Vai joga iedarbojas uz trauksmi?

Joga, kuras izcelsme ir sanskritā, nozīmē apvienot, integrējot būtnes slāņus. Šīs prakses iekļaušana ikdienas dzīvē palīdz pacientiem ar trauksmi, kuri jau ārstējas, un cilvēkiem, kuri jūtas nemierīgi un satraukti. Pozu noturēšana dažus pilnus elpošanas ciklus iedarbojas uz ķermeni un prātu, palēninot domu ritmu un sirdsdarbību.

Turklāt jogas filozofija sniedzas ārpus paklājiņa, veicinot apzinātāku un līdzsvarotāku dzīvesveidu. Pat rutīnas apstākļos, kad ir maz brīvā laika, praktizēt var īsās nodarbībās, par prioritāti izvirzot pastāvību, lai sasniegtu efektīvus rezultātus. Šajā rakstā jūs sapratīsiet, kā joga atvieglo trauksmes simptomus un veicina dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Ieguvumi no jogas, lai izbeigtu trauksmi

Joga - nosaukums sanskritā nozīmē apvienot - ir pieredze, kas integrē visus būtības slāņus. No pīlāriem, kas ietver pozas, elpošanu, tagadnes brīža apzināšanos un nodošanos bez nosodījuma, šī prakse sniedz labumu, kas sniedzas pāri fiziskajam ķermenim. Vairāk lasiet tālāk.

Regulāra prakse

Regulāra jogas praktizēšana, kā arī bieža citu fizisko aktivitāšu veikšana ir sākumpunkts, lai parādītos fiziskie un emocionālie ieguvumi. Nav noteikumu ne attiecībā uz to, cik reizes nedēļā praktizēt, ne attiecībā uz nepieciešamo laiku. Lai nodarbotos ar jogu katru dienu, vienkārši jāatrod veids, kā nepārslogot ķermeni.

Tāpēc ir dažādi jogas veidi un dažādas nodarbības, piemēram, tādas, kas piedāvā atjaunojošu pieredzi. Turklāt jogas pozas atsevišķi vai grupās nodarbībās sniedz terapeitisku iedarbību uz konkrētiem aspektiem, piemēram, trauksmi, depresiju, muskuļu sāpēm, migrēnu, bezmiegu un citiem.

Stresa mazināšanas asanas

Katra atkārtota asana iedarbojas uz konkrētiem muskuļiem un var arī uzlabot asinsriti nervu sistēmā, kas palīdz novērst trauksmi un stresu.

Turklāt asanas iedarbojas, harmonizējot čakras un likvidējot enerģētiskos blokus, kas uzkrājas noteiktās ķermeņa daļās. Tādējādi tiek atbrīvota stagnācija un cilvēks sajūt atvieglojumu ikdienas dzīvē, panākot diezgan smalku līdzsvaru. Liekšanās uz priekšu ir plaši ieteikta jogiem, kuri vēlas mazināt trauksmi, šim nolūkam parādoties nodarbībās.

Viena no tām ir intensīvas izstiepšanās poza, jogam saliecot stumbru uz priekšu un sasniedzot zemi vai kur vien iespējams. Šī asana stimulē asinsriti galvā un veicina relaksāciju, tāpat kā līdzīga ir šķipsnu satvēriena, ko veic sēdus. Loka un zivs pozas veicina krūškurvja atvēršanos, līdzsvarojot emocijas. Neaizstājama ir noslēguma relaksācija.

Tiem, kam patīk izaicināt sevi balansēšanas pozās, pusmēness vingrinājums ir koncentrēšanās un klusuma vingrinājums, kas izpildāms, jo viena kāja un viena roka ir piekārta un krūtis pagrieztas uz sāniem. Lai atvieglotu praksi, vienmēr var izmantot palīgierīces. Tieši palikšanā notiek transformācija, kas praksē nozīmē pozas noturēšanu dažus pilnus elpošanas ciklus.

Pranajamas elpošanai

Pranajamas ir tehnikas, kas ietver pilnīgi apzinātu elpošanu. To nosaukums cēlies no sanskrita, un prāna ir dzīvības enerģija, kas ir daļa no Visuma un baro ķermeni ārpus tā fiziskās struktūras. Pranajamas parasti veic kopā ar asanām, jogas pozām, lai uzlabotu to psihosomatiskos un enerģētiskos rezultātus.

Visā praksē ir pranajamas dažādām fiziskām un emocionālām reakcijām. Dažas stimulē lielāku garīgo skaidrību un attīrīšanos, citas izraisa relaksāciju. Visos gadījumos notiek integrācija starp piedāvāto pozu un ķermeni kopumā, saskaņā ar jogas priekšrakstiem.

Meditācija, lai būtu tagadnē

Meditācija ir līdzeklis, kas aizsākās jau ļoti senos laikos, un tai vienmēr ir bijusi cieša saikne ar jogas praksi. Meditācija ir līdzeklis, ar kura palīdzību var nodibināt kontaktu ar savas būtības dziļāko daļu, un tās princips - nesodīt - dod iespēju veikt meditāciju jebkādā veidā, kādu cilvēks vēlas.

Meditējot prāts turpina domāt, un ir normāli, ka rodas svārstības un domas. Neatkarīgi no prakses veida meditācija atslābina un savieno ar tagadnes brīdi, kas vienīgais patiesi eksistē un kurā notiek transformācijas visās būtības sfērās.

Jogas filozofija dzīvei

Lai gan jogas prakse ir vispazīstamākais Indijas seno tradīciju virziens, tā ir tikai viena no vairāk nekā piecus tūkstošus gadu senas filozofijas sastāvdaļām. Apvienojot ķermeni, prātu un garu, joga izaicina praktizētājus iznest tās priekšrakstus ārpus paklājiņa un ikdienas nodarbību un pozu laika.

Tāpēc jogas filozofija tiek uztverta dzīvē visā pilnībā, indivīda attiecībās ar sevi un citiem. Jogas baušļi ir iedalīti divās grupās - ētiska rakstura baušļi un uzvedības baušļi. Šie principi izriet no pilnīgas integrācijas, kas tiek piedāvāta katrā pozā, pranajamā, mudrā un visā, kas saistīts ar praksi.

Šie baušļi ir: nevardarbība; patiesība; nelaupi; mērenība baudās; atsvešinātība; tīrība; apmierinātība; disciplīna; pašmācība un nodošanās. Tāpat kā jogas filozofija tiek pasniegta, atklājot izaicinājumus, sasniegtos rezultātus un pašu pieredzi, to pašu var piemērot arī ārpus paklājiņa.

Lūgšana

Lūgšanu lietošana ir daļa no jogas prakses, kad runa ir par lielo meistaru godināšanu. Tāpat kā mantras, lūgšanas stiprina praktizētāja saikni ar smalkāko sevis daļu, kā arī saikni ar tagadnes brīdi. Jogas prakse nav saistīta ar kādu reliģiju, tāpēc tā neizslēdz un nediferencē savus praktizētājus.

Empātija

Empātijai un jogai ir daudz kopīga, jo praksei ir nepieciešama joga empātiskā puse, lai patiesi varētu notikt integrācija starp būtības slāņiem. Lai to panāktu, ir nepieciešams ar empātiju paraudzīties uz fiziskajām un emocionālajām izpausmēm pirms, prakses laikā un pēc tās, piedāvājot sev uzņemšanu, kas atspoguļojas indiešu tradīcijās izplatītajā nesodīšanas principā.

Nemainīgums

Viens no jogas prakses pīlāriem ir izpratne par dzīves nepastāvību. Praksē tas atbilst atbrīvošanai no nepieciešamības pēc kontroles, kā arī situāciju pieņemšanai bez liekas stresa.

Izprast nepastāvību nozīmē uztvert pasauli kā kaut ko, kas atrodas nepārtrauktā kustībā un pārveidē. Visuma plūstošība ir saistīta ar enerģiju, kas visu laiku cirkulē un katru brīdi spēj radīt dažādas realitātes.

Apkārt sevi ar pozitīvismu

Kad jogs savienojas ar tagadnes brīdi, viņš ir pusceļā uz savienošanos ar Visumā pastāvošo pozitīvismu. Lai to panāktu, viņam jāļauj universālajai enerģijai plūst, izmantojot pozas, elpošanu un mantras, kas nodarbību laikā veicina lielāku koncentrēšanos un padevību.

Trauksmes identificēšana

Īsāk sakot, trauksmi raksturo indivīda bažas par nākotni. Tāpēc traucējumi ir saistīti ar notikumiem, kas vēl nav notikuši un, iespējams, arī nenotiks. Šāda situācija reizēm gadās visiem cilvēkiem, īpaši pirms izšķirošiem un ilgi gaidītiem brīžiem. Uzziniet, kas atšķir šos parastos gadījumus no kaut kā nopietnāka un kādi ir simptomi.

Fiziskie simptomi

Starp fiziskajiem simptomiem, kas visbiežāk sastopami to cilvēku ikdienā, kuri cieš no trauksmes, ir reibonis, vājuma sajūta, sausums mutē, sirdsklauves, sāpes krūtīs, elpas trūkums un trīce.

Turklāt ir pacienti, kuri izjūt muskuļu sasprindzinājumu, sliktu dūšu un piedzīvo migrēnas lēkmes. Var izpausties auksti sviedri, rokas nejutīgums un pat bezmiegs, un ne vienmēr ir jāparādās visiem simptomiem.

Psiholoģiskie simptomi

Emocionāli trauksmes simptomi ir nomācoši un vispārēji apdraud organisma veselību. Tas notiek tāpēc, ka psiholoģiskās izpausmes ietekmē fizisko ķermeni, ietekmējot pacienta dzīves kvalitāti un labsajūtu. Galvenie psiholoģiskie traucējumu simptomi sākas ar pārmērīgām bažām par nākotni vai konkrētām situācijām.

Bieži sastopams arī koncentrēšanās trūkums, pastāvīga nervozitāte, sajūta, ka notiks kaut kas slikts, bailes zaudēt kontroli un depersonalizācija. Cilvēks var būt arī aizkaitināmāks un uzbudinātāks.

Trauksme un bezmiegs

Trauksmes traucējumi bieži var būt saistīti ar bezmiega lēkmēm. Nereti viena problēma var izraisīt otru, jo trauksmes lēkmes var pasliktināt miega kvalitāti.

Tāpat cilvēks, kurš nevar gulēt, var kļūt nemierīgs, jo viņam ir grūti atpūsties, kas izraisa vēl lielāku bezmiegu un pastiprina trauksmes simptomus, kā arī kaitē veselībai kopumā.

Trauksme un depresija

Ļoti bieži pacientiem, kas ārstējas no trauksmes, ir arī depresija, un ir arī pretēji. To izraisa vides izcelsmes nelīdzsvarotība, ģenētika, traumatiski notikumi un ļoti stresainas situācijas, kā arī citi iemesli. Tāpēc ir diagnozes ar abu traucējumu simptomiem, bez vienotas klasifikācijas saskaņā ar Starptautisko slimību kodu.

Abos gadījumos ir nepieciešama profesionāla uzraudzība, lai uzraudzītu simptomu progresēšanu un garantētu labāku dzīves kvalitāti. Lai pacientam nodrošinātu labāku pašsajūtu un vieglumu, arvien biežāk tiek izmantotas papildterapijas.

Ko darīt trauksmes krīzes situācijā

Kad prāts saprot, ka saskaras ar draudiem vai bīstamu situāciju, tam rodas nepieciešamība pēc pārspīlēta modrības instinkta. Ja jums vai kādam jūsu paziņam parādās tādi simptomi kā, piemēram, sirdsklauves, elpas trūkums, aizdusas un nerealitātes sajūta, bailes zaudēt kontroli un drebuļi, ir iestājusies krīze.

Nepieciešams novērst trauksmes nomāktā cilvēka uzmanību, ko var izdarīt, koncentrējoties uz elpošanu. Tādējādi organisms sāk nomierināties, palēninot elpošanas plūsmu un nervu sistēmas skābekli. Risinājums ir arī muskuļu atslābināšana, kā arī vadītas meditācijas un uzdevumi, kas piedāvā novērst uzmanību no trauksmes krīzes.

Jogas rutīnas pieņemšana ir alternatīva, lai mazinātu krīzes simptomus un vidējā un ilgtermiņā iegūtu augstāku dzīves kvalitāti. Smagas trauksmes gadījumos ir nepieciešams meklēt specializētu speciālistu, lai sāktu ārstēšanu.

Elpošana trauksmes gadījumā

Elpošana ir atbildīga par garīgo modeļu veidošanu, tāpēc, lai līdzsvarotu prātu trauksmes stāvoklī, pareizai elpošanai ir liela nozīme. Pielāgojot elpošanu, nervu sistēma tiek apgādāta ar skābekli, līdzsvarots sirdsdarbības ritms un līdzsvaroti hormoni, piemēram, kortizols, asinsritē. Uzziniet vairāk tālāk.

Kapal Bhati Prānajama

Kapal Bhati pranajama ir elpošanas veids, kas piemērots cīņai pret trauksmi, jo tā nodrošina lielāku skābekļa pieplūdumu smadzenēm. Lai to izpildītu, vienkārši lēni un dziļi ieelpojiet, izvirzot nabas daļu uz priekšu, un pēc tam ātri un spēcīgi izelpojiet. Atkārtojot dažus šīs pranajamas ciklus, elpceļi atbrīvojas, un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, to var veikt dienas sākumā.

Bhastrika Prānajama

Bhastrika ir elpošana, kas jāveic ar straujiem un intensīviem ieelpām un izelpām, ātrā tempā. Svarīga detaļa ir vēdera kontrakcijas, un šī pranajama iedarbojas, atbrīvojot cilvēkā esošās enerģētiskās blokādes, kā arī skābekli asinīs. Tās praktizēšana palīdz cilvēkiem ar trauksmi nodrošināt augstāku dzīves kvalitāti.

Bhramari pranjama

Lai ātri mazinātu spriedzi, ieteicama Bhramari prānajama. Šī tehnika ietver dziļu ieelpu un atbrīvošanu, vienlaikus spiežot uz skrimšļiem starp vaigiem un ausīm, kas rada skaņu, līdzīgu bites skaņai. Šī elpa arī pazemina asinsspiedienu un migrēnu, sniedzot plašu labumu pret trauksmi.

Mudras pret trauksmi

Kopā ar asanām mudras ir žesti, kas savieno būtni ar smadzeņu modeļiem, nodrošinot elementu enerģijas līdzsvaru. To nodrošina simbolu konstruēšana ar pirkstiem un plaukstām, radot pilnīgas integrācijas kanālus starp ķermeni, prātu un garu. Pārbaudiet:

Agni Šakti Mudra

Agni Šalti Mudra līdzsvaro, stimulē vai uztur uguns enerģiju organismā. Visbiežāk tā tiek praktizēta meditāciju laikā, un, lai to izpildītu, nepieciešams tikai apvienot īkšķus horizontālā līnijā, bet pārējos pirkstus turēt salocītus. Tiem, kam šis elements jau ir augstā līmenī, šī mudra prasa rūpību.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gjana jeb Chin Mudra var tikt pievienota dažām asanām vai arī izpildīta meditācijas laikā sēdus. Lai to izpildītu, pietiek īkšķi savienot ar rādītājpirkstu, pārējos pirkstus turot savienotus un taisnus. Šī mudra stimulē prānas cirkulāciju organismā, palīdz koncentrēties un līdzsvarot būtnes iekšējo enerģiju.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra ir saistīta ar kontroli, ko var īstenot pār ķermeni, lai to nomierinātu, godinot laika novērtējumu. Žests ietver vidējo pirkstu un īkšķa savienošanu ar pirmo locītavu, bet pārējos turot saliektus. Īkšķim jāvērš uz krūtīm, bet elkoņiem - uz pusēm.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra ir lielisks sabiedrotais, lai nomierinātu satrauktus prātus un pārslogotus ar uzdevumiem, turklāt nomierina nervus. Tās pielietošana ir iedvesmojoša un dod spēku būtnei no rādītājpirkstu, kas vērsti uz griestiem, un īkšķu, kas vērsti uz krūtīm, savienojuma. Pārējie pirksti paliek savstarpēji savijušies.

Kad nodarboties ar jogu trauksmes gadījumā?

Jogas praktizēšanu ar konkrētiem mērķiem, piemēram, fiziskas vai emocionālas izcelsmes nelīdzsvarotības ārstēšanai, var veikt pēc vajadzības. Ja indivīds uzrāda simptomus un apmeklē nodarbības, viņa ķermenis un prāts sajutīs iedarbību neatkarīgi no tā, vai viņš ir vai nav jogs. Tomēr veselības problēmu gadījumā, lai saglabātu rezultātus, būtiska ir pastāvība.

Trauksmes gadījumā ir pozas, kas palīdz garīgajam līdzsvaram un relaksācijai. Turklāt ir ieteicama arī pranajamas izmantošana, kā arī elpošana ar lēnāku izelpu, kas stimulē parasimpātisko sistēmu.

Papildu procedūru izmantošana, kā arī integrētāka un pilnīgāka pieredze ir atšķirība tiem, kas vēlas pārveidot savu dzīvi, pat ja viņiem ir mazāk brīvā laika.