Djeluje li joga na tjeskobu?

Potječe na sanskrtu, yoga znači ujediniti, integrirati slojeve bića. Uvođenje prakse u svakodnevni život pomaže pacijentima s tjeskobom koji su već podvrgnuti medicinskim tretmanima te osobama koje se osjećaju tjeskobno i uzrujano. Održavanje položaja tijekom nekoliko potpunih ciklusa disanja ima učinke na tijelo i um, usporavajući tempo misli i otkucaje srca.

Osim toga, filozofija joge nadilazi prostirku, pridonoseći osviještenijem i svjesnijem životnom stilu uravnotežena. Čak i u rutinama s malo slobodnog vremena, vježba se može izvoditi s kratkim satovima dajući prednost postojanosti za učinkovite rezultate. U članku ćete shvatiti kako joga ublažava simptome tjeskobe i pridonosi boljoj kvaliteti života.

Dobrobiti joge za otklanjanje tjeskobe

Joga, naziv koji u Sanskrit znači ujediniti, to je iskustvo koje integrira sve slojeve bića. Na temelju stupova koji uključuju položaje, disanje, svjesnost sadašnjeg trenutka i isporuku bez prosuđivanja, praksa donosi dobrobiti koje nadilaze fizičko tijelo. Više pogledajte u nastavku.

Redovito vježbanje

Redovito vježbanje joge, kao i često izvođenje drugih tjelesnih aktivnosti, polazište je za pojavu fizičkih i emocionalnih dobrobiti. Ne postoji pravilo koliko puta tjedno trebai migrene, pružajući brojne prednosti protiv tjeskobe.

Mudre za tjeskobu

Uz asane, mudre su geste koje povezuju biće s obrascima mozga, osiguravajući ravnotežu energije elementi. To je zbog konstrukcije simbola prstima i dlanovima, stvarajući kanale pune integracije između tijela, uma i duha. Provjerite:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra uravnotežuje, stimulira ili održava energiju vatre u tijelu. Njegova najčešća praksa je tijekom meditacije, a da biste to učinili, samo spojite palčeve u vodoravnu liniju i držite ostale prste savijene. Za one koji već posjeduju element na visokoj razini, ova mudra zahtijeva brigu.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan ili Chin Mudra može se uključiti u neke asane ili izvoditi dok sjedite meditacije. Da biste to učinili, samo spojite palac s kažiprstom, držeći ostale prste zajedno i ravnima. Ova mudra potiče cirkulaciju prane u organizmu, pomaže u koncentraciji i ravnoteži unutarnje energije bića.

Kalesvara mudra

Kalesvara mudra je povezana s kontrolom koja se može vježba po tijelu da vas umiri, u znak poštovanja prema vremenu. Gest uključuje spajanje srednjeg i palca u prvi zglob, a ostale drži savijenima. Palac treba biti usmjeren prema prsima, a laktovi prema njima

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra odličan je saveznik za smirivanje uznemirenih i premorenih umova, osim što smiruje živce. Njegova primjena je inspirativna i donosi snagu biću iz spoja kažiprsta koji pokazuju prema stropu i palca koji pokazuju prema prsima. Ostali prsti ostaju isprepleteni.

Kada vježbati jogu za anksioznost?

Vježbanje joge za posebne svrhe, kao što je liječenje neravnoteže fizičkog ili emocionalnog podrijetla, može se provoditi prema potrebi. Ako pojedinac ima simptome i ide na tečaj, tijelo i um će osjetiti učinke, bez obzira je li on jogi ili ne. Međutim, u slučajevima zdravstvenih problema, postojanost je bitna za održavanje rezultata.

Kada govorimo o anksioznosti, postoje položaji koji pomažu psihičkoj ravnoteži i opuštanju. Osim toga, indicirana je i primjena pranayame, kao i disanje sa sporijim izdisajem, koji stimuliraju parasimpatički sustav.

Korištenje komplementarnih tretmana te integriranije i cjelovitije iskustvo su razlike za one koji žele transformirati život, čak i uz ograničeno slobodno vrijeme.

Postoje različite vrste joge i različiti satovi, poput onih koji nude oporavljujuće iskustvo. Osim toga, položaji, sami ili grupirani u razredima, imaju terapeutski učinak na specifične aspekte kao što su anksioznost, depresija, bolovi u mišićima, migrene, nesanica i drugo.

Asane za oslobađanje od stresa

Yoga položaji imaju psihofizičke učinke, odnosno transformiraju fizičko tijelo i utječu na emocije. Svaka asana koja se ponavlja djeluje na određene mišiće i također može poboljšati cirkulaciju u živčanom sustavu, što pomaže u borbi protiv tjeskobe i stresa. Pravilno disanje u svakoj od njih ključno je, čak i ako nelagoda tjera jogija da zadržava dah.

Osim toga, asane djeluju tako da usklađuju čakre i uklanjaju energetske blokade koje su pohranjene u određenim dijelovima tijela. Tako se oslobađa zastoja i pojedinac doživljava olakšanje u svakodnevnom životu, postižući ravnotežu koja je prilično suptilna. Pregibi prema naprijed široko su indicirani za yogije koji žele smanjiti anksioznost, pojavljujući se na satovima u tu svrhu.

Poza intenzivnog istezanja je jedan od njih, budući da yogi savija torzo prema naprijed i poseže na pod, ili gdje ga nabaviti. ovu asanustimulira dotok krvi u glavu i potiče opuštanje, kao i pinceta, koja je slična i izvodi se u sjedećem položaju. Poze luk i riba potiču otvaranje prsa, uravnotežujući emocije. Konačna relaksacija je neizostavna.

Za one koji se vole okušati u držanju ravnoteže, vježbe polumjeseca usredotočenosti i mirnoće treba izvesti, jer su jedna noga i jedna ruka obješene, a prsa okrenuta u stranu . Pribor se uvijek može koristiti za olakšavanje vježbe. U postojanosti se odvija transformacija, što u praksi znači održavanje položaja tijekom nekoliko potpunih ciklusa disanja.

Pranayama za disanje

Pranayama su tehnike koje uključuju potpuno svjesno disanje. Ime mu dolazi iz sanskrta, a prana je vitalna energija koja je dio svemira i hrani tijelo izvan njegove fizičke strukture. Pranayame se obično izvode zajedno s asanama, yoga položajima, kako bi se poboljšali njihovi psihosomatski i energetski rezultati.

Postoje pranayame za različite fizičke i emocionalne reakcije kroz praksu. Dok neki potiču veću mentalnu jasnoću i pročišćenje, drugi potiču opuštanje. U svim slučajevima postoji integracija između predloženog položaja i tijela kao cjeline, u skladu s pravilima joge.

Meditacija biti u sadašnjosti

AMeditacija je alat koji datira još iz davnih vremena i oduvijek je imao jaku vezu s praksom joge. Meditacija je način uspostavljanja kontakta s najdubljim dijelom bića, a njeno načelo neosuđivanja daje prostor za provođenje meditacije na način koji god pojedinac preferira.

Kada meditira, um nastavlja razmišljati, i normalno je da se pojave fluktuacije i misli. Bez obzira na vrstu prakse, meditacija vas opušta i povezuje sa sadašnjim trenutkom, jedinim koji uistinu postoji i u kojem se događaju transformacije u svim sferama bića.

Filozofija joge za život

Praksa joge, iako je najpoznatiji aspekt drevne indijske tradicije, samo je jedna od komponenti filozofije koja postoji više od pet tisuća godina. Ujedinjujući tijelo, um i duh, yoga izaziva praktikante da njezina pravila uzmu izvan strunjače i svakodnevnog trenutka predavanja i položaja.

Stoga je filozofija yoge uzeta u život u cijelosti, odnos pojedinca s sebi i drugima. Zapovijedi joge dijele se u dvije skupine, one etičke prirode i one bihevioralne prirode. Takvi principi su rezultat potpune integracije predložene u svakom položaju, pranajami, mudri i svemu što uključuje praksu.

Zapovijedi su: nenasilje; istina; ne ukrasti; umjerenost užitaka; odvojenost; čišćenje;zadovoljstvo; subjekt; samostalno učenje i predaja. Na isti način na koji se filozofija joge predstavlja u otkrivanju izazova, u postignutim rezultatima iu samom iskustvu, može se primijeniti i izvan prostirke.

Molitva

Korištenje od molitava to je dio yoga prakse kada se radi o poštovanju velikih majstora. Kao i mantre, molitve jačaju kontakt praktikanta s najsuptilnijim dijelom sebe, uz kontakt sa sadašnjim trenutkom. Vježbanje joge nije povezano ni s jednom religijom, stoga ne isključuje niti razlikuje svoje praktikante.

Empatija

Empatija i joga imaju mnogo toga zajedničkog, budući da vježbanje treba biti na bočni yogijev empat tako da se integracija između slojeva bića stvarno predstavlja. Za to je potrebno s empatijom promatrati fizičke i emocionalne manifestacije prije, tijekom i nakon prakse, nudeći si dobrodošlicu koja se odražava u načelu neosuđivanja koje šire indijske tradicije.

Nestalnost

Jedan od stupova prakticiranja joge je razumijevanje prolaznosti života. U praksi to odgovara otpuštanju potrebe za kontrolom, uz prihvaćanje situacija bez nepotrebnog trošenja.

Razumijevanje nepostojanosti znači vidjeti svijet kao nešto što je u stalnom kretanju i transformaciji. Fluidnost svemira je zbogenergija koja cijelo vrijeme kruži iu svakom je trenutku sposobna stvarati različite stvarnosti.

Okružite se pozitivnošću

Vježbanje joge usredotočuje se na to gdje je nečija pozornost usmjerena. Kada se jogi poveže sa sadašnjim trenutkom, na pola je puta do povezivanja s pozitivnošću koja postoji u svemiru. Za to je potrebno omogućiti protok univerzalne energije, kroz položaje, disanje i korištenje mantri, koje pridonose većoj koncentraciji i predaji tijekom nastave.

Prepoznavanje tjeskobe

Ukratko, tjeskobu karakterizira zabrinutost pojedinca za budućnost. Dakle, poremećaj je povezan s događajima koji se još nisu dogodili, a možda se i neće dogoditi. Ovakva situacija dogodi se svima povremeno, pogotovo prije odlučujućih i dugo očekivanih trenutaka. Saznajte što razlikuje ove normalne slučajeve od nečeg ozbiljnijeg i koji su simptomi.

Fizički simptomi

Među fizičkim simptomima koji su najprisutniji u rutini onih koji pate od tjeskobe su vrtoglavica, osjećaj nesvjestica, suha usta, lupanje srca, bol u prsima, otežano disanje i drhtanje.

Osim toga, postoje pacijenti koji osjećaju napetost mišića, mučninu i imaju napade migrene. Mogu se pojaviti hladan znoj, utrnuta ruka, pa čak i nesanica, a ne moraju se svi simptomi javljati stalno.

Simptomipsihološki

Emocionalno, simptomi anksioznosti su uznemirujući i ugrožavaju zdravlje tijela na generaliziran način. To se događa jer psihološke manifestacije utječu na fizičko tijelo, utječući na kvalitetu života i dobrobit pacijenta. Glavni psihološki simptomi poremećaja počinju pretjeranom zabrinutošću za budućnost ili određene situacije.

Česti su i nedostatak koncentracije, stalna nervoza, osjećaj da će se nešto loše dogoditi, strah od gubitka kontrole i depersonalizacija. Pojedinac može čak biti razdražljiviji i uznemireniji.

Anksioznost i nesanica

Anksiozni poremećaj često se može povezati s epizodama nesanice. Nije neuobičajeno da jedan problem potakne drugi, jer napadaji tjeskobe mogu ugroziti kvalitetu sna.

Na isti način, osoba koja ne može spavati može postati tjeskobna zbog poteškoća s odmorom, što uzrokuje još više nesanice i pogoršava simptome tjeskobe i šteti zdravlju u cjelini.

Anksioznost i depresija

Vrlo je uobičajeno da pacijenti koji su podvrgnuti liječenju tjeskobe imaju i depresiju, a istina je upravo suprotno. To je, među ostalim, zbog neravnoteže okolišnog podrijetla, genetike, traumatskih događaja i vrlo stresnih situacija. Stoga postoje dijagnoze sa simptomima obaporemećaja, bez jedinstvene klasifikacije prema Međunarodnoj klasifikaciji bolesti.

U oba slučaja neophodno je stručno praćenje kako bi se pratila progresija simptoma i osigurala bolja kvaliteta života. Komplementarne terapije se sve više koriste kako bi pacijentu donijele više dobrobiti i lakoće.

Što učiniti u krizi tjeskobe

Kada um shvati da je suočen s prijetnjom ili opasnom situacijom , razvija potrebu za pretjeranim instinktom budnosti. Ako vi ili netko koga poznajete imate simptome poput lupanja srca, nedostatka zraka, osjećaja gušenja i nestvarnosti, straha od gubitka kontrole i zimice, na primjer, kriza je u tijeku.

Morate preusmjeriti pozornost od anksiozne osobe, što se može učiniti fokusiranjem na disanje. Tako se tijelo počinje smirivati ​​uz sporiji respiratorni protok i oksigenaciju živčanog sustava. Opuštanje mišića također je rješenje, kao i vođene meditacije i zadaci koji odvlače pažnju od krize tjeskobe.

Usvajanje rutine joge alternativa je za smanjenje simptoma krize i bolju kvalitetu život.srednji i dugi rok. U slučajevima teške anksioznosti potrebno je potražiti specijaliziranog stručnjaka za početak liječenja.

Disanje kod anksioznosti

Disanje je odgovorno za izgradnju mentalnih obrazaca.Dakle, za uravnoteženje uma u stanju tjeskobe, pravilno disanje čini veliku razliku. Prilagođavanjem disanja, živčani sustav se oksigenira, otkucaji srca se uravnotežuju i hormoni poput kortizola se uravnotežuju u krvotoku. Saznajte više u nastavku.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama je vrsta disanja namijenjena borbi protiv tjeskobe, jer donosi više kisika u mozak. Da biste to učinili, samo polako i duboko udahnite, pomičući pupak prema naprijed, zatim brzo i snažno izdahnite. Ponavljanje nekoliko ciklusa ove pranayame čisti dišne ​​puteve, a može se izvoditi na početku dana za bolje rezultate.

Bhastrika pranayama

Bhastrika je udah koji se mora izvoditi s udisajima te brzi i intenzivni izdisaji, ubrzanim tempom. Kontrakcija trbušne šupljine je važan detalj, a ova pranayama djeluje tako što oslobađa energetske blokade prisutne u pojedincu, osim što oksigenira krv. Njezina praksa pomaže osobama s tjeskobom da imaju bolju kvalitetu života.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama je indicirana za brzo ublažavanje napetosti. Tehnika uključuje duboki udah i izdisaj dok pritišćete hrskavicu između obraza i ušiju, što stvara zvuk poput pčele. Ovaj dah čak snižava krvni tlak