Toimiiko jooga ahdistukseen?

Jooga on peräisin sanskritin kielestä, ja se tarkoittaa yhdistämistä, olemuksen kerrosten yhdistämistä. Harjoittelun sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään auttaa ahdistuneista potilaista, jotka ovat jo lääketieteellisissä hoidoissa, ja ihmisistä, jotka tuntevat itsensä ahdistuneiksi ja levottomiksi. Asentojen säilyttäminen muutaman kokonaisen hengityssyklin ajan vaikuttaa kehoon ja mieleen hidastamalla ajatusten ja sydämen sykkeen tahtia.

Lisäksi joogan filosofia ulottuu maton ulkopuolelle, mikä edistää tietoisempaa ja tasapainoisempaa elämäntapaa. Jopa rutiineissa, joissa on vähän vapaa-aikaa, käytäntö voidaan tehdä lyhyillä tunneilla, joissa priorisoidaan pysyvyyttä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. Artikkelissa ymmärrät, miten jooga lievittää ahdistuksen oireita ja tekee yhteistyötä elämänlaadun parantamiseksi.

Joogan hyödyt ahdistuksen lopettamiseksi

Jooga, jonka nimi tarkoittaa sanskritiksi yhdistymistä, on kokemus, joka yhdistää kaikki olemuksen kerrokset. Pilarit, joihin kuuluvat asennot, hengitys, tietoisuus nykyhetkestä ja antautuminen ilman tuomitsemista, tuovat harjoitteluun hyötyjä, jotka ulottuvat fyysistä kehoa pidemmälle. Katso lisää alta.

Säännöllinen harjoittelu

Säännöllinen joogaharjoitus, samoin kuin muiden fyysisten aktiviteettien tiheä suorittaminen, on lähtökohta fyysisten ja emotionaalisten hyötyjen ilmenemiselle. Ei ole olemassa mitään sääntöä harjoittelukertojen määrästä viikossa eikä vaadittavasta ajasta. Jos haluat harrastaa joogaa päivittäin, sinun on vain keksittävä keino, jolla et kuormita kehoa liikaa.

Tämän vuoksi on olemassa erilaisia joogatyyppejä ja erilaisia joogatunteja, esimerkiksi sellaisia, jotka tarjoavat palauttavia kokemuksia. Lisäksi asennoilla, yksin tai ryhmiteltyinä tunneilla, on terapeuttinen vaikutus tiettyihin näkökohtiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen, lihaskipuihin, migreeniin, unettomuuteen ja muihin.

Stressinpoisto Asanat

Jokainen toistettava asana harjoittaa tiettyjä lihaksia ja voi myös parantaa hermoston verenkiertoa, mikä auttaa torjumaan ahdistusta ja stressiä.

Lisäksi asanat toimivat harmonisoimalla chakroja ja poistamalla tiettyihin kehon osiin varastoituneita energeettisiä tukoksia. Näin pysähtyneisyys poistuu ja yksilö kokee helpotusta jokapäiväisessä elämässä saavuttaen tasapainon, joka on varsin hienovarainen. Eteenpäin taivutusta suositellaan laajalti joogeille, jotka haluavat vähentää ahdistusta, ja niitä käytetään tunneilla tätä tarkoitusta varten.

Intensiivisen venytyksen asento on yksi niistä, kun joogi taivuttaa vartaloa eteenpäin ja yltää maahan, tai minne ikinä pystyykään. Tämä asana stimuloi pään verenkiertoa ja edistää rentoutumista, samoin kuin samankaltainen, istuma-asennossa suoritettava pihtiote. Jousen ja kalan asennot edistävät rintakehän avautumista ja tasapainottavat tunteita. Loppurentoutus on välttämätön.

Niille, jotka haluavat haastaa itsensä tasapainoasennoissa, puolikuu harjoittaa keskittymistä ja hiljaisuutta suoritettavaksi, kun yksi jalka ja yksi käsi riippuvat ja rintakehä kääntyy sivulle. Apuvälineitä voidaan aina käyttää helpottamaan harjoitusta. Juuri oleskelussa tapahtuu muutos, mikä käytännössä tarkoittaa asennon pitämistä muutaman kokonaisen hengityssyklin ajan.

Pranayamas hengittämiseen

Pranayamat ovat tekniikoita, joihin kuuluu täysin tietoinen hengitys. Niiden nimi tulee sanskritin kielestä, ja prana on elintärkeä energia, joka on osa maailmankaikkeutta ja ravitsee kehoa sen fyysisen rakenteen ulkopuolella. Pranayamoja suoritetaan yleensä yhdessä asanoiden, jooga-asentojen, kanssa, jotta niiden psykosomaattisia ja energeettisiä tuloksia voidaan tehostaa.

