Yoga anksiyete için işe yarar mı?

Kökeni Sanskritçe olan yoga, birleştirmek, varlığın katmanlarını bütünleştirmek anlamına gelir. Uygulamayı günlük hayata dahil etmek, halihazırda tıbbi tedavi gören anksiyete hastalarına ve endişeli ve tedirgin hisseden kişilere yardımcı olur. Duruşları birkaç tam nefes döngüsü boyunca sürdürmenin beden ve zihin üzerinde etkileri vardır, düşüncelerin ve kalp atışlarının hızını yavaşlatır.

Dahası, yoga felsefesi matın ötesine geçerek daha bilinçli ve dengeli bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Boş zamanın az olduğu rutinlerde bile, etkili sonuçlar için sürekliliğe öncelik veren kısa derslerle uygulama yapılabilir. Bu makalede, yoganın anksiyete semptomlarını nasıl hafiflettiğini ve daha kaliteli bir yaşam için nasıl işbirliği yaptığını anlayacaksınız.

Anksiyeteyi sonlandırmak için yoganın faydaları

Sanskritçe'de birleştirmek anlamına gelen yoga, varlığın tüm katmanlarını bütünleştiren bir deneyimdir. Duruşları, nefes almayı, içinde bulunulan anın farkındalığını ve yargılamadan teslim olmayı içeren bu uygulama, fiziksel bedenin ötesine geçen faydalar sağlar. Daha fazlasını aşağıda görebilirsiniz.

Düzenli uygulama

Düzenli yoga pratiği ve diğer fiziksel aktivitelerin sık sık yapılması, fiziksel ve duygusal faydaların ortaya çıkması için başlangıç noktasıdır. Pratik yapmak için haftada kaç kez veya ne kadar zaman gerektiği konusunda bir kural yoktur. Her gün yoga yapmak için, vücuda aşırı yüklenmemenin bir yolunu bulun.

Bu nedenle farklı yoga türleri ve onarıcı bir deneyim sunanlar gibi çeşitli sınıflar vardır. Ek olarak, tek başına veya sınıflarda gruplandırılmış duruşlar, anksiyete, depresyon, kas ağrısı, migren, uykusuzluk ve diğerleri gibi belirli yönler için terapötik bir etkiye sahiptir.

Stresten kurtulmak için asanalar

Tekrarlanan her asana belirli kasları çalıştırır ve ayrıca sinir sistemindeki dolaşımı iyileştirebilir, bu da anksiyete ve stresle mücadeleye yardımcı olur.

Ayrıca, asanalar çakraları uyumlu hale getirerek ve vücudun belirli bölgelerinde depolanan enerjik blokajları ortadan kaldırarak etki eder. Böylece, durgunluk serbest bırakılır ve birey günlük yaşamda rahatlama algılar ve oldukça ince bir denge elde eder. Öne eğilme, kaygıyı azaltmak isteyen yogiler için yaygın olarak endikedir ve bu amaçla sınıflarda yer alır.

Yoğun esneme duruşu bunlardan biridir, yogi gövdesini öne doğru büker ve yere ya da ulaşabildiği her yere ulaşır. Bu asana kafadaki kan dolaşımını uyarır ve gevşemeyi teşvik eder, benzer olan ve oturma pozisyonunda yapılan kıskaç tutuşu gibi. Yay ve balık duruşları göğsün açılmasını teşvik eder ve duyguları dengeler. Son gevşeme vazgeçilmezdir.

Dengeleyici duruşlarda kendilerini zorlamak isteyenler için yarım ay, bir bacak ve bir kol askıya alınırken ve göğüs yana dönerken odaklanma ve hareketsizlik egzersizleri yapar. Uygulamayı kolaylaştırmak için her zaman aksesuarlar kullanılabilir. Dönüşümün gerçekleştiği yer kalıştır, bu da pratikte duruşları birkaç tam nefes döngüsü boyunca tutmak anlamına gelir.

Nefes almak için Pranayamalar

Pranayamalar tamamen bilinçli nefes almayı içeren tekniklerdir. İsimleri Sanskritçe'den gelir ve prana evrenin bir parçası olan ve bedeni fiziksel yapısının ötesinde besleyen yaşamsal enerjidir. Pranayamalar genellikle psikosomatik ve enerjik sonuçlarını geliştirmek için yoga duruşları olan asanalarla birlikte yapılır.

Uygulama boyunca farklı fiziksel ve duygusal tepkiler için pranayamalar vardır. Bazıları daha fazla zihinsel berraklık ve arınmayı teşvik ederken, diğerleri gevşemeye neden olur. Her durumda, yoga ilkelerine uygun olarak, önerilen duruş ve bir bütün olarak beden arasında bir bütünleşme vardır.

Şimdiki zamanda olmak için meditasyon

Meditasyon çok eski zamanlara dayanan bir araçtır ve yoga pratiği ile her zaman güçlü bir bağlantısı olmuştur. Meditasyon, kişinin varlığının en derin kısmı ile temas kurmanın bir yoludur ve yargılamama ilkesi, meditasyonu bireyin tercih ettiği şekilde gerçekleştirmesine alan tanır.

Meditasyon yaparken zihin düşünmeye devam eder ve dalgalanmalar olması ve düşüncelerin ortaya çıkması normaldir. Uygulamanın türü ne olursa olsun, meditasyon rahatlatır ve gerçekten var olan ve varlığın tüm alanlarında dönüşümlerin gerçekleştiği tek an olan şimdiki ana bağlar.

Yaşam için yoga felsefesi

Yoga uygulaması, Hindistan'ın asırlık geleneklerinin en iyi bilinen kolu olmasına rağmen, beş bin yılı aşkın bir süredir var olan bir felsefenin sadece bir bileşenidir. Bedeni, zihni ve ruhu birleştiren yoga, uygulayıcılarını matın ve günlük ders ve duruş anının ötesine geçmeye zorlar.

Bu nedenle yoga felsefesi, bireyin kendisiyle ve başkalarıyla olan ilişkisinde bütünüyle hayata geçirilir. Yoganın emirleri, etik nitelikte olanlar ve davranışsal nitelikte olanlar olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu ilkeler, her duruşta, pranayamada, mudrada ve uygulamayı içeren her şeyde önerilen tam entegrasyondan kaynaklanmaktadır.

Bu emirler şunlardır: şiddetsizlik; doğruluk; çalmama; zevklerin ölçülü olması; ayrılma; temizlik; kanaatkârlık; disiplin; kendi kendine çalışma ve teslimiyet. Yoga felsefesi nasıl zorlukların keşfinde, elde edilen sonuçlarda ve deneyimin kendisinde sunuluyorsa, aynı şey matın ötesinde de uygulanabilir.

Dua

Duaların kullanımı, büyük ustalara saygı duymak söz konusu olduğunda yoga uygulamasının bir parçasıdır. Mantralar gibi, dualar da uygulayıcının kendisinin en süptil kısmıyla ve şimdiki anla temasını güçlendirir. Yoga uygulaması herhangi bir dinle bağlantılı değildir, bu nedenle uygulayıcılarını dışlamaz veya farklılaştırmaz.

Empati

Empati ve yoganın birbiriyle çok ilgisi vardır, çünkü uygulama, varlığın katmanları arasındaki bütünleşmenin gerçekten kendini göstermesi için yoginin empatik tarafına ihtiyaç duyar. Bunun için, uygulama öncesinde, sırasında ve sonrasında fiziksel ve duygusal tezahürlere empatiyle bakmak, Hint gelenekleri tarafından yayılan yargılamama ilkesinde yansıtılan hoşgörüyü kendine sunmak gerekir.

Geçicilik

Yoga pratiğinin temellerinden biri hayatın geçiciliğinin anlaşılmasıdır. Pratikte bu, kontrol ihtiyacının serbest bırakılmasına ve durumların gereksiz stres olmadan kabul edilmesine karşılık gelir.

Geçiciliği anlamak, dünyayı sürekli hareket ve dönüşüm halinde olan bir şey olarak görmek anlamına gelir. Evrenin akışkanlığı, her zaman dolaşımda olan ve her an farklı gerçeklikler yaratabilen enerjiden kaynaklanır.

Kendinizi pozitiflikle çevrelemek

Yogi şimdiki anla bağlantı kurduğunda, evrende var olan pozitiflikle bağlantı kurma yolunu yarılamış olur. Bunu yapmak için, duruşlar, nefes alma ve dersler sırasında daha fazla konsantrasyon ve teslimiyete katkıda bulunan mantraların kullanımı yoluyla evrensel enerjinin akmasına izin vermelidir.

Kaygının tanımlanması

Kısacası anksiyete, bireyin gelecekle ilgili endişesiyle karakterize edilir. Bu nedenle, bozukluk henüz gerçekleşmemiş ve belki de gerçekleşmeyecek olaylarla ilgilidir. Bu durum zaman zaman tüm insanların başına gelir, özellikle de belirleyici ve uzun zamandır beklenen anlardan önce. Bu normal vakaları daha ciddi bir şeyden neyin ayırdığını ve semptomların neler olduğunu öğrenin.

Fiziksel belirtiler

Anksiyete yaşayanların rutininde en çok görülen fiziksel semptomlar arasında baş dönmesi, baygınlık hissi, ağız kuruluğu, çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ve titreme yer almaktadır.

Ayrıca kas gerginliği, mide bulantısı yaşayan ve migren atakları geçiren hastalar da vardır. Soğuk terleme, kollarda uyuşma ve hatta uykusuzluk kendini gösterebilir ve tüm semptomların her zaman ortaya çıkması gerekmez.

Psikolojik belirtiler

Duygusal olarak, anksiyete semptomları sıkıntı vericidir ve vücudun sağlığını genel bir şekilde tehlikeye atar. Bunun nedeni, psikolojik belirtilerin fiziksel vücut üzerinde bir etkiye sahip olması ve hastanın yaşam kalitesini ve refahını etkilemesidir. Bozukluğun ana psikolojik semptomları, gelecek veya belirli durumlar hakkında aşırı endişe ile başlar.

Ayrıca konsantrasyon eksikliği, sürekli gerginlik, kötü bir şey olacağı hissi, kontrolü kaybetme korkusu ve duyarsızlaşma da yaygındır. Kişi ayrıca daha sinirli ve tedirgin olabilir.

Anksiyete ve uykusuzluk

Anksiyete bozuklukları genellikle uykusuzluk ataklarıyla bağlantılı olabilir. Anksiyete atakları uyku kalitesini tehlikeye atabileceğinden, bir sorunun diğerini tetiklemesi nadir değildir.

Benzer şekilde, uyuyamayan kişi dinlenme zorluğu nedeniyle endişeli hale gelebilir, bu da daha fazla uykusuzluğa neden olarak anksiyete belirtilerini ağırlaştırır ve bir bütün olarak sağlığa zarar verir.

Anksiyete ve depresyon

Anksiyete tedavisi gören hastalarda aynı zamanda depresyon görülmesi çok yaygındır ve bunun tersi de doğrudur. Bunun nedeni, diğer nedenlerin yanı sıra çevresel kökenli dengesizlikler, genetik, travmatik olaylar ve yüksek stresli durumlardır. Bu nedenle, Uluslararası Hastalıklar Koduna göre benzersiz bir sınıflandırma olmaksızın, her iki bozukluğun semptomlarını içeren tanılar vardır.

Her iki durumda da, semptomların ilerlemesini izlemek ve daha iyi bir yaşam kalitesini garanti etmek için profesyonel takip şarttır. Tamamlayıcı terapiler, hastaya daha fazla refah ve hafiflik getirmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır.

Anksiyete krizinde ne yapmalı

Zihin bir tehdit veya tehlikeli bir durumla karşı karşıya olduğunu anladığında, abartılı bir alarm içgüdüsüne ihtiyaç duyar. Örneğin siz veya tanıdığınız biri çarpıntı, nefes darlığı, boğulma ve gerçek dışılık hissi, kontrolü kaybetme korkusu ve titreme gibi belirtiler gösteriyorsa, bir kriz yaşanıyor demektir.

Endişeli kişinin dikkatini başka yöne çekmek gerekir, bu da nefes almaya odaklanarak yapılabilir. Böylece, daha yavaş solunum akışı ve sinir sisteminin oksijenlenmesi ile vücut sakinleşmeye başlar. Kasları gevşetmek de bir çözümdür, ayrıca rehberli meditasyonlar ve anksiyete krizinden uzaklaşmayı sağlayan görevler de bir çözümdür.

Yoga rutinini benimsemek, kriz semptomlarını en aza indirmek ve orta ve uzun vadede daha kaliteli bir yaşama sahip olmak için bir alternatiftir. Şiddetli anksiyete vakalarında, tedaviye başlamak için uzman bir profesyonele başvurmak gerekir.

Anksiyete için nefes

Nefes almak zihinsel kalıpların oluşturulmasından sorumludur, bu nedenle anksiyete durumunda zihni dengelemek için doğru şekilde nefes almak büyük fark yaratır. Nefes alış verişini ayarlayarak sinir sistemi oksijenlenir, kalp atışı dengelenir ve kortizol gibi hormonlar kan dolaşımında dengelenir. Daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama, beyne daha fazla oksijen götürdüğü için anksiyeteyle mücadeleye uygun bir nefes türüdür. Bunu uygulamak için göbeği öne doğru getirerek yavaş ve derin nefes alın ve ardından hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin. Bu pranayamanın birkaç döngüsünü tekrarlamak solunum yollarını temizler ve en iyi sonuçlar için günün erken saatlerinde yapılabilir.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika, hızlı bir tempoda, hızlı ve yoğun inhalasyon ve ekshalasyonlarla yapılması gereken bir nefestir. Karın kasılması önemli bir ayrıntıdır ve bu pranayama, kanı oksijenlendirmenin yanı sıra bireyde bulunan enerjik blokajları serbest bırakarak etki eder. Uygulaması, anksiyete yaşayan kişilerin daha kaliteli bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.

Bhramari Pranayama

Gerginliği hızlı bir şekilde azaltmak için Bhramari Pranayama önerilir. Bu teknik, yanaklar ve kulaklar arasındaki kıkırdağa bastırarak derin bir nefes alıp bırakmayı içerir ve arı sesine benzer bir ses çıkarır. Bu nefes aynı zamanda kan basıncını ve migreni düşürür ve anksiyeteye karşı geniş faydalar sağlar.

Anksiyete için Mudralar

Asanalarla birlikte mudralar, varlığı beyin kalıplarına bağlayan ve elementlerin enerjisinin dengesini sağlayan jestlerdir. Bunun nedeni, sembollerin parmaklar ve avuç içleriyle oluşturulması, beden, zihin ve ruh arasında tam entegrasyon kanalları yaratmasıdır:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudrası organizmadaki ateş enerjisini dengeler, uyarır veya korur. En yaygın uygulaması meditasyonlar sırasında yapılır ve bunu yapmak için sadece başparmakları yatay bir çizgide birleştirmek ve diğer parmakları katlanmış tutmak gerekir. Elemente zaten yüksek seviyede sahip olanlar için bu mudra dikkat gerektirir.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan veya Çene Mudrası bazı asanalara eklenebilir veya oturarak yapılan meditasyonlar sırasında uygulanabilir. Bunun için başparmağı işaret parmağıyla birleştirmek, diğer parmakları birleşik ve düz tutmak yeterlidir. Bu mudra organizmada prana dolaşımını uyarır, konsantrasyona yardımcı olur ve varlığın iç enerjisini dengeler.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudrası, zamanın takdirine saygı duyarak bedeni sakinleştirmek için beden üzerinde uygulanabilecek kontrolle bağlantılıdır. Hareket, orta parmaklar ve başparmağın ilk eklemde birleştirilmesi ve diğer parmakların bükülü tutulmasından oluşur. Başparmak göğse doğru bakmalı ve dirsekler yanlara doğru olmalıdır.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra, sinirleri yatıştırmanın yanı sıra telaşlı zihinleri ve aşırı görev yükünü sakinleştirmek için harika bir müttefiktir. Uygulaması ilham vericidir ve tavanı gösteren işaret parmakları ile göğsü gösteren başparmakların birleşiminden varlığa güç getirir. Diğer parmaklar iç içe geçmiş halde kalır.

Anksiyete için ne zaman yoga yapmalı?

Fiziksel veya duygusal kökenli dengesizliklerin tedavisi gibi belirli amaçlarla yoga uygulaması, ihtiyaç duyulduğunda gerçekleştirilebilir. Birey semptomlar gösterir ve bir ders alırsa, yogi olsun ya da olmasın, beden ve zihin etkileri hissedecektir. Bununla birlikte, sağlık sorunları söz konusu olduğunda, sonuçları korumak için süreklilik esastır.

Anksiyete söz konusu olduğunda, zihinsel dengeye ve rahatlamaya yardımcı olan duruşlar vardır. Ek olarak, pranayamaların kullanımı ve parasempatik sistemi uyaran daha yavaş ekshalasyon ile nefes alma da belirtilir.

Tamamlayıcı tedavilerin kullanımı ve daha entegre ve eksiksiz bir deneyim, boş zamanları azalsa bile hayatlarını dönüştürmek isteyenler için fark yaratıyor.