Ano ang Yoga at kung paano magsanay?

Ang yoga ay isang kasanayan na lumitaw libu-libong taon na ang nakalilipas at sa pagsasanay na ito mayroong maraming aspeto na may mga tiyak na layunin. Ang pagsasanay ng yoga ay ginagamit upang magtrabaho sa flexibility, lakas at gayundin ang kakayahang mag-concentrate. Sa kabila ng iba't ibang mga epekto, ang pangunahing layunin ng pagsasanay na ito ay upang gawin ang koneksyon sa pagitan ng isip, katawan at espiritu.

Bukod sa pagkakaroon ng layunin ng pagpapabuti ng katawan, isip at espiritu, gumagana din ang pagsasanay ng yoga ang kontrol sa paghinga. Ang gawaing ito, na nakatuon din sa paraan ng paghinga ng mga tao, ay dahil sa katotohanan na sa pamamagitan ng paghinga ay kinokontrol ang mahahalagang enerhiya. Samakatuwid, ang pagkontrol sa hangin, sa panahon ng inspirasyon at pag-expire, ang nagtataguyod ng maayos na paggana ng organismo.

Sa artikulong ngayon, pag-uusapan natin ang iba't ibang aspeto na may kaugnayan sa pagsasanay ng yoga, tulad ng: kung ano ang pagsasanay na ito. kinakatawan, ano ang mga benepisyo nito, kung paano magsanay at kung anong mga uri ng yoga ang umiiral.

Ang kinakatawan ng Yoga

Ang yoga ay kumakatawan sa gawain ng katawan at isipan sa isang konektadong paraan, sa pamamagitan ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagkontrol ng stress, pagkabalisa, pananakit ng katawan at gulugod. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng isang mahusay na pagpapabuti sa balanse at disposisyon.

Sa bahaging ito ng artikulo, magdadala kami ng impormasyon upang mas maunawaan ang sinaunang kasanayang ito tulad ng: ang kahulugan ng yoga, pinagmulan nito, kung paano ito nagpraktis, sino kayaIto ay may kahulugan ng pagsuko sa banal na pagkatao.

Asana

Ang ibig sabihin ng Asana ay Posture, ito ay kung paano binanggit ang mga pangalan ng pisikal na postura na ginagawa sa panahon ng pagsasanay ng yoga. Sa pamamagitan ng Asana na pinahihintulutan ng mga nagsasanay ng yoga ang enerhiya na malayang dumaloy, na binabago ang katawan.

Sa pamamagitan ng Asanas naabot ng isip ang isang mataas na antas ng kamalayan, dahil ang konsentrasyon sa mga postura, na pinipigilan nito ang mga pag-iisip na nagnakaw ng mga enerhiya. Ang mga asana ay kailangang gawin nang matatag, matatag at kumportable. Sa ganitong paraan, babawasan mo ang pagsusumikap ng katawan sa pinakamababang kinakailangan.

Pranayama

Ang Pranayama ay nangangahulugang Control of the Vital Force, sa yugtong ito ng yoga nangyayari ang pagpapalawak ng vital energy, sa pamamagitan ng kontrol ng paghinga. Kapag napapanatili mong kalmado ang iyong hininga, ang isip ay sumusunod sa ritmo, huminahon din.

Ang Pranayama ay isang paraan upang makontrol ang pagkilos ng paglanghap at pagbuga, na dumadaan sa apat na yugto: paglanghap, pagpapanatili ng hangin sa baga, huminga nang palabas at panatilihing walang hangin ang iyong mga baga sa isang sandali. Ang paggawa ng ehersisyo sa paghinga na ito ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Sa ganitong paraan, posibleng magkasundo ang mga kaisipan, emosyon at mga saloobin.

Pratyahara

Pratyahara na nangangahulugang Withdrawal of the Senses, ayon kay master Patanjali, ito ay kumakatawan sa pagdaan ni Yama, Niyama, Asana at Pranayama, para saDharana, Dhyana at Samadhi, na mga susunod na puntong makikita natin.

