Hvað er jóga og hvernig á að æfa?

Jóga er iðkun sem kom fram fyrir þúsundum ára og í þessari iðkun eru margir þættir sem hafa ákveðin markmið. Jógaiðkun er notuð til að vinna að liðleika, styrk og einnig einbeitingarhæfni. Þrátt fyrir hinar ýmsu afleiðingar er meginmarkmið þessarar iðkunar að koma á tengingu á milli huga, líkama og anda.

Auk þess að hafa það markmið að bæta líkama, huga og anda, virkar jógaiðkun einnig öndunarstýringin. Þessi vinna, sem einnig beinist að því hvernig fólk andar, er vegna þess að það er í gegnum öndun sem lífsorka er stjórnað. Þess vegna er það að stjórna loftinu, við innblástur og útöndun, það sem stuðlar að réttri starfsemi lífverunnar.

Í greininni í dag munum við tala um ýmsa þætti sem tengjast jógaiðkun, svo sem: hvað þessi iðkun táknar, hverjir eru kostir þess, hvernig á að æfa og hvaða tegundir jóga eru til.

Það sem jóga táknar

Jóga táknar starf líkama og huga á tengdan hátt, í gegnum æfingar sem hjálpa til við að stjórna streitu, kvíða, verkjum í líkama og hrygg. Að auki stuðlar það að mikilli framförum í jafnvægi og lund.

Í þessum hluta greinarinnar munum við koma með upplýsingar til að skilja betur þessa fornu iðkun eins og: merkingu jóga, uppruna þess, hvernig hún er æft, hver geturÞað hefur þá merkingu að gefast upp fyrir guðlegri veru.

Asana

Asana þýðir Líkamsstaða, þannig eru nefnd nöfn á líkamlegu stellingunum sem eru framkvæmdar við jógaiðkun. Það er í gegnum Asana sem iðkendur jóga leyfa orkunni að flæða frjálslega og umbreytir líkamanum.

Það er í gegnum Asana sem hugurinn nær háu stigi meðvitundar, vegna þess að einbeitingin á stellingunum, sem hann bælir niður hugsanirnar. sem stela orkunni. Asanas þarf að gera stöðugt, ákveðið og þægilegt. Á þennan hátt muntu draga úr líkamsátaki að lágmarki sem nauðsynlegt er.

Pranayama

Pranayama þýðir stjórn lífskraftsins, á þessu stigi jóga á sér stað stækkun lífsorkunnar, með stjórn öndunarinnar. Þegar þér tekst að halda andanum rólegum fylgir hugurinn taktinum, róast líka.

Pranayama er leið til að stjórna inn- og útöndun, sem fer í gegnum fjögur stig: innöndun, halda loftinu í lungun, andaðu frá þér og haltu lungunum án lofts í smá stund. Að gera þessa öndunaræfingu styrkir taugakerfið. Þannig er hægt að samræma hugsanir, tilfinningar og viðhorf.

Pratyahara

Pratyahara sem þýðir Afturköllun skynfæranna, samkvæmt meistara Patanjali, táknar það yfirferð Yama, Niyama, Asana og Pranayama, fyrirDharana, Dhyana og Samadhi, sem eru næstu atriði sem við munum sjá.

Á þessu stigi jóga er markmiðið að losa hugann frá utanaðkomandi áhrifum, koma honum í hugleiðsluástand. Það er leið til að róa hugann, tæma hann, fullvissa hann um tilfinningar og slaka á líkamanum.

Dharana

Dharana þýðir einbeiting, það er leitin að því að festa athyglina við ákveðinn punkt, kemur í veg fyrir að hugurinn reiki, þannig hefst leiðin að hugleiðslu. Þess vegna er tilgangurinn með þessu stigi að leita þögn í huganum.

Til þess er hægt að nota nokkrar aðferðir, til dæmis að festa augun á loga kerta eða syngja Mantras ítrekað. Upphaflega munu þessar æfingar virðast erfiðar, en með tímanum verður auðveldara að halda huganum frá ytri áhrifum.

Dhyana

Dhyana sem hefur merkingu hugleiðslu, þetta er næstsíðasta skrefið frá jóga. Það er á þessu augnabliki sem fólki tekst að losa sig við hugsanir, róa hugann og ná sannri hugleiðslu.

Upp frá þessu hætta sveiflur hugans og hámarks einbeiting næst. Til að ná þessu ástandi raunverulegrar hugleiðslu, þó með áreynslu og hollustu, með tímanum er hægt að ná þessu markmiði.

Samadhi

Samadhi þýðir ofur-meðvitund, þetta er lokastigið til að vera sigrað í jógaiðkun, er augnablikið þegarfólk getur náð dýpsta meðvitundarstigi. Samkvæmt sumum fræðimönnum er þetta punkturinn þar sem undirmeðvitund, meðvitund og ómeðvitund sameinast.

Samadhi er hæfileikinn til að upplifa léttleikatilfinningu, án þess að hafa einhverjar hugsanir sem kvelja þig. Það er að læra að ná tökum á líkama og sál, opna leið að innsæi.

Tegundir jóga

Fyrir marga verður jógaiðkun lífsstíll, líkamsstellingar þínar og andardráttur stjórn leiðir til meiri vellíðan og meiri heilsu. Það er einmitt þessi iðkun sem þjónar nokkrum tilgangi, það eru nokkrar tegundir af jóga.

Hér að neðan munum við tala um nokkrar af þessum stílum eins og Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga og Raja Yoga.

Hatha jóga

Hatha jóga er einn þekktasti þátturinn í þessari iðkun, það er uppbygging sambandsins milli huga og tilfinninga. Þessi stíll hefur fjölbreyttan styrkleika, svo hann er aðlögunarhæfur hverjum sem er, þar sem markmið hans er að bæta jafnvægið í daglegu lífi.

Þýðing þessa hugtaks þýðir Kröftug jóga, þessi aðferð telur að sjálfsþekking geti verið byggð, og þannig komast menn nær markmiðinu í hverjum flokki. Hatha Yoga miðar meira að persónulegum þroska og hefur áherslu á heilsu. Forvitni er að þessi stíll jóga er meira stundaður á Vesturlöndum.

Karma Yoga

Það eru tvær leiðir til að meina Karma Yoga, önnur þeirra, sú þekktasta, segir að þetta hugtak þýði aðgerð án þess að bíða eftir niðurstöðum. Önnur merking þess segir að Karma jóga séu aðgerðir sem miða að ofvirkni.

Þess vegna er Karma jóga andstæða Hatha jóga, þar sem þessi stíll sér fyrir aðgerðir í leit að árangri. Í tilfelli Karma jóga eru aðgerðirnar einbeittar að hinu, það er leið til að þjóna.

Bhakti jóga

Í Bhakti jóga eru iðkendur í leit að því að þekkja og skilja guðdómlegt í hverri veru og formum. Þessi iðkun er einnig þekkt sem form hollustu, þar sem hún miðar að því að ná fullkominni tengingu við Guð.

Þessi iðkun er form sjálfsframkvæmda, í gegnum leit að reynslu af sameiningu við alheiminn, í gegnum skipti. Í þessum stíl jóga eru möntrur felldar inn, aðallega þær þekktustu, „OM“.

Gyana Yoga

Gyana Yoga, eða Jnana Yoga, er þekkt fyrir að rekja slóð þekkingu sjálfur í gegnum reynslu. Bein þýðing þessa hugtaks er þekking. Það er ferli til að öðlast visku með því að nota fyrirheit um innsýn í hið guðlega.

Þó að það sé nauðsynlegt að læra ritningarnar og sækja fyrirlestra andlegra meistara, er einnig hægt að afla þekkingar með reynslu.

Raja Yoga

Í Raja Yoga sameiningulíkamlegar æfingar með iðkun hugleiðslu. Það kann að virðast sem þessi stíll sé sá sami og hinir, en markmið hans er að draga úr daglegri spennu iðkenda. Stillingarnar eru gerðar án þess að missa samband við hið guðlega, við samviskuna í andlegu tilliti.

Þannig tekst fólki að tileinka sér einstaka friðartilfinningu, sem er tilkomin með áhrifaríkri stjórn hugans. Meðan á iðkun stendur eru hugsanir þjálfaðar á jákvæðan hátt og með áherslu á einingu við hið guðlega.

Mismunandi línur jóga

Það eru margar jógalínur til staðar, hver með mismunandi markmið og koma með einstakan ávinning. Hins vegar er eitthvað sem þeir eiga sameiginlegt, líkamlega og andlega líðan þeirra sem kjósa að stunda þessa iðkun.

Í þessum hluta greinarinnar munum við sýna fleiri stíla jóga sem eru til. Hittu Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga er grein sem kemur frá Hatha jóga, þetta er æfing sem notar 6 fastar seríur, þær eru þjálfaðar í langan tíma, þar til framfarir eiga sér stað náttúrulega. Í hverri seríu er sett af asana sem er búið til svo að iðkendur geti aðlagað líkama sinn. Með þessu næst líkamsvitund, styrkur og liðleiki.

Stöðurnar verða að fara fram eftir röð sem passar við getu iðkenda. Þess vegna mun sería 2 aðeins fara ívera framkvæmt, eftir rétta iðkun 1. seríu, þannig að líkaminn styrkist og aðlagast.

Vinyasa Yoga

Önnur leið til að stunda jóga er Vinyasa stíllinn, hann einblínir á styrkleika stellinganna. og öndun. Tilgangur þessarar aðferðar er að láta líkamann öðlast meiri kraft og ætti að vera æft af þeim sem þegar hafa reynslu af jógaiðkun.

Hatha og Ashtanga Yoga stellingar eru notaðar í þessum stíl, sem veldur meiri erfiðleikum , sem gerir þetta að einstakri iðkun.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga stíllinn var búinn til samkvæmt kenningum meistara Iyengar, sem gefur nafn sitt á þessa iðkun. Þetta jógaform miðar að því að færa allt fólk nær iðkuninni, þar sem stellingar þess valda ekki erfiðleikum.

Asanas í þessari iðkun eru sett fram á mjög tæknilegan hátt, með áherslu á aðlögun. Jafnvel byrjendur geta notið góðs af þessari æfingu strax. Þannig að vekja líkamsvitund þína.

Hvernig á að stunda jóga

Yggja jóga getur verið framkvæmd af öllu fólki sem telur þörf á að bæta líðan sína og heilsufar líkamlega og andlegt.

Hér að neðan munum við koma með smá upplýsingar sem sýna hvernig á að hefja jógaiðkun. Nokkur ráð sem geta hjálpað þér að gera stellingarnar jafnvel heima, svo sem: búa til helgisiði, hvernig á að undirbúa þig, mikilvægi þess aðleiðsögn, virðingu fyrir takmörkunum þínum og uppgjöf fyrir núinu.

Búðu til helgisiði

Til að stunda jóga er mikilvægt að hafa rými til að framkvæma æfingarnar í friði og skapa þannig venja þessa iðkunar sett inn í rútínuna þína. Staðurinn sem valinn er þarf að vera rúmgóður og þægilegur.

Það er lagt til að engin húsgögn séu nálægt staðnum þar sem þú munt framkvæma stellingarnar, svo slys verði ekki. Ef þú ert ekki með þína eigin jógamottu, fáðu þér þá teppi sem getur stutt við þær stellingar sem eru gerðar liggjandi og á hnjánum.

Undirbúðu þig áður

Fólk sem er að byrja æfinguna ætti að leita að stellingum sem auðveldara er að framkvæma, ekki reyna að gera háþróaðar stellingar. Ein uppástunga er að horfa á myndbönd af tímum fyrir byrjendur, sem eru aðgengileg á netinu.

Þannig verður hægt að læra stöðurnar smám saman og sameina öndun og einbeitingu. Með þolinmæði og þrautseigju mun þróun eiga sér stað á sama tíma og öryggi æfingarinnar er viðhaldið og ávinningi hennar nýtur.

Leitaðu að einhverjum til að leiðbeina þér í stellingunum

Jafnvel þegar þú horfir á námskeið á netinu er það mikilvægt að fá aðstoð reyndra fagaðila til réttrar stefnu. Þannig verður engin hætta á að taka rangar stellingar sem gætu leitt til meiðsla.

Fólk sem ákveður að fara á netnámskeið þarf mikla ástundun og fyrirhöfn til að viðhaldahraða og komast áfram í aðferðinni. Það kann að virðast auðvelt að æfa jóga, en það er það í rauninni ekki, en með þrautseigju er hægt að bæta sig.

Berðu virðingu fyrir líkamanum

Þegar þú byrjar að æfa jóga er mikilvægast að virða líkama þinn og takmörk hans. Ekki þvinga sjálfan þig til að framkvæma líkamsstöðu, farðu hægt, það getur tekið smá tíma að öðlast nauðsynlegan sveigjanleika til að gera sumar stöður.

Áður en þú æfir skaltu taka tíma til hliðar og reyna að hugleiða smá og undirbúa þig þannig. hugurinn þinn. Sestu niður á gólfið með uppréttan hrygg og gerðu öndunaræfinguna, þannig nærðu slökunar- og einbeitingarpunkti sem hjálpar þér á æfingu.

Gefðu þig upp í núinu

Varanleiki í stellingum getur verið stærsta áskorunin fyrir sumt fólk, sérstaklega þá sem eru með kvíðavandamál. Að standa kyrr getur valdið því að hugurinn reikar í hugsunum og missir þannig einbeitinguna.

Ein leið til að vera til staðar í jógaiðkun er að nota bakgrunnstónlist. Veldu rólegt, róandi hljóð sem er samhæft við æfingar sem þú ert að gera. Tónlist mun hjálpa til við að halda huganum rólegum og hugsunum í burtu.

Er jóga þess virði?

Æfing sem hefur verið til í yfir 5000 ár, kemur frá Indlandi og þekkt um allan heim sem valkostur til að vinna líkama og huga saman, jóga hefurí því skyni að koma vellíðan og bæta heilsu þeirra sem stunda hana.

Með þessari skilgreiningu og sögu má segja að það sé þess virði að stunda jóga. Vegna þess að líkamsstöður þínar hjálpa til við líkamlegt og andlegt jafnvægi, bæta friðhelgi, léttir streitu og kvíða. Þess vegna er þetta venja sem mun skila iðkendum mörgum ávinningi.

Í þessari grein reynum við að koma með mikið af upplýsingum um jógaiðkun, kosti þess og mismunandi þætti sem fyrir eru. Við vonum að þau séu gagnleg.

Merking jóga

Jóga er heimspeki sem kemur frá Asíu, með það að markmiði að vinna að því að bæta líkama og huga, skapa sátt á milli þeirra. Auk þess er jógaiðkun upplifun sem byggir á búddisma og einn af þáttum hennar er að vekja líkamann sem gæti lifað í blekkingu.

Þessi heimspeki leiðir til þeirrar trúar að allar manneskjur séu lifandi veruleiki blekkingar. Þess vegna verður hver einstaklingur að vinna að því að vekja líkamlegan líkama sinn til að ná samvisku, ná að lifa á sannan hátt.

Uppruni jóga

Uppruni jóga kemur frá Indlandi, það eru fleiri en 5000 ár, í dag er þessi lífsspeki þekkt í öllum heimshlutum. Að auki er þessi iðkun einnig þekkt sem heildrænt kerfi sem miðar að því að vinna að samræmi milli líkama og huga.

Yggja jóga vinnur að tilfinningum, hún hjálpar fólki að setja í Tengsl gjörðir þínar í samræmi við hugsanir þínar og tilfinningar. Þannig veitir það djúpa slökun, bætir einbeitingu, róar hugann, styrkir líkamann og eykur liðleika.

Jógaiðkun

Jógaiðkun, ólíkt öðrum æfingum. , það þarf ekki mikið pláss eða sérstakan búnað. Það er jafnvel hægt að byrja að æfa heima að notaforrit sem þjóna sem leiðarvísir fyrir hreyfingarnar.

Til þess nægir lítið pláss í húsinu, eins og gólfið í stofu eða svefnherbergi, eða jafnvel svalir, alltaf að virða takmörk þess.

Hverjir geta stundað jóga

Það eru engar takmarkanir á jógaiðkun, allt fólk sem hefur aga og þrautseigju getur stundað þessa virkni. Þess vegna er þetta form af lýðræðislegri hreyfingu, þar sem fólk á öllum aldri, kyni eða trúarskoðun getur æft sig.

Með því að koma með ótal ávinning geta börn, unglingar, fullorðnir eða aldraðir framkvæma þessa iðkun. Það er einnig ætlað fólki með streituvandamál eða sem er í leit að sjálfsþekkingu. Það geta líka verið framkvæmt af þeim sem vilja bæta sjálfsálit sitt, róa hugann eða læra að stjórna tilfinningum sínum.

Jógastöður

Þær stöður sem notaðar eru við jógaiðkun eru fjölmörg, munum við skilja eftir nokkrar þeirra sem lýst er hér að neðan:

• Hundur horfir niður:

• Planki;

• Hvolft planki;

• Lengra hliðarhorn;

• Trjástaða;

• Warrior stelling;

• Líkamsstaða barns;

• Snake Pose;

• Bow Stance;

• Bátastaða;

• Fish Pose;

• Wind Relief Pose.

Hvernig á að æfa jóga heima

Til að æfa jóga heima þarftu að finna stað með smá plássi, það getur verið svefnherbergið eða stofan. Það er aðeins nauðsynlegt að gólfið á staðnum sé slétt og jafnt, einnig er nauðsynlegt að flytja húsgögn í burtu, ef þau eru mjög nálægt þeim stað sem þú ætlar að æfa.

Mælt er með að gera ekki stellingar með a fullur magi, helst ekki borða nálægt jógatíma. Ef þú ert svangur skaltu fá þér safa eða skeið af hunangi 30 mínútum fyrir æfingu. Föt eiga að vera létt og úr mjúkum efnum, til að vera ekki óþægileg í hreyfingum.

Jógamottan

Hið fullkomna til að stunda jóga er að eiga sína eigin mottu, sem kallast Motta, Hins vegar geturðu líka improviserað með því sem þú átt heima. Þú getur til dæmis notað handklæði eða samanbrotið teppi. En í þessum tilfellum þarf að gæta þess að renni ekki til.

Mælt er frekar með mottunni þar sem hún er hálku, ef þú notar eitthvað af ofangreindum tillögum er mikilvægt að þú notir hana eingöngu þegar þú ætlar að gera stellingar með hnén á gólfinu, liggjandi eða sitjandi. Stöður sem krefjast festu, eins og hundurinn, er æskilegt að gera beint á jörðinni. Fætur verða að vera berir, sokkar munu valda því að það renni.

Ávinningurinn af jógaiðkun

Yggja jóga hefur marga kosti í för með sérfyrir heilsuna í heild, þar sem stellingar þeirra hjálpa til við jafnvægi, styrk og slökun. Auk þess lærir fólk á æfingu að stjórna öndun sinni, sem er mikil tilfinningaleg hjálp.

Í þessum hluta greinarinnar munum við sýna nokkra kosti sem jógaiðkun hefur í för með sér. Ávinningur eins og: minnkun streitu og kvíða, stækkun meðvitundar, þyngdartap, vöðvastyrkur og skilgreiningu, liðleiki, meðal annars.

Dregur úr streitu og kvíða

Jóga, eins og hugleiðsla, hefur kraft til að draga úr streitu, þannig er hægt að berjast gegn og einnig koma í veg fyrir líkamleg og sálræn vandamál sem stafa af henni. Önnur vandamál sem þessi æfing hjálpar til við að bæta eru höfuðverkur og vöðvaverkir.

Jógaiðkun getur einnig verið gagnleg sem hjálp við meðhöndlun á kvíðaröskun, svefnleysi og kvíða. Þetta er vegna þess að stellingar og stýrð öndun leiða til slökunar, sem hjálpar við þessum vandamálum.

Meðvitundarvíkkun

Í jógastellingum er einbeiting og athygli notast við öndunina, á þennan hátt fólkið sem gera þetta æfa eru meira gaum að líkama sínum. Þannig er ein af niðurstöðunum útvíkkun hugans, með meiri meðvitund, sem einnig bætir einbeitingu í daglegum athöfnum.

Þessi staðreynd leiðir einnig til meiri frumkvæðis og umbóta í sköpun ferla. Að auki iðkun jógaþað hefur einnig ávinning til að aðstoða við meðferð sálrænna vandamála, svo sem þunglyndis og dregur einnig úr andlegri þreytu.

Þyngdartap

Þó að hreyfingarnar sem gerðar eru við jógaiðkun séu gerðar hægt, í auk þess að örva einbeitingu, liðleika og teygjanleika brenna þeir einnig hitaeiningum, þar sem það krefst styrks og jafnvægis.

Venjulega fer fólk sem fer í jógatíma ekki út úrvinda og alveg sveitt, sem getur leitt til villandi greiningar. að þessi æfing hjálpi ekki til við þyngdartap. Hins vegar, þar sem æfingar þess styrkja vöðvana, hjálpar þetta til við þyngdartap.

Líkamsstyrkur og skilgreining

Þegar þú framkvæmir stellingarnar í jógaiðkun er venjulega nauðsynlegt að nota styrk og jafnvægi . Varanleiki í stellingum krefst þess að vöðvarnir sem notaðir eru við þá hreyfingu séu stífir til að halda líkamanum kyrrstæðum.

Þetta varanlegt ferli krefst styrks, auk þess að fara úr einni stellingu í aðra líka. Þannig styrkir og skilgreinir jóga, auk þess að veita liðleika og slökun, líka vöðva líkamans.

Sveigjanleiki

Með stöðugri framkvæmd jógahreyfinga, smátt og smátt, jafnvel fólki með minni teygjanleika, tekst að bæta sveigjanleika sinn. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að vera nú þegar þröngsýni til að byrja aðæfa jóga.

Yoga vinnur með núverandi erfiðleika hvers iðkanda, til að breyta þeim smátt og smátt í umbætur. Það sem skiptir máli í þessari iðkun er að vera þolinmóður, virða takmörk líkamans og framkvæma allar hreyfingar vandlega.

Stöðubætur og verkjastilling

Það eru margir kostir sem jógaiðkun býður upp á til kvenna sem stunda þessa hreyfingu. Stöðurnar sem gerðar eru stuðla að teygjum, vöðvastyrkingu og auka liðleika líkamans.

Þannig stuðlar öll þessi hreyfing að bættri líkamsstöðu og liðum og leiðir smám saman einnig til minnkunar á verkjum. Jæja, styrking vöðva hjálpar til við að bæta stuðning við hné, hrygg og liðamót.

Bætir kynferðislega frammistöðu

Með jógaiðkun er framför á sjálfstrausti fólks, þannig eykur líka löngun, spennu og leiðir til betri fullnægingar og ánægju. Einbeitingin sem jóga stuðlar að gerir það að verkum að fólk eykur skynjun sína á líkama sínum.

Með þessu eru tengslin við maka þeirra einnig meiri, auk þess sem starfsemi sem örvar öndunarstjórn og einbeiting auðveldar ánægjunni. . Stillingar sem gerðar eru á æfingunni gera fólki kleift að beina kynorku sinni betur.

Bætir svefn

Stöðurnarjóga og að átta sig á meðvitaðri öndun, fær fólk til að ná meiri slökun. Þannig dregur það líka úr streitu og meiri tengingu á milli líkama og huga.

Þess vegna stuðlar niðurstaðan af þessari æfingu einnig í að bæta svefn, þar sem hún hægir á hjartslætti og hugsunum. . Það er, það veitir slökun, léttir á spennu og meiri þægindi fyrir líkamann, sem leiðir til friðsæls svefns.

Bætir friðhelgi

Að æfa jóga gerir það að verkum að fólk vinnur allan líkamann, hjálpar heilsunni í heild sinni. . Jógaiðkun stuðlar að jafnvægi allrar lífverunnar, bætir virkni allra innri kerfa.

Með þessu styrkist ónæmiskerfið líka, þetta kerfi er uppbygging með nokkrum líffræðilegum ferlum, sem hafa þann tilgang að vernda mannlega lífveruna gegn sjúkdómum sem geta ráðist á frumur hennar.

8 skref jóga

Skrefin jóga voru skilgreind fyrir öldum síðan af indverskum spekingi að nafni Patanjali, fyrir þennan skilning textarnir sem hann skrifaði er mjög mikilvægur til að fylgja skrefum jóga.

Hér að neðan munum við skilja eftir 8 skref jóga, nafn þeirra og merkingu, þessi skref eru: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana og Samadhi.

Yama

Yama þýðir Agi og það er grundvöllur allrajógalínur og stellingar, og í henni eru fimm stefnur, sem ætlað er að mynda karakter og siðfræði. Með því geturðu átt friðsælt líf í samfélagi og með sjálfum þér.

Þessar fyrirmæli, samkvæmt jógunum, eru grundvallaratriði til að vinna á andlega sviðinu, þær tala aðallega um ofbeldi, gegn sjálfum sér og öðrum. Það er að halda jafnvægi á milli þess að vinna, borða og drekka bara nóg, án þess að ýkja.

Fyrir neðan 5 yamas:

• Ahimsa: Það þýðir ekki ofbeldi;

• Satya: Færir merkingu sannleikans;

• Asteya: Það er reglan um að stela ekki;

• Brahmacharya: Færir fræðslu um hófsemi;

• Aparigraha: Það þýðir að girnast ekki.

Niyama

Niyama þýðir sjálfsaga, Niyamas eru líka fimm boðorð sem tala um heilbrigðari andlegar athafnir sem eru hluti af veru jógaiðkandans. Samkvæmt hugmyndafræði jóga er góður iðkandi þekktur, ekki af líkamlegri getu hans, heldur af viðhorfum hans.

Fyrir neðan 5 Niyamas:

• Saucha: Það þýðir hreinleika viðhorfa;

• Samtosha: Það hefur merkingu nægjusemi;

• Tapas: Talaðu um viljastyrk;

• Svadhyaya: Það þýðir að rannsaka sjálfan sig;

• Ishvara: