瑜伽对焦虑症有作用吗？

瑜伽起源于梵文，意思是团结，整合存在的层次。 将练习插入日常生活中有助于已经在接受治疗的焦虑症患者，以及感到焦虑和烦躁的人。 保持几个完整的呼吸周期的姿势对身体和心灵有影响，放慢思想和心跳的速度。

此外，瑜伽哲学超越了垫子，有助于形成一种更有意识和平衡的生活方式。 即使在空闲时间很少的情况下，也可以通过短期课程进行练习，优先考虑恒定的有效结果。 在文章中，你将了解瑜伽如何缓解焦虑的症状和合作更多的生活质量。

瑜伽对结束焦虑的好处

瑜伽，这个名字在梵语中的意思是团结，是一种整合所有层次的体验。 从涉及姿势、呼吸、对当下的意识和没有判断力的投降的支柱，练习带来的好处超越了身体。 请看以下更多内容。

定期练习

定期练习瑜伽，以及经常进行其他体育活动，是身体和情感益处出现的起点。 关于每周练习的次数，以及与所需时间的关系，没有规定。 要每天做瑜伽，只要找到一个不使身体超负荷的方法。

这就是为什么有不同类型的瑜伽和各种课程，如提供恢复性体验的课程。 此外，单独或分组的姿势对特定方面有治疗作用，如焦虑、抑郁、肌肉疼痛、偏头痛、失眠和其他。

缓解压力的体式

每个重复的体式都能锻炼特定的肌肉，还能改善神经系统的血液循环，这有助于消除焦虑和压力。

此外，体式的作用是协调脉轮和消除储存在身体某些部位的能量障碍。 因此，停滞被释放，个人在日常生活中感觉到缓解，实现了相当微妙的平衡。 前屈式广泛适用于希望减少焦虑的瑜伽师，并为此目的出现在课程中。

强烈伸展的姿势是其中之一，瑜伽师将躯干向前弯曲，到达地面，或任何可以到达的地方。 这个体式刺激头部的血液循环，促进放松，钳子式也是如此，它与此类似，以坐姿进行。 弓形和鱼形的姿势促进胸部打开，平衡情绪。 最后的放松是不可缺少的。

对于那些喜欢挑战自己的平衡姿势的人来说，半月形练习要集中精力和静止地进行，因为一条腿和一只胳膊被悬空，胸部转向一侧。 配件总是可以用来促进练习。 正是在停留中发生了转变，这在实践中意味着保持姿势几个完整的呼吸循环。

呼吸的调息法

调息法是涉及完全有意识的呼吸的技巧。 其名称来自梵文，而普拉那是宇宙的一部分，是滋养身体的能量，超越其物理结构。 调息法通常与体位法（瑜伽姿势）一起进行，以加强其心理和能量效果。

在整个练习过程中，有针对不同身体和情绪反应的调息法。 虽然有些刺激更多的精神清晰度和净化，但其他的则诱发放松。 在所有的情况下，根据瑜伽的戒律，建议的姿势和整个身体之间存在着整合。

冥想要在当下

冥想是一种可以追溯到古代的工具，并且一直与瑜伽练习有着密切的联系。 冥想是一种与人的最深处建立联系的手段，它的非判断原则为以个人喜欢的任何方式进行冥想提供了空间。

冥想时，头脑继续思考，出现波动和想法是正常的。 不管是哪种类型的练习，冥想都能放松并连接到当下，这是唯一真正存在的时刻，并在所有存在的领域中发生转变。

生活中的瑜伽哲学

瑜伽的练习，虽然是印度古老传统中最著名的一环，但只是一个已经有五千多年历史的哲学的一个组成部分。 瑜伽将身体、思想和精神结合在一起，挑战练习者将其戒律超越垫子和日常的课程和姿势的时刻。

因此，在个人与自己和他人的关系中，瑜伽哲学被完整地带到了生活中。 瑜伽的戒律分为两类，一类是道德性质的戒律，另一类是行为性质的戒律。 这些原则是由于在每个姿势、调息法、穆德拉和所有涉及练习的内容中提出的完全整合。

这些戒律是：非暴力；真实；不偷盗；节制享乐；超脱；清洁；满足；纪律；自学和投降。 正如瑜伽的哲学是在发现挑战、取得的成果和经验本身中呈现的，同样可以应用于瑜伽垫之外。

祈祷

当涉及到敬仰伟大的大师时，使用祈祷词是瑜伽练习的一部分。 像咒语一样，祈祷词加强了练习者与自身最微妙部分的联系，以及与当下的联系。 瑜伽练习与任何宗教都没有联系，所以它不排斥或区别其练习者。

同理心

同理心和瑜伽有很大的关系，因为练习需要瑜伽师有同理心的一面，才能真正呈现出生命层次之间的融合。 为此，有必要以同理心看待练习之前、期间和之后的身体和情感表现，为自己提供印度传统所传播的不判断原则中所体现的欢迎。

无常

瑜伽练习的支柱之一是对生命无常的理解。 在实践中，它对应于释放控制的需要，以及接受各种情况而没有不必要的压力。

理解无常意味着把世界看成是不断运动和转变的东西。 宇宙的流动性是由于一直在循环的能量，在每一个时刻，都能够创造不同的现实。

用积极的态度包围自己

当瑜伽师与当下相联系时，他就在半路上与存在于宇宙中的积极性相联系。 要做到这一点，他必须通过姿势、呼吸和使用咒语让宇宙能量流动起来，这有助于在课程中更加专注和臣服。

识别焦虑症

简而言之，焦虑的特点是个人对未来的担忧。 因此，这种疾病与尚未发生的事件有关，或许也不会发生。 这种情况偶尔会发生在所有人身上，尤其是在决定性的和期待已久的时刻之前。 了解如何将这些正常情况与更严重的情况区分开来，以及症状是什么。

身体症状

在那些患有焦虑症的人的日常工作中，出现最多的身体症状是头晕、感觉晕眩、口干、心悸、胸痛、呼吸短促和震颤。

此外，有的病人会出现肌肉紧张、恶心和偏头痛发作。 冷汗、手臂麻木甚至失眠都会表现出来，而且不需要总是出现所有症状。

心理症状

在情感上，焦虑症状令人苦恼，并普遍损害身体健康。 发生这种情况是因为心理表现对身体有影响，影响到病人的生活质量和幸福感。 这种疾病的主要心理症状始于对未来或特定情况的过度担忧。

此外，常见的还有注意力不集中、持续紧张、感觉有坏事要发生、害怕失去控制和人格解体。 个人也可能更加易怒和烦躁。

焦虑和失眠

焦虑症往往与失眠发作有关。 一个问题引发另一个问题的情况并不少见，因为焦虑发作会影响睡眠质量。

同样，无法入睡的人也会因为难以休息而变得焦虑，这就造成了更多的失眠，加重了焦虑的症状，损害了整体的健康。

焦虑和抑郁症

很常见的情况是，接受焦虑症治疗的病人也会出现抑郁症，反之亦然。 这是由于环境来源的失衡、遗传、创伤性事件和高度紧张的情况等原因造成的。 因此，有一些诊断具有两种疾病的症状，但根据《国际疾病代码》没有一个独特的分类。

在这两种情况下，专业的随访对于监测症状的进展和保证更好的生活质量是必不可少的。 补充疗法已被越来越多地用于给病人带来更多的幸福和轻松。

在焦虑危机中该怎么做

当心灵明白自己正面临威胁或危险情况时，就会产生对夸张的警觉本能的需求。 例如，如果你或你认识的人表现出心悸、呼吸急促、感到窒息和不真实、害怕失去控制和发冷等症状，那么危机正在发生。

有必要转移焦虑者的注意力，这可以通过专注于呼吸来实现。 因此，随着呼吸流动的减慢和神经系统的充氧，身体开始平静下来。 放松肌肉也是一种解决办法，还有指导性的冥想和任务，提供了从焦虑危机中转移注意力。

采用瑜伽常规动作是一种替代方法，可以最大限度地减少危机的症状，在中长期有更多的生活质量。 在严重焦虑的情况下，有必要寻求专门的专业人士开始治疗。

治疗焦虑症的呼吸法

呼吸负责建立心理模式，因此要在焦虑状态下平衡心态，正确的呼吸方式会带来很大的不同。 通过调整呼吸，神经系统得到充氧，心跳得到平衡，血液中的皮质醇等荷尔蒙也得到平衡。 在下面了解更多。

卡帕尔-巴蒂调息法

卡帕尔-巴蒂呼吸法是一种适合对抗焦虑的呼吸方式，因为它能给大脑带来更多的氧气。 进行这种呼吸法时，只需将肚脐向前缓慢而深入地吸气，然后快速而有力地呼气。 重复进行这种呼吸法的几个循环可以清理呼吸道，而且可以在一天的早期进行，以获得最佳效果。

巴斯特里卡调息法

Bhastrika是一种呼吸，应该以快速和强烈的吸气和呼气进行，速度要快。 腹部收缩是一个重要的细节，这种呼吸法的作用是释放存在于个人身上的能量阻塞，以及给血液充氧。 它的练习有助于焦虑症患者拥有更高的生活质量。

Bhramari Pranayama

为了迅速缓解紧张情绪，推荐使用Bhramari Pranayama。 该技术包括深吸一口气，然后释放，同时按压脸颊和耳朵之间的软骨，这将产生类似于蜜蜂的声音。 这种呼吸还能降低血压和偏头痛，为对抗焦虑提供充分的好处。

治疗焦虑症的穆德拉斯

与体位法一起，穆德拉斯是连接存在与大脑模式的手势，提供了元素能量的平衡。 这是由于用手指和手掌构建的符号，创造了身体、思想和精神之间充分融合的渠道。 看看吧。

阿格尼-沙克提-穆德拉

Agni Shalti Mudra平衡、刺激或维持机体内的火的能量。 它最常见的做法是在冥想时，要做到这一点，只需要将大拇指结合成一条水平线，并保持其他手指折叠。 对于那些已经拥有高水平元素的人，这个mudra需要注意。

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan或Chin Mudra可以与一些体式结合，或在坐着冥想时进行。 为此，只需将拇指和食指连接起来，其他手指保持连接并伸直。 这个mudra可以刺激机体内的气血循环，帮助集中注意力并平衡生命的内部能量。

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra与人们对身体的控制有关，以使其平静下来，对时间的欣赏充满敬意。 该手势包括将中指和拇指连接到第一个关节，并保持其他手指弯曲。 拇指应指向胸部，肘部应指向两侧。

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra是一个很好的盟友，可以平息烦躁的心态和超负荷的任务，此外还可以安抚神经。 它的应用是鼓舞人心的，从指向天花板的食指和指向胸部的拇指的结合中给人带来力量。 其他手指保持交织在一起。

什么时候练习瑜伽治疗焦虑症？

为特定目的练习瑜伽，如治疗身体或情绪上的不平衡，可以根据需要进行。 如果个人出现症状并参加课程，无论是否是瑜伽师，身体和心灵都会感受到效果。 然而，在有健康问题的情况下，恒心是保持效果的根本。

当涉及到焦虑时，有一些姿势有助于心理平衡和放松。 此外，还指出使用调息法，以及用较慢的呼气进行呼吸，这可以刺激副交感神经系统。

对于那些想改变自己生活的人来说，即使空闲时间减少，使用补充治疗和更综合、更完整的体验也是与众不同的。