Zer da Yoga eta nola praktikatu?

Yoga duela milaka urte sortu zen praktika bat da eta praktika honetan helburu zehatzak dituzten alderdi asko daude. Yogaren praktika malgutasuna, indarra eta kontzentratzeko gaitasuna ere lantzeko erabiltzen da. Hainbat ondorio izan arren, praktika honen helburu nagusia adimenaren, gorputzaren eta izpirituaren arteko lotura egitea da.

Gorputza, adimena eta espiritua hobetzeko helburua izateaz gain, yoga praktikak ere funtzionatzen du. arnasaren kontrola. Jendeak arnasteko moduan ere ardaztuta dagoen lan hau, arnasketaren bidez erregulatzen den bizi-energia da. Hori dela eta, airea kontrolatzea da, inspirazioan eta espirazioan zehar, organismoaren funtzionamendu egokia sustatzen duena.

Gaurko artikuluan, yoga praktikarekin lotutako hainbat alderdiz hitz egingo dugu, hala nola: zer praktika hau adierazten du, zeintzuk diren bere onurak, nola praktikatu eta zein motatako yoga dauden.

Zer adierazten duen Yoga

Yogak gorputzaren eta adimenaren lana adierazten du modu konektatuan, bidez. estresa, antsietatea, gorputzeko mina eta bizkarrezurra kontrolatzen laguntzen duten ariketak. Horrez gain, oreka eta jarrera hobekuntza handia sustatzen du.

Artikuluaren zati honetan, antzinako praktika hau hobeto ulertzeko informazioa ekarriko dugu, hala nola: yogaren esanahia, bere jatorria, nola den. praktikatu, nork ahalJainkozko izakiari amore ematearen esanahia du.

Asana

Asanak Postura esan nahi du, horrela aipatzen dira yoga praktikan zehar egiten diren postura fisikoen izenak. Asanaren bidez, yoga praktikatzen dutenek energia libreki isurtzen uzten dute, gorputza eraldatuz.

Asanen bidez adimena kontzientzia maila altu batera iristen da, jarrerak kontzentratzea, pentsamenduak zapaltzen dituelako. energiak lapurtzen dituztenak. Asanak egonkor, irmo eta eroso egin behar dira. Modu honetan, gorputzaren esfortzua behar den gutxienera murriztuko duzu.

Pranayama

Pranayama Indar Vitalaren Kontrola esan nahi du, yogaren etapa honetan bizi-energiaren hedapena gertatzen da, arnasaren kontrolaren bidez . Arnasa lasai mantentzea lortzen duzunean, adimenak erritmoari jarraitzen dio, lasaitu ere bai.

Pranayama arnasteko eta arnasteko ekintza kontrolatzeko modu bat da, eta lau fasetan igarotzen da: arnastea, airea mantentzea. biriketan, arnastu eta mantendu birikak airerik gabe une batez. Arnasketa ariketa hau egiteak nerbio-sistema indartzen du. Modu honetan, pentsamenduak, emozioak eta jarrerak bateratzea posible da.

Pratyahara

Pratyahara horrek zentzumenen erretiratzea esan nahi du, Patanjali maisuaren arabera, Yama, Niyama, igarotzea adierazten du. Asana eta Pranayama, egitekoDharana, Dhyana eta Samadhi, hauek dira ikusiko ditugun hurrengo puntuak.

Yogaren etapa honetan, helburua gogoa kanpoko eraginetatik askatzea da, meditazio egoeran jartzea. Burua lasaitzeko, husteko, emozioak lasaitzeko eta gorputza lasaitzeko modu bat da.

Dharana

Dharana kontzentrazioa esan nahi du, arreta puntu zehatz batean finkatzeko bilaketa da, adimena noraezean eragotziz, modu honetan meditaziorako bidea hasten da. Hori dela eta, etapa honen helburua gogoan isiltasuna bilatzea da.

Horretarako, praktika batzuk erabil daitezke, adibidez, begiak kandela baten sugarran finkatzea edo Mantrak behin eta berriz kantatzea. Hasieran praktika hauek zailak dirudite, baina denborarekin errazagoa izango da gogoa kanpoko eraginetatik urrun mantentzea.

Dhyana

Dhyana Meditazioaren esanahia duena, hau da azkenaurreko urratsa. yoga. Momentu honetan lortzen da jendeak pentsamenduak kentzea, gogoa lasaitzea eta benetako meditaziora iristea.

Hortik aurrera, adimenaren gorabeherak eten egiten dira, eta kontzentrazio maximoa lortzen da. Benetako meditazio egoera horretara iristeko, baina ahalegin eta dedikazioarekin, denborarekin helburu hau lortzea posible da.

Samadhi

Samadhi Hiper-kontzientzia esan nahi du, hau da azken etapa. yoga praktikan konkistatu, unea dajendea kontzientzia maila sakonenera irits daiteke. Zenbait jakintsuren arabera, hau da subkontzientea, kontzientea eta inkontzientea bat egiten duten puntua.

Samadhi arintasun sentsazioak bizitzeko gaitasuna da, oinazea egiten zaituen pentsamendurik izan gabe. Gorputza eta arima menderatzen ikastea da, intuiziorako bidea irekitzea.

Yoga motak

Jende askorentzat yoga praktika bizimodu bihurtzen da, zure jarrerak eta arnasa. kontrolaren ondorioz, ongizate eta osasun handiagoa. Hain zuzen, praktika honek hainbat helburu betetzen ditu, hainbat yoga mota daude.

Jarraian estilo horietako batzuei buruz hitz egingo dugu, hala nola Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga eta Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga praktika honen alderdi ezagunenetako bat da, gogoaren eta emozioen arteko batasunaren egitura da. Estilo honek intentsitate anitzak ditu, beraz, edonori guztiz moldagarria da, bere helburua eguneroko bizitzarako oreka hobetzea baita.

Termino honen itzulpenak Yoga Indartsua esan nahi du, modalitate honek uste du autoezagutza izan daitekeela. eraiki, eta, beraz, klase bakoitzean jendea helburura hurbiltzen da. Hatha Yoga garapen pertsonalera zuzenduta dago eta osasunari arreta jartzen dio. Bitxikeria bat da yoga estilo hau mendebaldean gehiago praktikatzen dela.

Karma Yoga

Karma Yoga adierazteko bi modu daude, horietako batek, ezagunenak, termino honek emaitzen zain egon gabe ekintza esan nahi duela dio. Bere beste esanahiak Karma Yoga altruismora zuzendutako ekintzak direla dio.

Beraz, Karma Yoga Hatha Yogaren kontrakoa da, estilo honek emaitzen bila ekintzak aurreikusten dituelako. Karma Yogaren kasuan, ekintzak bestean zentratuago daude, zerbitzatzeko modu bat da.

Bhakti Yoga

Bhakti Yogan, praktikatzaileak ezagutu eta ulertzeko bila dabiltza. izaki eta forma bakoitzean jainkotiarra. Praktika hau debozio modu gisa ere ezagutzen da, Jainkoarekin lotura perfektu batera iristea helburu baitu.

Praktika hau autoerrealizazio modu bat da, unibertsoarekin bat egiteko esperientziak bilatuz, bidez. truke bat. Yoga estilo honetan, Mantrak sartzen dira, batez ere horietako ezagunenak, “OM”. zeure burua ezagutzea esperientziaren bidez. Termino honen itzulpen zuzena ezagutza da. Jainkozkoaren ezagutzaren promesa erabiliz jakituria lortzeko prozesu bat da.

Eskriturak aztertzea eta maisu espiritualen hitzaldietara joatea beharrezkoa den arren, esperientziaren bidez ezagutza ere lor daiteke.

Raja Yoga

Raja Yogaren batasunaariketa fisikoak meditazio praktikarekin. Badirudi estilo hau besteen berdina dela, baina bere helburua bere praktikatzaileen eguneroko tentsioetatik arintzea da. Jarrerak jainkozkoarekin kontaktua galdu gabe egiten dira, kontzientzia espiritualtasunarekin.

Horrela, jendeak bake-sentimendu berezi bat bereganatzea lortzen du, gogoaren kontrol eraginkorrak ekarria. Praktikan zehar, pentsamenduak modu positibo batean lantzen dira eta jainkoarekiko batasunean arreta jarriz.

Yoga-lerro desberdinak

Badaude yoga-lerro asko, bakoitzarekin. helburu ezberdina eta onura berezia ekarriz. Hala ere, bada guztiek komunean duten zerbait, praktika hau praktikatzea hautatzen dutenen ongizate fisikoa eta mentala.

Artikuluaren zati honetan, yoga estilo batzuk erakutsiko ditugu. existitzen. Ezagutu Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga Hatha Yogatik datorren adar bat da, 6 serie finko erabiltzen dituen praktika da, denbora luzez entrenatzen dira, aurrerapena modu naturalean gertatzen den arte. Serie bakoitzean, asana-multzo bat egiten da, praktikatzaileek beren gorputza egoki dezaten. Honekin, gorputzaren kontzientzia, indarra eta malgutasuna lortzen dira.

Jarrerak praktikatzaileen gaitasunarekin bat datorren sekuentziari jarraituz egin behar dira. Beraz, 2. seriea bakarrik pasatuko daegingo da, 1. seriea zuzen praktikatu ondoren, gorputza indartu eta egokitu dadin.

Vinyasa Yoga

Yoga praktikatzeko beste modu bat Vinyasa estiloa da, postuen intentsitatean zentratzen da. eta arnasketa. Modalitate honen helburua gorputzak dinamiko gehiago irabaztea da, eta yoga praktikan esperientzia dutenek landu beharko lukete.

Hatha eta Ashtanga Yoga jarrerak erabiltzen dira estilo honetan, zailtasun handiagoak ekarriz. , horrela praktika paregabea bihurtuz.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga estiloa Iyengar maisuaren irakaspenen arabera sortu zen, zeinak bere izena ematen dion praktika honi. Yoga mota honek pertsona guztiak praktikara hurbiltzea du helburu, bere posturak ez baitu zailtasunik sortzen.

Praktika honetako asanak oso modu teknikoan aurkezten dira, lerrokatzean zentratuz. Praktikari hasiberriek ere praktika honetaz etekina atera dezakete berehala. Horrela, zure gorputzaren kontzientzia piztuz.

Yoga nola egin

Yoga praktikan ongizatea eta osasun egoera fisikoa eta fisikoa hobetzeko beharra sentitzen duten pertsona guztiek egin dezakete. mentala.

Jarraian informazio batzuk ekarriko ditugu, yoga praktikan nola hasi erakusten. Etxean ere jarrerak egiten lagun zaitzaketen aholku batzuk, hala nola: erritual bat sortzea, nola prestatu, garrantzia.orientazioa, zure mugen errespetua eta orainari amore ematea.

Erritual bat sortu

Yoga praktikatzeko garrantzitsua da ariketak lasai egiteko espazio bat izatea, eta horrela sortzea. praktika honen ohitura zure errutinan txertatuta. Aukeratutako lekuak zabala eta erosoa izan behar du.

Jarrerak egingo dituzun tokitik gertu altzaririk ez egotea proposatzen da, istripurik gerta ez dadin. Ez baduzu zure yoga esterillarik, lortu etzanda eta belauniko egiten diren jarrerak eusteko manta bat.

Presta zaitez aldez aurretik

Praktika hasten ari diren pertsonak. errazago egiten diren jarrerak bilatu behar dira, ez saiatu jarrera aurreratuak egiten. Iradokizun bat Interneten eskuragarri dauden hastapenentzako klaseen bideoak ikustea da.

Horrela, jarrerak pixkanaka ikastea posible izango da, arnasketa eta kontzentrazioa uztartuz. Pazientziarekin eta iraunkortasunarekin, eboluzioa gertatuko da praktikaren segurtasuna mantenduz eta bere onurak gozatuz.

Bilatu jarrerak gidatuko zaituen norbait

Interneteko klaseak ikustean ere garrantzitsua da. orientazio zuzen baterako esperientziadun profesionalen laguntza izatea. Horrela, ez da lesioak eragin ditzakeen jarrera okerrak hartzeko arriskurik izango.

On-line klaseak hartzea erabakitzen duten pertsonek dedikazio eta esfortzu handia behar dute mantentzeko.erritmoa eta metodoan aurrera egitea. Erraza dirudi yoga praktikatzea, baina benetan ez da hala, baina iraunkortasunarekin hobetu daiteke.

Errespetatu zure gorputza

Yoga praktikatzen hastean, garrantzitsuena da. zure gorputza eta bere mugak errespetatzeko. Ez behartu zeure burua jarrera bat egitera, joan poliki-poliki, baliteke posizio batzuk egiteko behar den malgutasuna lortzeko denbora pixka bat hartzea.

Praktatu aurretik, utzi denbora pixka bat eta saiatu meditazio pixka bat egiten, horrela prestatzen zure burua. Eseri lurrean bizkarrezurra tente, eta egin arnasketa ariketa, horrela praktikan lagunduko dizun erlaxazio eta kontzentrazio puntura iritsiko zara.

Eman zaitez orainaldira

Jarreran iraunkortasuna izan daiteke pertsona batzuentzat erronkarik handiena, batez ere antsietate arazoak dituztenentzat. Geldi egoteak adimena pentsamenduetan ibiltzea eragin dezake, eta, ondorioz, kontzentrazioa galduko du.

Yoga praktikan zehar presente egoteko modu bat atzeko planoko musika erabiltzea da. Aukeratu egiten ari zaren ariketekin bateragarria den soinu lasai eta lasaia. Musikak zure burua lasaitzen eta pentsamenduak urruntzen lagunduko dizu.

Merezi al du Yogak?

5000 urte baino gehiago daraman praktika, Indiatik etorria eta mundu osoan ezaguna den gorputza eta burua elkarrekin lantzeko aukera gisa, yogak badubere praktikatzaileen ongizatea ekartzeko eta osasuna hobetzeko.

Definizio eta historia honekin, yoga praktikatzeak merezi duela esan daiteke. Zure posturak oreka fisikoa eta mentala laguntzen duelako, immunitatea hobetzen, estresa eta antsietatea arintzen laguntzen duelako. Hori dela eta, praktikatzaileei onura asko ekarriko dizkien ohitura da.

Artikulu honetan yoga praktikari, bere onurei eta dauden alderdi ezberdinei buruzko informazio asko ekartzen saiatzen gara. Baliagarriak izatea espero dugu.

Yogaren esanahia

Yoga Asiatik datorren filosofia bat da, gorputza eta adimena hobetzeko helburuarekin. haien arteko harmonia sortuz. Horrez gain, yoga praktika budismoan oinarritutako esperientzia bat da, eta bere alderdietako bat ilusio batean bizi izan daitekeen gorputza esnatzea da.

Filosofia honek gizaki guztiak bizi direla uste du. ilusiozko errealitate bat. Horregatik, pertsona bakoitzak bere gorputz fisikoa esnatzeko lan egin behar du kontzientzia batera iristeko, benetako era batean bizitzea lortuz.

Yogaren jatorria

Yogaren jatorria Indiatik dator, gehiago daude. 5000 urte baino gehiago, gaur egun munduko leku guztietan ezagutzen da bizitzaren filosofia hau. Horrez gain, praktika hau gorputzaren eta gogoaren arteko harmonia lantzea helburu duen sistema holistiko gisa ere ezagutzen da.

Yoga praktikak emozioen alde lan egiten du, jendeari zure ekintzak zure pentsamenduen arabera Konexioan jartzen laguntzen dio. eta sentimenduak. Horrela, erlaxazio sakona ematen du, kontzentrazioa hobetzen du, adimena lasaitzen du, gorputza indartzen du eta malgutasuna areagotzen du.

Yogaren praktika

Yoga praktika, beste ariketa batzuk ez bezala. , ez du leku handirik edo ekipamendu berezirik behar. Etxean erabiltzen hastea ere posible damugimenduak gidatzeko balio duten aplikazioak.

Horretarako, nahikoa da etxeko espazio txiki bat, egongela edo logelaren zorua, edota balkoi bat, beti ere bere mugak errespetatuz.

Nork praktika dezake Yoga

Yoga praktikatzeko ez dago murrizketarik, diziplina eta iraunkortasuna duten pertsona guztiek egin dezakete jarduera hau. Hori dela eta, ariketa demokratiko bat da, non adin, genero edo sinesmen guztietako pertsonek praktikatu dezaketen.

Abantaila ugari ekarriz, praktika hau haurrek, nerabeek, helduek edo adinekoek egin dezakete. Estres arazoak dituzten pertsonentzat, edo norbere buruaren ezagutzaren bila dabiltzanentzat ere adierazita dago. Autoestimua hobetu, burua lasaitu edo emozioak kontrolatzen ikasi nahi dutenek ere egin dezakete.

Yoga posizioak

Yoga praktikarako erabiltzen diren posizioak hauek dira. ugari, jarraian deskribatuta horietako batzuk utziko ditugu:

• Txakurra Behera begira:

• Ohola;

• Alderantzizko ohola;

• Alboko angelu hedatua;

• Zuhaitz jarrera;

• Gudariaren jarrera;

• Haurraren jarrera;

• Sugearen jarrera;

• Arku-jarrera;

• Itsasontzien jarrera;

• Arrainen jarrera;

• Haizearen erliebearen jarrera.

Etxean Yoga nola landu

Etxean yoga praktikatzeko leku apur bat aurkitu behar da, logela edo egongela izan daiteke. Bertako zorua leuna eta berdinduta egotea baino ez da beharrezkoa, altzariak urruntzea ere beharrezkoa da, praktikatuko duzun tokitik oso gertu egonez gero.

Jarrerak ez egitea gomendatzen da. urdaila beteta, hobe ez jan yoga denbora hurbil. Gosea bazara, hartu zuku pixka bat edo ezti koilarakada bat praktikatu baino 30 minutu lehenago. Arropa arina eta ehun bigunez egina izan behar da, mugimenduetan deseroso ez egoteko.

Yoga mat

Yoga egiteko gauza aproposa da zure esterilla propioa izatea, Mat izenekoa. hala ere, etxean duzunarekin inprobisatu dezakezu. Adibidez, eskuoihal bat edo tolestutako manta bat erabil dezakezu. Baina, kasu hauetan, kontuz ibili behar da ez irristatu.

Alfonbra gomendagarria da, irristagaitza denez, goiko iradokizunen bat erabiltzen baduzu, garrantzitsua da soilik erabiltzea. belaunak lurrean jarrita posturak egitera zoazenean, etzanda edo eserita. Irmotasuna eskatzen duten posizioak, hala nola Txakurra, hobe da lurrean zuzenean egitea. Oinak biluziak egon behar dira, galtzerdiak irrist egitea eragingo du.

Yoga praktikatzearen onurak

Yoga praktikatzeak onura asko dakartza.osasunerako, oro har, haien jarrerak oreka, indarra eta erlaxazioa laguntzen baitute. Gainera, praktikan zehar, jendeak arnasketa kontrolatzen ikasten du, eta hori laguntza emozional handia da.

Artikuluaren zati honetan, yoga praktikak ekartzen dituen onura batzuk erakutsiko ditugu. Hona hemen onurak: estresa eta antsietatea murriztea, kontzientziaren hedapena, pisua galtzea, giharren indarra eta definizioa, malgutasuna, besteak beste.

Estresa eta antsietatea murrizten ditu

Yogak, meditazioa bezala, badu Estresa arintzeko ahalmena, modu honetan, hortik sortzen diren arazo fisiko eta psikologikoei aurre egin eta ekiditeko aukera dago. Praktika honek hobetzen laguntzen duen beste arazo batzuk buruko mina eta giharretako mina dira.

Yoga praktikatzea ere onuragarria izan daiteke Izuaren Nahastea, insomnioa eta antsietatea tratatzeko laguntza gisa. Hau da posturak eta arnasketa kontrolatuak erlaxazioa ekartzen duelako, eta horrek arazo hauekin laguntzen du.

Kontzientziaren hedapena

Yoga jarrerak egiteak arnasaren arreta eta arreta erabiltzen du, modu honetan egin praktika hau gehiago arreta beren gorputza. Horrela, emaitzetako bat adimenaren hedapena da, kontzientzia handiagoarekin, eguneroko jardueretan kontzentrazioa ere hobetuz.

Gertakari honek proaktibitate handiagoa eta prozesuak sortzean hobekuntza ere ekartzen du. Horrez gain, yoga praktikaarazo psikologikoen tratamenduan laguntzeko onurak ere ekartzen ditu, hala nola depresioa eta buruko nekea murrizten du.

Pisua galtzea

Yoga praktikan zehar egiten diren mugimenduak poliki-poliki egiten diren arren, Kontzentrazioa, malgutasuna eta elastikotasuna estimulatzeaz gain, kaloriak ere erre egiten dituzte, indarra eta oreka eskatzen baitu.

Normalean, yoga klase bat hartzen dutenek ez dute nekatuta eta guztiz izerdituta irteten, eta horrek analisi engainagarria sor dezake. praktika honek ez duela pisua galtzen laguntzen. Hala ere, bere ariketek muskulatura indartzen dutenez, horrek pisua galtzen laguntzen du.

Gorputzaren indarra eta definizioa

Yoga praktikan jarrerak egitean, normalean indarra eta oreka erabiltzea beharrezkoa da. Posizioetan irauteak mugimendu horretarako erabiltzen diren muskuluak sendo egotea eskatzen du gorputza estatiko mantentzeko.

Iraunkortasun prozesu honek indarra eskatzen du, baita postura batetik bestera pasatzea ere. Horrela, yogak, malgutasuna eta erlaxazioa ekartzeaz gain, gorputzeko giharrak indartu eta definitzen ditu.

Malgutasuna

Yoga mugimenduen etengabeko errendimenduarekin, pixkanaka, are gehiago. elastikotasun gutxiago duten pertsonek, malgutasuna hobetzea lortzen dute. Hori dela eta, ez da beharrezkoa jada kontorsionista izatea hastekoyoga praktikatu.

Yogak praktikatzaile bakoitzaren egungo zailtasunekin lan egiten du, pixkanaka hobekuntzan eraldatzeko. Praktika honetan garrantzitsua da pazientzia izatea, gorputzaren mugak errespetatzea eta mugimendu guztiak kontu handiz egitea.

Postura hobetzea eta mina arintzea

Yoga praktikak eskaintzen dituen onura asko daude. jarduera fisiko honi atxikita dauden emakumeei. Egiten diren jarrerek luzaketak, muskuluak sendotzea eta gorputzaren malgutasuna areagotzen dute.

Horrela, mugimendu horrek guztiak jarrera eta artikulazioen hobekuntzaren alde egiten du, eta pixkanaka mina murriztea ere dakar. Bada, giharrak indartzeak belaunen, bizkarrezurra eta artikulazioen laguntza hobetzen laguntzen du.

Sexu-errendimendua hobetzen du

Yoga praktikarekin jendearen autokonfiantza hobetzen da, horrela, gogoa, ilusioa ere areagotuz eta orgasmo eta asebetetze kalitate hobeago bat dakar. Yogak sustatzen duen kontzentrazioari esker, jendeak bere gorputzarekiko duen pertzepzioa areagotzen du.

Horrekin, bikotekideekiko lotura ere handiagoa da, gainera, arnasketa kontrola suspertzen duten jarduerak, eta kontzentrazioa erraztasun handiagoa ekarriko du plazerra lortzeko. . Praktikan egiten diren jarrerei esker, jendeak bere sexu-energia hobeto bideratzen du.

Loa hobetzen du

Jarrerakyoga eta arnasketa kontzienteago bat gauzatzeak, jendeak erlaxazio maila handiagoa lortzen du. Horrela, estresa murriztea eta gorputzaren eta adimenaren arteko lotura handiagoa ere ematen du.

Hori dela eta, praktika honen emaitzak loaren hobekuntza ere faboratzen du, bihotz-taupadak eta pentsamenduak moteltzen baititu. . Hau da, erlaxazioa, tentsioa arintzea eta erosotasun handiagoa ematen dio gorputzari, eta ondorioz lo lasaia lortzen da.

Inmunitatea hobetzen du

Yoga praktikatzeak gorputz osoa lantzen du, osasuna osotasunean lagunduz. . Yogaren praktikak organismo osoaren oreka sustatzen du, barne-sistema guztien funtzionamendua hobetuz.

Horrekin, sistema immunologikoa ere indartu egiten da, sistema hau hainbat prozesu biologiko dituen egitura bat da, helburutzat dutenak. giza organismoa bere zelulak eraso ditzaketen gaixotasunen aurka babesteko.

Yogaren 8 urrats

Yogaren urratsak duela mende batzuk definitu zituen Patanjali izeneko jakitun indiar batek, ulertzeko horretarako. berak idatzitako testuak oso garrantzitsuak dira yogaren urratsak jarraitzeko.

Jarraian, yogaren 8 urratsak utziko ditugu, haien izena eta esanahia, urrats hauek hauek dira: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana eta Samadhi.

Yama

Yamak Diziplina esan nahi du eta guztientzako oinarria da.yoga-lerroak eta jarrerak, eta bertan bost norabide daude, izaera eta etika osatu nahi dutenak. Hori eginez gero, komunitatean eta zure buruarekin bizitza lasaia izan dezakezu.

Aginte hauek, yogien arabera, oinarrizkoak dira plano espiritualean lan egiteko, batez ere indarkeria ezaz hitz egiten dute, norberaren aurka eta besteen aurka. Lanaren, janaren eta edariaren arteko oreka nahikoa mantentzea da, gehiegikeriarik gabe.

5 yamaren azpian:

• Ahimsa: Indarkeriarik eza esan nahi du;

• Satya: Egiaren esanahia ekartzen du;

• Asteya: Ez lapurtzearen printzipioa da;

• Brahmacharya: neurritasunaren irakaspena ekartzen du;

• Aparigraha: Gutiziarik ez egitea esan nahi du.

Niyama

Niyamak autodiziplina esan nahi du, Niyamak ere yoga praktikatzailearen izatearen parte diren buru-ekintza osasuntsuenei buruz hitz egiten duten bost manuak dira. Yogaren filosofiaren arabera, praktikatzaile on bat aitortzen da, ez bere gaitasun fisikoagatik, bere jarreragatik baizik.

5 Niyamen azpitik:

• Saucha: Jarreren garbitasuna esan nahi du;

• Samtosha: Pozik esanahia du;

• Pintxoak: Borondateari buruz hitz egin;

• Svadhyaya: Norbere buruaren azterketa esan nahi du;

• Ishvara: