İçindekiler
Yoga nedir ve nasıl uygulanır?
Yoga binlerce yıl önce ortaya çıkmış bir uygulamadır ve bu uygulamada belirli hedefleri olan birçok dal vardır. Yoga uygulaması esneklik, güç ve aynı zamanda konsantre olma yeteneği üzerinde çalışmak için kullanılır. Çeşitli dallara rağmen, bu uygulamanın ana amacı zihin, beden ve ruh arasında bağlantı kurmaktır.
Beden, zihin ve ruhu geliştirme amacının yanı sıra, yoga uygulaması nefes kontrolü üzerinde de çalışır. İnsanların nefes alma şekline de odaklanan bu çalışma, hayati enerjinin nefes yoluyla düzenlendiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, nefes alma ve verme sırasında havayı kontrol etmek, vücudun düzgün işleyişini destekleyen şeydir.
Bugünkü yazımızda yoga pratiği ile ilgili çeşitli konulardan bahsedeceğiz: bu pratiğin neyi temsil ettiği, faydalarının neler olduğu, nasıl uygulanacağı ve hangi yoga türlerinin mevcut olduğu gibi.
Yoga ne anlama geliyor
Yoga, stres, anksiyete, vücut ve sırt ağrılarını kontrol etmeye yardımcı olan egzersizler aracılığıyla beden ve zihnin bağlantılı bir şekilde çalışmasını temsil eder. Ayrıca denge ve ruh halinde büyük bir iyileşme sağlar.
Yazının bu bölümünde, bu kadim pratiği daha iyi anlamak için yoganın anlamı, kökeni, nasıl uygulandığı, kimlerin uygulayabileceği, yoga pozisyonlarının neler olduğu ve evde nasıl uygulanacağı gibi bilgiler sunacağız.
Yoga'nın Anlamı
Yoga, Asya'dan gelen, bedenin ve zihnin gelişmesi için çalışmayı ve aralarında uyum yaratmayı amaçlayan bir felsefedir. Ayrıca, yoga uygulaması Budizm'e dayanan bir deneyimdir ve yönlerinden biri de bir yanılsama içinde yaşıyor olabilecek bedeni uyandırmaktır.
Bu felsefe, tüm insanların bir yanılsama gerçekliği içinde yaşadıkları inancına yol açar. Bu nedenle, her insan doğru bir şekilde yaşamak için bilince ulaşmak üzere fiziksel bedenini uyandırmak için çalışmalıdır.
Yoga'nın Kökeni
Kökeni 5000 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'a dayanan yoga, bugün dünyanın her yerinde bilinen bir yaşam felsefesi. Üstelik bu uygulama, beden ve zihin arasındaki uyum üzerinde çalışmayı amaçlayan bütünsel bir sistem olarak da biliniyor.
Yoga uygulaması duygular üzerinde çalışır, insanların eylemlerini düşüncelerine ve duygularına göre bağlamalarına yardımcı olur, böylece derin rahatlama sağlar, konsantrasyonu geliştirir, zihni sakinleştirir, vücudu güçlendirir ve esnekliği artırır.
Yoga uygulaması
Yoga pratiği, diğer egzersizlerin aksine, çok fazla alan veya özel ekipman gerektirmez. Hatta hareketler için bir rehber görevi gören uygulamaları kullanarak evde pratik yapmaya başlamak bile mümkündür.
Bunun için ihtiyacınız olan tek şey, evin içinde oturma odası veya yatak odası zemini gibi küçük bir alan, hatta her zaman sınırlarına saygı duyarak bir balkon.
Kimler Yoga yapabilir
Yoga uygulamasında herhangi bir kısıtlama yoktur, disiplin ve sebat sahibi herkes bu aktiviteyi gerçekleştirebilir. Bu nedenle, her yaştan, cinsiyetten veya inançtan insanın uygulayabileceği demokratik bir egzersiz şeklidir.
Çok sayıda fayda sağladığı için bu uygulama çocuklar, gençler, yetişkinler veya yaşlılar tarafından yapılabilir. Ayrıca stres sorunları olan veya kendini tanıma arayışında olan kişiler için de endikedir. Özgüvenlerini geliştirmek, zihinlerini sakinleştirmek veya duygularını kontrol etmeyi öğrenmek isteyenler tarafından da yapılabilir.
Yoga pozisyonları
Yoga pratiği için kullanılan pozisyonlar çok sayıdadır, bunlardan bazılarını aşağıda açıklayacağız:
Yavru köpek aşağı bakıyor:
Kurul;
Ters Plank;
Uzatılmış Yanal Açı;
Ağaç duruşu;
Savaşçı duruşu;
Çocuğun Duruşu;
Yılanın duruşu;
Yayın duruşu;
Tekne duruşu;
Balığın duruşu;
Rüzgar Rahatlatma Duruşu.
Evde Yoga nasıl yapılır
Evde yoga yapmak için biraz geniş bir yer bulmanız gerekir, bu yatak odası veya oturma odası olabilir. Sadece yerel zeminin pürüzsüz ve düz olması gerekir, ayrıca uygulama yapacağınız yere çok yakınsa mobilyaları da uzaklaştırmanız gerekir.
Duruşları tok karnına yapmamanız ve tercihen yoga saatine yakın yemek yememeniz önerilir. Aç hissediyorsanız, uygulamadan 30 dakika önce bir meyve suyu veya bir kaşık bal için. Giysiler, hareketler sırasında sizi rahatsız etmeyecek şekilde hafif ve yumuşak olmalıdır.
Yoga matı
İdeal yoga matı mattır, ancak evinizde ne varsa onunla da doğaçlama yapabilirsiniz. Örneğin bir havlu veya katlanmış bir battaniye kullanabilirsiniz, ancak bu durumlarda kaymamaya dikkat etmelisiniz.
Yukarıdaki önerilerden herhangi birini kullanmanız durumunda, kaymaz olduğu için en çok mat önerilir, sadece dizleriniz yerdeyken, uzanırken veya otururken duruşlar yaparken kullanmanız önemlidir. Köpek gibi sertlik gerektiren pozisyonlar en iyi doğrudan zeminde yapılır. Ayaklar çıplak ayak olmalıdır, çoraplar kaymaya neden olur.
Yoga uygulamasının faydaları
Yoga uygulaması, duruşları denge, güç ve rahatlamaya yardımcı olduğu için bir bütün olarak sağlığa birçok fayda sağlar. Buna ek olarak, uygulama sırasında insanlar nefeslerini kontrol etmeyi öğrenirler, bu da duygusal olarak büyük bir yardımdır.
Makalenin bu bölümünde, yoga uygulamasının getirdiği bazı faydaları göstereceğiz. Stres ve kaygının azaltılması, bilincin genişlemesi, kilo kaybı, güç ve kas tanımı, esneklik ve diğerleri gibi faydalar.
Stres ve kaygıyı azaltır
Meditasyonun yanı sıra yoga da stresi hafifletme gücüne sahiptir, bu şekilde stresten kaynaklanan fiziksel ve psikolojik sorunlarla mücadele etmek ve bunları önlemek mümkündür. Bu uygulamanın iyileştirmeye yardımcı olduğu diğer sorunlar baş ağrısı ve kas ağrılarıdır.
Yoga uygulaması Panik Sendromu, uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde de faydalı olabilir. Çünkü duruşlar ve kontrollü nefes alma rahatlamaya yol açarak bu sorunlara yardımcı olur.
Bilincin genişlemesi
Yoga duruşlarının performansı nefese odaklanmayı ve dikkati kullanır, bu nedenle bu uygulamayı yapan insanlar vücutlarına daha dikkatli davranırlar. Böylece sonuçlardan biri, daha fazla farkındalıkla zihnin genişlemesi ve günlük aktivitelere konsantrasyonun artmasıdır.
Bu gerçek aynı zamanda daha fazla proaktiviteye ve daha iyi süreç yaratımına yol açmaktadır. Ayrıca yoga uygulaması depresyon gibi psikolojik sorunların tedavisine yardımcı olmakta ve zihinsel yorgunluğu azaltmaktadır.
Zayıflama
Yoga pratiği sırasında yapılan hareketler yavaş yapılmasına rağmen, konsantrasyon, esneklik ve elastikiyeti uyarmanın yanı sıra güç ve denge gerektirdiği için kalori de yakar.
Genelde yoga dersine katılan kişiler dersten bitkin ve terli bir şekilde çıkmazlar, bu da bu uygulamanın kilo vermeye yardımcı olmadığı gibi yanıltıcı bir analize yol açabilir. Ancak egzersizler kasları güçlendirdiği için kilo vermeye yardımcı olur.
Vücut gücü ve tanımı
Yoga pratiğinde duruşları gerçekleştirirken genellikle güç ve denge kullanmak gerekir. Pozisyonlarda kalmak, vücudu sabit tutmak için o hareket için kullanılan kasların sağlam olmasını gerektirir.
Bu durma süreci, bir duruştan diğerine geçerken olduğu gibi güç gerektirir. Bu şekilde yoga sadece esneklik ve rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kaslarını güçlendirir ve tanımlar.
Esneklik
Sürekli yoga hareketleri yaparak, esnekliği az olan kişiler bile esnekliklerini yavaş yavaş geliştirebilirler. Bu nedenle, yoga yapmaya başlamak için halihazırda bir akrobat olmak gerekli değildir.
Bu uygulamada önemli olan sabırlı olmak, vücudun sınırlarına saygı duymak ve tüm hareketleri dikkatle yapmaktır.
Postüral iyileşme ve ağrı kesici
Yoga pratiğinin, bu fiziksel aktiviteye bağlı kalan kişilere sunduğu birçok fayda vardır. Yapılan duruşlar esnemeyi, kasları güçlendirmeyi ve vücudun esnekliğini artırmayı teşvik eder.
Tüm bu hareketler duruşu ve eklemleri iyileştirir ve yavaş yavaş ağrıda azalmaya yol açar, çünkü kasların güçlendirilmesi dizlerin, omurganın ve eklemlerin desteğini iyileştirmeye yardımcı olur.
Geliştirilmiş cinsel performans
Yoga uygulaması insanların özgüvenini geliştirir, böylece arzu ve uyarılmayı artırır ve daha kaliteli bir orgazm ve tatmine yol açar. Yoganın teşvik ettiği konsantrasyon, insanların bedenlerine ilişkin algılarını artırmasını sağlar.
Bununla birlikte, partnerleriyle olan bağlantıları da artar, bunun yanı sıra nefes kontrolünü ve konsantrasyonu uyaran aktiviteler zevke ulaşmayı kolaylaştıracaktır. Uygulama sırasında yapılan duruşlar, kişilerin cinsel enerjilerini daha iyi kanalize etmelerini mümkün kılar.
Geliştirilmiş uyku
Yoga duruşları ve daha bilinçli nefes alıp vermenin farkına varılması, kişilerin daha yüksek bir rahatlama seviyesine ulaşmasını sağlar. Bu sayede stresin azalması ve beden ile zihin arasında daha büyük bir bağlantı kurulması da sağlanır.
Dolayısıyla bu uygulamanın sonucu, kalp atış hızını ve düşünceleri yavaşlattığı için uykunun iyileşmesine de yardımcı olur. Başka bir deyişle, gevşeme, gerginliğin giderilmesi ve beden için daha fazla rahatlık sağlayarak huzurlu bir uyku ile sonuçlanır.
Geliştirilmiş bağışıklık
Yoga yapmak tüm vücudu çalıştırarak bir bütün olarak sağlığa yardımcı olur. Yoga uygulaması, tüm iç sistemlerin işleyişini iyileştirerek tüm vücudun dengesini destekler.
Bununla birlikte bağışıklık sistemi de güçlenir, bu sistem insan organizmasını hücrelerine saldırabilecek hastalıklara karşı koruma amacı taşıyan çeşitli biyolojik süreçlere sahip bir yapıdır.
Yoga'nın 8 adımı
Yoganın adımları yüzyıllar önce Patanjali adlı Hintli bir bilge tarafından tanımlanmıştır, bu nedenle onun tarafından hazırlanan metinleri anlamak yoga adımlarını takip etmek için çok önemlidir.
Aşağıda yoganın 8 adımını, adını ve anlamlarını bırakacağız, bu adımlar: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ve Samadhi.
Yama
Yama Disiplin anlamına gelir ve tüm yoga çizgilerinin ve duruşlarının temelidir ve içinde karakter ve etik oluşturmayı amaçlayan beş kılavuz vardır, böylece toplum içinde ve kendi içinde huzurlu bir yaşam sürmeyi mümkün kılar.
Yogilere göre bu kurallar ruhani düzlemde çalışmak için temeldir, esas olarak kendine ve başkalarına karşı şiddetsizlikten bahsederler. Abartıya kaçmadan çalışmak, yeterince yemek ve içmek arasındaki dengeyi korumaktır.
5 Yama'nın altında:
Ahimsa: Şiddet içermeyen anlamına gelir;
Satya: Gerçeğin anlamını getirir;
Asteya: Bu çalmama ilkesidir;
Brahmacharya: Ölçülülük öğretisini getirir;
Aparigraha: Göz dikmemek anlamına gelir.
Niyama
Niyama Öz-disiplin anlamına gelir, Niyamalar aynı zamanda yoga uygulayıcısının varlığının bir parçası olan daha sağlıklı zihinsel eylemlerden bahseden beş kuraldır. Yoga felsefesine göre, iyi bir uygulayıcı bedensel kapasitesiyle değil, tutumlarıyla tanınır.
5 Niyama'nın altında:
Saucha: Saf tutum anlamına gelir;
Samtosha: Memnuniyet anlamına gelir;
Tapas: İrade gücü hakkında konuş;
Svadhyaya: Kişinin kendisini incelemesi anlamına gelir;
Ishvara: İlahi varlığa teslim olma anlamına gelir.
Asana
Asana duruş anlamına gelir, yoga pratiği sırasında yapılan fiziksel duruşların isimleri bu şekilde anılır. Yoga yapan insanlar Asana aracılığıyla enerjinin serbestçe akmasına izin vererek bedenin dönüşümünü sağlarlar.
Asanalar sayesinde zihin yüksek bir farkındalık derecesine ulaşır, çünkü duruşlar üzerindeki konsantrasyon enerjiyi çalan düşünceleri bastırır. Asanaların istikrarlı, sağlam ve rahat bir şekilde yapılması gerekir. Bu şekilde bedensel çabayı gerekli olan minimuma indirirsiniz.
Pranayama
Pranayama, Yaşamsal Gücün Kontrolü anlamına gelir, yoganın bu aşamasında nefesin kontrolü yoluyla yaşamsal enerjinin genişlemesi gerçekleşir. Kişi nefesi sakin tutmayı başardığında, zihin de ritmi takip eder ve sakinleşir.
Pranayama, nefes alıp verme eylemini kontrol etmenin bir yoludur ve dört aşamadan geçer: nefes alma, havayı ciğerlerde tutma, nefes verme ve ciğerleri bir anlığına havasız bırakma. Bu nefes egzersizini yapmak sinir sistemini güçlendirir, böylece düşünceleri, duyguları ve tutumları uyumlu hale getirir.
Pratyahara
Duyuların Geri Çekilmesi anlamına gelen Pratyahara, üstat Patanjali'ye göre Yama, Niyama, Asana ve Pranayama'dan, ileride göreceğimiz Dharana, Dhyana ve Samadhi'ye geçişi temsil eder.
Yoganın bu aşamasında amaç zihni dış etkilerden kurtarmak, meditatif bir duruma sokmaktır. Zihni sakinleştirmenin, boşaltmanın, duyguları yatıştırmanın ve bedeni rahatlatmanın bir yoludur.
Dharana
Dharana Konsantrasyon anlamına gelir, dikkati belirli bir noktada sabitleme arayışıdır, zihnin dolaşmasını engeller, bu şekilde meditasyona giden yol başlar. Dolayısıyla bu aşamanın amacı zihnin sessizliğini aramaktır.
Bunun için bazı uygulamalardan faydalanmak mümkündür, örneğin gözlerinizi bir mumun alevine sabitlemek veya Mantraları tekrar tekrar söylemek gibi. Başlangıçta bu uygulamalar zor görünecektir, ancak zaman geçtikçe zihni dış etkilerden uzak tutmak daha kolay hale gelecektir.
Dhyana
Meditasyon anlamına gelen Dhyana, yoganın sondan bir önceki adımıdır. Bu, insanların düşüncelerden kurtulabildiği, zihni susturabildiği ve gerçek meditasyona ulaşabildiği andır.
Bu noktadan itibaren zihnin dalgalanmaları sona erer ve maksimum konsantrasyona ulaşılır. Ancak bu gerçek meditasyon durumuna ulaşmak için çaba ve adanmışlıkla, zamanla bu hedefi fethetmek mümkündür.
Samadhi
Samadhi, Hiperbilinç anlamına gelir, bu yoga pratiğinde fethedilmesi gereken son aşamadır, insanların en derin bilinç seviyesine ulaşmayı başardıkları andır. Bazı akademisyenlere göre bu, bilinçaltı, bilinç ve bilinçdışının bir araya geldiği noktadır.
Samadhi, size eziyet eden herhangi bir düşünce olmadan hafiflik hissini deneyimleme yeteneğidir. Sezgiye giden yolları açarak bedene ve ruha hakim olmayı öğrenmektir.
Yoga Türleri
Birçok insan için yoga uygulaması bir yaşam tarzı haline gelir, duruşları ve nefes kontrolü daha fazla refah ve sağlıkla sonuçlanır. Tam olarak bu uygulama çeşitli amaçlara hizmet eder, çeşitli yoga türleri vardır.
Aşağıda Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga ve Raja Yoga gibi bu tarzlardan bazılarından bahsedeceğiz.
Hatha Yoga
Hatha Yoga, bu uygulamanın en iyi bilinen yönlerinden biridir, zihin ve duygu arasındaki birliğin yapısıdır. Bu tarzın çeşitli yoğunlukları vardır, bu nedenle amacı günlük yaşam için dengeyi geliştirmek olduğundan herkes için tamamen uyarlanabilir.
Bu terimin çevirisi Güçlü Yoga anlamına gelir, bu modalite kendini tanımanın inşa edilebileceğine inanır ve böylece her derste insanlar hedeflerine yaklaşırlar. Hatha Yoga daha çok kişisel gelişime odaklanır ve sağlığa odaklanır. Bu yoga tarzının Batı'da daha çok uygulandığı bir merak konusudur.
Karma Yoga
Karma Yoga'yı anlamanın iki yolu vardır, bunlardan biri, en iyi bilineni, bu terimin sonuç beklentisi olmadan eylem anlamına geldiğini söyler. Diğer anlam ise Karma Yoga'nın özgeciliği amaçlayan bir eylem olduğunu söyler.
Bu nedenle Karma Yoga, Hatha Yoga'nın tam tersidir, çünkü Hatha Yoga sonuç arayan eylemleri öngörür. Karma Yoga söz konusu olduğunda, eylemler daha çok başkalarına yöneliktir, bu bir hizmet etme yoludur.
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga'da uygulayıcılar her bir varlık ve formdaki ilahi olanı bilme ve anlama arayışındadır. Bu uygulama, Tanrı ile mükemmel bir bağlantıya ulaşmayı amaçladığı için bir adanmışlık biçimi olarak da bilinir.
Bu uygulama, bir değişim yoluyla evrenle birleşme deneyimleri arayarak kendini gerçekleştirmenin bir biçimidir. Bu yoga tarzında Mantralar, özellikle de en iyi bilinenleri olan "OM" dahil edilir.
Gyana Yoga
Gyana Yoga veya Jnana Yoga, deneyim yoluyla kendini tanıma yolunun izini sürmek olarak bilinir. Bu terimin doğrudan çevirisi bilgidir. İlahi olanın algılanması vaadini kullanarak bilgeliğe ulaşma sürecidir.
Kutsal metinleri incelemek ve ruhani ustaların derslerine katılmak gerekli olsa da, bilgi deneyimler yoluyla da kazanılabilir.
Raja Yoga
Raja Yoga'da meditasyon pratiği ile fiziksel egzersizlerin bir birleşimi söz konusudur. Bu stil diğerleriyle aynı gibi görünebilir, ancak amacı uygulayıcılarının günlük gerginliklerine rahatlama getirmektir. Duruşlar ilahi olanla teması kaybetmeden, maneviyat içinde bilinçle yapılır.
Bu şekilde insanlar, zihnin etkili bir şekilde kontrol edilmesiyle ortaya çıkan eşsiz bir huzur duygusuna sahip olabilirler. Uygulama sırasında düşünceler olumlu bir şekilde ve ilahi olanla birliğe odaklanarak eğitilir.
Yoga'nın farklı çizgileri
Her birinin kendine özgü bir amacı ve faydası olan birçok farklı yoga türü vardır, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır: onu uygulamayı seçenlerin fiziksel ve zihinsel refahı.
Yazının bu bölümünde size Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga gibi yoga stillerini göstereceğiz.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga, Hatha Yoga'nın bir dalıdır, ilerleme doğal olarak gerçekleşene kadar uzun süre eğitilen 6 sabit seriyi kullanan bir uygulamadır. Her seride, uygulayıcıların vücutlarını uyarlayabilmeleri, vücut farkındalığı, güç ve esneklik kazanabilmeleri için bir dizi asana yapılır.
Duruşlar, uygulayıcıların yetenekleriyle eşleşen bir sırayla gerçekleştirilmelidir. Bu nedenle, 2. seri yalnızca 1. serinin doğru şekilde uygulanmasından sonra gerçekleştirilecek, böylece vücut güçlendirilecek ve uyarlanacaktır.
Vinyasa Yoga
Yoga yapmanın bir başka yolu da duruşların ve nefesin yoğunluğuna odaklanan Vinyasa tarzıdır. Bu yöntemin amacı vücudu daha dinamik hale getirmektir ve yoga pratiğinde halihazırda deneyimi olanlar tarafından uygulanmalıdır.
Bu stilde Hatha ve Ashtanga Yoga duruşları kullanılır, bu da daha büyük bir zorluk getirir, böylece bu eşsiz bir uygulama haline gelir.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga stili, bu uygulamaya adını veren usta Iyengar'ın öğretilerine göre oluşturulmuştur. Bu yoga biçimi, duruşları zorluk çıkarmadığı için tüm insanları uygulamaya yaklaştırmayı amaçlamaktadır.
Bu uygulamadaki asanalar, hizalanmaya odaklanarak oldukça teknik bir şekilde sunulur. Yeni başlayanlar bile bu uygulamadan en başından itibaren faydalanabilir ve böylece beden farkındalıklarını uyandırabilirler.
Yoga Nasıl Yapılır
Yoga uygulaması, fiziksel ve zihinsel sağlık durumlarını ve refahlarını iyileştirme ihtiyacı hisseden herkes tarafından yapılabilir.
Aşağıda, yoga pratiğine nasıl başlayacağınızı gösteren bazı bilgiler sunuyoruz. Evde bile duruşları yapmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları: bir ritüel oluşturmak, nasıl hazırlanılacağı, rehberliğin önemi, sınırlarınıza saygı duymak ve şimdiye teslim olmak.
Bir ritüel oluşturun
Yoga pratiği için egzersizleri sakin bir şekilde yapabileceğiniz bir alana sahip olmak ve böylece bu pratiği rutininize ekleme alışkanlığı yaratmak önemlidir. Seçilen yerin geniş ve rahat olması gerekir.
Herhangi bir kaza yaşanmaması için duruşları yapacağınız yerin yakınında mobilya bulunmaması önerilir. Yoga pratiğine uygun bir matınız yoksa, yatarak ve diz çökerek yapılan duruşlar için destek görevi görebilecek bir battaniye temin edin.
Önceden hazırlanın
Uygulamaya yeni başlayan kişiler, gerçekleştirmesi daha kolay olan duruşları aramalı, ileri düzey duruşları yapmaya çalışmamalıdır. Bir öneri, internette bulunan yeni başlayanlar için ders videolarını izlemektir.
Bu şekilde, nefes ve konsantrasyonu birleştirerek duruşları kademeli olarak öğrenmek mümkün olacaktır. Sabır ve sebatla, uygulamanın güvenliğini korurken ve faydalarının tadını çıkarırken evrim gerçekleşecektir.
Duruşlarda size rehberlik edecek birini arayın
Çevrimiçi derslere katılarak bile doğru rehberlik için deneyimli profesyonellerden yardım almak önemlidir. Bu şekilde, çürüklere yol açabilecek yanlış duruşlar yapma riski olmayacaktır.
Çevrimiçi ders almaya karar veren kişilerin, hızlarını korumak ve yöntemde ilerleyebilmek için çok fazla özveri ve çabaya ihtiyaçları vardır. Yoga yapmak kolay görünebilir, ancak gerçekte öyle değildir, ancak ısrarla gelişmek mümkündür.
Vücudunuza saygı gösterin
Yoga yapmaya başladığınızda en önemli şey vücudunuza ve onun sınırlarına saygı duymaktır. Kendinizi bir duruşu yapmak için zorlamayın, yavaş gidin, bazı pozisyonları yapmak için gerekli esnekliği kazanmanız biraz zaman alabilir.
Uygulamadan önce biraz zaman ayırın ve zihninizi hazırlamak için küçük bir meditasyon yapmaya çalışın. Sırtınız dik olacak şekilde yere oturun ve nefes egzersizi yapın, bu şekilde uygulama anında yardımcı olacak rahatlama ve konsantrasyon noktasına ulaşacaksınız.
Kendinizi şimdiki zamana verin
Duruşlarda kalmak bazı insanlar için, özellikle de anksiyete sorunu yaşayanlar için en büyük zorluk olabilir. Hareketsiz kalmak zihnin düşünceler içinde yüzmesine ve dolayısıyla konsantrasyonun kaybolmasına neden olabilir.
Yoga pratiğiniz sırasında mevcut kalmanın bir yolu da ortam müziği kullanmaktır. Yaptığınız egzersizlerle uyumlu, sessiz, rahatlatıcı bir ses seçin. Müzik zihninizi sakinleştirmeye ve düşüncelerinizi uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
Yoga yapmaya değer mi?
Hindistan'dan gelen ve tüm dünyada beden ve zihni birlikte çalıştırma seçeneği olarak bilinen 5000 yılı aşkın bir süredir var olan bir uygulama olan yoga, uygulayıcılarının sağlığını iyileştirmeyi ve refah getirmeyi amaçlamaktadır.
Bu tanım ve arka planla, yoganın uygulanmaya değer olduğunu söyleyebiliriz, çünkü duruşları fiziksel ve zihinsel dengeye yardımcı olur, bağışıklığı geliştirir, stres ve kaygıdan kurtulma sağlar. Bu nedenle, uygulayıcılara birçok fayda sağlayacak bir alışkanlıktır.
Bu yazıda size yoga pratiği, faydaları ve var olan farklı yönleri hakkında birçok bilgi sunmaya çalıştık. Umarız faydalı bulursunuz.
