Funguje jóga při úzkosti?

Jóga, jejíž původ je v sanskrtu, znamená sjednocení, integraci vrstev bytí. Zařazení této praxe do každodenního života pomáhá pacientům s úzkostí, kteří již podstupují léčbu, a lidem, kteří se cítí úzkostní a rozrušení. Udržení pozic po dobu několika úplných dechových cyklů má účinky na tělo a mysl, zpomaluje tempo myšlenek a srdeční tep.

Filozofie jógy navíc přesahuje rámec podložky a přispívá k uvědomělejšímu a vyrovnanějšímu životnímu stylu. I v rutinních situacích s nedostatkem volného času lze cvičit krátké lekce s upřednostněním stálosti pro dosažení účinných výsledků. V článku pochopíte, jak jóga zmírňuje příznaky úzkosti a spolupracuje na kvalitnějším životě.

Přínosy jógy k odstranění úzkosti

Jóga, jejíž název v sanskrtu znamená sjednotit, je zkušenost, která integruje všechny vrstvy bytosti. Z pilířů, které zahrnují pozice, dýchání, uvědomění si přítomného okamžiku a odevzdání se bez posuzování, přináší praxe výhody, které přesahují fyzické tělo. Více informací najdete níže.

Pravidelná praxe

Pravidelné cvičení jógy, stejně jako časté vykonávání jiných pohybových aktivit, je výchozím bodem pro to, aby se projevily fyzické a emocionální výhody. Neexistuje žádné pravidlo, kolikrát týdně cvičit, ani ve vztahu k potřebnému času. Chcete-li cvičit jógu denně, stačí najít způsob, jak tělo nepřetěžovat.

Proto existují různé druhy jógy a různé lekce, například ty, které nabízejí regenerační zážitek. Kromě toho mají jednotlivé pozice, ať už samostatně nebo seskupené v lekcích, terapeutický účinek na specifické aspekty, jako jsou úzkost, deprese, svalové bolesti, migrény, nespavost a další.

Ásany pro zmírnění stresu

Každá opakovaná ásana procvičuje specifické svaly a může také zlepšit krevní oběh v nervovém systému, což pomáhá bojovat proti úzkosti a stresu.

Ásany navíc působí tak, že harmonizují čakry a odstraňují energetické blokády, které jsou uloženy v určitých částech těla. Tím se uvolňuje stagnace a jedinec vnímá úlevu v každodenním životě, čímž dosahuje poměrně jemné rovnováhy. Ohýbání dopředu je hojně indikováno pro jogíny, kteří chtějí snížit úzkost, a objevuje se na lekcích za tímto účelem.

Jednou z nich je pozice intenzivního protažení, kdy jogín ohne trup dopředu a dosáhne na zem, nebo kamkoli může. Tato ásana stimuluje prokrvení hlavy a podporuje uvolnění, stejně jako podobný klešťový úchop, který se provádí vsedě. Pozice luku a ryby podporují otevření hrudníku a vyrovnávají emoce. Nezbytná je závěrečná relaxace.

Pro ty, kteří si rádi kladou výzvy v balančních pozicích, je půlměsíc cvičením soustředění a klidu, které je třeba provádět, protože jedna noha a jedna ruka jsou zavěšeny a hrudník se otáčí do strany. Pro usnadnění praxe lze vždy použít pomůcky. K proměně dochází právě v setrvání, což v praxi znamená držet pozice po dobu několika úplných dechových cyklů.

Pránájáma pro dýchání

Pránájámy jsou techniky, které zahrnují zcela vědomé dýchání. Jejich název pochází ze sanskrtu a prána je životní energie, která je součástí vesmíru a vyživuje tělo mimo jeho fyzickou strukturu. Pránájámy se obvykle provádějí společně s ásanami, jógovými pozicemi, aby se zlepšily jejich psychosomatické a energetické výsledky.

V průběhu praxe existují pránájámy pro různé fyzické a emocionální reakce. Zatímco některé stimulují větší duševní jasnost a očistu, jiné navozují uvolnění. Ve všech případech dochází k integraci mezi navrhovanou pozicí a tělem jako celkem, v souladu s přikázáními jógy.

Meditace pro přítomnost

Meditace je nástroj, jehož kořeny sahají do velmi dávných dob a který byl vždy úzce spjat s jógou. Meditace je prostředkem k navázání kontaktu s nejhlubší částí bytosti a její princip nesoudnosti dává prostor k provádění meditace jakýmkoli způsobem, který jedinec preferuje.

Při meditaci mysl stále přemýšlí a je normální, že dochází k výkyvům a myšlenkám. Bez ohledu na druh praxe meditace uvolňuje a spojuje s přítomným okamžikem, který jediný skutečně existuje a v němž dochází k proměnám ve všech sférách bytí.

Filozofie jógy pro život

Ačkoli je jóga nejznámějším směrem indické tradice, je pouze jednou ze součástí filozofie, která existuje již více než pět tisíc let. Jóga spojuje tělo, mysl a ducha a vyzývá cvičence, aby její zásady přenesli za hranice podložky a každodenních lekcí a pozic.

Proto je filosofie jógy brána do života v celé své šíři, ve vztahu jedince k sobě samému i k druhým. Přikázání jógy jsou rozdělena do dvou skupin, na ta, která mají etickou povahu, a na ta, která mají povahu chování. Tyto zásady jsou dány úplnou integrací, která je navrhována v každé pozici, pránájámě, mudře a ve všem, co zahrnuje praxe.

Přikázáními jsou: nenásilí; pravda; nekrást; střídmost v požitcích; odpoutanost; čistota; spokojenost; disciplína; sebevzdělávání a odevzdanost. Stejně jako je filozofie jógy prezentována v objevování výzev, dosažených výsledků a samotné zkušenosti, lze totéž aplikovat i mimo podložku.

Modlitba

Používání modliteb je součástí jógové praxe, pokud jde o uctívání velkých mistrů. Stejně jako mantry posilují modlitby kontakt praktikujícího s nejjemnější částí sebe sama a také kontakt s přítomným okamžikem. Jógová praxe není spojena s žádným náboženstvím, takže nevylučuje ani nerozlišuje své praktikující.

Empatie

Empatie a jóga spolu mají mnoho společného, protože praxe potřebuje empatickou stránku jogína, aby se skutečně projevila integrace mezi jednotlivými vrstvami bytosti. K tomu je třeba se s empatií dívat na fyzické a emocionální projevy před cvičením, během něj i po něm a nabídnout si přijetí, které se odráží v principu neodsuzování, který šíří indické tradice.

Neměnnost

Jedním z pilířů jógové praxe je pochopení pomíjivosti života. V praxi to odpovídá uvolnění potřeby kontroly a přijetí situací bez zbytečného stresu.

Pochopit pomíjivost znamená vidět svět jako něco, co je v neustálém pohybu a proměně. Plynulost vesmíru je způsobena energií, která neustále koluje a v každém okamžiku je schopna vytvářet různé reality.

Obklopte se pozitivitou

Když se jogín spojí s přítomným okamžikem, je na půli cesty ke spojení s pozitivitou, která existuje ve vesmíru. Aby toho dosáhl, musí nechat proudit univerzální energii, a to prostřednictvím pozic, dýchání a používání manter, které přispívají k větší koncentraci a odevzdanosti během lekcí.

Identifikace úzkosti

Stručně řečeno, úzkost je charakterizována obavami jedince z budoucnosti. Porucha se tedy vztahuje k událostem, které se ještě nestaly a možná ani nenastanou. Tato situace se občas přihodí všem lidem, zejména před rozhodujícími a dlouho očekávanými okamžiky. Přečtěte si, čím se tyto běžné případy liší od něčeho vážnějšího a jaké jsou jejich příznaky.

Fyzické příznaky

Mezi fyzické příznaky, které se nejčastěji objevují u lidí trpících úzkostí, patří závratě, pocit na omdlení, sucho v ústech, bušení srdce, bolest na hrudi, dušnost a třes.

Kromě toho jsou pacienti, kteří pociťují svalové napětí, nevolnost a mají záchvaty migrény. Může se projevit studený pot, necitlivé ruce a dokonce i nespavost, přičemž ne všechny příznaky se musí vždy objevit.

Psychologické příznaky

Emocionálně jsou příznaky úzkosti znepokojující a celkově ohrožují zdraví organismu. Děje se tak proto, že psychické projevy mají vliv na fyzické tělo, což ovlivňuje kvalitu života a pohodu pacienta. Hlavní psychické příznaky poruchy začínají nadměrnými obavami z budoucnosti nebo konkrétních situací.

Časté jsou také nesoustředěnost, neustálá nervozita, pocit, že se stane něco špatného, strach ze ztráty kontroly a depersonalizace. Jedinec může být také podrážděnější a neklidnější.

Úzkost a nespavost

Úzkostné poruchy mohou být často spojeny s nespavostí. Není neobvyklé, že jeden problém vyvolá druhý, protože záchvaty úzkosti mohou zhoršit kvalitu spánku.

Stejně tak člověk, který nemůže spát, může být kvůli obtížím s odpočinkem úzkostný, což způsobuje ještě větší nespavost a zhoršuje příznaky úzkosti a celkově poškozuje zdraví.

Úzkost a deprese

Je velmi časté, že u pacientů léčených pro úzkost se objevuje i deprese, a platí to i naopak. Důvodem je mimo jiné nerovnováha původu prostředí, genetika, traumatické události a vysoce stresové situace. Proto existují diagnózy s příznaky obou poruch, aniž by byly jednoznačně klasifikovány podle Mezinárodního kódu nemocí.

V obou případech je nezbytné odborné sledování, aby bylo možné sledovat vývoj příznaků a zaručit lepší kvalitu života. Stále častěji se využívají doplňkové terapie, které pacientovi přinášejí větší pohodu a lehkost.

Co dělat při úzkostné krizi

Když mysl pochopí, že čelí hrozbě nebo nebezpečné situaci, vyvine se u ní potřeba přehnaného instinktu pohotovosti. Pokud máte vy nebo někdo z vašich známých příznaky, jako je bušení srdce, dušnost, pocity dušení a nereálnosti, strach ze ztráty kontroly a například zimnice, probíhá krize.

Je třeba odvést pozornost úzkostného člověka, což lze provést soustředěním se na dýchání. Tělo se tak začne zklidňovat zpomalením dýchání a okysličením nervového systému. Řešením je také uvolnění svalů, řízené meditace a úkoly, které nabízejí odvedení pozornosti od úzkostné krize.

Přijetí jógového režimu je alternativou, jak minimalizovat příznaky krize a mít kvalitnější život ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. V případě těžké úzkosti je nutné vyhledat specializovaného odborníka a zahájit léčbu.

Dýchání při úzkosti

Dýchání je zodpovědné za budování mentálních vzorců, takže pro vyrovnání mysli ve stavu úzkosti má správné dýchání zásadní význam. Úpravou dýchání se okysličuje nervový systém, vyrovnává se srdeční tep a v krevním řečišti se vyrovnávají hormony, jako je kortizol. Více informací se dozvíte níže.

Kapal Bhati pránájáma

Kapal Bhati pránájáma je druh dýchání vhodný pro boj s úzkostí, protože přivádí více kyslíku do mozku. Provádí se tak, že se jednoduše pomalu a hluboce nadechnete, přičemž pupek vynesete dopředu, a poté rychle a silně vydechnete. Opakováním několika cyklů této pránájámy se pročistí dýchací cesty a pro dosažení nejlepších výsledků ji lze provádět brzy ráno.

Bhastrika pránájáma

Bhastrika je dýchání, které by se mělo provádět s rychlými a intenzivními nádechy a výdechy, v rychlém tempu. Důležitým detailem je stahování břicha a tato pránájáma působí uvolňováním energetických blokád přítomných v jedinci a také okysličováním krve. Její praktikování pomáhá lidem s úzkostí ke kvalitnějšímu životu.

Bhramari pránájáma

K rychlému uvolnění napětí se doporučuje pránájáma bhramari. Tato technika spočívá v hlubokém nádechu a výdechu, přičemž se tlačí na chrupavku mezi tvářemi a ušima, což vytváří zvuk podobný zvuku včely. Tento dech také snižuje krevní tlak a migrénu a poskytuje dostatečné výhody proti úzkosti.

Mudry při úzkosti

Spolu s ásanami jsou mudry gesta, která propojují bytost s mozkovými vzorci a zajišťují rovnováhu energie živlů. To je dáno konstrukcí symbolů pomocí prstů a dlaní, které vytvářejí kanály plné integrace mezi tělem, myslí a duchem. Podívejte se na to:

Agni šakti mudra

Agni šalti mudra vyrovnává, stimuluje nebo udržuje energii ohně v organismu. Nejčastěji se praktikuje při meditacích a k jejímu provedení stačí spojit palce do vodorovné linie a ostatní prsty mít pokrčené. U těch, kteří již mají tento živel na vysoké úrovni, vyžaduje tato mudra opatrnost.

Gján mudra / Čin mudra

Gján neboli bradová mudra může být zařazena do některých ásan nebo prováděna během meditací vsedě. K tomu stačí spojit palec s ukazováčkem a ostatní prsty nechat spojené a rovné. Tato mudra stimuluje cirkulaci prány v organismu, pomáhá koncentraci a vyrovnává vnitřní energii bytosti.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra je spojena s kontrolou, kterou můžeme vykonávat nad tělem, abychom ho zklidnili, v úctě k ocenění času. Gesto spočívá ve spojení prostředních prstů a palce v prvním kloubu, ostatní prsty by měly zůstat ohnuté. Palec by měl směřovat k hrudi a lokty do stran.

Uttarabódhi mudra

Uttarabodhi mudra je kromě uklidnění nervů skvělým spojencem pro zklidnění rozrušené mysli a přetížené úkoly. Její aplikace je inspirující a přináší bytosti sílu ze spojení ukazováčků směřujících ke stropu a palců směřujících k hrudi. Ostatní prsty zůstávají propletené.

Kdy cvičit jógu proti úzkosti?

Cvičení jógy se specifickými cíli, jako je léčba nerovnováhy fyzického nebo emocionálního původu, lze provádět podle potřeby. Pokud jedinec projeví symptomy a zúčastní se lekce, jeho tělo a mysl pocítí účinky bez ohledu na to, zda je či není jogínem. V případě zdravotních problémů je však pro udržení výsledků zásadní stálost.

Pokud jde o úzkost, existují pozice, které napomáhají duševní rovnováze a uvolnění. Kromě toho se doporučuje také používání pránájámy a dýchání s pomalejším výdechem, které stimuluje parasympatický systém.

Využití doplňkových procedur a ucelenější a komplexnější zážitek jsou rozdíly pro ty, kteří chtějí změnit svůj život i při omezeném volném čase.