Indholdsfortegnelse
Hvad er yoga, og hvordan praktiserer man det?
Yoga er en praksis, der opstod for tusinder af år siden, og inden for denne praksis er der mange grene, der har specifikke mål. Yoga bruges til at arbejde med fleksibilitet, styrke og også evnen til at koncentrere sig. På trods af de forskellige grene er hovedformålet med denne praksis at skabe forbindelse mellem sind, krop og ånd.
Ud over at have til formål at forbedre krop, sind og ånd, arbejder man i yoga også med at kontrollere åndedrættet. Dette arbejde, der også fokuserer på den måde, man trækker vejret på, skyldes, at det er gennem åndedrættet, at livsenergien reguleres. Derfor er det at kontrollere luften under indånding og udånding, der fremmer kroppens korrekte funktion.
I dagens artikel vil vi tale om forskellige aspekter i forbindelse med yogapraksis, f.eks. hvad denne praksis repræsenterer, hvilke fordele den har, hvordan man praktiserer den og hvilke typer yoga der findes.
Hvad yoga står for
Yoga er et udtryk for, at krop og sind arbejder sammen på en sammenhængende måde gennem øvelser, der hjælper med at kontrollere stress, angst, krops- og rygsmerter og fremmer en stor forbedring af balance og humør.
I denne del af artiklen vil vi give oplysninger, der gør det muligt at forstå denne gamle praksis bedre: betydningen af yoga, dens oprindelse, hvordan den praktiseres, hvem der kan praktisere den, hvilke yogastillinger der findes, og hvordan man kan praktisere den derhjemme.
Betydningen af yoga
Yoga er en filosofi, der stammer fra Asien, og som har til formål at arbejde for at forbedre kroppen og sindet og skabe harmoni mellem dem. Desuden er yogapraksis en erfaring baseret på buddhismen, og et af dens aspekter er at vække kroppen, der måske lever i en illusion.
Denne filosofi fører til den overbevisning, at alle mennesker lever i en illusionistisk virkelighed, og at hver enkelt person derfor må arbejde på at vække sin fysiske krop til bevidsthed for at kunne leve sandt.
Yogaens oprindelse
Yoga stammer oprindeligt fra Indien for mere end 5000 år siden, men i dag er denne livsfilosofi kendt i alle dele af verden. Desuden er denne praksis også kendt som et holistisk system, der har til formål at arbejde på harmonien mellem krop og sind.
Yoga arbejder på følelserne og hjælper folk til at forbinde deres handlinger med deres tanker og følelser, hvilket giver dyb afslapning, forbedrer koncentrationen, beroliger sindet, styrker kroppen og øger fleksibiliteten.
Udøvelse af yoga
I modsætning til andre øvelser kræver yoga ikke meget plads eller særligt udstyr, og det er endda muligt at begynde at øve sig hjemme ved hjælp af apps, der fungerer som en guide til bevægelserne.
Til dette formål skal du blot bruge et lille rum i huset, f.eks. gulvet i stuen eller soveværelset eller endda en altan, men altid med respekt for dets grænser.
Hvem kan dyrke yoga
Der er ingen begrænsninger for yogaudøvelse, alle mennesker, der har disciplin og udholdenhed, kan udøve denne aktivitet. Derfor er det en demokratisk motionsform, hvor folk i alle aldre, køn eller trosretninger kan dyrke yoga.
Fordi den giver mange fordele, kan denne praksis udføres af børn, teenagere, voksne og ældre. Den er også velegnet til personer med stressproblemer, eller som søger selvindsigt. Den kan også udføres af dem, der ønsker at forbedre deres selvværd, berolige deres sind eller lære at kontrollere deres følelser.
Yoga-stillinger
Der er mange forskellige stillinger, der bruges til yoga, og vi vil lade nogle af dem beskrive nedenfor:
Hvalp kigger ned:
Bestyrelsen;
Omvendt planke;
Udvidet sidevinkel;
Træets stilling;
Krigerens stilling;
Barnets kropsholdning;
Slangens kropsholdning;
Bueens stilling;
Bådstilling;
Fiskens kropsholdning;
Vindaflastning Holdning.
