Ydy ioga yn gweithio ar gyfer pryder?

Yn wreiddiol o Sansgrit, mae ioga yn golygu uno, gan integreiddio haenau bod. Mae gosod y practis ym mywyd beunyddiol yn helpu cleifion â gorbryder sydd eisoes yn cael triniaethau meddygol, a phobl sy'n teimlo'n bryderus ac wedi cynhyrfu. Mae cynnal yr ystumiau am ychydig o gylchredau anadlu cyflawn yn effeithio ar y corff a'r meddwl, gan arafu cyflymder meddyliau a churiad y galon.

Yn ogystal, mae athroniaeth ioga yn mynd y tu hwnt i'r mat, gan gyfrannu at ffordd o fyw sy'n fwy ymwybodol a cytbwys. Hyd yn oed mewn arferion heb lawer o amser rhydd, gellir gwneud yr arfer gyda dosbarthiadau byr yn blaenoriaethu cysondeb ar gyfer canlyniadau effeithiol. Yn yr erthygl, byddwch yn deall sut mae ioga yn lleddfu symptomau pryder ac yn cyfrannu at ansawdd bywyd gwell.

Manteision ioga i roi terfyn ar bryder

Ioga, yr enw sydd yn Mae Sansgrit yn golygu uno, mae'n brofiad sy'n integreiddio pob haen o fodolaeth. Yn seiliedig ar bileri sy'n cynnwys ystumiau, anadlu, ymwybyddiaeth o'r foment bresennol a chyflwyno heb farn, mae'r arfer yn dod â buddion sy'n mynd y tu hwnt i'r corff corfforol. Gweler mwy isod.

Ymarfer rheolaidd

Ymarfer ioga yn rheolaidd, yn ogystal â pherfformio gweithgareddau corfforol eraill yn aml, yw'r man cychwyn i'r buddion corfforol ac emosiynol ymddangos. Nid oes unrhyw reol o ran y nifer o weithiau yr wythnos ia meigryn, gan ddarparu digonedd o fanteision yn erbyn pryder.

Mudras ar gyfer gorbryder

Ynghyd ag asanas, ystumiau yw mudras sy'n cysylltu'r bod â phatrymau'r ymennydd, gan ddarparu cydbwysedd egni'r ymennydd elfennau. Mae hyn oherwydd adeiladu symbolau gyda bysedd a chledrau'r dwylo, gan greu sianeli o integreiddio llawn rhwng corff, meddwl ac ysbryd. Gwiriwch ef:

Agni Shakti Mudra

Mae'r Agni Shalti Mudra yn cydbwyso, yn ysgogi neu'n cynnal egni tân yn y corff. Yr arfer mwyaf cyffredin yw yn ystod myfyrdodau ac, i wneud hynny, ymunwch â'ch bodiau mewn llinell lorweddol a chadwch y bysedd eraill yn plygu. I'r rhai sydd eisoes yn meddu ar yr elfen ar lefel uchel, mae angen gofal ar y mwdra hwn.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gellir ymgorffori'r Gyan neu Chin Mudra mewn rhai asanas, neu ei berfformio yn ystod eistedd. myfyrdodau. I wneud hyn, ymunwch â'r bawd â'r bys mynegai, gan gadw'r bysedd eraill gyda'i gilydd ac yn syth. Mae'r mwdra hwn yn ysgogi cylchrediad prana yn yr organeb, yn helpu i ganolbwyntio a chydbwysedd egni mewnol y bod.

Kalesvara Mudra

Mae'r Kalesvara mudra yn gysylltiedig â'r rheolaeth a all fod. wedi ymarfer dros y corff i'ch tawelu, mewn parch i werthfawrogiad o amser. Mae'r ystum yn cynnwys uno'r bysedd canol a bawd â'r cymal cyntaf, a chadw'r gweddill yn plygu. Dylai'r bawd bwyntio tuag at y frest, a'r penelinoedd tuag at y

Uttarabodhi Mudra

Mae'r Uttarabodhi Mudra yn gynghreiriad gwych i dawelu meddyliau cynhyrfus a gorweithio, yn ogystal â thawelu'r nerfau. Mae ei gymhwysiad yn ysbrydoledig ac yn dod â phŵer i'r bod o undeb y mynegfys sy'n pwyntio at y nenfwd a'r bodiau sy'n pwyntio at y frest. Mae'r bysedd eraill yn dal i fod wedi'u cydblethu.

Pryd i ymarfer yoga ar gyfer pryder?

Gellir cyflawni ymarfer yoga at ddibenion penodol, megis trin anghydbwysedd o darddiad corfforol neu emosiynol, yn ôl yr angen. Os oes gan yr unigolyn symptomau ac yn cymryd dosbarth, bydd y corff a'r meddwl yn teimlo'r effeithiau, p'un a yw'n yogi ai peidio. Fodd bynnag, mewn achosion o broblemau iechyd, mae cysondeb yn hanfodol i gynnal canlyniadau.

Wrth siarad am bryder, mae ystumiau sy'n helpu gyda chydbwysedd meddyliol ac ymlacio. Yn ogystal, nodir y defnydd o pranayama hefyd, yn ogystal ag anadlu gydag anadlu allan arafach, sy'n ysgogi'r system parasympathetic.

Mae'r defnydd o driniaethau cyflenwol a phrofiad mwy integredig a chyflawn yn wahaniaethau i'r rhai sydd am wneud hynny. trawsnewid bywyd, hyd yn oed gyda llai o amser rhydd.

Mae yna wahanol fathau o yoga a dosbarthiadau gwahanol, fel y rhai sy'n cynnig profiad adferol. Yn ogystal, mae'r ystumiau, ar eu pen eu hunain neu wedi'u grwpio gyda'i gilydd mewn dosbarthiadau, yn cael effaith therapiwtig ar agweddau penodol megis gorbryder, iselder, poen yn y cyhyrau, meigryn, anhunedd ac eraill.

Asanas ar gyfer lleddfu straen

> Mae ystumiau ioga yn cael effeithiau seicoffisegol, hynny yw, maen nhw'n trawsnewid y corff corfforol ac yn effeithio ar emosiynau. Mae pob asana sy'n cael ei ailadrodd yn gweithio cyhyrau penodol a gall hefyd wella cylchrediad yn y system nerfol, sy'n helpu i frwydro yn erbyn pryder a straen. Mae anadlu'n iawn ym mhob un ohonynt yn sylfaenol, hyd yn oed os yw'r anghysur yn gwneud i'r iogi ddal ei anadl.

Yn ogystal, mae asanas yn gweithio trwy gysoni chakras a dileu rhwystrau egni sy'n cael eu storio mewn rhai rhannau o'r corff. Felly, mae marweidd-dra yn cael ei ryddhau ac mae'r unigolyn yn gweld rhyddhad ym mywyd beunyddiol, gan gyflawni cydbwysedd eithaf cynnil. Mae troadau blaen yn cael eu nodi'n eang ar gyfer yogis sydd am leihau pryder, gan ymddangos mewn dosbarthiadau i'r pwrpas hwn.

Mae ystum ymestyn dwys yn un ohonyn nhw, gan fod yr iogi yn plygu'r torso ymlaen ac yn cyrraedd y llawr, neu ble i'w gael. yr asana hwnyn ysgogi llif y gwaed i'r pen ac yn hyrwyddo ymlacio, fel y mae'r tweezers, sy'n debyg ac yn perfformio mewn sefyllfa eistedd. Mae ystumiau'r Bow and Fish yn hybu agoriad y frest, gan gydbwyso'r emosiynau. Mae'r ymlacio terfynol yn anhepgor.

I'r rhai sy'n hoffi herio eu hunain wrth gydbwyso osgo, mae'r ymarferion hanner lleuad yn canolbwyntio ac yn llonydd i'w perfformio, wrth i un goes ac un fraich hongian a'r frest droi i'r ochr . Gellir defnyddio ategolion bob amser i hwyluso ymarfer. Yn y parhad y mae'r trawsnewidiad yn digwydd, sydd yn ymarferol yn golygu cynnal yr ystumiau am ychydig o gylchoedd anadlu cyflawn.

Pranayama ar gyfer Anadlu

Mae Pranayama yn dechnegau sy'n cynnwys anadlu'n gwbl ymwybodol. Daw ei enw o Sansgrit, a prana yw'r egni hanfodol sy'n rhan o'r bydysawd ac sy'n maethu'r corff y tu hwnt i'w strwythur corfforol. Mae pranayamas fel arfer yn cael eu perfformio ynghyd ag asanas, ystumiau yoga, i wella eu canlyniadau seicosomatig ac egnïol.

Mae pranayamas ar gyfer gwahanol ymatebion corfforol ac emosiynol trwy gydol yr ymarfer. Er bod rhai yn annog mwy o eglurder meddwl a phuro, mae eraill yn ysgogi ymlacio. Ym mhob achos, mae integreiddio rhwng yr ystum arfaethedig a'r corff cyfan, yn unol ag egwyddorion yoga.

Myfyrdod i fod yn y presennol

AMae myfyrdod yn arf sy'n dyddio'n ôl i'r hen amser, ac mae bob amser wedi bod â chysylltiad cryf ag arfer yoga. Mae myfyrio yn foddion i sefydlu cyssylltiad â rhan ddyfnaf y bod, ac y mae ei egwyddor o anfeirniadaeth yn rhoddi lle i gyflawni y myfyrdod ym mha fodd bynnag a fynno.

Wrth fyfyrio, y mae y meddwl yn dal i feddwl, ac mae'n arferol i amrywiadau a meddyliau godi. Waeth beth fo'r math o ymarfer, mae myfyrdod yn ymlacio ac yn eich cysylltu â'r foment bresennol, yr unig un sy'n bodoli mewn gwirionedd ac y mae trawsnewidiadau'n digwydd ym mhob maes o fodolaeth ynddo.

Athroniaeth ioga am oes

Mae arfer yoga, er mai dyma'r agwedd fwyaf adnabyddus ar draddodiadau hynafol India, yn un o gydrannau athroniaeth sydd wedi bodoli ers mwy na phum mil o flynyddoedd. Gan uno corff, meddwl ac ysbryd, mae ioga yn herio ymarferwyr i fynd â'i praeseptau y tu hwnt i'r mat a moment dyddiol y dosbarthiadau ac osgo.

Felly, mae athroniaeth ioga yn cael ei chymryd i mewn i fywyd yn ei chyfanrwydd, perthynas yr unigolyn â ei hun ac eraill. Rhennir gorchmynion ioga yn ddau grŵp, rhai o natur foesegol a rhai o natur ymddygiadol. Mae egwyddorion o'r fath i'w priodoli i'r integreiddio cyflawn a gynigir ym mhob osgo, pranayama, mudra a phopeth sy'n ymwneud â'r arfer.

Y gorchmynion yw: di-drais; gwirionedd; peidio â dwyn; cymedroli pleserau; datodiad; glanhau;bodlonrwydd; pwnc; hunan-astudio a chyflwyno. Yn yr un modd ag y mae athroniaeth yoga yn ei chyflwyno ei hun wrth ddarganfod heriau, yn y canlyniadau a gyflawnwyd ac yn y profiad ei hun, gellir ei gymhwyso y tu hwnt i'r mat.

Gweddi

Y defnydd o weddïau mae'n rhan o'r arfer ioga o ran anrhydeddu'r meistri mawr. Fel mantras, mae gweddïau yn cryfhau cyswllt yr ymarferydd â'r rhan gynnil ohono'i hun, yn ogystal â chyswllt â'r foment bresennol. Nid yw arfer yoga yn gysylltiedig ag unrhyw grefydd, felly nid yw'n eithrio nac yn gwahaniaethu ei ymarferwyr.

Empathi

Mae gan empathi ac ioga lawer yn gyffredin, gan fod angen i'r arferiad fod ymlaen empath yogi ochr fel bod yr integreiddio rhwng yr haenau o fod yn wirioneddol yn cyflwyno ei hun. Ar gyfer hyn, mae angen edrych gydag empathi ar yr amlygiadau corfforol ac emosiynol cyn, yn ystod ac ar ôl yr ymarfer, gan gynnig y croeso a adlewyrchir yn yr egwyddor o anfeirniadaeth a ledaenir gan draddodiadau Indiaidd.

Amharodrwydd

Un o bileri’r arfer o yoga yw’r ddealltwriaeth o anmharodrwydd bywyd. Yn ymarferol, mae'n cyfateb i ryddhau'r angen am reolaeth, yn ogystal â derbyn sefyllfaoedd heb draul diangen.

Mae deall anmharodrwydd yn golygu gweld y byd fel rhywbeth sydd mewn symudiad a thrawsnewid cyson. Mae hylifedd y bydysawd oherwydd yynni sy'n cylchredeg drwy'r amser ac, bob amser, sy'n gallu creu realiti gwahanol.

Amgylchynu Eich Hun yn Bositif

Mae ymarfer yoga yn canolbwyntio ar ble mae eich sylw yn cael ei roi. Pan fydd yogi yn cysylltu â'r foment bresennol, mae hanner ffordd i gysylltu â'r positifrwydd sy'n bodoli yn y bydysawd. Ar gyfer hyn, mae angen caniatáu i'r egni cyffredinol lifo, trwy ystumiau, anadlu a defnyddio mantras, sy'n cyfrannu at fwy o ganolbwyntio a chyflwyno yn ystod dosbarthiadau.

Adnabod gorbryder

I grynhoi, nodweddir gorbryder gan bryder unigolyn ar gyfer y dyfodol. Felly, mae'r anhwylder yn gysylltiedig â digwyddiadau nad ydynt wedi digwydd eto ac, efallai, na fyddant yn digwydd. Mae'r sefyllfa hon yn digwydd i bawb yn achlysurol, yn enwedig cyn eiliadau pendant a hir-ddisgwyliedig. Gwybod beth sy'n gwahaniaethu'r achosion arferol hyn oddi wrth rywbeth mwy difrifol a beth yw'r symptomau.

Symptomau corfforol

Ymysg y symptomau corfforol sydd fwyaf amlwg yn nhrefn y rhai sy'n dioddef o bryder mae pendro, teimlad o llewygu, ceg sych, crychguriadau'r galon, poen yn y frest, diffyg anadl a chryndodau.

Yn ogystal, mae yna gleifion sy'n teimlo tensiwn yn y cyhyrau, cyfog ac sy'n cael pyliau o feigryn. Gall chwys oer, braich ddideimlad, a hyd yn oed anhunedd ddod i'r amlwg, ac nid oes angen i bob symptom ddigwydd drwy'r amser.

Symptomauseicolegol

Yn emosiynol, mae symptomau gorbryder yn peri gofid ac yn peryglu iechyd y corff mewn ffordd gyffredinol. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod yr amlygiadau seicolegol yn cael effaith ar y corff corfforol, gan effeithio ar ansawdd bywyd a lles y claf. Mae prif symptomau seicolegol yr anhwylder yn dechrau gyda phryder gormodol am y dyfodol neu sefyllfaoedd penodol.

Mae diffyg canolbwyntio, nerfusrwydd cyson, teimlo bod rhywbeth drwg yn mynd i ddigwydd, ofn colli rheolaeth a dadbersonoli hefyd yn gyffredin. Gall yr unigolyn fod hyd yn oed yn fwy anniddig a chynhyrfus.

Gorbryder ac anhunedd

Yn aml, gall anhwylder gorbryder gael ei gysylltu â chyfnodau o anhunedd. Nid yw'n anghyffredin i un broblem achosi'r llall, gan y gall pyliau o bryder amharu ar ansawdd cwsg.

Yn yr un modd, gall y person na all gysgu fod yn bryderus oherwydd yr anhawster gorffwys, sy'n achosi mwy fyth o anhunedd ac yn gwaethygu symptomau gorbryder ac yn niweidio iechyd yn gyffredinol.

Gorbryder ac iselder

Mae'n gyffredin iawn i gleifion sy'n cael triniaeth ar gyfer gorbryder hefyd gyflwyno iselder, ac mae'r gwrthwyneb yn wir . Mae hyn oherwydd anghydbwysedd o darddiad amgylcheddol, geneteg, digwyddiadau trawmatig a sefyllfaoedd llawn straen, ymhlith achosion eraill. Felly, mae diagnosis o symptomau'r ddauanhwylderau, heb un dosbarthiad yn ôl y Dosbarthiad Rhyngwladol o Glefydau.

Yn y ddau achos, mae dilyniant proffesiynol yn hanfodol i fonitro dilyniant symptomau a sicrhau ansawdd bywyd gwell. Mae therapïau cyflenwol wedi cael eu defnyddio fwyfwy i ddod â mwy o les ac ysgafnder i’r claf.

Beth i’w wneud mewn argyfwng gorbryder

Pan mae’r meddwl yn deall ei fod yn wynebu bygythiad neu sefyllfa beryglus , yn datblygu'r angen am reddf bywiogrwydd gorliwiedig. Os oes gennych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod symptomau fel crychguriadau'r galon, diffyg anadl, teimlad o fygu ac afrealiti, ofn colli rheolaeth ac oerfel, er enghraifft, mae argyfwng ar y gweill.

Mae angen dargyfeirio sylw gan y person sy'n bryderus, y gellir ei wneud trwy ganolbwyntio ar anadlu. Felly, mae'r corff yn dechrau tawelu gyda llif anadlol arafach ac ocsigeniad y system nerfol. Mae ymlacio'r cyhyrau hefyd yn ateb, yn ogystal â myfyrdodau dan arweiniad a thasgau sy'n tynnu sylw oddi wrth yr argyfwng pryder.

Mae mabwysiadu trefn yoga yn ddewis arall i leihau symptomau'r argyfwng a chael gwell ansawdd o bywyd, tymor canolig a hir. Mewn achosion o bryder difrifol, mae angen chwilio am weithiwr proffesiynol arbenigol i ddechrau triniaeth.

Anadlu am orbryder

Anadlu sy'n gyfrifol am adeiladu patrymau meddyliol.Felly, i gydbwyso'r meddwl mewn cyflwr o bryder, mae anadlu'n gywir yn gwneud byd o wahaniaeth. Trwy addasu anadlu, mae'r system nerfol wedi'i ocsigeneiddio, mae curiad y galon yn gytbwys ac mae hormonau fel cortisol yn cael eu cydbwyso yn y llif gwaed. Dysgwch fwy isod.

Kapal Bhati Pranayama

Mae Kapal Bhati Pranayama yn fath o anadlu a nodir i frwydro yn erbyn pryder, gan ei fod yn dod â mwy o ocsigen i'r ymennydd. I'w wneud, anadlwch yn araf ac yn ddwfn, gan ddod â'ch bogail ymlaen, yna anadlu allan yn gyflym ac yn egnïol. Mae ailadrodd ychydig o gylchoedd o'r pranayama hwn yn clirio'r llwybrau anadlu, a gellir ei berfformio ar ddechrau'r dydd i gael canlyniadau gwell.

Bhastrika Pranayama

Mae Bhastrika yn anadl y mae'n rhaid ei wneud ag anadliadau ac exhalations cyflym a dwys, ar gyflymder cyflymach. Mae cyfangiad abdomenol yn fanylyn pwysig, ac mae'r pranayama hwn yn gweithredu trwy ryddhau rhwystrau egni sy'n bresennol yn yr unigolyn, yn ogystal ag ocsigeneiddio'r gwaed. Mae ei arfer yn helpu pobl â phryder i gael gwell ansawdd bywyd.

Bhramari Pranayama

Dynodir Bhramari Pranayama i leddfu tensiwn yn gyflym. Mae'r dechneg yn golygu cymryd anadl ddwfn i mewn ac allan wrth wasgu'r cartilag rhwng y bochau a'r clustiau, sy'n creu sain tebyg i wenynen. Mae'r anadl hwn hyd yn oed yn gostwng pwysedd gwaed