யோகா என்றால் என்ன, எப்படி பயிற்சி செய்வது?

யோகா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றிய ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் இந்த நடைமுறையில் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களைக் கொண்ட பல அம்சங்கள் உள்ளன. யோகா பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய பயன்படுகிறது. பல்வேறு மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உருவாக்குவதாகும்.

உடல், மனம் மற்றும் ஆவியை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன், யோகா பயிற்சியும் செயல்படுகிறது. மூச்சுக் கட்டுப்பாடு. இந்த வேலை, மக்கள் சுவாசிக்கும் விதத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது, சுவாசத்தின் மூலம் முக்கிய ஆற்றல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியின் போது காற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது, உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

இன்றைய கட்டுரையில், யோகா பயிற்சி தொடர்பான பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவோம், அதாவது: இந்த பயிற்சி என்ன பிரதிபலிக்கிறது, அதன் பலன்கள் என்ன, எப்படி பயிற்சி செய்வது மற்றும் என்ன வகையான யோகா உள்ளது.

யோகா எதைக் குறிக்கிறது

யோகா உடல் மற்றும் மனதின் வேலையை ஒரு இணைக்கப்பட்ட வழியில் பிரதிபலிக்கிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், உடல் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள். கூடுதலாக, இது சமநிலை மற்றும் இயல்புநிலையில் பெரும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில், இந்தப் பழங்கால நடைமுறையை நன்கு புரிந்துகொள்ள, யோகாவின் பொருள், அதன் தோற்றம், அது எப்படி என்பது போன்ற தகவல்களைக் கொண்டு வருவோம். பயிற்சி, யாரால் முடியும்அதற்கு தெய்வீகமான சரணடைதல் என்ற பொருள் உண்டு.

ஆசனம்

ஆசனம் என்றால் தோரணை, யோகா பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் உடல் தோரணைகளின் பெயர்கள் இவ்வாறு குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆசனத்தின் மூலம் யோகா பயிற்சியாளர்கள் ஆற்றலை சுதந்திரமாகப் பாய்ச்ச அனுமதிக்கிறார்கள், உடலை மாற்றுகிறார்கள்.

ஆசனங்கள் மூலம்தான் மனமானது உயர்ந்த நனவை அடைகிறது, ஏனென்றால் தோரணையில் உள்ள செறிவு, அது எண்ணங்களை அடக்குகிறது. ஆற்றல்களை திருடுகிறது. ஆசனங்கள் நிலையானதாகவும், உறுதியாகவும், வசதியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் தேவையான குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சியைக் குறைப்பீர்கள்.

பிராணாயாமம்

பிராணாயாமம் என்பது உயிர் சக்தியின் கட்டுப்பாடு, யோகாவின் இந்த கட்டத்தில் முக்கிய ஆற்றலின் விரிவாக்கம் ஏற்படுகிறது, மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம். உங்கள் மூச்சை அமைதியாக வைத்திருக்க நீங்கள் நிர்வகிக்கும் போது, ​​மனமும் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறது, மேலும் அமைதியடைகிறது.

பிராணாயாமம் என்பது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது நான்கு நிலைகளில் செல்கிறது: உள்ளிழுத்தல், காற்றை வைத்திருத்தல். நுரையீரலில், மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் நுரையீரலை ஒரு கணம் காற்று இல்லாமல் வைத்திருங்கள். இந்த சுவாசப் பயிற்சியை செய்வதால் நரம்பு மண்டலம் வலுவடைகிறது. இந்த வழியில், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை ஒத்திசைக்க முடியும்.

பிரத்யஹாரா

பிரத்யாஹாரா அதாவது புலன்களை திரும்பப் பெறுதல், மாஸ்டர் பதஞ்சலியின் கூற்றுப்படி, இது யமா, நியாமா, ஆசனம் மற்றும் பிராணாயாமம்தாரணா, தியானம் மற்றும் சமாதி ஆகியவை நாம் அடுத்த புள்ளிகளைப் பார்ப்போம்.

யோகத்தின் இந்த கட்டத்தில், மனதை வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து விடுவித்து, தியான நிலையில் வைப்பதே நோக்கமாகும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அதை வெறுமையாக்கவும், உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்தவும், உடலைத் தளர்த்தவும் ஒரு வழியாகும்.

