Virkar jóga við kvíða?

Yga er upprunnið í sanskrít og þýðir að sameinast, samþætta lög verunnar. Að setja æfinguna inn í daglegt líf hjálpar sjúklingum með kvíða sem þegar fara í læknismeðferð og fólki sem finnur fyrir kvíða og óróleika. Að viðhalda stellingunum í nokkra heila öndunarlotu hefur áhrif á líkama og huga, hægir á hraða hugsana og hjartsláttar.

Að auki fer heimspeki jóga út fyrir mottuna, stuðlar að lífsstíl meðvitaðri og meðvitaðri. jafnvægi. Jafnvel í venjum með lítinn frítíma er hægt að æfa með stuttum tímum þar sem stöðugleiki er forgangsraðaður fyrir árangursríkan árangur. Í greininni muntu skilja hvernig jóga dregur úr kvíðaeinkennum og stuðlar að betri lífsgæðum.

Kostir jóga til að binda enda á kvíða

Yoga, nafnið sem í Sanskrít þýðir að sameinast, það er upplifun sem samþættir öll lög verunnar. Byggt á stoðum sem fela í sér líkamsstöður, öndun, meðvitund um líðandi stund og afhendingu án dómgreindar, færir æfingin ávinning sem fer út fyrir líkamann. Sjá nánar hér að neðan.

Regluleg iðkun

Regluleg iðkun jóga, sem og tíð iðkun annarra líkamlegra athafna, er upphafspunktur þess að líkamlegur og tilfinningalegur ávinningur birtist. Það er engin regla um fjölda skipta í viku tilog mígreni, sem veitir nægan ávinning gegn kvíða.

Mudras fyrir kvíða

Ásamt asanas eru mudras bendingar sem tengja veruna við heilamynstur og veita jafnvægi á orku þættir. Þetta er vegna smíði tákna með fingrum og lófum, sem skapar rásir fullrar samþættingar á milli líkama, huga og anda. Skoðaðu það:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra kemur jafnvægi á, örvar eða viðheldur eldorku líkamans. Algengasta æfingin er við hugleiðslu og til að gera það skaltu bara sameina þumalfingur í láréttri línu og halda hinum fingrum boginn. Fyrir þá sem þegar búa yfir frumefninu á háu stigi, krefst þessi mudra umhyggju.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan eða Chin Mudra er hægt að fella inn í sum asanas, eða framkvæma meðan þú situr hugleiðingar. Til að gera þetta skaltu bara tengja þumalfingur við vísifingur, halda hinum fingrum saman og beinum. Þessi mudra örvar blóðrás prana í lífverunni, hjálpar við einbeitingu og jafnvægi innri orku verunnar.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra er tengd stjórninni sem hægt er að æft yfir líkamann til að róa þig, í lotningu fyrir þakklæti tímans. Bendingin felur í sér að tengja mið- og þumalfingur við fyrsta liðinn og halda hinum boginn. Þumalfingur ætti að vísa í átt að brjósti og olnbogar í átt að brjósti

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra er frábær bandamaður til að róa órólega og ofreyndan huga, auk þess að róa taugarnar. Notkun þess er hvetjandi og færir kraft til verunnar frá sameiningu vísifingra sem vísa í loftið og þumalfingur sem vísa í bringuna. Hinir fingurnir eru samt samtvinnuðir.

Hvenær á að æfa jóga við kvíða?

Hægt er að stunda jóga í sérstökum tilgangi, svo sem meðhöndlun á ójafnvægi af líkamlegum eða tilfinningalegum uppruna, eftir þörfum. Ef einstaklingurinn er með einkenni og fer á námskeið mun líkaminn og hugurinn finna fyrir áhrifunum, hvort sem þeir eru jógí eða ekki. Hins vegar, ef um er að ræða heilsufarsvandamál, er stöðugleiki nauðsynlegur til að viðhalda árangri.

Þegar talað er um kvíða eru stellingar sem hjálpa til við andlegt jafnvægi og slökun. Að auki er einnig mælt með notkun pranayama, sem og öndun með hægari útöndun, sem örva parasympathetic kerfið.

Notkun viðbótarmeðferða og samþættari og fullkomnari upplifun er munur fyrir þá sem vilja umbreyta lífinu, jafnvel með skertum frítíma.

Það eru mismunandi tegundir af jóga og mismunandi tímar, eins og þeir sem bjóða upp á endurnærandi upplifun. Að auki hafa stellingarnar, einar sér eða flokkaðar saman í tímum, meðferðaráhrif á sérstaka þætti eins og kvíða, þunglyndi, vöðvaverki, mígreni, svefnleysi og fleira.

Asanas til að draga úr streitu

Jógastellingar hafa sálfræðileg áhrif, það er að segja þær umbreyta líkamanum og hafa áhrif á tilfinningar. Hver asana sem er endurtekin vinnur ákveðna vöðva og getur einnig bætt blóðrásina í taugakerfinu, sem hjálpar til við að berjast gegn kvíða og streitu. Að anda rétt í hverjum og einum þeirra er grundvallaratriði, jafnvel þótt óþægindin láti jógan halda niðri í sér andanum.

Auk þess virka asanas með því að samræma orkustöðvar og útrýma orkustíflum sem eru geymdar í ákveðnum hlutum líkamans. Þannig losnar stöðnun og einstaklingurinn skynjar léttir í daglegu lífi, nær jafnvægi sem er frekar lúmskt. Frambeygjur eru almennt ætlaðar fyrir jóga sem vilja draga úr kvíða og koma fram í tímum í þessu skyni.

Staðning mikillar teygjur er ein af þeim, þar sem jógíið beygir bolinn fram á við og nær í gólfið, eða hvar fæst það. þetta asanaörvar blóðflæði til höfuðs og stuðlar að slökun, sem og töngin, sem eru svipuð og framkvæmd í sitjandi stöðu. Bow and Fish stellingarnar stuðla að opnun brjósts og koma jafnvægi á tilfinningarnar. Endanleg slökun er ómissandi.

Fyrir þá sem hafa gaman af að ögra sjálfum sér í jafnvægisstellingum, eru hálfmánaæfingarnar einbeiting og kyrrð sem þarf að framkvæma þar sem annar fótur og annar handleggur er hengdur upp og bringan snýr til hliðar . Alltaf er hægt að nota fylgihluti til að auðvelda æfingu. Það er í varanleikanum sem umbreytingin á sér stað, sem í reynd þýðir að viðhalda stellingunum í nokkra heila öndunarlotu.

Pranayama fyrir öndun

Pranayama eru aðferðir sem fela í sér fullmeðvitaða öndun. Nafn þess kemur frá sanskrít og prana er lífsorkan sem er hluti af alheiminum og nærir líkamann umfram líkamlega uppbyggingu hans. Pranayama er venjulega framkvæmt ásamt asana, jógastellingum, til að auka sálfræðilegan og orkulegan árangur þeirra.

Það eru pranayama fyrir mismunandi líkamleg og tilfinningaleg viðbrögð í gegnum æfinguna. Á meðan sumir hvetja til meiri andlegrar skýrleika og hreinsunar, valda aðrir slökun. Í öllum tilfellum er samþætting á milli fyrirhugaðrar líkamsstöðu og líkamans í heild, í samræmi við fyrirmæli jóga.

Hugleiðsla til að vera í núinu

AHugleiðsla er tæki sem á rætur að rekja til mjög fornaldar og hefur alltaf haft sterk tengsl við jógaiðkun. Hugleiðsla er leið til að koma á snertingu við dýpsta hluta verunnar og meginregla hennar um að dæma ekki gefur rými til að framkvæma hugleiðsluna á þann hátt sem einstaklingurinn kýs.

Þegar hugleiðslu er haldið heldur hugurinn áfram að hugsa, og það er eðlilegt að sveiflur og hugsanir komi upp. Óháð tegund iðkunar slakar hugleiðsla á og tengir þig við líðandi stund, sú eina sem er raunverulega til og þar sem umbreytingar eiga sér stað á öllum sviðum tilverunnar.

Heimspeki jóga fyrir lífið

Jógaiðkun, þótt hún sé þekktasti þátturinn í fornum indverskum hefðum, er aðeins einn af þáttum heimspeki sem hefur verið til í meira en fimm þúsund ár. Með því að sameina líkama, huga og anda skorar jóga á iðkendur að taka fyrirmæli sín út fyrir mottuna og daglega stund kennslu og líkamsstellinga.

Þess vegna er heimspeki jóga tekin inn í lífið í heild sinni, tengsl einstaklingsins við sjálfum sér og öðrum. Boðorð jóga skiptast í tvo hópa, siðferðislegs eðlis og hegðunarlegs eðlis. Slíkar reglur eru tilkomnar vegna fullkominnar samþættingar sem lagt er til í hverri stellingu, pranayama, mudra og öllu sem tengist iðkuninni.

Boðorðin eru: ofbeldi; sannleikur; ekki stela; hófsemi ánægjunnar; aðskilnaður; hreinsun;nægjusemi; efni; sjálfsnám og afhending. Á sama hátt og heimspeki jóga kemur fram í uppgötvun áskorana, í árangri sem næst og í upplifuninni sjálfri, er hægt að beita henni út fyrir mottuna.

Bæn

Notkunin. af bænum það er hluti af jógaiðkun þegar kemur að því að heiðra hina miklu meistara. Eins og möntrur styrkja bænir snertingu iðkandans við fíngerðasta hluta sjálfs sín, auk snertingar við líðandi stund. Jógaiðkun er ekki tengd neinum trúarbrögðum, þannig að hún útilokar ekki eða aðgreinir iðkendur þess.

Samkennd

Samkennd og jóga eiga margt sameiginlegt þar sem iðkunin þarf að vera á samkennd hliðarjógsins þannig að samþættingin á milli laga tilverunnar kemur í raun og veru fram. Til þess er nauðsynlegt að horfa með samúð á líkamlegar og tilfinningalegar birtingarmyndir fyrir, á meðan og eftir æfinguna, bjóða sjálfum þér velkomið sem endurspeglast í meginreglunni um ekki dómgreind sem dreift er af indverskum hefðum.

Óvarleiki.

Ein af grunnstoðum jógaiðkunar er skilningur á hverfulleika lífsins. Í reynd samsvarar það því að losa um stjórnunarþörf, auk þess að sætta sig við aðstæður án óþarfa slits.

Að skilja hverfulleika þýðir að sjá heiminn sem eitthvað sem er í stöðugri hreyfingu og umbreytingu. Vökvi alheimsins er vegna þessorka sem streymir allan tímann og er alltaf fær um að skapa mismunandi veruleika.

Umkringja sjálfan þig jákvæðni

Jógaiðkun beinist að því hvar athygli manns er lögð. Þegar jóginn tengist augnablikinu er hann hálfnaður í að tengjast jákvæðninni sem er til í alheiminum. Til þess er nauðsynlegt að leyfa alheimsorkunni að flæða, í gegnum stellingar, öndun og notkun möntrur, sem stuðla að meiri einbeitingu og afhendingu í kennslustundum.

Að bera kennsl á kvíða

Í samantekt einkennist kvíði af umhyggju einstaklings fyrir framtíðinni. Þess vegna er truflunin tengd atburðum sem hafa ekki enn gerst og munu ef til vill ekki eiga sér stað. Þetta ástand kemur fyrir alla einstaka sinnum, sérstaklega fyrir afgerandi og langþráð augnablik. Vita hvað aðgreinir þessi venjulegu tilfelli frá einhverju alvarlegra og hver einkennin eru.

Líkamleg einkenni

Meðal líkamlegra einkenna sem eru hvað mest til staðar í venju þeirra sem þjást af kvíða eru svimi, tilfinning um yfirlið, munnþurrkur, hjartsláttarónot, brjóstverkur, mæði og skjálfti.

Auk þess eru sjúklingar sem finna fyrir vöðvaspennu, ógleði og fá mígreniköst. Kaldur sviti, dofinn handleggur og jafnvel svefnleysi geta komið fram og ekki þurfa öll einkenni að koma fram alltaf.

Einkennisálræn

Tilfinningalega eru kvíðaeinkenni átakanleg og skerða heilsu líkamans á almennan hátt. Þetta gerist vegna þess að sálrænar birtingarmyndir hafa áhrif á líkamann og hafa áhrif á lífsgæði og vellíðan sjúklingsins. Helstu sálræn einkenni röskunarinnar byrja með óhóflegri áhyggjum af framtíðinni eða ákveðnum aðstæðum.

Einbeitingarleysi, stöðug taugaveiklun, tilfinning um að eitthvað slæmt sé að fara gerast, ótti við að missa stjórn og afpersónustilling eru einnig algeng. Einstaklingurinn gæti jafnvel verið pirraður og æstur.

Kvíði og svefnleysi

Kvíðaröskun getur oft tengst svefnleysi. Það er ekki óalgengt að annað vandamálið kveiki á öðru þar sem kvíðaköst geta dregið úr gæðum svefnsins.

Á sama hátt getur sá sem getur ekki sofið orðið kvíðin vegna hvíldarerfiðleika sem veldur því að enn meira svefnleysi og eykur kvíðaeinkenni og skaðar heilsuna í heild.

Kvíði og þunglyndi

Það er mjög algengt að sjúklingar sem eru í meðferð við kvíða komi einnig fram með þunglyndi og því er öfugt farið . Þetta stafar meðal annars af ójafnvægi af umhverfisuppruna, erfðafræði, áföllum og mjög streituvaldandi aðstæðum. Því eru til greiningar með einkenni beggjatruflanir, án einni flokkunar samkvæmt alþjóðlegri sjúkdómsflokkun.

Í báðum tilfellum er fagleg eftirfylgni nauðsynleg til að fylgjast með framgangi einkenna og tryggja betri lífsgæði. Viðbótarmeðferðir hafa verið notaðar í auknum mæli til að færa sjúklingnum meiri vellíðan og léttleika.

Hvað á að gera í kvíðakreppu

Þegar hugurinn skilur að hann stendur frammi fyrir ógn eða hættulegum aðstæðum , þróar þörfina fyrir ýkt árvekni eðlishvöt. Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með einkenni eins og hjartsláttarónot, mæði, köfnunartilfinningu og óraunveruleikatilfinningu, ótta við að missa stjórn og kuldahrollur, til dæmis, þá er kreppa í gangi.

Þú þarft að beina athyglinni frá þér. frá þeim sem kvíða, sem hægt er að gera með því að einbeita sér að öndun. Þannig fer líkaminn að róast með hægara öndunarflæði og súrefnisgjöf taugakerfisins. Að slaka á vöðvunum er líka lausn, auk leiðsagnar hugleiðslu og verkefna sem bjóða upp á truflun frá kvíðakreppunni.

Að taka upp jóga rútínu er val til að lágmarka einkenni kreppunnar og hafa betri gæði líf, meðal- og langtíma. Í tilfellum alvarlegs kvíða er nauðsynlegt að leita til sérhæfðs fagmanns til að hefja meðferð.

Öndun vegna kvíða

Öndun er ábyrg fyrir því að byggja upp andlegt mynstur.Þannig að til að koma jafnvægi á huga í kvíðaástandi skiptir rétt öndun gæfumuninn. Með því að aðlaga öndun er taugakerfið súrefnisríkt, hjartsláttur kemur í jafnvægi og hormón eins og kortisól koma í jafnvægi í blóðrásinni. Frekari upplýsingar hér að neðan.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama er tegund öndunar sem ætlað er að berjast gegn kvíða, þar sem það færir meira súrefni til heilans. Til að gera það skaltu bara anda rólega og djúpt inn, færa naflann fram, andaðu síðan frá þér hratt og kröftuglega. Að endurtaka nokkrar lotur af þessu pranayama hreinsar öndunarveginn og það er hægt að framkvæma það í byrjun dags til að ná betri árangri.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika er andardráttur sem verður að gera með innöndun og hraðar og ákafar útöndun, á hraðari hraða. Kviðsamdráttur er mikilvægt smáatriði og þetta pranayama virkar með því að losa um orkustíflur sem eru til staðar í einstaklingnum, auk þess að súrefnisgera blóðið. Ástundun þess hjálpar fólki með kvíða að öðlast betri lífsgæði.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama er ætlað til að létta spennu fljótt. Tæknin felst í því að anda djúpt inn og út á meðan brjóskinu er þrýst á milli kinnar og eyrna, sem myndar býflugnahljóð. Þessi andardráttur lækkar jafnvel blóðþrýsting