Sådan praktiserer du yoga derhjemme
For at kunne praktisere yoga derhjemme skal du finde et sted med lidt plads, det kan være soveværelset eller stuen. Det er kun nødvendigt, at gulvet er glat og fladt, og du skal også flytte møbler væk, hvis de står for tæt på det sted, hvor du vil praktisere.
Det anbefales ikke at udføre stillingerne på fuld mave og helst ikke at spise tæt på yogatidspunktet. Hvis du føler dig sulten, kan du drikke en juice eller en skefuld honning 30 minutter før øvelsen. Tøjet skal være let og blødt, så det ikke generer dig under bevægelserne.
Yogamåtten
Den ideelle yogamåtte er måtten, men du kan også improvisere med det, du har derhjemme. Du kan f.eks. bruge et håndklæde eller et sammenfoldet tæppe, men i disse tilfælde skal du passe på ikke at glide.
Måtten anbefales mest, da den er skridsikker.Hvis du bruger et af ovenstående forslag, er det vigtigt, at du kun bruger den, når du udfører stillinger med knæene på gulvet, liggende eller siddende. Stillinger, der kræver fasthed, som f.eks. hunden, udføres bedst direkte på gulvet. Fødderne skal være barfodede, sokker vil forårsage glidning.
Fordelene ved at dyrke yoga
Udøvelse af yoga giver mange fordele for helbredet som helhed, da stillingerne hjælper med balance, styrke og afslapning. Desuden lærer folk under udøvelsen at kontrollere deres vejrtrækning, hvilket er en stor hjælp for det følelsesmæssige.
I denne del af artiklen vil vi vise nogle af de fordele, som yoga giver, bl.a.: reduktion af stress og angst, udvidelse af bevidstheden, vægttab, styrke og muskeldefinition, fleksibilitet og meget mere.
Reducerer stress og angst
Yoga, såvel som meditation, har evnen til at lindre stress, og på denne måde er det muligt at bekæmpe og forebygge fysiske og psykiske problemer som følge af stress. Andre problemer, som denne praksis hjælper med at forbedre, er hovedpine og muskelsmerter.
Yoga kan også være en god hjælp til behandling af paniksyndrom, søvnløshed og angst, fordi stillingerne og den kontrollerede vejrtrækning fører til afslapning, hvilket hjælper på disse problemer.
Udvidelse af bevidstheden
Udførelsen af yogastillingerne bruger fokus og opmærksomhed på åndedrættet, så folk, der dyrker denne praksis, er mere opmærksomme på deres krop. Et af resultaterne er således en udvidelse af sindet med større bevidsthed, hvilket også forbedrer koncentrationen i hverdagens aktiviteter.
Dette faktum fører også til større proaktivitet og forbedret procesdannelse. Desuden har yogapraksis også fordele til at hjælpe med at behandle psykologiske problemer som f.eks. depression og reducerer også mental træthed.
Slankning
Selv om bevægelserne under yogapraksis udføres langsomt, stimulerer de ikke kun koncentration, fleksibilitet og elasticitet, men forbrænder også kalorier, fordi de kræver styrke og balance.
Generelt går folk, der tager en yogatime, ikke udmattede og helt svedige derfra, hvilket kan føre til den misvisende analyse, at denne praksis ikke hjælper med vægttab. Men da øvelserne styrker musklerne, hjælper det med at fjerne vægten.
Kropsstyrke og definition
Når man udfører stillingerne i yogapraksis, er det generelt nødvendigt at bruge styrke og balance. At blive i stillingerne kræver, at de muskler, der bruges til den pågældende bevægelse, er faste for at holde kroppen statisk.
Denne proces kræver styrke, ligesom det kræver at bevæge sig fra den ene stilling til den anden. På denne måde giver yoga ikke kun fleksibilitet og afslapning, men styrker og definerer også kroppens muskler.
Fleksibilitet
Ved løbende at udføre yogabevægelser kan selv personer med mindre elasticitet forbedre deres fleksibilitet lidt efter lidt. Derfor er det ikke nødvendigt at være en contortionist for at begynde at dyrke yoga.
Det vigtigste i denne træning er at være tålmodig, respektere kroppens grænser og udføre alle bevægelserne med opmærksomhed.
Forbedring af kropsholdning og smertelindring
Der er mange fordele ved yoga for dem, der dyrker denne fysiske aktivitet. De stillinger, der udføres, fremmer udstrækning, styrker musklerne og øger kroppens fleksibilitet.
Alle disse bevægelser bidrager til at forbedre kropsholdning og leddene og fører gradvist til en reduktion af smerterne, fordi styrkelsen af musklerne bidrager til at forbedre støtten af knæ, rygsøjle og led.
Forbedret seksuel præstation
Udøvelse af yoga forbedrer folks selvtillid, hvilket øger lysten og ophidselsen og fører til en bedre kvalitet af orgasme og tilfredsstillelse. Den koncentration, som yoga fremmer, får folk til at øge deres opfattelse af deres krop.
Dermed bliver forbindelsen med partneren også større, og aktiviteter, der stimulerer kontrollen af åndedrættet og koncentrationen, gør det lettere at opnå nydelse. De stillinger, der udføres under øvelsen, gør det muligt for folk at kanalisere deres seksuelle energi bedre.
Forbedret søvn
Yogastillingerne og indførelsen af en mere bevidst vejrtrækning får folk til at opnå en højere grad af afslapning. På denne måde opnås også en stressreduktion og en større forbindelse mellem krop og sind.
Resultatet af denne praksis fremmer også en bedre søvn, da den sænker hjertefrekvensen og tankerne. Med andre ord giver den afslapning, lindring af spændinger og større komfort for kroppen, hvilket resulterer i en fredfyldt søvn.
Forbedret immunitet
Ved at praktisere yoga arbejder man med hele kroppen, hvilket hjælper sundheden som helhed. Udøvelse af yoga fremmer balancen i hele kroppen og forbedrer funktionen af alle indre systemer.
Dermed styrkes også immunsystemet, som er en struktur med forskellige biologiske processer, der har til formål at beskytte den menneskelige organisme mod sygdomme, der kan angribe dens celler.
8 trin i yoga
Yogatrinene blev defineret for flere århundreder siden af en indisk vismand ved navn Patanjali, så det er meget vigtigt at forstå de tekster, som han har udarbejdet, for at kunne følge yogatrinene.
Nedenfor vil vi forlade de 8 trin i yoga, deres navne og betydninger, disse trin er: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi.
Yama
Yama betyder Disciplin og er grundlaget for alle yogalinjer og stillinger, og i den er der fem retningslinjer, som har til formål at forme karakter og etik og dermed gøre det muligt at leve et fredeligt liv i fællesskabet og med sig selv.
Disse forskrifter er ifølge yogierne grundlæggende for at arbejde på det åndelige plan, de taler hovedsageligt om ikke-vold, mod sig selv og mod andre. Det er at holde balancen mellem at arbejde, spise og drikke lige nok, uden overdrivelse.
Under de 5 yama'er:
Ahimsa: Det betyder ikke-vold;
Satya: bringer betydningen af sandheden;
Asteya: Det er princippet om ikke at stjæle;
Brahmacharya: Bringer læren om mådehold;
Aparigraha: Det betyder ikke at begære.
Niyama
Niyama betyder selvdisciplin, Niyama'erne er også fem forskrifter, der handler om sundere mentale handlinger, som er en del af yogaudøverens væsen. Ifølge yogafilosofien kendes en god udøver ikke på sin kropslige kapacitet, men på sine holdninger.
Nedenfor de 5 Niyamas:
Saucha: Betyder renhed i holdningen;
Samtosha: Har betydningen af tilfredshed;
Tapas: Tal om viljestyrke;
Svadhyaya: Det betyder studiet af sig selv;
Ishvara: Det har betydningen af overgivelse til det guddommelige væsen.
Asana
Asana betyder stilling, og det er sådan navnene på de fysiske stillinger, der udføres under yogapraksis, nævnes. Det er gennem Asana, at folk, der praktiserer yoga, lader energien flyde frit og skaber en transformation af kroppen.
Det er gennem asanas, at sindet opnår en høj grad af bevidsthed, da koncentrationen på stillingerne undertrykker de tanker, der stjæler energien. Asanas skal udføres på en stabil, fast og behagelig måde. På denne måde reducerer du den kropslige anstrengelse til det nødvendige minimum.
Pranayama
Pranayama betyder kontrol af livskraften, og i denne fase af yoga sker udvidelsen af livsenergi gennem kontrol af åndedrættet. Når man formår at holde åndedrættet roligt, følger sindet rytmen og falder også til ro.
Pranayama er en måde at kontrollere ind- og udåndingen på, som foregår i fire faser: indånding, fastholdelse af luften i lungerne, udånding og luftfrihed i lungerne i et øjeblik. Denne åndedrætsøvelse styrker nervesystemet og harmoniserer tanker, følelser og holdninger.
Pratyahara
Pratyahara, som betyder tilbagetrækning af sanserne, repræsenterer ifølge mester Patanjali overgangen fra Yama, Niyama, Asana og Pranayama til Dharana, Dhyana og Samadhi, som er de næste punkter, vi skal se.
I denne fase af yogaen er formålet at frigøre sindet fra ydre påvirkninger og bringe det i en meditativ tilstand. Det er en måde at få sindet til at falde til ro, tømme det, få følelserne til at forsvinde og slappe af i kroppen.
Dharana
Dharana betyder koncentration, det er søgen efter at fiksere opmærksomheden på et bestemt punkt og forhindre sindet i at vandre, på denne måde begynder vejen til meditation. Derfor er målet med dette trin at søge at finde sindets stilhed.
Det er muligt at bruge nogle øvelser til dette formål, f.eks. at rette øjnene mod et stearinlys' flamme eller gentagne gange at synge mantraer. I begyndelsen vil disse øvelser virke vanskelige, men med tiden bliver det lettere at holde sindet væk fra ydre påvirkninger.
Dhyana
Dhyana, som betyder meditation, er det næstsidste trin i yoga. Det er det øjeblik, hvor folk kan slippe af med tankerne, få ro i sindet og opnå ægte meditation.
Fra dette punkt ophører sindets svingninger, og der opnås maksimal koncentration. For at nå denne tilstand af ægte meditation er det dog muligt med tid og anstrengelse at nå dette mål.
Samadhi
Samadhi betyder overbevidsthed, det er det sidste stadium, der skal overvindes i yogapraksis, det er det øjeblik, hvor det lykkes folk at nå det dybeste niveau af bevidsthed. Ifølge nogle forskere er dette det punkt, hvor det underbevidste, det bevidste og det ubevidste mødes.
Samadhi er evnen til at opleve fornemmelser af lethed, uden at nogen tanker plager dig. Det er at lære at beherske kroppen og sjælen og åbne vejene til intuition.
Typer af yoga
For mange mennesker bliver yogapraksis til en livsstil, og dens stillinger og åndedrætskontrol resulterer i større velvære og sundhed. Netop denne praksis tjener forskellige formål, og der findes flere typer yoga.
Nedenfor vil vi tale om nogle af disse stilarter, såsom Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga og Raja Yoga.
Hatha Yoga
Hatha Yoga er et af de mest kendte aspekter af denne praksis, det er strukturen af foreningen mellem sind og følelser. Denne stil har forskellige intensiteter, så den kan tilpasses alle, da dens mål er at forbedre balancen i hverdagen.
Oversættelsen af dette udtryk betyder Vigorous Yoga, denne modalitet mener, at selvviden kan opbygges, og derfor kommer folk i hver klasse tættere på deres mål. Hatha Yoga er mere fokuseret på personlig udvikling og har fokus på sundhed. Et kuriosum er, at denne stil af yoga er mere praktiseret i Vesten.
Karma Yoga
Der er to betydninger af Karma Yoga, hvoraf den ene, den mest kendte, siger, at dette begreb betyder handling uden forventning om resultater. Den anden betydning siger, at Karma Yoga er en handling, der sigter mod altruisme.
Derfor er Karma Yoga det modsatte af Hatha Yoga, da Hatha Yoga forudsiger handlinger, der søger resultater. I Karma Yoga er handlingerne mere rettet mod andre, det er en måde at tjene på.
Bhakti Yoga
I Bhakti Yoga er udøverne på en søgen efter at kende og forstå det guddommelige i hvert eneste væsen og hver eneste form. Denne praksis er også kendt som en form for hengivenhed, da den har til formål at opnå en perfekt forbindelse med Gud.
Denne praksis er en form for selvrealisering ved at søge oplevelser af forening med universet gennem udveksling. I denne yogastil indgår mantraer, hovedsagelig det mest kendte af dem, "OM".
Gyana Yoga
Gyana Yoga, eller Jnana Yoga, er kendt som en vej til selvviden gennem erfaring. Den direkte oversættelse af dette udtryk er viden. Det er en proces, hvor man opnår visdom ved hjælp af løftet om at få en opfattelse af det guddommelige.
Selv om det er nødvendigt at studere skrifterne og høre foredrag af åndelige mestre, kan viden også opnås gennem erfaringer.
Raja Yoga
I Raja Yoga er der en forening af fysiske øvelser og meditation. Det kan se ud til, at denne stilart er den samme som de andre, men dens mål er at lindre de daglige spændinger hos udøverne. Stillingerne udføres uden at miste kontakten med det guddommelige, med bevidsthed i åndelighed.
På denne måde kan folk tilegne sig en unik følelse af fred, som opnås ved effektiv kontrol af sindet. Under øvelsen trænes tankerne på en positiv måde og med fokus på enhed med det guddommelige.
Forskellige linjer af yoga
Der findes mange forskellige typer yoga, hver med et unikt mål og en unik fordel, men der er én ting, de alle har til fælles: det fysiske og mentale velbefindende for dem, der vælger at dyrke yoga.
I denne del af artiklen vil vi vise dig nogle flere yogastilarter, der findes: Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga er en gren af Hatha Yoga, en praksis, der anvender 6 faste serier, som trænes i lang tid, indtil fremskridtet sker naturligt. I hver serie udføres et sæt asanas, så udøverne kan tilpasse deres krop og opnå kropsbevidsthed, styrke og fleksibilitet.
Stillingerne skal udføres i en rækkefølge, der passer til udøvernes evner. Derfor udføres serie 2 først efter korrekt udøvelse af serie 1, så kroppen styrkes og tilpasses.
Vinyasa Yoga
En anden måde at praktisere yoga på er Vinyasa-stilen, som fokuserer på intensiteten af stillingerne og åndedrættet. Formålet med denne stil er at gøre kroppen mere dynamisk, og den bør praktiseres af dem, der allerede har erfaring med at praktisere yoga.
I denne stil anvendes Hatha og Ashtanga Yoga stillinger, hvilket giver en større sværhedsgrad og gør det til en unik praksis.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga-stilen blev skabt i overensstemmelse med læren fra mesteren Iyengar, som har lagt navn til denne yogaform, der har til formål at bringe alle mennesker tættere på yogaen, da dens stillinger ikke er vanskelige at praktisere.
Asanas i denne øvelse præsenteres på en meget teknisk måde med fokus på justering. Selv nybegyndere kan drage fordel af denne øvelse lige fra starten og dermed vække deres kropsbevidsthed.
Hvordan man laver yoga
Yoga kan praktiseres af alle mennesker, der føler behov for at forbedre deres velvære og fysiske og mentale sundhed.
Nedenfor bringer vi nogle oplysninger, der viser, hvordan du starter med at dyrke yoga. Nogle tips, der kan hjælpe dig med at udføre stillingerne selv derhjemme, såsom: at skabe et ritual, hvordan du forbereder dig, vigtigheden af vejledning, respekt for dine grænser og overgivelse til nuet.
Skab et ritual
For at praktisere yoga er det vigtigt at have et rum, hvor man kan udføre øvelserne i ro og mag og dermed skabe en vane med denne praksis, som er en del af ens rutine. Det valgte sted skal være rummeligt og behageligt.
Det foreslås, at der ikke er møbler i nærheden af det sted, hvor du udfører stillingerne, så der ikke kan ske ulykker. Hvis du ikke har en måtte, der er egnet til yogapraksis, kan du sørge for et tæppe, der kan fungere som støtte for de stillinger, der udføres liggende og knælende.
Forbered dig på forhånd
Folk, der begynder at dyrke yoga, bør søge efter stillinger, der er lettere at udføre, og ikke forsøge at udføre avancerede stillinger. Et forslag er at se videoer af kurser for begyndere, som findes på internettet.
På denne måde vil det være muligt at lære stillingerne gradvist og kombinere åndedræt og koncentration. Med tålmodighed og vedholdenhed vil udviklingen finde sted, så du kan holde øvelsen sikker og nyde dens fordele.
Søg efter nogen til at vejlede dig i stillinger
Selv ved at deltage i online-undervisning er det vigtigt at få hjælp fra erfarne fagfolk for at få korrekt vejledning. På den måde er der ingen risiko for at udføre forkerte stillinger, der kan føre til blå mærker.
Folk, der beslutter sig for at tage online kurser, har brug for en masse engagement og indsats for at holde tempoet og gøre fremskridt i metoden. Det kan synes let at dyrke yoga, men det er det i virkeligheden ikke, men med vedholdenhed er det muligt at udvikle sig.
Respekter din krop
Når du begynder at dyrke yoga, er det vigtigste at respektere din krop og dens grænser. Tving dig ikke til at udføre en stilling, men gå langsomt frem, det kan tage et stykke tid at opnå den nødvendige fleksibilitet til at udføre nogle stillinger.
Før øvelsen skal du tage dig lidt tid og forsøge at lave en lille meditation for at forberede dit sind. Sæt dig på gulvet med ret ryg og lav åndedrætsøvelsen, så du når det punkt af afslapning og koncentration, der vil hjælpe dig i øvelsesøjeblikket.
Giv dig selv til nuet
At blive i stillingerne kan være den største udfordring for nogle mennesker, især for dem, der har angstproblemer. At blive i stillingen kan få sindet til at flyde rundt i tanker og dermed miste koncentrationen.
En måde at være til stede under din yogatræning på er at bruge noget musik. Vælg en stille, beroligende lyd, der passer til de øvelser, du udfører. Musikken vil hjælpe dig med at holde dit sind roligt og tankerne væk.
Er det værd at dyrke yoga?
Yoga er en praksis, der har eksisteret i over 5000 år, og som kommer fra Indien, og som er kendt verden over som en mulighed for at arbejde krop og sind sammen, og som har til formål at skabe velvære og forbedre sundheden hos udøverne.
Med denne definition og baggrund kan man sige, at yoga er værd at praktisere, fordi dens stillinger hjælper med at skabe fysisk og mental balance, forbedre immuniteten og lindre stress og angst. Derfor er det en vane, der vil give mange fordele for dem, der praktiserer yoga.
I denne artikel har vi forsøgt at give dig en masse information om yoga, dets fordele og de forskellige grene, der findes. Vi håber, at du finder den nyttig.
