Gumagana ba ang yoga para sa pagkabalisa?

Nagmula sa Sanskrit, ang ibig sabihin ng yoga ay magkaisa, pagsasama-sama ng mga layer ng pagkatao. Ang pagpasok ng pagsasanay sa pang-araw-araw na buhay ay nakakatulong sa mga pasyenteng may pagkabalisa na sumasailalim na sa mga medikal na paggamot, at mga taong nakadarama ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pagpapanatili ng mga postura para sa ilang kumpletong mga ikot ng paghinga ay may mga epekto sa katawan at isipan, nagpapabagal sa bilis ng pag-iisip at tibok ng puso.

Sa karagdagan, ang pilosopiya ng yoga ay higit pa sa banig, na nag-aambag sa isang pamumuhay na mas may kamalayan at balanse. Kahit na sa mga gawain na may kaunting libreng oras, ang pagsasanay ay maaaring gawin sa mga maiikling klase na inuuna ang katatagan para sa mga epektibong resulta. Sa artikulo, mauunawaan mo kung paano pinapagaan ng yoga ang mga sintomas ng pagkabalisa at nakakatulong sa mas magandang kalidad ng buhay.

Mga benepisyo ng yoga para wakasan ang pagkabalisa

Yoga, ang pangalan na nasa Ang ibig sabihin ng Sanskrit ay magkaisa, ito ay isang karanasan na nagsasama ng lahat ng mga layer ng pagkatao. Batay sa mga haligi na kinasasangkutan ng postura, paghinga, kamalayan sa kasalukuyang sandali at paghahatid nang walang paghuhusga, ang pagsasanay ay nagdudulot ng mga benepisyo na higit pa sa pisikal na katawan. Tingnan ang higit pa sa ibaba.

Regular na pagsasanay

Ang regular na pagsasanay ng yoga, pati na rin ang madalas na pagganap ng iba pang pisikal na aktibidad, ay ang panimulang punto para lumitaw ang pisikal at emosyonal na mga benepisyo. Walang panuntunan sa bilang ng beses sa isang linggoat migraines, na nagbibigay ng sapat na benepisyo laban sa pagkabalisa.

Mudras para sa pagkabalisa

Kasama ng asanas, ang mudras ay mga kilos na nag-uugnay sa pagkatao sa mga pattern ng utak, na nagbibigay ng balanse ng enerhiya ng mga elemento. Ito ay dahil sa pagbuo ng mga simbolo gamit ang mga daliri at palad ng mga kamay, na lumilikha ng mga channel ng ganap na pagsasama sa pagitan ng katawan, isip at espiritu. Tingnan ito:

Agni Shakti Mudra

Ang Agni Shalti Mudra ay nagbabalanse, nagpapasigla o nagpapanatili ng enerhiya ng apoy sa katawan. Ang pinakakaraniwang kasanayan nito ay sa panahon ng mga pagmumuni-muni at, upang gawin ito, isama lamang ang mga hinlalaki sa isang pahalang na linya at panatilihing nakabaluktot ang iba pang mga daliri. Para sa mga nagtataglay na ng elemento sa mataas na antas, ang mudra na ito ay nangangailangan ng pangangalaga.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Ang Gyan o Chin Mudra ay maaaring isama sa ilang asana, o isagawa habang nakaupo mga pagninilay. Upang gawin ito, ikonekta lamang ang hinlalaki sa hintuturo, pinapanatili ang iba pang mga daliri na magkasama at tuwid. Ang mudra na ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng prana sa organismo, tumutulong sa konsentrasyon at balanse ng panloob na enerhiya ng pagkatao.

Kalesvara Mudra

Ang Kalesvara mudra ay naka-link sa kontrol na maaaring exercised sa ibabaw ng katawan upang aliwin ka, bilang paggalang sa pagpapahalaga ng oras. Kasama sa kilos ang pagsali sa gitna at hinlalaking mga daliri sa unang dugtungan, at pagpapanatiling nakayuko ang iba. Ang hinlalaki ay dapat tumuro patungo sa dibdib, at ang mga siko patungo sa

Uttarabodhi Mudra

Ang Uttarabodhi Mudra ay isang mahusay na kaalyado upang pakalmahin ang nabalisa at labis na trabahong mga isip, bilang karagdagan sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos. Ang paglalapat nito ay nagbibigay inspirasyon at nagdudulot ng kapangyarihan sa nilalang mula sa pagkakaisa ng mga hintuturo na tumuturo sa kisame at ng mga hinlalaki na tumuturo sa dibdib. Ang iba pang mga daliri ay nananatiling magkakaugnay.

Kailan magsasanay ng yoga para sa pagkabalisa?

Ang pagsasanay ng yoga para sa mga partikular na layunin, tulad ng paggamot sa mga hindi balanseng pisikal o emosyonal na pinagmulan, ay maaaring isagawa kung kinakailangan. Kung ang indibidwal ay may mga sintomas at kumukuha ng klase, mararamdaman ng katawan at isipan ang mga epekto, maging yogi man sila o hindi. Gayunpaman, sa mga kaso ng mga problema sa kalusugan, mahalaga ang pagiging matatag upang mapanatili ang mga resulta.

Kapag pinag-uusapan ang pagkabalisa, may mga postura na nakakatulong sa balanse ng isip at pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang paggamit ng pranayama ay ipinahiwatig din, pati na rin ang paghinga na may mas mabagal na pagbuga, na nagpapasigla sa parasympathetic system.

Ang paggamit ng mga pantulong na paggamot at isang mas pinagsama at kumpletong karanasan ay mga pagkakaiba para sa mga nais na baguhin ang buhay, kahit na may pinababang libreng oras.

May iba't ibang uri ng yoga at iba't ibang klase, gaya ng mga nag-aalok ng karanasan sa pagpapanumbalik. Bilang karagdagan, ang mga postura, nang nag-iisa o pinagsama-sama sa mga klase, ay may therapeutic effect sa mga partikular na aspeto tulad ng pagkabalisa, depresyon, pananakit ng kalamnan, migraines, insomnia at iba pa.

Asanas para sa stress relief

Ang mga postura ng yoga ay may mga psychophysical effect, iyon ay, binabago nila ang pisikal na katawan at nakakaapekto sa mga emosyon. Ang bawat asana na paulit-ulit ay gumagana ng mga partikular na kalamnan at maaari ring mapabuti ang sirkulasyon sa nervous system, na tumutulong upang labanan ang pagkabalisa at stress. Ang paghinga ng maayos sa bawat isa sa kanila ay mahalaga, kahit na ang kakulangan sa ginhawa ay nagpapigil sa paghinga ng yogi.

Bukod pa rito, gumagana ang asana sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga chakra at pag-aalis ng mga bara ng enerhiya na nakaimbak sa ilang bahagi ng katawan. Kaya, ang pagwawalang-kilos ay inilabas at ang indibidwal ay nakakakita ng kaluwagan sa pang-araw-araw na buhay, na nakakamit ng balanse na medyo banayad. Ang mga pasulong na liko ay malawakang ipinahiwatig para sa mga yogi na gustong bawasan ang pagkabalisa, na lumalabas sa mga klase para sa layuning ito.

Isa sa mga ito ang pustura ng matinding pag-unat, dahil ang yogi ay yumuko sa katawan pasulong at umabot sa sahig, o saan makukuha. itong asanapinasisigla ang daloy ng dugo sa ulo at nagtataguyod ng pagpapahinga, tulad ng ginagawa ng mga sipit, na katulad at ginagawa sa isang posisyong nakaupo. Ang Bow and Fish poses ay nagtataguyod ng pagbukas ng dibdib, na binabalanse ang mga emosyon. Ang pangwakas na pagpapahinga ay kailangang-kailangan.

Para sa mga gustong hamunin ang kanilang sarili sa pagbabalanse ng mga postura, ang mga half-moon exercise ay nakatuon at katahimikan na isasagawa, habang ang isang paa at isang braso ay nakasuspinde at ang dibdib ay lumiliko sa gilid . Ang mga accessory ay palaging magagamit upang mapadali ang pagsasanay. Nasa permanente na ang pagbabagong nagaganap, na sa pagsasagawa ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng mga postura para sa ilang kumpletong cycle ng paghinga.

Pranayama for Breathing

Ang Pranayama ay mga pamamaraan na may kasamang ganap na conscious na paghinga. Ang pangalan nito ay nagmula sa Sanskrit, at ang prana ay ang mahalagang enerhiya na bahagi ng uniberso at nagpapalusog sa katawan na lampas sa pisikal na istraktura nito. Ang mga pranayama ay karaniwang ginagawa kasama ng mga asana, mga postura ng yoga, upang mapahusay ang kanilang mga psychosomatic at masiglang resulta.

May mga pranayama para sa iba't ibang pisikal at emosyonal na mga tugon sa buong pagsasanay. Habang ang ilan ay naghihikayat ng higit na kalinawan sa pag-iisip at paglilinis, ang iba ay nag-uudyok ng pagpapahinga. Sa lahat ng kaso, mayroong integrasyon sa pagitan ng iminungkahing postura at ng katawan sa kabuuan, alinsunod sa mga tuntunin ng yoga.

Ang pagninilay ay nasa kasalukuyan

AAng pagmumuni-muni ay isang tool na nagmula sa napaka sinaunang panahon, at palaging may malakas na koneksyon sa pagsasanay ng yoga. Ang pagninilay ay isang paraan ng pagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa pinakamalalim na bahagi ng pagkatao, at ang prinsipyo nito ng hindi paghuhusga ay nagbibigay ng puwang upang isagawa ang pagninilay sa anumang paraan na gusto ng indibidwal.

Kapag nagninilay-nilay, ang isip ay patuloy na nag-iisip, at ito ay Normal para sa pagbabagu-bago at pag-iisip na lumabas. Anuman ang uri ng pagsasanay, ang pagmumuni-muni ay nagpapahinga at nag-uugnay sa iyo sa kasalukuyang sandali, ang tanging tunay na umiiral at kung saan nagaganap ang mga pagbabago sa lahat ng larangan ng pagkatao.

Pilosopiya ng yoga para sa buhay

Ang pagsasanay ng yoga, bagama't ito ang pinakakilalang aspeto ng sinaunang tradisyon ng India, ay isa lamang sa mga bahagi ng pilosopiya na umiral nang mahigit limang libong taon. Ang pagsasama-sama ng katawan, isip at espiritu, hinahamon ng yoga ang mga practitioner na gawin ang mga tuntunin nito sa kabila ng banig at ang pang-araw-araw na sandali ng mga klase at postura.

Samakatuwid, ang pilosopiya ng yoga ay isinasabuhay sa kabuuan nito, ang kaugnayan ng indibidwal sa kanyang sarili at sa iba. Ang mga utos ng yoga ay nahahati sa dalawang pangkat, yaong may likas na etikal at yaong may likas na asal. Ang ganitong mga prinsipyo ay dahil sa kumpletong integrasyon na iminungkahi sa bawat postura, pranayama, mudra at lahat ng bagay na may kinalaman sa pagsasanay.

Ang mga utos ay: walang karahasan; katotohanan; hindi magnakaw; moderation ng pleasures; detatsment; paglilinis;kasiyahan; paksa; pag-aaral sa sarili at paghahatid. Sa parehong paraan na ipinakita ng pilosopiya ng yoga ang sarili sa pagtuklas ng mga hamon, sa mga resultang nakamit at sa mismong karanasan, maaari itong ilapat sa kabila ng banig.

Panalangin

Ang paggamit ng mga panalangin ito ay bahagi ng pagsasanay sa yoga pagdating sa paggalang sa mga dakilang masters. Tulad ng mga mantra, pinalalakas ng mga panalangin ang pakikipag-ugnayan ng practitioner sa pinakamadaling bahagi ng kanyang sarili, bilang karagdagan sa pakikipag-ugnayan sa kasalukuyang sandali. Ang pagsasanay ng yoga ay hindi nauugnay sa anumang relihiyon, kaya hindi nito ibinubukod o pinagkaiba ang mga nagsasanay nito.

Empatiya

Maraming pagkakatulad ang empatiya at yoga, dahil ang pagsasanay ay kailangang nasa ang side yogi's empath upang ang integrasyon sa pagitan ng mga layer ng pagiging tunay na nagpapakita mismo. Para dito, kinakailangang tingnan nang may empatiya ang pisikal at emosyonal na mga pagpapakita bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, na nag-aalok sa iyong sarili ng pagtanggap na makikita sa prinsipyo ng hindi paghuhusga na ipinakalat ng mga tradisyon ng Indian.

Impermanence

Isa sa mga haligi ng pagsasanay ng yoga ay ang pag-unawa sa impermanence ng buhay. Sa pagsasagawa, ito ay tumutugma sa pagpapakawala ng pangangailangan para sa kontrol, bilang karagdagan sa pagtanggap ng mga sitwasyon nang walang hindi kinakailangang pagkasira.

Ang pag-unawa sa impermanence ay nangangahulugan ng pagtingin sa mundo bilang isang bagay na patuloy na gumagalaw at nagbabago. Ang pagkalikido ng uniberso ay dahil saenerhiya na umiikot sa lahat ng oras at, sa lahat ng oras, ay may kakayahang lumikha ng iba't ibang mga katotohanan.

Palibutan ang Iyong Sarili ng Positibo

Ang pagsasanay ng yoga ay nakatuon sa kung saan inilalagay ang atensyon ng isang tao. Kapag ang yogi ay kumonekta sa kasalukuyang sandali, siya ay nasa kalagitnaan ng pagkonekta sa positibong umiiral sa uniberso. Para dito, kinakailangan na payagan ang unibersal na enerhiya na dumaloy, sa pamamagitan ng mga postura, paghinga at paggamit ng mga mantra, na nag-aambag sa higit na konsentrasyon at paghahatid sa panahon ng mga klase.

Pagtukoy sa pagkabalisa

Sa buod, ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aalala ng isang indibidwal para sa hinaharap. Samakatuwid, ang kaguluhan ay nauugnay sa mga kaganapan na hindi pa nangyayari at, marahil, ay hindi mangyayari. Ang sitwasyong ito ay nangyayari sa lahat paminsan-minsan, lalo na bago ang mapagpasyang at pinakahihintay na sandali. Alamin kung ano ang pinagkaiba ng mga normal na kaso na ito mula sa isang bagay na mas malubha at kung ano ang mga sintomas.

Mga pisikal na sintomas

Kabilang sa mga pisikal na sintomas na kadalasang makikita sa nakagawian ng mga taong dumaranas ng pagkabalisa ay ang pagkahilo, pakiramdam ng nahimatay, tuyong bibig, palpitations, pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga at panginginig.

Bukod dito, may mga pasyenteng nakakaramdam ng tensyon sa kalamnan, nasusuka at inaatake ng migraine. Maaaring magpakita ang malamig na pawis, manhid na braso, at maging ang insomnia, at hindi lahat ng sintomas ay kailangang mangyari sa lahat ng oras.

Mga sintomassikolohikal

Emosyonal, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nakababahala at nakompromiso ang kalusugan ng katawan sa pangkalahatang paraan. Nangyayari ito dahil ang mga sikolohikal na pagpapakita ay may epekto sa pisikal na katawan, na nakakaapekto sa kalidad ng buhay at kagalingan ng pasyente. Ang pangunahing sikolohikal na sintomas ng disorder ay nagsisimula sa labis na pag-aalala tungkol sa hinaharap o mga partikular na sitwasyon.

Kakulangan sa konsentrasyon, patuloy na kaba, pakiramdam na may masamang mangyayari, takot na mawalan ng kontrol at depersonalization ay karaniwan din. Ang indibidwal ay maaaring maging mas magagalitin at mabalisa.

Ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog

Ang anxiety disorder ay kadalasang maiuugnay sa mga yugto ng insomnia. Karaniwan para sa isang problema ang mag-trigger sa isa pa, dahil ang pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring makompromiso ang kalidad ng pagtulog.

Sa parehong paraan, ang taong hindi makatulog ay maaaring maging balisa dahil sa kahirapan sa pagpapahinga, na nagiging sanhi ng lalo pang insomnia at nagpapalala sa mga sintomas ng pagkabalisa at nakakapinsala sa kalusugan sa kabuuan.

Pagkabalisa at depresyon

Napakakaraniwan para sa mga pasyenteng sumasailalim sa paggamot para sa pagkabalisa na magpapakita rin ng depresyon, at ang kabaligtaran ay totoo . Ito ay dahil sa hindi balanseng pinagmulan sa kapaligiran, genetika, mga traumatikong kaganapan at lubhang nakababahalang sitwasyon, bukod sa iba pang dahilan. Samakatuwid, may mga diagnosis na may mga sintomas ng parehomga karamdaman, nang walang iisang klasipikasyon ayon sa International Classification of Diseases.

Sa parehong mga kaso, ang propesyonal na follow-up ay mahalaga upang masubaybayan ang pag-unlad ng mga sintomas at matiyak ang mas mahusay na kalidad ng buhay. Ang mga komplementaryong therapy ay lalong ginagamit upang magdala ng higit na kagalingan at kagaanan sa pasyente.

Ano ang dapat gawin sa isang krisis sa pagkabalisa

Kapag naiintindihan ng isip na ito ay nahaharap sa isang banta o mapanganib na sitwasyon , bubuo ng pangangailangan para sa isang labis na pagkaalerto instinct. Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay may mga sintomas tulad ng palpitations, igsi ng paghinga, pakiramdam ng inis at hindi katotohanan, takot na mawalan ng kontrol at panginginig, halimbawa, may nangyayaring krisis.

Kailangan mong ilihis ang atensyon mula sa taong nababalisa, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtutok sa paghinga. Kaya, ang katawan ay nagsisimulang huminahon na may mas mabagal na daloy ng paghinga at oxygenation ng nervous system. Ang pagre-relax sa mga kalamnan ay isa ring solusyon, pati na rin ang mga may gabay na pagmumuni-muni at mga gawain na nag-aalok ng distraction mula sa krisis sa pagkabalisa.

Ang pag-adopt ng yoga routine ay isang alternatibo upang mabawasan ang mga sintomas ng krisis at magkaroon ng mas mahusay na kalidad ng buhay.katamtaman at pangmatagalan. Sa mga kaso ng matinding pagkabalisa, kinakailangang maghanap ng dalubhasang propesyonal upang magsimula ng paggamot.

Ang paghinga para sa pagkabalisa

Ang paghinga ay responsable para sa pagbuo ng mga pattern ng pag-iisip.Kaya, upang balansehin ang isip sa isang estado ng pagkabalisa, ang paghinga ng tama ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Sa pamamagitan ng pag-angkop sa paghinga, ang sistema ng nerbiyos ay oxygenated, ang tibok ng puso ay balanse at ang mga hormone tulad ng cortisol ay balanse sa daluyan ng dugo. Matuto pa sa ibaba.

Kapal Bhati Pranayama

Ang Kapal Bhati Pranayama ay isang uri ng paghinga na ipinahiwatig upang labanan ang pagkabalisa, dahil nagdadala ito ng mas maraming oxygen sa utak. Upang gawin ito, huminga lamang nang dahan-dahan at malalim, dalhin ang iyong pusod pasulong, pagkatapos ay huminga nang mabilis at masigla. Ang pag-uulit ng ilang cycle ng pranayama na ito ay nakakapag-alis ng mga daanan ng hangin, at maaari itong gawin sa simula ng araw para sa mas mahusay na mga resulta.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika ay isang hininga na dapat gawin sa paglanghap at mabilis at matinding exhalations, sa isang pinabilis na bilis. Ang pag-urong ng tiyan ay isang mahalagang detalye, at ang pranayama na ito ay kumikilos sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga bara ng enerhiya na naroroon sa indibidwal, bilang karagdagan sa pagbibigay ng oxygen sa dugo. Nakakatulong ang pagsasanay nito sa mga taong may pagkabalisa na magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay.

Bhramari Pranayama

Ang Bhramari Pranayama ay ipinahiwatig upang mabilis na mapawi ang tensyon. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paghinga ng malalim sa loob at labas habang pinindot ang kartilago sa pagitan ng mga pisngi at tainga, na lumilikha ng isang tunog na parang pukyutan. Ang hininga na ito ay nagpapababa pa ng presyon ng dugo