தாரணை

தாரணம் என்றால் செறிவு, அது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கான தேடலாகும், மனதை அலைபாய விடாமல் தடுத்து, இந்த வழியில் தியானத்திற்கான பாதை தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த கட்டத்தின் நோக்கம் மனதில் அமைதியைத் தேடுவதாகும்.

இதற்காக, சில நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் உங்கள் கண்களை நிலைநிறுத்துவது அல்லது மந்திரங்களை மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிப்பது. ஆரம்பத்தில் இந்தப் பயிற்சிகள் கடினமாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் மனதை வெளிப்புறத் தாக்கங்களிலிருந்து விலக்கி வைப்பது எளிதாகிவிடும்.

தியானம்

தியானம் என்ற பொருள் கொண்ட தியானம், இதுவே இறுதிப் படியாகும். யோகா. இந்த தருணத்தில்தான் மக்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு, மனதை அமைதிப்படுத்தி உண்மையான தியானத்தை அடைகிறார்கள்.

இதிலிருந்து, மனதின் ஏற்ற இறக்கங்கள் நின்று, அதிகபட்ச செறிவு அடையப்படுகிறது. உண்மையான தியானத்தின் இந்த நிலையை அடைய, முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், காலப்போக்கில் இந்த இலக்கை அடைய முடியும்.

சமாதி

சமாதி என்றால் மிகை விழிப்புணர்வு, இதுவே இறுதி நிலையாகும். யோகாவின் நடைமுறையில் வெற்றி பெற்றது, தருணம்மக்கள் நனவின் ஆழமான நிலையை அடைய முடியும். சில அறிஞர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஆழ் உணர்வு, உணர்வு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை ஒன்றிணைக்கும் புள்ளியாகும்.

சமாதி என்பது உங்களைத் துன்புறுத்தும் எண்ணங்கள் இல்லாமல், லேசான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் திறன் ஆகும். உடல் மற்றும் ஆன்மாவை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்வது, உள்ளுணர்வுக்கான வழியைத் திறக்கிறது.

யோகாவின் வகைகள்

பலருக்கு, யோகா பயிற்சி ஒரு வாழ்க்கை முறை, உங்கள் தோரணைகள் மற்றும் சுவாசம் கட்டுப்பாடு அதிக நல்வாழ்வையும் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் விளைவிக்கிறது. துல்லியமாக இந்தப் பயிற்சியே பல நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது, பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன.

ஹத யோகா, கர்ம யோகா, பக்தி யோகா, ஞான யோகா மற்றும் ராஜயோகம் போன்ற சில பாணிகளைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

ஹத யோகா

ஹத யோகா என்பது இந்தப் பயிற்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட அம்சங்களில் ஒன்றாகும், இது மனதுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையேயான ஐக்கியத்தின் கட்டமைப்பாகும். இந்த பாணி பல்வேறு தீவிரங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது அனைவருக்கும் முற்றிலும் பொருந்தக்கூடியது, ஏனெனில் அதன் நோக்கம் அன்றாட வாழ்க்கைக்கான சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகும்.

இந்த வார்த்தையின் மொழிபெயர்ப்பானது வீரியமான யோகா என்று பொருள்படும், இந்த முறை சுய அறிவு இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறது. கட்டப்பட்டது, அதனால் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் மக்கள் இலக்கை நெருங்குகிறார்கள். ஹத யோகா தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த யோகா முறை மேற்கத்திய நாடுகளில் அதிகம் நடைமுறையில் உள்ளது என்பது ஒரு ஆர்வம்.

கர்ம யோகா

கர்ம யோகத்தைக் குறிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று, நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்று, இந்தச் சொல் முடிவுகளுக்காகக் காத்திருக்காமல் செயலைக் குறிக்கிறது என்று கூறுகிறது. கர்ம யோகம் என்பது பரோபகாரத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்கள் என்று அதன் மற்ற பொருள் கூறுகிறது.

எனவே, கர்ம யோகமானது ஹத யோகாவிற்கு எதிரானது, ஏனெனில் இந்த பாணியானது முடிவுகளைத் தேடும் செயல்களை முன்னறிவிக்கிறது. கர்ம யோகத்தைப் பொறுத்தவரை, செயல்கள் மற்றொன்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, இது சேவை செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பக்தி யோகம்

பக்தி யோகாவில், பயிற்சியாளர்கள் தெரிந்துகொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் தேடுகிறார்கள். ஒவ்வொரு உயிரினங்களிலும், வடிவங்களிலும் தெய்வீகமானது. இந்த நடைமுறையானது பக்தியின் ஒரு வடிவமாகவும் அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கடவுளுடன் சரியான தொடர்பை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்தப் பயிற்சியானது பிரபஞ்சத்துடனான ஐக்கியத்தின் அனுபவங்களைத் தேடுவதன் மூலம் சுய-உணர்தலுக்கான ஒரு வடிவமாகும். ஒரு பரிமாற்றம். யோகாவின் இந்த பாணியில், மந்திரங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் முக்கியமாக "ஓம்".

ஞான யோகா

ஞான யோகா, அல்லது ஞான யோகா, பாதையை கண்டுபிடிப்பது என அறியப்படுகிறது. அனுபவத்தின் மூலம் உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு அறிவு. இது தெய்வீகத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவு வாக்குறுதியைப் பயன்படுத்தி ஞானத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும்.

வேதங்களைப் படிப்பது மற்றும் ஆன்மீக குருமார்களின் சொற்பொழிவுகளில் கலந்துகொள்வது அவசியம் என்றாலும், அனுபவத்தின் மூலமும் அறிவைப் பெறலாம்.

ராஜயோகம்

இராஜயோகத்தில் ஒன்றியம்தியானத்தின் பயிற்சியுடன் உடல் பயிற்சிகள். இந்த பாணி மற்றவர்களைப் போலவே இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் நோக்கம் அதன் பயிற்சியாளர்களின் அன்றாட பதட்டங்களிலிருந்து விடுபடுவதாகும். ஆன்மிகத்தில் உள்ள மனசாட்சியுடன் தெய்வீகத் தொடர்பை இழக்காமல் தோரணைகள் செய்யப்படுகின்றன.

இவ்வாறு, மக்கள் மனதின் திறமையான கட்டுப்பாட்டின் மூலம் ஒரு தனித்துவமான அமைதி உணர்வைப் பெற முடிகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​எண்ணங்கள் நேர்மறையாகவும், தெய்வீகத்துடன் ஒற்றுமையை மையமாகக் கொண்டும் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன.

யோகாவின் வெவ்வேறு கோடுகள்

தற்போதுள்ள யோகாவின் பல கோடுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஒரு தனித்துவமான பலனைக் கொண்டு வருகின்றன. இருப்பினும், அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது, இந்தப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்களின் உடல் மற்றும் மன நலம்.

கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில், யோகாவின் இன்னும் சில பாணிகளைக் காண்பிப்போம். உள்ளன. அஷ்டாங்க யோகம், வின்யாச யோகம், ஐயங்கார் யோகம் ஆகியவற்றை சந்திக்கவும்.

அஷ்டாங்க யோகா

அஷ்டாங்க யோகா என்பது ஹத யோகாவிலிருந்து வரும் ஒரு கிளையாகும், இது 6 நிலையான தொடர்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும், முன்னேற்றம் இயற்கையாக ஏற்படும் வரை நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தொடரிலும், பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் உடலை மாற்றிக்கொள்ளும் வகையில் ஆசனங்களின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது. இதன் மூலம், உடல் விழிப்புணர்வு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை பெறப்படுகின்றன.

பயிற்சியாளர்களின் திறனுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு வரிசையைப் பின்பற்றி தோரணைகள் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, தொடர் 2 மட்டுமே கடந்து செல்லும்தொடர் 1 இன் சரியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் வலுவடைந்து மாற்றியமைக்கப்படும்.

வின்யாச யோகா

யோகா பயிற்சியின் மற்றொரு வழி வின்யாசா பாணி, இது தோரணைகளின் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. மற்றும் சுவாசம். இந்த முறையின் நோக்கம் உடலை அதிக இயக்கவியல் பெறச் செய்வதாகும், மேலும் யோகா பயிற்சியில் ஏற்கனவே அனுபவம் உள்ளவர்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஹத மற்றும் அஷ்டாங்க யோகா தோரணைகள் இந்த பாணியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அதிக சிரமத்தை தருகிறது. , இதனால் இது ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியாகும்.

ஐயங்கார் யோகா

ஐயங்கார் யோகா பாணி, இந்த பயிற்சிக்கு தனது பெயரைக் கொடுக்கும் மாஸ்டர் ஐயங்காரின் போதனைகளின்படி உருவாக்கப்பட்டது. யோகாவின் இந்த வடிவம் அனைத்து மக்களையும் பயிற்சிக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அதன் தோரணைகள் சிரமங்களை வழங்காது.

இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஆசனங்கள் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் மிகவும் தொழில்நுட்ப முறையில் வழங்கப்படுகின்றன. ஆரம்ப பயிற்சியாளர்கள் கூட உடனடியாக இந்த நடைமுறையில் இருந்து பயனடையலாம். இதனால் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை எழுப்புகிறது.

யோகா செய்வது எப்படி

யோகா பயிற்சியை தங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கும் அனைத்து மக்களாலும் செய்ய முடியும். மனது.

கீழே சில தகவல்களைக் கொண்டு வருவோம், யோகா பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைக் காட்டுகிறது. வீட்டிலேயே கூட தோரணைகளைச் செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள், அவை: ஒரு சடங்கை உருவாக்குதல், எப்படி தயாரிப்பது, முக்கியத்துவம்வழிகாட்டுதல், உங்கள் வரம்புகளுக்கு மதிப்பளித்தல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்கு சரணடைதல் இந்த நடைமுறையின் பழக்கம் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் விசாலமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

விபத்துகள் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் போஸ் செய்யும் இடத்திற்கு அருகில் மரச்சாமான்கள் எதுவும் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் சொந்தமாக யோகா பாய் இல்லையென்றால், கீழே படுத்து முழங்கால்களில் இருக்கும் தோரணையைத் தாங்கும் போர்வையைப் பெறுங்கள்.

முன்னதாக உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள். செய்ய எளிதான தோரணைகளைத் தேட வேண்டும், மேம்பட்ட தோரணைகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இணையத்தில் கிடைக்கும் தொடக்கநிலை வகுப்புகளின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது ஒரு பரிந்துரை.

இதன் மூலம், சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை இணைத்து, படிப்படியாக தோரணைகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நடைமுறையின் பாதுகாப்பைப் பேணுவதன் மூலமும், அதன் பலன்களை அனுபவிப்பதன் மூலமும் பரிணாமம் நிகழும்.

தோரணைகளில் உங்களை வழிநடத்த யாரையாவது தேடுங்கள்

ஆன்லைன் வகுப்புகளைப் பார்க்கும்போது கூட, இது முக்கியமானது சரியான நோக்குநிலைக்கு அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் உதவியைப் பெற வேண்டும். இந்த வழியில், காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் தவறான தோரணைகளை எடுத்துக்கொள்வதால் ஆபத்து இருக்காது.

ஆன்லைன் வகுப்புகளை எடுக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு பராமரிக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் முயற்சி தேவை.வேகம் மற்றும் முறையில் முன்னேறுங்கள். யோகா பயிற்சி செய்வது எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை, ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் அதை மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் உடலை மதிக்கவும்

யோகா பயிற்சி தொடங்கும் போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடலையும் அதன் வரம்புகளையும் மதிக்க வேண்டும். ஒரு தோரணையை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மெதுவாக செல்லுங்கள், சில நிலைகளை செய்ய தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சிறிது தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம். உங்கள் முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்து தரையில் அமர்ந்து, மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் பயிற்சியின் போது உதவும் தளர்வு மற்றும் செறிவு நிலையை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

தற்போதைய நிலைக்கு உங்களைச் சரணடையுங்கள்

நிலைமை நிலைத்தன்மை சிலருக்கு, குறிப்பாக கவலைப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கலாம். அசையாமல் நிற்பது மனதை எண்ணங்களில் அலைக்கழிக்கும், இதனால் செறிவு இழக்க நேரிடும்.

யோகா பயிற்சியின் போது இருக்க ஒரு வழி பின்னணி இசையைப் பயன்படுத்துவது. நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளுடன் இணக்கமான அமைதியான, இனிமையான ஒலியைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் எண்ணங்களை விலக்கி வைக்கவும் இசை உதவும்.

யோகா செய்வது மதிப்புக்குரியதா?

5000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருந்து வரும் ஒரு பயிற்சி, உடலும் மனமும் இணைந்து செயல்படும் ஒரு விருப்பமாக இந்தியாவிலிருந்து வருகிறது மற்றும் உலகளவில் அறியப்படுகிறது, யோகாநல்வாழ்வைக் கொண்டுவருவதற்கும் அதன் பயிற்சியாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும்.

இந்த வரையறை மற்றும் வரலாற்றைக் கொண்டு, யோகா பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று கூறலாம். ஏனெனில் உங்கள் தோரணைகள் உடல் மற்றும் மன சமநிலைக்கு உதவுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன. எனவே, இது பயிற்சியாளர்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும் ஒரு பழக்கமாகும்.

இந்த கட்டுரையில் யோகா பயிற்சி, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தற்போதுள்ள பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றிய பல தகவல்களைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம். அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம்.

இந்த தத்துவம் அனைத்து மனிதர்களும் வாழ்கிறார்கள் என்ற நம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது. மாயையின் உண்மை. எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மனசாட்சியை அடைய தங்கள் உடல் உடலை எழுப்ப உழைக்க வேண்டும், உண்மையான வழியில் வாழ நிர்வகிக்க வேண்டும்.

யோகாவின் தோற்றம்

யோகாவின் தோற்றம் இந்தியாவில் இருந்து வருகிறது, இன்னும் பல உள்ளன. 5000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, இன்று இந்த வாழ்க்கைத் தத்துவம் உலகின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்தப் பயிற்சியானது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான அமைப்பு என்றும் அறியப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சி உணர்ச்சிகளை நோக்கிச் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் எண்ணங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் செயல்களை இணைக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. மற்றும் உணர்வுகள். இந்த வழியில், இது ஆழ்ந்த தளர்வை அளிக்கிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

யோகா பயிற்சி

யோகா பயிற்சி, மற்ற பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல். , இதற்கு அதிக இடம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இதைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்குவது கூட சாத்தியமாகும்இயக்கங்களுக்கு வழிகாட்டியாக செயல்படும் பயன்பாடுகள்.

இதற்கு, வீட்டில் ஒரு சிறிய இடம் போதுமானது, அதாவது வாழ்க்கை அறை அல்லது படுக்கையறை, அல்லது ஒரு பால்கனி போன்றவற்றின் தளம், எப்போதும் அதன் வரம்புகளை மதிக்கிறது.

யார் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்

யோகா பயிற்சிக்கு எந்த தடையும் இல்லை, ஒழுக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி உள்ள அனைவரும் இந்த செயலை செய்யலாம். எனவே, இது ஜனநாயகப் பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இங்கு எல்லா வயதினரும், பாலினமும் அல்லது நம்பிக்கையும் உள்ளவர்களும் பயிற்சி செய்யலாம்.

எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டு, இந்த நடைமுறையை குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், பெரியவர்கள் அல்லது முதியவர்கள் செய்யலாம். மன அழுத்த பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது சுய அறிவைத் தேடுபவர்களுக்கும் இது குறிக்கப்படுகிறது. தங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த, மனதை அமைதிப்படுத்த அல்லது தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புபவர்களும் இதைச் செய்யலாம்.

யோகா நிலைகள்

யோகா பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் நிலைகள் பல, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சிலவற்றை விட்டுவிடுவோம்:

• நாய் கீழே பார்க்கிறது:

• பிளாங்க்;

• தலைகீழ் பலகை;

• நீட்டிக்கப்பட்ட பக்கவாட்டு கோணம்;

• மரத்தின் போஸ்;

• போர்வீரர் தோரணை;

• குழந்தையின் தோரணை;

• பாம்பு போஸ்;

• வில் நிலை;

• படகு நிலை;

• மீன் போஸ்;

  மேலும் பார்க்கவும்: 2022 இல் எண்ணெய் சருமத்திற்கான 10 சிறந்த சன்ஸ்கிரீன்கள்: முகப்பரு மற்றும் பல!

• காற்று நிவாரண போஸ்.

வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி

வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறையாக இருக்கலாம். உள்ளூர் தளம் சீராகவும், சமமாகவும் இருப்பது மட்டும் அவசியம், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இடத்திற்கு அவை மிக அருகில் இருந்தால், மரச்சாமான்களை நகர்த்துவதும் அவசியம்.

அந்த தோரணையுடன் தோரணைகளை செய்ய வேண்டாம் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயிறு நிறைந்து, யோகா நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் பசியாக இருந்தால், பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சிறிது சாறு அல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுங்கள். ஆடைகள் இலகுவாகவும், மென்மையான துணிகளால் ஆனதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் அசைவுகளின் போது அசௌகரியம் ஏற்படாது.

யோகா பாய்

யோகா செய்ய சிறந்த விஷயம், மேட் எனப்படும் உங்கள் சொந்த பாய், இருப்பினும் நீங்கள் வீட்டில் உள்ளதை மேம்படுத்தவும் முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு அல்லது மடிந்த போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நழுவாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மேட் பரிந்துரைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், பாய் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில், படுத்து அல்லது உட்கார்ந்து தோரணைகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள். நாய் போன்ற உறுதி தேவைப்படும் நிலைகளை நேரடியாக தரையில் செய்வது விரும்பத்தக்கது. பாதங்கள் வெறுமையாக இருக்க வேண்டும், காலுறைகள் வழுக்கி விழும்.

யோகா பயிற்சியின் பலன்கள்

யோகா பயிற்சி பல நன்மைகளைத் தருகிறதுஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், அவர்களின் தோரணைகள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது, ​​மக்கள் தங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு சிறந்த உணர்ச்சிபூர்வமான உதவியாகும்.

கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், யோகா பயிற்சியால் ஏற்படும் சில நன்மைகளைக் காண்பிப்போம். இது போன்ற பலன்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல், நனவின் விரிவாக்கம், எடை இழப்பு, தசை வலிமை மற்றும் வரையறை, நெகிழ்வுத்தன்மை போன்றவை.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

யோகா, தியானம் போன்றது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் சக்தி, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதுடன், உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் முடியும். தலைவலி மற்றும் தசை வலி ஆகியவை இந்த பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும் மற்ற பிரச்சனைகளாகும்.

யோகா பயிற்சியானது பீதி கோளாறு, தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றின் சிகிச்சையில் ஒரு உதவியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், தோரணைகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது இந்த பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது.

நனவின் விரிவாக்கம்

யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது சுவாசத்தின் மீது கவனம் மற்றும் கவனத்தை பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறையை தங்கள் உடலில் அதிக கவனத்துடன் செய்யுங்கள். இதனால், முடிவுகளில் ஒன்று மனதின் விரிவாக்கம், அதிக விழிப்புணர்வுடன், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செறிவு மேம்படுகிறது.

இந்த உண்மை, செயல்முறைகளை உருவாக்குவதில் அதிக செயல்திறன் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, யோகா பயிற்சிஇது மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பலன்களைத் தருகிறது, மேலும் மனச் சோர்வையும் குறைக்கிறது.

எடை இழப்பு

யோகா பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் அசைவுகள் மெதுவாகச் செய்யப்பட்டாலும், செறிவு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தூண்டுவதோடு, அவை கலோரிகளையும் எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அதற்கு வலிமை மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது.

வழக்கமாக, யோகா வகுப்பில் ஈடுபடுபவர்கள் சோர்வடைந்து முற்றிலும் வியர்க்க மாட்டார்கள், இது தவறான பகுப்பாய்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நடைமுறை எடை இழப்புக்கு உதவாது. இருப்பினும், அதன் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

உடல் வலிமை மற்றும் வரையறை

யோகா பயிற்சியில் தோரணைகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​பொதுவாக வலிமை மற்றும் சமநிலையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நிலைகளில் நிலைத்திருக்க, அந்த இயக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிரந்தரச் செயல்முறைக்கு வலிமை தேவைப்படுகிறது, அதே போல் ஒரு தோரணையில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்குச் செல்லவும். இந்த வழியில், யோகா, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருவதோடு, உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வரையறுக்கிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை

யோகா இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான செயல்திறன், சிறிது சிறிதாக, கூட. குறைந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்ட மக்கள், தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நிர்வகிக்கிறார்கள். எனவே, தொடங்குவதற்கு ஏற்கனவே ஒரு contortionist ஆக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லையோகா பயிற்சி.

ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் தற்போதைய சிரமங்களுடன் யோகா செயல்படுகிறது, அவற்றை சிறிது சிறிதாக முன்னேற்றமாக மாற்றுகிறது. இந்த நடைமுறையில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பொறுமையாக இருத்தல், உடலின் வரம்புகளை மதித்து அனைத்து இயக்கங்களையும் கவனமாகச் செய்வது.

தோரணை மேம்பாடு மற்றும் வலி நிவாரணம்

யோகா பயிற்சி வழங்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்த உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு. நிகழ்த்தப்படும் தோரணைகள் நீட்சி, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

இவ்வாறு, இந்த இயக்கம் அனைத்தும் தோரணை மற்றும் மூட்டுகளில் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் படிப்படியாக வலியைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துவது முழங்கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆதரவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

யோகா பயிற்சியின் மூலம் மக்களின் தன்னம்பிக்கையில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது, இதனால் ஆசை, உற்சாகம் அதிகரித்து, சிறந்த உச்சி மற்றும் திருப்திக்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா மூலம் ஊக்குவிக்கப்படும் செறிவு, மக்கள் தங்கள் உடலைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இதன் மூலம், அவர்களது கூட்டாளிகளுடனான தொடர்பும் அதிகமாகும், கூடுதலாக, சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைத் தூண்டும் செயல்பாடுகள், மற்றும் செறிவு இன்பத்தை அடைவதில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். . பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் தோரணைகள், மக்கள் தங்கள் பாலியல் ஆற்றலை சிறப்பாகச் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

தோரணைகள்யோகா மற்றும் அதிக நனவான சுவாசத்தை உணர்தல், மக்கள் அதிக அளவிலான தளர்வு அடைய செய்கிறது. இந்த வழியில், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையே அதிக தொடர்பை வழங்குகிறது.

எனவே, இந்த பயிற்சியின் விளைவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இதய துடிப்பு மற்றும் எண்ணங்களை குறைக்கிறது. . அதாவது, இது தளர்வு, டென்ஷன் நிவாரணம் மற்றும் உடலுக்கு அதிக ஆறுதல் அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக அமைதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

யோகா பயிற்சியால் மக்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. . யோகா பயிற்சி முழு உயிரினத்தின் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, அனைத்து உள் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, இந்த அமைப்பு பல உயிரியல் செயல்முறைகளைக் கொண்ட ஒரு கட்டமைப்பாகும், இது நோக்கமாக உள்ளது. மனித உயிரினத்தை அதன் செல்களைத் தாக்கக்கூடிய நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாப்பது யோகாவின் படிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு அவர் எழுதிய நூல்கள் மிகவும் முக்கியம்.

கீழே, யோகாவின் 8 படிகள், அவற்றின் பெயர் மற்றும் அர்த்தங்களை விட்டுவிடுவோம், இந்த படிகள்: யமம், நியமம், ஆசனம், பிராணாயாமம், பிரத்யாஹாரம் , தாரணை, தியானம் மற்றும் சமாதி.

யமம்

யமம் என்றால் ஒழுக்கம் மற்றும் அதுவே அனைத்திற்கும் அடிப்படை.யோகா கோடுகள் மற்றும் தோரணைகள், மற்றும் அதில் ஐந்து திசைகள் உள்ளன, அவை தன்மை மற்றும் நெறிமுறைகளை உருவாக்கும் நோக்கம் கொண்டவை. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சமூகத்திலும் உங்களுடனும் அமைதியான வாழ்க்கையைப் பெறலாம்.

யோகிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த விதிகள் ஆன்மீகத் தளத்தில் செயல்பட அடிப்படையானவை, அவை முக்கியமாக அகிம்சை, தனக்கு எதிராகவும் மற்றவர்களுக்கு எதிராகவும் பேசுகின்றன. இது வேலை செய்வதற்கும், சாப்பிடுவதற்கும், குடிப்பதற்கும் இடையே சமநிலையை பேணுகிறது, மிகைப்படுத்தாமல்.

5 யமங்களுக்குக் கீழே:

• அஹிம்சை: இதன் பொருள் அகிம்சை;

• சத்யா: சத்தியத்தின் பொருளைக் கொண்டுவருகிறது;

• அஸ்தேயா: இது திருடாத கொள்கை;

• பிரம்மச்சரியம்: மிதமான போதனையைக் கொண்டுவருகிறது;

• 11> அபரிகிரஹா: இதன் பொருள் ஆசை கொள்ளாதே.

நியாமா

நியாமா என்றால் சுய ஒழுக்கம், நியாமாக்கள் என்பது யோகா பயிற்சியாளரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான மன செயல்களைப் பற்றி பேசும் ஐந்து கட்டளைகள். யோகாவின் தத்துவத்தின்படி, ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அவரது உடல் திறனால் அல்ல, மாறாக அவரது அணுகுமுறையால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறார்.

5 நியாமாக்களுக்குக் கீழே:

• சௌச்சா: இது மனப்பான்மையின் தூய்மையைக் குறிக்கிறது;

• சம்தோஷா: இது மனநிறைவு என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது;

• தபஸ்: மன உறுதியைப் பற்றி பேசுங்கள்;

• 11> ஸ்வாத்யாயா: அது தன்னைப் பற்றிய ஆய்வு;

• ஈஸ்வர: