Kas jooga töötab ärevuse puhul?

Sanskriti päritolu jooga tähendab ühendamist, olemuse kihtide integreerimist. Harjutuse lisamine igapäevaellu aitab ärevushäiretega patsiente, kes juba läbivad ravimeid, ja inimesi, kes tunnevad end ärevana ja rahutuna. Asendite säilitamine mõne täieliku hingamistsükli jooksul avaldab mõju kehale ja meelele, aeglustades mõtete ja südamelöögi tempot.

Veelgi enam, joogafilosoofia ulatub matist kaugemale, aidates kaasa teadlikumale ja tasakaalustatumale eluviisile. Isegi vähese vaba ajaga rutiinis saab praktikat teha lühikeste tundidega, seades tõhusate tulemuste saavutamiseks prioriteediks püsivuse. Artiklis saate aru, kuidas jooga leevendab ärevuse sümptomeid ja teeb koostööd rohkem elukvaliteeti.

Jooga eelised ärevuse lõpetamiseks

Jooga, mille nimi tähendab sanskriti keeles ühendamist, on kogemus, mis integreerib kõik olemuse kihid. Sammastest, mis hõlmavad kehahoiakuid, hingamist, teadvustamist praegusest hetkest ja loobumist ilma hinnanguteta, toob praktika kasu, mis ulatub kaugemale füüsilisest kehast. Vaata lähemalt allpool.

Regulaarne praktika

Regulaarne joogapraktika, nagu ka teiste kehaliste tegevuste sagedane sooritamine, on lähtepunktiks, et füüsiline ja emotsionaalne kasu ilmneks. Ei ole reeglit, mitu korda nädalas harjutada, ega ka seoses vajaliku ajaga. Et teha joogat iga päev, tuleb lihtsalt leida viis, kuidas mitte üle koormata keha.

Seetõttu on olemas erinevad joogatüübid ja erinevad tunnid, näiteks need, mis pakuvad taastavat kogemust. Lisaks sellele on poosidel, kas üksi või rühmitatult, terapeutiline mõju teatud aspektidele, nagu ärevus, depressioon, lihasvalu, migreen, unetus ja muud.

Stressi leevendamise asanad

Iga korduv asana töötab konkreetseid lihaseid ja võib parandada ka närvisüsteemi vereringet, mis aitab võidelda ärevuse ja stressi vastu.

Lisaks sellele toimivad asanad tšakrate ühtlustamise ja teatud kehaosadesse ladestunud energeetiliste blokeeringute kõrvaldamise kaudu. Seega vabaneb stagnatsioon ja inimene tajub kergendust igapäevaelus, saavutades tasakaalu, mis on üsna peene. Ettepoole painutamine on laialdaselt näidustatud joogidele, kes soovivad vähendada ärevust, ilmudes sel eesmärgil tundidesse.

Üks neist on intensiivse venituse poos, kui joogi painutab tüve ettepoole ja jõuab maapinnale või kuhu iganes ta saab. See asana stimuleerib vereringet peas ja soodustab lõõgastumist, nagu ka sarnane ja istuvas asendis sooritatav näpuotsakõverdus. Vibu ja kala poosid soodustavad rindkere avanemist, tasakaalustades emotsioone. Lõpprelaksatsioon on hädavajalik.

Neile, kes soovivad end tasakaalustavate pooside puhul proovile panna, harjutab poolkuu keskendumist ja paigalolekut, kuna üks jalg ja üks käsi on riputatud ja rindkere pöördub küljele. Harjutuse hõlbustamiseks võib alati kasutada abivahendeid. Just paigalolekul toimub transformatsioon, mis praktikas tähendab pooside hoidmist mõne täieliku hingamistsükli vältel.

Pranayamad hingamiseks

Pranayamad on tehnikad, mis hõlmavad täiesti teadlikku hingamist. Nende nimi pärineb sanskriti keelest ja prana on eluenergia, mis on osa universumist ja toidab keha väljaspool selle füüsilist struktuuri. Pranayamasid tehakse tavaliselt koos asanadega, joogaasendustega, et suurendada nende psühhosomaatilisi ja energeetilisi tulemusi.

Kogu praktika jooksul on pranayamad erinevate füüsiliste ja emotsionaalsete reaktsioonide jaoks. Kui mõned stimuleerivad rohkem vaimset selgust ja puhastumist, siis teised kutsuvad esile lõdvestumist. Igal juhul toimub integratsioon pakutava asendi ja keha kui terviku vahel, vastavalt jooga ettekirjutustele.

Meditatsioon, et olla olevikus

Meditatsioon on vahend, mis pärineb väga vanadest aegadest ja on alati olnud tugevalt seotud joogapraktikaga. Meditatsioon on vahend, mille abil saab luua kontakti oma olemuse kõige sügavama osaga, ning selle mittesooritamise põhimõte annab ruumi meditatsiooni teostamiseks ükskõik millisel viisil inimene seda eelistab.

Mediteerides jätkab meel mõtlemist ja on normaalne, et esineb kõikumisi ja mõtteid. Olenemata praktika tüübist, mediteerimine lõdvestab ja ühendab praeguse hetkega, mis on ainus, mis on tõeliselt olemas ja milles toimuvad transformatsioonid kõigis olemise sfäärides.

Jooga filosoofia elu jaoks

Kuigi jooga on India iidsete traditsioonide tuntuim suund, on see vaid üks osa filosoofiast, mis on olnud olemas juba üle viie tuhande aasta. Jooga ühendab keha, meele ja vaimu ning kutsub praktiseerijaid üles viima selle põhimõtteid kaugemale matist ja igapäevastest tundidest ja kehahoiakutest.

Seetõttu võetakse joogafilosoofia elus tervikuna, inimese suhetes iseendaga ja teistega. Jooga käsud jagunevad kahte gruppi, eetilist laadi ja käitumuslikku laadi käsud. Need põhimõtted on tingitud täielikust integratsioonist, mida pakutakse igas poosis, pranayamas, mudras ja kõiges, mis hõlmab praktikat.

Käsklused on: vägivallast hoidumine; tõde; ära varasta; mõõdukus naudingutega; eraldatus; puhtus; rahulolu; distsipliin; eneseõpe ja alistumine. Nii nagu jooga filosoofia on esitatud väljakutsete avastamises, saavutatud tulemustes ja kogemuses endas, saab sama rakendada ka väljaspool matti.

Palve

Palvete kasutamine on osa joogapraktikast, kui tegemist on suurte meistrite austamisega. Nagu mantrad, tugevdavad ka palved praktiseerija kontakti enda peeneima osaga, samuti kontakti praeguse hetkega. Joogapraktika ei ole seotud ühegi religiooniga, seega ei välista ega erista see oma praktiseerijaid.

Empaatia

Empaatia ja jooga on omavahel palju seotud, sest praktika vajab joogi empaatilist poolt, et integratsioon olemuse kihtide vahel saaks tõeliselt avalduda. Selleks on vaja vaadata empaatiaga füüsilisi ja emotsionaalseid ilminguid enne praktikat, selle ajal ja pärast seda, pakkudes endale vastuvõtu, mis kajastub india traditsioonides levitatud mittehinnangu põhimõttest.

Püsivus

Joogapraktika üks alustalasid on arusaam elu kaduvusest. Praktikas vastab see kontrollivajadusest vabanemisele ning olukordade aktsepteerimisele ilma asjatu stressita.

Püsivuse mõistmine tähendab maailma nägemist kui midagi, mis on pidevas liikumises ja muutumises. Universumi voolavus tuleneb energiast, mis ringleb kogu aeg ja on igal hetkel võimeline looma erinevaid reaalsusi.

Ümbritseda end positiivsusega

Kui joogi ühendab end käesoleva hetkega, siis on ta poolel teel ühendamisele universumis eksisteeriva positiivsusega. Selleks peab ta laskma universaalsel energial voolata, kasutades poose, hingamist ja mantraid, mis aitavad kaasa suuremale keskendumisele ja alistumisele tundide ajal.

Ärevuse tuvastamine

Lühidalt öeldes iseloomustab ärevust inimese mure tuleviku pärast. Seega on see häire seotud sündmustega, mis pole veel toimunud ja mida võib-olla ei tulegi. Selline olukord juhtub aeg-ajalt kõigi inimestega, eriti enne otsustavaid ja kauaoodatud hetki. Lugege, mis eristab neid normaalseid juhtumeid millestki tõsisemast ja millised on sümptomid.

Füüsilised sümptomid

Ärevuse all kannatavate inimeste rutiinis esinevad kõige sagedamini sellised füüsilised sümptomid nagu peapööritus, minestustunne, suukuivus, südamepekslemine, valu rinnus, hingeldus ja värinad.

Lisaks sellele on patsiente, kellel esineb lihaspingeid, iiveldust ja migreenihooge. Külm higi, tuimad käed ja isegi unetus võivad ilmneda ning kõik sümptomid ei pea alati ilmnema.

Psühholoogilised sümptomid

Emotsionaalselt on ärevussümptomid ahistavad ja ohustavad üldiseloomulisel viisil keha tervist. See juhtub, sest psühholoogilised ilmingud mõjutavad füüsilist keha, mõjutades patsiendi elukvaliteeti ja heaolu. Häire peamised psühholoogilised sümptomid algavad ülemäärase muretsemisega tuleviku või konkreetsete olukordade pärast.

Sageli esineb ka keskendumisvõime puudumist, pidevat närvilisust, tunnet, et midagi halba hakkab juhtuma, hirmu kontrolli kaotamise ees ja depersonaliseerumist. Inimene võib olla ka ärritunum ja rahutum.

Ärevus ja unetus

Ärevushäired võivad sageli olla seotud unetuse episoodidega. Ei ole ebatavaline, et üks probleem vallandab teise, kuna ärevushäired võivad kahjustada une kvaliteeti.

Samamoodi võib inimene, kes ei saa magada, muutuda puhkamisraskuste tõttu ärevaks, mis põhjustab veelgi suuremat unetust ja süvendab ärevuse sümptomeid ning kahjustab tervist tervikuna.

Ärevus ja depressioon

On väga tavaline, et ärevushäire tõttu ravitavatel patsientidel esineb ka depressioon ja vastupidi. Selle põhjuseks on muu hulgas keskkonnast tulenev tasakaalustamatus, geneetika, traumaatilised sündmused ja väga stressirohked olukorrad. Seetõttu on olemas mõlema häire sümptomitega diagnoosid, ilma et neid oleks rahvusvahelise haiguste koodeksi järgi üheselt klassifitseeritud.

Mõlemal juhul on oluline professionaalne jälgimine, et jälgida sümptomite kulgu ja tagada parem elukvaliteet. Patsiendi heaolu ja kerguse suurendamiseks on üha enam kasutatud täiendavaid ravimeetodeid.

Mida teha ärevuskriisi korral

Kui mõistus mõistab, et ta seisab silmitsi ohu või ohtliku olukorraga, tekib temas vajadus liialdatud valvsusinstinktide järele. Kui teil või teie tuttaval ilmnevad näiteks sellised sümptomid nagu südamepekslemine, hingeldus, lämbumis- ja ebareaalsustunne, hirm kontrolli kaotamise ees ja külmavärinad, siis on tegemist kriisiga.

On vaja juhtida ärevuse all kannatava inimese tähelepanu kõrvale, mida saab teha, keskendudes hingamisele. Nii hakkab keha rahunema aeglasema hingamisvoo ja närvisüsteemi hapnikuga varustamisega. Lahenduseks on ka lihaste lõdvestamine, samuti juhendatud meditatsioonid ja ülesanded, mis pakuvad tähelepanu kõrvalejuhtimist ärevuskriisist.

Joogarutiini kasutusele võtmine on alternatiiv, et minimeerida kriisi sümptomeid ja saavutada keskmises ja pikas perspektiivis rohkem elukvaliteeti. Raske ärevuse korral tuleb ravi alustamiseks pöörduda spetsialiseerunud spetsialisti poole.

Hingamine ärevuse puhul

Hingamine vastutab vaimse mustri ülesehitamise eest, nii et ärevuse seisundis meele tasakaalustamiseks on õige hingamine väga oluline. Hingamise reguleerimise abil saab närvisüsteem hapnikuga täidetud, südame löögisagedus tasakaalustatud ja hormoonid, nagu kortisool, vereringes tasakaalustatud. Uuri lähemalt alljärgnevalt.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama on hingamise tüüp, mis sobib ärevuse vastu võitlemiseks, kuna see toob rohkem hapnikku ajju. Selle sooritamiseks hingake lihtsalt aeglaselt ja sügavalt sisse, tuues naba ettepoole, ning seejärel hingake kiiresti ja jõuliselt välja. Selle pranayama paar korda kordamine puhastab hingamisteed ja seda võib sooritada päeva alguses, et saavutada parimad tulemused.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika on hingamine, mida tuleks teha kiirete ja intensiivsete sisse- ja väljahingamistega, kiire tempoga. Kõhu kokkutõmbumine on oluline detail ja see pranayama toimib, vabastades inimeses olevaid energeetilisi blokeeringuid, samuti hapnikuga varustades verd. Selle praktiseerimine aitab ärevusega inimestel saada rohkem elukvaliteeti.

Bhramari Pranayama

Pingete kiireks leevendamiseks soovitatakse Bhramari Pranayama't. See tehnika hõlmab sügavat sisse- ja väljahingamist, vajutades samal ajal põskede ja kõrvade vahelisele kõhulihale, mis tekitab mesilase häälega sarnase heli. See hingamine alandab ka vererõhku ja migreeni, pakkudes rohkelt kasu ärevuse vastu.

Mudras ärevuse puhul

Koos asanatega on mudrad žestid, mis ühendavad olemuse ajumustritega, tagades elementide energia tasakaalu. See on tingitud sümbolite ehitamisest sõrmede ja peopesadega, luues keha, meele ja vaimu vahelise täieliku integratsiooni kanaleid. Tutvu sellega:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra tasakaalustab, stimuleerib või säilitab tule energiat organismis. Selle kõige tavalisem praktika on meditatsioonide ajal ja selleks tuleb lihtsalt ühendada pöidlad horisontaalseks jooneks ja hoida teisi sõrmi kokkuvoldituna. Neile, kellel on see element juba kõrgel tasemel, nõuab see mudra hoolt.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gjani ehk lõua-mudrat võib lisada mõnele asanale või sooritada istuva meditatsiooni ajal. Selleks piisab, kui ühendada pöial nimetissõrmega, hoides teisi sõrmi ühendatud ja sirgelt. See mudra stimuleerib prana ringlust organismis, aitab keskenduda ja tasakaalustada sisemist energiat.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra on seotud kontrolliga, mida võib teostada keha üle, et seda rahustada, austuses aja väärtustamise vastu. Žest koosneb keskmiste sõrmede ja pöidla ühendamisest esimese liigese juures, hoides teisi kõverdatuna. Pöidla peaks näitama rinna poole ja küünarnukid külgedele.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra on suurepärane liitlane rahustamaks rahunenud meelt ja ülekoormatud ülesandeid, lisaks rahustab see närve. Selle rakendamine on inspireeriv ja toob olemusele jõudu laele suunatud nimetissõrmede ja rinnale suunatud pöidla ühendamisest. Teised sõrmed jäävad omavahel põimitud.

Millal harjutada joogat ärevuse puhul?

Jooga praktiseerimine konkreetsetel eesmärkidel, näiteks füüsilise või emotsionaalse päritoluga tasakaalustamatuse raviks, võib toimuda vastavalt vajadusele. Kui inimene esitab sümptomeid ja võtab tundi, siis keha ja vaim tunnevad mõju, olenemata sellest, kas ta on joogi või mitte. Terviseprobleemide puhul on tulemuste säilitamiseks siiski oluline püsivus.

Ärevuse puhul on olemas kehahoiakud, mis aitavad kaasa vaimsele tasakaalule ja lõdvestumisele. Lisaks on näidustatud ka pranayamade kasutamine, samuti aeglasema väljahingamisega hingamine, mis stimuleerib parasümpaatilist süsteemi.

Täiendavate ravimeetodite kasutamine ning terviklikum ja terviklikum kogemus on erinevused nende jaoks, kes soovivad oma elu muuta, isegi kui nende vaba aeg on vähenenud.