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什么是瑜伽，如何练习它？
瑜伽是几千年前出现的一种练习，在这种练习中，有许多分支都有特定的目标。 瑜伽的练习是用来锻炼身体的灵活性、力量以及集中注意力的能力。 尽管有各种分支，但这种练习的主要目标是使心灵、身体和精神之间产生联系。
除了具有改善身体、思想和精神的目标外，瑜伽的练习还致力于控制呼吸。 这项工作也集中在人们的呼吸方式上，这是因为生命能量是通过呼吸来调节的。 因此，在吸气和呼气时，控制空气，才能促进身体的正常运作。
在今天的文章中，我们将谈论与瑜伽练习相关的各个方面，如：这种练习代表什么，它的好处是什么，如何练习，以及存在哪些类型的瑜伽。
瑜伽代表着什么
瑜伽代表着身体和心灵以一种连接的方式工作，通过练习帮助控制压力、焦虑、身体和背部疼痛。 它还促进平衡和情绪的极大改善。
在文章的这一部分，我们将带来一些信息，以便更好地理解这一古老的练习，如：瑜伽的含义，它的起源，如何练习，谁可以练习，有哪些瑜伽姿势以及如何在家里练习。
瑜伽的含义
瑜伽是一种来自亚洲的哲学，目的是努力改善身体和心灵，创造它们之间的和谐。 此外，练习瑜伽是一种基于佛教的体验，它的一个方面是唤醒可能生活在幻觉中的身体。
这种哲学导致人们相信，所有的人都生活在幻觉的现实中。 因此，每个人都必须努力唤醒他们的肉体，实现意识，以便真实地生活。
瑜伽的起源
瑜伽起源于5000多年前的印度，今天这种生活哲学在世界各地都很有名。 此外，这种做法也被称为整体系统，旨在致力于身体和心灵之间的和谐。
瑜伽的练习对情绪起作用，帮助人们根据他们的思想和感觉来连接他们的行动，从而提供深度放松，提高注意力，平静心灵，加强身体和增加灵活性。
瑜伽的实践
练习瑜伽与其他运动不同，不需要太多的空间或特殊设备。 甚至可以在家里使用作为动作指南的应用程序开始练习。
为此，你所需要的是房子里的一个小空间，如客厅或卧室的地板，甚至是阳台，但一定要尊重其极限。
谁可以练习瑜伽
练习瑜伽没有任何限制，所有有纪律和毅力的人都可以进行这项活动。 因此，它是一种民主的锻炼方式，任何年龄、性别或信仰的人都可以练习。
因为它带来了许多好处，所以儿童、青少年、成年人或老年人都可以进行这种练习。 它也适用于有压力问题的人，或正在寻求自我认识的人。 那些想提高自尊、平静心态或学会控制情绪的人也可以进行这种练习。
瑜伽姿势
用于瑜伽练习的姿势有很多，我们将在下文中留下一些描述。
小狗往下看。
董事会。
倒吊板。
延伸的侧向角度。
树的姿态。
战士的姿态。
儿童的姿态。
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蛇的姿态。
弓的姿态。
船的姿态。
鱼的姿态。
缓解风的姿态。
如何在家里练习瑜伽
在家里练习瑜伽，你需要找一个有点空间的地方，可以是卧室，也可以是客厅。 只需要当地的地板是光滑平整的，你还需要把家具移开，如果它离你要做练习的地方太近。
建议不要在饱食的情况下做姿势，最好不要在接近瑜伽时间时进食。 如果觉得饿了，可以在练习前30分钟喝杯果汁或一勺蜂蜜。 衣服要轻柔，以免在运动时打扰你。
瑜伽垫
理想的瑜伽垫是垫子，但你也可以用家里的东西凑合着用。 例如，你可以用毛巾或折叠的毯子，但在这些情况下，你必须小心不要滑倒。
最推荐使用垫子，因为它是防滑的，如果你使用上述任何建议，重要的是你只在做膝盖着地、躺着或坐着的姿势时使用。 需要牢固的姿势，如狗式，最好直接在地板上做。 脚要赤脚，袜子会导致滑倒。
瑜伽练习的好处
瑜伽的练习给整个健康带来很多好处，因为它的姿势有助于平衡、力量和放松。 此外，在练习过程中人们学会了控制自己的呼吸，这对情绪有很大帮助。
在文章的这一部分，我们将展示练习瑜伽带来的一些好处。 如：减少压力和焦虑，扩展意识，减肥，力量和肌肉的定义，灵活性，等等好处。
减少压力和焦虑
瑜伽和冥想一样，具有缓解压力的力量，这样就有可能对抗和预防由压力引起的身体和心理问题。 这种做法有助于改善的其他问题是头痛和肌肉疼痛。
瑜伽练习对治疗恐慌综合症、失眠和焦虑也有好处。 这是因为姿势和有控制的呼吸会导致放松，这有助于解决这些问题。
意识的扩展
瑜伽姿势的表演使用了对呼吸的专注和注意，所以做这种练习的人更注意自己的身体。 因此，结果之一是心灵的扩展，有了更大的意识，也提高了对日常活动的注意力。
这一事实也导致了更大的主动性和改进的过程创造。 此外，练习瑜伽也有帮助治疗抑郁症等心理问题的好处，还能减少精神疲劳。
瘦身
虽然在瑜伽练习中所做的动作是缓慢进行的，但由于需要力量和平衡，这些动作不仅能刺激注意力、灵活性和弹性，还能消耗热量。
一般来说，参加瑜伽课的人不会筋疲力尽地离开，完全出汗，这可能导致一种误导性的分析，即这种练习对减肥没有帮助。 然而，由于其练习能加强肌肉，这有助于消除体重。
身体力量和定义
在进行瑜伽练习的姿势时，一般需要使用力量和平衡。 保持姿势要求用于该动作的肌肉牢固，以保持身体静止。
这个停留的过程需要力量，就像从一个姿势到另一个姿势一样。 这样，瑜伽不仅带来了灵活性和放松，而且还加强和确定了身体的肌肉。
灵活性
通过不断地做瑜伽动作，一点一点地，即使是弹性较差的人也能提高他们的灵活性。 因此，不一定要已经是一个变形金刚才能开始练习瑜伽。
在这个练习中，重要的是要有耐心，尊重身体的极限，用心去做所有的动作。
姿势的改善和疼痛的缓解
瑜伽练习对坚持这项体育活动的人有很多好处。 所做的姿势促进伸展，加强肌肉，并增加身体的灵活性。
所有这些运动有助于改善姿势和关节，并逐渐导致疼痛的减少，因为肌肉的加强有助于改善对膝盖、脊柱和关节的支持。
提高性能力
练习瑜伽可以提高人们的自信心，从而增加欲望和兴奋，并导致更好的高潮质量和满意度。 瑜伽所促进的集中力使人们增加对自己身体的感知。
有了这些，与伴侣的联系也更大了，除此之外，刺激控制呼吸和集中注意力的活动将使人们更容易达到快感。 练习时的姿势使人们能够更好地引导他们的性能量。
改善睡眠
瑜伽姿势和实现更有意识的呼吸，使人们达到更高的放松水平。 通过这种方式，也提供了减少压力和身体与心灵之间更多的联系。
这种做法的结果也有利于改善睡眠，因为它能减缓心率和思想。 换句话说，它能使人放松，缓解紧张，使身体更加舒适，从而使人安然入睡。
提高免疫力
练习瑜伽使人们锻炼整个身体，有助于整体健康。 练习瑜伽促进整个身体的平衡，改善所有内部系统的运作。
有了这个，免疫系统也得到了加强，这个系统是一个具有各种生物过程的结构，其目的是保护人类机体免受能够攻击其细胞的疾病的影响。
瑜伽的8个步骤
瑜伽的步骤是几个世纪前由一位名叫帕坦伽利的印度圣人定义的，所以理解他阐述的文本对遵循瑜伽的步骤非常重要。
下面我们将留下瑜伽的8个步骤，其名称和含义，这些步骤是：Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana和Samadhi。
雅玛
阎王的意思是纪律，它是所有瑜伽线路和姿势的基础，其中有五条准则，旨在形成性格和道德，从而使在社区和自己有一个和平的生活成为可能。
瑜伽师认为，这些戒律是在精神层面上工作的根本，它们主要讲的是非暴力，对自己和对他人。 它是在工作、吃喝之间保持平衡，恰到好处，没有夸张。
在5个yama下面。
Ahimsa：指非暴力。
萨提亚：带来了真理的意义。
阿斯特亚：是不偷窃的原则。
梵天：带来了节制的教导。
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Aparigraha: 意思是不贪婪。
尼雅玛
Niyama的意思是自律，Niyama是五条戒律，也是关于更健康的心理行为，是瑜伽练习者的一部分。 根据瑜伽哲学，一个好的练习者被认可，不是通过他的身体能力，而是通过他的态度。
在5个尼雅玛下面。
Saucha: 意味着态度的纯洁。
Samtosha: 有满足的意思。
塔帕斯：谈谈意志力吧。
Svadhyaya：指的是对自己的研究。
伊什瓦拉：它有向神性的存在投降的意思。
体式
Asana的意思是姿势，这就是在瑜伽练习中所进行的身体姿势的名称。 练习瑜伽的人正是通过Asana让能量自由流动，使身体发生转变。
正是通过体位法，头脑达到了高度的认识，因为对体位的专注抑制了窃取能量的想法。 体位法需要以稳定、牢固和舒适的方式进行。 这样，你将把身体上的努力减少到必要的最低限度。
呼吸法
Pranayama的意思是控制生命力，在瑜伽的这个阶段，通过对呼吸的控制，发生了生命力的扩张。 当一个人设法保持呼吸的平静，头脑也会跟随节奏而平静下来。
呼吸法是一种控制吸气和呼气行为的方法，它经历了四个阶段：吸气、保持肺部的空气、呼气和保持肺部瞬间无空气。 做这种呼吸运动可以加强神经系统，从而协调思想、情绪和态度。
Pratyahara
Pratyahara的意思是收回感官，根据大师帕坦伽利的说法，它代表了从Yama、Niyama、Asana和Pranayama到Dharana、Dhyana和Samadhi的过程，这就是我们接下来要看到的要点。
在这个阶段的瑜伽中，目的是使头脑摆脱外部影响，使其处于冥想状态。 这是一种使头脑安静、放空、平静情绪和放松身体的方法。
Dharana
Dharana的意思是专注，它是寻求将注意力固定在一个特定的点上，防止心神游离，以这种方式开始冥想之路。 因此，这个阶段的目的是寻求心灵的宁静。
对于这一点，可以采用一些做法，例如，将眼睛盯着蜡烛的火焰或反复诵读咒语。 最初这些做法似乎很难，但随着时间的推移，将变得更容易使心灵远离外界的影响。
Dhyana
禅定的意思是冥想，这是瑜伽的倒数第二步。 这时人们可以摆脱思想，使心灵安静下来，实现真正的冥想。
然而，要达到这种真正的冥想状态，需要努力和奉献，随着时间的推移，有可能征服这个目标。
三摩地
三昧是指超意识，这是瑜伽练习中需要征服的最后阶段，是人们设法达到意识最深层次的时刻。 根据一些学者的说法，这是潜意识、意识和无意识结合的时刻。
三摩地是体验轻盈感觉的能力，没有任何思想折磨你。 它是学习掌握身体和灵魂，打开通往直觉的道路。
瑜伽的类型
对许多人来说，练习瑜伽成为一种生活方式，它的姿势和呼吸控制使人更加健康。 确切地说，这种练习有各种目的，有几种类型的瑜伽。
下面我们将谈谈其中的一些风格，如哈达瑜伽、业力瑜伽、巴克提瑜伽、迦纳瑜伽和拉贾瑜伽。
哈达瑜伽
哈达瑜伽是这种练习最著名的方面之一，它是心灵与情感结合的结构。 这种风格有不同的强度，所以它完全可以适应于任何人，因为它的目标是提高日常生活的平衡。
这个词的翻译是指剧烈的瑜伽，这种方式认为可以建立自我认识，因此在每一堂课上人们都会更接近自己的目标。 哈达瑜伽更注重个人发展，并以健康为重点。 一个令人好奇的是，这种风格的瑜伽在西方更多的被练习。
业力瑜伽
业力瑜伽有两种含义，其中一种，也是最著名的一种，说这个词意味着不期待结果的行动。 另一种含义说业力瑜伽是一种旨在利他的行动。
因此，业力瑜伽与哈达瑜伽相反，因为哈达瑜伽预测的是寻求结果的行动。 在业力瑜伽的情况下，行动更多的是针对他人，它是一种服务方式。
巴克提瑜伽
在巴克蒂瑜伽中，练习者追求的是认识和理解每一个生命和形式中的神性。 这种练习也被称为奉献的一种形式，因为它旨在达到与神的完美联系。
这种练习是一种自我实现的形式，通过交流寻求与宇宙结合的经验。 在这种风格的瑜伽中加入了咒语，主要是其中最著名的 "OM"。
嘉纳瑜伽
伽蓝瑜伽，或称净土瑜伽，被称为通过经验追踪自我认识的道路。 这个词的直译是知识。 它是一个利用对神性的感知的承诺来获得智慧的过程。
尽管学习经文和参加精神导师的讲座是必要的，但知识也可以通过经验获得。
拉贾瑜伽
在拉贾瑜伽中，身体练习与冥想练习相结合。 看起来这种风格与其他风格相同，但其目的是为练习者的日常紧张带来缓解。 在做姿势时，不会失去与神的联系，在精神上有意识。
通过这种方式，人们能够获得一种独特的和平感，这种和平感是由对心灵的有效控制带来的。 在练习过程中，思想以积极的方式得到训练，并以与神灵合一为重点。
瑜伽的不同路线
瑜伽有许多不同的类型，每一种都有独特的目标和好处，但有一点是共同的：选择练习瑜伽的人的身体和精神健康。
在文章的这一部分，我们将向你展示更多存在的一些瑜伽风格。 认识阿斯汤加瑜伽、温亚萨瑜伽、艾扬格尔瑜伽。
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是哈达瑜伽的一个分支，它是一种使用6个固定系列的练习，经过长时间的训练，直到自然发生进步。 在每个系列中，做一套体式，使练习者能够适应自己的身体，获得身体意识、力量和灵活性。
姿势的顺序应与练习者的能力相匹配。 因此，只有在正确练习了系列1之后，才会进行系列2的练习，这样才能使身体得到加强和适应。
维尼亚萨瑜伽
另一种练习瑜伽的方式是Vinyasa风格，它注重姿势和呼吸的强度。 这种方式的目的是使身体变得更有活力，应该由已经有瑜伽练习经验的人练习。
在这种风格中，使用了哈达和阿斯汤加瑜伽的姿势，带来了更大的难度，从而使之成为一种独特的练习。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽风格是根据艾扬格大师的教诲创建的，他为这种练习命名。 这种形式的瑜伽旨在使所有的人更接近练习，因为它的姿势不存在困难。
这个练习中的体式是以一种非常技术性的方式呈现的，重点是对齐。 即使是初学者也能从这个练习中受益，从而唤醒他们的身体意识。
如何做瑜伽
所有觉得需要改善自己的福祉和身心健康状态的人都可以进行瑜伽练习。
下面我们带来一些信息，说明如何开始练习瑜伽。 一些提示可以帮助在家里做姿势，如：创建一个仪式，如何准备，指导的重要性，尊重你的极限和向现在投降。
创建一个仪式
对于瑜伽练习来说，重要的是要有一个可以平静地进行练习的空间，从而在日常工作中养成这种练习的习惯。 选择的地方要宽敞舒适。
建议在做姿势的地方附近不要有家具，以免发生意外。 如果没有瑜伽练习的垫子，可以提供一条毯子，作为躺着和跪着做姿势的支撑。
提前做好准备
开始练习的人应该寻找更容易完成的姿势，不要尝试做高级姿势。 一个建议是观看互联网上为初学者提供的课程视频，这些视频存在。
只要有耐心和毅力，就能在保持练习安全和享受其好处的情况下，逐步学会这些姿势。
找人指导你的姿势
即使是参加在线课程，重要的是得到有经验的专业人士的帮助，以获得正确的指导。 这样，就不会有做错姿势而导致瘀伤的风险。
决定参加在线课程的人需要大量的奉献和努力，才能跟上步伐，并能在方法上有所进步。 练习瑜伽似乎很容易，但事实上并不容易，但只要坚持不懈，就有可能取得进展。
尊重你的身体
当你开始练习瑜伽时，最重要的是尊重你的身体和它的极限。 不要强迫自己做一个姿势，慢慢来，可能需要一段时间来获得必要的灵活性来做一些姿势。
在练习之前，花点时间，试着做一下冥想，让自己的头脑做好准备。 坐在地板上，背部挺直，做呼吸练习，这样你会达到放松和集中的程度，在练习的时刻会有帮助。
把自己交给现在
保持姿势对一些人来说是最大的挑战，特别是那些有焦虑问题的人。 保持不动可能是头脑浮想联翩的原因，从而失去注意力。
在瑜伽练习中保持状态的一个方法是使用一些环境音乐。 选择一个安静、舒缓的声音，与你正在进行的练习相匹配。 音乐将有助于保持你的头脑冷静和思想的自由。
瑜伽练习是否值得？
瑜伽是一种已经存在了5000多年的练习，来自印度，作为一种将身体和心灵结合在一起的选择而闻名于世，其目的是为练习者带来福祉并改善他们的健康。
有了这个定义和背景，可以说瑜伽是值得练习的，因为它的姿势有助于身体和精神的平衡，提高免疫力，带来压力和焦虑的缓解。 因此，它是一种习惯，会给练习者带来很多好处。
在这篇文章中，我们试图给你带来很多关于瑜伽练习的信息，它的好处和存在的不同分支。 我们希望你觉得它有用。
