តើយូហ្គាជាអ្វី និងរបៀបហាត់?

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តដែលកើតឡើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមុន ហើយនៅក្នុងការអនុវត្តនេះមានទិដ្ឋភាពជាច្រើនដែលមានគោលបំណងជាក់លាក់។ ការអនុវត្តយូហ្គាត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការលើភាពបត់បែន កម្លាំង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ គោលបំណងសំខាន់នៃការអនុវត្តនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត រាងកាយ និងស្មារតី។

ក្រៅពីមានគោលបំណងកែលម្អរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតី ការអនុវត្តយូហ្គាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ ការងារនេះក៏ផ្តោតលើវិធីដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែរ គឺដោយសារតែវាកើតឡើងតាមរយៈការដកដង្ហើម ដែលថាមពលសំខាន់ៗត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងខ្យល់ អំឡុងពេលបំផុសគំនិត និងផុតកំណត់ គឺជាអ្វីដែលជំរុញដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការហាត់យូហ្គា ដូចជា៖ ការអនុវត្តនេះជាអ្វី។ តំណាងឱ្យ តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ របៀបអនុវត្ត និងប្រភេទនៃយូហ្គាដែលមានស្រាប់។

យូហ្គាតំណាងឱ្យអ្វី

យូហ្គាតំណាងឱ្យការងាររបស់រាងកាយ និងចិត្តតាមរបៀបដែលភ្ជាប់គ្នា តាមរយៈ លំហាត់ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយ និងឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះ វាជំរុញឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងតុល្យភាព និងអាកប្បកិរិយា។

នៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ យើងនឹងនាំយកព័ត៌មានដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីការអនុវត្តបែបបុរាណនេះដូចជា៖ អត្ថន័យនៃយូហ្គា ប្រភពដើមរបស់វា របៀបដែលវាមាន។ អនុវត្ត, អ្នកណាអាចវា​មាន​ន័យ​ថា​ចុះចាញ់​នឹង​ទេវៈ។

Asana

Asana មានន័យថា ឥរិយាបថ នេះជារបៀបដែលឈ្មោះនៃឥរិយាបថរាងកាយដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តយូហ្គាត្រូវបានរៀបរាប់។ វាគឺតាមរយៈ Asana ដែលអ្នកហាត់យូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលហូរដោយសេរី ផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។

វាតាមរយៈ Asanas ដែលចិត្តឈានដល់កម្រិតនៃស្មារតីខ្ពស់ ពីព្រោះការផ្តោតអារម្មណ៍លើឥរិយាបថដែលវារារាំងការគិត។ ដែលលួចថាមពល។ Asanas ត្រូវធ្វើដោយស្ថិរភាព រឹងមាំ និងផាសុកភាព។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយទៅអប្បបរមាចាំបាច់។

Pranayama

Pranayama មានន័យថាការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំងសំខាន់ នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃយូហ្គានេះ ការពង្រីកថាមពលដ៏សំខាន់កើតឡើង។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ ចិត្តក៏ដើរតាមចង្វាក់ ធ្វើឱ្យស្ងប់ផងដែរ។

Pranayama គឺជាវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដែលឆ្លងកាត់បួនដំណាក់កាល៖ ស្រូបចូល រក្សាខ្យល់។ នៅក្នុងសួត ដកដង្ហើមចេញ ហើយរក្សាសួតរបស់អ្នកដោយគ្មានខ្យល់មួយភ្លែត។ ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តាមរបៀបនេះ វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា។

Pratyahara

Pratyahara ដែលមានន័យថាការដកអារម្មណ៍ យោងទៅតាមមេ Patanjali វាតំណាងឱ្យការឆ្លងកាត់របស់ Yama, Niyama, Asana និង Pranayama សម្រាប់Dharana, Dhyana និង Samadhi ដែលជាចំណុចបន្ទាប់ដែលយើងនឹងឃើញ។

នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃយូហ្គានេះ គោលបំណងគឺដើម្បីរំដោះចិត្តពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ដើម្បីដាក់វានៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិ។ វាជាវិធីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ បញ្ចេញវាចា ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ឡើងវិញ។

Dharana

Dharana មានន័យថា ការផ្តោតអារម្មណ៍ វាជាការស្វែងរកដើម្បីជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចជាក់លាក់មួយ រារាំង​ចិត្ត​មិន​ឲ្យ​វង្វេង ដោយ​វិធី​នេះ​ផ្លូវ​ទៅ​រក​សមាធិ​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម។ ដូច្នេះ គោលបំណងនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីស្វែងរកភាពស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងចិត្ត។

សម្រាប់រឿងនេះ វាអាចប្រើការអនុវត្តន៍មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ដូចជា សម្លឹងមើលអណ្តាតភ្លើង ឬសូត្រ Mantras ម្តងហើយម្តងទៀត។ ដំបូងការអនុវត្តទាំងនេះហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែយូរៗទៅ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាចិត្តឱ្យឆ្ងាយពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។

Dhyana

Dhyana ដែលមានអត្ថន័យនៃសមាធិ នេះជាជំហានចុងក្រោយពី យូហ្គា។ នៅពេលនេះមនុស្សអាចបំបាត់ការគិត ស្ងប់ស្ងាត់ និងឈានដល់សមាធិពិតប្រាកដ។

ចាប់ពីចំណុចនេះតទៅ ភាពប្រែប្រួលនៃចិត្តឈប់ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាត្រូវបានសម្រេច។ ដើម្បីឈានទៅដល់ស្ថានភាពនៃសមាធិពិតប្រាកដនេះ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ដោយការប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ ជាមួយនឹងពេលវេលា វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

Samadhi

Samadhi មានន័យថា Hyper-awareness នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយដែលត្រូវក្លាយជា បានយកឈ្នះក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា គឺជាពេលដែលមនុស្សអាចឈានដល់កម្រិតជ្រៅបំផុតនៃស្មារតី។ យោងទៅតាមអ្នកប្រាជ្ញមួយចំនួន នេះគឺជាចំណុចដែល subconscious, conscious និង unconscious united.

Samadhi is the ability to experience the lightness, without any thoughts to taubអ្នក. វាកំពុងរៀនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើរាងកាយ និងព្រលឹង ដោយបើកផ្លូវទៅកាន់វិចារណញាណ។

ប្រភេទនៃយូហ្គា

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការហាត់យូហ្គាក្លាយជារបៀបរស់នៅ ឥរិយាបថ និងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការ​គ្រប់គ្រង​នាំ​ឱ្យ​មាន​សុខុមាលភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង និង​សុខភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ វាច្បាស់ណាស់ការអនុវត្តនេះដែលបម្រើគោលបំណងជាច្រើន មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ។

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរចនាប័ទ្មទាំងនេះមួយចំនួនដូចជា Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga និង Raja Yoga។

Hatha Yoga

Hatha Yoga គឺជាផ្នែកមួយដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតនៃការអនុវត្តនេះ វាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធនៃការរួបរួមរវាងចិត្ត និងអារម្មណ៍។ រចនាប័ទ្មនេះមានអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាអាចសម្របខ្លួនបានទាំងស្រុងចំពោះនរណាម្នាក់ ព្រោះគោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការបកប្រែពាក្យនេះមានន័យថា យូហ្គាដ៏រឹងមាំ គំរូនេះជឿថា ចំណេះដឹងខ្លួនឯងអាចជា បានសាងសង់ហើយ ដូច្នេះក្នុងថ្នាក់នីមួយៗ មនុស្សកាន់តែខិតទៅជិតគោលដៅ។ Hatha Yoga ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្តោតលើសុខភាព។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញគឺថាក្បាច់យូហ្គានេះត្រូវបានអនុវត្តច្រើនជាងនៅភាគខាងលិច។

Karma Yoga

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីមានន័យថា Karma Yoga ដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលគេស្គាល់ជាងគេនិយាយថាពាក្យនេះមានន័យថាសកម្មភាពដោយមិនរង់ចាំលទ្ធផល។ អត្ថន័យផ្សេងទៀតរបស់វានិយាយថា Karma Yoga គឺជាសកម្មភាពដែលសំដៅទៅលើ altruism។

ដូច្នេះ Karma Yoga គឺផ្ទុយពី Hatha Yoga ចាប់តាំងពីរចនាប័ទ្មនេះមើលឃើញសកម្មភាពក្នុងការស្វែងរកលទ្ធផល។ នៅក្នុងករណីនៃ Karma Yoga សកម្មភាពគឺផ្តោតលើមួយទៀត វាគឺជាវិធីនៃការបម្រើ។ ទេវៈក្នុងរូប និងរូបនីមួយៗ។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាទម្រង់នៃការលះបង់ ព្រោះវាមានគោលបំណងឈានដល់ទំនាក់ទំនងដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយព្រះ។

ការអនុវត្តនេះគឺជាទម្រង់នៃការសម្រេចដោយខ្លួនឯង តាមរយៈការស្វែងរកបទពិសោធន៍នៃការរួបរួមជាមួយសកលលោក តាមរយៈ ការផ្លាស់ប្តូរមួយ។ នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃយូហ្គានេះ Mantras ត្រូវបានដាក់បញ្ចូល ដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "OM"។

Gyana Yoga

Gyana Yoga ឬ Jnana Yoga ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការតាមដានផ្លូវនៃ ចំណេះដឹងខ្លួនឯងតាមរយៈបទពិសោធន៍។ ការបកប្រែដោយផ្ទាល់នៃពាក្យនេះគឺចំណេះដឹង។ វាគឺជាដំណើរការនៃការទទួលបានប្រាជ្ញាដោយប្រើការសន្យានៃការយល់ដឹងអំពីព្រះ។

ខណៈពេលដែលការសិក្សាព្រះគម្ពីរ និងចូលរួមការបង្រៀនដោយចៅហ្វាយនាយខាងវិញ្ញាណគឺជាការចាំបាច់ ចំណេះដឹងក៏អាចទទួលបានតាមរយៈបទពិសោធន៍ផងដែរ។

Raja Yoga

In Raja Yoga the union ofលំហាត់រាងកាយជាមួយការអនុវត្តសមាធិ។ វាហាក់ដូចជាថារចនាប័ទ្មនេះគឺដូចគ្នានឹងអ្នកផ្សេងទៀតដែរ ប៉ុន្តែគោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីនាំមកនូវការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអនុវត្តរបស់វា។ ឥរិយាបថត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទេវៈ ដោយមានមនសិការខាងវិញ្ញាណ។

ដោយវិធីនេះ មនុស្សអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍សន្តិភាពតែមួយគត់ ដែលកើតឡើងដោយការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត គំនិតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងវិធីវិជ្ជមាន និងដោយផ្តោតលើការរួបរួមជាមួយនឹងព្រះ។

ខ្សែផ្សេងគ្នានៃយូហ្គា

មានខ្សែយូហ្គាដែលមានស្រាប់ជាច្រើន ដែលនីមួយៗមាន គោលបំណងផ្សេងគ្នា និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអ្វីមួយដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាមានដូចគ្នា គឺសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែលជ្រើសរើសអនុវត្តការអនុវត្តន៍នេះ។

នៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួនបន្ថែមទៀតដែល មាន។ ជួបជាមួយ Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga ។

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga គឺជាសាខាដែលចេញមកពី Hatha Yoga នេះគឺជាការអនុវត្តដែលប្រើស៊េរីថេរចំនួន 6 ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាយូរមកហើយ រហូតដល់ការរីកចម្រើនកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ នៅក្នុងស៊េរីនីមួយៗ សំណុំនៃ asanas ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកអនុវត្តអាចសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនេះ ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ កម្លាំង និងភាពបត់បែនត្រូវបានទទួលបាន។

ឥរិយាបថត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយដែលត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកហាត់។ ដូច្នេះ ស៊េរី 2 នឹងឆ្លងទៅតែប៉ុណ្ណោះត្រូវបានអនុវត្ត បន្ទាប់ពីការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃស៊េរីទី 1 ដើម្បីឱ្យរាងកាយពង្រឹង និងសម្របខ្លួន។

យូហ្គា Vinyasa

វិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការអនុវត្តយូហ្គាគឺរចនាប័ទ្ម Vinyasa វាផ្តោតលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃឥរិយាបថ។ និងការដកដង្ហើម។ គោលបំណងនៃទម្រង់នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារួចហើយ។

ឥរិយាបថ Hatha និង Ashtanga Yoga ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះ ដែលនាំមកនូវការលំបាកកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយទើបធ្វើឱ្យនេះជាការអនុវត្តដ៏ពិសេសមួយ។

Iyengar Yoga

រចនាប័ទ្ម Iyengar Yoga ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់ម្ចាស់ Iyengar ដែលដាក់ឈ្មោះរបស់គាត់ចំពោះការអនុវត្តនេះ។ ទម្រង់នៃយូហ្គានេះមានគោលបំណងនាំមនុស្សទាំងអស់ឱ្យកាន់តែខិតជិតទៅនឹងការអនុវត្ត ដោយសារឥរិយាបថរបស់វាមិនមានការលំបាក។

អាសាណានៅក្នុងការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញតាមលក្ខណៈបច្ចេកទេសយ៉ាងខ្លាំង ដោយផ្តោតលើការតម្រឹម។ សូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្តនេះភ្លាមៗដែរ។ ដូច្នេះការដាស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។

របៀបធ្វើយូហ្គា

ការអនុវត្តយូហ្គាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សទាំងអស់ដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ រាងកាយ និង ផ្លូវចិត្ត។

ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងនាំមកជូននូវព័ត៌មានមួយចំនួន ដែលបង្ហាញពីរបៀបចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ គន្លឹះខ្លះៗដែលអាចជួយអ្នកធ្វើឥរិយាបថសូម្បីតែនៅផ្ទះដូចជា៖ ការបង្កើតពិធីសាសនា របៀបរៀបចំ សារៈសំខាន់នៃការណែនាំ ការគោរពចំពោះដែនកំណត់របស់អ្នក និងចុះចាញ់នឹងបច្ចុប្បន្ន។ ទម្លាប់នៃការអនុវត្តនេះ បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ កន្លែងដែលបានជ្រើសរើសត្រូវតែមានទំហំធំទូលាយ និងមានផាសុកភាព។

វាត្រូវបានណែនាំថាមិនមានគ្រឿងសង្ហារិមនៅជិតកន្លែងដែលអ្នកនឹងសម្តែងនោះទេ ដូច្នេះកុំឱ្យគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្រាលយូហ្គាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ សូមយកភួយដែលអាចទ្រទ្រង់ឥរិយាបថដែលដេកចុះ និងជង្គង់របស់អ្នក។

រៀបចំខ្លួនអ្នកជាមុន

អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើមហាត់ គួរ​ស្វែងរក​ក្បាច់​ដែល​ងាយ​នឹង​ធ្វើ កុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ក្បាច់​ទំនើបៗ។ ការណែនាំមួយគឺដើម្បីមើលវីដេអូនៃថ្នាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។

វិធីនេះ វានឹងអាចរៀនពីឥរិយាបថបន្តិចម្តងៗ ដោយរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើម និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដោយការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ ការវិវត្តន៍នឹងកើតឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាសុវត្ថិភាពនៃការអនុវត្ត និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីណែនាំអ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថ

សូម្បីតែពេលមើលថ្នាក់អនឡាញក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ ដើម្បីទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍សម្រាប់ការតំរង់ទិសត្រឹមត្រូវ។ តាមរបៀបនេះ នឹងមិនមានការប្រថុយប្រថានក្នុងការទទួលយកឥរិយាបថខុសដែលអាចនាំអោយមានរបួសនោះទេ។

មនុស្សដែលសម្រេចចិត្តចូលរៀនថ្នាក់អនឡាញ ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីរក្សាល្បឿននិងឈានទៅមុខក្នុងវិធីសាស្រ្ត។ វាអាចហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការហាត់យូហ្គា ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមែនទេ ប៉ុន្តែដោយការតស៊ូ វាអាចទៅរួច។

គោរពរាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ គោរពរាងកាយរបស់អ្នក និងដែនកំណត់របស់វា។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើកាយវិការ ដើរយឺតៗ វាអាចត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើមុខតំណែងមួយចំនួន។

មុននឹងអនុវត្ត សូមទុកពេលមួយឡែកសិន ហើយព្យាយាមធ្វើសមាធិបន្តិច ដូច្នេះហើយទើបរៀបចំ ចិត្តរបស់អ្នក។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម វិធីនេះអ្នកនឹងឈានដល់ចំណុចនៃការសំរាកលំហែ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលនឹងជួយនៅពេលអនុវត្ត។

លះបង់ខ្លួនអ្នកទៅបច្ចុប្បន្ន

អចិន្ត្រៃយ៍ក្នុងឥរិយាបថអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភ។ ការឈរនៅស្ងៀមអាចធ្វើឱ្យចិត្តវង្វេងក្នុងគំនិត ដូច្នេះហើយបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

វិធីមួយដើម្បីរក្សាវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គាគឺការប្រើតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយ។ ជ្រើសរើសសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលសមស្របនឹងលំហាត់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ តន្ត្រី​នឹង​ជួយ​រក្សា​ចិត្ត​និង​គំនិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ឆ្ងាយ។

តើ​យូហ្គា​មាន​តម្លៃ​ទេ?

ការអនុវត្តដែលមានអាយុកាលជាង 5000 ឆ្នាំមកហើយ ដែលមកពីប្រទេសឥណ្ឌា និងត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកថាជាជម្រើសមួយដើម្បីធ្វើការរាងកាយ និងចិត្តជាមួយគ្នា យូហ្គាមានដើម្បីនាំមកនូវសុខុមាលភាព និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់ខ្លួន។

ជាមួយនឹងនិយមន័យ និងប្រវត្តិនេះ វាអាចនិយាយបានថាវាមានតម្លៃក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ដោយសារតែឥរិយាបថរបស់អ្នកជួយឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ នាំមកនូវភាពធូរស្រាលដល់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះហើយ វាជាទម្លាប់ដែលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកអនុវត្ត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងព្យាយាមនាំយកព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការអនុវត្តយូហ្គា អត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗដែលមានស្រាប់។ យើងសង្ឃឹមថាពួកវាមានប្រយោជន៍។

អត្ថន័យនៃយូហ្គា

យូហ្គា គឺជាទស្សនវិជ្ជាមកពីអាស៊ី ដោយមានគោលបំណងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អរាងកាយ និងចិត្ត , បង្កើតភាពសុខដុមរមនារវាងពួកគេ។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តយោគៈ គឺជាបទពិសោធន៍មួយផ្អែកលើព្រះពុទ្ធសាសនា ហើយទិដ្ឋភាពមួយក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពរបស់វាគឺដើម្បីដាស់រាងកាយដែលអាចរស់នៅក្នុងការបំភាន់។

ទស្សនវិជ្ជានេះនាំឱ្យជឿថាមនុស្សទាំងអស់កំពុងរស់នៅ។ ការពិតនៃការបំភាន់។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែធ្វើការដើម្បីដាស់រូបរាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីឈានដល់សតិសម្បជញ្ញៈ គ្រប់គ្រងការរស់នៅតាមរបៀបពិត។

ប្រភពដើមនៃយូហ្គា

ដើមកំណើតនៃយូហ្គាគឺមកពីប្រទេសឥណ្ឌា មានច្រើនទៀត ជាង 5000 ឆ្នាំ សព្វថ្ងៃនេះ ទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតនេះត្រូវបានគេស្គាល់នៅគ្រប់ទិសទីនៃពិភពលោក។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រព័ន្ធរួមដែលមានគោលបំណងធ្វើការលើភាពសុខដុមរមនារវាងរាងកាយ និងចិត្ត។

ការអនុវត្តយូហ្គាដំណើរការឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍ វាជួយមនុស្សឱ្យភ្ជាប់សកម្មភាពរបស់អ្នកទៅតាមគំនិតរបស់អ្នក។ និងអារម្មណ៍។ តាមរបៀបនេះ វាផ្តល់នូវការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ ពង្រឹងរាងកាយ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានកន្លែងច្រើន ឬឧបករណ៍ពិសេសនោះទេ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើកម្មវិធីដែលបម្រើជាការណែនាំសម្រាប់ចលនា។

សម្រាប់នេះ កន្លែងតូចមួយនៅក្នុងផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាជាន់នៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬបន្ទប់គេង ឬសូម្បីតែយ៉រ តែងតែគោរពដែនកំណត់របស់វា។

តើអ្នកណាអាចហាត់យូហ្គាបាន

មិនមានការរឹតបន្តឹងសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គានោះទេ មនុស្សទាំងអស់ដែលមានវិន័យ និងអត់ធ្មត់អាចអនុវត្តសកម្មភាពនេះបាន។ ដូច្នេះហើយ វាគឺជាទម្រង់នៃការអនុវត្តលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យ ដែលមនុស្សគ្រប់វ័យ គ្រប់ភេទ ឬជំនឿអាចអនុវត្តបាន។

ដោយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ ការអនុវត្តនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយកុមារ ក្មេងជំទង់ មនុស្សពេញវ័យ ឬមនុស្សចាស់។ វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាស្ត្រេស ឬអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង។ វាក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលចង់បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់ ឬរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

មុខតំណែង Yoga

មុខតំណែងដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហាត់យូហ្គាគឺ ជាច្រើន យើងនឹងទុកពួកវាមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម៖

• Dog Looking Down:

• Plank;

• បន្ទះបញ្ច្រាស;

• មុំចំហៀងពង្រីក;

• ទីតាំងដើមឈើ;

• ឥរិយាបថអ្នកចម្បាំង;

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ;

• Snake Pose;

• Bow Stance;

• ជំហរទូក;

• បង្គោលត្រី;

• ទីតាំងជំនួយខ្យល់។

របៀបហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ

ដើម្បីហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ អ្នកត្រូវរកកន្លែងដែលមានកន្លែងទំនេរតិចតួច វាអាចជាបន្ទប់គេង ឬបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដែលកម្រាលឥដ្ឋក្នុងស្រុកមានភាពរលូន និងកម្រិតប៉ុណ្ណោះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមទៅឆ្ងាយ ក្នុងករណីដែលពួកវានៅជិតកន្លែងដែលអ្នកនឹងអនុវត្ត។

វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យធ្វើឥរិយាបថជាមួយ ឆ្អែតពោះ មិនគួរញ៉ាំជិតម៉ោងយូហ្គាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរទទួលទានទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា 30 នាទីមុនពេលហាត់។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែស្រាល និងធ្វើពីក្រណាត់ទន់ ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងពេលធ្វើចលនា។

កម្រាលយូហ្គា

អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងការធ្វើយូហ្គាគឺត្រូវមានកម្រាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហៅថា ម៉ាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាច improvise ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាននៅផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើកន្សែង ឬភួយបត់បាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទាំងនេះ ត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យរអិល។

កម្រាលត្រូវបានណែនាំបន្ថែមទៀត ព្រោះថាវាមិនរអិល ប្រសិនបើអ្នកប្រើការផ្ដល់យោបល់ណាមួយខាងលើ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវប្រើវាតែប៉ុណ្ណោះ។ ពេល​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឥរិយាបថ​ដាក់​ជង្គង់​លើ​ឥដ្ឋ ដេក ឬ​អង្គុយ។ ទីតាំងដែលទាមទារភាពរឹងមាំដូចជាឆ្កែគឺល្អជាងដើម្បីធ្វើដោយផ្ទាល់នៅលើដី។ ជើងត្រូវតែទទេ ស្រោមជើងនឹងបណ្តាលឱ្យរអិល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គា

ការហាត់យូហ្គានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទាំងមូល ដោយសារតែឥរិយាបថរបស់ពួកគេជួយឱ្យមានតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្រាក។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត មនុស្សរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ ដែលជាជំនួយផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

នៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលនាំមកដោយការអនុវត្តយូហ្គា។ អត្ថប្រយោជន៍ដូចជា៖ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ការពង្រីកស្មារតី ការសម្រកទម្ងន់ កម្លាំងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ ភាពបត់បែន ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

យូហ្គា ដូចជាការធ្វើសមាធិ មាន អំណាច​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង ដោយ​វិធី​នេះ​វា​អាច​ទប់ទល់ និង​ការពារ​បញ្ហា​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​កើតឡើង​ពី​វា​។ បញ្ហាផ្សេងទៀតដែលការអនុវត្តនេះជួយឱ្យប្រសើរឡើងគឺការឈឺក្បាល និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

ការហាត់យូហ្គាក៏អាចមានប្រយោជន៍ជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺ Panic Disorder ការគេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងនាំឱ្យមានការសម្រាក ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។

ការពង្រីកស្មារតី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាប្រើការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើម តាមរបៀបនេះមនុស្សដែល ការអនុវត្តនេះកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ លទ្ធផលមួយក្នុងចំណោមលទ្ធផលគឺការពង្រីកចិត្ត ដោយមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការពិតនេះក៏នាំទៅរកភាពសកម្មកាន់តែច្រើន និងការកែលម្អនៅក្នុងការបង្កើតដំណើរការផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តយូហ្គាវាក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីជួយក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាចលនាដែលបានធ្វើឡើងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តយឺតក៏ដោយ នៅក្នុង បន្ថែមពីលើការជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពបត់បែន និងការបត់បែន ពួកគេក៏ដុតកាឡូរីផងដែរ ព្រោះវាទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាព។

ជាធម្មតា អ្នកដែលចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គាមិនទុកឱ្យហត់នឿយ និងបែកញើសទាំងស្រុង ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិភាគខុសឆ្គង។ ថាការអនុវត្តនេះមិនជួយជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារលំហាត់ប្រាណរបស់វាពង្រឹងសាច់ដុំ នេះអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

កម្លាំង និងនិយមន័យ

នៅពេលអនុវត្តឥរិយាបថក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា ជាធម្មតាចាំបាច់ត្រូវប្រើកម្លាំង និងតុល្យភាព។ អចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងទីតាំងតម្រូវឱ្យសាច់ដុំដែលប្រើសម្រាប់ចលនានោះរឹងមាំដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យឋិតិវន្ត។

ដំណើរការនៃភាពស្ថិតស្ថេរនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង ក៏ដូចជាការឆ្លងកាត់ពីឥរិយាបថមួយទៅឥរិយាបថមួយទៀតផងដែរ។ តាមរបៀបនេះ យូហ្គា បន្ថែមពីលើការនាំមកនូវភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ក៏ពង្រឹង និងកំណត់សាច់ដុំនៃរាងកាយផងដែរ។

ភាពបត់បែន

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់នៃចលនាយូហ្គា បន្តិចម្តងៗ សូម្បីតែ មនុស្សដែលមានភាពបត់បែនតិច គ្រប់គ្រងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការក្លាយជា contortionist រួចទៅហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។

យូហ្គាដំណើរការជាមួយនឹងការលំបាកបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកហាត់នីមួយៗ ដើម្បីបំប្លែងពួកគេបន្តិចម្តងៗឱ្យប្រសើរឡើង។ ចំណុចសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តនេះគឺការអត់ធ្មត់ គោរពដែនកំណត់នៃរាងកាយ និងធ្វើចលនាទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការកែលម្អប្រព័ន្ធប្រសាទ និងបំបាត់ការឈឺចាប់

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលការអនុវត្តយូហ្គាផ្តល់ជូន ចំពោះស្ត្រីដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសកម្មភាពរាងកាយនេះ។ ឥរិយាបថដែលបានអនុវត្តលើកកម្ពស់ការលាតសន្ធឹង ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ។

ដោយវិធីនេះ ចលនាទាំងអស់នេះជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសន្លាក់ ហើយបន្តិចម្តងៗក៏នាំទៅរកការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់ ការពង្រឹងសាច់ដុំជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគាំទ្រនៃជង្គង់ ឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់។ ដូច្នេះការបង្កើនចំណង់ ការរំភើប និងនាំទៅរកគុណភាពនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល និងការពេញចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយយូហ្គាធ្វើឱ្យមនុស្សបង្កើនការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ជាមួយនេះ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេក៏កាន់តែច្រើន លើសពីនេះសកម្មភាពដែលជំរុញការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងនាំមកនូវភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀតក្នុងការទទួលបាននូវភាពរីករាយ។ . ឥរិយាបថដែលបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សបញ្ចេញថាមពលផ្លូវភេទរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរ។

ធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង

ឥរិយាបថយោគៈ និងការសម្រេចបាននូវការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ធ្វើឱ្យមនុស្សសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការសំរាកលំហែកាន់តែខ្ពស់។ វិធីនេះ វាក៏ផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។

ដូច្នេះ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តនេះក៏ជួយសម្រួលដល់ការគេងឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងគំនិតថយចុះ។ . នោះគឺវាផ្តល់នូវការសំរាកលំហែ បន្ធូរភាពតានតឹង និងការលួងលោមកាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ដែលជាលទ្ធផលនៃការគេងប្រកបដោយសន្តិភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ

ការហាត់យូហ្គាធ្វើអោយមនុស្សធ្វើការពេញរាងកាយ ជួយដល់សុខភាពទាំងមូល។ . ការអនុវត្តយូហ្គាលើកកម្ពស់តុល្យភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់។

ជាមួយនេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ ប្រព័ន្ធនេះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធមួយដែលមានដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើនដែលមានគោលបំណង។ នៃការការពារសារពាង្គកាយមនុស្សប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលអាចវាយប្រហារកោសិការបស់វា។

8 ជំហាននៃយូហ្គា

ជំហាននៃយូហ្គាត្រូវបានកំណត់ជាច្រើនសតវត្សមុនដោយឥស្សរជនឥណ្ឌាឈ្មោះ Patanjali សម្រាប់ការយល់ដឹងនេះ អត្ថបទដែលសរសេរដោយគាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមជំហាននៃយូហ្គា។

ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបន្សល់ទុក 8 ជំហាននៃយោគៈ ឈ្មោះ និងអត្ថន័យរបស់វា ជំហានទាំងនេះគឺ៖ យ៉ាម៉ា, នីយ៉ាម៉ា, អាសាណា, ប្រាណាយ៉ាម៉ា, ប្រាទីហារ៉ា , Dharana, Dhyana និង Samadhi ។

Yama

Yama មានន័យថា វិន័យ ហើយវាគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ខ្សែយោគៈ និងឥរិយាបថ ហើយនៅក្នុងនោះមានទិសដៅប្រាំ ដែលមានបំណងបង្កើតចរិតលក្ខណៈ និងសីលធម៌។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចមានជីវិតសន្តិភាពនៅក្នុងសហគមន៍ និងជាមួយខ្លួនអ្នក។

សិក្ខាបទទាំងនេះ យោងទៅតាម Yogis គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើការលើយន្តហោះខាងវិញ្ញាណ ពួកគេនិយាយជាចម្បងអំពីអហិង្សា ប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ វារក្សាតុល្យភាពរវាងការងារ ការញ៉ាំ និងការផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយគ្មានការបំផ្លើស។

ខាងក្រោម 5 yamas:

• Ahimsa: វាមានន័យថាអហឹង្សា;

• Satya: នាំមកនូវអត្ថន័យនៃការពិត;

• Asteya: វាជាគោលការណ៍មិនលួច។

• ព្រហ្មចរិយៈ នាំ​មក​នូវ​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​នៃ​ការ​បង្រួបបង្រួម;

• Aparigraha៖ វាមានន័យថាមិនលោភលន់។

នីយ៉ាម៉ា

នីយ៉ាម៉ា មានន័យថា ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង នីយ៉ាម៉ាក៏ជាសិក្ខាបទទាំងប្រាំ ដែលនិយាយអំពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាផ្នែកនៃអ្នកហាត់យូហ្គា។ យោងទៅតាមទស្សនវិជ្ជានៃយោគៈ អ្នកហាត់ល្អត្រូវបានទទួលស្គាល់ មិនមែនដោយសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់ទេ ប៉ុន្តែដោយអាកប្បកិរិយារបស់គាត់។

ខាងក្រោម 5 Niyamas:

• Saucha: វាមានន័យថាភាពបរិសុទ្ធនៃអាកប្បកិរិយា;

• Samtosha: វាមានអត្ថន័យនៃការពេញចិត្ត;

• តាប៉ាស៖ និយាយអំពីឆន្ទៈ

  សូម​មើល​ផង​ដែរ: ផ្កាលឿង និងអត្ថន័យ អត្ថប្រយោជន៍ ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ និងច្រើនទៀត!

• Svadhyaya: វាមានន័យថាការសិក្សាអំពីខ្លួនឯង;

• អ៊ីសវ៉ារ៉ា៖