Mis on jooga ja kuidas seda praktiseerida?

Jooga on tuhandeid aastaid tagasi tekkinud praktika ja selles praktikas on palju harusid, millel on kindlad eesmärgid. Jooga praktika abil töötatakse paindlikkuse, jõu ja ka keskendumisvõime kallal. Vaatamata erinevatele harudele on selle praktika peamine eesmärk luua ühendus meele, keha ja vaimu vahel.

Lisaks sellele, et joogapraktika eesmärgiks on keha, meele ja vaimu parandamine, tegeleb see ka hingamise kontrollimisega. See töö, mis keskendub samuti sellele, kuidas inimesed hingavad, on tingitud asjaolust, et just hingamise kaudu reguleeritakse eluenergiat. Seetõttu on õhu kontrollimine sisse- ja väljahingamise ajal see, mis soodustab keha nõuetekohast toimimist.

Tänases artiklis räägime erinevatest joogaga seotud aspektidest, nagu näiteks: mida see praktika endast kujutab, mis on selle kasulikkus, kuidas harjutada ja milliseid joogatüüpe on olemas.

Mida jooga tähistab

Jooga kujutab endast keha ja vaimu ühendatud tööd harjutuste kaudu, mis aitavad kontrollida stressi, ärevust, keha ja seljavalu. Samuti soodustab see tasakaalu ja meeleolu suurt paranemist.

Selles artikli osas toome teavet selle iidse praktika paremaks mõistmiseks: jooga tähendus, selle päritolu, kuidas seda praktiseeritakse, kes võib seda praktiseerida, millised on jooga asendid ja kuidas kodus praktiseerida.

Jooga tähendus

Jooga on Aasiast pärit filosoofia, mille eesmärk on töötada keha ja vaimu parandamise nimel, luues nende vahel harmooniat. Lisaks sellele on jooga praktiseerimine budismil põhinev kogemus, mille üks aspekte on äratada keha, mis võib elada illusioonis.

See filosoofia toob kaasa veendumuse, et kõik inimesed elavad illusiooni reaalsuses. Seetõttu peab iga inimene töötama selle nimel, et äratada oma füüsiline keha teadvuse saavutamiseks, et elada tõeliselt.

Jooga päritolu

Jooga pärineb Indiast, rohkem kui 5000 aastat tagasi, tänapäeval on see elufilosoofia tuntud kõikjal maailmas. Lisaks on see praktika tuntud ka kui terviklik süsteem, mille eesmärk on töötada keha ja meele vahelise harmoonia nimel.

Joogapraktika töötab emotsioonidega, aidates inimestel siduda oma tegevused oma mõtete ja tunnete järgi, pakkudes seega sügavat lõõgastust, parandades keskendumisvõimet, rahustades meelt, tugevdades keha ja suurendades paindlikkust.

Jooga praktika

Jooga harjutamine ei nõua erinevalt teistest harjutustest palju ruumi ega erivahendeid. Harjutamist on võimalik alustada isegi kodus, kasutades rakendusi, mis on liikumiste juhendiks.

Selleks on vaja vaid väikest ruumi majas, näiteks elutoa või magamistoa põrandal või isegi rõdul, pidades alati kinni selle piiridest.

Kes võivad joogat harrastada

Jooga harrastamisel ei ole mingeid piiranguid, kõik inimesed, kellel on distsipliin ja püsivus, saavad seda tegevust teha. Seega on see demokraatlik harjutusvorm, kus saavad harrastada igas vanuses, soost või veendumustest sõltumata inimesed.

Kuna see toob palju kasu, võivad seda praktikat teha nii lapsed, teismelised, täiskasvanud kui ka eakad. See on näidustatud ka stressiprobleemidega inimestele või neile, kes otsivad eneseteadvust. Seda võivad teha ka need, kes soovivad parandada oma enesehinnangut, rahustada oma meelt või õppida oma emotsioone kontrollima.

Jooga positsioonid

Joogapraktikas kasutatavaid asendeid on palju, mõned neist jätame alljärgnevalt kirjeldatuks:

• Kutsikas vaatab alla:

• Juhatus;

• Ümberpööratud plank;

• Laiendatud külgmine nurk;

• Puude asend;

• Sõdalase kehahoiak;

• Lapse kehahoiak;

• Käärme kehahoiak;

• Vibu asend;

• Paadi asend;

• Kalade kehahoiak;

• Tuule leevendav asend.

Kuidas harjutada joogat kodus

Kodus jooga harjutamiseks peate leidma koha, kus on natuke ruumi, see võib olla magamistuba või elutuba. Vaja on ainult, et kohalik põrand oleks sile ja tasane, samuti peate eemaldama mööbli, kui see on liiga lähedal sellele, kus te harjutate.

Soovitatav on mitte teha poose täis kõhuga ja soovitavalt mitte süüa jooga aja lähedal. Kui tunned nälga, siis joo 30 minutit enne praktikat mahl või lusikatäis mett. Riided peaksid olema kerged ja pehmed, et need ei segaks sind liigutuste ajal.

Joogamatt

Ideaalne joogamatt on matt, kuid võite improviseerida ka sellega, mis teil kodus olemas on. Võite kasutada näiteks rätikut või kokkuvolditud tekki, kuid sel juhul peate olema ettevaatlik, et te ei libiseks.

Kõige soovitatavam on kasutada matti, kuna see on libisemisvastane, kui kasutate mõnda ülaltoodud soovitustest, on oluline, et kasutate seda ainult siis, kui teete poose, kus põlved on põrandal, lamades või istudes. Poosid, mis nõuavad tugevust, nagu näiteks koer, on kõige parem teha otse põrandal. Jalad peaksid olema paljad, sokid põhjustavad libisemist.

Joogapraktika eelised

Jooga harrastamine toob tervisele tervikuna palju kasu, sest selle kehahoiakud aitavad tasakaalustada, tugevdada ja lõdvestada. Lisaks õpivad inimesed harjutamise käigus oma hingamist kontrollima, mis on suureks abiks emotsionaalsele seisundile.

Selles artikli osas näitame mõningaid eeliseid, mida jooga praktiseerimine toob. Sellised eelised on näiteks: stressi ja ärevuse vähendamine, teadvuse laienemine, kaalulangus, jõu ja lihaste määratlemine, paindlikkus jt.

Vähendab stressi ja ärevust

Joogal, nagu ka meditatsioonil, on võime leevendada stressi, seega on võimalik võidelda ja ka ennetada sellest tulenevaid füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme. Teised probleemid, mida see praktika aitab parandada, on pea- ja lihasvalud.

Joogapraktika võib olla kasulik ka paanikasündroomi, unetuse ja ärevuse ravimisel, sest kehahoiakud ja kontrollitud hingamine viivad lõdvestumiseni, mis aitab nende probleemide puhul.

Teadvuse laienemine

Joogapooside sooritamisel kasutatakse keskendumist ja tähelepanu hingamisele, nii et inimesed, kes seda praktikat teevad, on tähelepanelikumad oma keha suhtes. Seega on üheks tulemuseks meele laienemine, suurem teadlikkus, mis parandab ka keskendumist igapäevastele tegevustele.

See asjaolu toob kaasa ka suurema proaktiivsuse ja parema protsesside loomise. Lisaks sellele on jooga praktiseerimisest kasu ka psühholoogiliste probleemide, näiteks depressiooni ravimisel ja vähendab ka vaimset väsimust.

Salendav

Kuigi joogapraktika käigus tehtavad liigutused on aeglased, ei stimuleeri need mitte ainult keskendumisvõimet, paindlikkust ja elastsust, vaid põletavad ka kaloreid, kuna nõuavad jõudu ja tasakaalu.

Üldiselt ei lahku inimesed, kes käivad joogatunnis, kurnatult ja täiesti higisena, mis võib viia eksitavale analüüsile, et see praktika ei aita kaalulangusele kaasa. Kuna aga selle harjutused tugevdavad lihaseid, aitab see kaasa kehakaalu kaotamisele.

Keha tugevus ja määratlus

Joogapraktikas asendeid sooritades on üldiselt vaja kasutada jõudu ja tasakaalu. Asendites püsimiseks on vaja, et selleks liikumiseks kasutatavad lihased oleksid kindlad, et hoida keha staatiliselt paigal.

See viibimise protsess nõuab jõudu, nagu ka liikumine ühest asendist teise. Nii ei too jooga mitte ainult paindlikkust ja lõõgastust, vaid tugevdab ja määratleb ka keha lihaseid.

Paindlikkus

Joogaliigutusi pidevalt tehes saavad ka vähem elastsed inimesed vähehaaval oma painduvust parandada. Seega ei ole vaja olla juba kontoristi, et alustada joogat harrastama hakata.

Selle harjutuse puhul on oluline olla kannatlik, austada keha piire ja sooritada kõik liigutused tähelepanelikult.

Hoiaku paranemine ja valu leevendamine

Joogapraktika pakub inimestele, kes seda füüsilist tegevust järgivad, palju kasu. Tehtud kehahoiakud soodustavad venitamist, lihaste tugevdamist ja suurendavad keha paindlikkust.

Kogu see liikumine parandab kehahoidu ja liigeseid ning toob järk-järgult kaasa valu vähenemise, sest lihaste tugevdamine aitab parandada põlvede, selgroo ja liigeste tuge.

Paranenud seksuaaltulemused

Jooga praktiseerimine parandab inimeste enesekindlust, suurendades seeläbi iha ja erutust ning viies parema kvaliteediga orgasmi ja rahuloluni. Jooga poolt edendatav keskendumine paneb inimesi oma keha paremini tajuma.

Sellega on ka side oma partneriga suurem, lisaks sellele hõlbustavad hingamise kontrolli ja keskendumist stimuleerivad tegevused naudingu saavutamist. Praktika käigus tehtud poosid võimaldavad inimestel oma seksuaalenergiat paremini suunata.

Parem uni

Joogaasendid ja teadlikuma hingamise realiseerimine paneb inimesi saavutama kõrgema lõdvestumise taseme. Nii saavutatakse ka stressi vähendamine ning suurem ühendus keha ja meele vahel.

Selle praktika tulemus soodustab ka une paranemist, kuna see aeglustab südame löögisagedust ja mõtteid. Teisisõnu, see pakub lõõgastust, pingete maandamist ja suuremat mugavust kehale, mille tulemuseks on rahulik uni.

Parem immuunsus

Jooga harrastamine paneb inimesi töötama kogu keha, aidates tervist tervikuna. Jooga harrastamine soodustab kogu keha tasakaalu, parandades kõigi sisemiste süsteemide toimimist.

Sellega tugevdatakse ka immuunsüsteemi, mis on erinevate bioloogiliste protsessidega struktuur, mille eesmärk on kaitsta inimorganismi haiguste eest, mis võivad selle rakke rünnata.

Jooga 8 sammu

Jooga sammud määras sajandeid tagasi kindlaks üks India tark nimega Patanjali, seega on tema koostatud tekstide mõistmine väga oluline jooga sammude järgimiseks.

Allpool jätame 8 sammud jooga, selle nimi ja tähendused, need sammud on: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ja Samadhi.

Yama

Yama tähendab distsipliini ja see on kõigi joogaliinide ja -asendite alus ning selles on viis juhendit, mille eesmärk on kujundada iseloomu ja eetikat, võimaldades seega elada rahulikku elu nii kogukonnas kui ka iseendaga.

Need ettekirjutused on joogide sõnul vaimsel tasandil töötamiseks fundamentaalsed, nad räägivad peamiselt vägivallast loobumisest, nii enda kui ka teiste vastu. See on tasakaalu hoidmine töö, söömise ja joomise vahel just piisavalt, ilma liialdamata.

Allpool on 5 joogat:

• Ahimsa: See tähendab vägivallatust;

• Satya: toob tõe tähenduse;

• Asteya: See on põhimõte mitte varastada;

• Brahmacharya: toob kaasa mõõdukuse õpetuse;

• Aparigraha: See tähendab mitte himustada.

Niyama

Niyama tähendab enesedistsipliini, Niyamad on viis ettekirjutust, mis räägivad samuti tervislikumast vaimsest tegevusest, mis on osa joogapraktikandi olemusest. Joogafilosoofia kohaselt tunneb hea praktikandi ära mitte tema kehaliste võimete, vaid tema hoiakute järgi.

Allpool on 5 Niyamat:

• Saucha: tähendab suhtumise puhtust;

• Samtosha: tähendab rahulolu;

• Tapas: Räägi tahtejõust;

• Svadhyaya: See tähendab enese uurimist;

• Ishvara: See tähendab alistumist jumalikule olendile.

Asana

Asana tähendab poos, nii nimetatakse füüsilisi poose, mida sooritatakse joogapraktika ajal. Joogat harrastavad inimesed lasevad energia vabalt voolata just asana kaudu, mis muudab keha ümberkujundamist.

Just asanade kaudu jõuab meel kõrge teadlikkuse tasemeni, kuna keskendumine asenditele surub alla energiat varastavad mõtted. Asanasid tuleb teha stabiilselt, kindlalt ja mugavalt. Nii vähendate kehalist pingutust minimaalselt vajalikuks.

Pranayama

Pranayama tähendab elujõu kontrollimist, selles jooga etapis toimub eluenergia laienemine, läbi hingamise kontrolli. Kui õnnestub hingamine rahulikuna hoida, järgib ka vaim seda rütmi ja rahuneb.

Pranayama on sisse- ja väljahingamise kontrollimine, mis läbib neli etappi: sisse hingamine, õhu hoidmine kopsudes, väljahingamine ja kopsude hoidmine hetkeks õhust vabana. Selle hingamisharjutuse tegemine tugevdab närvisüsteemi, ühtlustades seeläbi mõtteid, emotsioone ja hoiakuid.

Pratyahara

Pratyahara, mis tähendab meister Patanjali sõnul meelte tagasitõmbamist, kujutab endast üleminekut Yama, Niyama, Asana ja Pranayama, Dharana, Dhyana ja Samadhi juurde, mis on järgmised punktid, mida me näeme.

Jooga selles etapis on eesmärk vabastada vaim välismõjudest, viia see meditatiivsesse seisundisse. See on viis, kuidas vaigistatakse meel, tühjendatakse see, rahustatakse see emotsioonidest ja lõdvestatakse keha.

Dharana

Dharana tähendab keskendumist, see on püüe fikseerida tähelepanu konkreetsele punktile, takistades meele hulkumist, nii algab tee meditatsioonini. Seetõttu on selle etapi eesmärk otsida meele vaikust.

Selleks on võimalik kasutada mõningaid praktikaid, näiteks silmade fikseerimine küünlaleegile või mantrate korduv laulmine. Alguses tunduvad need praktikad rasketena, kuid aja möödudes muutub meele hoidmine välistest mõjudest kergemaks.

Dhyana

Dhyana, mis tähendab meditatsiooni, on jooga eelviimane samm. See on hetk, mil inimesed saavad vabaneda mõtetest, vaigistavad meele ja saavutavad tõelise meditatsiooni.

Sellest hetkest alates lakkavad meele kõikumised ja saavutatakse maksimaalne keskendumine. Sellesse tõelise meditatsiooni seisundisse jõudmine on aga pingutuse ja pühendumusega, aja jooksul on võimalik see eesmärk vallutada.

Samadhi

Samadhi tähendab hüpertunnetust, see on joogapraktikas vallutatav viimane etapp, see on hetk, mil inimestel õnnestub jõuda teadvuse kõige sügavamale tasemele. Mõnede õpetlaste sõnul on see punkt, kus alateadvus, teadlik ja alateadvus ühinevad.

Samadhi on võime kogeda kerguse tunnetusi, ilma et mõtted piinaksid sind. See on keha ja hinge õppimine, mis avab teed intuitsioonile.

Jooga liigid

Paljude inimeste jaoks muutub jooga praktika elustiiliks, selle kehahoiakud ja hingamise kontroll toovad kaasa suurema heaolu ja tervise. Just see praktika teenib erinevaid eesmärke, jooga liike on mitmeid.

Järgnevalt räägime mõnest neist stiilidest, nagu Hatha jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Gyana jooga ja Raja jooga.

Hatha jooga

Hatha jooga on selle praktika üks tuntumaid aspekte, see on meele ja emotsioonide vahelise liidu struktuur. Sellel stiilil on erinevad intensiivsused, nii et see on täiesti kohandatav igaühele, kuna selle eesmärk on parandada tasakaalu igapäevaelus.

Selle termini tõlge tähendab Jõuline jooga, see modaalsus usub, et eneseteadlikkust saab ehitada ja nii jõuavad inimesed igas tunnis oma eesmärgile lähemale. Hatha jooga on rohkem keskendunud isiklikule arengule ja on keskendunud tervisele. Kurioosum on, et seda joogastiili harrastatakse rohkem läänes.

Karma jooga

Karma jooga on tähendatud kahel viisil, üks neist, tuntuim, ütleb, et see mõiste tähendab tegevust ilma tulemuste ootuseta. Teine tähendus ütleb, et Karma jooga on tegevus, mille eesmärk on altruism.

Seega on Karma jooga vastand Hatha joogale, kuna Hatha jooga näeb ette tegevusi, mis otsivad tulemusi. Karma jooga puhul on tegevused rohkem suunatud teiste vastu, see on teenimise viis.

Bhakti jooga

Bhakti jooga praktiseerijad otsivad ja mõistavad jumalikku igas olendis ja vormis. Seda praktikat tuntakse ka kui pühendumise vormi, kuna selle eesmärk on saavutada täiuslik ühendus Jumalaga.

See praktika on eneseteostuse vorm, mille käigus otsitakse universumiga ühinemise kogemusi vahetuse kaudu. Selles joogastiilis on kasutusel mantrad, millest tuntuim on "OM".

Gyana jooga

Gyana jooga ehk Jnana jooga on tuntud kui eneseteadvuse tee jälgimine läbi kogemuse. Selle termini otsetõlge on teadmine. See on tarkuse saavutamise protsess, mis kasutab jumaliku tajumise lubadust.

Kuigi on vaja uurida pühakirju ja osaleda vaimsete meistrite loengutes, saab teadmisi omandada ka kogemuste kaudu.

Raja jooga

Raja jooga puhul on tegemist füüsiliste harjutuste ühendamisega meditatsioonipraktikaga. Võib tunduda, et see stiil on sama, mis teised, kuid selle eesmärk on tuua leevendust selle harrastajate igapäevastele pingetele. Hoiakuid tehakse ilma, et kaotataks kontakt jumaliku, teadvuse vaimulikkusega.

Sel viisil on inimesed võimelised omandama ainulaadset rahutunnet, mille toob kaasa meele tõhus kontroll. Praktika käigus treenitakse mõtteid positiivsel viisil ja keskendudes ühtsusele jumalaga.

Erinevad jooga liinid

Joogatüüpe on palju erinevaid, igaühel neist on oma eesmärk ja kasu, kuid neil kõigil on üks ühine asi: nende füüsiline ja vaimne heaolu, kes seda harrastavad.

Selles artikli osas näitame teile veel mõned olemasolevad joogastiilid. Tutvuge Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Iyengar jooga.

Ashtanga jooga

Ashtanga jooga on Hatha jooga haru, see on praktika, mis kasutab 6 fikseeritud seeriat, mida treenitakse pikka aega, kuni areng toimub loomulikult. Igas seerias tehakse rida asanaid, et harjutajad saaksid kohandada oma keha, omandades kehatunnetust, jõudu ja paindlikkust.

Hoiakuid tuleks sooritada järjestuses, mis vastab harjutajate võimetele. Seetõttu sooritatakse seeria 2 alles pärast seeria 1 korrektset harjutamist, et keha oleks tugevdatud ja kohandatud.

Vinyasa jooga

Teine viis jooga praktiseerimiseks on Vinyasa stiil, mis keskendub pooside intensiivsusele ja hingamisele. Selle modaalsuse eesmärk on muuta keha dünaamilisemaks ja seda peaksid harrastama need, kellel on juba kogemusi jooga praktiseerimisega.

Selles stiilis kasutatakse Hatha ja Ashtanga jooga poose, mis toob kaasa suurema raskusastme, muutes selle praktika ainulaadseks.

Iyengar jooga

Iyengari jooga stiil on loodud meistri Iyengari õpetuste järgi, kes on andnud sellele praktikale oma nime. Selle joogavormi eesmärk on tuua kõik inimesed praktikale lähemale, kuna selle asendid ei valmista raskusi.

Selle praktika asanad on esitatud väga tehnilisel viisil, keskendudes joondamisele. Isegi algajad saavad sellest praktikast kohe alguses kasu, äratades nii oma kehateadlikkust.

Kuidas teha joogat

Joogapraktikat võivad teha kõik inimesed, kes tunnevad vajadust parandada oma heaolu ning füüsilist ja vaimset tervist.

Järgnevalt toome mõningat teavet, mis näitab, kuidas alustada joogapraktikat. Mõned nõuanded, mis aitavad teha poose ka kodus, näiteks: rituaali loomine, kuidas valmistuda, juhendamise tähtsus, oma piiride austamine ja alistumine olevikule.

Loo rituaal

Jooga harjutamiseks on oluline, et oleks olemas ruum, kus harjutusi rahulikult teha ja seega luua harjumus, et see harjutamine on lisatud teie rutiini. Valitud koht peab olema avar ja mugav.

Soovitatav on, et selle koha lähedal, kus te asendeid teete, ei tohiks olla mööblit, et ei saaks juhtuda õnnetusi. Kui teil ei ole joogapraktika jaoks matti, siis pakkuge tekki, mis võib olla toeks asenditele, mida tehakse lamades ja põlvitades.

Valmistage ette

Inimesed, kes alustavad praktikat, peaksid otsima poose, mida on lihtsam teha, mitte proovima edasijõudnute poose. Üks soovitus on vaadata videoid algajatele mõeldud tundidest, mis on olemas internetis.

Nii on võimalik õppida poose järk-järgult, ühendades hingamise ja keskendumise. Kannatlikkuse ja visadusega toimub areng, säilitades praktika ohutult ja nautides selle kasu.

Otsi kedagi, kes juhendab sind kehahoiakutes

Isegi veebikursustel osaledes on oluline, et kogenud spetsialistid aitaksid teid õigesti juhendada. Nii ei ole ohtu, et teete valesid poose, mis võivad põhjustada muljumisi.

Inimesed, kes otsustavad võtta online-tunde, vajavad palju pühendumust ja pingutust, et hoida tempot ja teha edusamme meetodis. Jooga praktiseerimine võib tunduda lihtne, kuid tegelikult see ei ole seda, kuid visadusega on võimalik areneda.

Austage oma keha

Kui hakkate joogat harrastama, on kõige tähtsam austada oma keha ja selle piire. Ärge sundige end mõne asendi sooritamiseks, minge aeglaselt, mõne asendi sooritamiseks vajaliku paindlikkuse omandamine võib võtta aega.

Enne praktikat võtke aega ja proovige teha väike meditatsioon, et valmistada oma meelt ette. Istuge põrandale sirge seljaga ja tehke hingamisharjutus, nii jõuate lõdvestumise ja keskendumise punkti, mis aitab teid praktika hetkel.

Andke end olevikule

Mõnele inimesele, eriti neile, kellel on ärevusprobleemid, võib suurimaks väljakutseks olla asendis püsimine. Paigalepüsimine võib olla põhjuseks, et mõtted hõljuvad mõtetes, kaotades seega keskendumise.

Üks võimalus joogapraktika ajal kohalolekuks on kasutada mõnda ümbritsevat muusikat. Valige vaikne, rahustav heli, mis sobib teie sooritatavate harjutustega. Muusika aitab hoida teie meeled rahulikuna ja mõtted eemal.

Kas jooga praktika on väärt?

Jooga on üle 5000 aasta kestnud praktika, mis on pärit Indiast ja mis on tuntud kogu maailmas kui võimalus keha ja vaimu koos töötamiseks, ning selle eesmärk on tuua heaolu ja parandada selle harrastajate tervist.

Selle definitsiooni ja tausta põhjal võib öelda, et jooga on harrastamist väärt, sest selle kehahoiakud aitavad kaasa füüsilisele ja vaimsele tasakaalule, parandavad immuunsust, leevendavad stressi ja ärevust. Seega on see harjumus, mis toob harrastajatele palju kasu.

Selles artiklis oleme püüdnud tuua teile palju teavet jooga praktiseerimise, selle kasu ja erinevate harude kohta. Loodame, et see on teile kasulik.