Koko harjoituksen aikana on olemassa pranayamoja erilaisiin fyysisiin ja emotionaalisiin reaktioihin. Jotkut stimuloivat mielen selkeyttä ja puhdistumista, toiset taas rentouttavat. Kaikissa tapauksissa ehdotetun asennon ja koko kehon välillä on integroituminen joogan periaatteiden mukaisesti.

Meditaatio nykyhetkessä olemiseen

Meditaatio on väline, joka juontaa juurensa hyvin muinaisiin aikoihin, ja sillä on aina ollut vahva yhteys joogan harjoittamiseen. Meditaatio on keino luoda yhteys olemuksen syvimpään osaan, ja sen tuomitsemattomuuden periaate antaa tilaa meditaation toteuttamiselle haluamallaan tavalla.

Meditoidessa mieli jatkaa ajattelua, ja on normaalia, että mieli vaihtelee ja ajatuksia nousee esiin. Harjoitustyypistä riippumatta meditaatio rentouttaa ja yhdistää nykyhetkeen, ainoaan todella olemassa olevaan hetkeen, jossa tapahtuu muutoksia kaikilla olemisen osa-alueilla.

Joogafilosofia elämää varten

Vaikka joogan harjoittaminen on Intian ikivanhojen perinteiden tunnetuin osa, se on vain yksi osa filosofiaa, joka on ollut olemassa jo yli viisituhatta vuotta. Jooga yhdistää kehon, mielen ja hengen, ja se haastaa harjoittajat viemään sen periaatteet maton ja päivittäisten tuntien ja asentojen ulkopuolelle.

Siksi joogafilosofia otetaan elämään kokonaisvaltaisesti, yksilön suhteessa itseensä ja muihin. Joogan käskyt jaetaan kahteen ryhmään, eettisiin käskyihin ja käyttäytymiseen liittyviin käskyihin. Nämä periaatteet johtuvat täydellisestä integraatiosta, jota ehdotetaan jokaisessa asennossa, pranayamassa, mudrassa ja kaikessa, mikä liittyy harjoitukseen.

Käskyt ovat: väkivallattomuus, totuus, älä varasta, nautintojen kohtuullistaminen, irrottautuminen, puhtaus, tyytyväisyys, kurinalaisuus, itseopiskelu ja antautuminen. Samalla tavalla kuin joogafilosofia esitetään haasteiden löytämisessä, saavutetuissa tuloksissa ja itse kokemuksessa, samaa voidaan soveltaa myös maton ulkopuolella.

Rukous

Rukousten käyttö on osa joogaharjoitusta, kun on kyse suurten mestareiden kunnioittamisesta. Rukoukset vahvistavat mantrojen tavoin harjoittajan yhteyttä itsensä hienoimpaan osaan sekä yhteyttä nykyhetkeen. Joogaharjoitus ei ole sidoksissa mihinkään uskontoon, joten se ei sulje pois tai erota harjoittajiaan.

Empatia

Empatiakyvyllä ja joogalla on paljon tekemistä toistensa kanssa, sillä harjoitus tarvitsee joogin empaattista puolta, jotta olemuksen kerrosten välinen integraatio voisi todella näkyä. Tätä varten on välttämätöntä tarkastella empaattisesti fyysisiä ja emotionaalisia ilmenemismuotoja ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen ja tarjota itselleen tervetullut vastaanotto, joka heijastuu intialaisissa traditioissa levitettyyn tuomitsemattomuuden periaatteeseen.

Pysyvyys

Yksi joogaharjoitusten peruspilareista on elämän katoavaisuuden ymmärtäminen, joka vastaa käytännössä kontrollin tarpeesta luopumista ja tilanteiden hyväksymistä ilman turhaa stressiä.

Pysyvyyden ymmärtäminen tarkoittaa maailman näkemistä jatkuvassa liikkeessä ja muutoksessa olevana asiana. Maailmankaikkeuden juoksevuus johtuu energiasta, joka kiertää koko ajan ja joka kykenee joka hetki luomaan erilaisia todellisuuksia.

Ympäröi itsesi positiivisuudella

Kun joogi yhdistyy nykyhetkeen, hän on jo puolivälissä yhdistymässä maailmankaikkeudessa olevaan positiivisuuteen. Tätä varten hänen on annettava universaalin energian virrata asentojen, hengityksen ja mantrojen käytön avulla, jotka lisäävät keskittymistä ja antautumista tunneilla.

Ahdistuksen tunnistaminen

Lyhyesti sanottuna ahdistuneisuudelle on ominaista yksilön huoli tulevaisuudesta. Häiriö liittyy siis tapahtumiin, joita ei ole vielä tapahtunut ja joita ei ehkä tulekaan tapahtumaan. Tällaista tilannetta sattuu satunnaisesti kaikille ihmisille, erityisesti ennen ratkaisevia ja kauan odotettuja hetkiä. Lue, mikä erottaa nämä normaalit tapaukset jostain vakavammasta ja mitä oireita ne aiheuttavat.

Fyysiset oireet

Fyysisiä oireita, joita esiintyy eniten ahdistuneilla henkilöillä, ovat huimaus, heikotus, suun kuivuminen, sydämentykytys, rintakipu, hengenahdistus ja vapina.

Lisäksi on potilaita, jotka kokevat lihasjännitystä, pahoinvointia ja saavat migreenikohtauksia. Kylmä hiki, käsien puutuminen ja jopa unettomuus voivat ilmetä, eikä kaikkien oireiden tarvitse aina esiintyä.

Psykologiset oireet

Ahdistusoireet ovat emotionaalisesti ahdistavia ja vaarantavat kehon terveyttä yleisellä tasolla. Näin tapahtuu, koska psykologiset ilmenemismuodot vaikuttavat fyysiseen kehoon ja vaikuttavat potilaan elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Häiriön tärkeimmät psykologiset oireet alkavat liiallisesta huolesta tulevaisuudesta tai tietyistä tilanteista.

Yleisiä ovat myös keskittymiskyvyn puute, jatkuva hermostuneisuus, tunne, että jotain pahaa tapahtuu, pelko hallinnan menettämisestä ja depersonalisaatio. Henkilö voi myös olla ärtyisämpi ja kiihtyneempi.

Ahdistus ja unettomuus

Ahdistuneisuushäiriöt voivat usein liittyä unettomuusjaksoihin. Ei ole harvinaista, että yksi ongelma laukaisee toisen, sillä ahdistuneisuuskohtaukset voivat heikentää unen laatua.

Vastaavasti henkilö, joka ei pysty nukkumaan, voi levätä ahdistuneena levon vaikeuden vuoksi, mikä aiheuttaa vielä enemmän unettomuutta ja pahentaa ahdistusoireita ja vahingoittaa terveyttä kokonaisuutena.

Ahdistus ja masennus

On hyvin tavallista, että ahdistuneisuuden vuoksi hoidettavilla potilailla on myös masennusta, ja päinvastoin. Tämä johtuu muun muassa ympäristöstä johtuvasta epätasapainosta, genetiikasta, traumaattisista tapahtumista ja erittäin stressaavista tilanteista. Siksi on olemassa diagnooseja, joissa on molempien häiriöiden oireita, ilman että niitä olisi luokiteltu yksiselitteisesti kansainvälisen tautiluokituksen mukaisesti.

Molemmissa tapauksissa ammattimainen seuranta on välttämätöntä oireiden etenemisen seuraamiseksi ja paremman elämänlaadun takaamiseksi. Täydentäviä hoitomuotoja on käytetty yhä enemmän potilaan hyvinvoinnin ja keveyden lisäämiseksi.

Mitä tehdä ahdistuneisuuskriisissä

Kun mieli ymmärtää kohtaavansa uhan tai vaarallisen tilanteen, se kehittää tarpeen liioitellulle hälytysvaistolle. Jos sinulla tai jollakulla tuttavallasi on esimerkiksi sydämentykytystä, hengenahdistusta, tukehtumisen ja epätodellisuuden tunteita, hallinnan menettämisen pelkoa ja vilunväristyksiä, on meneillään kriisi.

Ahdistuneen henkilön huomio on suunnattava muualle, mikä voidaan tehdä keskittymällä hengitykseen. Näin keho alkaa rauhoittua hitaamman hengitysvirtauksen ja hermoston hapenoton myötä. Lihasten rentouttaminen on myös ratkaisu, samoin kuin ohjatut meditaatiot ja tehtävät, jotka tarjoavat häiriötekijöitä ahdistuskriisistä.

Joogarutiinien omaksuminen on vaihtoehto, jonka avulla kriisin oireita voidaan minimoida ja elämänlaatua parantaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Vakavissa ahdistuneisuustapauksissa on tarpeen hakeutua erikoislääkärin vastaanotolle hoidon aloittamiseksi.

Hengitys ahdistukseen

Hengitys on vastuussa henkisten mallien rakentumisesta, joten mielen tasapainottamiseksi ahdistuneessa tilassa oikealla hengittämisellä on suuri merkitys. Hengitystä säätämällä hermosto saa happea, sydämen syke tasapainottuu ja hormonit, kuten kortisoli, tasapainottuvat verenkierrossa. Lue lisää alta.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama on hengitystapa, joka soveltuu ahdistuksen torjuntaan, koska se tuo enemmän happea aivoihin. Sen suorittamiseksi hengitä hitaasti ja syvään tuoden napaa eteenpäin ja hengitä sitten nopeasti ja voimakkaasti ulos. Tämän pranayaman toistaminen muutamalla syklillä puhdistaa hengitysteitä, ja se voidaan suorittaa aikaisin päivällä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika on hengitystä, joka tulisi tehdä nopeilla ja voimakkailla sisään- ja uloshengityksillä, nopealla tahdilla. Vatsan supistuminen on tärkeä yksityiskohta, ja tämä pranayama toimii vapauttamalla yksilössä olevia energeettisiä tukoksia sekä hapettamalla verta. Sen harjoittaminen auttaa ahdistuneisuutta kokevia ihmisiä saamaan enemmän elämänlaatua.

Bhramari Pranayama

Jännityksen nopeaan lievittämiseen suositellaan Bhramari Pranayamaa. Tekniikassa hengitetään syvään sisään ja päästetään irti samalla, kun painetaan poskien ja korvien välissä olevaa rustoa, jolloin syntyy mehiläisen ääntä muistuttava ääni. Tämä hengitys laskee myös verenpainetta ja migreeniä, ja siitä on runsaasti hyötyä ahdistusta vastaan.

Mudrat ahdistukseen

Yhdessä asanoiden kanssa mudrat ovat eleitä, jotka yhdistävät olemuksen aivokuvioihin, tarjoten tasapainon elementtien energialle. Tämä johtuu symbolien rakentamisesta sormilla ja kämmenillä, luoden kanavia täydelliseen integraatioon kehon, mielen ja hengen välille. Tutustu:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra tasapainottaa, stimuloi tai ylläpitää tulen energiaa elimistössä. Sen yleisin harjoitus on meditaatioiden aikana, ja sen tekemiseen riittää, että peukalot yhdistetään vaakasuoraksi linjaksi ja muut sormet pidetään taitettuina. Niille, joilla elementti on jo korkealla tasolla, tämä mudra vaatii huolellisuutta.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan tai Chin Mudra voidaan liittää joihinkin asanoihin tai suorittaa istuvien meditaatioiden aikana. Tähän riittää, että yhdistät peukalon etusormeen pitäen muut sormet yhdistettyinä ja suorina. Tämä mudra stimuloi pranan kiertoa elimistössä, auttaa keskittymisessä ja tasapainottaa olennon sisäistä energiaa.

Kalesvara Mudra

Kalesvara-mudra liittyy kehon hallintaan, jota voidaan harjoittaa sen rauhoittamiseksi, kunnioittaen ajan arvostusta. Eleeseen kuuluu keskisormien ja peukalon yhdistäminen ensimmäiseen niveleen ja muiden sormien pitäminen taivutettuina. Peukalon tulisi osoittaa kohti rintaa ja kyynärpäiden sivuille.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi-mudra on loistava liittolainen rauhoittamaan kiihtyneitä mieliä ja ylikuormitettuja tehtäviä, minkä lisäksi se rauhoittaa hermoja. Sen soveltaminen on inspiroivaa ja tuo voimaa olentoon kattoon osoittavien etusormien ja rintaan osoittavien peukaloiden yhdistymisestä. Muut sormet pysyvät kietoutuneina yhteen.

Milloin harjoitella joogaa ahdistukseen?

Joogaa voidaan harjoittaa erityisiin tarkoituksiin, kuten fyysisen tai emotionaalisen epätasapainon hoitoon, tarpeen mukaan. Jos yksilö oireilee ja osallistuu tunnille, keho ja mieli tuntevat vaikutukset, olipa hän joogi tai ei. Terveysongelmissa pysyvyys on kuitenkin olennaisen tärkeää tulosten ylläpitämiseksi.

Ahdistuneisuuteen on olemassa asentoja, jotka auttavat henkistä tasapainoa ja rentoutumista. Lisäksi on suositeltavaa käyttää pranayamoja sekä hengittää hitaammin uloshengityksellä, joka stimuloi parasympaattista järjestelmää.

Täydentävien hoitojen käyttö sekä kokonaisvaltaisempi ja kattavampi kokemus ovat erottavia tekijöitä niille, jotka haluavat muuttaa elämäänsä, vaikka vapaa-aikaa olisi vähemmän.