Je, yoga hufanya kazi kwa wasiwasi?

Iliyotokana na Sanskrit, yoga ina maana ya kuunganisha, kuunganisha tabaka za kuwa. Kuingiza mazoezi katika maisha ya kila siku husaidia wagonjwa walio na wasiwasi ambao tayari wanapata matibabu, na watu wanaohisi wasiwasi na kufadhaika. Kudumisha mkao kwa mizunguko michache kamili ya kupumua kuna athari kwa mwili na akili, kupunguza kasi ya mawazo na mapigo ya moyo. usawa. Hata katika mazoea yenye muda mchache wa bure, mazoezi yanaweza kufanywa kwa madarasa mafupi yakitanguliza uthabiti kwa matokeo bora. Katika makala haya, utaelewa jinsi yoga inavyopunguza dalili za wasiwasi na kuchangia kuboresha maisha.

Manufaa ya yoga ili kukomesha wasiwasi

Yoga, jina ambalo katika Sanskrit inamaanisha kuungana, ni uzoefu unaojumuisha tabaka zote za kuwa. Kulingana na nguzo zinazohusisha mkao, kupumua, ufahamu wa wakati uliopo na kujifungua bila hukumu, mazoezi huleta manufaa ambayo huenda zaidi ya mwili wa kimwili. Tazama zaidi hapa chini.

Mazoezi ya mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida ya yoga, pamoja na utendaji wa mara kwa mara wa shughuli nyingine za kimwili, ndiyo mahali pa kuanzia kwa manufaa ya kimwili na ya kihisia kuonekana. Hakuna sheria kuhusu idadi ya mara kwa wikina kipandauso, kutoa faida za kutosha dhidi ya wasiwasi.

Mudras kwa wasiwasi

Pamoja na asanas, mudras ni ishara zinazounganisha kiumbe na mifumo ya ubongo, kutoa usawa wa nishati ya ubongo. vipengele. Hii ni kutokana na ujenzi wa alama na vidole na mikono ya mikono, na kujenga njia za ushirikiano kamili kati ya mwili, akili na roho. Iangalie:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra husawazisha, huchangamsha au kudumisha nishati ya moto mwilini. Mazoezi yake ya kawaida ni wakati wa kutafakari na, kwa kufanya hivyo, unganisha tu vidole kwenye mstari wa mlalo na uweke vidole vingine vilivyoinama. Kwa wale ambao tayari wana kipengele katika kiwango cha juu, mudra hii inahitaji uangalifu.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan au Chin Mudra inaweza kujumuishwa katika asanas, au kuchezwa wakati wa kukaa. kutafakari. Ili kufanya hivyo, unganisha tu kidole gumba kwa kidole cha shahada, ukiweka vidole vingine pamoja na sawa. Tope hili huchochea mzunguko wa prana katika kiumbe, husaidia katika ukolezi na uwiano wa nishati ya ndani ya kiumbe.

Kalesvara Mudra

Tope la Kalesvara limeunganishwa na udhibiti unaoweza kutekelezwa juu ya mwili ili kukutuliza, kwa heshima ya kuthamini wakati. Ishara hiyo inajumuisha kuunganisha vidole vya kati na gumba kwenye kiungo cha kwanza, na kuviweka vingine vilivyopinda. Kidole gumba kielekeze kifuani, na viwiko kuelekea

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra ni mshirika mkubwa wa kutuliza akili zilizochafuka na kazi kupita kiasi, pamoja na kutuliza neva. Utumiaji wake ni msukumo na huleta nguvu kwa kiumbe kutoka kwa umoja wa vidole vya index vinavyoelekeza kwenye dari na vidole vinavyoelekeza kwenye kifua. Vidole vingine vinasalia kuunganishwa.

Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga kwa wasiwasi?

Mazoezi ya yoga kwa madhumuni mahususi, kama vile kutibu usawa wa asili ya kimwili au ya kihisia, yanaweza kufanywa inavyohitajika. Ikiwa mtu huyo ana dalili na kuchukua darasa, mwili na akili zitahisi athari, iwe ni yoga au la. Hata hivyo, katika hali ya matatizo ya afya, uthabiti ni muhimu ili kudumisha matokeo.

Wakati wa kuzungumza kuhusu wasiwasi, kuna mikao ambayo husaidia kusawazisha akili na utulivu. Kwa kuongeza, matumizi ya pranayama pia yanaonyeshwa, pamoja na kupumua kwa kuvuta pumzi polepole, ambayo huchochea mfumo wa parasympathetic.

Matumizi ya matibabu ya ziada na uzoefu uliounganishwa zaidi na kamili ni tofauti kwa wale wanaotaka. kubadilisha maisha, hata kwa kupunguzwa wakati wa bure.

Kuna aina tofauti za yoga na madarasa tofauti, kama vile zile zinazotoa hali ya urejeshaji. Zaidi ya hayo, mikao, pekee au iliyopangwa pamoja katika madarasa, ina athari ya matibabu kwa vipengele maalum kama vile wasiwasi, huzuni, maumivu ya misuli, kipandauso, kukosa usingizi na mengine.

Asanas kwa ajili ya kupunguza mfadhaiko

Mkao wa Yoga una athari za kisaikolojia, yaani, hubadilisha mwili wa kimwili na kuathiri hisia. Kila asana ambayo inarudiwa hufanya kazi kwa misuli maalum na inaweza pia kuboresha mzunguko katika mfumo wa neva, ambayo husaidia kupambana na wasiwasi na mafadhaiko. Kupumua ipasavyo katika kila moja yao ni jambo la msingi, hata kama usumbufu huifanya yogi kushikilia pumzi yake.

Kwa kuongezea, asanas hufanya kazi kwa kuoanisha chakras na kuondoa vizuizi vya nishati ambavyo huhifadhiwa katika sehemu fulani za mwili. Kwa hivyo, vilio hutolewa na mtu huona unafuu katika maisha ya kila siku, kufikia usawa ambao ni wa hila. Mipinde ya mbele inaonyeshwa sana kwa yogis ambao wanataka kupunguza wasiwasi, kuonekana katika madarasa kwa kusudi hili. wapi kupata. asana hiihuchochea mtiririko wa damu kwa kichwa na kukuza utulivu, kama vile kibano, ambacho ni sawa na kufanywa katika nafasi ya kukaa. Upinde na Samaki huweka kukuza kufungua kifua, kusawazisha hisia. Kupumzika kwa mwisho ni muhimu.

Kwa wale wanaopenda kujipinga katika kusawazisha mkao, mazoezi ya nusu mwezi yanalenga na utulivu, kwani mguu mmoja na mkono mmoja huning'inia na kifua kugeukia upande. . Vifaa vinaweza kutumika kila wakati kuwezesha mazoezi. Ni katika kudumu ambapo mageuzi hufanyika, ambayo katika mazoezi yanamaanisha kudumisha mkao kwa mizunguko michache kamili ya kupumua.

Pranayama ya Kupumua

Pranayama ni mbinu zinazohusisha kupumua kwa fahamu kikamilifu. Jina lake linatokana na Sanskrit, na prana ni nishati muhimu ambayo ni sehemu ya ulimwengu na inalisha mwili zaidi ya muundo wake wa kimwili. Pranayamas kwa desturi hutumbuizwa pamoja na asanas, mikao ya yoga, ili kuboresha matokeo yao ya kisaikolojia na nishati.

Kuna pranayama kwa majibu tofauti ya kimwili na ya kihisia wakati wote wa mazoezi. Ingawa wengine huhimiza uwazi zaidi wa kiakili na utakaso, wengine hushawishi utulivu. Katika hali zote, kuna ushirikiano kati ya mkao unaopendekezwa na mwili kwa ujumla, kwa mujibu wa maagizo ya yoga.

Kutafakari kuwa katika sasa

A.Kutafakari ni zana ambayo ilianza nyakati za zamani sana, na imekuwa na uhusiano mkubwa na mazoezi ya yoga. Kutafakari ni njia ya kuanzisha mawasiliano na sehemu ya ndani kabisa ya kiumbe, na kanuni yake ya kutokuhukumu inatoa nafasi ya kufanya tafakuri kwa namna yoyote ile mtu binafsi apendayo.

Wakati wa kutafakari, akili huendelea kuwaza; na ni Ni kawaida kwa kushuka na mawazo kutokea. Bila kujali aina ya mazoezi, kutafakari hukupumzisha na kukuunganisha na wakati uliopo, pekee ambayo ipo kwa kweli na ambayo mabadiliko hufanyika katika nyanja zote za maisha.

Falsafa ya yoga kwa maisha

Mazoezi ya yoga, ingawa ni kipengele kinachojulikana zaidi cha mila za kale za Kihindi, ni mojawapo ya vipengele vya falsafa ambayo imekuwepo kwa zaidi ya miaka elfu tano. Kuunganisha mwili, akili na roho, yoga inawapa changamoto watendaji kuchukua maagizo yake zaidi ya mkeka na wakati wa kila siku wa madarasa na mkao.

Kwa hivyo, falsafa ya yoga inachukuliwa katika maisha kwa ujumla wake, uhusiano wa mtu binafsi na yeye mwenyewe na wengine. Amri za yoga zimegawanywa katika vikundi viwili, zile za asili ya maadili na zile za tabia. Kanuni hizo zinatokana na ushirikiano kamili unaopendekezwa katika kila mkao, pranayama, mudra na kila kitu kinachohusisha mazoezi.

Amri hizo ni: kutotumia nguvu; ukweli; usiibe; kiasi cha raha; kikosi; kusafisha;kuridhika; somo; kujisomea na kujifungua. Vile vile falsafa ya yoga inajidhihirisha katika ugunduzi wa changamoto, katika matokeo yaliyopatikana na katika uzoefu wenyewe, inaweza kutumika zaidi ya mkeka.

Maombi

Matumizi ya maombi ni sehemu ya mazoezi ya yoga linapokuja suala la kuheshimu mabwana wakuu. Kama mantras, sala huimarisha mawasiliano ya daktari na sehemu yake ya hila, pamoja na kuwasiliana na wakati huu. Mazoezi ya yoga hayahusiani na dini yoyote, kwa hivyo haiwazuii au kuwatofautisha watendaji wake.

Uelewa

Huruma na yoga zina mambo mengi yanayofanana, kwa kuwa mazoezi hayo yanahitaji kuendelea. huruma ya yogi ya upande ili ujumuishaji kati ya tabaka za kuwa kweli ujitokeze. Kwa hili, ni muhimu kutazama kwa huruma maonyesho ya kimwili na ya kihisia kabla, wakati na baada ya mazoezi, ukijipa makaribisho ambayo yanaonyeshwa katika kanuni ya kutohukumu inayoenezwa na mila ya Kihindi.

Kutodumu.

Mojawapo ya nguzo za mazoezi ya yoga ni ufahamu wa kutodumu kwa maisha. Katika mazoezi, inalingana na kuachilia hitaji la udhibiti, pamoja na kukubali hali bila kuvaa na machozi yasiyo ya lazima.

Kuelewa kutodumu kunamaanisha kuona ulimwengu kama kitu ambacho kiko katika harakati na mabadiliko ya kila wakati. Majimaji ya ulimwengu ni kutokana nanishati ambayo huzunguka kila wakati na, wakati wote, ina uwezo wa kuunda hali halisi tofauti.

Kujizungusha na Uwezo Chanya

Mazoezi ya yoga hulenga mahali ambapo umakini wa mtu umewekwa. Wakati yogi inaunganishwa na wakati uliopo, yeye yuko nusu ya kuunganishwa na chanya kilichopo katika ulimwengu. Kwa hili, ni muhimu kuruhusu nishati ya ulimwengu inapita, kwa njia ya mkao, kupumua na matumizi ya mantras, ambayo huchangia mkusanyiko zaidi na utoaji wakati wa madarasa.

Kutambua wasiwasi

Kwa muhtasari, wasiwasi unaonyeshwa na wasiwasi wa mtu binafsi kwa siku zijazo. Kwa hiyo, ugonjwa huo unahusiana na matukio ambayo bado hayajatokea na, labda, hayatatokea. Hali hii hutokea kwa kila mtu mara kwa mara, hasa kabla ya wakati wa maamuzi na uliosubiriwa kwa muda mrefu. Jua ni nini kinachotofautisha matukio haya ya kawaida na kitu kikubwa zaidi na dalili zake ni nini.

Dalili za kimwili

Miongoni mwa dalili za kimwili zinazoonekana zaidi katika utaratibu wa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi ni kizunguzungu, kujisikia. kuzirai, kinywa kavu, mapigo ya moyo, maumivu ya kifua, upungufu wa kupumua na kutetemeka.

Aidha, kuna wagonjwa wanaohisi mkazo wa misuli, kichefuchefu na mashambulizi ya kipandauso. Jasho baridi, mkono uliokufa ganzi, na hata kukosa usingizi unaweza kudhihirika, na sio dalili zote zinazohitajika kutokea kila wakati.

Dalilikisaikolojia

Kihisia, dalili za wasiwasi hufadhaisha na huhatarisha afya ya mwili kwa njia ya jumla. Hii hutokea kwa sababu maonyesho ya kisaikolojia yana athari kwenye mwili wa kimwili, kuathiri ubora wa maisha na ustawi wa mgonjwa. Dalili kuu za kisaikolojia za shida huanza na wasiwasi mwingi juu ya siku zijazo au hali maalum.

Ukosefu wa umakini, woga wa kila wakati, kuhisi kuwa kuna kitu kibaya kitatokea, woga wa kupoteza udhibiti na ubinafsishaji pia ni kawaida. Mtu huyo anaweza hata kuwa na hasira na kufadhaika zaidi.

Wasiwasi na kukosa usingizi

Matatizo ya wasiwasi mara nyingi yanaweza kuhusishwa na matukio ya kukosa usingizi. Sio kawaida kwa tatizo moja kuanzisha jingine, kwani mashambulizi ya wasiwasi yanaweza kuathiri ubora wa usingizi.

Vivyo hivyo, mtu asiyeweza kulala anaweza kuwa na wasiwasi kutokana na ugumu wa kupumzika, ambayo husababisha. hata kukosa usingizi na kuzidisha dalili za wasiwasi na kudhuru afya kwa ujumla.

Wasiwasi na mfadhaiko

Ni kawaida sana kwa wagonjwa wanaotibiwa kwa wasiwasi pia kuwasilisha unyogovu, na kinyume chake ni kweli . Hii ni kutokana na kukosekana kwa usawa wa asili ya mazingira, jeni, matukio ya kiwewe na hali zenye mkazo mkubwa, miongoni mwa sababu nyinginezo. Kwa hiyo, kuna uchunguzi na dalili za wote wawilimatatizo, bila uainishaji mmoja kulingana na Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa.

Katika hali zote mbili, ufuatiliaji wa kitaalamu ni muhimu ili kufuatilia kuendelea kwa dalili na kuhakikisha ubora wa maisha. Tiba za ziada zimekuwa zikitumika zaidi kuleta ustawi zaidi na wepesi kwa mgonjwa.

Nini cha kufanya katika mzozo wa wasiwasi

Akili inapoelewa kuwa inakabiliwa na tishio au hali ya hatari. , hukuza hitaji la silika ya tahadhari iliyopitiliza. Iwapo wewe au mtu unayemjua ana dalili kama vile mapigo ya moyo, upungufu wa kupumua, hisia ya kukosa hewa na hali isiyo ya kweli, hofu ya kushindwa kujizuia na baridi, kwa mfano, mgogoro unaendelea.

Unahitaji kuelekeza mawazo yako kwa wengine. kutoka kwa mtu mwenye wasiwasi, ambayo inaweza kufanyika kwa kuzingatia kupumua. Kwa hivyo, mwili huanza kutuliza na mtiririko wa polepole wa kupumua na oksijeni ya mfumo wa neva. Kutuliza misuli pia ni suluhisho, pamoja na kutafakari kwa mwongozo na kazi zinazotoa usumbufu kutoka kwa shida ya wasiwasi.

Kukubali utaratibu wa yoga ni njia mbadala ya kupunguza dalili za shida na kuwa na ubora bora wa maisha, muda wa kati na mrefu. Katika hali ya wasiwasi mkubwa, ni muhimu kutafuta mtaalamu aliyebobea ili kuanza matibabu.

Kupumua kwa wasiwasi

Kupumua kunawajibika kwa kujenga mifumo ya kiakili.Kwa hivyo, kusawazisha akili katika hali ya wasiwasi, kupumua kwa usahihi hufanya tofauti zote. Kwa kurekebisha kupumua, mfumo wa neva hujazwa na oksijeni, mapigo ya moyo yana usawa na homoni kama vile cortisol husawazishwa katika mtiririko wa damu. Pata maelezo zaidi hapa chini.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama ni aina ya kupumua inayoonyeshwa ili kukabiliana na wasiwasi, kwani huleta oksijeni zaidi kwenye ubongo. Ili kufanya hivyo, pumua tu polepole na kwa undani, ukileta kitovu chako mbele, kisha exhale haraka na kwa nguvu. Kurudia mizunguko michache ya pranayama hii husafisha njia za hewa, na inaweza kufanywa mwanzoni mwa siku kwa matokeo bora zaidi.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika ni pumzi ambayo lazima ifanywe kwa kuvuta pumzi. na kuvuta pumzi kwa haraka na kwa kasi, kwa mwendo wa kasi. Mkazo wa tumbo ni maelezo muhimu, na pranayama hii hufanya kazi kwa kutoa vizuizi vya nishati vilivyopo kwa mtu binafsi, pamoja na kuweka oksijeni kwenye damu. Utendaji wake husaidia watu walio na wasiwasi kuwa na maisha bora.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama imeonyeshwa ili kupunguza haraka mvutano. Mbinu hiyo inahusisha kuvuta pumzi kubwa ndani na nje huku ukibonyeza gegedu kati ya mashavu na masikio, jambo ambalo hutokeza sauti inayofanana na ya nyuki. Pumzi hii hata hupunguza shinikizo la damu