ਕੀ ਯੋਗਾ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ, ਯੋਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ, ਹੋਂਦ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਫਲਸਫਾ ਮੈਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਯੋਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਹੋਂਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਵੇਖੋ।

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮੁਦਰਾ

ਆਸਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁਦਰਾ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੱਤ. ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰਨ ਏਕੀਕਰਣ ਦੇ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ:

ਅਗਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਦਰਾ

ਅਗਨੀ ਸ਼ਾਲਤੀ ਮੁਦਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ / ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ

ਗਿਆਨ ਜਾਂ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਜੀਵ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਣ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੀਵ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਾਲੇਸਵਰਾ ਮੁਦਰਾ

ਕਾਲੇਸ਼ਵਰ ਮੁਦਰਾ ਉਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ। ਇਸ਼ਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉੱਤਰਾਬੋਧੀ ਮੁਦਰਾ

ਉੱਤਰਾਬੋਧੀ ਮੁਦਰਾ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਖਮ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਤੋਂ ਜੀਵ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੂਲ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਯੋਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਸਣ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਖਾਸ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਸਣ

ਯੋਗ ਆਸਣ ਦੇ ਮਨੋ-ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਆਸਣ ਜੋ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਯੋਗੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲਵੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਸਣ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਊਰਜਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੜੋਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਉਹਨਾਂ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੀਬਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗੀ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਵੀਜ਼ਰ, ਜੋ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬੋਅ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ ਪੋਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤਮ ਆਰਾਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੱਧ-ਚੰਨ ਅਭਿਆਸ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮੁਅੱਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। . ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਭੌਤਿਕ ਬਣਤਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਣਾਂ, ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਉਪਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ

Aਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਬੰਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜੀਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਗੈਰ-ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਨਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਮਨ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੀਵਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਫਲਸਫਾ

ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਪਰ ਪੰਜ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਲਸਫੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੁਕਮਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੈਤਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਭਾਅ ਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਰੇਕ ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੰਪੂਰਨ ਏਕੀਕਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਹੁਕਮਾਂ ਹਨ: ਅਹਿੰਸਾ; ਸੱਚਾਈ; ਚੋਰੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਅਨੰਦ ਦੀ ਸੰਜਮ; ਨਿਰਲੇਪਤਾ; ਸਫਾਈ;ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ; ਵਿਸ਼ਾ; ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਫਲਸਫਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ

ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇਹ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਾਨ ਮਾਸਟਰਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸੂਖਮ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਧਰਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਹਮਦਰਦੀ

ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਈਡ ਯੋਗੀ ਦਾ ਹਮਦਰਦ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਏਕੀਕਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਸੁਆਗਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਭਾਰਤੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਗੈਰ-ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸਥਿਰਤਾ। <7

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਮਝ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਖਰਾਬੀ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੀ ਤਰਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈਊਰਜਾ ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਹਰ ਸਮੇਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਕੀਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਘੇਰਨਾ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿੱਥੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਯੋਗੀ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਗਾੜ ਉਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਦੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪਸੀਨਾ, ਬਾਂਹ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲੱਛਣਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾਹਟ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਕਰਨ ਵੀ ਆਮ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਾ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਮੂਲ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਹਨਰੋਗਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਾਰ।

ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਮਨ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਠੰਢ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ. ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ. ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਸਾਹ ਮਾਨਸਿਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਕਪਾਲ ਭਾਟੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਕਪਾਲ ਭਾਟੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਾਲੀਆਂ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ। ਪੇਟ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਊਰਜਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਰਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਭਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਧੂ-ਮੱਖੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