Sa yugtong ito ng yoga, ang layunin ay palayain ang isip mula sa mga panlabas na impluwensya, upang ilagay ito sa isang meditative na estado. Ito ay isang paraan ng pagpapatahimik sa isipan, pag-alis nito, pagtiyak ng mga emosyon at pagre-relax sa katawan.

Dharana

Ang ibig sabihin ng Dharana ay Konsentrasyon, ito ay ang paghahanap ng atensyon sa isang partikular na punto, pinipigilan ang pag-iisip mula sa pagala-gala, sa ganitong paraan nagsisimula ang landas sa pagninilay-nilay. Samakatuwid, ang layunin ng yugtong ito ay maghanap ng katahimikan sa isipan.

Para dito, posibleng gumamit ng ilang mga kasanayan, halimbawa, ang pagtutok ng iyong mga mata sa apoy ng kandila o pag-awit ng mga Mantra nang paulit-ulit. Sa simula ang mga kasanayang ito ay mukhang mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging mas madaling ilayo ang isip mula sa mga panlabas na impluwensya.

Dhyana

Dhyana na may kahulugan ng Meditation, ito ang huling hakbang mula sa yoga. Sa sandaling ito, pinamamahalaan ng mga tao na alisin ang mga pag-iisip, patahimikin ang isipan at maabot ang tunay na pagninilay-nilay.

Mula sa puntong ito, huminto ang pagbabagu-bago ng isip, at ang pinakamataas na konsentrasyon ay nakakamit. Upang maabot ang estadong ito ng tunay na pagmumuni-muni, gayunpaman sa pagsisikap at dedikasyon, sa paglipas ng panahon posible na makamit ang layuning ito.

Samadhi

Ang Samadhi ay nangangahulugan ng Hyper-awareness, ito ang huling yugto na dapat conquered sa pagsasanay ng yoga, ay ang sandali kapag angmaaabot ng mga tao ang pinakamalalim na antas ng kamalayan. Ayon sa ilang mga iskolar, ito ang punto kung saan ang subconscious, ang malay at ang walang malay ay nagkakaisa.

Ang Samadhi ay ang kakayahang makaranas ng mga sensasyon ng kagaanan, nang walang anumang mga pag-iisip na nagpapahirap sa iyo. Ito ay natututong makabisado ang katawan at kaluluwa, na nagbubukas ng daan patungo sa intuwisyon.

Mga Uri ng Yoga

Para sa maraming tao, ang pagsasanay ng yoga ay nagiging isang pamumuhay , ang iyong postura at paghinga ang kontrol ay nagreresulta sa higit na kagalingan at higit na kalusugan. Ito ay tiyak na pagsasanay na ito na nagsisilbi sa ilang mga layunin, mayroong ilang mga uri ng yoga.

Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang ilan sa mga istilong ito gaya ng Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga at Raja Yoga.

Hatha Yoga

Ang Hatha Yoga ay isa sa mga kilalang aspeto ng pagsasanay na ito, ito ang istruktura ng pagsasama sa pagitan ng isip at damdamin. Ang istilong ito ay may iba't ibang intensidad, kaya ganap itong naaangkop sa sinuman, dahil ang layunin nito ay pahusayin ang balanse para sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pagsasalin ng terminong ito ay nangangahulugang Vigorous Yoga, naniniwala ang modality na ito na ang kaalaman sa sarili ay maaaring binuo, at sa gayon sa bawat klase ay nagiging mas malapit ang mga tao sa layunin. Ang Hatha Yoga ay mas nakatuon sa personal na pag-unlad at may pagtuon sa kalusugan. Ang isang curiosity ay ang ganitong istilo ng yoga ay mas ginagawa sa Kanluran.

Karma Yoga

Mayroong dalawang paraan upang mangahulugan ng Karma Yoga, isa sa mga ito, ang pinakakilala, ay nagsasabi na ang terminong ito ay nangangahulugan ng pagkilos nang hindi naghihintay ng mga resulta. Ang iba pang kahulugan nito ay nagsasabi na ang Karma Yoga ay mga pagkilos na naglalayong altruismo.

Samakatuwid, ang Karma Yoga ay kabaligtaran ng Hatha Yoga, dahil ang istilong ito ay nahuhulaan ang mga aksyon sa paghahanap ng mga resulta. Sa kaso ng Karma Yoga, ang mga aksyon ay mas nakatuon sa isa, ito ay isang paraan ng paglilingkod.

Bhakti Yoga

Sa Bhakti Yoga, ang mga practitioner ay naghahanap ng pag-alam at pag-unawa sa banal sa bawat isa sa mga nilalang at anyo. Ang kasanayang ito ay kilala rin bilang isang anyo ng debosyon, dahil ito ay naglalayong maabot ang isang perpektong koneksyon sa Diyos.

Ang kasanayang ito ay isang anyo ng pagsasakatuparan sa sarili, sa pamamagitan ng paghahanap ng mga karanasan ng pagkakaisa sa uniberso, sa pamamagitan ng isang palitan. Sa ganitong istilo ng yoga, ang mga Mantra ay isinama, pangunahin ang pinakakilala sa mga ito, ang "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, o Jnana Yoga, ay kilala bilang pagsubaybay sa landas ng kaalaman sa iyong sarili sa pamamagitan ng karanasan. Ang direktang pagsasalin ng terminong ito ay kaalaman. Ito ay isang proseso ng pagkakaroon ng karunungan gamit ang pangako ng isang pananaw sa banal.

Habang ang pag-aaral ng mga banal na kasulatan at pagdalo sa mga lektyur ng mga espiritwal na guro ay kinakailangan, ang kaalaman ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng karanasan.

Raja Yoga

Sa Raja Yoga ang unyon ngpisikal na pagsasanay na may pagsasanay ng pagmumuni-muni. Maaaring mukhang pareho ang istilong ito sa iba, ngunit ang layunin nito ay makapagbigay ng ginhawa mula sa pang-araw-araw na tensyon ng mga practitioner nito. Ang mga postura ay ginawa nang hindi nawawala ang pakikipag-ugnayan sa banal, na may budhi sa espiritwalidad.

Sa ganitong paraan, ang mga tao ay nakakamit ang isang natatanging pakiramdam ng kapayapaan, na dulot ng mabisang kontrol ng isip. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga pag-iisip ay sinasanay sa positibong paraan at may pagtuon sa pagkakaisa sa banal.

Iba't ibang linya ng Yoga

Maraming umiiral na mga linya ng yoga, bawat isa ay may ibang layunin at nagdudulot ng kakaibang benepisyo. Gayunpaman, mayroong isang bagay na pareho silang lahat, ang pisikal at mental na kapakanan ng mga taong pipiliing magsanay ng pagsasanay na ito.

Sa bahaging ito ng artikulo, magpapakita kami ng ilan pang mga istilo ng yoga na umiral. Kilalanin ang Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ang Ashtanga Yoga ay isang sangay na nagmumula sa Hatha Yoga, ito ay isang pagsasanay na gumagamit ng 6 na nakapirming serye, sila ay sinanay sa mahabang panahon, hanggang sa natural na mangyari ang pagsulong. Sa bawat serye, isang hanay ng mga asana ang ginawa upang maiangkop ng mga practitioner ang kanilang mga katawan. Sa pamamagitan nito, natatamo ang kamalayan ng katawan, lakas at kakayahang umangkop.

Ang mga pustura ay dapat isagawa ayon sa pagkakasunod-sunod na tumutugma sa kakayahan ng mga practitioner. Samakatuwid, ang serye 2 ay ipapasa lamang saisagawa, pagkatapos ng tamang pagsasanay ng serye 1, upang ang katawan ay lumakas at umangkop.

Vinyasa Yoga

Ang isa pang paraan ng pagsasanay sa yoga ay ang Vinyasa style, ito ay nakatutok sa intensity ng postures at paghinga. Ang layunin ng modality na ito ay gawing mas dynamics ang katawan, at dapat gawin ng mga may karanasan na sa pagsasanay ng yoga.

Ang mga postura ng Hatha at Ashtanga Yoga ay ginagamit sa istilong ito, na nagdudulot ng mas malaking kahirapan , kaya ginagawa itong kakaibang kasanayan.

Iyengar Yoga

Ang istilo ng Iyengar Yoga ay nilikha ayon sa mga turo ni master Iyengar, na nagbigay ng kanyang pangalan sa pagsasanay na ito. Ang anyo ng yoga na ito ay naglalayong ilapit ang lahat ng tao sa pagsasanay, dahil ang mga postura nito ay hindi nagpapakita ng mga paghihirap.

Ang mga asana sa pagsasanay na ito ay ipinakita sa isang napaka-teknikal na paraan, na nakatuon sa pagkakahanay. Kahit na ang mga baguhan na practitioner ay maaaring makinabang mula sa pagsasanay na ito kaagad. Sa gayon ay nagising ang iyong kamalayan sa katawan.

Paano mag-Yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring isagawa ng lahat ng tao na nakadarama ng pangangailangan na mapabuti ang kanilang kagalingan at katayuan sa kalusugan na pisikal at mental.

Sa ibaba ay magdadala kami ng ilang impormasyon, na nagpapakita kung paano simulan ang pagsasanay ng yoga. Ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na gawin ang mga postura kahit sa bahay, tulad ng: paglikha ng isang ritwal, kung paano maghanda, ang kahalagahan ngpatnubay, paggalang sa iyong mga limitasyon at pagsuko hanggang sa kasalukuyan.

Lumikha ng isang ritwal

Para sa pagsasanay ng yoga, mahalagang magkaroon ng puwang upang maisagawa ang mga ehersisyo sa kapayapaan, at sa gayon ay lumikha ng ugali ng pagsasanay na ito na ipinasok sa iyong gawain. Kailangang maluwag at komportable ang napiling lugar.

Iminumungkahi na walang kasangkapang malapit sa lugar kung saan mo gagawin ang mga pose, upang hindi maaksidente. Kung wala kang sariling yoga mat, kumuha ng kumot na makakasuporta sa mga postura na tapos nang nakahiga at nakaluhod.

Ihanda muna ang iyong sarili

Mga taong nagsisimula sa pagsasanay Dapat maghanap ng mga postura na mas madaling gawin, huwag subukang gumawa ng mga advanced na postura. Ang isang mungkahi ay manood ng mga video ng mga klase para sa mga nagsisimula, na available sa internet.

Sa ganitong paraan, magiging posible na matutunan ang mga postura nang paunti-unti, na pinagsasama ang paghinga at konsentrasyon. Sa pagtitiyaga at pagtitiyaga, mangyayari ang ebolusyon habang pinapanatili ang kaligtasan ng pagsasanay at tinatamasa ang mga benepisyo nito.

Maghanap ng isang taong gagabay sa iyo sa mga postura

Kahit na nanonood ng mga online na klase, mahalaga ito upang magkaroon ng tulong mula sa mga nakaranasang propesyonal para sa tamang oryentasyon. Sa ganitong paraan, walang panganib na magkaroon ng maling postura na maaaring humantong sa mga pinsala.

Ang mga taong nagpasyang kumuha ng mga online na klase ay nangangailangan ng maraming dedikasyon at pagsisikap upang mapanatiliang bilis at magpatuloy sa pamamaraan. Maaaring mukhang madaling magsanay ng yoga, ngunit hindi talaga, ngunit sa pagpupursige posible itong mapabuti.

Igalang ang iyong katawan

Kapag nagsisimulang magsanay ng yoga, ang pinakamahalagang bagay ay upang igalang ang iyong katawan at ang mga limitasyon nito. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng postura, dahan-dahan, maaaring tumagal ng ilang oras upang makuha ang kinakailangang kakayahang umangkop upang gawin ang ilang mga posisyon.

Bago magsanay, maglaan ng ilang oras at subukang magsagawa ng kaunting pagmumuni-muni, sa gayon ay naghahanda ang iyong isip. Umupo sa sahig nang nakatayo ang iyong gulugod, at gawin ang ehersisyo sa paghinga, sa ganitong paraan maaabot mo ang punto ng pagpapahinga at konsentrasyon na makakatulong sa oras ng pagsasanay.

Isuko ang iyong sarili sa kasalukuyan

Ang pagiging permanente sa postura ay maaaring ang pinakamalaking hamon para sa ilang tao, lalo na sa mga may mga isyu sa pagkabalisa. Ang pagtayo ay maaaring maging sanhi ng paglihis ng isip sa mga pag-iisip, kaya nawawala ang konsentrasyon.

Ang isang paraan upang manatiling naroroon sa panahon ng pagsasanay sa yoga ay ang paggamit ng background music. Pumili ng isang tahimik, nakapapawi na tunog na tugma sa mga pagsasanay na iyong ginagawa. Makakatulong ang musika na panatilihing kalmado ang iyong isipan at malayo ang mga iniisip.

Sulit ba ang Yoga?

Isang kasanayan na umiral sa loob ng mahigit 5000 taon, na nagmula sa India at kilala sa buong mundo bilang isang opsyon upang pagsamahin ang katawan at isipan, ang yoga ay mayupang magdala ng kagalingan at mapabuti ang kalusugan ng mga nagsasanay nito.

Sa kahulugan at kasaysayang ito, masasabing sulit ang pagsasanay sa yoga. Dahil ang iyong mga postura ay nakakatulong sa pisikal at mental na balanse, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, nagdudulot ng ginhawa sa stress at pagkabalisa. Samakatuwid, ito ay isang ugali na magdudulot ng maraming benepisyo sa mga practitioner.

Sa artikulong ito sinusubukan naming magdala ng maraming impormasyon tungkol sa pagsasanay ng yoga, ang mga benepisyo nito at ang iba't ibang mga umiiral na aspeto. Umaasa kaming kapaki-pakinabang ang mga ito.

Kahulugan ng Yoga

Ang yoga ay isang pilosopiya na nagmumula sa Asia, na may layuning magtrabaho tungo sa pagpapabuti ng katawan at isip , paglikha ng pagkakaisa sa pagitan nila. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng yoga ay isang karanasan na batay sa Budismo, at isa sa mga aspeto nito ay ang paggising sa katawan na maaaring nabubuhay sa isang ilusyon.

Ang pilosopiyang ito ay humahantong sa paniniwala na ang lahat ng tao ay nabubuhay. isang katotohanan ng ilusyon. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat magtrabaho upang gisingin ang kanilang pisikal na katawan upang maabot ang isang budhi, pamamahala upang mamuhay sa isang tunay na paraan.

Pinagmulan ng Yoga

Ang pinagmulan ng yoga ay nagmula sa India, mayroong higit pa higit sa 5000 taon, ngayon ang pilosopiyang ito ng buhay ay kilala sa lahat ng bahagi ng mundo. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay kilala rin bilang isang holistic na sistema na naglalayong gumana sa pagkakaisa sa pagitan ng katawan at isip.

Ang pagsasanay ng yoga ay gumagana patungo sa mga emosyon, nakakatulong ito sa mga tao na ilagay sa Koneksyon ang iyong mga aksyon ayon sa iyong mga iniisip at damdamin. Sa ganitong paraan, nagbibigay ito ng malalim na pagpapahinga, pinapabuti ang konsentrasyon, pinapakalma ang isip, pinapalakas ang katawan at pinatataas ang flexibility.

Ang pagsasanay ng Yoga

Ang pagsasanay ng yoga, hindi tulad ng ibang mga ehersisyo , hindi ito nangangailangan ng maraming espasyo o espesyal na kagamitan. Posible pa ring simulan ang pagsasanay sa bahay gamitmga application na nagsisilbing gabay para sa mga paggalaw.

Para dito, sapat na ang isang maliit na espasyo sa bahay, tulad ng sahig ng sala o kwarto, o kahit isang balkonahe, na palaging iginagalang ang mga limitasyon nito.

Sino ang maaaring magsanay ng Yoga

Walang mga paghihigpit para sa pagsasanay ng yoga, lahat ng mga tao na may disiplina at pagpupursige ay maaaring gawin ang aktibidad na ito. Samakatuwid, ito ay isang paraan ng demokratikong ehersisyo, kung saan ang mga tao sa lahat ng edad, kasarian o paniniwala ay maaaring magsanay.

Sa pamamagitan ng pagdadala ng hindi mabilang na mga benepisyo, ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng mga bata, kabataan, matatanda o matatanda. Ipinapahiwatig din ito para sa mga taong may problema sa stress, o naghahanap ng kaalaman sa sarili. Maaari rin itong isagawa ng mga gustong pahusayin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, kalmado ang kanilang isip, o matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon.

Mga posisyon sa yoga

Ang mga posisyong ginagamit para sa pagsasanay sa yoga ay marami, iiwan namin ang ilan sa mga ito na inilalarawan sa ibaba:

• Dog Looking Down:

• Plank;

• Baliktad na Plank;

• Pinalawak na Lateral Angle;

• Pose ng Puno;

• Postura ng mandirigma;

• Postura ng Bata;

• Pose ng Ahas;

• Bow Stance;

• Tindig ng Bangka;

• Pose ng Isda;

• Wind Relief Pose.

Paano magsanay ng Yoga sa bahay

Para magsanay ng yoga sa bahay kailangan mong maghanap ng lugar na may kaunting espasyo, maaari itong kwarto o sala. Kinakailangan lamang na ang lokal na palapag ay makinis at pantay, kinakailangan ding ilipat ang mga kasangkapan, kung sakaling sila ay napakalapit sa kung saan ka magsasanay.

Inirerekomenda na huwag gawin ang mga postura na may buong tiyan, mas mabuti na hindi kumain malapit sa oras ng yoga. Kung nagugutom ka, uminom ng juice o isang kutsarang pulot 30 minuto bago magsanay. Ang mga damit ay dapat na magaan at gawa sa malalambot na tela, upang hindi maging komportable sa panahon ng paggalaw.

Ang Yoga mat

Ang pinakamainam na gawin sa yoga ay ang magkaroon ng sarili mong banig, na tinatawag na Mat, gayunpaman maaari ka ring mag-improvise sa kung ano ang mayroon ka sa bahay. Maaari mong, halimbawa, gumamit ng tuwalya o nakatiklop na kumot. Ngunit, sa mga kasong ito, kailangang mag-ingat na huwag madulas.

Mas inirerekomenda ang banig, dahil hindi ito madulas, kung gagamitin mo ang alinman sa mga mungkahi sa itaas, mahalagang gamitin mo lamang ito. kapag ikaw ay gagawa ng mga postura na ang iyong mga tuhod sa sahig, nakahiga o nakaupo. Ang mga posisyon na nangangailangan ng katatagan, tulad ng Aso, ay mas mainam na gawin nang direkta sa lupa. Ang mga paa ay dapat na hubad, ang mga medyas ay magdudulot ng pagdulas.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng Yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay nagdudulot ng maraming benepisyopara sa kalusugan sa kabuuan, dahil ang kanilang mga postura ay nakakatulong sa balanse, lakas at pagpapahinga. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay, natututo ang mga tao na kontrolin ang kanilang paghinga, na isang mahusay na emosyonal na tulong.

Sa bahaging ito ng artikulo, ipapakita namin ang ilan sa mga benepisyong dala ng pagsasanay ng yoga. Mga benepisyo tulad ng: pagbabawas ng stress at pagkabalisa, pagpapalawak ng kamalayan, pagbaba ng timbang, lakas at kahulugan ng kalamnan, flexibility, bukod sa iba pa.

Binabawasan ang stress at pagkabalisa

Ang yoga, tulad ng meditation, ay may kapangyarihan upang maibsan ang stress, sa ganitong paraan posible na labanan at maiwasan din ang mga problemang pisikal at sikolohikal na nagmumula dito. Ang iba pang problema na tinutulungan ng pagsasanay na ito na mapabuti ay ang pananakit ng ulo at pananakit ng kalamnan.

Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pagsasanay ng yoga bilang tulong sa paggamot ng Panic Disorder, insomnia at pagkabalisa. Ito ay dahil ang mga postura at kontroladong paghinga ay humahantong sa pagpapahinga, na tumutulong sa mga problemang ito.

Pagpapalawak ng kamalayan

Ang pagsasagawa ng mga postura sa yoga ay gumagamit ng pokus at atensyon sa paghinga, sa paraang ito ang mga tao na gawin ang pagsasanay na ito ay mas matulungin sa kanilang katawan. Kaya, ang isa sa mga resulta ay ang pagpapalawak ng isip, na may higit na kamalayan, pagpapabuti din ng konsentrasyon sa pang-araw-araw na gawain.

Ang katotohanang ito ay humahantong din sa higit na pagiging maagap at pagpapabuti sa paglikha ng mga proseso. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng yoganagdudulot din ito ng mga benepisyo upang tumulong sa paggamot ng mga problemang sikolohikal, tulad ng depresyon at binabawasan din ang pagkapagod sa pag-iisip.

Pagbaba ng timbang

Bagaman ang mga paggalaw na ginawa sa panahon ng pagsasanay ng yoga ay ginagawa nang mabagal, sa bilang karagdagan sa pagpapasigla ng konsentrasyon, kakayahang umangkop at pagkalastiko, sinusunog din nila ang mga calorie, dahil nangangailangan ito ng lakas at balanse.

Karaniwan, ang mga taong kumukuha ng klase sa yoga ay hindi umaalis na pagod at ganap na pawisan, na maaaring humantong sa isang mapanlinlang na pagsusuri na ang pagsasanay na ito ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang pinalalakas ng mga ehersisyo nito ang musculature, nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.

Lakas at kahulugan ng katawan

Kapag nagsasagawa ng mga postura sa pagsasanay sa yoga, kadalasang kinakailangang gumamit ng lakas at balanse . Ang pagtitiyaga sa mga posisyon ay nangangailangan na ang mga kalamnan na ginagamit para sa paggalaw na iyon ay matatag upang mapanatiling static ang katawan.

Ang proseso ng pananatili na ito ay nangangailangan ng lakas, pati na rin ang pagpasa mula sa isang postura patungo sa isa pa. Sa ganitong paraan, ang yoga, bilang karagdagan sa pagdadala ng flexibility at relaxation, ay nagpapalakas at nagbibigay-kahulugan din sa mga kalamnan ng katawan.

Flexibility

Sa patuloy na pagganap ng mga paggalaw ng yoga, unti-unti, kahit na ang mga taong may mas kaunting pagkalastiko, pinamamahalaan na mapabuti ang kanilang kakayahang umangkop. Samakatuwid, hindi kinakailangan na maging isang contortionist upang magsimulamagsanay ng yoga.

Gumagana ang yoga sa mga kasalukuyang paghihirap ng bawat practitioner, upang unti-unting baguhin ang mga ito sa pagpapabuti. Ang mahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay maging matiyaga, igalang ang mga limitasyon ng katawan at maingat na isagawa ang lahat ng paggalaw.

Pagpapabuti ng postural at pag-alis ng pananakit

Maraming benepisyo ang inaalok ng pagsasanay ng yoga sa mga babaeng tao na sumusunod sa pisikal na aktibidad na ito. Ang mga postura na ginawa ay nagtataguyod ng pag-uunat, pagpapalakas ng kalamnan, at pagtaas ng flexibility ng katawan.

Sa ganitong paraan, ang lahat ng paggalaw na ito ay pinapaboran ang pagpapabuti sa postura at mga kasukasuan, at unti-unting humahantong din sa pagbawas ng sakit. Kaya, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nakakatulong upang mapabuti ang suporta ng mga tuhod, gulugod at mga kasukasuan.

Pinapabuti ang pagganap sa sekswal

Sa pagsasanay ng yoga mayroong pagbuti sa tiwala sa sarili ng mga tao, kaya tumataas din ang pagnanais, kaguluhan at humahantong sa isang mas mahusay na kalidad ng orgasm at kasiyahan. Ang konsentrasyong itinataguyod ng yoga ay nagpapalaki sa mga tao ng kanilang pang-unawa sa kanilang katawan.

Dahil dito, ang koneksyon sa kanilang mga kasosyo ay mas malaki din, bilang karagdagan, ang mga aktibidad na nagpapasigla sa pagkontrol sa paghinga, at ang konsentrasyon ay magdadala ng higit na kadalian sa pagkamit ng kasiyahan . Ang mga postura na ginawa sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa mga tao na mas maihatid ang kanilang sekswal na enerhiya.

Pinapabuti ang pagtulog

Ang mga posturang yoga at ang pagsasakatuparan ng isang mas nakakamalay na paghinga, ay gumagawa ng mga tao na makamit ang isang mas mataas na antas ng pagpapahinga. Sa ganitong paraan, nagbibigay din ito ng pagbawas sa stress at mas malaking koneksyon sa pagitan ng katawan at isip.

Samakatuwid, ang resulta ng pagsasanay na ito ay pinapaboran din ang pagpapabuti ng pagtulog, dahil pinapabagal nito ang tibok ng puso at pag-iisip. . Ibig sabihin, nagbibigay ito ng relaxation, tension relief at higit na ginhawa para sa katawan, na nagreresulta sa isang mapayapang pagtulog.

Pinapabuti ang kaligtasan sa sakit

Ang pagsasanay sa yoga ay nagpapagana sa mga tao ng buong katawan, na tumutulong sa kalusugan sa kabuuan . Ang pagsasanay ng yoga ay nagtataguyod ng balanse ng buong organismo, na nagpapahusay sa paggana ng lahat ng panloob na sistema.

Kasabay nito, ang immune system ay pinalakas din, ang sistemang ito ay isang istraktura na may ilang biological na proseso, na may layunin. ng pagprotekta sa organismo ng tao laban sa mga sakit na maaaring umatake sa mga selula nito.

8 hakbang ng Yoga

Ang mga hakbang ng yoga ay tinukoy ilang siglo na ang nakalipas ng isang Indian na pantas na nagngangalang Patanjali, para sa pag-unawang ito ang mga tekstong isinulat niya ay napakahalaga upang sundin ang mga hakbang ng yoga.

Sa ibaba, iiwan natin ang 8 hakbang ng yoga, ang kanilang pangalan at kahulugan, ang mga hakbang na ito ay: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana at Samadhi.

Yama

Ang ibig sabihin ng Yama ay Disiplina at ito ang batayan para sa lahatmga linya at postura ng yoga, at sa loob nito ay may limang direksyon, na nilayon upang bumuo ng karakter at etika. Sa paggawa nito, maaari kang magkaroon ng mapayapang buhay sa komunidad at sa iyong sarili.

Ang mga utos na ito, ayon sa mga yogis, ay pangunahing upang gumana sa espirituwal na eroplano, ang mga ito ay pangunahing nagsasalita ng walang karahasan, laban sa sarili at laban sa iba. Ito ay pinapanatili ang balanse sa pagitan ng pagtatrabaho, pagkain at pag-inom ng sapat lamang, nang walang pagmamalabis.

Sa ibaba ng 5 yamas:

• Ahimsa: Nangangahulugan ito ng walang karahasan;

• Satya: Nagdadala ng kahulugan ng katotohanan;

• Asteya: Ito ang prinsipyo ng hindi pagnanakaw;

• Brahmacharya: Nagdadala ng pagtuturo ng katamtaman;

• Aparigraha: Ibig sabihin ay huwag mag-imbot.

Niyama

Ang ibig sabihin ng Niyama ay disiplina sa sarili, ang Niyama ay limang utos din na nagsasalita tungkol sa mas malusog na mga aksyong pangkaisipan na bahagi ng pagkatao ng yoga practitioner. Ayon sa pilosopiya ng yoga, ang isang mahusay na practitioner ay kinikilala, hindi sa kanyang pisikal na kapasidad, ngunit sa pamamagitan ng kanyang mga saloobin.

Sa ibaba ng 5 Niyamas:

• Saucha: Nangangahulugan ito ng kadalisayan ng mga ugali;

• Samtosha: Ito ay may kahulugan ng kasiyahan;

• Tapas: Talk about willpower;

• Svadhyaya: Nangangahulugan ito ng pag-aaral ng sarili;

• Ishvara: