do života v celej svojej šírke, vo vzťahu jednotlivca k sebe samému a k druhým. Prikázania jogy sa delia do dvoch skupín, na tie, ktoré majú etickú povahu, a na tie, ktoré majú povahu správania. Tieto princípy vyplývajú z úplnej integrácie navrhovanej v každej pozícii, pránájame, mudre a všetkom, čo zahŕňa cvičenie.

Prikázania sú: nenásilie; pravda; nekradni; striedmosť v pôžitkoch; odpútanosť; čistota; spokojnosť; disciplína; samoštúdium a odovzdanie sa. Tak ako je filozofia jogy prezentovaná v objavovaní výziev, dosiahnutých výsledkov a samotnej skúsenosti, to isté možno aplikovať aj mimo podložky.

Modlitba

Používanie modlitieb je súčasťou jogovej praxe, keď ide o uctievanie veľkých majstrov. Podobne ako mantry, aj modlitby posilňujú kontakt praktizujúceho s najjemnejšou časťou seba samého, ako aj kontakt s prítomným okamihom. Jogová prax nie je spojená so žiadnym náboženstvom, takže nevylučuje ani nerozlišuje svojich praktizujúcich.

Empatia

Empatia a joga majú veľa spoločného, pretože prax potrebuje empatickú stránku jogína, aby sa skutočne prejavila integrácia medzi vrstvami bytosti. Na to je potrebné pozerať sa s empatiou na fyzické a emocionálne prejavy pred, počas a po praxi a ponúknuť si prijatie, ktoré sa odráža v princípe neodsudzovania šírenom indickými tradíciami.

Nemennosť

Jedným z pilierov jogovej praxe je pochopenie pominuteľnosti života. V praxi to zodpovedá uvoľneniu potreby kontroly, ako aj prijatiu situácií bez zbytočného stresu.

Pochopiť nestálosť znamená vidieť svet ako niečo, čo je v neustálom pohybe a premene. Plynulosť vesmíru je spôsobená energiou, ktorá neustále cirkuluje a v každom okamihu je schopná vytvárať rôzne reality.

Obklopte sa pozitívnou energiou

Keď sa jogín spojí s prítomným okamihom, je na polceste k spojeniu s pozitivitou, ktorá existuje vo vesmíre. Aby to dokázal, musí nechať prúdiť univerzálnu energiu prostredníctvom pozícií, dýchania a používania mantier, ktoré prispievajú k väčšej koncentrácii a odovzdanosti počas lekcií.

Identifikácia úzkosti

Stručne povedané, úzkosť je charakterizovaná obavami jedinca z budúcnosti. Porucha sa teda týka udalostí, ktoré sa ešte nestali a možno ani nenastanú. Táto situácia sa občas stáva všetkým ľuďom, najmä pred rozhodujúcimi a dlho očakávanými okamihmi. Prečítajte si, čo odlišuje tieto bežné prípady od niečoho vážnejšieho a aké sú príznaky.

Fyzické príznaky

Medzi fyzické príznaky, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v bežnom živote ľudí trpiacich úzkosťou, patria závraty, pocit na omdletie, sucho v ústach, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a tras.

Okrem toho sú pacienti, ktorí pociťujú svalové napätie, nevoľnosť a majú záchvaty migrény. Môže sa prejaviť studený pot, necitlivé ruky a dokonca aj nespavosť, pričom nie všetky príznaky sa musia vždy vyskytnúť.

Psychologické príznaky

Z emocionálneho hľadiska sú príznaky úzkosti nepríjemné a ohrozujú zdravie organizmu všeobecným spôsobom. Stáva sa to preto, lebo psychické prejavy majú vplyv na fyzické telo, ovplyvňujú kvalitu života a pohodu pacienta. Hlavné psychické príznaky poruchy začínajú nadmernými obavami z budúcnosti alebo konkrétnych situácií.

Časté sú tiež nedostatočná koncentrácia, neustála nervozita, pocit, že sa stane niečo zlé, strach zo straty kontroly a depersonalizácia. Jedinec môže byť tiež podráždenejší a rozrušený.

Úzkosť a nespavosť

Úzkostné poruchy môžu byť často spojené s epizódami nespavosti. Nie je zriedkavé, že jeden problém vyvoláva druhý, pretože záchvaty úzkosti môžu zhoršiť kvalitu spánku.

Podobne človek, ktorý nemôže spať, môže byť kvôli ťažkostiam s odpočinkom úzkostný, čo spôsobuje ešte väčšiu nespavosť a zhoršuje príznaky úzkosti a poškodzuje zdravie ako celok.

Úzkosť a depresia

Je veľmi časté, že u pacientov liečených na úzkosť sa vyskytuje aj depresia, a platí to aj naopak. Je to spôsobené nerovnováhou environmentálneho pôvodu, genetikou, traumatickými udalosťami a vysoko stresovými situáciami, okrem iných príčin. Preto existujú diagnózy s príznakmi oboch porúch, bez jednoznačnej klasifikácie podľa Medzinárodného kódu chorôb.

V oboch prípadoch je nevyhnutné odborné sledovanie, aby sa sledoval vývoj príznakov a zaručila sa lepšia kvalita života. Čoraz častejšie sa využívajú doplnkové terapie, ktoré pacientovi prinášajú viac pohody a ľahkosti.

Čo robiť pri úzkostnej kríze

Keď myseľ pochopí, že čelí hrozbe alebo nebezpečnej situácii, vyvinie potrebu prehnaného inštinktu pohotovosti. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, príznaky, ako sú napríklad búšenie srdca, dýchavičnosť, pocity dusenia a nereálnosti, strach zo straty kontroly a zimnica, prebieha kríza.

Je potrebné odvrátiť pozornosť úzkostlivého človeka, čo sa dá dosiahnuť sústredením sa na dýchanie. Telo sa tak začne upokojovať pomalším dýchaním a okysličovaním nervového systému. Riešením je aj uvoľnenie svalov, ako aj riadené meditácie a úlohy, ktoré ponúkajú odpútanie pozornosti od úzkostnej krízy.

Osvojenie si jogovej rutiny je alternatívou, ako minimalizovať príznaky krízy a mať kvalitnejší život v strednodobom a dlhodobom horizonte. V prípade silnej úzkosti je potrebné vyhľadať špecializovaného odborníka a začať liečbu.

Dýchanie pri úzkosti

Dýchanie je zodpovedné za budovanie mentálnych vzorcov, takže na dosiahnutie rovnováhy mysle v stave úzkosti má správny spôsob dýchania veľký význam. Úpravou dýchania sa okysličuje nervový systém, vyrovnáva sa srdcový tep a v krvnom obehu sa vyrovnávajú hormóny, ako je kortizol. Viac informácií nájdete nižšie.

Kapal Bhati pránájáma

Kapal bhati pránájáma je druh dýchania vhodný na boj proti úzkosti, pretože privádza do mozgu viac kyslíka. Pri jej vykonávaní sa jednoducho pomaly a hlboko nadýchnite, pričom pupok posuniete dopredu, a potom rýchlo a silno vydýchnite. Opakovaním niekoľkých cyklov tejto pránájámy sa vyčistia dýchacie cesty a pre dosiahnutie najlepších výsledkov ju možno vykonávať na začiatku dňa.

Bhastrika pránájáma

Bhastrika je dychová technika, ktorá by sa mala vykonávať s rýchlymi a intenzívnymi nádychmi a výdychmi, v rýchlom tempe. Dôležitým detailom je kontrakcia brucha a táto pránajáma pôsobí tak, že uvoľňuje energetické blokády prítomné v jedincovi, ako aj okysličuje krv. Jej cvičenie pomáha ľuďom s úzkosťou ku kvalitnejšiemu životu.

Bhramari pránájáma

Na rýchle uvoľnenie napätia sa odporúča bhramari pránájáma. Táto technika spočíva v hlbokom nádychu a uvoľnení pri stlačení chrupavky medzi lícami a ušami, čo vytvára zvuk podobný zvuku včely. Tento dych tiež znižuje krvný tlak a migrény, čo poskytuje dostatok výhod proti úzkosti.

Mudry pri úzkosti

Spolu s ásanami sú mudry gestami, ktoré spájajú bytosť s mozgovými vzorcami a zabezpečujú rovnováhu energie živlov. Je to vďaka konštrukcii symbolov pomocou prstov a dlaní, čím sa vytvárajú kanály úplnej integrácie medzi telom, mysľou a duchom. Pozrite si to:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti mudra vyrovnáva, stimuluje alebo udržiava energiu ohňa v organizme. Najčastejšie sa praktizuje počas meditácií a na jej vykonanie stačí spojiť palce do vodorovnej línie a ostatné prsty držať zložené. Pre tých, ktorí už majú tento živel na vysokej úrovni, si táto mudra vyžaduje starostlivosť.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gján alebo bradová mudra sa môže začleniť do niektorých ásan alebo sa môže vykonávať počas meditácií v sede. Stačí spojiť palec s ukazovákom, pričom ostatné prsty zostanú spojené a rovné. Táto mudra stimuluje cirkuláciu prány v organizme, pomáha koncentrácii a vyrovnáva vnútornú energiu bytosti.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra je spojená s kontrolou, ktorú môžeme vykonávať nad telom, aby sme ho upokojili, v úcte k oceneniu času. Gesto pozostáva zo spojenia prostredných prstov a palca v prvom kĺbe a ostatných prstov, ktoré zostávajú ohnuté. Palec by mal smerovať k hrudníku a lakte do strán.

Uttarabodhi mudra

Uttarabodhi mudra je okrem upokojenia nervov skvelým spojencom na upokojenie rozrušených myslí a preťažených úloh. Jej aplikácia je inšpirujúca a prináša silu bytosti zo spojenia ukazovákov smerujúcich k stropu a palcov smerujúcich k hrudi. Ostatné prsty zostávajú prepletené.

Kedy cvičiť jogu proti úzkosti?

Cvičenie jogy so špecifickými cieľmi, ako je napríklad liečba nerovnováhy fyzického alebo emocionálneho pôvodu, sa môže vykonávať podľa potreby. Ak jednotlivec prezentuje symptómy a zúčastní sa na hodine, telo a myseľ pocítia účinky bez ohľadu na to, či je jogínom alebo nie. V prípade zdravotných problémov je však pre udržanie výsledkov základom stálosť.

Pri úzkosti sú vhodné pozície, ktoré pomáhajú duševnej rovnováhe a uvoľneniu. Okrem toho sa odporúča aj používanie pránajámy a dýchanie s pomalším výdychom, ktoré stimuluje parasympatický systém.

Využívanie doplnkových procedúr a integrovanejší a komplexnejší zážitok sú odlišnosťami pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj život aj s obmedzeným voľným časom.