Adakah yoga berfungsi untuk keresahan?

Berasal dari bahasa Sanskrit, yoga bermaksud menyatukan, menyepadukan lapisan makhluk. Memasukkan amalan ke dalam kehidupan seharian membantu pesakit yang mengalami kebimbangan yang sudah menjalani rawatan perubatan, dan orang yang berasa cemas dan gelisah. Mengekalkan postur untuk beberapa kitaran pernafasan yang lengkap mempunyai kesan pada badan dan minda, memperlahankan rentak pemikiran dan degupan jantung.

Selain itu, falsafah yoga melampaui tikar, menyumbang kepada gaya hidup yang lebih sedar dan seimbang. Walaupun dalam rutin dengan sedikit masa lapang, amalan boleh dilakukan dengan kelas pendek yang mengutamakan keteguhan untuk hasil yang berkesan. Dalam artikel tersebut, anda akan memahami cara yoga meredakan gejala kebimbangan dan menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik.

Faedah yoga untuk menamatkan kebimbangan

Yoga, nama yang terdapat dalam Sanskrit bermaksud bersatu, ia adalah pengalaman yang mengintegrasikan semua lapisan makhluk. Berdasarkan tiang yang melibatkan postur, pernafasan, kesedaran tentang masa kini dan penyampaian tanpa pertimbangan, amalan itu membawa manfaat yang melampaui tubuh fizikal. Lihat lagi di bawah.

Amalan tetap

Amalan yoga yang kerap, serta prestasi kerap aktiviti fizikal lain, adalah titik permulaan untuk manfaat fizikal dan emosi muncul. Tiada peraturan tentang bilangan kali seminggu untukdan migrain, memberikan manfaat yang mencukupi terhadap kebimbangan.

Mudra untuk kebimbangan

Seiring dengan asana, mudra ialah gerak isyarat yang menghubungkan makhluk dengan corak otak, memberikan keseimbangan tenaga elemen. Ini disebabkan oleh pembinaan simbol dengan jari dan tapak tangan, mewujudkan saluran integrasi penuh antara badan, minda dan roh. Lihatlah:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra mengimbangi, merangsang atau mengekalkan tenaga api dalam badan. Amalan yang paling biasa adalah semasa meditasi dan, untuk berbuat demikian, hanya sambungkan ibu jari dalam garisan mendatar dan pastikan jari yang lain bengkok. Bagi mereka yang sudah memiliki unsur pada tahap yang tinggi, mudra ini memerlukan penjagaan.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan atau Chin Mudra boleh dimasukkan ke dalam beberapa asana, atau dilakukan semasa duduk meditasi. Untuk melakukan ini, hanya sambungkan ibu jari ke jari telunjuk, pastikan jari-jari lain bersama-sama dan lurus. Mudra ini merangsang peredaran prana dalam organisma, membantu dalam penumpuan dan keseimbangan tenaga dalaman makhluk.

Kalesvara Mudra

Mudra Kalesvara dikaitkan dengan kawalan yang boleh bersenam di atas badan untuk menenangkan anda, sebagai penghormatan kepada penghargaan masa. Gerak isyarat termasuk menyambungkan jari tengah dan ibu jari ke sendi pertama, dan mengekalkan yang lain bengkok. Ibu jari hendaklah menghala ke arah dada, dan siku ke arah

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra ialah sekutu yang hebat untuk menenangkan fikiran yang gelisah dan terlalu bekerja, selain menenangkan saraf. Aplikasinya memberi inspirasi dan membawa kuasa kepada makhluk dari penyatuan jari telunjuk yang menghala ke siling dan ibu jari yang menghala ke dada. Jari-jari yang lain kekal terjalin.

Bila hendak berlatih yoga untuk keresahan?

Amalan yoga untuk tujuan tertentu, seperti rawatan ketidakseimbangan asal fizikal atau emosi, boleh dilakukan mengikut keperluan. Sekiranya individu itu mengalami simptom dan mengambil kelas, badan dan minda akan merasakan kesannya, sama ada mereka seorang yogi atau tidak. Walau bagaimanapun, dalam kes masalah kesihatan, keteguhan adalah penting untuk mengekalkan keputusan.

Apabila bercakap tentang kebimbangan, terdapat postur yang membantu keseimbangan mental dan kelonggaran. Di samping itu, penggunaan pranayama juga ditunjukkan, serta bernafas dengan pernafasan yang lebih perlahan, yang merangsang sistem parasimpatetik.

Penggunaan rawatan pelengkap dan pengalaman yang lebih bersepadu dan lengkap adalah perbezaan bagi mereka yang ingin mengubah hidup, walaupun dengan masa lapang yang berkurangan.

Terdapat pelbagai jenis yoga dan kelas yang berbeza, seperti kelas yang menawarkan pengalaman pemulihan. Selain itu, postur, bersendirian atau berkumpulan dalam kelas, mempunyai kesan terapeutik pada aspek tertentu seperti kebimbangan, kemurungan, sakit otot, migrain, insomnia dan lain-lain.

Asana untuk melegakan tekanan

Postur yoga mempunyai kesan psikofizikal, iaitu mengubah badan fizikal dan memberi kesan kepada emosi. Setiap asana yang diulang berfungsi otot tertentu dan juga boleh meningkatkan peredaran dalam sistem saraf, yang membantu untuk memerangi kebimbangan dan tekanan. Bernafas dengan betul dalam setiap satunya adalah asas, walaupun ketidakselesaan membuatkan yogi menahan nafas.

Selain itu, asana berfungsi dengan mengharmonikan chakra dan menghapuskan penyumbatan tenaga yang disimpan di bahagian tertentu badan. Oleh itu, genangan dilepaskan dan individu merasakan kelegaan dalam kehidupan seharian, mencapai keseimbangan yang agak halus. Selekoh ke hadapan ditunjukkan secara meluas untuk yogi yang ingin mengurangkan kebimbangan, muncul dalam kelas untuk tujuan ini.

Postur regangan yang kuat adalah salah satu daripadanya, kerana yogi membengkokkan badan ke hadapan dan mencapai lantai, atau mana nak dapatkannya. asana inimerangsang aliran darah ke kepala dan menggalakkan kelonggaran, begitu juga dengan pinset, yang serupa dan dilakukan dalam posisi duduk. Pose Bow and Fish menggalakkan pembukaan dada, mengimbangi emosi. Kelonggaran akhir amat diperlukan.

Bagi mereka yang suka mencabar diri mereka dalam mengimbangi postur, senaman separuh bulan memberi tumpuan dan keheningan yang perlu dilakukan, kerana sebelah kaki dan sebelah tangan digantung dan dada berpusing ke sisi . Aksesori sentiasa boleh digunakan untuk memudahkan latihan. Ia adalah dalam keabadian bahawa transformasi berlaku, yang dalam amalan bermakna mengekalkan postur untuk beberapa kitaran pernafasan lengkap.

Pranayama untuk Pernafasan

Pranayama ialah teknik yang melibatkan pernafasan sedar sepenuhnya. Namanya berasal dari bahasa Sanskrit, dan prana adalah tenaga penting yang merupakan sebahagian daripada alam semesta dan menyuburkan badan di luar struktur fizikalnya. Pranayama lazimnya dilakukan bersama-sama asana, postur yoga, untuk meningkatkan hasil psikosomatik dan bertenaga.

Terdapat pranayama untuk tindak balas fizikal dan emosi yang berbeza sepanjang latihan. Walaupun sesetengah menggalakkan lebih kejelasan dan pembersihan mental, yang lain mendorong kelonggaran. Dalam semua kes, terdapat integrasi antara postur yang dicadangkan dan badan secara keseluruhan, selaras dengan ajaran yoga.

Meditasi berada pada masa kini

AMeditasi ialah alat yang bermula sejak zaman purba, dan sentiasa mempunyai hubungan yang kuat dengan amalan yoga. Bermeditasi adalah satu cara untuk menjalin hubungan dengan bahagian terdalam makhluk, dan prinsip tidak menghakiminya memberi ruang untuk melaksanakan meditasi dalam apa jua cara yang disukai oleh individu.

Apabila bermeditasi, minda terus berfikir, dan ia adalah perkara biasa untuk turun naik dan pemikiran timbul. Tanpa mengira jenis latihan, meditasi melegakan dan menghubungkan anda dengan masa kini, satu-satunya yang benar-benar wujud dan di mana transformasi berlaku dalam semua bidang makhluk.

Falsafah yoga untuk kehidupan

Amalan yoga, walaupun ia merupakan aspek yang paling terkenal dalam tradisi India purba, hanyalah salah satu daripada komponen falsafah yang telah wujud selama lebih daripada lima ribu tahun. Menyatukan badan, minda dan semangat, yoga mencabar pengamal untuk mengambil ajarannya melangkaui tikar dan momen harian kelas dan postur.

Oleh itu, falsafah yoga diambil ke dalam kehidupan secara keseluruhannya, hubungan individu dengan dirinya dan orang lain. Perintah yoga dibahagikan kepada dua kumpulan, yang bersifat etika dan yang bersifat tingkah laku. Prinsip sedemikian adalah disebabkan oleh integrasi lengkap yang dicadangkan dalam setiap postur, pranayama, mudra dan segala-galanya yang melibatkan amalan.

Perintah-perintah itu ialah: tanpa kekerasan; kebenaran; tidak mencuri; kesederhanaan keseronokan; detasmen; pembersihan;kepuasan; subjek; pembelajaran kendiri dan penyampaian. Dengan cara yang sama seperti falsafah yoga membentangkan dirinya dalam penemuan cabaran, dalam hasil yang dicapai dan dalam pengalaman itu sendiri, ia boleh diterapkan di luar tikar.

Doa

Penggunaan daripada doa ia adalah sebahagian daripada amalan yoga apabila ia datang untuk menghormati guru besar. Seperti mantera, doa menguatkan hubungan pengamal dengan bahagian paling halus dirinya, di samping sentuhan dengan masa kini. Amalan yoga tidak dikaitkan dengan mana-mana agama, jadi ia tidak mengecualikan atau membezakan pengamalnya.

Empati

Empati dan yoga mempunyai banyak persamaan, memandangkan amalan itu perlu dilakukan empati yogi sebelah supaya integrasi antara lapisan makhluk benar-benar terserlah. Untuk ini, adalah perlu untuk melihat dengan empati pada manifestasi fizikal dan emosi sebelum, semasa dan selepas latihan, menawarkan diri anda sambutan yang dicerminkan dalam prinsip tidak menghakimi yang disebarkan oleh tradisi India.

Ketidakkekalan

Salah satu tiang amalan yoga ialah pemahaman tentang ketidakkekalan kehidupan. Dalam amalan, ia sepadan dengan melepaskan keperluan untuk kawalan, di samping menerima situasi tanpa haus dan lusuh yang tidak perlu.

Memahami ketidakkekalan bermakna melihat dunia sebagai sesuatu yang sentiasa bergerak dan berubah. Kecairan alam semesta adalah disebabkan olehtenaga yang beredar sepanjang masa dan, pada setiap masa, mampu mencipta realiti yang berbeza.

Mengelilingi Diri Anda dengan Positif

Amalan yoga memfokuskan pada tempat perhatian seseorang diletakkan. Apabila yogi menghubungkan dengan masa sekarang, dia berada di separuh jalan untuk menghubungkan dengan positif yang wujud di alam semesta. Untuk ini, adalah perlu untuk membenarkan tenaga sejagat mengalir, melalui postur, pernafasan dan penggunaan mantra, yang menyumbang kepada lebih tumpuan dan penyampaian semasa kelas.

Mengenal pasti kebimbangan

Ringkasnya, kebimbangan dicirikan oleh keprihatinan individu terhadap masa depan. Oleh itu, gangguan itu berkaitan dengan peristiwa yang belum berlaku dan, mungkin, tidak akan berlaku. Keadaan ini berlaku kepada semua orang sekali-sekala, terutamanya sebelum detik-detik yang menentukan dan lama ditunggu-tunggu. Ketahui apa yang membezakan kes biasa ini dengan yang lebih serius dan apakah simptomnya.

Gejala fizikal

Antara simptom fizikal yang paling kerap ada dalam rutin mereka yang mengalami kebimbangan ialah pening, rasa tidak selesa. pengsan, mulut kering, berdebar-debar, sakit dada, sesak nafas dan gementar.

Selain itu, terdapat pesakit yang mengalami ketegangan otot, loya dan diserang migrain. Peluh sejuk, lengan kebas dan juga insomnia boleh nyata dan tidak semua gejala perlu berlaku sepanjang masa.

Gejalapsikologi

Secara emosi, simptom kebimbangan adalah menyedihkan dan menjejaskan kesihatan badan secara umum. Ini berlaku kerana manifestasi psikologi mempunyai kesan ke atas badan fizikal, memberi kesan kepada kualiti hidup dan kesejahteraan pesakit. Gejala psikologi utama gangguan bermula dengan kebimbangan yang berlebihan tentang masa depan atau situasi tertentu.

Kurang tumpuan, gugup berterusan, perasaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, ketakutan kehilangan kawalan dan depersonalisasi juga biasa. Individu itu mungkin lebih mudah marah dan gelisah.

Kebimbangan dan insomnia

Gangguan kebimbangan selalunya boleh dikaitkan dengan episod insomnia. Tidak jarang satu masalah mencetuskan masalah yang lain, kerana serangan kebimbangan boleh menjejaskan kualiti tidur.

Dengan cara yang sama, orang yang tidak boleh tidur boleh menjadi cemas kerana kesukaran untuk berehat, yang menyebabkan malah lebih insomnia dan memburukkan lagi simptom keresahan dan membahayakan kesihatan secara keseluruhan.

Kebimbangan dan kemurungan

Adalah perkara biasa bagi pesakit yang menjalani rawatan untuk keresahan untuk turut menunjukkan kemurungan, dan sebaliknya adalah benar . Ini disebabkan oleh ketidakseimbangan asal alam sekitar, genetik, peristiwa traumatik dan situasi yang sangat tertekan, antara punca lain. Oleh itu, terdapat diagnosis dengan gejala kedua-duanyagangguan, tanpa klasifikasi tunggal mengikut Klasifikasi Penyakit Antarabangsa.

Dalam kedua-dua kes, tindakan susulan profesional adalah penting untuk memantau perkembangan simptom dan memastikan kualiti hidup yang lebih baik. Terapi pelengkap telah semakin digunakan untuk membawa lebih banyak kesejahteraan dan ringan kepada pesakit.

Apa yang perlu dilakukan dalam krisis kebimbangan

Apabila minda memahami bahawa ia sedang menghadapi ancaman atau situasi berbahaya , membangunkan keperluan untuk naluri kewaspadaan yang berlebihan. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai simptom seperti berdebar-debar, sesak nafas, rasa lemas dan tidak realiti, takut kehilangan kawalan dan menggigil, contohnya, krisis sedang berlaku.

Anda perlu mengalihkan perhatian daripada orang yang cemas, yang boleh dilakukan dengan memberi tumpuan kepada pernafasan. Oleh itu, badan mula tenang dengan aliran pernafasan yang lebih perlahan dan pengoksigenan sistem saraf. Mengendurkan otot juga merupakan penyelesaian, serta meditasi dan tugas berpandu yang menawarkan gangguan daripada krisis kebimbangan.

Mengamalkan rutin yoga ialah alternatif untuk meminimumkan gejala krisis dan mempunyai kualiti yang lebih baik kehidupan.jangka sederhana dan panjang. Dalam kes kebimbangan yang teruk, adalah perlu untuk mencari profesional khusus untuk memulakan rawatan.

Bernafas untuk kebimbangan

Pernafasan bertanggungjawab untuk membina corak mental.Oleh itu, untuk mengimbangi fikiran dalam keadaan cemas, bernafas dengan betul membuat semua perbezaan. Dengan menyesuaikan pernafasan, sistem saraf beroksigen, degupan jantung seimbang dan hormon seperti kortisol seimbang dalam aliran darah. Ketahui lebih lanjut di bawah.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama ialah sejenis pernafasan yang ditunjukkan untuk memerangi kebimbangan, kerana ia membawa lebih banyak oksigen ke otak. Untuk melakukannya, hanya tarik nafas perlahan dan dalam, bawa pusar anda ke hadapan, kemudian hembus dengan cepat dan kuat. Mengulangi beberapa kitaran pranayama ini membersihkan saluran pernafasan, dan ia boleh dilakukan pada awal hari untuk hasil yang lebih baik.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika ialah nafas yang mesti dilakukan dengan penyedutan dan hembusan nafas yang cepat dan kuat, pada kadar yang dipercepatkan. Penguncupan perut adalah perincian yang penting, dan pranayama ini bertindak dengan melepaskan penyumbatan tenaga yang ada pada individu, selain mengoksigenkan darah. Amalannya membantu orang yang mengalami kebimbangan untuk mendapatkan kualiti hidup yang lebih baik.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama ditunjukkan untuk meredakan ketegangan dengan cepat. Teknik ini melibatkan menarik nafas dalam dan keluar sambil menekan rawan di antara pipi dan telinga, yang menghasilkan bunyi seperti lebah. Nafas ini malah merendahkan tekanan darah