Што е Јога и како да се практикува?

Јогата е практика која се појавила пред илјадници години и во оваа практика има многу аспекти кои имаат специфични цели. Практиката на јога се користи за работа на флексибилност, сила и исто така способност за концентрирање. И покрај различните последици, главната цел на оваа практика е да се направи врска помеѓу умот, телото и духот.

Покрај тоа што има цел да ги подобри телото, умот и духот, практиката на јога исто така функционира контролата на здивот. Оваа работа, фокусирана и на начинот на кој луѓето дишат, се должи на фактот дека преку дишењето се регулира виталната енергија. Затоа, контролирањето на воздухот, при вдишување и издишување, е она што го промовира правилното функционирање на организмот.

Во денешната статија ќе зборуваме за различни аспекти поврзани со практикувањето на јогата, како на пример: каква е оваа практика претставува, кои се нејзините придобивки, како да се практикува и какви видови јога постојат.

Што претставува јогата

Јогата ја претставува работата на телото и умот на поврзан начин, преку вежби кои помагаат да се контролира стресот, анксиозноста, болката во телото и 'рбетот. Покрај тоа, промовира големо подобрување на рамнотежата и диспозицијата.

Во овој дел од статијата ќе донесеме информации за подобро разбирање на оваа древна практика како што се: значењето на јогата, нејзиното потекло, како е практикува, кој можеТоа го има значењето на предавање на божественото битие.

Асана

Асана значи Поза, вака се спомнуваат имињата на физичките пози кои се изведуваат при вежбање јога. Токму преку Асана практичарите на јога дозволуваат енергијата да тече слободно, трансформирајќи го телото.

Токму преку Асаните умот достигнува висок степен на свест, бидејќи концентрацијата на позата, која ги потиснува мислите кои ги крадат енергиите. Асаните треба да се прават стабилно, цврсто и удобно. На овој начин ќе го намалите телесниот напор на минимум неопходен.

Пранајама

Пранајама значи контрола на виталната сила, во оваа фаза од јогата се јавува проширување на виталната енергија, преку контрола на здивот. Кога ќе успеете да го одржите здивот мирен, умот го следи ритамот, смирувајќи се исто така.

Пранајама е начин да се контролира чинот на вдишување и издишување, кој поминува низ четири фази: вдишување, задржување на воздухот во белите дробови, издишете и задржете ги белите дробови без воздух за момент. Правењето на оваа вежба за дишење го зајакнува нервниот систем. На овој начин, можно е да се усогласат мислите, емоциите и ставовите.

Pratyahara

Pratyahara што значи повлекување на сетилата, според мајсторот Патанџали, го претставува преминот на Јама, Нијама, Асана и Пранајама, заДарана, Дјана и Самади, кои се следните точки што ќе ги видиме.

Во оваа фаза на јогата, целта е да се ослободи умот од надворешни влијанија, да се стави во медитативна состојба. Тоа е начин да се смири умот, да се испразни, да се смири од емоциите и да се релаксира телото.

Дарана

Дарана значи Концентрација, тоа е барање да се фокусира вниманието на одредена точка, спречувајќи го умот да талка, на овој начин започнува патот кон медитација. Затоа, целта на оваа фаза е да се бара тишина во умот.

За ова, можно е да користите некои практики, на пример, прицврстување на очите на пламенот од свеќа или постојано пеење мантри. Првично овие практики ќе изгледаат тешки, но со текот на времето ќе стане полесно да се држи умот подалеку од надворешни влијанија.

Dhyana

Dhyana што го има значењето на Медитација, ова е претпоследниот чекор од јога. Токму во овој момент луѓето успеваат да се ослободат од мислите, да го смират умот и да стигнат до вистинска медитација.

Од овој момент па натаму, флуктуациите на умот престануваат и се постигнува максимална концентрација. За да се достигне оваа состојба на вистинска медитација, сепак со труд и посветеност, со време е можно да се постигне оваа цел.

Самади

Самади значи хиперсвесност, ова е последната фаза да се освоен во практиката на јогата, е моментот кога налуѓето можат да го достигнат најдлабокото ниво на свест. Според некои научници, ова е точката каде што се обединуваат потсвеста, свесното и несвесното.

Самади е способност да искусите сензации на леснотија, без да имате мисли кои ве измачуваат. Тоа е учење да го совладате телото и душата, отворајќи го патот кон интуицијата.

Видови јога

За многу луѓе, практиката на јога станува начин на живот, вашите пози и здив контролата резултира со поголема благосостојба и повеќе здравје. Токму оваа практика служи за неколку цели, постојат неколку видови јога.

Подолу ќе зборуваме за некои од овие стилови како што се Хата Јога, Карма Јога, Бакти Јога, Гјана Јога и Раџа Јога.

Хата Јога

Хата Јогата е еден од најпознатите аспекти на оваа практика, таа е структурата на соединувањето помеѓу умот и емоциите. Овој стил има различен интензитет, така што е целосно прилагодлив за секого, бидејќи неговата цел е да ја подобри рамнотежата во секојдневниот живот.

Преводот на овој термин значи енергична јога, овој модалитет верува дека самоспознавањето може да биде изградени, и така во секое одделение луѓето се доближуваат до целта. Хата Јогата е повеќе насочена кон личен развој и се фокусира на здравјето. Куриозитет е што овој стил на јога повеќе се практикува на Запад.

Карма Јога

Постојат два начина да се означи Карма Јога, еден од нив, најпознатиот, вели дека овој термин значи акција без да се чекаат резултати. Нејзиното друго значење вели дека карма јогата се дејствија насочени кон алтруизам.

Затоа, карма јогата е спротивна на Хата јогата, бидејќи овој стил предвидува акции во потрага по резултати. Во случајот на карма јогата, дејствата се повеќе фокусирани на другиот, тоа е начин на служење.

Бхакти јога

Во Бхакти јогата, практикантите се во потрага по познавање и разбирање на божествена во секое од суштествата и формите. Оваа практика е позната и како форма на посветеност, бидејќи има за цел да постигне совршена врска со Бога.

Оваа практика е форма на самореализација, преку потрагата по искуства за соединување со универзумот, преку размена. Во овој стил на јога, мантрите се инкорпорирани, главно најпознатите од нив, „ОМ“. спознај се преку искуство. Директниот превод на овој термин е знаење. Тоа е процес на стекнување мудрост користејќи ветување за увид во божественото.

Иако е неопходно проучување на светите списи и присуство на предавања од духовни учители, знаењето може да се стекне и преку искуство.

Раџа Јога

Во Раџа Јога сојузот нафизички вежби со вежбање медитација. Можеби изгледа дека овој стил е ист како и другите, но неговата цел е да донесе ослободување од секојдневните тензии на практичарите. Позите се прават без да се изгуби контактот со божественото, со совеста во духовноста.

На овој начин луѓето успеваат да присвојат уникатно чувство на мир, предизвикано од ефективната контрола на умот. За време на вежбањето, мислите се тренираат на позитивен начин и со фокус на единството со божественото.

Различни линии на јогата

Постојат многу постоечки линии на јога, секоја со различна цел и носи единствена придобивка. Сепак, има нешто заедничко за сите нив, физичката и менталната благосостојба на оние кои се одлучуваат да ја практикуваат оваа практика.

Во овој дел од статијата ќе покажеме уште неколку стилови на јога кои постојат. Запознајте ги Аштанга Јога, Вињаса Јога, Ијенгар Јога.

Аштанга Јога

Аштанга Јога е гранка која доаѓа од Хата Јога, ова е практика која користи 6 фиксни серии, тие се тренираат долго време, додека напредувањето не се случи природно. Во секоја серија, се прават сет асани за да можат практичарите да ги прилагодат своите тела. Со ова се стекнуваат свесност за телото, сила и флексибилност.

Позите мора да се изведуваат по редослед што одговара на способноста на вежбачите. Затоа, серијата 2 ќе помине само нада се изврши, по правилната вежба од серијата 1, така што телото се зајакнува и се прилагодува.

Вињаса Јога

Друг начин на вежбање јога е стилот Вињаса, тој се фокусира на интензитетот на позата и дишењето. Целта на овој модалитет е телото да добие поголема динамика и треба да го практикуваат оние кои веќе имаат искуство во практикување јога.

Позите на јога Хата и Аштанга се користат во овој стил, што носи поголеми тешкотии , со што ова стана единствена практика.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga стилот е создаден според учењата на мајсторот Iyengar, кој го дава своето име на оваа практика. Оваа форма на јога има за цел да ги приближи сите луѓе до практиката, бидејќи нејзините пози не претставуваат потешкотии.

Асаните во оваа практика се претставени на многу технички начин, фокусирајќи се на усогласувањето. Дури и почетниците практичари можат веднаш да имаат корист од оваа практика. На тој начин се буди свеста за вашето тело.

Како да правите јога

Практиката на јога може да ја вршат сите луѓе кои чувствуваат потреба да ја подобрат својата благосостојба и здравствена состојба физички и ментална.

Подолу ќе донесеме неколку информации, покажувајќи како да започнете со практикување јога. Неколку совети кои можат да ви помогнат да ги правите позите дури и дома, како што се: создавање ритуал, како да се подготвите, важноста наводство, почитување на вашите граници и предавање на сегашноста.

Создадете ритуал

За практикување јога важно е да имате простор да ги изведувате вежбите во мир, а со тоа да создадете навиката за оваа практика вметната во вашата рутина. Избраното место треба да биде пространо и удобно.

Се предлага да нема мебел во близина на местото каде што ќе ги изведувате позите, за да не дојде до несреќи. Ако немате сопствена јога душек, набавете ќебе што може да ги поддржи позите што се прават легнати и на колена.

Подгответе се однапред

Луѓе кои ја започнуваат вежбата треба да барате пози кои полесно се изведуваат, не обидувајте се да правите напредни пози. Еден предлог е да гледате видеа од часови за почетници, кои се достапни на интернет.

На овој начин ќе може постепено да ги научите позата, комбинирајќи дишење и концентрација. Со трпение и упорност, еволуцијата ќе се случи додека ја одржуваме безбедноста на практиката и уживаме во нејзините придобивки.

Барајте некој да ве води во држењето на телото

Дури и кога гледате онлајн часови, важно е да има помош од искусни професионалци за правилна ориентација. На овој начин, нема да има ризик од преземање погрешни пози кои би можеле да доведат до повреди.

Луѓето кои одлучуваат да земат онлајн часови треба многу посветеност и напор за одржувањетемпото и да напредуваат во методот. Можеби изгледа лесно да се практикува јога, но навистина не е така, но со упорност е можно да се подобри.

Почитувајте го вашето тело

Кога почнувате да вежбате јога, најважно е да го почитувате вашето тело и неговите граници. Не присилувајте се да правите поза, одете полека, можеби ќе биде потребно извесно време за да ја стекнете потребната флексибилност за да направите некои позиции.

Пред да вежбате, одвојте малку време и обидете се да направите малку медитација, со што ќе се подготвите вашиот ум. Седнете на подот со исправен 'рбет и направете ја вежбата за дишење, на овој начин ќе дојдете до точка на релаксација и концентрација што ќе ви помогне во моментот на вежбање.

Препуштете се на сегашноста

Постојаноста во позата може да биде најголемиот предизвик за некои луѓе, особено за оние кои имаат проблеми со анксиозноста. Стоењето во место може да предизвика умот да талка во мислите, а со тоа да ја изгуби концентрацијата.

Еден начин да останете присутни за време на вежбањето јога е да користите музика во заднина. Изберете тивок, смирувачки звук кој е компатибилен со вежбите што ги правите. Музиката ќе ви помогне да го задржите вашиот ум смирен и мислите подалеку.

Дали вреди јогата?

Практика која постои повеќе од 5000 години, која доаѓа од Индија и е позната низ целиот свет како опција за работа на телото и умот заедно, јогата имасо цел да донесе благосостојба и да го подобри здравјето на своите практичари.

Со оваа дефиниција и историја, може да се каже дека вреди да се практикува јога. Бидејќи вашите пози помагаат во физичката и менталната рамнотежа, го подобруваат имунитетот, го олеснуваат стресот и анксиозноста. Затоа, тоа е навика која ќе донесе многу придобивки за практикантите.

Во оваа статија се обидуваме да донесеме многу информации за практикувањето на јогата, нејзините придобивки и различните постоечки аспекти. Се надеваме дека се корисни.

Значење на јогата

Јогата е филозофија која доаѓа од Азија, со цел да работи кон подобрување на телото и умот. создавајќи хармонија меѓу нив. Покрај тоа, практиката на јога е искуство засновано на будизмот, а еден од неговите аспекти е да го разбуди телото кое можеби живее во илузија.

Оваа филозофија води до верувањето дека сите човечки суштества живеат реалност на илузијата. Затоа, секој човек мора да работи за да го разбуди своето физичко тело за да постигне совест, успевајќи да живее на вистински начин.

Потекло на јогата

Потеклото на јогата доаѓа од Индија, има повеќе повеќе од 5000 години, денес оваа животна филозофија е позната во сите делови на светот. Покрај тоа, оваа практика е позната и како холистички систем кој има за цел да работи на хармонија помеѓу телото и умот.

Практиката на јога работи кон емоциите, им помага на луѓето да ги поврзат вашите постапки според вашите мисли и чувства. На тој начин обезбедува длабока релаксација, ја подобрува концентрацијата, го смирува умот, го зајакнува телото и ја зголемува флексибилноста.

Практикувањето јога

Практиката на јога, за разлика од другите вежби , не бара многу простор или специјална опрема. Можно е дури и да започнете да вежбате дома користејќиапликации кои служат како водич за движењата.

За ова е доволно мал простор во куќата, како што е подот од дневната или спалната соба, па дури и балконот, секогаш почитувајќи ги неговите граници.

Кој може да практикува јога

Нема ограничувања за практикување јога, сите луѓе кои имаат дисциплина и упорност можат да ја вршат оваа активност. Затоа, тоа е форма на демократско вежбање, каде што можат да вежбаат луѓе од сите возрасти, пол или верувања.

Со тоа што ќе донесе безброј придобивки, оваа практика може да ја вршат деца, адолесценти, возрасни или постари лица. Исто така е индициран за луѓе со проблеми со стрес, или кои се во потрага по самоспознавање. Може да го изведуваат и оние кои сакаат да ја подобрат својата самодоверба, да го смират својот ум или да научат да ги контролираат своите емоции.

Јога позиции

Позициите што се користат за вежбање јога се бројни, ќе оставиме некои од нив опишани подолу:

• Куче со поглед надолу:

• Планк;

• Превртена штица;

• Проширен страничен агол;

• Поза на дрво;

• Поза на воинот;

• Поза на детето;

• Змија поза;

• Став за лак;

• Станица на брод;

• Риба поза;

• Поза за олеснување на ветерот.

Како да вежбате јога дома

За да вежбате јога дома треба да најдете место со малку простор, тоа може да биде спалната или дневната соба. Потребно е само локалниот под да е мазен и израмнет, потребно е и да се оддалечи мебелот, во случај да се многу блиску до местото каде што ќе вежбате.

Се препорачува да не ги правите позите со полн стомак, по можност да не се јаде блиску до времето за јога. Ако сте гладни, пијте сок или лажица мед 30 минути пред вежбање. Облеката треба да биде лесна и изработена од меки ткаенини, за да не ви биде непријатно за време на движењата.

Јога душек

Идеалната работа за јога е да имате сопствена подлога, наречена Мат, сепак Можете и да импровизирате со она што го имате дома. Можете, на пример, да користите крпа или преклопено ќебе. Но, во овие случаи треба да се внимава да не се лизне.

Простикот е повеќе препорачлив, бидејќи не се лизга, доколку користите некој од предлозите погоре, важно е да го користите само кога ќе правите пози со колената на подот, лежејќи или седејќи. Позициите кои бараат цврстина, како што е Кучето, се претпочитаат да се прават директно на подот. Стапалата мора да бидат голи, чорапите ќе предизвикаат лизгање.

Придобивките од практикувањето јога

Практиката на јога носи многу придобивкиза здравјето во целина, бидејќи нивните пози помагаат во рамнотежа, сила и релаксација. Освен тоа, за време на вежбањето луѓето учат да го контролираат дишењето, што е голема емотивна помош.

Во овој дел од статијата ќе прикажеме дел од придобивките кои ги носи практикувањето јога. Придобивки како што се: намалување на стресот и анксиозноста, проширување на свеста, губење на тежината, мускулна сила и дефиниција, флексибилност, меѓу другото.

Го намалува стресот и анксиозноста

Јогата, како и медитацијата, има моќ за ублажување на стресот, на овој начин е можно да се бориме и да ги спречиме физичките и психолошките проблеми кои произлегуваат од него. Други проблеми за кои оваа практика помага да се подобрат се главоболките и болките во мускулите.

Практиката на јога може да биде корисна и како помош во лекувањето на паничното растројство, несоница и анксиозност. Тоа е затоа што позите и контролираното дишење доведуваат до релаксација, што помага при овие проблеми.

Проширување на свеста

Изведувањето јога пози користи фокус и внимание на здивот, на овој начин луѓето кои дали оваа практика се повнимателни кон своето тело. Така, еден од резултатите е проширување на умот, со поголема свесност, исто така, подобрување на концентрацијата во секојдневните активности.

Овој факт води и до поголема проактивност и подобрување во креирањето на процесите. Покрај тоа, практиката на јогаисто така носи придобивки за да помогне во лекувањето на психолошки проблеми, како што е депресијата и исто така го намалува менталниот замор.

Губење на тежината

Иако движењата направени за време на вежбањето јога се изведуваат бавно, во Покрај тоа што ја стимулираат концентрацијата, флексибилноста и еластичноста, тие исто така согоруваат калории, бидејќи бара сила и рамнотежа.

Обично, луѓето кои земаат часови по јога не заминуваат исцрпени и целосно испотени, што може да доведе до погрешна анализа дека оваа практика не помага при слабеење. Меѓутоа, бидејќи неговите вежби ја зајакнуваат мускулатурата, тоа помага при губење на тежината.

Силата и дефиницијата на телото

Кога ги изведувате позите во јога пракса, обично е неопходно да се користи сила и рамнотежа. Постојаноста во позициите бара мускулите кои се користат за тоа движење да бидат цврсти за да го одржат телото статично.

Овој процес на постојаност бара сила, како и премин од едно во друго држење. На овој начин јогата, освен што носи флексибилност и релаксација, ги зајакнува и дефинира и мускулите на телото.

Флексибилност

Со континуираното изведување на јога движења, малку по малку, дури и луѓето со помала еластичност, успеваат да ја подобрат својата флексибилност. Затоа, не е неопходно да се биде веќе конторционист за да се започнепрактикувајте јога.

Јогата работи со моменталните тешкотии на секој вежбач, за да ги трансформира малку по малку во подобрување. Важно во оваа практика е да бидете трпеливи, да ги почитувате границите на телото и внимателно да ги изведувате сите движења.

Подобрување на постуралната положба и ублажување на болката

Постојат многу придобивки што ги нуди практиката на јога на жени луѓе кои се придржуваат до оваа физичка активност. Изведените пози промовираат истегнување, зајакнување на мускулите и ја зголемуваат флексибилноста на телото.

На овој начин, сето ова движење фаворизира подобрување на држењето и зглобовите, а постепено доведува и до намалување на болката. Па, зајакнувањето на мускулите помага да се подобри поддршката на колената, 'рбетот и зглобовите.

Ги подобрува сексуалните перформанси

Со вежбањето јога се подобрува самодовербата кај луѓето, со што се зголемува и желбата, возбудата и се доведува до подобар квалитет на оргазам и задоволство. Концентрацијата што ја промовира јогата ги тера луѓето да ја зголемат перцепцијата за своето тело.

Со ова, поврзаноста со партнерите е исто така поголема, освен тоа, активностите кои ја стимулираат контролата на дишењето, а концентрацијата ќе донесе поголема леснотија во постигнувањето задоволство . Позите направени за време на вежбањето им овозможуваат на луѓето подобро да ја канализираат својата сексуална енергија.

Го подобрува спиењето

Позитена јогата и реализацијата на посвесно дишење, ги тера луѓето да постигнат повисоко ниво на релаксација. На овој начин обезбедува и намалување на стресот и поголема поврзаност помеѓу телото и умот.

Затоа, резултатот од оваа практика го фаворизира и подобрувањето на сонот, бидејќи го успорува отчукувањата на срцето и мислите . Односно, обезбедува релаксација, ослободување од напнатоста и поголема удобност за телото, што резултира со мирен сон.

Го подобрува имунитетот

Практикувањето јога ги тера луѓето да работат на целото тело, помагајќи му на здравјето како целина . Практикувањето јога го промовира балансот на целиот организам, го подобрува функционирањето на сите внатрешни системи.

Со ова се зајакнува и имунолошкиот систем, овој систем е структура со неколку биолошки процеси, кои имаат за цел за заштита на човечкиот организам од болести кои можат да ги нападнат неговите клетки.

8 чекори на јогата

Чекорите на јогата биле дефинирани пред неколку векови од индискиот мудрец по име Патанџали, за ова разбирање текстовите напишани од него е многу важно да се следат чекорите на јогата.

Подолу ќе ги оставиме 8-те чекори на јогата, нивното име и значење, овие чекори се: Јама, Нијама, Асана, Пранајама, Пратјахара , Дарана, Дјана и Самади.

Јама

Јама значи Дисциплина и таа е основа за ситејога линии и пози, а во него има пет насоки, кои се наменети да формираат карактер и етика. Со тоа, можете да имате мирен живот во заедница и со себе.

Овие правила, според јогите, се основни за работа на духовниот план, тие зборуваат главно за ненасилство, против себе и против другите. Тоа е одржување на рамнотежа помеѓу работата, јадењето и пиењето доволно, без претерување.

Под 5-те јами:

• Ахимса: Тоа значи ненасилство;

• Сатја: Го носи значењето на вистината;

• Астеја: Тоа е принципот да не се краде;

• Брахмачарја: Го носи учењето за умереност;

• Апариграха: Тоа значи да не се посакува.

Нијама

Нијама значи самодисциплина, Нијамите се исто така пет правила кои зборуваат за поздрави ментални дејства кои се дел од битието на практикантот на јога. Според филозофијата на јогата, добриот практичар не се препознава по неговиот физички капацитет, туку по неговите ставови.

Под 5-те Нијами:

• Сауча: Тоа значи чистота на ставовите;

• Самтоша: Има значење на задоволство;

• Тапас: Разговор за волјата;

• Свадјаја: Тоа значи проучување на себеси;

• Ишвара: