Que é ioga e como practicalo?

O ioga é unha práctica que xurdiu hai miles de anos e nesta práctica hai moitos aspectos que teñen uns obxectivos específicos. A práctica do ioga utilízase para traballar a flexibilidade, a forza e tamén a capacidade de concentración. A pesar das diversas ramificacións, o obxectivo principal desta práctica é facer a conexión entre a mente, o corpo e o espírito.

Ademais de ter o obxectivo de mellorar o corpo, a mente e o espírito, a práctica do ioga tamén funciona. o control da respiración. Este traballo, centrado tamén na forma de respirar das persoas, débese a que é a través da respiración como se regula a enerxía vital. Por iso, controlar o aire, durante a inspiración e a espiración, é o que favorece o bo funcionamento do organismo.

No artigo de hoxe falaremos de diversos aspectos relacionados coa práctica do ioga, como: que é esta práctica. representa, cales son os seus beneficios, como practicalo e que tipos de ioga existen.

Que representa o ioga

O ioga representa o traballo do corpo e da mente dunha forma conectada, a través de exercicios que axudan a controlar o estrés, a ansiedade, a dor no corpo e a columna vertebral. Ademais, favorece unha gran mellora do equilibrio e da disposición.

Nesta parte do artigo achegaremos información para comprender mellor esta práctica milenaria como: o significado do ioga, a súa orixe, como é practicado, quen podeTen o significado de entrega ao ser divino.

Asana

Asana significa Postura, así se mencionan os nomes das posturas físicas que se realizan durante a práctica do ioga. É a través de Asanas que os practicantes de ioga permiten que a enerxía fluya libremente, transformando o corpo.

É a través das Asanas que a mente alcanza un alto grao de conciencia, porque a concentración nas posturas, que suprime os pensamentos. que rouban as enerxías. Asanas deben facerse de forma estable, firme e cómoda. Deste xeito, reducirás o esforzo corporal ao mínimo necesario.

Pranayama

Pranayama significa o Control da Forza Vital, nesta etapa do ioga prodúcese a expansión da enerxía vital, mediante o control da respiración. Cando logras manter a respiración tranquila, a mente segue o ritmo, calmándose tamén.

Pranayama é unha forma de controlar o acto de inspirar e exhalar, que pasa por catro etapas: inspirar, manter o aire. nos pulmóns, exhala e mantén os pulmóns sen aire por un momento. Facer este exercicio de respiración fortalece o sistema nervioso. Deste xeito, é posible harmonizar pensamentos, emocións e actitudes.

Pratyahara

Pratyahara que significa Retirada dos Sentidos, segundo o mestre Patanjali, representa o paso de Yama, Niyama, Asana e Pranayama, para oDharana, Dhyana e Samadhi, que son os seguintes puntos que veremos.

Nesta etapa do ioga, o obxectivo é liberar a mente das influencias externas, poñelas nun estado meditativo. É unha forma de calmar a mente, baleirala, tranquilizala das emocións e relaxar o corpo.

Dharana

Dharana significa Concentración, é a procura de fixar a atención nun punto específico, evitando que a mente divague, deste xeito comeza o camiño da meditación. Polo tanto, o propósito desta etapa é buscar o silencio na mente.

Para iso, é posible utilizar algunhas prácticas, por exemplo, fixar os ollos na chama dunha vela ou cantar Mantras repetidamente. Inicialmente estas prácticas parecerán difíciles, pero co paso do tempo será máis fácil manter a mente afastada das influencias externas.

Dhyana

Dhyana que ten o significado de meditación, este é o penúltimo paso de ioga. É neste momento no que as persoas conseguen desfacerse dos pensamentos, acougar a mente e alcanzar a verdadeira meditación.

A partir deste momento, as flutuacións da mente cesan e conséguese a máxima concentración. Para alcanzar este estado de meditación real, non obstante con esforzo e dedicación, co tempo é posible alcanzar este obxectivo.

Samadhi

Samadhi significa Hiper-conciencia, esta é a etapa final para ser conquistado na práctica do ioga, é o momento no que oas persoas poden alcanzar o nivel máis profundo de conciencia. Segundo algúns estudosos, este é o punto onde se unen o subconsciente, o consciente e o inconsciente.

Samadhi é a capacidade de experimentar sensacións de lixeireza, sen ter ningún pensamento que te atormente. É aprender a dominar o corpo e a alma, abrindo o camiño á intuición.

Tipos de ioga

Para moitas persoas, a práctica do ioga convértese nun estilo de vida, as túas posturas e respiración. o control resulta en maior benestar e máis saúde. É precisamente esta práctica a que serve para varios propósitos, hai varios tipos de ioga.

A continuación falaremos dalgúns destes estilos como Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga e Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga é un dos aspectos máis coñecidos desta práctica, é a estrutura da unión entre a mente e a emoción. Este estilo ten intensidades variadas, polo que é totalmente adaptable a calquera persoa, xa que o seu obxectivo é mellorar o equilibrio para a vida cotiá.

A tradución deste termo significa Ioga Vigoroso, esta modalidade considera que o autocoñecemento pode ser construído, e así en cada clase a xente achégase ao obxectivo. O Hatha Yoga está máis orientado ao desenvolvemento persoal e céntrase na saúde. Unha curiosidade é que este estilo de ioga se practica máis en Occidente.

Karma Yoga

Hai dúas formas de significar Karma Yoga, unha delas, a máis coñecida, di que este termo significa acción sen esperar resultados. O seu outro significado di que Karma Yoga son accións dirixidas ao altruísmo.

Por iso, Karma Yoga é o contrario do Hatha Yoga, xa que este estilo prevé accións en busca de resultados. No caso do Karma Yoga, as accións están máis centradas no outro, é unha forma de servir.

Bhakti Yoga

No Bhakti Yoga, os practicantes buscan coñecer e comprender o divino en cada un dos seres e formas. Esta práctica tamén é coñecida como forma de devoción, xa que pretende alcanzar unha conexión perfecta con Deus.

Esta práctica é unha forma de autorrealización, a través da procura de experiencias de unión co universo, a través de un intercambio. Neste estilo de ioga, incorpóranse mantras, principalmente o máis coñecido deles, o “OM”. coñecemento a si mesmo a través da experiencia. A tradución directa deste termo é coñecemento. É un proceso de adquisición de sabedoría mediante a promesa dunha visión do divino.

Aínda que é necesario estudar as escrituras e asistir a conferencias de mestres espirituais, o coñecemento tamén se pode adquirir mediante a experiencia.

Raja Yoga

En Raja Yoga a unión deexercicios físicos coa práctica da meditación. Pode parecer que este estilo é o mesmo que os outros, pero o seu obxectivo é aliviar as tensións cotiás dos seus practicantes. As posturas realízanse sen perder o contacto co divino, coa conciencia na espiritualidade.

Deste xeito, as persoas conseguen apropiarse dunha sensación de paz única, provocada polo control efectivo da mente. Durante a práctica, os pensamentos adestran de forma positiva e con foco na unidade co divino.

Diferentes liñas de ioga

Hai moitas liñas de ioga existentes, cada unha cunha obxectivo diferente e aportando un beneficio único. Non obstante, hai algo que todos teñen en común, o benestar físico e mental dos que optan por practicar esta práctica.

Nesta parte do artigo, mostraremos algúns estilos máis de ioga que existir. Coñece Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é unha rama procedente do Hatha Yoga, esta é unha práctica que utiliza 6 series fixas, adestran durante moito tempo, ata que o avance se produce de forma natural. En cada serie, faise un conxunto de asanas para que os practicantes poidan adaptar o seu corpo. Con isto gañase conciencia corporal, forza e flexibilidade.

As posturas deben realizarse seguindo unha secuencia que coincida coa capacidade dos practicantes. Polo tanto, a serie 2 só pasará arealizarase, tras a correcta práctica da serie 1, para que o corpo se fortaleza e se adapte.

Vinyasa Yoga

Outra forma de practicar ioga é o estilo Vinyasa, céntrase na intensidade das posturas. e respiración. A finalidade desta modalidade é facer que o corpo adquira máis dinámica, debendo ser practicada por quen xa teña experiencia na práctica do ioga.

As posturas de Hatha e Ashtanga Yoga utilízanse neste estilo, traendo unha maior dificultade. , facendo desta unha práctica única.

Ioga Iyengar

O estilo Iyengar Ioga foi creado segundo as ensinanzas do mestre Iyengar, quen dá nome a esta práctica. Esta forma de ioga pretende achegar a todas as persoas á práctica, xa que as súas posturas non presentan dificultades.

As asanas desta práctica preséntanse dun xeito moi técnico, centrándose no aliñamento. Incluso os principiantes poden beneficiarse desta práctica de inmediato. Despertando así a túa conciencia corporal.

Como facer Ioga

A práctica do ioga pode ser realizada por todas as persoas que sintan a necesidade de mellorar o seu benestar e estado de saúde físico e físico. mental.

A continuación traeremos algunha información, mostrando como comezar a práctica do ioga. Algúns consellos que poden axudarche a facer as posturas incluso na casa, como: crear un ritual, como preparar, a importancia deorientación, respecto aos teus límites e entrega ao presente.

Crea un ritual

Para a práctica do ioga é importante ter un espazo para realizar os exercicios en paz, e así crear o hábito desta práctica inserido na túa rutina. O lugar elixido debe ser amplo e cómodo.

Suxírese que non haxa mobles preto do lugar onde realizará as poses, para que non se produzan accidentes. Se non tes a túa propia colchoneta de ioga, obtén unha manta que poida soportar as posturas que se realizan deitado e de xeonllos.

Prepárate previamente

Persoas que estean iniciando a práctica debe buscar posturas que sexan máis fáciles de realizar, non intente facer posturas avanzadas. Unha suxestión é ver vídeos de clases para principiantes, que están dispoñibles en internet.

Desta forma, poderase aprender as posturas aos poucos, combinando respiración e concentración. Con paciencia e persistencia, a evolución sucederá mantendo a seguridade da práctica e gozando dos seus beneficios.

Busca alguén que te guíe nas posturas

Aínda que vexas clases en liña, é importante contar coa axuda de profesionais experimentados para unha correcta orientación. Deste xeito, non haberá risco de adoptar posturas incorrectas que poidan provocar lesións.

As persoas que deciden tomar clases en liña precisan de moita dedicación e esforzo para manterse.o ritmo e adiantarse no método. Pode parecer fácil practicar ioga, pero realmente non o é, pero con persistencia é posible mellorar.

Respecta o teu corpo

Ao comezar a practicar ioga, o máis importante é respectar o teu corpo e os seus límites. Non te obligues a realizar unha postura, vai despacio, pode levar algún tempo adquirir a flexibilidade necesaria para facer algunhas posicións.

Antes de practicar, reserva un tempo e intenta facer un pouco de meditación, preparándote así. a túa mente. Senta no chan coa columna erguida, e fai o exercicio de respiración, deste xeito chegarás ao punto de relaxación e concentración que che axudará no momento da práctica.

Entrégate ao presente

A permanencia nas posturas pode ser o maior reto para algunhas persoas, especialmente aquelas que teñen problemas de ansiedade. Estar quieto pode facer que a mente vague nos pensamentos, perdendo así a concentración.

Unha forma de estar presente durante a práctica de ioga é usar música de fondo. Escolle un son tranquilo e calmante compatible cos exercicios que estás a facer. A música axudaralle a manter a calma e os pensamentos afastados.

Paga a pena o ioga?

Unha práctica que existe desde hai máis de 5000 anos, procedente da India e coñecida en todo o mundo como unha opción para traballar o corpo e a mente xuntos, o ioga ten oco fin de achegar benestar e mellorar a saúde dos seus practicantes.

Con esta definición e historia pódese dicir que paga a pena practicar ioga. Porque as túas posturas axudan ao equilibrio físico e mental, melloran a inmunidade, alivian o estrés e a ansiedade. Polo tanto, é un hábito que traerá moitos beneficios aos practicantes.

Neste artigo tratamos de achegar moita información sobre a práctica do ioga, os seus beneficios e os diferentes aspectos existentes. Agardamos que sexan útiles.

Significado do ioga

O ioga é unha filosofía procedente de Asia, co obxectivo de traballar na mellora do corpo e da mente, creando harmonía entre eles. Ademais, a práctica do ioga é unha experiencia baseada no budismo, e un dos seus aspectos é espertar o corpo que pode estar vivindo nunha ilusión.

Esta filosofía leva a crer que todos os seres humanos estamos vivindo. unha realidade de ilusión. Por iso, cada persoa debe traballar para espertar o seu corpo físico para chegar a unha conciencia, logrando vivir dunha maneira verdadeira.

Orixe do ioga

A orixe do ioga vén da India, hai máis máis de 5000 anos, hoxe esta filosofía de vida é coñecida en todas as partes do mundo. Ademais, esta práctica tamén é coñecida como un sistema holístico que ten como obxectivo traballar a harmonía entre o corpo e a mente.

A práctica do ioga traballa cara ás emocións, axuda ás persoas a poñer en conexión as súas accións segundo os seus pensamentos. e sentimentos. Deste xeito, proporciona unha profunda relaxación, mellora a concentración, calma a mente, fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade.

A práctica do Ioga

A práctica do ioga, a diferenza doutros exercicios. , non require moito espazo nin equipos especiais. Incluso é posible comezar a practicar na casa usandoaplicacións que serven de guía para os movementos.

Para iso abonda cun pequeno espazo na casa, como o chan do salón ou dormitorio, ou mesmo un balcón, sempre respectando os seus límites.

Quen pode practicar Ioga

Non hai restricións para a práctica do ioga, todas as persoas que teñan disciplina e persistencia poden realizar esta actividade. Polo tanto, é unha forma de exercicio democrático, onde poden practicar persoas de todas as idades, xéneros ou crenzas.

Ao achegar innumerables beneficios, esta práctica pode ser realizada por nenos, adolescentes, adultos ou maiores. Tamén está indicado para persoas con problemas de estrés, ou que buscan o autocoñecemento. Tamén o poden realizar aqueles que queiran mellorar a súa autoestima, calmar a súa mente ou aprender a controlar as súas emocións.

Posicións de ioga

As posicións que se utilizan para a práctica de ioga son numerosas, deixaremos algunhas delas descritas a continuación:

• Can mirando cara abaixo:

• Tablón;

• Tablón invertido;

• Ángulo lateral estendido;

• Pose da árbore;

• Postura do guerreiro;

• Postura do neno;

• Pose da serpe;

  Ver tamén: Soñar con canibalismo: ver, practicar, ser vítima e moito máis!

• Postura do arco;

• Postura do barco;

• Pose do peixe;

• Pose de alivio do vento.

Como practicar ioga na casa

Para practicar ioga na casa hai que buscar un lugar con pouco espazo, pode ser o dormitorio ou a sala de estar. Só é necesario que o chan local estea liso e nivelado, tamén é necesario afastar os mobles, por se están moi preto de onde vai practicar.

Recoméndase non facer as posturas cun estómago cheo, preferiblemente non comer preto do tempo de ioga. Se tes fame, toma un zume ou unha cullerada de mel 30 minutos antes da práctica. A roupa debe ser lixeira e feita de tecidos suaves, para non resultar incómoda durante os movementos.

A colchoneta de ioga

O ideal para facer ioga é ter a túa propia colchoneta, chamada Mat, non obstante, tamén podes improvisar co que tes na casa. Podes, por exemplo, usar unha toalla ou unha manta dobrada. Pero, nestes casos, hai que ter coidado de non esvarar.

O tapete é máis recomendable, xa que é antiescorregadizo, se utilizas algunha das suxestións anteriores é importante que só o empregues cando vas facer posturas cos xeonllos no chan, deitado ou sentado. As posicións que requiren firmeza, como o Can, son preferibles para facer directamente no chan. Os pés deben estar descalzos, os calcetíns farán escorregar.

Os beneficios de practicar ioga

A práctica de ioga trae moitos beneficiospara a saúde no seu conxunto, xa que as súas posturas axudan ao equilibrio, á forza e á relaxación. Ademais, durante a práctica, a xente aprende a controlar a súa respiración, o que é unha gran axuda emocional.

Nesta parte do artigo, mostraremos algúns dos beneficios que aporta a práctica do ioga. Beneficios como: redución do estrés e da ansiedade, expansión da conciencia, perda de peso, forza e definición muscular, flexibilidade, entre outros.

Reduce o estrés e a ansiedade

O ioga, como a meditación, ten o poder para aliviar o estrés, deste xeito é posible combater e tamén previr os problemas físicos e psicolóxicos derivados del. Outros problemas que esta práctica axuda a mellorar son as dores de cabeza e musculares.

A práctica do ioga tamén pode ser beneficiosa como axuda no tratamento do Trastorno de Pánico, o insomnio e a ansiedade. Isto débese a que as posturas e a respiración controlada levan á relaxación, o que axuda con estes problemas.

Expansión da conciencia

Realizar posturas de ioga utiliza o foco e a atención na respiración, deste xeito as persoas que facer esta práctica están máis atentos ao seu corpo. Así, un dos resultados é unha expansión da mente, cunha maior conciencia, mellorando tamén a concentración nas actividades do día a día.

Este feito tamén leva a unha maior proactividade e mellora na creación de procesos. Ademais, a práctica do iogatamén aporta beneficios para colaborar no tratamento de problemas psicolóxicos, como a depresión e tamén reduce a fatiga mental.

Perda de peso

Aínda que os movementos realizados durante a práctica do ioga realízanse lentamente, en Ademais de estimular a concentración, a flexibilidade e a elasticidade, tamén queiman calorías, xa que require forza e equilibrio.

Normalmente, as persoas que toman unha clase de ioga non saen esgotadas e completamente suadas, o que pode levar a unha análise enganosa. que esta práctica non axuda coa perda de peso. Non obstante, como os seus exercicios fortalecen a musculatura, isto axuda á perda de peso.

Forza corporal e definición

Ao realizar as posturas na práctica de ioga, adoita ser necesario empregar forza e equilibrio. A permanencia nas posicións require que os músculos empregados para ese movemento sexan firmes para manter o corpo estático.

Este proceso de permanencia require forza, así como o paso dunha postura a outra tamén. Deste xeito, o ioga, ademais de aportar flexibilidade e relaxación, tamén fortalece e define os músculos do corpo.

Flexibilidade

Coa realización continua dos movementos de ioga, pouco a pouco, incluso as persoas con menos elasticidade, conseguen mellorar a súa flexibilidade. Polo tanto, non é necesario ser xa contorsionista para comezarpracticar ioga.

O ioga traballa coas dificultades actuais de cada practicante, para transformalas pouco a pouco en mellora. O importante nesta práctica é ser paciente, respectar os límites do corpo e realizar todos os movementos con coidado.

Mellora postural e alivio da dor

Son moitos os beneficios que ofrece a práctica do ioga. ás mulleres persoas que se adhiran a esta actividade física. As posturas que se realizan favorecen o estiramento, o fortalecemento muscular, e aumentan a flexibilidade do corpo.

Deste xeito, todo este movemento favorece unha mellora da postura e das articulacións, e progresivamente tamén leva a unha diminución da dor. Pois ben, o fortalecemento dos músculos axuda a mellorar o apoio dos xeonllos, a columna vertebral e as articulacións.

Mellora o rendemento sexual

Coa práctica do ioga hai unha mellora na autoconfianza das persoas, aumentando así tamén o desexo, a emoción e leva a unha mellor calidade de orgasmo e satisfacción. A concentración que promove o ioga fai que as persoas aumenten a percepción do seu corpo.

Con isto, a conexión coas súas parellas tamén é maior, ademais, as actividades que estimulan o control da respiración, e a concentración aportará máis facilidade para conseguir o pracer. . As posturas realizadas durante a práctica permiten que as persoas canalicen mellor a súa enerxía sexual.

Mellora o sono

As posturasdo ioga e a realización dunha respiración máis consciente, fai que as persoas alcancen un maior nivel de relaxación. Deste xeito, tamén proporciona unha redución do estrés e unha maior conexión entre o corpo e a mente.

Por iso, o resultado desta práctica tamén favorece a mellora do sono, xa que ralentiza a frecuencia cardíaca e os pensamentos. . É dicir, proporciona relaxación, alivio da tensión e maior confort para o corpo, resultando nun sono tranquilo.

Mellora a inmunidade

Practicar ioga fai que as persoas traballen todo o corpo, axudando á saúde no seu conxunto. . A práctica do ioga favorece o equilibrio de todo o organismo, mellorando o funcionamento de todos os sistemas internos.

Con isto tamén se fortalece o sistema inmunitario, este sistema é unha estrutura con varios procesos biolóxicos, que teñen como finalidade. de protexer o organismo humano contra enfermidades que poden atacar as súas células.

8 pasos do ioga

Os pasos do ioga foron definidos hai séculos por un sabio indio chamado Patanjali, para este entendemento. os textos escritos por el é moi importante para seguir os pasos do ioga.

A continuación, deixaremos os 8 pasos do ioga, o seu nome e significados, estes pasos son: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana e Samadhi.

Yama

Yama significa Disciplina e é a base de todosliñas e posturas de ioga, e nel hai cinco direccións, que pretenden formar carácter e ética. Ao facelo, podes ter unha vida tranquila en comunidade e contigo mesmo.

Estes preceptos, segundo os ioguis, son fundamentais para traballar no plano espiritual, falan principalmente da non violencia, contra un mesmo e contra os demais. É manter o equilibrio entre traballar, comer e beber o suficiente, sen esaxerar.

Debaixo dos 5 yamas:

• Ahimsa: Significa non violencia;

• Satya: Trae o significado da verdade;

• Asteya: É o principio de non roubar;

• Brahmacharya: trae o ensino da moderación;

• Aparigraha: Significa non cobizar.

Niyama

Niyama significa autodisciplina, os Niyamas tamén son cinco preceptos que falan de accións mentais máis saudables que forman parte do ser do practicante de ioga. Segundo a filosofía do ioga, un bo practicante é recoñecido, non pola súa capacidade física, senón polas súas actitudes.

Por debaixo dos 5 Niyamas:

• Saucha: Significa pureza de actitudes;

• Samtosha: Ten o significado de contento;

• Tapas: Falar de forza de vontade;

• Svadhyaya: Significa o estudo dun mesmo;

• Ishvara: