યોગ શું છે અને કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો?

યોગ એ એક એવી પ્રથા છે જે હજારો વર્ષો પહેલા ઉભરી આવી હતી અને આ પ્રેક્ટિસમાં એવા ઘણા પાસાઓ છે જે ચોક્કસ ઉદ્દેશ્યો ધરાવે છે. યોગની પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ લવચીકતા, તાકાત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરવા માટે થાય છે. વિવિધ પરિણામો હોવા છતાં, આ પ્રેક્ટિસનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય મન, શરીર અને ભાવના વચ્ચે જોડાણ બનાવવાનો છે.

શરીર, મન અને ભાવનાને સુધારવાના ઉદ્દેશ્ય ઉપરાંત, યોગની પ્રેક્ટિસ પણ કામ કરે છે. શ્વાસ નિયંત્રણ. આ કાર્ય, લોકો જે રીતે શ્વાસ લે છે તેના પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે હકીકતને કારણે છે કે તે શ્વાસ દ્વારા મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનું નિયમન થાય છે. તેથી, પ્રેરણા અને સમાપ્તિ દરમિયાન હવાને નિયંત્રિત કરવી એ જીવતંત્રની યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આજના લેખમાં, આપણે યોગના અભ્યાસ સાથે સંબંધિત વિવિધ પાસાઓ વિશે વાત કરીશું, જેમ કે: આ પ્રેક્ટિસ શું છે પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, તેના ફાયદા શું છે, કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો અને કયા પ્રકારના યોગ અસ્તિત્વમાં છે.

યોગ શું રજૂ કરે છે

યોગ એ શરીર અને મનના કાર્યને જોડાયેલ રીતે રજૂ કરે છે. કસરતો જે તાણ, ચિંતા, શરીર અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે સંતુલન અને સ્વભાવમાં મોટા સુધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

લેખના આ ભાગમાં, અમે આ પ્રાચીન પ્રથાને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે માહિતી લાવીશું જેમ કે: યોગનો અર્થ, તેની ઉત્પત્તિ, તે કેવી રીતે છે. પ્રેક્ટિસ, કોણ કરી શકે છેતેનો અર્થ પરમાત્માને શરણાગતિનો છે.

આસન

આસન એટલે મુદ્રા, આ રીતે યોગના અભ્યાસ દરમિયાન કરવામાં આવતી શારીરિક મુદ્રાઓના નામનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. તે આસન દ્વારા છે કે યોગના અભ્યાસીઓ શરીરમાં પરિવર્તન કરીને ઊર્જાને મુક્તપણે વહેવા દે છે.

આસન દ્વારા મન ઉચ્ચ સ્તરની ચેતના સુધી પહોંચે છે, કારણ કે મુદ્રાઓ પર એકાગ્રતા, જે તે વિચારોને દબાવી દે છે. જે ઊર્જા ચોરી કરે છે. આસનોને સ્થિર, નિશ્ચિતપણે અને આરામથી કરવા જરૂરી છે. આ રીતે, તમે શરીરના પ્રયત્નોને ઓછામાં ઓછા જરૂરી સુધી ઘટાડશો.

પ્રાણાયામ

પ્રાણાયામનો અર્થ છે પ્રાણશક્તિનું નિયંત્રણ, યોગના આ તબક્કામાં મહત્વપૂર્ણ શક્તિનું વિસ્તરણ થાય છે, શ્વાસના નિયંત્રણ દ્વારા. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને શાંત રાખવાનું મેનેજ કરો છો, ત્યારે મન લયને અનુસરે છે, તેમજ શાંત થાય છે.

પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની ક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાની એક રીત છે, જે ચાર તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે: શ્વાસ લેવો, હવાને જાળવી રાખવી ફેફસાંમાં, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ફેફસાંને એક ક્ષણ માટે હવા વગર રાખો. શ્વાસ લેવાની આ કસરત કરવાથી નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત બને છે. આ રીતે, વિચારો, લાગણીઓ અને વલણમાં સુમેળ સાધવો શક્ય છે.

પ્રત્યાહાર

પ્રત્યાહાર જેનો અર્થ થાય છે ઇન્દ્રિયોનો ઉપાડ, માસ્ટર પતંજલિના મતે, તે યમ, નિયમના માર્ગનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આસન અને પ્રાણાયામ, માટેધારણા, ધ્યાન અને સમાધિ, જે આગળના મુદ્દાઓ છે જે આપણે જોઈશું.

યોગના આ તબક્કામાં, ઉદ્દેશ્ય મનને બાહ્ય પ્રભાવોથી મુક્ત કરવાનો છે, તેને ધ્યાનની સ્થિતિમાં મૂકવાનો છે. તે મનને શાંત કરવાની, તેને ખાલી કરવાની, તેને લાગણીઓથી આશ્વાસન આપવાની અને શરીરને આરામ આપવાનો એક માર્ગ છે.

ધારણા

ધારણાનો અર્થ છે એકાગ્રતા, તે ચોક્કસ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની શોધ છે, મનને ભટકતા અટકાવે છે, આ રીતે ધ્યાનનો માર્ગ શરૂ થાય છે. તેથી, આ તબક્કાનો હેતુ મનમાં મૌન મેળવવાનો છે.

આ માટે, કેટલીક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મીણબત્તીની જ્યોત પર તમારી આંખો સ્થિર કરવી અથવા વારંવાર મંત્રોનો જાપ કરવો. શરૂઆતમાં આ પ્રથાઓ અઘરી લાગશે, પરંતુ સમય જતાં મનને બાહ્ય પ્રભાવોથી દૂર રાખવું વધુ સરળ બનશે.

ધ્યાન

ધ્યાન જેનો અર્થ ધ્યાનનો અર્થ છે, આ એક અંતિમ પગલું છે. યોગ આ ક્ષણે જ લોકો વિચારોમાંથી મુક્તિ મેળવવા, મનને શાંત કરવા અને સાચા ધ્યાન સુધી પહોંચવાનું મેનેજ કરે છે.

આ ક્ષણથી, મનની વધઘટ બંધ થઈ જાય છે, અને મહત્તમ એકાગ્રતા પ્રાપ્ત થાય છે. વાસ્તવિક ધ્યાનની આ સ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે, જો કે પ્રયત્નો અને સમર્પણ સાથે, સમય સાથે આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે.

સમાધિ

સમાધિ એટલે અતિ જાગૃતિ, આ અંતિમ તબક્કો છે. યોગના અભ્યાસમાં વિજય મેળવ્યો, તે ક્ષણ છે જ્યારેલોકો ચેતનાના ઊંડા સ્તર સુધી પહોંચી શકે છે. કેટલાક વિદ્વાનોના મતે, આ તે બિંદુ છે જ્યાં અર્ધજાગ્રત, સભાન અને અચેતન એક થાય છે.

સમાધિ એ હળવાશની સંવેદનાઓનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતા છે, જેમાં તમને ત્રાસ આપતા કોઈપણ વિચારો વિના. તે શરીર અને આત્મામાં નિપુણતા મેળવવાનું શીખી રહ્યું છે, અંતર્જ્ઞાનનો માર્ગ ખોલે છે.

યોગના પ્રકારો

ઘણા લોકો માટે, યોગનો અભ્યાસ જીવનશૈલી, તમારી મુદ્રાઓ અને શ્વાસ બની જાય છે. નિયંત્રણ વધુ સુખાકારી અને વધુ આરોગ્યમાં પરિણમે છે. તે ચોક્કસ રીતે આ પ્રથા છે જે ઘણા હેતુઓને પૂર્ણ કરે છે, યોગના ઘણા પ્રકારો છે.

નીચે આપણે આમાંની કેટલીક શૈલીઓ જેમ કે હઠ યોગ, કર્મયોગ, ભક્તિ યોગ, જ્ઞાન યોગ અને રાજયોગ વિશે વાત કરીશું.

હઠ યોગ

હઠ યોગ આ પ્રથાના સૌથી જાણીતા પાસાઓમાંનું એક છે, તે મન અને લાગણી વચ્ચેના જોડાણનું માળખું છે. આ શૈલીમાં વિવિધ તીવ્રતા છે, તેથી તે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણપણે અનુકૂલનક્ષમ છે, કારણ કે તેનો ઉદ્દેશ્ય રોજિંદા જીવન માટે સંતુલન સુધારવાનો છે.

આ શબ્દના અનુવાદનો અર્થ થાય છે ઉત્સાહી યોગ, આ પદ્ધતિ માને છે કે સ્વ-જ્ઞાન હોઈ શકે છે. બાંધવામાં આવે છે, અને તેથી દરેક વર્ગમાં લોકો ધ્યેયની નજીક જાય છે. હઠ યોગ વ્યક્તિગત વિકાસ તરફ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એક ઉત્સુકતા એ છે કે યોગની આ શૈલી પશ્ચિમમાં વધુ પ્રચલિત છે.

કર્મયોગ

કર્મયોગનો અર્થ કરવાની બે રીત છે, તેમાંથી એક, જે સૌથી વધુ જાણીતી છે, તે કહે છે કે આ શબ્દનો અર્થ પરિણામોની રાહ જોયા વિના ક્રિયા છે. તેનો બીજો અર્થ કહે છે કે કર્મયોગ એ પરોપકારને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવેલી ક્રિયાઓ છે.

તેથી, કર્મયોગ એ હઠયોગની વિરુદ્ધ છે, કારણ કે આ શૈલી પરિણામોની શોધમાં ક્રિયાઓની આગાહી કરે છે. કર્મયોગના કિસ્સામાં, ક્રિયાઓ અન્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે સેવા કરવાની એક રીત છે.

ભક્તિ યોગ

ભક્તિ યોગમાં, પ્રેક્ટિશનરો જાણવા અને સમજવાની શોધમાં હોય છે. દરેક જીવો અને સ્વરૂપોમાં દૈવી. આ પ્રથાને ભક્તિના સ્વરૂપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તેનો હેતુ ભગવાન સાથે સંપૂર્ણ જોડાણ સુધી પહોંચવાનો છે.

આ પ્રથા આત્મ-સાક્ષાત્કારનું એક સ્વરૂપ છે, બ્રહ્માંડ સાથેના જોડાણના અનુભવોની શોધ દ્વારા, એક વિનિમય. યોગની આ શૈલીમાં, મંત્રોને સમાવિષ્ટ કરવામાં આવે છે, મુખ્યત્વે તેમાંથી સૌથી વધુ જાણીતું, “ઓમ”.

જ્ઞાન યોગ

જ્ઞાન યોગ, અથવા જ્ઞાન યોગ, તેને માર્ગની શોધ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અનુભવ દ્વારા તમારી જાતને જાણો. આ શબ્દનો સીધો અનુવાદ જ્ઞાન છે. તે પરમાત્માની આંતરદૃષ્ટિના વચનનો ઉપયોગ કરીને શાણપણ મેળવવાની પ્રક્રિયા છે.

જ્યારે શાસ્ત્રોનો અભ્યાસ કરવો અને આધ્યાત્મિક ગુરુઓના પ્રવચનોમાં હાજરી આપવી જરૂરી છે, ત્યારે અનુભવ દ્વારા જ્ઞાન પણ મેળવી શકાય છે.

રાજયોગ

રાજયોગમાં નું સંઘધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે શારીરિક કસરતો. એવું લાગે છે કે આ શૈલી અન્ય જેવી જ છે, પરંતુ તેનો ઉદ્દેશ્ય તેના પ્રેક્ટિશનરોના રોજિંદા તણાવમાંથી રાહત લાવવાનો છે. મુદ્રાઓ આધ્યાત્મિકતામાં અંતરાત્મા સાથે, પરમાત્મા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવ્યા વિના કરવામાં આવે છે.

આ રીતે, લોકો મનના અસરકારક નિયંત્રણ દ્વારા લાવવામાં આવતી શાંતિની અનન્ય અનુભૂતિને યોગ્ય બનાવવાનું સંચાલન કરે છે. અભ્યાસ દરમિયાન, વિચારોને સકારાત્મક રીતે અને પરમાત્મા સાથેની એકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તાલીમ આપવામાં આવે છે.

યોગની વિવિધ રેખાઓ

યોગની ઘણી પ્રવર્તમાન રેખાઓ છે, જેમાં દરેક અલગ ઉદ્દેશ્ય અને અનન્ય લાભ લાવી. જો કે, તેમાં કંઈક સામ્ય છે, જેઓ આ પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરે છે તેમની શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી.

લેખના આ ભાગમાં, અમે યોગની કેટલીક વધુ શૈલીઓ બતાવીશું જે અસ્તિત્વમાં છે. અષ્ટાંગ યોગ, વિન્યાસા યોગ, આયંગર યોગને મળો.

અષ્ટાંગ યોગ

અષ્ટાંગ યોગ એ હઠ યોગમાંથી આવતી એક શાખા છે, આ એક પ્રેક્ટિસ છે જે 6 નિશ્ચિત શ્રેણીનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યાં સુધી કુદરતી રીતે પ્રગતિ ન થાય ત્યાં સુધી તેઓને લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપવામાં આવે છે. દરેક શ્રેણીમાં, આસનોનો સમૂહ બનાવવામાં આવે છે જેથી પ્રેક્ટિશનરો તેમના શરીરને અનુકૂલિત કરી શકે. આની સાથે, શરીરની જાગૃતિ, શક્તિ અને લવચીકતા પ્રાપ્ત થાય છે.

પ્રેક્ટિશનરોની ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતી ક્રમ પ્રમાણે મુદ્રાઓ કરવી જોઈએ. તેથી, શ્રેણી 2 માત્ર પર જ પસાર થશેશ્રૃંખલા 1 ની સાચી પ્રેક્ટિસ પછી કરવામાં આવે છે, જેથી શરીર મજબૂત બને અને અનુકૂલન કરે.

વિન્યાસા યોગ

યોગ પ્રેક્ટિસ કરવાની બીજી રીત વિન્યાસા શૈલી છે, તે મુદ્રાઓની તીવ્રતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અને શ્વાસ. આ પદ્ધતિનો ઉદ્દેશ્ય શરીરને વધુ ગતિશીલ બનાવવાનો છે, અને જેમને પહેલાથી જ યોગની પ્રેક્ટિસનો અનુભવ છે તેમના દ્વારા તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

આ શૈલીમાં હઠ અને અષ્ટાંગ યોગ મુદ્રાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે વધુ મુશ્કેલી લાવે છે. , આમ આ એક અનોખી પ્રથા બનાવે છે.

આયંગર યોગ

આયંગર યોગ શૈલી માસ્ટર આયંગરના ઉપદેશો અનુસાર બનાવવામાં આવી હતી, જેઓ આ પ્રથાને પોતાનું નામ આપે છે. યોગના આ સ્વરૂપનો ઉદ્દેશ્ય તમામ લોકોને પ્રેક્ટિસની નજીક લાવવાનો છે, કારણ કે તેની મુદ્રાઓ મુશ્કેલીઓ રજૂ કરતી નથી.

આ પ્રેક્ટિસમાંના આસનો સંરેખણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખૂબ જ તકનીકી રીતે રજૂ કરવામાં આવે છે. શિખાઉ પ્રેક્ટિશનરો પણ આ પ્રેક્ટિસથી તરત જ લાભ મેળવી શકે છે. આ રીતે તમારા શરીરની જાગૃતિ જાગે છે.

યોગ કેવી રીતે કરવો

યોગની પ્રેક્ટિસ એવા તમામ લોકો દ્વારા કરી શકાય છે જેઓ તેમની સુખાકારી અને શારીરિક અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સુધારવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. માનસિક.

નીચે અમે યોગની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શરૂ કરવી તે દર્શાવતી કેટલીક માહિતી લાવીશું. કેટલીક ટીપ્સ જે તમને ઘરે પણ મુદ્રાઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે: ધાર્મિક વિધિઓ બનાવવી, કેવી રીતે તૈયારી કરવી, તેનું મહત્વમાર્ગદર્શન, તમારી મર્યાદાનો આદર કરો અને વર્તમાનને શરણાગતિ આપો.

એક ધાર્મિક વિધિ બનાવો

યોગની પ્રેક્ટિસ માટે શાંતિથી કસરત કરવા માટે જગ્યા હોવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને આ રીતે આ પ્રેક્ટિસની આદત તમારા દિનચર્યામાં દાખલ કરો. પસંદ કરેલ સ્થળ જગ્યા ધરાવતું અને આરામદાયક હોવું જરૂરી છે.

એવું સૂચન કરવામાં આવે છે કે જ્યાં તમે પોઝ આપશો તે સ્થળની નજીક કોઈ ફર્નિચર નથી, જેથી અકસ્માતો ન થાય. જો તમારી પાસે તમારી પોતાની યોગ મેટ નથી, તો એક ધાબળો મેળવો જે તમારા ઘૂંટણ પર સૂઈને કરવામાં આવતી મુદ્રાઓને ટેકો આપી શકે.

તમારી જાતને અગાઉથી તૈયાર કરો

પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી રહેલા લોકો કરવા માટે સરળ હોય તેવા મુદ્રાઓ જોવા જોઈએ, અદ્યતન મુદ્રાઓ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એક સૂચન એ છે કે નવા નિશાળીયા માટેના વર્ગોના વિડિયો જોવાનું છે, જે ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ છે.

આ રીતે, શ્વાસ અને એકાગ્રતાને સંયોજિત કરીને ધીમે ધીમે મુદ્રાઓ શીખવી શક્ય બનશે. ધૈર્ય અને દ્રઢતા સાથે, પ્રેક્ટિસની સલામતી જાળવી રાખીને અને તેના લાભોનો આનંદ માણતી વખતે ઉત્ક્રાંતિ થશે.

મુદ્રામાં તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈને શોધો

ઓનલાઈન વર્ગો જોતી વખતે પણ, તે મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય અભિગમ માટે અનુભવી વ્યાવસાયિકોની મદદ લેવી. આ રીતે, ખોટી મુદ્રાઓ લેવાનું કોઈ જોખમ રહેશે નહીં જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જે લોકો ઑનલાઇન વર્ગો લેવાનું નક્કી કરે છે તેઓને જાળવવા માટે ખૂબ જ સમર્પણ અને પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે.ગતિ અને પદ્ધતિમાં આગળ વધો. યોગાભ્યાસ કરવો સહેલું લાગે છે, પરંતુ ખરેખર એવું નથી, પરંતુ સતત રહેવાથી તેમાં સુધારો કરવો શક્ય છે.

તમારા શરીરનું સન્માન કરો

જ્યારે યોગાભ્યાસ શરૂ કરો, ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીર અને તેની મર્યાદાઓનો આદર કરો. તમારી જાતને મુદ્રા કરવા માટે દબાણ કરશો નહીં, ધીમે ધીમે જાઓ, કેટલીક સ્થિતિઓ કરવા માટે જરૂરી સુગમતા પ્રાપ્ત કરવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે.

પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા, થોડો સમય અલગ રાખો અને થોડું ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, આમ તૈયારી કરો. તમારું મન. તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને ફ્લોર પર બેસો, અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, આ રીતે તમે આરામ અને એકાગ્રતાના બિંદુ સુધી પહોંચી જશો જે પ્રેક્ટિસ સમયે મદદ કરશે.

તમારી જાતને વર્તમાનમાં સમર્પિત કરો

મુદ્રામાં સ્થાયી રહેવું એ કેટલાક લોકો માટે સૌથી મોટો પડકાર બની શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ ચિંતાની સમસ્યા ધરાવે છે. સ્થિર ઊભા રહેવાથી મન વિચારોમાં ભટકી શકે છે, આમ એકાગ્રતા ગુમાવે છે.

યોગાભ્યાસ દરમિયાન હાજર રહેવાની એક રીત છે પૃષ્ઠભૂમિ સંગીતનો ઉપયોગ કરવો. તમે જે કસરતો કરો છો તેની સાથે સુસંગત હોય તેવો શાંત, સુખદાયક અવાજ પસંદ કરો. સંગીત તમારા મનને શાંત રાખવામાં અને વિચારોને દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.

શું યોગ તે યોગ્ય છે?

એક પ્રેક્ટિસ જે 5000 વર્ષોથી અસ્તિત્વમાં છે, જે ભારતમાંથી આવે છે અને શરીર અને મનને એકસાથે કામ કરવાના વિકલ્પ તરીકે વિશ્વભરમાં જાણીતી છે, યોગમાંસુખાકારી લાવવા અને તેના સાધકોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે.

આ વ્યાખ્યા અને ઇતિહાસ સાથે, એવું કહી શકાય કે તે યોગાભ્યાસ કરવા યોગ્ય છે. કારણ કે તમારી મુદ્રાઓ શારીરિક અને માનસિક સંતુલનમાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, તણાવ અને ચિંતામાં રાહત લાવે છે. તેથી, તે એક આદત છે જે પ્રેક્ટિશનરોને ઘણા ફાયદાઓ લાવશે.

આ લેખમાં આપણે યોગની પ્રેક્ટિસ, તેના ફાયદા અને હાલના વિવિધ પાસાઓ વિશે ઘણી માહિતી લાવવાનો પ્રયાસ કરીશું. અમને આશા છે કે તેઓ ઉપયોગી છે.

યોગનો અર્થ

યોગ એ એશિયામાંથી આવેલું એક ફિલસૂફી છે, જેનો હેતુ શરીર અને મનની સુધારણા તરફ કામ કરવાનો છે, તેમની વચ્ચે સંવાદિતા બનાવો. વધુમાં, યોગની પ્રેક્ટિસ એ બૌદ્ધ ધર્મ પર આધારિત એક અનુભવ છે, અને તેના પાસાઓમાંથી એક એ શરીરને જાગૃત કરવાનું છે જે કદાચ ભ્રમમાં જીવે છે.

આ ફિલસૂફી એવી માન્યતા તરફ દોરી જાય છે કે તમામ મનુષ્ય જીવે છે ભ્રમની વાસ્તવિકતા. તેથી, પ્રત્યેક વ્યક્તિએ તેમના ભૌતિક શરીરને જાગૃત કરવા માટે કામ કરવું જોઈએ, જેથી તેઓ અંતઃકરણ સુધી પહોંચે, સાચી રીતે જીવવાનું સંચાલન કરે.

યોગની ઉત્પત્તિ

યોગની ઉત્પત્તિ ભારતમાંથી આવી છે, ત્યાં વધુ છે. 5000 વર્ષ કરતાં, આજે જીવનની આ ફિલસૂફી વિશ્વના તમામ ભાગોમાં જાણીતી છે. વધુમાં, આ પ્રથાને એક સર્વગ્રાહી પ્રણાલી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જેનો હેતુ શરીર અને મન વચ્ચે સુમેળ પર કામ કરવાનો છે.

યોગની પ્રેક્ટિસ લાગણીઓ તરફ કામ કરે છે, તે લોકોને તમારા વિચારો અનુસાર તમારી ક્રિયાઓને જોડવામાં મદદ કરે છે. અને લાગણીઓ. આ રીતે, તે ઊંડો આરામ આપે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, મનને શાંત કરે છે, શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે.

યોગની પ્રેક્ટિસ

યોગની પ્રેક્ટિસ, અન્ય કસરતોથી વિપરીત , તેને ઘણી જગ્યા અથવા ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. તેનો ઉપયોગ કરીને ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરવું પણ શક્ય છેએપ્લીકેશન્સ કે જે હલનચલન માટે માર્ગદર્શક તરીકે કામ કરે છે.

આ માટે, ઘરમાં એક નાની જગ્યા પૂરતી છે, જેમ કે લિવિંગ રૂમ અથવા બેડરૂમનો ફ્લોર અથવા તો બાલ્કની, હંમેશા તેની મર્યાદાને માન આપવી.

યોગાભ્યાસ કોણ કરી શકે છે

યોગની પ્રેક્ટિસ માટે કોઈ પ્રતિબંધ નથી, શિસ્ત અને દ્રઢતા ધરાવતા તમામ લોકો આ પ્રવૃત્તિ કરી શકે છે. તેથી, તે લોકશાહી કવાયતનું એક સ્વરૂપ છે, જ્યાં તમામ ઉંમરના, લિંગ અથવા માન્યતાઓના લોકો પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે.

અસંખ્ય લાભો લાવીને, આ પ્રથા બાળકો, કિશોરો, પુખ્ત વયના લોકો અથવા વૃદ્ધો દ્વારા કરી શકાય છે. તે એવા લોકો માટે પણ સૂચવવામાં આવે છે જેમને તણાવની સમસ્યા હોય છે, અથવા જેઓ સ્વ-જ્ઞાનની શોધમાં હોય છે. જેઓ તેમના આત્મગૌરવમાં સુધારો કરવા, તેમના મનને શાંત કરવા અથવા તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માંગતા હોય તેઓ દ્વારા પણ તે કરી શકાય છે.

યોગ પોઝિશન્સ

યોગાભ્યાસ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સ્થિતિઓ છે અસંખ્ય, અમે નીચે વર્ણવેલ તેમાંથી કેટલાકને છોડી દઈશું:

• કૂતરો નીચે જોઈ રહ્યો છે:

• પ્લેન્ક;

• ઊંધું પાટિયું;

• વિસ્તૃત બાજુનો કોણ;

• ટ્રી પોઝ;

• યોદ્ધાની મુદ્રા;

• બાળકની મુદ્રા;

• સાપની દંભ;

• બો સ્ટેન્સ;

• બોટ સ્ટેન્સ;

• માછલી પોઝ;

• પવન રાહત પોઝ.

ઘરે યોગાભ્યાસ કેવી રીતે કરવો

ઘરમાં યોગાસન કરવા માટે તમારે થોડી જગ્યા ધરાવતી જગ્યા શોધવાની જરૂર છે, તે બેડરૂમ અથવા લિવિંગ રૂમ હોઈ શકે છે. તે માત્ર એટલું જ જરૂરી છે કે સ્થાનિક ફ્લોર સ્મૂથ અને લેવલ હોય, ફર્નિચરને દૂર ખસેડવું પણ જરૂરી છે, જો તે તમે જ્યાં પ્રેક્ટિસ કરશો તેની ખૂબ જ નજીક હોય.

આ સાથે આસન ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સંપૂર્ણ પેટ, પ્રાધાન્ય યોગ સમય નજીક ન ખાવું. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો પ્રેક્ટિસની 30 મિનિટ પહેલાં થોડો રસ અથવા એક ચમચી મધ પીવો. કપડાં હળવા અને નરમ કાપડના હોવા જોઈએ, જેથી હલનચલન દરમિયાન અસ્વસ્થતા ન થાય.

યોગા સાદડી

યોગ કરવા માટે આદર્શ વસ્તુ એ છે કે તમારી પોતાની સાદડી હોય, જેને મેટ કહેવાય છે, જો કે તમારી પાસે જે છે તે તમે ઘરે પણ બનાવી શકો છો. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ટુવાલ અથવા ફોલ્ડ બ્લેન્કેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ, આ કિસ્સાઓમાં, લપસી ન જાય તેની કાળજી લેવી જોઈએ.

ચટાઈ વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે નોન-સ્લિપ છે, જો તમે ઉપરોક્ત કોઈપણ સૂચનોનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે મહત્વનું છે કે તમે ફક્ત તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે જમીન પર તમારા ઘૂંટણ સાથે આસન કરવા જઈ રહ્યા હોવ, સૂઈને અથવા બેસીને. પોઝિશન કે જેને મક્કમતાની જરૂર હોય છે, જેમ કે ડોગ, સીધા જ જમીન પર કરવું વધુ સારું છે. પગ ખુલ્લા હોવા જોઈએ, મોજાં લપસી જશે.

યોગાભ્યાસના ફાયદા

યોગના અભ્યાસથી ઘણા ફાયદા થાય છેસમગ્ર આરોગ્ય માટે, કારણ કે તેમની મુદ્રાઓ સંતુલન, શક્તિ અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, લોકો તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે, જે એક મહાન ભાવનાત્મક મદદ છે.

લેખના આ ભાગમાં, અમે યોગની પ્રેક્ટિસથી થતા કેટલાક ફાયદાઓ બતાવીશું. લાભો જેમ કે: તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો, ચેતનાનું વિસ્તરણ, વજન ઘટાડવું, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યા, લવચીકતા, અન્યો વચ્ચે.

તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે

યોગ, ધ્યાનની જેમ, તાણ દૂર કરવાની શક્તિ, આ રીતે લડવું શક્ય છે અને તેનાથી ઉદ્ભવતી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓને પણ અટકાવી શકાય છે. અન્ય સમસ્યાઓ કે જેને આ પ્રેક્ટિસ સુધારવામાં મદદ કરે છે તે છે માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો.

યોગની પ્રેક્ટિસ ગભરાટના વિકાર, અનિદ્રા અને ચિંતાની સારવારમાં સહાયક તરીકે પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. આનું કારણ એ છે કે મુદ્રાઓ અને નિયંત્રિત શ્વાસ આરામ તરફ દોરી જાય છે, જે આ સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે.

ચેતનાનો વિસ્તરણ

યોગ આસન કરવાથી શ્વાસ પર ધ્યાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, આ રીતે જે લોકો આ પ્રેક્ટિસ તેમના શરીર માટે વધુ સચેત છે. આમ, પરિણામોમાંનું એક મનનું વિસ્તરણ છે, વધુ જાગૃતિ સાથે, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં એકાગ્રતામાં પણ સુધારો કરે છે.

આ હકીકત પ્રક્રિયાઓના નિર્માણમાં વધુ સક્રિયતા અને સુધારણા તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત યોગાસનતે ડિપ્રેશન જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની સારવારમાં મદદ કરવા માટે પણ ફાયદા લાવે છે અને માનસિક થાક પણ ઘટાડે છે.

વજન ઘટાડવું

જોકે યોગની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કરવામાં આવતી હલનચલન ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, એકાગ્રતા, લવચીકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાને ઉત્તેજીત કરવા ઉપરાંત, તેઓ કેલરી પણ બર્ન કરે છે, કારણ કે તેને શક્તિ અને સંતુલનની જરૂર હોય છે.

સામાન્ય રીતે, જે લોકો યોગ વર્ગ લે છે તેઓ થાકેલા અને સંપૂર્ણપણે પરસેવો છોડતા નથી, જે ભ્રામક વિશ્લેષણ તરફ દોરી શકે છે. કે આ પ્રથા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી નથી. જો કે, તેની કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક શક્તિ અને વ્યાખ્યા

યોગ અભ્યાસમાં મુદ્રાઓ કરતી વખતે, સામાન્ય રીતે તાકાત અને સંતુલનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. પોઝિશનમાં સ્થાયીતા માટે જરૂરી છે કે તે હલનચલન માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓ શરીરને સ્થિર રાખવા માટે મક્કમ હોય.

સ્થાયીતાની આ પ્રક્રિયાને તાકાતની સાથે સાથે એક મુદ્રામાંથી બીજી મુદ્રામાં જવા માટે પણ જરૂરી છે. આ રીતે, યોગ, લવચીકતા અને આરામ લાવવા ઉપરાંત, શરીરના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત અને વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

લવચીકતા

યોગની હિલચાલના સતત પ્રદર્શન સાથે, ધીમે ધીમે, ઓછી સ્થિતિસ્થાપકતા ધરાવતા લોકો, તેમની લવચીકતા સુધારવા માટે મેનેજ કરો. તેથી, પ્રારંભ કરવા માટે પહેલાથી જ ખંડનવાદી હોવું જરૂરી નથીયોગનો અભ્યાસ કરો.

યોગ દરેક સાધકની વર્તમાન મુશ્કેલીઓ સાથે કામ કરે છે, જેથી તેઓને ધીમે ધીમે સુધારણામાં પરિવર્તિત કરે. આ પ્રેક્ટિસમાં મહત્વની બાબત એ છે કે ધીરજ રાખો, શરીરની મર્યાદાઓનું સન્માન કરો અને તમામ હલનચલન કાળજીપૂર્વક કરો.

પોસ્ચ્યુરલ સુધારણા અને પીડા રાહત

યોગની પ્રેક્ટિસથી ઘણા ફાયદા થાય છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પાલન કરતી સ્ત્રીઓ માટે. કરવામાં આવતી મુદ્રાઓ સ્ટ્રેચિંગ, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શરીરની લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ રીતે, આ બધી હિલચાલ મુદ્રામાં અને સાંધામાં સુધારાની તરફેણ કરે છે અને ધીમે ધીમે પીડામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. ઠીક છે, સ્નાયુઓનું મજબૂતીકરણ ઘૂંટણ, કરોડરજ્જુ અને સાંધાના ટેકાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

જાતીય કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે

યોગના અભ્યાસથી લોકોના આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો થાય છે, આમ ઇચ્છા, ઉત્તેજના પણ વધે છે અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અને સંતોષની સારી ગુણવત્તા તરફ દોરી જાય છે. યોગ દ્વારા પ્રોત્સાહન આપવામાં આવતી એકાગ્રતા લોકોને તેમના શરીર પ્રત્યેની તેમની ધારણામાં વધારો કરે છે.

આની સાથે, તેમના ભાગીદારો સાથેનું જોડાણ પણ વધારે છે, વધુમાં, પ્રવૃત્તિઓ કે જે શ્વાસ નિયંત્રણને ઉત્તેજીત કરે છે અને એકાગ્રતા આનંદ પ્રાપ્ત કરવામાં વધુ સરળતા લાવશે. . પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કરવામાં આવતી મુદ્રાઓ લોકોને તેમની જાતીય ઊર્જાને વધુ સારી રીતે ચૅનલ કરવા દે છે.

ઊંઘમાં સુધારો કરે છે

આસનયોગ અને વધુ સભાન શ્વાસ લેવાની અનુભૂતિ, લોકોને ઉચ્ચ સ્તરની આરામ પ્રાપ્ત કરે છે. આ રીતે, તે તણાવમાં ઘટાડો અને શરીર અને મન વચ્ચે વધુ જોડાણ પણ પ્રદાન કરે છે.

તેથી, આ પ્રેક્ટિસનું પરિણામ ઊંઘમાં સુધારો કરવાની પણ તરફેણ કરે છે, કારણ કે તે હૃદયના ધબકારા અને વિચારોને ધીમું કરે છે. . એટલે કે, તે આરામ, તાણથી રાહત અને શરીરને વધુ આરામ આપે છે, જેના પરિણામે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે

યોગાભ્યાસ કરવાથી લોકો આખા શરીરને કાર્ય કરે છે, સમગ્ર આરોગ્યને મદદ કરે છે. . યોગની પ્રેક્ટિસ સમગ્ર જીવતંત્રના સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તમામ આંતરિક સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

આ સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે, આ સિસ્ટમ ઘણી જૈવિક પ્રક્રિયાઓ સાથેનું માળખું છે, જેનો હેતુ છે. માનવ જીવતંત્રને તેના કોષો પર હુમલો કરી શકે તેવા રોગો સામે રક્ષણ આપવા માટે.

યોગના 8 પગલાં

આ સમજ માટે સદીઓ પહેલાં પતંજલિ નામના ભારતીય ઋષિ દ્વારા યોગના પગલાંની વ્યાખ્યા કરવામાં આવી હતી. યોગના પગલાઓનું પાલન કરવા માટે તેમના દ્વારા લખાયેલ ગ્રંથો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નીચે, આપણે યોગના 8 પગલાં, તેમના નામ અને અર્થો છોડીશું, આ પગલાં છે: યમ, નિયમ, આસન, પ્રાણાયામ, પ્રત્યાહાર , ધારણા, ધ્યાન અને સમાધિ.

યમ

યમ એટલે શિસ્ત અને તે બધા માટે આધાર છે.યોગ રેખાઓ અને મુદ્રાઓ, અને તેમાં પાંચ દિશાઓ છે, જેનો હેતુ ચારિત્ર્ય અને નૈતિકતા બનાવવાનો છે. આમ કરવાથી, તમે સમુદાયમાં અને તમારી સાથે શાંતિપૂર્ણ જીવન જીવી શકો છો.

આ ઉપદેશો, યોગીઓના મતે, આધ્યાત્મિક સ્તર પર કામ કરવા માટે મૂળભૂત છે, તેઓ મુખ્યત્વે અહિંસાની વાત કરે છે, પોતાની અને અન્યની વિરુદ્ધ. તે અતિશયોક્તિ વિના, કામ, ખાવા અને પીવા વચ્ચે સંતુલન જાળવે છે.

5 યમ નીચે:

• અહિંસા: તેનો અર્થ છે અહિંસા;

• સત્ય: સત્યનો અર્થ લાવે છે;

• અસ્તેય: તે ચોરી ન કરવાનો સિદ્ધાંત છે;

• બ્રહ્મચર્ય: સંયમનું શિક્ષણ લાવે છે;

• અપરિગ્રહ: તેનો અર્થ છે લાલચ ન કરવી.

નિયમ

નિયમ એટલે સ્વ-શિસ્ત, નિયમ એ પાંચ ઉપદેશો પણ છે જે તંદુરસ્ત માનસિક ક્રિયાઓ વિશે વાત કરે છે જે યોગ સાધકના અસ્તિત્વનો એક ભાગ છે. યોગની ફિલસૂફી અનુસાર, સારા સાધકની ઓળખ તેની શારીરિક ક્ષમતાથી નહીં, પરંતુ તેના વલણથી થાય છે.

5 નિયમની નીચે:

• સૌચા: તેનો અર્થ છે વલણની શુદ્ધતા;

• સમતોષ: તેનો અર્થ સંતોષ છે;

• તાપસ: ઇચ્છાશક્તિ વિશે વાત કરો;

• સ્વાધ્યાય: તેનો અર્થ છે પોતાનો અભ્યાસ;

• ઈશ્વર: